Я позаботился о тысячах пациентов
но ничто не подготовило меня к моему собственному
болезнь три года назад вы видите, я бы
всегда был тот человек, который ограничен
кровати в нечестивые часы, чтобы пойти на тренировку
и мне понравилось, я бы на моем
пациенты в больнице в офисе я
позаботится о моих прекрасных детях
и я действительно по-настоящему жил жить очарованным
жизнь, что я не знал, мы поняли,
было то, что со временем стресс моей работы
мои упражнения моя диета медленно разрушалась
мое здоровье, пока однажды я так устал, я
не мог встать с постели и мой врач
сторона моего мозга щелкнул и подумал
Я не в депрессии, что может происходить
Я так устал, что мне не хватало
энергия заботиться не только о себе
но моя семья мои собственные пациенты я получил
вес у меня была сумасшедшая тяга к еде и
Любой , кто знает меня, знает, что я люблю
есть здоровую пищу, и вдруг я
жажда шоколада, как будто это была моя работа
Я не мог спать, о, я не мог спать, я
не оценил достаточно сна, пока я
не было, я был раздут
У меня не было либидо всех вещей, которые ты
не хочу, чтобы случилось, и я был
полностью ошеломлен, потому что я думал, что я
делаю все правильно, что я делаю
неправильно, что мое тело пытается сказать мне
что я не слушаю и часть
этот TEDx показывает, что это часть
я появляюсь говорит о чем-то
Я нахожу неловко и неловко и
давайте будем честными давайте будем честными ни с кем
хочет говорить о запрещенных темах, но
Я собираюсь говорить о менопаузе каждый
женщина в этой комнате, если они либо
попал туда или они приближаются
или через 20 лет это все
что- то такое запретная тема
Я хочу, чтобы ты подумал о чем-то
менопауза — это когда женщина больше не может
зачать ребенка естественно
в настоящее время у нас есть технологии, которые могут
иногда это происходит, и вы нет
больше получить ваши периоды , но до
что есть пять-семь лет
иногда 10, куда женщина идет
через перименопаузу слово, которое я никогда не имел
слышал раньше, и я обучил его большой
научно-исследовательский институт в Штатах
никогда не слышал об этом никогда не было
Разговора с моим OBGYN моей акушеркой нет
один , пока я не прошел через это целое
процесс, поэтому я хочу, чтобы вы думали о
тот факт, что женщины проходят этот процесс
и они выходят на другую сторону, но
там так мало информации было
на самом деле на прошлой неделе в большом США
издание газеты они говорили
о втором половом созревании, и они были
говорить о том, как мало
информация об этом времени в женском
жизнь и люди не чувствуют себя комфортно
говорить об этом, так что давайте вернемся к
та история, которую я рассказывал вам о я
перешел от того, чтобы быть в хорошей форме внезапно
раздутый усталый и сварливый без
казалось бы конец тому, что происходило с
мое тело, так что давайте поговорим немного о
некоторую статистику важно определить
что происходит, мы знаем, американец
Конгресс OBGYNs оценивает, что 6000
женщины в день это поразительно
6000 в день переходят в менопаузу, все кончено
2 миллиона в год, и все же мы не разговариваем
об этом и женщины могут начать это
процесс перименопаузы и их поздний
30 и если вам за 40
уже там, так что когда вы думаете о
оглядываясь назад, в 1900-х годах средняя жизнь
Средняя продолжительность для женщины 47 лет
Вы хотите знать, почему эта статистика
когда я читал это причиняло мне боль, потому что мне 47
лет и в 1900 году, что было бы
был конец строки, вероятно,
в 2018 году
ему 84 года, так что это значит
это означает, что 40% жизни женщины, если
она живет достаточно долго , мы будем в
менопауза 40% ее жизни обычной
мудрость подсказывает, что это конец, я здесь
чтобы сказать вам , что это только начало более
20 лет работы в качестве медсестры и
практикующая медсестра
Я слышал бесчисленные примеры женщин
выражая озабоченность, что не было
легко решается или решается
с антидепрессантами снотворным или
предложения терапии и я не
предполагая, что, возможно, есть несколько
те, кому, возможно, понадобилось несколько
эти вещи, однако, что я хочу
все понимают , что мы
упущенные возможности с женщинами мы
упущенные возможности для решения этих проблем
раз говорить об этих вещах так, чтобы
у людей есть инструменты, чтобы иметь возможность смотреть
жду этого момента в своей жизни и
не смотрите на это, как они боятся это
конец земли у вас, вероятно,
были разговоры или вы говорили с
люди или они думают о черт возьми, это
конец строки я не верю и ни
подписаться на ограничение убеждения
любого рода теперь я собираюсь позволить вам в
на все галочки и лоток и все
хитрости торговли, как вы можете
проведите это время в своей жизни
проактивно
в отличие от реактивно вы знаете, я
Западная медицина обучается, мы имеем дело с
симптомы
Я функционально обучен, что означает, что мы
искать основную причину, так что я позволю тебе
на все мои секреты вещи, которые я
рекомендую поговорить с женщинами о
каждый день, чтобы вы могли жить
лучшая жизнь возможна, я всегда начинаю
с едой я люблю говорить о еде, которая
не
давайте поговорим о еде кто — нибудь есть
любая идея, где пищеварение начинается в вашем
Тело не имеет значения, если я спрашиваю
пятилетний, если я читаю
группа
дети младшего школьного возраста или взрослый
никто никогда не догадывается, но думать о
Это
пищеварение начинается в нашем мозгу, если наш
мозги не активно занимаются
Процесс принятия пищи мы никогда
собирается переварить его должным образом , и это
когда женщины действительно начинают бороться с
пищеварение, так что подумайте об этом, как
многие из нас стоят, когда мы едим мы
едим в наших машинах мы едим пока мы
работали мы, что орали на нее
супруга наших детей, наших родителей, кого бы я
значит, мы все виноваты правильно, я призываю
каждый из вас, чтобы попробовать это , я хочу тебя
воспользоваться возможностью взять пару
глубоко дышать и сидеть не отвлекается не
сидеть перед компьютером или телевизором
или ваш телефон или планшет или вы знаете,
быть отвлеченным чем-то просто наслаждаться
процесс еды вы должны нажать
в это парасимпатическое остальное и
отдохните сторону нашего мозга так себе
важно, что это первое, что нужно сделать
вы знаете, в Соединенных Штатах мы
что называется стандартный американский
диета это не то , что я горжусь , чтобы
скажем, высоко обработанные продукты есть
много химических веществ в тех продуктах, которые
наши тела не знают, что делать с I
хочу, чтобы вы думали о качестве
еда , которую вы кладете в свое тело
и под этим я подразумеваю меньше обработанной пищи
более пигментированные фрукты и
овощи да больше цвета на тарелке
хорошо, я хочу, чтобы вы думали о
качество белка лучшее, что ваш
бюджет на самом деле позволит вам наслаждаться
идеально пастбищное органическое мясо
выловленная рыба и когда вы
думать о жирах и жиры так
важно, и вы хотите поговорить о
вина многих лет, рассказывающих мой
пациенты, я хочу, чтобы у вас было с низким содержанием жира
обезжиренный мусор, вы хотите настоящую вещь
мы не хотим рапсового масла мы не хотим
соевое масло нам не нужно хлопковое масло
они часто обрабатываются
прогорклый, прежде чем они доберутся до продуктового магазина
магазин и очень подстрекательский не хорошо для
нам, дамам, воспаление равно весу
получить мы не хотим, так что думать о
такие вещи, как травяное масло и топленое масло
и орехи и семена авокадо и кокос
все будет здорово для вашего тела нашего
мозги, как здоровые жиры, наши тела, как
здоровые жиры, вот как мы строим здоровые
образуют гормоны , вот как мы смягчаем наши
суставы , это то, как мы остаемся сытыми, когда
мы едим еду вот предостережение
углеводы не все плохо, но
качество и количество, когда вы делаете
этот переход очень важен
супер супер важно, что это
промах, что каждый совершает ошибку
с таким качеством углеводов и
количество, так что качество означает зеленый лист
овощи много ягод с низким гликемическим индексом
не торты и печенье, пироги и макароны
и хлеб, и да, они вкусные, но
это не должно быть основой нашей диеты
это доставляет нам неприятности, я хочу, чтобы вы
думать о том, что это когда ты
потребляют слишком многие из этих видов
углеводы проникают в вашу кровь
сахар они шипят ваш инсулин, который они ведут
к резистентности к инсулину, если вы потребляете
их слишком часто, слишком часто, и мы
уже вы имеете дело с сахаром в крови
проблемы, когда мы приближаемся к менопаузе
это данность, мы не поддерживаем нашу
уровень сахара в крови, так что хорошего качества
углеводов меньше их нам не нужно
много углеводов нам нужно , но не
Много я хочу, чтобы вы думали о моем моем
Абсолютно любимая тактика , которую я собираюсь
смешивать с пищей прерывисто
пост и когда-либо слышал об этом
это сделка, это волшебная пуля
вот почему я могу это сказать 47 Я чувствую, что я
я на 20 лет моложе меня это
очень просто нет действительно неправильно
способ сделать это, вы едите меньше еды, потому что
Вы сокращаете окно кормления
люди делают 16-часовой пост сегодня некоторые
люди делают 18 часов, я обещаю, что вы можете
выжить без завтрака там
конечно люди, которые не должны этого делать
но это совсем другая тема
прерывистый пост — волшебная пуля
думать об этом это всего
прерыватель сделки рядом
Есть конкретные добавки, которые
действительно фантастика, даже если у вас нет
ушел в перименопаузу ты
действительно отлично подходит для балансировки гормонов легко
вещи, которые вы можете интегрировать в свой
диета на ежедневной основе
во-первых, это то, что называется мака никогда
слышал об этом
Мака на самом деле клубень растет в
земля
это называется перуанский женьшень просто
абсолютно удивительно помогает баланс
гормоны это здорово для энергии это
отлично подходит для PMS , отлично подходит для приливов
и это здорово для либидо, поэтому, когда у меня есть
женщины , которые действительно борются с
это я зачислен на один из тех,
вещи, которые помогают дать мне энергию, которую я
можно использовать каждый день , это и
природное вещество рядом
адаптогенные травы, такие как ашваганда
родиола лишай те два лучших
исследовали и изучали, они полезны
для энергии они полезны для снижения
беспокойство они полезны для вас знают
балансировка баланс кортизола, который является
один из этих гормонов стресса, и они
естественные вещи, которые вы
может потреблять в вашем рационе, и я думаю,
вещь, которую стоит упомянуть, это каждая вещь
Я говорю о том, что я
и что делают женщины
успешно и легко спать о боже я
разве я не ценил сон достаточно
пока у меня не было хорошего качества сна
на некоторое время сон является основополагающим для нашего
здоровье я не могу переоценить, как
важно хорошо спать и
Приоритет это вы не получите знак
честь, если вы получите три или четыре часа
сон и хвастаться об этом все время его
это не знак почета он
вредно для вашего здоровья разрушительно
и не хорошо делать так, что я собираюсь
рекомендую семь восемь часов ночи
спать каждую ночь это должно быть
Приоритетная холодная темная комната
выключи свою электронику я знаю
60 90 минут, прежде чем идти спать, почему
есть синий свет, который приходит на свалку
свет выходит из этого электронного вашего
телефон ваш iPad ваш планшет ваш
Компьютер , который нарушает секрецию
гормон в вашем мозгу называется мелатонином
и если это
вы не собираетесь идти о том, как
многие люди получают проводные и усталый , когда
они на своих компьютерах поздно в
ночь случается со мной вот одна вещь
если вы должны быть на вашем компьютере, потому что
ты работаешь, я реалист, ты можешь
носить синие блокирующие очки, чтобы действительно
великие бренды
Сойс колени, и вы раздражаете разные цены
очки работают очень эффективно, но это
притупляет синий свет, который исходит от
электроника, которая может быть так
хлопотно сном , если вы хотите
получить еще немного сумасшедший выключить
ваш Wi-Fi ночью я всех знаю
задыхается, я не могу этого сделать, да вы можете включить
от вашего Wi-Fi мы знаем, что он регулирует
кортизол в организме кортизол является одним из
эти гормоны вырабатываются в надпочечниках
железы вы можете сделать это здесь
Другое предостережение не выспался , что
ты будешь жаждать , ты не собираешься
жаждут овощей
ты будешь жаждать барахла ты собираешься
жажду углеводов и не очень хороший вид
углеводы так спать, чтобы вы держали те
тяга в страхе другая вещь, которую я хочу
вам следует учитывать, что если вы не получите
достаточно спать хорошего качества спать глубоко
спать у вас будет 40%, неспособность 40%
снижение способности уравновешивать
уровень сахара в крови, почему это важно
помните, мы говорили о крови сахара
не очень хорошо контролируется, вы в конечном итоге иметь дело
с проблемами инсулина вы можете быть
резистентность к инсулину вы можете иметь диабет
который является диабетом и ожирением они
как правило, идут вместе больше воспаления
больше надпочечникового стресса вы должны получить
должен спать получить сон должен быть
приоритет и, честно говоря, что начинает
случаются те из нас, которые
среднего возраста я собираюсь владеть им на сцене
Я среднего возраста те из нас, кто
среднего возраста нужно больше спать или столько
спать как наши подростки, поэтому у меня есть подросток
и подросток я сплю, вероятно, столько же, если
не больше чем они делают и мое тело нуждается
это, и я собираюсь принять это стресс
Управление я знаю один из ранних
переговоры о которых мы говорили , нажав на
это парасимпатический отдых и покой
режим релаксации в наших телах это
одна из самых сложных вещей, которые я нашел, я
должен был начать расставлять приоритеты, я могу сделать
Класс CrossFit, и я могу сделать все виды
сумасшедшие вещи и
Гоу-гоу-гоу-гоу, но я действительно боролся
с замедляется так восстановительный
Йога Тай Чи Пилатес бар более того
если сумасшедшие вещи, которые становятся
всплеск кортизола и получить вас
собирается
осознанность акт действия
медитация супер супер важно, что мы знаем
эта медитация осознанности на самом деле
меняет структуру нашего мозга это
называется нейропластичность, я люблю этот большой
всезнайка слово нейропластичность мы хотим больше
что в нашей жизни вы хотите
развивать сторону вашего мозга и
ваше тело это супер важно быть
Приоритет вы также хотите думать
о нежном движении вы знаете, я коснулся
на некоторых из этих вещей, но даже
ставя ноги на это время года
вероятно, не делает это в Торонто, но
получить ваши ноги в траве, когда
погода немного теплее
работа на улице просто гулять очень
очень важно и последнее, но не менее важное
просто быть благодарным вам не нужно
пишешь знаешь иногда слышу людей
говорить о журнале благодарности это
здорово у меня нет ума делать
что само по себе запишите две вещи, которые вы
благодарен за каждый день у всех нас есть время
для этого это практики, которые мы можем
все делают время для этого так важно
для воспитания нашего мозга и нашего
гормоны и наши тела так возвращаются
с первоначальным намерением говорить о
это показывает , так что полный круг
признавая, что мы должны инвестировать в
сами вы знаете, мы, как женщины, делаем
действительно большая работа заботиться о
все остальные мы сделали такую хорошую работу
с этим
мы не делаем такую большую работу, заботясь
из нас как личностей, поэтому, когда вы
сидя со своим лучшим парнем, и она начинает
говорить о том, как она боится этих
лет менопаузы ночь потеет
горячие вспышки все эти вещи, которые
звучит так вредно, я хочу, чтобы ты был
возможность задуматься об этом разговоре и
будь то ваш лучший друг или нет
это твоя мама или какая-то другая любимая
один или любимый человек или человек в вашей жизни
Вы можете думать, что есть вещи, которые вы можете
делать сейчас, что очень
упреждающий
это может гарантировать, что вы идете не
просто выжить , но и процветает , потому что я
думать, когда вы думаете о том, что
большинство женщин проведут 40% своей жизни
после менопаузы мы не хотим, чтобы это было
лучшее, что это может быть на самом деле спасибо
вы
[Аплодисменты]
но ничто не подготовило меня к моему собственному
болезнь три года назад вы видите, я бы
всегда был тот человек, который ограничен
кровати в нечестивые часы, чтобы пойти на тренировку
и мне понравилось, я бы на моем
пациенты в больнице в офисе я
позаботится о моих прекрасных детях
и я действительно по-настоящему жил жить очарованным
жизнь, что я не знал, мы поняли,
было то, что со временем стресс моей работы
мои упражнения моя диета медленно разрушалась
мое здоровье, пока однажды я так устал, я
не мог встать с постели и мой врач
сторона моего мозга щелкнул и подумал
Я не в депрессии, что может происходить
Я так устал, что мне не хватало
энергия заботиться не только о себе
но моя семья мои собственные пациенты я получил
вес у меня была сумасшедшая тяга к еде и
Любой , кто знает меня, знает, что я люблю
есть здоровую пищу, и вдруг я
жажда шоколада, как будто это была моя работа
Я не мог спать, о, я не мог спать, я
не оценил достаточно сна, пока я
не было, я был раздут
У меня не было либидо всех вещей, которые ты
не хочу, чтобы случилось, и я был
полностью ошеломлен, потому что я думал, что я
делаю все правильно, что я делаю
неправильно, что мое тело пытается сказать мне
что я не слушаю и часть
этот TEDx показывает, что это часть
я появляюсь говорит о чем-то
Я нахожу неловко и неловко и
давайте будем честными давайте будем честными ни с кем
хочет говорить о запрещенных темах, но
Я собираюсь говорить о менопаузе каждый
женщина в этой комнате, если они либо
попал туда или они приближаются
или через 20 лет это все
что- то такое запретная тема
Я хочу, чтобы ты подумал о чем-то
менопауза — это когда женщина больше не может
зачать ребенка естественно
в настоящее время у нас есть технологии, которые могут
иногда это происходит, и вы нет
больше получить ваши периоды , но до
что есть пять-семь лет
иногда 10, куда женщина идет
через перименопаузу слово, которое я никогда не имел
слышал раньше, и я обучил его большой
научно-исследовательский институт в Штатах
никогда не слышал об этом никогда не было
Разговора с моим OBGYN моей акушеркой нет
один , пока я не прошел через это целое
процесс, поэтому я хочу, чтобы вы думали о
тот факт, что женщины проходят этот процесс
и они выходят на другую сторону, но
там так мало информации было
на самом деле на прошлой неделе в большом США
издание газеты они говорили
о втором половом созревании, и они были
говорить о том, как мало
информация об этом времени в женском
жизнь и люди не чувствуют себя комфортно
говорить об этом, так что давайте вернемся к
та история, которую я рассказывал вам о я
перешел от того, чтобы быть в хорошей форме внезапно
раздутый усталый и сварливый без
казалось бы конец тому, что происходило с
мое тело, так что давайте поговорим немного о
некоторую статистику важно определить
что происходит, мы знаем, американец
Конгресс OBGYNs оценивает, что 6000
женщины в день это поразительно
6000 в день переходят в менопаузу, все кончено
2 миллиона в год, и все же мы не разговариваем
об этом и женщины могут начать это
процесс перименопаузы и их поздний
30 и если вам за 40
уже там, так что когда вы думаете о
оглядываясь назад, в 1900-х годах средняя жизнь
Средняя продолжительность для женщины 47 лет
Вы хотите знать, почему эта статистика
когда я читал это причиняло мне боль, потому что мне 47
лет и в 1900 году, что было бы
был конец строки, вероятно,
в 2018 году
ему 84 года, так что это значит
это означает, что 40% жизни женщины, если
она живет достаточно долго , мы будем в
менопауза 40% ее жизни обычной
мудрость подсказывает, что это конец, я здесь
чтобы сказать вам , что это только начало более
20 лет работы в качестве медсестры и
практикующая медсестра
Я слышал бесчисленные примеры женщин
выражая озабоченность, что не было
легко решается или решается
с антидепрессантами снотворным или
предложения терапии и я не
предполагая, что, возможно, есть несколько
те, кому, возможно, понадобилось несколько
эти вещи, однако, что я хочу
все понимают , что мы
упущенные возможности с женщинами мы
упущенные возможности для решения этих проблем
раз говорить об этих вещах так, чтобы
у людей есть инструменты, чтобы иметь возможность смотреть
жду этого момента в своей жизни и
не смотрите на это, как они боятся это
конец земли у вас, вероятно,
были разговоры или вы говорили с
люди или они думают о черт возьми, это
конец строки я не верю и ни
подписаться на ограничение убеждения
любого рода теперь я собираюсь позволить вам в
на все галочки и лоток и все
хитрости торговли, как вы можете
проведите это время в своей жизни
проактивно
в отличие от реактивно вы знаете, я
Западная медицина обучается, мы имеем дело с
симптомы
Я функционально обучен, что означает, что мы
искать основную причину, так что я позволю тебе
на все мои секреты вещи, которые я
рекомендую поговорить с женщинами о
каждый день, чтобы вы могли жить
лучшая жизнь возможна, я всегда начинаю
с едой я люблю говорить о еде, которая
не
давайте поговорим о еде кто — нибудь есть
любая идея, где пищеварение начинается в вашем
Тело не имеет значения, если я спрашиваю
пятилетний, если я читаю
группа
дети младшего школьного возраста или взрослый
никто никогда не догадывается, но думать о
Это
пищеварение начинается в нашем мозгу, если наш
мозги не активно занимаются
Процесс принятия пищи мы никогда
собирается переварить его должным образом , и это
когда женщины действительно начинают бороться с
пищеварение, так что подумайте об этом, как
многие из нас стоят, когда мы едим мы
едим в наших машинах мы едим пока мы
работали мы, что орали на нее
супруга наших детей, наших родителей, кого бы я
значит, мы все виноваты правильно, я призываю
каждый из вас, чтобы попробовать это , я хочу тебя
воспользоваться возможностью взять пару
глубоко дышать и сидеть не отвлекается не
сидеть перед компьютером или телевизором
или ваш телефон или планшет или вы знаете,
быть отвлеченным чем-то просто наслаждаться
процесс еды вы должны нажать
в это парасимпатическое остальное и
отдохните сторону нашего мозга так себе
важно, что это первое, что нужно сделать
вы знаете, в Соединенных Штатах мы
что называется стандартный американский
диета это не то , что я горжусь , чтобы
скажем, высоко обработанные продукты есть
много химических веществ в тех продуктах, которые
наши тела не знают, что делать с I
хочу, чтобы вы думали о качестве
еда , которую вы кладете в свое тело
и под этим я подразумеваю меньше обработанной пищи
более пигментированные фрукты и
овощи да больше цвета на тарелке
хорошо, я хочу, чтобы вы думали о
качество белка лучшее, что ваш
бюджет на самом деле позволит вам наслаждаться
идеально пастбищное органическое мясо
выловленная рыба и когда вы
думать о жирах и жиры так
важно, и вы хотите поговорить о
вина многих лет, рассказывающих мой
пациенты, я хочу, чтобы у вас было с низким содержанием жира
обезжиренный мусор, вы хотите настоящую вещь
мы не хотим рапсового масла мы не хотим
соевое масло нам не нужно хлопковое масло
они часто обрабатываются
прогорклый, прежде чем они доберутся до продуктового магазина
магазин и очень подстрекательский не хорошо для
нам, дамам, воспаление равно весу
получить мы не хотим, так что думать о
такие вещи, как травяное масло и топленое масло
и орехи и семена авокадо и кокос
все будет здорово для вашего тела нашего
мозги, как здоровые жиры, наши тела, как
здоровые жиры, вот как мы строим здоровые
образуют гормоны , вот как мы смягчаем наши
суставы , это то, как мы остаемся сытыми, когда
мы едим еду вот предостережение
углеводы не все плохо, но
качество и количество, когда вы делаете
этот переход очень важен
супер супер важно, что это
промах, что каждый совершает ошибку
с таким качеством углеводов и
количество, так что качество означает зеленый лист
овощи много ягод с низким гликемическим индексом
не торты и печенье, пироги и макароны
и хлеб, и да, они вкусные, но
это не должно быть основой нашей диеты
это доставляет нам неприятности, я хочу, чтобы вы
думать о том, что это когда ты
потребляют слишком многие из этих видов
углеводы проникают в вашу кровь
сахар они шипят ваш инсулин, который они ведут
к резистентности к инсулину, если вы потребляете
их слишком часто, слишком часто, и мы
уже вы имеете дело с сахаром в крови
проблемы, когда мы приближаемся к менопаузе
это данность, мы не поддерживаем нашу
уровень сахара в крови, так что хорошего качества
углеводов меньше их нам не нужно
много углеводов нам нужно , но не
Много я хочу, чтобы вы думали о моем моем
Абсолютно любимая тактика , которую я собираюсь
смешивать с пищей прерывисто
пост и когда-либо слышал об этом
это сделка, это волшебная пуля
вот почему я могу это сказать 47 Я чувствую, что я
я на 20 лет моложе меня это
очень просто нет действительно неправильно
способ сделать это, вы едите меньше еды, потому что
Вы сокращаете окно кормления
люди делают 16-часовой пост сегодня некоторые
люди делают 18 часов, я обещаю, что вы можете
выжить без завтрака там
конечно люди, которые не должны этого делать
но это совсем другая тема
прерывистый пост — волшебная пуля
думать об этом это всего
прерыватель сделки рядом
Есть конкретные добавки, которые
действительно фантастика, даже если у вас нет
ушел в перименопаузу ты
действительно отлично подходит для балансировки гормонов легко
вещи, которые вы можете интегрировать в свой
диета на ежедневной основе
во-первых, это то, что называется мака никогда
слышал об этом
Мака на самом деле клубень растет в
земля
это называется перуанский женьшень просто
абсолютно удивительно помогает баланс
гормоны это здорово для энергии это
отлично подходит для PMS , отлично подходит для приливов
и это здорово для либидо, поэтому, когда у меня есть
женщины , которые действительно борются с
это я зачислен на один из тех,
вещи, которые помогают дать мне энергию, которую я
можно использовать каждый день , это и
природное вещество рядом
адаптогенные травы, такие как ашваганда
родиола лишай те два лучших
исследовали и изучали, они полезны
для энергии они полезны для снижения
беспокойство они полезны для вас знают
балансировка баланс кортизола, который является
один из этих гормонов стресса, и они
естественные вещи, которые вы
может потреблять в вашем рационе, и я думаю,
вещь, которую стоит упомянуть, это каждая вещь
Я говорю о том, что я
и что делают женщины
успешно и легко спать о боже я
разве я не ценил сон достаточно
пока у меня не было хорошего качества сна
на некоторое время сон является основополагающим для нашего
здоровье я не могу переоценить, как
важно хорошо спать и
Приоритет это вы не получите знак
честь, если вы получите три или четыре часа
сон и хвастаться об этом все время его
это не знак почета он
вредно для вашего здоровья разрушительно
и не хорошо делать так, что я собираюсь
рекомендую семь восемь часов ночи
спать каждую ночь это должно быть
Приоритетная холодная темная комната
выключи свою электронику я знаю
60 90 минут, прежде чем идти спать, почему
есть синий свет, который приходит на свалку
свет выходит из этого электронного вашего
телефон ваш iPad ваш планшет ваш
Компьютер , который нарушает секрецию
гормон в вашем мозгу называется мелатонином
и если это
вы не собираетесь идти о том, как
многие люди получают проводные и усталый , когда
они на своих компьютерах поздно в
ночь случается со мной вот одна вещь
если вы должны быть на вашем компьютере, потому что
ты работаешь, я реалист, ты можешь
носить синие блокирующие очки, чтобы действительно
великие бренды
Сойс колени, и вы раздражаете разные цены
очки работают очень эффективно, но это
притупляет синий свет, который исходит от
электроника, которая может быть так
хлопотно сном , если вы хотите
получить еще немного сумасшедший выключить
ваш Wi-Fi ночью я всех знаю
задыхается, я не могу этого сделать, да вы можете включить
от вашего Wi-Fi мы знаем, что он регулирует
кортизол в организме кортизол является одним из
эти гормоны вырабатываются в надпочечниках
железы вы можете сделать это здесь
Другое предостережение не выспался , что
ты будешь жаждать , ты не собираешься
жаждут овощей
ты будешь жаждать барахла ты собираешься
жажду углеводов и не очень хороший вид
углеводы так спать, чтобы вы держали те
тяга в страхе другая вещь, которую я хочу
вам следует учитывать, что если вы не получите
достаточно спать хорошего качества спать глубоко
спать у вас будет 40%, неспособность 40%
снижение способности уравновешивать
уровень сахара в крови, почему это важно
помните, мы говорили о крови сахара
не очень хорошо контролируется, вы в конечном итоге иметь дело
с проблемами инсулина вы можете быть
резистентность к инсулину вы можете иметь диабет
который является диабетом и ожирением они
как правило, идут вместе больше воспаления
больше надпочечникового стресса вы должны получить
должен спать получить сон должен быть
приоритет и, честно говоря, что начинает
случаются те из нас, которые
среднего возраста я собираюсь владеть им на сцене
Я среднего возраста те из нас, кто
среднего возраста нужно больше спать или столько
спать как наши подростки, поэтому у меня есть подросток
и подросток я сплю, вероятно, столько же, если
не больше чем они делают и мое тело нуждается
это, и я собираюсь принять это стресс
Управление я знаю один из ранних
переговоры о которых мы говорили , нажав на
это парасимпатический отдых и покой
режим релаксации в наших телах это
одна из самых сложных вещей, которые я нашел, я
должен был начать расставлять приоритеты, я могу сделать
Класс CrossFit, и я могу сделать все виды
сумасшедшие вещи и
Гоу-гоу-гоу-гоу, но я действительно боролся
с замедляется так восстановительный
Йога Тай Чи Пилатес бар более того
если сумасшедшие вещи, которые становятся
всплеск кортизола и получить вас
собирается
осознанность акт действия
медитация супер супер важно, что мы знаем
эта медитация осознанности на самом деле
меняет структуру нашего мозга это
называется нейропластичность, я люблю этот большой
всезнайка слово нейропластичность мы хотим больше
что в нашей жизни вы хотите
развивать сторону вашего мозга и
ваше тело это супер важно быть
Приоритет вы также хотите думать
о нежном движении вы знаете, я коснулся
на некоторых из этих вещей, но даже
ставя ноги на это время года
вероятно, не делает это в Торонто, но
получить ваши ноги в траве, когда
погода немного теплее
работа на улице просто гулять очень
очень важно и последнее, но не менее важное
просто быть благодарным вам не нужно
пишешь знаешь иногда слышу людей
говорить о журнале благодарности это
здорово у меня нет ума делать
что само по себе запишите две вещи, которые вы
благодарен за каждый день у всех нас есть время
для этого это практики, которые мы можем
все делают время для этого так важно
для воспитания нашего мозга и нашего
гормоны и наши тела так возвращаются
с первоначальным намерением говорить о
это показывает , так что полный круг
признавая, что мы должны инвестировать в
сами вы знаете, мы, как женщины, делаем
действительно большая работа заботиться о
все остальные мы сделали такую хорошую работу
с этим
мы не делаем такую большую работу, заботясь
из нас как личностей, поэтому, когда вы
сидя со своим лучшим парнем, и она начинает
говорить о том, как она боится этих
лет менопаузы ночь потеет
горячие вспышки все эти вещи, которые
звучит так вредно, я хочу, чтобы ты был
возможность задуматься об этом разговоре и
будь то ваш лучший друг или нет
это твоя мама или какая-то другая любимая
один или любимый человек или человек в вашей жизни
Вы можете думать, что есть вещи, которые вы можете
делать сейчас, что очень
упреждающий
это может гарантировать, что вы идете не
просто выжить , но и процветает , потому что я
думать, когда вы думаете о том, что
большинство женщин проведут 40% своей жизни
после менопаузы мы не хотим, чтобы это было
лучшее, что это может быть на самом деле спасибо
вы
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment