хочу задать вам один вопрос если зале
кто-то кто когда-либо прибегал марафон
поднимите руки пожалуйста так может быть
полумарафон или десять километров о
замечательно кто-нибудь бегает по утрам
для себя просто так отлично какое
большое количество народа супер уверен
что если вы этим занимаетесь
значит это вам интересно и навряд ли
кто-то выгоняет вас палкой с утра
обижать хотя не исключаю такой
возможности все по-разному приходят в
бег кто то приходит туда чтобы похудеть
банально кто-то бегает из-за того что
бегают его друзья ему нравится эта
компания кто-то бегает чтобы
придерживаться так называемого здорового
образа жизни и в принципе я всех кто
бегает понимаю потому что у меня за
спиной достаточно большое количество
стартов на 60 и 100 километров и
различных сверх марафонских пробегов от
250 до 1000 280 километров однажды я
пробежал 1378 километров обогнув остров
исландия
и все это за 21 день не только бег моей
жизни присутствует
но еще и лыжные гонки плавания в пришла
в прошлом году я впервые для себя открыл
многодневные эстафетные плавание мы
плыли от петрозаводска до острова кижи и
обратно это получилось порядка 140
километров и преодолели это расстояние
за сорок шесть часов и вот это всего
этого на самом деле я получаю большое
удовольствие я уверен что вот мы с вами
те кто занимается бегом имеем большое
влияние на окружающих людей потому что
спорт и бег в принципе за последние годы
очень сильно подрос в россии и вовлекает
в себя как можно больше людей из разных
слоев ну и в прямом смысле этого слова
заставляет их двигаться но у этой
популярности бега есть две стороны и
одна из них негативная потому что многие
относятся к бегу достаточно поверхностно
что ведет негативные последствия для
здоровья в принципе попасть человеку в
беговую тусовку очень просто для этого
нужны только кроссовки и подходящая
спортивной формы попадая внутрь они не
знают про то что бег это сложно
составной вид в нем есть техника бега
есть специальные беговые упражнения есть
общие физические упражнения которые
призваны поддержать вас ваш организм в
тонусе и самое главное есть цель то
большая от которой зависит в принципе
все ваше направление то как вы будете
двигаться в беге очень важно чтобы у вас
был тренер или человек который может
более опытный человек который может
подсказать вам или помочь направить в
какие в каких то моментах постараться
чтобы вы избежали тех ошибок которые уже
совершил он и не гнать вашу физическую
подготовку вперед там быстрее быстрее
быстрее потому что это абсолютно не
нужно попадая в этот беговой бум человек
кроме всего прочего может столкнуться с
неким эмоциональным прессингом потому
что есть его знакомая маша которая
прибежала 10 километров там за такое-то
время
паша пробежал за такое-то время и
человеку хочется бежать быстрее реально
он начинает думать о том что надо надо
надо надо надо плюс еще вокруг нас
большое количество рекламы которая
сейчас говорит типа давай ты можешь ну
вот только купи вот эти самые кроссовки
вся вот спешка которая происходит сейчас
в беге
она очень часто но не то что часто
нарядно или поздно приводит людей к
травме случае с бегунами любителями чаще
рано и очень большой процент людей
которые вот взрослые пришли в бег после
травм не возвращаются обратно к
тренировкам по разным причинам
соответственно в беге как и в других
делах очень важные мелочи потому что от
них в принципе будет зависеть то как вы
будете развиваться в дальнейшем у меня
был период когда я очень серьезно
готовился к соревнованиям 100
километровым соревнованиям и провел для
себя в принципе достаточно хорошую
подготовку в рамках которой выступал
должен был за месяц до сотки выступать
на 63 километром забеге
все хорошо я пробежал достаточно неплохо
занял второе место и результат был такой
более менее я на подъеме вот этого
настроения на этой эйфории что вот как
круто как вот вот была такая большая
подготовка и я так хорошо прибежал я уже
думал о том что я вот побегайте 100
