sei mai dopo una lunga giornata ha avuto un?
argomento con il tuo partner quando sei
stanco e sentito che sono stati
totalmente irrazionale suona come un sì e
poi al riflesso al mattino quando
sei rinfrescato di pensiero forse
ero io che ero irrazionale
bene non ti preoccupare non sei solo è
in realtà un fenomeno documentato allora
quando le coppie private del sonno litigano
sono più propensi a essere irrazionali mentre
percependo il loro partner essere
irrazionale conosciamo tutti gli effetti di a
mancanza di sonno ci stanchiamo vogliamo andare
a letto, ma è più di questo
influenza la nostra capacità di fare il giusto
decisioni per completare le attività che cambia
il nostro stato d’animo e le nostre emozioni ci sono ora a
enorme corpo di prove che sta collegando
la mancanza di sonno con cronica a lungo termine
gli esperti del sonno di malattia ora sono d’accordo
il sonno dovrebbe essere trattato lungo il
Trinity lato lungo la trilogia di a
uno stile di vita sano
accanto alla dieta e all’esercizio fisico, ma forse
più importante dovrebbe essere il più
importante di tutti quelli ancora è il
uno che tutti noi costantemente trascuriamo noi
sono qui oggi per parlare di
le trasformazioni del sonno sono veramente
trasformativo sia su base notturna
e nel lungo periodo potrei espandermi
sulle ultime prove scientifiche e
hai detto che dovresti dormire in questo momento
ma ho pensato che sarebbe stato meglio se io
ti ha dato qualche consiglio sul sonno ma prima un po ‘
di fondo bene puoi vedere dietro di me
è il ciclo del sonno per un buon dormiente
dura circa 90 minuti passa attraverso il
tre fasi sempre più profonde del non REM
dormi prima della fase REM del sonno nostro
il ritmo circadiano è ottimizzato per sette
a otto ore di sonno e così per a
Ciclo di 90 minuti come questo per un bene
dormiente nel secondo diagramma lo farai
vediamo che passeremmo dalle quattro alle cinque
stare a dormire cicli una notte ora tutti noi
sapere che ciascuna di queste fasi si svolge
funzioni vitali e diverse per il nostro
memoria corporea e consolidamento dell’apprendimento
rimozione della tossina per la salute e la crescita
e il recupero nervoso e muscolare
sistema quindi se siete su otto ore
dormi bene sei sulla strada per
vita di successo e un lungo e sano
la vita però non sono qui per spaventare
più forte sai che in realtà io sono tutto
conosci persone che si sentono bene dopo averle
un pasto malsano o si sentono fantastici
perché non fanno alcun esercizio ma
sappiamo che a lungo termine sarà così
portare a problemi lo stesso vale per il sonno
se ne stai ricevendo solo cinque
ore lo stai facendo a tuo rischio e pericolo
per due milioni di anni siamo stati guidati
dal Sole per le nostre routine evolutive
cacciare mangiando e poi addormentarsi
circa due ore dopo
tramonto il desiderio di dormire è portato via
da adenosina che fondamentalmente costruisce
dentro di noi dal momento in cui ci svegliamo fino a quando
non ce la facciamo più
abbiamo anche un rilevamento della luce molto dettagliato
le proteine l’atto come il cervello ormonale
messenger per iniziare la produzione di
melatonina che ci sta preparando
per dormire dormire è il nostro automatico
sistema di manutenzione sappiamo tutti che se
hai tagliato il budget di manutenzione che è
quando i problemi accadono è come una torre
pulisci i blocchi semplicemente non preoccupandoti
pulire i due piani superiori
quindi mi piacerebbe condividere con voi ora alcuni
consigli per dormire in questo moderno giorno ed età
dove presumibilmente abbiamo tutti questi testi
e app accanto a noi per aiutarci a stare al passo
con i cambiamenti evolutivi che il
ha due milioni di anni di evoluzione
portato su di noi e ci siamo adattati molto
troppo presto per quello, quindi muori il primo consiglio Oh
questo è ridurre la temperatura della stanza
critico per due ragioni in primo luogo in
per poter andare a dormire
la temperatura corporea deve scendere di uno
grado Celsius e in secondo luogo il più
la ragione comune per il sonno povero è in realtà
temperatura nella camera da letto rispetto al passato
