Вы когда-нибудь после долгого дня
Спор с вашим партнером, когда вы
устал и чувствовал , что они в настоящее время
совершенно иррационально звучит как да и
затем на отражение утром, когда
Вы освежились мысли, возможно, это
был я, кто был иррациональным
ну не волнуйся ты не одинок это
на самом деле документированные явления тогда
когда лишенные сна пары утверждают, что они
более вероятно, будет иррациональным, в то время как
воспринимая своего партнера, чтобы быть
иррационально мы все знаем эффекты
недостаток сна мы устали мы хотим идти
спать, но это больше, чем это
влияет на нашу способность сделать правильный
решения для выполнения задач, которые он меняет
наше настроение и наши эмоции там сейчас
огромное количество доказательств, которые связывают
недостаток сна с длительным хроническим
Эксперты по болезни сна теперь согласны с тем, что
сон следует лечить вдоль
Троица длинная сторона трилогия
здоровый образ жизни
рядом с диетой и физическими упражнениями, но, возможно,
что более важно, это должно быть наиболее
Важным из всех тех, но это
тот, который все мы постоянно пренебрегаем мы
здесь сегодня, чтобы поговорить о
трансформация сна поистине
преобразующий как на ночной основе
и в долгосрочной перспективе, чтобы я мог расширить
на последних научных данных и
сказал, что ты должен спать прямо сейчас
но я думал, что будет лучше, если я
дал вам несколько советов по сну, но сначала немного
фона хорошо вы можете видеть позади меня
это цикл сна для хорошего спящего
длится около 90 минут проходит через
три постоянно углубляющихся этапа не-REM
спать до стадии быстрого сна нашего
циркадный ритм оптимизирован для семи
до восьми часов сна и так для
90-минутный цикл, как это для хорошего
Спящий на второй диаграмме вы будете
видите, мы бы прошли через четыре-пять
оставайся в циклах сна всю ночь
знать, что каждый из этих этапов выполняет
жизненно важные и разные функции для нашего
память тела и консолидация обучения
удаление токсинов здоровья кишечника и рост
и восстановление нервной и мышечной
система, так что если вы на восемь часов
спи спокойно ты на пути к
успешной жизни и долгой и здоровой
жизнь, однако я не здесь, чтобы напугать
торговец вы знаете , на самом деле я все мы
знать людей, которые чувствуют себя прекрасно после того, как
нездоровая еда или чувствовать себя фантастически
потому что они не делают никаких упражнений, но
мы знаем, что в долгосрочной перспективе это будет
привести к проблемам то же самое касается сна
если вы регулярно получаете только пять
часов вы делаете это на свой страх и риск
в течение двух миллионов лет нас вели
Солнцем для наших эволюционных рутин
охота есть, а потом заснуть
примерно через два часа после
Закат навевает желание спать
аденозином, который в основном строит
внутри нас с того момента, как мы просыпаемся до
мы не можем больше
у нас также есть очень подробное восприятие света
белки действуют как гормональный мозг
мессенджер , чтобы начать производство
мелатонин, который мы готовим
для сна сон наш автомат
Система обслуживания, мы все знаем, что если
Вы сокращаете бюджет на обслуживание, это
когда возникают проблемы, это как башня
очиститель блока просто не мешает
убрать два верхних этажа
так что я хотел бы поделиться с вами сейчас некоторые
советы сна в этот современный день и век
где у нас предположительно есть все эти тексты
и приложения рядом с нами, чтобы помочь нам не отставать
с эволюционными изменениями, которые
два миллиона лет эволюции
навлек на нас, и мы адаптировались далеко
слишком быстро для этого, так что умри первый совет О
снижение вашей комнатной температуры это
критично по двум причинам, во-первых, в
для того, чтобы можно было спать
температура тела должна упасть на один
градус Цельсия и, во-вторых, наиболее
общая причина плохого сна на самом деле
температура в спальне за прошлый
50 лет увеличение изоляции в два раза
остекление центрального отопления есть в основном
означало, что наши дома слишком горячие и наши
спальни слишком горячие для целей
что они нам нужны для такой умной
термостат или нет, пожалуйста, иди домой сегодня вечером
и попробуйте выключить термостат
от 21 градуса, и я знаю, что к чему
у вас есть, если не выше
и попытаться нацелиться на 18 градусов, которые будут
холодно
поверь мне, ты должен спросить мою жену
но два возможных последствия в первую очередь
Вы сможете быстрее заснуть
и, скорее всего, вы сможете
оставайся спать дольше, теперь это правда, мы
не люблю холод, но мы не живем в
пещеры больше, ни сквозняк средневековья
замки, которые имеют требование для
Нам нужно 14 с половиной пуховых перьев
вещи, которые динамичны, которые держат вас
тепло когда ты круто и когда круто
ты горяч, наше тело предназначено для
что так что мы просто должны включить его, чтобы я
могу вам сказать, что это 14 с половиной
фотограф одеяло полностью
нечестно моя динамика это ловушка тепла в попытке
природные регуляторы Ферми дикие
шелк мериносовой шерсти верблюда пуховые одеяла я
также могу сказать , что 600
нитки хлопка простыня
абсолютно не дышащая нижняя нить рассчитывает
гораздо более дышащие, чем вы можете
думать обо всем остальном
влиять на температуру в вашей спальне
твоя пижама твой матрас твоя кровать моя
вторая точка света свет плохо спать
нам нужно темно, так что затемните жалюзи или
маска для глаз, но это важнее, чем
что это также о сокращении
свет и заходящее солнце, поэтому мы знаем
этот белый свет и синий свет это плохо
ладно наши планшеты наши экраны телевизоров белые
Светодиоды они излучатели этого, но
мозг умный хорошо, если вы сидите там
с вашим планшетом в 10 часов вечера
на полном контрасте вы обманываете
Мозг сказать, что я еще не сплю
не хочу , чтобы получить кровать в порядке , так что вам нужно
установить тон с заходом солнца с пути
что вы делаете свой свет, что означает, что если
у вас есть диммеры использовать их, если у вас есть
теплые огни использовать их, если у вас есть лампы
а не на фары использовать их, и если
у вас есть фильтры на ваших экранах использовать все
из тех, чтобы принести свет, чтобы они
все готово ко сну
в-третьих, сохраняя свой ум и стресс
уровни в проверке мы постоянно
подключен для некоторых это рабочие письма
другие это социальные медиа и Facebook мы
нужно позволить нашему мозгу раз расслабиться в
конец дня остальные
это слишком много для гонок
завтрашние беспокойства, выступающие на TED
завтра все эти вещи и все
эти вещи заставили нас в некотором роде
не быть в состоянии выключить и что
бывает это очень просто для нас
[Музыка]
решить это с очень простым методом
был изобретен в 1918 году для одного из Чарльза
Компании Шваба, чтобы попытаться улучшить
производительность труда сотрудников на самом деле
но на самом деле это работает очень хорошо для
решая гоночный ум, особенно когда мы
уже знаю, что если ты устал
снова прими свои вечные решения
что вы можете сделать, взять лист бумаги
и ручку перед сном сегодня вечером
и запишите пять самых важных
то , что вы собираетесь делать завтра
для того, чтобы вы дали свой мозг план
и мы все любим план, особенно один
что мы не должны делать до завтра
тогда можешь уложить и себя в постель
зная, что у вас есть четко определенные
путь на завтра в четвертую спальню
это должно быть ваше убежище, вы должны
поднимитесь наверх, закройте дверь и возьмите
себя от всего вашего
святилище, где жизненные проблемы не могут
приходи ко мне на работу спать
Эксперт я буквально вижу сотни
ветераны и по сравнению со скандинавскими
и азиатские спальни, которые очень
минималистский большинство британских спален
полностью загроможден хорошо, так что снова, пожалуйста
иди домой сегодня вечером иди наверх в свою комнату
и осмотреться
это беспорядок это заставляет вас чувствовать
спокойной и расслабленной ваша спальня должна быть
как ваш роскошный спа
сейчас не все курорты одинаковы но они
все разработаны с одной целью в
ум, и это должно сделать вас спокойным и
расслаблен и так до моей последней точки, которая
немного отличается для всех сейчас
иди попробуйте что-нибудь немного нового здесь
мы собираемся попробовать запустить наш день не
завтра, но сегодня так снова, когда вы идете
домой отсюда сегодня, когда в закатах и
пришло время ремонта мы будем думать
о делает все от сегодня , что
будет помогать нам на завтра , так на
установка огней написание плана
снижение температуры идет до нашего
комната, которую мы даем себе
возможность подготовить себя к
сон великой ночи, потому что мы все знаем
что, как мы чувствуем, как и выполнять
завтра зависит от того, как мы спим
сегодня так несколько советов , которые помогут вам на
твой путь
кофеин не пей после обеда
остается в вашем теле в течение 12 часов еды
постарайтесь закончить свой последний прием пищи хотя бы
два часа, прежде чем лечь спать и не
снэк затем снова возвращается к
ваш умный мозг ваш обман твой мы
не хочу обманывать свое тело в
думая, что пора вставать
переваривая тяжелую еду и как говорится
Правильно ли вы планировали уменьшить
выключите температуру, чтобы вы могли
установить будильник, чтобы ложиться спать, а не
проснись, чтобы идти наверх в 10
в час принять душ отдохнуть подготовиться
лечь в полпервого чтения
Музыка Литтлтона, если вам нужно, чтобы вы
можете выключить свет в 7 часов
и выдать себя, но вы знаете, в
11 часов, чтобы дать себе
возможность бодрствовать в 7 часов
завтра утром
так что, пожалуйста, надеюсь, вооружившись некоторыми из
эти советы, которые будут резонировать с вами
иди домой сегодня побалуйся
относись к нему как к первому свиданию, люби его
и вы действительно дадите себе
возможность просыпаться отдохнувшим каждый день
спасибо тебе
[Аплодисменты]
Спор с вашим партнером, когда вы
устал и чувствовал , что они в настоящее время
совершенно иррационально звучит как да и
затем на отражение утром, когда
Вы освежились мысли, возможно, это
был я, кто был иррациональным
ну не волнуйся ты не одинок это
на самом деле документированные явления тогда
когда лишенные сна пары утверждают, что они
более вероятно, будет иррациональным, в то время как
воспринимая своего партнера, чтобы быть
иррационально мы все знаем эффекты
недостаток сна мы устали мы хотим идти
спать, но это больше, чем это
влияет на нашу способность сделать правильный
решения для выполнения задач, которые он меняет
наше настроение и наши эмоции там сейчас
огромное количество доказательств, которые связывают
недостаток сна с длительным хроническим
Эксперты по болезни сна теперь согласны с тем, что
сон следует лечить вдоль
Троица длинная сторона трилогия
здоровый образ жизни
рядом с диетой и физическими упражнениями, но, возможно,
что более важно, это должно быть наиболее
Важным из всех тех, но это
тот, который все мы постоянно пренебрегаем мы
здесь сегодня, чтобы поговорить о
трансформация сна поистине
преобразующий как на ночной основе
и в долгосрочной перспективе, чтобы я мог расширить
на последних научных данных и
сказал, что ты должен спать прямо сейчас
но я думал, что будет лучше, если я
дал вам несколько советов по сну, но сначала немного
фона хорошо вы можете видеть позади меня
это цикл сна для хорошего спящего
длится около 90 минут проходит через
три постоянно углубляющихся этапа не-REM
спать до стадии быстрого сна нашего
циркадный ритм оптимизирован для семи
до восьми часов сна и так для
90-минутный цикл, как это для хорошего
Спящий на второй диаграмме вы будете
видите, мы бы прошли через четыре-пять
оставайся в циклах сна всю ночь
знать, что каждый из этих этапов выполняет
жизненно важные и разные функции для нашего
память тела и консолидация обучения
удаление токсинов здоровья кишечника и рост
и восстановление нервной и мышечной
система, так что если вы на восемь часов
спи спокойно ты на пути к
успешной жизни и долгой и здоровой
жизнь, однако я не здесь, чтобы напугать
торговец вы знаете , на самом деле я все мы
знать людей, которые чувствуют себя прекрасно после того, как
нездоровая еда или чувствовать себя фантастически
потому что они не делают никаких упражнений, но
мы знаем, что в долгосрочной перспективе это будет
привести к проблемам то же самое касается сна
если вы регулярно получаете только пять
часов вы делаете это на свой страх и риск
в течение двух миллионов лет нас вели
Солнцем для наших эволюционных рутин
охота есть, а потом заснуть
примерно через два часа после
Закат навевает желание спать
аденозином, который в основном строит
внутри нас с того момента, как мы просыпаемся до
мы не можем больше
у нас также есть очень подробное восприятие света
белки действуют как гормональный мозг
мессенджер , чтобы начать производство
мелатонин, который мы готовим
для сна сон наш автомат
Система обслуживания, мы все знаем, что если
Вы сокращаете бюджет на обслуживание, это
когда возникают проблемы, это как башня
очиститель блока просто не мешает
убрать два верхних этажа
так что я хотел бы поделиться с вами сейчас некоторые
советы сна в этот современный день и век
где у нас предположительно есть все эти тексты
и приложения рядом с нами, чтобы помочь нам не отставать
с эволюционными изменениями, которые
два миллиона лет эволюции
навлек на нас, и мы адаптировались далеко
слишком быстро для этого, так что умри первый совет О
снижение вашей комнатной температуры это
критично по двум причинам, во-первых, в
для того, чтобы можно было спать
температура тела должна упасть на один
градус Цельсия и, во-вторых, наиболее
общая причина плохого сна на самом деле
температура в спальне за прошлый
50 лет увеличение изоляции в два раза
остекление центрального отопления есть в основном
означало, что наши дома слишком горячие и наши
спальни слишком горячие для целей
что они нам нужны для такой умной
термостат или нет, пожалуйста, иди домой сегодня вечером
и попробуйте выключить термостат
от 21 градуса, и я знаю, что к чему
у вас есть, если не выше
и попытаться нацелиться на 18 градусов, которые будут
холодно
поверь мне, ты должен спросить мою жену
но два возможных последствия в первую очередь
Вы сможете быстрее заснуть
и, скорее всего, вы сможете
оставайся спать дольше, теперь это правда, мы
не люблю холод, но мы не живем в
пещеры больше, ни сквозняк средневековья
замки, которые имеют требование для
Нам нужно 14 с половиной пуховых перьев
вещи, которые динамичны, которые держат вас
тепло когда ты круто и когда круто
ты горяч, наше тело предназначено для
что так что мы просто должны включить его, чтобы я
могу вам сказать, что это 14 с половиной
фотограф одеяло полностью
нечестно моя динамика это ловушка тепла в попытке
природные регуляторы Ферми дикие
шелк мериносовой шерсти верблюда пуховые одеяла я
также могу сказать , что 600
нитки хлопка простыня
абсолютно не дышащая нижняя нить рассчитывает
гораздо более дышащие, чем вы можете
думать обо всем остальном
влиять на температуру в вашей спальне
твоя пижама твой матрас твоя кровать моя
вторая точка света свет плохо спать
нам нужно темно, так что затемните жалюзи или
маска для глаз, но это важнее, чем
что это также о сокращении
свет и заходящее солнце, поэтому мы знаем
этот белый свет и синий свет это плохо
ладно наши планшеты наши экраны телевизоров белые
Светодиоды они излучатели этого, но
мозг умный хорошо, если вы сидите там
с вашим планшетом в 10 часов вечера
на полном контрасте вы обманываете
Мозг сказать, что я еще не сплю
не хочу , чтобы получить кровать в порядке , так что вам нужно
установить тон с заходом солнца с пути
что вы делаете свой свет, что означает, что если
у вас есть диммеры использовать их, если у вас есть
теплые огни использовать их, если у вас есть лампы
а не на фары использовать их, и если
у вас есть фильтры на ваших экранах использовать все
из тех, чтобы принести свет, чтобы они
все готово ко сну
в-третьих, сохраняя свой ум и стресс
уровни в проверке мы постоянно
подключен для некоторых это рабочие письма
другие это социальные медиа и Facebook мы
нужно позволить нашему мозгу раз расслабиться в
конец дня остальные
это слишком много для гонок
завтрашние беспокойства, выступающие на TED
завтра все эти вещи и все
эти вещи заставили нас в некотором роде
не быть в состоянии выключить и что
бывает это очень просто для нас
[Музыка]
решить это с очень простым методом
был изобретен в 1918 году для одного из Чарльза
Компании Шваба, чтобы попытаться улучшить
производительность труда сотрудников на самом деле
но на самом деле это работает очень хорошо для
решая гоночный ум, особенно когда мы
уже знаю, что если ты устал
снова прими свои вечные решения
что вы можете сделать, взять лист бумаги
и ручку перед сном сегодня вечером
и запишите пять самых важных
то , что вы собираетесь делать завтра
для того, чтобы вы дали свой мозг план
и мы все любим план, особенно один
что мы не должны делать до завтра
тогда можешь уложить и себя в постель
зная, что у вас есть четко определенные
путь на завтра в четвертую спальню
это должно быть ваше убежище, вы должны
поднимитесь наверх, закройте дверь и возьмите
себя от всего вашего
святилище, где жизненные проблемы не могут
приходи ко мне на работу спать
Эксперт я буквально вижу сотни
ветераны и по сравнению со скандинавскими
и азиатские спальни, которые очень
минималистский большинство британских спален
полностью загроможден хорошо, так что снова, пожалуйста
иди домой сегодня вечером иди наверх в свою комнату
и осмотреться
это беспорядок это заставляет вас чувствовать
спокойной и расслабленной ваша спальня должна быть
как ваш роскошный спа
сейчас не все курорты одинаковы но они
все разработаны с одной целью в
ум, и это должно сделать вас спокойным и
расслаблен и так до моей последней точки, которая
немного отличается для всех сейчас
иди попробуйте что-нибудь немного нового здесь
мы собираемся попробовать запустить наш день не
завтра, но сегодня так снова, когда вы идете
домой отсюда сегодня, когда в закатах и
пришло время ремонта мы будем думать
о делает все от сегодня , что
будет помогать нам на завтра , так на
установка огней написание плана
снижение температуры идет до нашего
комната, которую мы даем себе
возможность подготовить себя к
сон великой ночи, потому что мы все знаем
что, как мы чувствуем, как и выполнять
завтра зависит от того, как мы спим
сегодня так несколько советов , которые помогут вам на
твой путь
кофеин не пей после обеда
остается в вашем теле в течение 12 часов еды
постарайтесь закончить свой последний прием пищи хотя бы
два часа, прежде чем лечь спать и не
снэк затем снова возвращается к
ваш умный мозг ваш обман твой мы
не хочу обманывать свое тело в
думая, что пора вставать
переваривая тяжелую еду и как говорится
Правильно ли вы планировали уменьшить
выключите температуру, чтобы вы могли
установить будильник, чтобы ложиться спать, а не
проснись, чтобы идти наверх в 10
в час принять душ отдохнуть подготовиться
лечь в полпервого чтения
Музыка Литтлтона, если вам нужно, чтобы вы
можете выключить свет в 7 часов
и выдать себя, но вы знаете, в
11 часов, чтобы дать себе
возможность бодрствовать в 7 часов
завтра утром
так что, пожалуйста, надеюсь, вооружившись некоторыми из
эти советы, которые будут резонировать с вами
иди домой сегодня побалуйся
относись к нему как к первому свиданию, люби его
и вы действительно дадите себе
возможность просыпаться отдохнувшим каждый день
спасибо тебе
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment