Three ways to tame your self-criticism | Ronnie Grandell | TEDxOtaniemi

[Музыка]
[Аплодисменты]
несколько лет назад парень, которого мы можем назвать Джоном
вошел в мое отделение психологии, это было
хороший искренний в дружеской 30- летней
который чувствовал , что его жизнь идет , чтобы получить ее
у него была хорошая работа, у него была пара
друзей вокруг него, и он просто встретил
женщина его мечты в настоящее время на первый взгляд
Казалось, что Джон был наполнен этим
изящное сочное чувство, что у вас есть
знай, когда ты только что влюбился
с кем-то, чтобы вы подумали, что он будет
на вершине своего мира в этот момент
и поэтому я спросил Джона, что вас привело
в мой офис, и он сказал, что знаешь, что я
несчастный
Я люблю ее, но я продолжаю думать о
оставляя ее, и вы знаете, что я даже
были мысли о прекращении моей жизни сейчас
то, что здесь происходит, хорошо получается
Джон много лет боролся с
интенсивная самокритика, которая продолжала говорить
такие вещи, как вы сосать, и вы не хороши
снова и снова в голове
и в то время как Джон надеялся, что вещи
будет лучше, если он найдет кого-то
делиться своей жизнью с ним на самом деле
становится намного хуже, и теперь я не
знаешь, что делать, этот разговор будет
о самокритике и многом другом
что мы можем с этим сделать и
Я не имею в виду рефлексивной самости
корректирующий процесс хмм. Интересно, что
Я могу узнать из этого, что является адаптивным
и помогает нам , я имею в виду
атакующий позор и осуждение
вид самокритики, что Джон был
и я много узнал о
эта тема на протяжении многих лет, потому что это
то, что я вижу все время в моей работе
как психолог в тренер, будь я
работая с девочкой-подростком, которая
сильно подавлен, потому что она действительно
не нравится ей, или я работаю
с инженером или творческим художником
которые продолжают работать в своих творческих
блоки, потому что внутренний критический голос
называет каждую идею мусором
Я особенно задумался об этом
потому что я заметил на ранней стадии своей карьеры
что, хотя я помогал некоторым своим
клиентов с их самокритикой
довольно многие из них сказали мне
что-то вроде этого вы знаете Ронни I
получить его на логическом уровне, что я не
самый ужасный человек, который когда-либо был
жил, но он все еще чувствует, что это ты
знаю, что все еще чувствует себя так, и эти
были разрушительными моментами как для моего
клиентов, которые хотели поправиться и
меня тоже, потому что я делаю то, что я делаю
как психолог, чтобы помочь моим клиентам
меньше страдают и более полно , так это жить
дилемма в конечном итоге привела меня к
чтобы попытаться выяснить, как
сколько я , возможно , мог бы о том , как помочь
мои клиенты заканчивают борьбу с
самокритика
это путешествие , я до сих пор на это в
день, однако я столкнулся с некоторыми большими идеями
по пути, который сделал
огромная разница для многих моих
клиентов, и когда этот разговор закончится
ребята будут знать три ключевые идеи, которые могут
помогите вам приручить вашего внутреннего критика и как
результатом пользуются преимущества увеличенного
уверенность в мужестве и душевное спокойствие
приручение внутреннего критика имеет тенденцию приносить
о первой идее, которую я хочу поделиться
с вами это, но могут быть некоторые
полезное намерение, связанное с самим собой
критика может быть самокритикой
пытаясь заставить вас быть лучше на
что-то или, может быть, пытается удержать тебя
от чего-то вроде отказа или
может быть, сейчас отвергнут, я буду честен
с вами, когда я впервые услышал, что
идея, я думал, это звучит так много
фигня, я имею в виду, как это возможно
деструктивная самокритика ,
заболачивание людей вниз несет что-либо
Полезно с этим, но я продолжал исследовать
и я продолжал спорить по той же идее
в нескольких различных школ из
психотерапии, а также в исследованиях
литература, в которой такие люди, как Пол
Гилберт находит в Великобритании, что мы
фактически связывают полезные функции с
самокритику, и поэтому мы могли бы
страх бросить это
но что все это значит тогда хорошо
давайте вернемся к Джону на мгновение
потому что меня и Джона мы получали
застрял на Я получаю это логически, я не
ужасно, но он чувствует себя так, что я
решил дать эту идею, но полезную
намерение пойти с Джоном и по существу я
сказал ему что-то вроде этого, ты знаешь
Джон иногда может конкурировать
обязательства в наших умах, где это
одна часть ума показывает вверх и говорит
эй, давай избавимся от самокритики
то я буду чувствовать себя намного лучше, но потом
другая часть ума черпает в и
говорит, о, нет , не избавься от меня, тебе нужно
меня, а затем эти две части могут начать
вид соревнования по вытягиванию каната в нашем
умов и, по сути, это просто дает нам
теперь вы заметили что-то вроде
это происходит, Джон Джон просто посмотрел
озадачен, а потом он сказал, да, я думаю
вы на что-то здесь, и поэтому мы
решил изучить эту идею полезной
намерения вместе с некоторыми простыми
такие вопросы, как вы боитесь
если вы не критиковали себя
или какие ценности могут быть вашими
самокритика должна быть связана с тридцатью
минут спустя у нас было несколько ответов
сначала Джон сказал, что знаешь, я думаю, что мой
самокритика пытается подтолкнуть меня к
быть взрослым и быть лучшим человеком, говоря:
Я недостаточно хорош, и я думал, что
другой тип имеет смысл пытаться
ему лучше быть похожим на
мотивационная функция тут же
Джон сказал, что моя самокритика говорит, что я
глупый для того, чтобы попасть в это
потому что теперь она увидит
мои недостатки, тогда она меня оставит
это будет больно, как черт возьми, и снова я
подумал, что ты это понимаешь
знать защитную функцию, пытаясь сохранить
от него отказались да
и тогда Джон сказал, и моя самокритика
говорит , что я не должен попасть в любой
отношения, потому что я просто в конечном итоге
чувствуя грусть и стыд, и теперь это
было немного сложнее понять, так что я
спросил Джон, вы знаете, можете ли вы уточнить
это немного о чем, и он сказал
Мне нужно сказать тебе кое-что, что у меня никогда не было
сказал кому-нибудь, прежде чем я был жестоко
издевательства в армии на мужчинах и
женщин-офицеров и даже некоторых
солдатам было всего 9 месяцев жизни
ад
и в тот момент я решил, что я
никогда больше не верю никому
поэтому мы поговорили об этом некоторое время и
то в какой-то момент я попросил, чтобы Джон
каково это смотреть на себя
критики сейчас, и он сказал, что вы знаете, что это
Странно, что я никогда не связывал точки
раньше, но да, я вроде как получаю
вы знаете, что он пытается заставить меня быть
лучше и пытается держать меня подальше
от того, чтобы снова почувствовать эту ужасную боль
отклонения, которые я чувствовал в теории зеркал
ты знаешь, я понял, что получаю это, и я имею в виду
чувствовал некоторую теплоту к этому сейчас
это вызвало сдвиг в Иоанне, потому что
к этому моменту он видел своего внутреннего критика
как что-то, что ему нужно было избавиться
и теперь он просто выглядел немного больше
как хорошо бесполезный помощник, и это
это погремушка, когда она
приходит к резкой самокритике, если вы
смотреть за сердитым фасадом часто
найти ожесточенные и важные ценности
это похоже на критика крикета .
вроде как спортивный тренер мучений
действительно, который хочет, чтобы вы преуспели и
то это единственное, что он знает, как
это кричит, и он кричит на вас и
по сути, это вас увлекает, и это
не помогает вам расти или развиваться вообще
так что, возможно, это идея, которая может помочь
вы со своим внутренним критиком пытаетесь посмотреть
за гневным фасадом и посмотреть,
внутренний критик, возможно, пытается удержать вас
от некоторой боли, возможно, пытается помочь
вы получаете что-то вроде любви или одобрения
или, может быть, он пытается заставить вас быть
вид человека , которому вы хотите быть , но
с действительно плохим стилем исполнения сейчас
это все, что нужно, чтобы Джон получил
лучше не совсем он, конечно, чувствовал
лучше в сеансе, и он почувствовал
что-то перемещается внутри, а затем оно
вернулся через неделю, и он сказал мне
что он немного менее интенсивный, но это
все еще забирает меня, и это на самом деле
я очень часто думаю, что большинство
мы имели опыт с
просто прекрасная информация о себе
или о том, как мир работает
это все равно не переводится ни на какие
реальное изменение, так что еще можно сделать
ну давайте посмотрим на номер ключа
два для укрощения внутреннего критика, который
сделав шаг назад, это то, что я
впервые наткнулся на некоторые современные
форм психотерапии, и
корни в наших древних традициях мудрости
говорить о вещах вроде осознанности
и медитации, так что
шаг назад, посмотрим, как вернуться к Джону
для некоторого уточнения
теперь первый Джон, если вы представляете, что мой
руки здесь представляют Джона
самокритику, тогда мы могли бы сказать, что
его самокритика была прямо здесь, в его
сталкиваются со многими критиками за позор
и, естественно, осуждая его
он бы чувствовал себя очень плохо о себе
и ему тоже будет тяжело, как
делать то, что действительно имеет значение для
он и я описали это Джону, и он
сказал, что это именно то , что он чувствует
как и поэтому я предложил Джону это
попытайтесь найти способ сделать ему шаг
назад
так что по существу просто
расстояние от критика даже до
что внутренний критик будет двигаться
в роль радио, играющего в
фон все еще играет это довольно
тоже круто, но не так много
и Джон очень понравилась эта идея
поэтому мы поговорили об этом некоторое время и
и тогда он придумал это действительно
классная идея , и он сказал , что я собираюсь дать ему
имя да, я собираюсь назвать это саке
Джонни, потому что это было так, как будто
Вернувшись в армию, и Джон действительно
начал играть с этой идеей
и всякий раз, когда самокритика
показать, что он просто идет , ради меня, Джонни
снова посетил меня, и он зачерпнул его
в сторону немного и продолжайте делать
что бы он ни делал, и казалось, что
помогите ему совсем немного, и я знаю
эта идея может казаться немного глупой, поэтому я
хочу подчеркнуть, что идея заключается не в том, чтобы
высмеивать себя или высмеивать себя
критики, чтобы получить некоторое расстояние и
наука, стоящая за этой идеей,
что указывает на дистанцирование от
психологическое расстройство может быть очень
полезно, поэтому я предлагаю вам попробовать
с собственной самокритикой
вы можете попробовать написать свой критический
мысли на листке бумаги и
затем дистанцироваться от бумаги
художественно настроенный среди нас
попробуйте нарисовать внутренние критики и , возможно ,
добавьте смешную половину, пока вы на ней и
затем дистанцироваться от
рисунок или вы могли бы назвать его именем
Джон сделал , но попытаться найти способ взять
шаг назад и посмотреть, что происходит
еще одна вещь, которую нам нужно было рассмотреть
с Джоном Доу, как мы определяем мужество
быть доверчивым и уязвимым в
отношения снова хорошо давайте возьмем
посмотрите на номер ключа три для приручения
внутренний критик, культивирующий
сострадательный тренер внутри
в основном мы говорим об обмене
из разъяренных спортивного тренера и вместо
в результате чего в более рода и
сострадательная точка зрения , которая
позвольте нам получить доступ к нашему внутреннему руководству
мы
мужество и наша внутренняя приверженность
вещи , которые важны для нас , и это
идея , которая показана значительно
низкое чувство стыда депрессии и
хроническая самокритика в нескольких
научные исследования в течение последних 10 лет
в некоторых случаях даже через две недели
практики, так что эта идея выглядит
например, посмотрим, как Джон применил его.
понравилась эта идея тренера эпохи, поэтому мы
долгое время размышлял о
как бы это было, если бы он был
сострадательный тренер к себе, какого рода
слов он скажет себе, что
голос, который он использовал бы, вы знаете
это будет действительно Форрест или это будет
быть спокойнее и, возможно, более обнадеживающим
голос голос, как он будет держать его тело
как он будет разводить, он будет мелким
или глубже и так далее, и Джон начал
практикуя эту идею только для пары
минут из каждого утра, и он
сказал мне, что я встаю утром и
то я просто попытался вступить в роль
сострадательного тренера, поэтому я попадаю в
устойчивый язык тела я дышу немного
глубже, а затем я пытаюсь думать о
каким-то образом, что я мог бы осмелиться в моем
отношения сегодня, а затем я предлагаю некоторые
ободряя слова себе, как я знаю
это немного странно, но вы можете это сделать
для него это важно для вас , а затем
однажды Джон пришел в мой кабинет, у него был
огромная улыбка на его лице, и он сказал, что вы
знаю, что я только что сказал своей девушке о
военный опыт — это просто
не выливайте его из меня, а затем мы
был самый удивительный разговор когда-либо и позже
на самый удивительный секс когда-либо сейчас Джон
ясно понимал, что это может быть
хорошо быть доверчивым и уязвимым в
эти отношения настолько скоро
совместная работа была полной, и я не
услышал от него через пару лет
фактически, пока я не получил от него электронное письмо
в прошлом году, когда он сказал, что я только что получил
в браке
и PS ради Джонни все еще появляется на
раз , но я стараюсь относиться к нему доброжелательно I
думаю, история Джона демонстрирует, как некоторые
ключевые идеи могут помочь нам вырасти из старого
таких как самокритика, поэтому, если вы
обратите внимание, что ваш внутренний критик дает
вам нелегко, почему бы не дать эти идеи
номер выстрела один пытается понять
полезное намерение номер два делает шаг
назад от критики и третьего числа
культивировать сострадательного тренера внутри
и когда вы получаете доступ к состраданию к
Я считаю, что вы участвуете в
помогая себе и каждому
вокруг вас, как великого автора и
профессор Лео Бускалья однажды написал
простите себя и будьте добры к себе
ибо без вас в лучшем случае остальная часть
нас упускают многие замечательные
вещи, и я надеюсь, что этот разговор дал
вы некоторые идеи о том, как быть хорошим для
себя и других поблагодарить
[Аплодисменты]