50 anni di aumento dell’isolamento doppio
il riscaldamento centrale con vetri ha fondamentalmente
significava che le nostre case erano troppo calde e nostre
le camere da letto sono troppo calde per gli scopi
che ne abbiamo bisogno per così intelligente
termostato o no per favore vai a casa stasera
e prova a spegnere il termostato
da 21 gradi e so che è cosa
ce l’hai se non più in alto
e prova a mirare per 18 gradi che lo faranno
sentire freddo
credimi, devi solo chiedere a mia moglie
ma due possibili conseguenze in primo luogo
sarai in grado di addormentarti più velocemente
e più che probabile che sarete in grado di
resta a dormire più a lungo ora è vero noi
non mi piace il freddo ma non viviamo
caverne più né spifferate medievale
castelli che hanno il requisito per a
Abbiamo bisogno di un piumino da 14 e mezzo piumone
cose che sono dinamiche che ti proteggono
caldo quando sei fresco e fresco quando
sei caldo il nostro corpo è progettato per fare
così dobbiamo solo abilitarlo così io
posso dirti che quel 14 e mezzo
fotografo il piumone è completamente
Ingiusta la mia dinamica intrappola il calore in prova
I grandi regolatori di Fermi della natura sono selvaggi
lana di seta merino cammello nei piumini I
può anche dire che un 600
foglio di cotone di lusso thread-count è
conteggi inferiori del filo totalmente irrespirabili
sono molto più traspiranti che puoi
pensa a tutte le altre cose
influenza la temperatura nella tua camera da letto
il tuo pigiama il tuo materasso il tuo letto il mio
secondo punto luce è male a dormire
abbiamo bisogno di buio quindi prendi le tende oscuranti o
una maschera per gli occhi ma è più importante di
che riguarda anche la riduzione di
luce e il sole che tramonta, così sappiamo
quella luce bianca e la luce blu sono cattive
okay i nostri tablet i nostri schermi TV bianchi
LED sono emettitori di esso ma il
il cervello è intelligente, se ti siedi lì
con il tablet alle 10 di sera
in pieno contrasto stai ingannando il
cervello nel dire che sono ancora sveglio I
Non voglio avere un letto a posto, quindi hai bisogno
per impostare il tono dal tramonto con il modo
che fai la tua luce che significa se
li hai dimmer li usi se ne hai
le luci calde li usano se hai le lampade
piuttosto che su luci li usano e se
hai filtri sui tuoi schermi usa tutto
di quelli per portare giù la luce così loro
tutto pronto per dormire
in terzo luogo, mantenere la mente e lo stress
i livelli sotto controllo siamo costantemente
collegato per alcuni è e-mail di lavoro
altri sono i social media e Facebook noi
bisogno di permettere ai nostri cervelli di rilassarsi
Alla fine della giornata gli altri
è la mente da corsa troppo da fare
le ansie di domani che parlano di TED
domani tutte queste cose e tutte
quelle cose ci hanno causato in qualche modo
non essere in grado di spegnere e quindi cosa
succede è molto semplice per noi
[Musica]
risolvilo con un metodo molto semplice
è stato inventato nel 1918 per uno di Charles
Le aziende di Schwab cercano di migliorare
la produttività dei dipendenti in realtà
ma in realtà funziona molto bene per
risolvendo la mente delle corse soprattutto come noi
sai già che se sei stanco di te
prendere le vostre decisioni eterne in modo nuovo
quello che puoi fare prendi un pezzo di carta
e una penna prima di andare a letto stasera
e scrivi i cinque più importanti
le cose che si sta andando a fare domani
in modo da dare un piano al tuo cervello
e tutti noi amiamo un piano specialmente uno
che non dobbiamo fare fino a domani
allora puoi metterlo e te stesso a letto
sapendo che hai una chiara definizione
percorso per domani in quarto luogo la camera da letto
dovrebbe essere il tuo rifugio sicuro dovresti
vai di sopra a chiudere la porta e prendi
te stesso lontano da tutto il tuo
santuario dove le preoccupazioni della vita non possono
vieni lì nel mio lavoro di sonno
esperto, ne vedo letteralmente centinaia di
veterani e rispetto alla Scandinavia
e le camere da letto asiatiche che sono molto
la maggior parte delle camere da letto britanniche è minimalista
completamente ingombra ok così ancora una volta per favore
vai a casa stasera vai di sopra nella tua stanza
e dare un’occhiata in giro
è confuso ti fa sentire
calma e rilassata dovrebbe essere la tua camera da letto
come la tua spa di lusso
ora non tutti i centri benessere sono uguali ma loro
sono tutti progettati con uno scopo in
mente e questo è per farti calmo e
rilassato e quindi al mio punto finale che
è leggermente diverso per tutti ora
vai a provare qualcosa di un po ‘nuovo qui
stiamo andando a provare ad avviare la nostra giornata non
domani ma oggi così ancora quando vai
casa da qui oggi quando nei tramonti e
è il momento di riparare stiamo andando a pensare
di fare tutto da stasera, che
ci aiuterà per domani così da
impostando le luci scrivendo un piano
riducendo la temperatura salendo al nostro
stanza ci stiamo dando il
opportunità di prepararci per un
buona notte di sonno perché lo sappiamo tutti
che come ci sentiamo come ed esibiamo
il domani dipende da come dormiamo
stasera così alcuni consigli per aiutarti a
a modo tuo
la caffeina non la beva dopo pranzo
rimane nel tuo corpo per 12 ore a mangiare
prova a finire il tuo ultimo pasto, almeno
due ore prima di andare a letto e non farlo
spuntino da allora in poi di nuovo tornando a
il tuo cervello intelligente ti sta ingannando
non voglio ingannare il tuo corpo
pensando che è ora di alzarsi
digerire un pasto pesante e come dice
lì giusto il tuo progetto ridurrà il
la temperatura si spegne, quindi puoi
imposta una sveglia per andare a letto piuttosto che a
svegliati insieme per andare di sopra alle 10
in punto fai una doccia, rilassati, preparati
andare a letto 10 e 10 leggere
La musica di Littleton se hai bisogno di te
può spegnere le luci alle 7 in punto
e ti dai da solo ma sai a
11 in punto per darti un
possibilità di essere sveglio alle 7 in punto
domani mattina
quindi per favore si spera che sia armato con alcuni di
questi suggerimenti che risuoneranno con te
vai a casa oggi concediti il sonno
trattarlo come un primo appuntamento amore
e davvero ti darai un
opportunità di svegliarsi riposati ogni giorno
grazie
[Applausi]
argomento con il tuo partner quando sei
stanco e sentito che sono stati
totalmente irrazionale suona come un sì e
poi al riflesso al mattino quando
sei rinfrescato di pensiero forse
ero io che ero irrazionale
bene non ti preoccupare non sei solo è
in realtà un fenomeno documentato allora
quando le coppie private del sonno litigano
sono più propensi a essere irrazionali mentre
percependo il loro partner essere
irrazionale conosciamo tutti gli effetti di a
mancanza di sonno ci stanchiamo vogliamo andare
a letto, ma è più di questo
influenza la nostra capacità di fare il giusto
decisioni per completare le attività che cambia
il nostro stato d’animo e le nostre emozioni ci sono ora a
enorme corpo di prove che sta collegando
la mancanza di sonno con cronica a lungo termine
gli esperti del sonno di malattia ora sono d’accordo
il sonno dovrebbe essere trattato lungo il
Trinity lato lungo la trilogia di a
uno stile di vita sano
accanto alla dieta e all’esercizio fisico, ma forse
più importante dovrebbe essere il più
importante di tutti quelli ancora è il
uno che tutti noi costantemente trascuriamo noi
sono qui oggi per parlare di
le trasformazioni del sonno sono veramente
trasformativo sia su base notturna
e nel lungo periodo potrei espandermi
sulle ultime prove scientifiche e
hai detto che dovresti dormire in questo momento
ma ho pensato che sarebbe stato meglio se io
ti ha dato qualche consiglio sul sonno ma prima un po ‘
di fondo bene puoi vedere dietro di me
è il ciclo del sonno per un buon dormiente
dura circa 90 minuti passa attraverso il
tre fasi sempre più profonde del non REM
dormi prima della fase REM del sonno nostro
il ritmo circadiano è ottimizzato per sette
a otto ore di sonno e così per a
Ciclo di 90 minuti come questo per un bene
dormiente nel secondo diagramma lo farai
vediamo che passeremmo dalle quattro alle cinque
stare a dormire cicli una notte ora tutti noi
sapere che ciascuna di queste fasi si svolge
funzioni vitali e diverse per il nostro
memoria corporea e consolidamento dell’apprendimento
rimozione della tossina per la salute e la crescita
e il recupero nervoso e muscolare
sistema quindi se siete su otto ore
dormi bene sei sulla strada per
vita di successo e un lungo e sano
la vita però non sono qui per spaventare
più forte sai che in realtà io sono tutto
conosci persone che si sentono bene dopo averle
un pasto malsano o si sentono fantastici
perché non fanno alcun esercizio ma
sappiamo che a lungo termine sarà così
portare a problemi lo stesso vale per il sonno
se ne stai ricevendo solo cinque
ore lo stai facendo a tuo rischio e pericolo
per due milioni di anni siamo stati guidati
dal Sole per le nostre routine evolutive
cacciare mangiando e poi addormentarsi
circa due ore dopo
tramonto il desiderio di dormire è portato via
da adenosina che fondamentalmente costruisce
dentro di noi dal momento in cui ci svegliamo fino a quando
non ce la facciamo più
abbiamo anche un rilevamento della luce molto dettagliato
le proteine l’atto come il cervello ormonale
messenger per iniziare la produzione di
melatonina che ci sta preparando
per dormire dormire è il nostro automatico
sistema di manutenzione sappiamo tutti che se
hai tagliato il budget di manutenzione che è
quando i problemi accadono è come una torre
pulisci i blocchi semplicemente non preoccupandoti
pulire i due piani superiori
quindi mi piacerebbe condividere con voi ora alcuni
consigli per dormire in questo moderno giorno ed età
dove presumibilmente abbiamo tutti questi testi
e app accanto a noi per aiutarci a stare al passo
con i cambiamenti evolutivi che il
ha due milioni di anni di evoluzione
portato su di noi e ci siamo adattati molto
troppo presto per quello, quindi muori il primo consiglio Oh
questo è ridurre la temperatura della stanza
critico per due ragioni in primo luogo in
per poter andare a dormire
la temperatura corporea deve scendere di uno
grado Celsius e in secondo luogo il più
la ragione comune per il sonno povero è in realtà
temperatura nella camera da letto rispetto al passato
50 anni di aumento dell’isolamento doppio
il riscaldamento centrale con vetri ha fondamentalmente
significava che le nostre case erano troppo calde e nostre
le camere da letto sono troppo calde per gli scopi
che ne abbiamo bisogno per così intelligente
termostato o no per favore vai a casa stasera
e prova a spegnere il termostato
da 21 gradi e so che è cosa
ce l’hai se non più in alto
e prova a mirare per 18 gradi che lo faranno
sentire freddo
credimi, devi solo chiedere a mia moglie
ma due possibili conseguenze in primo luogo
sarai in grado di addormentarti più velocemente
e più che probabile che sarete in grado di
resta a dormire più a lungo ora è vero noi
non mi piace il freddo ma non viviamo
caverne più né spifferate medievale
castelli che hanno il requisito per a
Abbiamo bisogno di un piumino da 14 e mezzo piumone
cose che sono dinamiche che ti proteggono
caldo quando sei fresco e fresco quando
sei caldo il nostro corpo è progettato per fare
così dobbiamo solo abilitarlo così io
posso dirti che quel 14 e mezzo
fotografo il piumone è completamente
Ingiusta la mia dinamica intrappola il calore in prova
I grandi regolatori di Fermi della natura sono selvaggi
lana di seta merino cammello nei piumini I
può anche dire che un 600
foglio di cotone di lusso thread-count è
conteggi inferiori del filo totalmente irrespirabili
sono molto più traspiranti che puoi
pensa a tutte le altre cose
influenza la temperatura nella tua camera da letto
il tuo pigiama il tuo materasso il tuo letto il mio
secondo punto luce è male a dormire
abbiamo bisogno di buio quindi prendi le tende oscuranti o
una maschera per gli occhi ma è più importante di
che riguarda anche la riduzione di
luce e il sole che tramonta, così sappiamo
quella luce bianca e la luce blu sono cattive
okay i nostri tablet i nostri schermi TV bianchi
LED sono emettitori di esso ma il
il cervello è intelligente, se ti siedi lì
con il tablet alle 10 di sera
in pieno contrasto stai ingannando il
cervello nel dire che sono ancora sveglio I
Non voglio avere un letto a posto, quindi hai bisogno
per impostare il tono dal tramonto con il modo
che fai la tua luce che significa se
li hai dimmer li usi se ne hai
le luci calde li usano se hai le lampade
piuttosto che su luci li usano e se
hai filtri sui tuoi schermi usa tutto
di quelli per portare giù la luce così loro
tutto pronto per dormire
in terzo luogo, mantenere la mente e lo stress
i livelli sotto controllo siamo costantemente
collegato per alcuni è e-mail di lavoro
altri sono i social media e Facebook noi
bisogno di permettere ai nostri cervelli di rilassarsi
Alla fine della giornata gli altri
è la mente da corsa troppo da fare
le ansie di domani che parlano di TED
domani tutte queste cose e tutte
quelle cose ci hanno causato in qualche modo
non essere in grado di spegnere e quindi cosa
succede è molto semplice per noi
[Musica]
risolvilo con un metodo molto semplice
è stato inventato nel 1918 per uno di Charles
Le aziende di Schwab cercano di migliorare
la produttività dei dipendenti in realtà
ma in realtà funziona molto bene per
risolvendo la mente delle corse soprattutto come noi
sai già che se sei stanco di te
prendere le vostre decisioni eterne in modo nuovo
quello che puoi fare prendi un pezzo di carta
e una penna prima di andare a letto stasera
e scrivi i cinque più importanti
le cose che si sta andando a fare domani
in modo da dare un piano al tuo cervello
e tutti noi amiamo un piano specialmente uno
che non dobbiamo fare fino a domani
allora puoi metterlo e te stesso a letto
sapendo che hai una chiara definizione
percorso per domani in quarto luogo la camera da letto
dovrebbe essere il tuo rifugio sicuro dovresti
vai di sopra a chiudere la porta e prendi
te stesso lontano da tutto il tuo
santuario dove le preoccupazioni della vita non possono
vieni lì nel mio lavoro di sonno
esperto, ne vedo letteralmente centinaia di
veterani e rispetto alla Scandinavia
e le camere da letto asiatiche che sono molto
la maggior parte delle camere da letto britanniche è minimalista
completamente ingombra ok così ancora una volta per favore
vai a casa stasera vai di sopra nella tua stanza
e dare un’occhiata in giro
è confuso ti fa sentire
calma e rilassata dovrebbe essere la tua camera da letto
come la tua spa di lusso
ora non tutti i centri benessere sono uguali ma loro
sono tutti progettati con uno scopo in
mente e questo è per farti calmo e
rilassato e quindi al mio punto finale che
è leggermente diverso per tutti ora
vai a provare qualcosa di un po ‘nuovo qui
stiamo andando a provare ad avviare la nostra giornata non
domani ma oggi così ancora quando vai
casa da qui oggi quando nei tramonti e
è il momento di riparare stiamo andando a pensare
di fare tutto da stasera, che
ci aiuterà per domani così da
impostando le luci scrivendo un piano
riducendo la temperatura salendo al nostro
stanza ci stiamo dando il
opportunità di prepararci per un
buona notte di sonno perché lo sappiamo tutti
che come ci sentiamo come ed esibiamo
il domani dipende da come dormiamo
stasera così alcuni consigli per aiutarti a
a modo tuo
la caffeina non la beva dopo pranzo
rimane nel tuo corpo per 12 ore a mangiare
prova a finire il tuo ultimo pasto, almeno
due ore prima di andare a letto e non farlo
spuntino da allora in poi di nuovo tornando a
il tuo cervello intelligente ti sta ingannando
non voglio ingannare il tuo corpo
pensando che è ora di alzarsi
digerire un pasto pesante e come dice
lì giusto il tuo progetto ridurrà il
la temperatura si spegne, quindi puoi
imposta una sveglia per andare a letto piuttosto che a
svegliati insieme per andare di sopra alle 10
in punto fai una doccia, rilassati, preparati
andare a letto 10 e 10 leggere
La musica di Littleton se hai bisogno di te
può spegnere le luci alle 7 in punto
e ti dai da solo ma sai a
11 in punto per darti un
possibilità di essere sveglio alle 7 in punto
domani mattina
quindi per favore si spera che sia armato con alcuni di
questi suggerimenti che risuoneranno con te
vai a casa oggi concediti il sonno
trattarlo come un primo appuntamento amore
e davvero ti darai un
opportunità di svegliarsi riposati ogni giorno
grazie
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