[Музыка]
как многие из вас когда-либо потеряли рассудок
Я получил немало намеков спасибо
так много для смелых душ уже
желая признать
возражают некоторые из остальные из вас , возможно,
интересно, что я на свете
на самом деле спрашивать, так позвольте мне уточнить
Я не имел в виду стереотипную
что некоторые люди используют для ссылки
к психическому заболеванию я на самом деле имел в виду
что-то совсем другое, поэтому позвольте мне
проясните еще больше, попросив вас
дополнительные вопросы поднятием рук
кто когда-либо говорил или что-то делал
или некрасиво или неразумным в теплом из
момент , возможно , что — то вам позже
сожалел или смутился о ВЕ
честно держать руки на мгновение
и посмотрим вокруг, что выглядит
почти все руки в воздухе
вы и еще один вопрос другим
показ рук, сколько из вас когда-либо было
опубликовал что-то онлайн в разгар
возможно, что-то позже
сожалел или даже удалены быть честным в порядке
несколько рук без их благодарности
всем желающим признать
эти случаи теряют рассудок, если
вы заметили, что я поднял руку — это
вы заинтересованы в снижении шансов
потерять рассудок в будущем да
отлично , вот что я буду говорить
примерно сегодня вечером я собираюсь
прошу вас взять на себя обязательство практиковать
действия, которые помогут улучшить ваши
умение реагировать мудро, а не
реагируя импульсивно или теряя рассудок
Я попрошу вас медитировать на самом деле
давайте начнем прямо сейчас
следующие несколько мгновений настраиваются на все
ощущения собственного дыхания вы могли
закройте глаза, если хотите, или
держите их открытыми, но вы чувствуете большую
удобное уведомление о подъеме и падении
грудь и живот с каждым
ингаляции и выдоха отмечают
ощущение движения воздуха внутри и снаружи
через нос или рот, если
вы можете даже настроить звук
ваше собственное дыхание, когда воздух перемещается и выходит
вашего собственного тела, если ваш ум
разбрелись и получил отвлекаться
это прекрасно, наши умы все делают это из
время от времени уважительно замечают, где
это исчезло и
внимание назад к дыханию я собираюсь
пригласить вас сейчас сказать мантру
молча себе при каждом вдохе
как вы вдыхаете, говорю, что я здесь и как вы
выдохните, скажем, в этот момент, дыша в я
здесь выдохся в этот момент я
здесь, в этот момент
Икс
пусть ваше внимание будет расширяться сейчас
на весь театр мягко откройте
глаза, если вы их закрыли
мы просто медитировали вместе, как здорово
это комната, в которой более 300 человек
спасибо , я чувствую себя очень большая честь иметь
медитировали со всеми вами, как вы можете видеть
Медитация это практика , которая является
доступный нам в любой момент, что мы
только что привлек несколько методов
общая для медитации внимательности
осознанность — преднамеренная практика
привязки себя к текущему
мы просто использовали наше дыхание и
простая мантра в качестве якоря для нашего
внимание, когда мы медитируем вместе
когда мы помним, мы не
только испытывать наши собственные мысли
эмоций и ощущений тела, но мы
также наблюдая их с точки зрения
признание любопытства и сострадание
мне сейчас нужно поделиться с вами
предыстория этой беседы TED в
2016 было несколько месяцев подряд
где это казалось мы были
обманутый новостями об ужасающих
события, разворачивающиеся по всей нашей стране
были тревожные сообщения и даже
видео с чрезмерной силой, используемой
власти против безоружных людей
цветные новости и социальные сети освещались
реакции на это некоторые полезные и
конструктивные другие уродливые и откровенные
я ненавижу, что начал рано начинать
в прошлом году и подумал, что я
клинический психолог Мне нужно сказать
что-то об этом, но слова
не пришли, тогда появились новости о
самая смертельная стрельба в истории США на
веселый ночной клуб в Орландо Флорида снова
новости и социальные сети освещали
реакции на это ужасное событие и
снова я подумал, что мне нужно сказать
что-то об этом
но слова не появятся вскоре после
пришли новости из пяти полицейских
застрелен и убит во время
мирный марш протеста в Далласе Техас
город , который был моим домом для более
14 лет, как и многие другие, я был
ошеломленные шоком и грустью и
путаница в отношении этих разрушительных потерь
жизни и глубокие предрассудки, которые
казалось, их водил, но я тоже
глубоко обеспокоенный этой культурой
уродство , которое подпитывалось онлайн
казалось, наш современный мир мгновенного
Легкие реакции делали эти ужасные
еще хуже
Я , наконец , что — то сказать , что я написал
сообщение в блоге, которое стало вдохновением
мои разговоры не пришли
в форме лечения расизма или
Я бы хотел, чтобы
ответы на эти проблемы вместо этого я
тот же призыв к действию, что я
сегодня, пожалуйста, для своих
благосостояния и большего блага
человечество привержено практике
разумно реагировать, а не реагировать
импульсивно обязуются научиться
интегрируйтесь со своими эмоциями с помощью своих
мудрость, чтобы сделать это, медитируйте
узнайте больше о наших эмоциях
небольшая поездка в наши мозги
hello мозговой мозг исследования изображений
дали нам знать некоторые увлекательные вещи
например, когда мы испытываем
отрицательные эмоции, мы буквально теряем наши
умами или частью их в любом случае, когда мы
испытывают сильные отрицательные эмоции
область префронтальной коры головного мозга
которая находится прямо за нашим лбом
частично отключен сейчас
интересно подумать, потому что
наша префронтальная кора отвечает за
функции настолько важны, что они называются
наша исполнительные функции вещь , как
планирование и прогнозирование
последствия О, что это означает, когда
планирование мышления часть нашего мозга
идет в оффлайне и другие части нашего
мозг становится более активным, пожалуйста, встретитесь
Ваша миндалина миндалина небольшая
область лимба-боба нашего мозга, которая
отвечает за большинство наших крупнейших
отрицательные эмоции считают страх гневом и
ярость , когда мы срабатывают в очень
эмоциональное состояние нашей миндалины входит в
overdrive это не обязательно плохо
вещь , как человеческие существа , мы зашито
для эмоций нам нужны наши эмоции для
пример в разгар
угрожающий жизни кризис, подобный встрече
этот милый маленький горный лев на нашей
походы наши сильные эмоции могут предложить нам
информации, которая жизненно важна для нашего
выживание в опасных для жизни
ситуации, которые могут испытывать наши эмоции
информация, которая нам полезна
выяснить , как двигаться вперед принять
момент подумать о том, как вы себя чувствовали, когда
вы узнали о трагедиях, которые я упомянул
несколько минут назад, когда вы вспоминаете те
событий, которые вы, возможно, даже чувствуете
эмоции прямо сейчас, если мы конструктивно
коснуться этих эмоций, они
может предложить нам полезное руководство по
скорбь вносить смысл и вносить изменения в
двигаться вперед, что происходит, если мы будем реагировать
импульсивно в разгар момента
когда наша жизнь не находится в непосредственном
это моменты, когда мы
может попасть в беду
как вы, вероятно, знаете
решения, когда планирование рассуждений
часть вашего мозга недоступна для
большинство из нас, что ответ болезненно
ясно в те моменты, мы больше
вероятно , чтобы сделать импульсивные решения , которые мы
пожалеет позже
когда остальная часть нашего мозга возвращается
онлайн мы делаем лучше, когда мы позволяем нашим
эмоции, чтобы интегрироваться с нашими мозгами
другие функции дают нам шанс
ответить мудрости достоинства и уравновешенность
так как мы работаем на практике
разумным образом важно начать
признавая, что существует разница между
реакции и реакции реакция
быстро и эмоционально, это немного похоже на
пить эту чашку растворимого кофе это
готовый к
время и место для него, но большинство из нас
не будут чувствовать себя очень удовлетворенными
пить , что весь день каждый день наши
с другой стороны, медленнее
больше похожа на ту чашку свежесваренной
кофе, надеюсь, сделанный из свежего
земляные бобы добавление времени позволяет
наши эмоции, чтобы заваривать наши знания
и наша мудрость оказывается, что один из
наиболее эффективные способы улучшения нашего
умение разумно реагировать на медитацию
да
медитационные исследователи
также сообщите нам, что медитация на
на регулярной основе увеличивается количество
нервные связи между нашими
префронтальная кора, которая состоит в том, что мышление
рассуждения части нашего мозга и других
части нашего мозга, ответственные за
важные функции
когнитивная гибкость внимания
эмоциональное регулирование эмоциональной памяти
приехать
страсть сопереживание и умение видеть
другие перспективы хорошо, это довольно
круто вправо , кто не хотел бы, чтобы увеличить
эти способности как психолог I
предписывать медитацию осознанности всем
моих пациентов, потому что
прочный корпус исследований , показывающий
выгоды для нашего психического здоровья, включая
для таких вещей, как депрессия
травмы и СДВГ. Я также практикую то, что я
проповедовать и медитировать почти каждый день
обычно два раза в день, если я могу
личное примечание. Я могу сообщить, что
медитация помогла мне ориентироваться
через некоторые грубые пятна в моем собственном
жизнь сейчас медитация не может полностью
помешать вам или мне потерять наши умы
и вылетает с ручки, но может
помочь уменьшить вероятность этого
происходит и уменьшает интенсивность
когда это произойдет, могут быть некоторые из вас
там прямо сейчас думать про себя
что медитация просто слишком там или
woo-woo для вас Я видел некоторые из
скептические взгляды приходят сюда, и я
уважение, что меня подняли два
ученые-исследователи астрофизик
и микробиолог, хотя я и
медитировали почти каждый день для
уже несколько лет он все еще чувствует
немного woowoo мне выбрать наклониться
в эти чувства woowoo и медитировать
во всяком случае , по двум причинам одним из
научные доказательства достаточно ясны и
два полезных эффекта в моей жизни
весьма заметны, может также быть
некоторые из вас там спрашивают
вопрос делает медитацию в моей
духовная система верований также полный
раскрытие здесь Я психолог не
теолог, чтобы вы могли ответить
с несколькими зернами соли, но мой ответ
в
Вопрос в том , есть медитация может быть
духовным или светским, как вы хотели бы
это быть вы можете слушать руководствоваться
медитации на ходячую медитацию идут
в осознанности медитации класса сидячего
тихо в центре молитвы или медитации
на ощущениях собственного дыхания и
тело, как мы делали раньше, не так ли
интересно, что что- то простое
медитация может сделать такую полезную
изменения в нашем мозгу и, следовательно, возможно
наши жизни
медитация действительно является радикальным способом для
нас с миром вокруг нас
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
опубликуйте, что воспалительный комментарий онлайн
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
разорвать кого-то, кто повредил нашу
чувства или отрезать нас в пробке
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
медитируйте наши собственные расстроенные чувства с
нездоровый выбор отрицания зависимости или
медитация ненависти может помочь нам сделать паузу
позволяют нашим сильным эмоциям интегрироваться
с нашей мудростью, показывающей нам другое
путь вперед медитирует для себя и
ваш мозг медитирует для вашей семьи для
ваше сообщество для вашей высшей силы
медитировать любым способом, который будет работать для
пожалуйста , медитировать большое спасибо
[Аплодисменты]
как многие из вас когда-либо потеряли рассудок
Я получил немало намеков спасибо
так много для смелых душ уже
желая признать
возражают некоторые из остальные из вас , возможно,
интересно, что я на свете
на самом деле спрашивать, так позвольте мне уточнить
Я не имел в виду стереотипную
что некоторые люди используют для ссылки
к психическому заболеванию я на самом деле имел в виду
что-то совсем другое, поэтому позвольте мне
проясните еще больше, попросив вас
дополнительные вопросы поднятием рук
кто когда-либо говорил или что-то делал
или некрасиво или неразумным в теплом из
момент , возможно , что — то вам позже
сожалел или смутился о ВЕ
честно держать руки на мгновение
и посмотрим вокруг, что выглядит
почти все руки в воздухе
вы и еще один вопрос другим
показ рук, сколько из вас когда-либо было
опубликовал что-то онлайн в разгар
возможно, что-то позже
сожалел или даже удалены быть честным в порядке
несколько рук без их благодарности
всем желающим признать
эти случаи теряют рассудок, если
вы заметили, что я поднял руку — это
вы заинтересованы в снижении шансов
потерять рассудок в будущем да
отлично , вот что я буду говорить
примерно сегодня вечером я собираюсь
прошу вас взять на себя обязательство практиковать
действия, которые помогут улучшить ваши
умение реагировать мудро, а не
реагируя импульсивно или теряя рассудок
Я попрошу вас медитировать на самом деле
давайте начнем прямо сейчас
следующие несколько мгновений настраиваются на все
ощущения собственного дыхания вы могли
закройте глаза, если хотите, или
держите их открытыми, но вы чувствуете большую
удобное уведомление о подъеме и падении
грудь и живот с каждым
ингаляции и выдоха отмечают
ощущение движения воздуха внутри и снаружи
через нос или рот, если
вы можете даже настроить звук
ваше собственное дыхание, когда воздух перемещается и выходит
вашего собственного тела, если ваш ум
разбрелись и получил отвлекаться
это прекрасно, наши умы все делают это из
время от времени уважительно замечают, где
это исчезло и
внимание назад к дыханию я собираюсь
пригласить вас сейчас сказать мантру
молча себе при каждом вдохе
как вы вдыхаете, говорю, что я здесь и как вы
выдохните, скажем, в этот момент, дыша в я
здесь выдохся в этот момент я
здесь, в этот момент
Икс
пусть ваше внимание будет расширяться сейчас
на весь театр мягко откройте
глаза, если вы их закрыли
мы просто медитировали вместе, как здорово
это комната, в которой более 300 человек
спасибо , я чувствую себя очень большая честь иметь
медитировали со всеми вами, как вы можете видеть
Медитация это практика , которая является
доступный нам в любой момент, что мы
только что привлек несколько методов
общая для медитации внимательности
осознанность — преднамеренная практика
привязки себя к текущему
мы просто использовали наше дыхание и
простая мантра в качестве якоря для нашего
внимание, когда мы медитируем вместе
когда мы помним, мы не
только испытывать наши собственные мысли
эмоций и ощущений тела, но мы
также наблюдая их с точки зрения
признание любопытства и сострадание
мне сейчас нужно поделиться с вами
предыстория этой беседы TED в
2016 было несколько месяцев подряд
где это казалось мы были
обманутый новостями об ужасающих
события, разворачивающиеся по всей нашей стране
были тревожные сообщения и даже
видео с чрезмерной силой, используемой
власти против безоружных людей
цветные новости и социальные сети освещались
реакции на это некоторые полезные и
конструктивные другие уродливые и откровенные
я ненавижу, что начал рано начинать
в прошлом году и подумал, что я
клинический психолог Мне нужно сказать
что-то об этом, но слова
не пришли, тогда появились новости о
самая смертельная стрельба в истории США на
веселый ночной клуб в Орландо Флорида снова
новости и социальные сети освещали
реакции на это ужасное событие и
снова я подумал, что мне нужно сказать
что-то об этом
но слова не появятся вскоре после
пришли новости из пяти полицейских
застрелен и убит во время
мирный марш протеста в Далласе Техас
город , который был моим домом для более
14 лет, как и многие другие, я был
ошеломленные шоком и грустью и
путаница в отношении этих разрушительных потерь
жизни и глубокие предрассудки, которые
казалось, их водил, но я тоже
глубоко обеспокоенный этой культурой
уродство , которое подпитывалось онлайн
казалось, наш современный мир мгновенного
Легкие реакции делали эти ужасные
еще хуже
Я , наконец , что — то сказать , что я написал
сообщение в блоге, которое стало вдохновением
мои разговоры не пришли
в форме лечения расизма или
Я бы хотел, чтобы
ответы на эти проблемы вместо этого я
тот же призыв к действию, что я
сегодня, пожалуйста, для своих
благосостояния и большего блага
человечество привержено практике
разумно реагировать, а не реагировать
импульсивно обязуются научиться
интегрируйтесь со своими эмоциями с помощью своих
мудрость, чтобы сделать это, медитируйте
узнайте больше о наших эмоциях
небольшая поездка в наши мозги
hello мозговой мозг исследования изображений
дали нам знать некоторые увлекательные вещи
например, когда мы испытываем
отрицательные эмоции, мы буквально теряем наши
умами или частью их в любом случае, когда мы
испытывают сильные отрицательные эмоции
область префронтальной коры головного мозга
которая находится прямо за нашим лбом
частично отключен сейчас
интересно подумать, потому что
наша префронтальная кора отвечает за
функции настолько важны, что они называются
наша исполнительные функции вещь , как
планирование и прогнозирование
последствия О, что это означает, когда
планирование мышления часть нашего мозга
идет в оффлайне и другие части нашего
мозг становится более активным, пожалуйста, встретитесь
Ваша миндалина миндалина небольшая
область лимба-боба нашего мозга, которая
отвечает за большинство наших крупнейших
отрицательные эмоции считают страх гневом и
ярость , когда мы срабатывают в очень
эмоциональное состояние нашей миндалины входит в
overdrive это не обязательно плохо
вещь , как человеческие существа , мы зашито
для эмоций нам нужны наши эмоции для
пример в разгар
угрожающий жизни кризис, подобный встрече
этот милый маленький горный лев на нашей
походы наши сильные эмоции могут предложить нам
информации, которая жизненно важна для нашего
выживание в опасных для жизни
ситуации, которые могут испытывать наши эмоции
информация, которая нам полезна
выяснить , как двигаться вперед принять
момент подумать о том, как вы себя чувствовали, когда
вы узнали о трагедиях, которые я упомянул
несколько минут назад, когда вы вспоминаете те
событий, которые вы, возможно, даже чувствуете
эмоции прямо сейчас, если мы конструктивно
коснуться этих эмоций, они
может предложить нам полезное руководство по
скорбь вносить смысл и вносить изменения в
двигаться вперед, что происходит, если мы будем реагировать
импульсивно в разгар момента
когда наша жизнь не находится в непосредственном
это моменты, когда мы
может попасть в беду
как вы, вероятно, знаете
решения, когда планирование рассуждений
часть вашего мозга недоступна для
большинство из нас, что ответ болезненно
ясно в те моменты, мы больше
вероятно , чтобы сделать импульсивные решения , которые мы
пожалеет позже
когда остальная часть нашего мозга возвращается
онлайн мы делаем лучше, когда мы позволяем нашим
эмоции, чтобы интегрироваться с нашими мозгами
другие функции дают нам шанс
ответить мудрости достоинства и уравновешенность
так как мы работаем на практике
разумным образом важно начать
признавая, что существует разница между
реакции и реакции реакция
быстро и эмоционально, это немного похоже на
пить эту чашку растворимого кофе это
готовый к
время и место для него, но большинство из нас
не будут чувствовать себя очень удовлетворенными
пить , что весь день каждый день наши
с другой стороны, медленнее
больше похожа на ту чашку свежесваренной
кофе, надеюсь, сделанный из свежего
земляные бобы добавление времени позволяет
наши эмоции, чтобы заваривать наши знания
и наша мудрость оказывается, что один из
наиболее эффективные способы улучшения нашего
умение разумно реагировать на медитацию
да
медитационные исследователи
также сообщите нам, что медитация на
на регулярной основе увеличивается количество
нервные связи между нашими
префронтальная кора, которая состоит в том, что мышление
рассуждения части нашего мозга и других
части нашего мозга, ответственные за
важные функции
когнитивная гибкость внимания
эмоциональное регулирование эмоциональной памяти
приехать
страсть сопереживание и умение видеть
другие перспективы хорошо, это довольно
круто вправо , кто не хотел бы, чтобы увеличить
эти способности как психолог I
предписывать медитацию осознанности всем
моих пациентов, потому что
прочный корпус исследований , показывающий
выгоды для нашего психического здоровья, включая
для таких вещей, как депрессия
травмы и СДВГ. Я также практикую то, что я
проповедовать и медитировать почти каждый день
обычно два раза в день, если я могу
личное примечание. Я могу сообщить, что
медитация помогла мне ориентироваться
через некоторые грубые пятна в моем собственном
жизнь сейчас медитация не может полностью
помешать вам или мне потерять наши умы
и вылетает с ручки, но может
помочь уменьшить вероятность этого
происходит и уменьшает интенсивность
когда это произойдет, могут быть некоторые из вас
там прямо сейчас думать про себя
что медитация просто слишком там или
woo-woo для вас Я видел некоторые из
скептические взгляды приходят сюда, и я
уважение, что меня подняли два
ученые-исследователи астрофизик
и микробиолог, хотя я и
медитировали почти каждый день для
уже несколько лет он все еще чувствует
немного woowoo мне выбрать наклониться
в эти чувства woowoo и медитировать
во всяком случае , по двум причинам одним из
научные доказательства достаточно ясны и
два полезных эффекта в моей жизни
весьма заметны, может также быть
некоторые из вас там спрашивают
вопрос делает медитацию в моей
духовная система верований также полный
раскрытие здесь Я психолог не
теолог, чтобы вы могли ответить
с несколькими зернами соли, но мой ответ
в
Вопрос в том , есть медитация может быть
духовным или светским, как вы хотели бы
это быть вы можете слушать руководствоваться
медитации на ходячую медитацию идут
в осознанности медитации класса сидячего
тихо в центре молитвы или медитации
на ощущениях собственного дыхания и
тело, как мы делали раньше, не так ли
интересно, что что- то простое
медитация может сделать такую полезную
изменения в нашем мозгу и, следовательно, возможно
наши жизни
медитация действительно является радикальным способом для
нас с миром вокруг нас
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
опубликуйте, что воспалительный комментарий онлайн
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
разорвать кого-то, кто повредил нашу
чувства или отрезать нас в пробке
медитация может помочь нам сделать паузу, прежде чем мы
медитируйте наши собственные расстроенные чувства с
нездоровый выбор отрицания зависимости или
медитация ненависти может помочь нам сделать паузу
позволяют нашим сильным эмоциям интегрироваться
с нашей мудростью, показывающей нам другое
путь вперед медитирует для себя и
ваш мозг медитирует для вашей семьи для
ваше сообщество для вашей высшей силы
медитировать любым способом, который будет работать для
пожалуйста , медитировать большое спасибо
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment