Mi sono preso cura di migliaia di pazienti
ma nulla mi ha preparato per il mio
malattia tre anni fa , vedi che lo farei
è sempre stata quella persona che si è limitata
di letto alle ore empio per andare a fare esercizio
e mi è piaciuto lo avrei arrotondato al mio
pazienti nell’ospedale nell’ufficio I
mi prenderei cura dei miei bellissimi bambini
e ho veramente vissuto una vita affascinata
vita che non sapevo ci siamo realizzati
è stato col passare del tempo lo stress del mio lavoro
il mio esercizio la mia dieta stava lentamente erodendo
la mia salute fino a quando un giorno ero così stanco io
non potevo alzarmi dal letto e dal mio medico
il mio cervello si è attivato e ha pensato
Non sono depresso cosa potrebbe succedere
Ero così stanco che non ne avevo abbastanza
energia per prendersi cura non solo di me stesso
ma la mia famiglia, i miei pazienti, ho guadagnato
peso ho avuto voglie di cibo pazzo e
chiunque mi conosce sa che amo
mangiare sano e improvvisamente ero
bramare il cioccolato come se fosse il mio lavoro
Non riuscivo a dormire oh io non riuscivo a dormire ho
non ho apprezzato il sonno abbastanza fino a quando
non ce l’ ho ero gonfio
Non avevo libido tutte le cose che tu
non voglio che succeda e lo ero
completamente stordito perché pensavo di esserlo
facendo tutto bene quello che sto facendo
sbagliato quello che il mio corpo sta cercando di dirmi
cosa non sto ascoltando e parte di
questo TEDx sta mostrando che fa parte di
mi sto mostrando sta parlando di qualcosa
Trovo imbarazzante e imbarazzante e
siamo onesti , siamo onesti, nessuno
vuole parlare di argomenti proibiti ma
Parlerò della menopausa ogni
donna in questa stanza se ne hanno
arrivati lì o si stanno avvicinando
o sono 20 anni lungo la strada è tutto
qualcosa che è un argomento così proibito
Voglio che tu pensi a qualcosa
la menopausa è quando una donna non può più
concepire un bambino naturalmente
oggi abbiamo tecnologia che può
a volte lo fai accadere e tu no
più ottenere i periodi, ma prima
che ci sono da cinque a sette anni
a volte 10 dove sta andando una donna
attraverso perimenopausa una parola che non ho mai avuto
sentito parlare di prima e l’ho addestrato un grande
istituto di ricerca negli Stati Uniti
mai sentito dire che non ha mai avuto un
conversazione con il mio OBGYN la mia ostetrica no
uno fino a quando ho attraversato il tutto
processo così voglio che tu pensi al
fatto che le donne attraversano questo processo
e vengono fuori dall’altra parte ma
ci sono così poche informazioni che c’erano
in realtà questa settimana scorsa in un grande USA
giornale di pubblicazione stavano parlando
circa la seconda pubertà e lo erano
parlando di come c’è così poco
informazioni su questo tempo in una donna
la vita e le persone non si sentono a proprio agio
ne parliamo quindi torniamo a
quella storia ti stavo raccontando di I
è passato dall’essere in forma nel buff all’improvviso
essere gonfio stanco e scontroso con no
apparentemente fine a quello che stava succedendo con
il mio corpo quindi parliamo un po ‘di
alcune statistiche è importante definire
quello che sta succedendo conosciamo l’americano
Il congresso degli OBGYN stima che 6.000
donne al giorno che è sorprendente
6.000 al giorno vanno in menopausa è finita
2 milioni all’anno eppure non parliamo
su di esso e le donne possono iniziare questo
processo di perimenopausa e loro ritardo
30s e se sei nei tuoi anni ’40 sei
già lì in modo che quando si pensa a
guardando indietro nel 1900 è la vita media
l’aspettativa per una donna aveva 47 anni
vuoi sapere perché quella statistica
quando l’ho letto mi ha addolorato perché ho 47 anni
anni e nel 1900 quello sarebbe
è stata la fine della linea probabilmente
nel 2018
ha 84 anni, quindi cosa vuol dire?
ciò significa che il 40% della vita di una donna se
vive abbastanza a lungo in cui saremo
menopausa 40% della sua vita convenzionale
la saggezza suggerisce che questa è la fine sono qui
per dirti che è solo l’ inizio
20 anni di lavoro come infermiera e a
infermiere tirocinante
Ho sentito innumerevoli esempi di donne
esprimendo preoccupazioni che non erano
prontamente indirizzato o indirizzato
con antidepressivi sonniferi o
suggerimenti di terapia e io non sono
suggerendo che forse ce ne sono alcuni
coloro che potrebbero avere bisogno di un paio di
quelle cose comunque quello che voglio
tutti da capire è che lo siamo
opportunità con le donne ci manca
mancano opportunità per affrontarle
volte per parlare di queste cose in modo che
le persone hanno gli strumenti per essere in grado di guardare
avanti a questo punto nelle loro vite e
Non guardare come stanno temendo che sia
la fine della terra probabilmente hai
hai conversazioni o hai parlato con
le persone o pensano che oh Dio, questo è il
fine della linea non credo e né
mi iscrivo a limitare le convinzioni
di qualsiasi tipo ora ho intenzione di lasciare a voi in
su tutte le zecche e sul vassoio e tutto
i trucchi del mestiere di come puoi
navigare questa volta nella tua vita
in modo proattivo
al contrario di reagire in modo razionale sai che io sono
La medicina occidentale addestrata con cui abbiamo a che fare
sintomi
Sono addestrato funzionale che significa noi
cerca la causa principale quindi ti lascerò
in su tutti i miei segreti le cose che io
consiglio di parlare con le donne
ogni singolo giorno in modo da poter vivere
la migliore vita possibile inizio sempre
con il cibo mi piace parlare del cibo che
non lo fa
parliamo del cibo che qualcuno ha
qualsiasi idea in cui la digestione inizia nel tuo
corpo non importa se chiedo a
cinque anni, se io sto tenendo una lezione a
gruppo di
bambini in età scolare elementare o un adulto
nessuno lo indovina mai, ma pensa a
esso
la digestione inizia nel nostro cervello se la nostra
il cervello non è attivamente impegnato nel
processo di accettare il cibo non siamo mai
andando a digerirlo correttamente e questo è
quando le donne iniziano davvero a lottare
digestione quindi pensaci in questo modo come
molti di noi stanno in piedi quando mangiamo noi
mangiamo nelle nostre macchine che mangiamo mentre siamo
lavorando noi che cosa le stavano urlando contro
sposa i nostri figli, i nostri genitori, chiunque io
significa che siamo tutti colpevoli a destra che incoraggio
ognuno di voi per provarlo voglio te
per cogliere un’opportunità, prendine una coppia
respiri profondi e sedersi non distratti no
sedersi davanti al computer o il televisore
o il telefono o il tablet o lo sai
essere distratti da qualcosa semplicemente divertiti
il processo di mangiare devi toccare
in quel parasimpatico il resto e
riposa il lato del nostro cervello così così
importante è la prima cosa da fare
lo sai negli Stati Uniti che abbiamo
qualcosa chiamato lo standard americano
dieta non è qualcosa Sono orgoglioso di a
dire che ci sono alimenti altamente trasformati
un sacco di sostanze chimiche in quei cibi che
i nostri corpi non sanno cosa fare con me
voglio che tu pensi alla qualità di
cibo che stai mettendo nel tuo corpo
e con ciò intendo cibo meno elaborato
frutti più altamente pigmentati e
verdure si più colore sul piatto
è buono, voglio che tu pensi al
qualità delle proteine il meglio che il tuo
il budget ti permetterà effettivamente di divertirti
carne biologica idealmente pascolata
pesce catturato e quando sei
pensare a grassi e grassi è così
importante e si vuole parlare
colpa di molti anni di dire il mio
pazienti voglio che tu abbia basso contenuto di grassi
spazzatura senza grassi vuoi la cosa vera
non vogliamo l’ olio di canola che non vogliamo
olio di soia non vogliamo olio di semi di cotone
sono molto elaborati spesso
rancido prima che arrivino alla drogheria
negozio e molto infiammatorio non va bene per
l’ infiammazione di noi donne è uguale al peso
guadagnare non vogliamo che ciò sia così
cose come burro nutrito con erba e burro chiarificato
e noci e semi di avocado e cocco
Volontà sono tutti grandi per il vostro corpo il nostro
cervelli come grassi sani come i nostri corpi
grassi sani è così che costruiamo sani
forma gli ormoni è così che ammortizziamo i nostri
articolazioni è così che restiamo sazi quando
noi mangiamo un pasto qui è un avvertimento
i carboidrati non sono tutti male ma
qualità e quantità quando stai facendo
questa transizione è super importante
super super importante che è il
scivolare via che tutti fanno un errore
con così qualità di carboidrati e
quantità quindi qualità significa verde a foglia
molte verdure a basso contenuto di bacche glicemiche
non torte e biscotti e torte e pasta
e pane e sì sono deliziosi ma
quello non dovrebbe essere la base della nostra dieta
che ci mette nei guai, voglio che tu lo faccia
pensare al fatto che quando si
consumare troppi di questi tipi di
i carboidrati ti picchiano il sangue
zuccheri danno il picco alla tua insulina che guidano
alla resistenza all’insulina se si consuma
troppo spesso troppo spesso e noi
già hai a che fare con lo zucchero nel sangue
problemi quando arriviamo alla menopausa
è un dato che non manteniamo il nostro
zucchero nel sangue e così buona qualità
carboidrati meno di loro non abbiamo bisogno
un sacco di carboidrati abbiamo bisogno di alcuni ma non a
voglio che tu pensi al mio mio
tattica preferita in assoluto che sto andando
ammassare in nutrizione è intermittente
il digiuno e ne ha mai sentito parlare
è un rompicapo è il proiettile magico
è per questo che posso dirlo 47 mi sento come me
sono 20 anni più giovane di me
davvero semplice non c’è davvero sbagliato
modo per farlo si mangia meno cibo perché
accorcia la tua finestra di alimentazione
la gente fa un digiuno di 16 ore oggi alcuni
le persone fanno 18 ore ti prometto che puoi
sopravvivere senza fare colazione lì
naturalmente persone che non dovrebbero farlo
ma questo è un altro argomento
il digiuno intermittente è il miracolo magico
pensaci , è un totale
affare-breaker prossimo
ci sono supplementi specifici che sono
Davvero fantastico anche se non l’ hai fatto
andato in perimenopausa sei fuori
davvero ottimo per bilanciare gli ormoni facilmente
cose che puoi integrare nel tuo
dieta su base giornaliera
il primo è qualcosa chiamato maca mai
ne ho sentito parlare
maca è in realtà un tubero cresce nel
terra
si chiama semplicemente ginseng peruviano
assolutamente sorprendente aiuta l’equilibrio
ormoni è fantastico per l’energia è
ottimo per PMS è fantastico per le vampate di calore
ed è fantastico per la libido così quando ho
donne che stanno davvero lottando
questo è accreditato per uno di quelli
cose che mi aiuta a dare energia che ho
può usare ogni singolo giorno è e
sostanza naturale che si trova dopo
erbe adattogene come ashwagandha
rhodiola rosea quelli sono i due migliori
ricercati e studiati sono utili
per l’energia sono utili per la riduzione
ansia sono utili per voi sapere
bilanciamento dell’equilibrio cortisolo che è
uno di quegli ormoni dello stress e loro
sono cose naturali che tu
può consumare nella vostra dieta e penso che il
cosa da ricordare è ogni singola cosa
Sto parlando di cose che sono
facendo e che le donne stanno facendo
con successo e facilmente dormire oh dio I
non ho apprezzato il sonno abbastanza
fino a quando non ho dormito bene
per un po ‘il sonno è fondamentale per il nostro
salute non posso sottolineare troppo come
importante è dormire bene e a
dare la priorità non si ottiene un distintivo di
onore se ottieni tre o quattro ore di
il sonno e vantarsi su di esso tutto il tempo che
non è un distintivo d’onore è
dannoso per la salute distruttiva
e non va bene per fare ciò che sto andando
raccomandare sette otto ore a notte di
dormire ogni notte che deve essere un
priorità camera oscura fredda voglio che tu a
spegni la tua elettronica, lo so
60 90 minuti prima di andare a letto perché
c’è una luce blu che viene a spazzatura
la luce viene fuori da quella elettronica tua
telefona al tuo iPad il tuo tablet
computer che interrompe la secrezione di a
ormone nel cervello chiamato melatonina
e se quello
fuori non hai intenzione di andare su come
molte persone diventano cablate e stanche quando
sono in ritardo sui loro computer
la notte mi succede ecco l’unica cosa
se devi stare sul tuo computer, per favore
stai lavorando Sono un realista che puoi
indossare occhiali blu bloccanti per davvero
grandi marchi
sois ginocchia e tu contrasti prezzo diverso
i punti funzionano davvero efficacemente ma no
smussa la luce blu che viene da
l’elettronica che può essere così
fastidioso con il sonno, se si desidera
ottenere anche un po ‘più pazzo spegnere
il tuo Wi-Fi di notte conosco tutti
ansima non posso farlo sì, puoi girare
fuori dal tuo Wi-Fi sappiamo che dis-regola
il cortisolo nel corpo è il cortisolo
quegli ormoni attingevano all’adrenalina
ghiandole puoi assolutamente farlo qui
l’altro avvertimento non basta dormire cosa
hai intenzione di bramare che non lo farai
bramano le verdure
hai intenzione di bramare la roba che stai per fare
brama i carboidrati e non il buon genere di
i carboidrati così dormono in modo da mantenere quelli
le voglie alla baia l’altra cosa che voglio
da considerare è che se non si ottiene
dormire abbastanza buona qualità dormire profondamente
dormi avrai il 40% di incapacità al 40%
riduzione nel riuscire a bilanciare il tuo
zucchero nel sangue perché questo importa
ricorda che abbiamo parlato di Blood Sugar’s
non sei ben controllato , finisci per trattare
con i problemi di insulina puoi essere tu
insulino-resistente si può avere diabete
che è il diabete e l’obesità
tipicamente vanno insieme più infiammazione
più stress surrenale devi ottenere il
devo sonno ottenere il sonno deve essere un
priorità e francamente ciò che inizia
è successo a quelli di noi che sono
di mezza età lo possederò sul palco
Sono di mezza età quelli di noi che sono
di mezza età ha bisogno di più sonno o tanto
dormo come un ragazzino, quindi ho un’interpolazione
e un adolescente dormo probabilmente tanto se
non più di loro e il mio corpo ha bisogno
e lo abbraccerò stress
gestione conosco uno dei precedenti
colloqui di cui parlavamo attingendo
questo riposo parasimpatico e riposo
questo è il modo di rilassamento nei nostri corpi
una delle cose più difficili che ho trovato io
dovevo iniziare a dare la priorità, posso fare a
La classe CrossFit e io possiamo fare ogni sorta di
cose pazze e
go-go-go ma quello che ho davvero faticato
con stava rallentando in modo ristoratore
yoga tai chi Pilates bar di più
a meno che le cose pazze che stanno ottenendo
spike il tuo cortisolo e ottenere te
andando
le azioni di atto di consapevolezza di
meditazione super super importante che conosciamo
quella meditazione di consapevolezza in realtà
è la struttura del nostro cervello
chiamata neuroplasticità, amo questo grande
neuroplasticità parola nerd vogliamo di più
di quello nella nostra vita che vuoi
coltiva il lato del tuo cervello e
il tuo corpo questo è super importante essere
dare la priorità anche a te vuole pensare
riguardo al movimento gentile sai che ho toccato
su alcune di quelle cose, ma anche
mettere i piedi in questo periodo dell’anno
probabilmente non farlo a Toronto ma
mettere i piedi nell’erba quando il
il tempo è un po ‘più caldo
lavorare uscendo solo camminando molto
molto importante e ultimo ma non meno importante
solo essere grato non devi
scrivi sai qualche volta sento gente
parlare di gratitudine come journaling
grande non ho la mentalità di fare
di per sé scrivi due cose che sei
grato per ogni giorno in cui tutti abbiamo tempo
per questo queste sono pratiche che possiamo
tutti fanno in modo che sia così importante
per nutrire il nostro cervello e il nostro
gli ormoni e il nostro corpo tornano così
all’intento originale di parlare
questo si presenta così al punto di partenza
riconoscendo che dobbiamo investire in
noi stessi sappiamo che noi donne facciamo a
davvero ottimo lavoro di prendersi cura di
tutti gli altri abbiamo fatto un ottimo lavoro
con quello
non facciamo un ottimo lavoro avendo cura di
di noi come individui così quando sei
seduto con la tua migliore amica e lei inizia a
parla di come lei stia temendo questi
anni di menopausa la notte suda il
vampate di calore tutte queste cose
sembra così dannoso che voglio che tu sia
in grado di riflettere su questo discorso e
che sia o meno il tuo migliore amico o
è tua mamma o è un altro amato
uno o una persona cara o persona nella tua vita
puoi pensare che ci siano cose che puoi
fare ora che sono molto
proattivi
quello può assicurare che tu vada da no
solo sopravvivere ma per fiorente perché ho
pensa quando rifletti sul fatto
la maggior parte delle donne spenderà il 40% delle loro vite
dopo la menopausa non vogliamo che sia
il meglio che può essere in realtà grazie
tu
[Applausi]
ma nulla mi ha preparato per il mio
malattia tre anni fa , vedi che lo farei
è sempre stata quella persona che si è limitata
di letto alle ore empio per andare a fare esercizio
e mi è piaciuto lo avrei arrotondato al mio
pazienti nell’ospedale nell’ufficio I
mi prenderei cura dei miei bellissimi bambini
e ho veramente vissuto una vita affascinata
vita che non sapevo ci siamo realizzati
è stato col passare del tempo lo stress del mio lavoro
il mio esercizio la mia dieta stava lentamente erodendo
la mia salute fino a quando un giorno ero così stanco io
non potevo alzarmi dal letto e dal mio medico
il mio cervello si è attivato e ha pensato
Non sono depresso cosa potrebbe succedere
Ero così stanco che non ne avevo abbastanza
energia per prendersi cura non solo di me stesso
ma la mia famiglia, i miei pazienti, ho guadagnato
peso ho avuto voglie di cibo pazzo e
chiunque mi conosce sa che amo
mangiare sano e improvvisamente ero
bramare il cioccolato come se fosse il mio lavoro
Non riuscivo a dormire oh io non riuscivo a dormire ho
non ho apprezzato il sonno abbastanza fino a quando
non ce l’ ho ero gonfio
Non avevo libido tutte le cose che tu
non voglio che succeda e lo ero
completamente stordito perché pensavo di esserlo
facendo tutto bene quello che sto facendo
sbagliato quello che il mio corpo sta cercando di dirmi
cosa non sto ascoltando e parte di
questo TEDx sta mostrando che fa parte di
mi sto mostrando sta parlando di qualcosa
Trovo imbarazzante e imbarazzante e
siamo onesti , siamo onesti, nessuno
vuole parlare di argomenti proibiti ma
Parlerò della menopausa ogni
donna in questa stanza se ne hanno
arrivati lì o si stanno avvicinando
o sono 20 anni lungo la strada è tutto
qualcosa che è un argomento così proibito
Voglio che tu pensi a qualcosa
la menopausa è quando una donna non può più
concepire un bambino naturalmente
oggi abbiamo tecnologia che può
a volte lo fai accadere e tu no
più ottenere i periodi, ma prima
che ci sono da cinque a sette anni
a volte 10 dove sta andando una donna
attraverso perimenopausa una parola che non ho mai avuto
sentito parlare di prima e l’ho addestrato un grande
istituto di ricerca negli Stati Uniti
mai sentito dire che non ha mai avuto un
conversazione con il mio OBGYN la mia ostetrica no
uno fino a quando ho attraversato il tutto
processo così voglio che tu pensi al
fatto che le donne attraversano questo processo
e vengono fuori dall’altra parte ma
ci sono così poche informazioni che c’erano
in realtà questa settimana scorsa in un grande USA
giornale di pubblicazione stavano parlando
circa la seconda pubertà e lo erano
parlando di come c’è così poco
informazioni su questo tempo in una donna
la vita e le persone non si sentono a proprio agio
ne parliamo quindi torniamo a
quella storia ti stavo raccontando di I
è passato dall’essere in forma nel buff all’improvviso
essere gonfio stanco e scontroso con no
apparentemente fine a quello che stava succedendo con
il mio corpo quindi parliamo un po ‘di
alcune statistiche è importante definire
quello che sta succedendo conosciamo l’americano
Il congresso degli OBGYN stima che 6.000
donne al giorno che è sorprendente
6.000 al giorno vanno in menopausa è finita
2 milioni all’anno eppure non parliamo
su di esso e le donne possono iniziare questo
processo di perimenopausa e loro ritardo
30s e se sei nei tuoi anni ’40 sei
già lì in modo che quando si pensa a
guardando indietro nel 1900 è la vita media
l’aspettativa per una donna aveva 47 anni
vuoi sapere perché quella statistica
quando l’ho letto mi ha addolorato perché ho 47 anni
anni e nel 1900 quello sarebbe
è stata la fine della linea probabilmente
nel 2018
ha 84 anni, quindi cosa vuol dire?
ciò significa che il 40% della vita di una donna se
vive abbastanza a lungo in cui saremo
menopausa 40% della sua vita convenzionale
la saggezza suggerisce che questa è la fine sono qui
per dirti che è solo l’ inizio
20 anni di lavoro come infermiera e a
infermiere tirocinante
Ho sentito innumerevoli esempi di donne
esprimendo preoccupazioni che non erano
prontamente indirizzato o indirizzato
con antidepressivi sonniferi o
suggerimenti di terapia e io non sono
suggerendo che forse ce ne sono alcuni
coloro che potrebbero avere bisogno di un paio di
quelle cose comunque quello che voglio
tutti da capire è che lo siamo
opportunità con le donne ci manca
mancano opportunità per affrontarle
volte per parlare di queste cose in modo che
le persone hanno gli strumenti per essere in grado di guardare
avanti a questo punto nelle loro vite e
Non guardare come stanno temendo che sia
la fine della terra probabilmente hai
hai conversazioni o hai parlato con
le persone o pensano che oh Dio, questo è il
fine della linea non credo e né
mi iscrivo a limitare le convinzioni
di qualsiasi tipo ora ho intenzione di lasciare a voi in
su tutte le zecche e sul vassoio e tutto
i trucchi del mestiere di come puoi
navigare questa volta nella tua vita
in modo proattivo
al contrario di reagire in modo razionale sai che io sono
La medicina occidentale addestrata con cui abbiamo a che fare
sintomi
Sono addestrato funzionale che significa noi
cerca la causa principale quindi ti lascerò
in su tutti i miei segreti le cose che io
consiglio di parlare con le donne
ogni singolo giorno in modo da poter vivere
la migliore vita possibile inizio sempre
con il cibo mi piace parlare del cibo che
non lo fa
parliamo del cibo che qualcuno ha
qualsiasi idea in cui la digestione inizia nel tuo
corpo non importa se chiedo a
cinque anni, se io sto tenendo una lezione a
gruppo di
bambini in età scolare elementare o un adulto
nessuno lo indovina mai, ma pensa a
esso
la digestione inizia nel nostro cervello se la nostra
il cervello non è attivamente impegnato nel
processo di accettare il cibo non siamo mai
andando a digerirlo correttamente e questo è
quando le donne iniziano davvero a lottare
digestione quindi pensaci in questo modo come
molti di noi stanno in piedi quando mangiamo noi
mangiamo nelle nostre macchine che mangiamo mentre siamo
lavorando noi che cosa le stavano urlando contro
sposa i nostri figli, i nostri genitori, chiunque io
significa che siamo tutti colpevoli a destra che incoraggio
ognuno di voi per provarlo voglio te
per cogliere un’opportunità, prendine una coppia
respiri profondi e sedersi non distratti no
sedersi davanti al computer o il televisore
o il telefono o il tablet o lo sai
essere distratti da qualcosa semplicemente divertiti
il processo di mangiare devi toccare
in quel parasimpatico il resto e
riposa il lato del nostro cervello così così
importante è la prima cosa da fare
lo sai negli Stati Uniti che abbiamo
qualcosa chiamato lo standard americano
dieta non è qualcosa Sono orgoglioso di a
dire che ci sono alimenti altamente trasformati
un sacco di sostanze chimiche in quei cibi che
i nostri corpi non sanno cosa fare con me
voglio che tu pensi alla qualità di
cibo che stai mettendo nel tuo corpo
e con ciò intendo cibo meno elaborato
frutti più altamente pigmentati e
verdure si più colore sul piatto
è buono, voglio che tu pensi al
qualità delle proteine il meglio che il tuo
il budget ti permetterà effettivamente di divertirti
carne biologica idealmente pascolata
pesce catturato e quando sei
pensare a grassi e grassi è così
importante e si vuole parlare
colpa di molti anni di dire il mio
pazienti voglio che tu abbia basso contenuto di grassi
spazzatura senza grassi vuoi la cosa vera
non vogliamo l’ olio di canola che non vogliamo
olio di soia non vogliamo olio di semi di cotone
sono molto elaborati spesso
rancido prima che arrivino alla drogheria
negozio e molto infiammatorio non va bene per
l’ infiammazione di noi donne è uguale al peso
guadagnare non vogliamo che ciò sia così
cose come burro nutrito con erba e burro chiarificato
e noci e semi di avocado e cocco
Volontà sono tutti grandi per il vostro corpo il nostro
cervelli come grassi sani come i nostri corpi
grassi sani è così che costruiamo sani
forma gli ormoni è così che ammortizziamo i nostri
articolazioni è così che restiamo sazi quando
noi mangiamo un pasto qui è un avvertimento
i carboidrati non sono tutti male ma
qualità e quantità quando stai facendo
questa transizione è super importante
super super importante che è il
scivolare via che tutti fanno un errore
con così qualità di carboidrati e
quantità quindi qualità significa verde a foglia
molte verdure a basso contenuto di bacche glicemiche
non torte e biscotti e torte e pasta
e pane e sì sono deliziosi ma
quello non dovrebbe essere la base della nostra dieta
che ci mette nei guai, voglio che tu lo faccia
pensare al fatto che quando si
consumare troppi di questi tipi di
i carboidrati ti picchiano il sangue
zuccheri danno il picco alla tua insulina che guidano
alla resistenza all’insulina se si consuma
troppo spesso troppo spesso e noi
già hai a che fare con lo zucchero nel sangue
problemi quando arriviamo alla menopausa
è un dato che non manteniamo il nostro
zucchero nel sangue e così buona qualità
carboidrati meno di loro non abbiamo bisogno
un sacco di carboidrati abbiamo bisogno di alcuni ma non a
voglio che tu pensi al mio mio
tattica preferita in assoluto che sto andando
ammassare in nutrizione è intermittente
il digiuno e ne ha mai sentito parlare
è un rompicapo è il proiettile magico
è per questo che posso dirlo 47 mi sento come me
sono 20 anni più giovane di me
davvero semplice non c’è davvero sbagliato
modo per farlo si mangia meno cibo perché
accorcia la tua finestra di alimentazione
la gente fa un digiuno di 16 ore oggi alcuni
le persone fanno 18 ore ti prometto che puoi
sopravvivere senza fare colazione lì
naturalmente persone che non dovrebbero farlo
ma questo è un altro argomento
il digiuno intermittente è il miracolo magico
pensaci , è un totale
affare-breaker prossimo
ci sono supplementi specifici che sono
Davvero fantastico anche se non l’ hai fatto
andato in perimenopausa sei fuori
davvero ottimo per bilanciare gli ormoni facilmente
cose che puoi integrare nel tuo
dieta su base giornaliera
il primo è qualcosa chiamato maca mai
ne ho sentito parlare
maca è in realtà un tubero cresce nel
terra
si chiama semplicemente ginseng peruviano
assolutamente sorprendente aiuta l’equilibrio
ormoni è fantastico per l’energia è
ottimo per PMS è fantastico per le vampate di calore
ed è fantastico per la libido così quando ho
donne che stanno davvero lottando
questo è accreditato per uno di quelli
cose che mi aiuta a dare energia che ho
può usare ogni singolo giorno è e
sostanza naturale che si trova dopo
erbe adattogene come ashwagandha
rhodiola rosea quelli sono i due migliori
ricercati e studiati sono utili
per l’energia sono utili per la riduzione
ansia sono utili per voi sapere
bilanciamento dell’equilibrio cortisolo che è
uno di quegli ormoni dello stress e loro
sono cose naturali che tu
può consumare nella vostra dieta e penso che il
cosa da ricordare è ogni singola cosa
Sto parlando di cose che sono
facendo e che le donne stanno facendo
con successo e facilmente dormire oh dio I
non ho apprezzato il sonno abbastanza
fino a quando non ho dormito bene
per un po ‘il sonno è fondamentale per il nostro
salute non posso sottolineare troppo come
importante è dormire bene e a
dare la priorità non si ottiene un distintivo di
onore se ottieni tre o quattro ore di
il sonno e vantarsi su di esso tutto il tempo che
non è un distintivo d’onore è
dannoso per la salute distruttiva
e non va bene per fare ciò che sto andando
raccomandare sette otto ore a notte di
dormire ogni notte che deve essere un
priorità camera oscura fredda voglio che tu a
spegni la tua elettronica, lo so
60 90 minuti prima di andare a letto perché
c’è una luce blu che viene a spazzatura
la luce viene fuori da quella elettronica tua
telefona al tuo iPad il tuo tablet
computer che interrompe la secrezione di a
ormone nel cervello chiamato melatonina
e se quello
fuori non hai intenzione di andare su come
molte persone diventano cablate e stanche quando
sono in ritardo sui loro computer
la notte mi succede ecco l’unica cosa
se devi stare sul tuo computer, per favore
stai lavorando Sono un realista che puoi
indossare occhiali blu bloccanti per davvero
grandi marchi
sois ginocchia e tu contrasti prezzo diverso
i punti funzionano davvero efficacemente ma no
smussa la luce blu che viene da
l’elettronica che può essere così
fastidioso con il sonno, se si desidera
ottenere anche un po ‘più pazzo spegnere
il tuo Wi-Fi di notte conosco tutti
ansima non posso farlo sì, puoi girare
fuori dal tuo Wi-Fi sappiamo che dis-regola
il cortisolo nel corpo è il cortisolo
quegli ormoni attingevano all’adrenalina
ghiandole puoi assolutamente farlo qui
l’altro avvertimento non basta dormire cosa
hai intenzione di bramare che non lo farai
bramano le verdure
hai intenzione di bramare la roba che stai per fare
brama i carboidrati e non il buon genere di
i carboidrati così dormono in modo da mantenere quelli
le voglie alla baia l’altra cosa che voglio
da considerare è che se non si ottiene
dormire abbastanza buona qualità dormire profondamente
dormi avrai il 40% di incapacità al 40%
riduzione nel riuscire a bilanciare il tuo
zucchero nel sangue perché questo importa
ricorda che abbiamo parlato di Blood Sugar’s
non sei ben controllato , finisci per trattare
con i problemi di insulina puoi essere tu
insulino-resistente si può avere diabete
che è il diabete e l’obesità
tipicamente vanno insieme più infiammazione
più stress surrenale devi ottenere il
devo sonno ottenere il sonno deve essere un
priorità e francamente ciò che inizia
è successo a quelli di noi che sono
di mezza età lo possederò sul palco
Sono di mezza età quelli di noi che sono
di mezza età ha bisogno di più sonno o tanto
dormo come un ragazzino, quindi ho un’interpolazione
e un adolescente dormo probabilmente tanto se
non più di loro e il mio corpo ha bisogno
e lo abbraccerò stress
gestione conosco uno dei precedenti
colloqui di cui parlavamo attingendo
questo riposo parasimpatico e riposo
questo è il modo di rilassamento nei nostri corpi
una delle cose più difficili che ho trovato io
dovevo iniziare a dare la priorità, posso fare a
La classe CrossFit e io possiamo fare ogni sorta di
cose pazze e
go-go-go ma quello che ho davvero faticato
con stava rallentando in modo ristoratore
yoga tai chi Pilates bar di più
a meno che le cose pazze che stanno ottenendo
spike il tuo cortisolo e ottenere te
andando
le azioni di atto di consapevolezza di
meditazione super super importante che conosciamo
quella meditazione di consapevolezza in realtà
è la struttura del nostro cervello
chiamata neuroplasticità, amo questo grande
neuroplasticità parola nerd vogliamo di più
di quello nella nostra vita che vuoi
coltiva il lato del tuo cervello e
il tuo corpo questo è super importante essere
dare la priorità anche a te vuole pensare
riguardo al movimento gentile sai che ho toccato
su alcune di quelle cose, ma anche
mettere i piedi in questo periodo dell’anno
probabilmente non farlo a Toronto ma
mettere i piedi nell’erba quando il
il tempo è un po ‘più caldo
lavorare uscendo solo camminando molto
molto importante e ultimo ma non meno importante
solo essere grato non devi
scrivi sai qualche volta sento gente
parlare di gratitudine come journaling
grande non ho la mentalità di fare
di per sé scrivi due cose che sei
grato per ogni giorno in cui tutti abbiamo tempo
per questo queste sono pratiche che possiamo
tutti fanno in modo che sia così importante
per nutrire il nostro cervello e il nostro
gli ormoni e il nostro corpo tornano così
all’intento originale di parlare
questo si presenta così al punto di partenza
riconoscendo che dobbiamo investire in
noi stessi sappiamo che noi donne facciamo a
davvero ottimo lavoro di prendersi cura di
tutti gli altri abbiamo fatto un ottimo lavoro
con quello
non facciamo un ottimo lavoro avendo cura di
di noi come individui così quando sei
seduto con la tua migliore amica e lei inizia a
parla di come lei stia temendo questi
anni di menopausa la notte suda il
vampate di calore tutte queste cose
sembra così dannoso che voglio che tu sia
in grado di riflettere su questo discorso e
che sia o meno il tuo migliore amico o
è tua mamma o è un altro amato
uno o una persona cara o persona nella tua vita
puoi pensare che ci siano cose che puoi
fare ora che sono molto
proattivi
quello può assicurare che tu vada da no
solo sopravvivere ma per fiorente perché ho
pensa quando rifletti sul fatto
la maggior parte delle donne spenderà il 40% delle loro vite
dopo la menopausa non vogliamo che sia
il meglio che può essere in realtà grazie
tu
[Applausi]
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