километров то есть я забыл грубо говоря
про все и уже бежал 100 километровую
дистанцию и это был промах
потому что очень много многое я как
потом понял упустил в восстановлении
после физической нагрузки после
шестидесяти трех километров этих потому
что через неделю на тренировке я получаю
надрыв коленных связок что впоследствии
выбивает меня вообще из тренировочного
процесса
больше чем на полгода ну и
соответственно дальше это там она
останется со мной и остается продолжает
быть со мной вот на протяжении всей моей
жизни и в принципе за такими примерами
далеко ходить не стоит потому что в
прошлом году на соревнованиях спортсмен
сломал шейку бедра при том что он никуда
не падал
его не сбивал а машина он просто бежал и
в какой-то момент его кости не выдержали
той нагрузки которую он давал
и сломались это сложно составное такую
причина сложно составная потому что
здесь и упущение физической подготовки
упущения в мониторинге общего здоровья
спортсмена то есть очень много возникает
вопросов но суть в том что все уже
произошло и
это как минимум плохо влияет на его
спортивную подготовку в целом и вообще
непонятно честно говоря как в дальнейшем
будет но еще хуже то что это очень плохо
влияет на обычную жизнь человека не на
спортивную потому что это травма тоже в
дальнейшем остается с ним тут возникает
вопрос подпадают ли под такие занятия
бегом и спортом в целом под концепцию
здорового образа жизни
потому что в принципе за всю свою
спортивную карьеру
у меня набралось достаточно большое
количество травм в целом это вот и
колено котором я уже говорил у меня
выбиты оба плеча одно со смещением
ключицы у меня комп росинант
компрессионный перелом позвоночника и по
мелочам достаточно много всего наберется
и
это уж явно не здорово то есть
к здоровью как бы это никак не отнести
был очень забавный случай пару лет назад
я был у врача закрывал там пару вопросов
с ногами и соответственно он меня
спрашивал по поводу всех травм которые
когда-либо у меня были я ему начал
перечислять и тут такой забавный очень
момент произошел это был как будто кадры
из мультфильма остров сокровищ где
доктор ливси осматривал пиратов и очень
со смехом так говорил там ха ха ха у вас
там на это у вас там эта врач смотрел на
мою плечу и говорил о да да да
подвижность это никакой
связочки слабенькие мышцы здесь некуда и
ну мы так посмеялись с ним но по факту
ничего смешного нету потому что да это
все со мной до конца моей жизни б это
часто
сказывается во время подготовки по
лыжным гонкам или к плаванием то есть
это ну так все достаточно плохо
возвращаемся к
бегунам любителям как мы уже говорили
все по-разному приходят в бег и кто-то
приходит из за того что ему нравится
выкладывать спортивный сэлфи в инстаграм
кто-то приходит из за того что это
классная тусовка и там кроме того что ты
побегал можно поболтать поговорить очень
многие из тех кого я знаю
коллекционируют медали потому что
коллекция медали на стенке это тоже
что-то мотивирующие достаточьно классная
но большинство людей очень часто говорят
что они приходят в бег чтобы быть зож
чтобы поддержать
здоровый образ жизни чтобы
соответствовать ему
и знаете что я вам скажу здесь как бы
зож и бег но это достаточно разные вещи
здорового жизни это тот образ жизни
который направлен на минимализации у
травы в течение всей жизни на улучшение
здоровья в целом и профилактику
заболеваний а если мы получаем травму во
время занятий спортом ну это в меньшей
степени уже относится к здоровому образу
жизни
воз оценивает что здоровье людей на 50
процентов зависит
вообще от их образа жизни на 20
процентов зависит от окружающей среды
всего лишь на 18-20 процентов зависит от
генетики и лишь на 8 10 процентов
зависит от здравоохранения в целом по
неофициальной статистике
практически 99 процентов взрослых
любителей которые приходят в бег
сталкиваются с травмами
опорно-двигательного аппарата
многие из них после залечивание трам
сталкиваются с ней с ними снова и это
плохо вписывается в ту концепцию здорово
образа жизни которая есть на самом деле
знаете какая самая хорошая физическая
нагрузка которая поможет вам сохранить
здоровье это ходьба
за последнее время было проведено
огромное количество исследований
показывающих положительное влияние
длительные нагрузки на низком пульсе в
долгосрочной перспективе и что самое
главное эта нагрузка в меньшей степени
то есть она вообще практически исключает
травм опорно-двигательного аппарата
одни из последних исследований
приведенные сиднейским университетом
испытуемые
ходьба у которых была выше средней были
на 20 процентов меньше по то есть риск
преждевременной смерти у них был на 20
процентов ниже риск смерти от
сердечно-сосудистых заболеваний был ниже
более чем на 50 процентов при том
интересная вещь возраст если испытуемых
был выше 60 лет то в процентном
соотношении эти данные были еще лучше
мне кажется только одно это исследование
должно заставить вас быстрее ходить на
прогулках магазин или еще куда то но все
нужно делать постепенно проблема
современного человека в том что он
лишний раз боится подвигаться мы
перемещаемся на общественном транспорте
ездим на автомобилях поднимаешься на
эскалаторах лифтах сидим по 8 часов на
рабочем месте
а когда приходим домой мы говорим о боже
мой как мы устали а по факту что мы
делали ничего а что если
выходить из автобуса на две три
остановки до нужное вам или парковать
автомобиль за километр до работы можно
пойти дальше и выходить собакой или
своим питомцам гулять не 3 а пять раз в
день и тут на самом деле даже собака
скажет вам спасибо либо подниматься
пешком не используя лифт одни из
последних исследований показывают что
подъем по лестнице пешком бодрит
практически также как чашечка хорошего
кофе
самые отчаянные могут пойти ещё дальше
можно вставать со своего рабочего места
каждые 45 минут и прогуливаться по
коридору метров двести либо проводить
часть рабочего дня стоят такие простые
правила и манипуляции помогут как
минимум на 50 процентов повысить общую
активность вашего дня что положительно
скажется на вашем здоровье поднимет
обмен веществ насытит организм
кислородом
ну и как минимум поднимет настроение и
вот такая активность в меньшей степени
она вообще минимизирует риск получения
травм опорно-двигательного аппарата
то с чем сталкиваются бегуны бега но
любители когда приходят в бег вообще это
то что можно спокойно делать на неделе
выходные можно делать тренировки но не
как обычные тренировки например
прогуливаться спортивной ходьбой или
скандинавской ходьбой на что у нас еще
так спортсмена-любителя так любят весело
смотреть и под пошел человек с палками
там что это за спорт или например ходить
в походы потому что все это на самом
деле гораздо полезнее любительский спорт
вообще в целом это не за рекорды
это для того чтобы добиться результата с
минимальными потерями для здоровья а
здоровый образ жизни это совсем не про
бег и не про спорт это про то как
сохранить здоровье на максимально
длительное время сейчас многие подменяют
понятия и ложь о котором все говорят он
везде за что за всю я за зож и очень
много постов в социальных сетях я вижу
такого плана что на дистанции был от но
я дополз до финиша сломал 4 ребра нос
велосипеда не слез или отморозил себе
пальца на ноге но финишировал в лыжном
марафоне
это все звучит круто конечно но к
здоровью в принципе не имеет никакого
отношения и люди которые причисляют себя
к зож и пишут что вот я за зож
давай там по ходу где-нибудь там потусим
они по факту подменяют понятия
поэтому если уж вы выбрали цель то нужно
ее сначала обдумать разложить по
полочкам с максимальной перспективы на
длительное время и
четко понимать что и как нужно делать
какие пути выбирать для ее достижения
можно спокойно заниматься спортом но
делать это осмысленно так что нужно быть
здоровым и любить то что вы в принципе
делаете
ну а если вдруг захотите
оббежать вокруг австралии или пересечь
америку
напишите мне или позвоните с
удовольствием составлю вам компанию [аплодисменты]
кто-то кто когда-либо прибегал марафон
поднимите руки пожалуйста так может быть
полумарафон или десять километров о
замечательно кто-нибудь бегает по утрам
для себя просто так отлично какое
большое количество народа супер уверен
что если вы этим занимаетесь
значит это вам интересно и навряд ли
кто-то выгоняет вас палкой с утра
обижать хотя не исключаю такой
возможности все по-разному приходят в
бег кто то приходит туда чтобы похудеть
банально кто-то бегает из-за того что
бегают его друзья ему нравится эта
компания кто-то бегает чтобы
придерживаться так называемого здорового
образа жизни и в принципе я всех кто
бегает понимаю потому что у меня за
спиной достаточно большое количество
стартов на 60 и 100 километров и
различных сверх марафонских пробегов от
250 до 1000 280 километров однажды я
пробежал 1378 километров обогнув остров
исландия
и все это за 21 день не только бег моей
жизни присутствует
но еще и лыжные гонки плавания в пришла
в прошлом году я впервые для себя открыл
многодневные эстафетные плавание мы
плыли от петрозаводска до острова кижи и
обратно это получилось порядка 140
километров и преодолели это расстояние
за сорок шесть часов и вот это всего
этого на самом деле я получаю большое
удовольствие я уверен что вот мы с вами
те кто занимается бегом имеем большое
влияние на окружающих людей потому что
спорт и бег в принципе за последние годы
очень сильно подрос в россии и вовлекает
в себя как можно больше людей из разных
слоев ну и в прямом смысле этого слова
заставляет их двигаться но у этой
популярности бега есть две стороны и
одна из них негативная потому что многие
относятся к бегу достаточно поверхностно
что ведет негативные последствия для
здоровья в принципе попасть человеку в
беговую тусовку очень просто для этого
нужны только кроссовки и подходящая
спортивной формы попадая внутрь они не
знают про то что бег это сложно
составной вид в нем есть техника бега
есть специальные беговые упражнения есть
общие физические упражнения которые
призваны поддержать вас ваш организм в
тонусе и самое главное есть цель то
большая от которой зависит в принципе
все ваше направление то как вы будете
двигаться в беге очень важно чтобы у вас
был тренер или человек который может
более опытный человек который может
подсказать вам или помочь направить в
какие в каких то моментах постараться
чтобы вы избежали тех ошибок которые уже
совершил он и не гнать вашу физическую
подготовку вперед там быстрее быстрее
быстрее потому что это абсолютно не
нужно попадая в этот беговой бум человек
кроме всего прочего может столкнуться с
неким эмоциональным прессингом потому
что есть его знакомая маша которая
прибежала 10 километров там за такое-то
время
паша пробежал за такое-то время и
человеку хочется бежать быстрее реально
он начинает думать о том что надо надо
надо надо надо плюс еще вокруг нас
большое количество рекламы которая
сейчас говорит типа давай ты можешь ну
вот только купи вот эти самые кроссовки
вся вот спешка которая происходит сейчас
в беге
она очень часто но не то что часто
нарядно или поздно приводит людей к
травме случае с бегунами любителями чаще
рано и очень большой процент людей
которые вот взрослые пришли в бег после
травм не возвращаются обратно к
тренировкам по разным причинам
соответственно в беге как и в других
делах очень важные мелочи потому что от
них в принципе будет зависеть то как вы
будете развиваться в дальнейшем у меня
был период когда я очень серьезно
готовился к соревнованиям 100
километровым соревнованиям и провел для
себя в принципе достаточно хорошую
подготовку в рамках которой выступал
должен был за месяц до сотки выступать
на 63 километром забеге
все хорошо я пробежал достаточно неплохо
занял второе место и результат был такой
более менее я на подъеме вот этого
настроения на этой эйфории что вот как
круто как вот вот была такая большая
подготовка и я так хорошо прибежал я уже
думал о том что я вот побегайте 100
километров то есть я забыл грубо говоря
про все и уже бежал 100 километровую
дистанцию и это был промах
потому что очень много многое я как
потом понял упустил в восстановлении
после физической нагрузки после
шестидесяти трех километров этих потому
что через неделю на тренировке я получаю
надрыв коленных связок что впоследствии
выбивает меня вообще из тренировочного
процесса
больше чем на полгода ну и
соответственно дальше это там она
останется со мной и остается продолжает
быть со мной вот на протяжении всей моей
жизни и в принципе за такими примерами
далеко ходить не стоит потому что в
прошлом году на соревнованиях спортсмен
сломал шейку бедра при том что он никуда
не падал
его не сбивал а машина он просто бежал и
в какой-то момент его кости не выдержали
той нагрузки которую он давал
и сломались это сложно составное такую
причина сложно составная потому что
здесь и упущение физической подготовки
упущения в мониторинге общего здоровья
спортсмена то есть очень много возникает
вопросов но суть в том что все уже
произошло и
это как минимум плохо влияет на его
спортивную подготовку в целом и вообще
непонятно честно говоря как в дальнейшем
будет но еще хуже то что это очень плохо
влияет на обычную жизнь человека не на
спортивную потому что это травма тоже в
дальнейшем остается с ним тут возникает
вопрос подпадают ли под такие занятия
бегом и спортом в целом под концепцию
здорового образа жизни
потому что в принципе за всю свою
спортивную карьеру
у меня набралось достаточно большое
количество травм в целом это вот и
колено котором я уже говорил у меня
выбиты оба плеча одно со смещением
ключицы у меня комп росинант
компрессионный перелом позвоночника и по
мелочам достаточно много всего наберется
и
это уж явно не здорово то есть
к здоровью как бы это никак не отнести
был очень забавный случай пару лет назад
я был у врача закрывал там пару вопросов
с ногами и соответственно он меня
спрашивал по поводу всех травм которые
когда-либо у меня были я ему начал
перечислять и тут такой забавный очень
момент произошел это был как будто кадры
из мультфильма остров сокровищ где
доктор ливси осматривал пиратов и очень
со смехом так говорил там ха ха ха у вас
там на это у вас там эта врач смотрел на
мою плечу и говорил о да да да
подвижность это никакой
связочки слабенькие мышцы здесь некуда и
ну мы так посмеялись с ним но по факту
ничего смешного нету потому что да это
все со мной до конца моей жизни б это
часто
сказывается во время подготовки по
лыжным гонкам или к плаванием то есть
это ну так все достаточно плохо
возвращаемся к
бегунам любителям как мы уже говорили
все по-разному приходят в бег и кто-то
приходит из за того что ему нравится
выкладывать спортивный сэлфи в инстаграм
кто-то приходит из за того что это
классная тусовка и там кроме того что ты
побегал можно поболтать поговорить очень
многие из тех кого я знаю
коллекционируют медали потому что
коллекция медали на стенке это тоже
что-то мотивирующие достаточьно классная
но большинство людей очень часто говорят
что они приходят в бег чтобы быть зож
чтобы поддержать
здоровый образ жизни чтобы
соответствовать ему
и знаете что я вам скажу здесь как бы
зож и бег но это достаточно разные вещи
здорового жизни это тот образ жизни
который направлен на минимализации у
травы в течение всей жизни на улучшение
здоровья в целом и профилактику
заболеваний а если мы получаем травму во
время занятий спортом ну это в меньшей
степени уже относится к здоровому образу
жизни
воз оценивает что здоровье людей на 50
процентов зависит
вообще от их образа жизни на 20
процентов зависит от окружающей среды
всего лишь на 18-20 процентов зависит от
генетики и лишь на 8 10 процентов
зависит от здравоохранения в целом по
неофициальной статистике
практически 99 процентов взрослых
любителей которые приходят в бег
сталкиваются с травмами
опорно-двигательного аппарата
многие из них после залечивание трам
сталкиваются с ней с ними снова и это
плохо вписывается в ту концепцию здорово
образа жизни которая есть на самом деле
знаете какая самая хорошая физическая
нагрузка которая поможет вам сохранить
здоровье это ходьба
за последнее время было проведено
огромное количество исследований
показывающих положительное влияние
длительные нагрузки на низком пульсе в
долгосрочной перспективе и что самое
главное эта нагрузка в меньшей степени
то есть она вообще практически исключает
травм опорно-двигательного аппарата
одни из последних исследований
приведенные сиднейским университетом
испытуемые
ходьба у которых была выше средней были
на 20 процентов меньше по то есть риск
преждевременной смерти у них был на 20
процентов ниже риск смерти от
сердечно-сосудистых заболеваний был ниже
более чем на 50 процентов при том
интересная вещь возраст если испытуемых
был выше 60 лет то в процентном
соотношении эти данные были еще лучше
мне кажется только одно это исследование
должно заставить вас быстрее ходить на
прогулках магазин или еще куда то но все
нужно делать постепенно проблема
современного человека в том что он
лишний раз боится подвигаться мы
перемещаемся на общественном транспорте
ездим на автомобилях поднимаешься на
эскалаторах лифтах сидим по 8 часов на
рабочем месте
а когда приходим домой мы говорим о боже
мой как мы устали а по факту что мы
делали ничего а что если
выходить из автобуса на две три
остановки до нужное вам или парковать
автомобиль за километр до работы можно
пойти дальше и выходить собакой или
своим питомцам гулять не 3 а пять раз в
день и тут на самом деле даже собака
скажет вам спасибо либо подниматься
пешком не используя лифт одни из
последних исследований показывают что
подъем по лестнице пешком бодрит
практически также как чашечка хорошего
кофе
самые отчаянные могут пойти ещё дальше
можно вставать со своего рабочего места
каждые 45 минут и прогуливаться по
коридору метров двести либо проводить
часть рабочего дня стоят такие простые
правила и манипуляции помогут как
минимум на 50 процентов повысить общую
активность вашего дня что положительно
скажется на вашем здоровье поднимет
обмен веществ насытит организм
кислородом
ну и как минимум поднимет настроение и
вот такая активность в меньшей степени
она вообще минимизирует риск получения
травм опорно-двигательного аппарата
то с чем сталкиваются бегуны бега но
любители когда приходят в бег вообще это
то что можно спокойно делать на неделе
выходные можно делать тренировки но не
как обычные тренировки например
прогуливаться спортивной ходьбой или
скандинавской ходьбой на что у нас еще
так спортсмена-любителя так любят весело
смотреть и под пошел человек с палками
там что это за спорт или например ходить
в походы потому что все это на самом
деле гораздо полезнее любительский спорт
вообще в целом это не за рекорды
это для того чтобы добиться результата с
минимальными потерями для здоровья а
здоровый образ жизни это совсем не про
бег и не про спорт это про то как
сохранить здоровье на максимально
длительное время сейчас многие подменяют
понятия и ложь о котором все говорят он
везде за что за всю я за зож и очень
много постов в социальных сетях я вижу
такого плана что на дистанции был от но
я дополз до финиша сломал 4 ребра нос
велосипеда не слез или отморозил себе
пальца на ноге но финишировал в лыжном
марафоне
это все звучит круто конечно но к
здоровью в принципе не имеет никакого
отношения и люди которые причисляют себя
к зож и пишут что вот я за зож
давай там по ходу где-нибудь там потусим
они по факту подменяют понятия
поэтому если уж вы выбрали цель то нужно
ее сначала обдумать разложить по
полочкам с максимальной перспективы на
длительное время и
четко понимать что и как нужно делать
какие пути выбирать для ее достижения
можно спокойно заниматься спортом но
делать это осмысленно так что нужно быть
здоровым и любить то что вы в принципе
делаете
ну а если вдруг захотите
оббежать вокруг австралии или пересечь
америку
напишите мне или позвоните с
удовольствием составлю вам компанию [аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment