[Аплодисменты]
сидеть и обратите внимание , что мы все были
рассказал об этом в какой-то момент нашей жизни
прямо или мы сказали кому-то, но позвольте мне
спросите вас, это сделал человек, который сказал вам
сидеть и обращать внимание
следуйте этому , обучая вас
действия для повышения этого жизнеспособного
умение поднять руку, если они
не вижу никаких рук
Я работаю академическим советником в колледже и
Я попросил своих учеников на последний
несколько лет тот же вопрос и
им все сказали обратить внимание
но не один студент в последних нескольких
лет из сотен, которые я
спросил меня, что их научили тому, как
как это возможно, как они это сделали?
это весь путь в колледж без
базовое понимание осязаемых способов
повысить навык, в котором они нуждаются
каждой области их жизни теперь я должен
признаю, что я часть этой проблемы
Я поднял троих детей, и я не
научить их навыкам уделять внимание
но это было потому, что я не знал, как
это все изменилось за последние несколько
лет я посвятил свои исследования в к
узнать больше об этой теме I
фактически даже сделало это моим фокусом
изучает мою программу врача, и я
фактически проводил мои собственные исследования и
согласно исследованию, если мы можем увеличить
наше внимание укреплению мышц , что мы
может фактически снизить наш стресс и
увеличивает общее состояние здоровья упражнения
что может помочь нам укрепить наши
внимание называется осознанность
Теперь есть осознанность была
практикуется в течение тысяч лет и
существует много способов осознания программ
простое определение присутствует и
этот момент прямо сейчас осознанность не
религии она не должна быть
практикуется на подушке или на вершине
гора вы могли бы, и это не лекарство
для всех наших проблем, и это не
вовлечь мозг от работы
или думать или даже останавливать все наши
мысли — все это мифология
является наиболее изученным типом
медитация или внимание дополнительные
там и из-за положительного
Результаты он растет в популярности многих
вы, наверное, слышали о
внимательность, которую можно было найти во многих
Fortune 500 компаний оздоровительные программы
таких как Google и Nike и Target
Генерал Миллс даже военные США
полицейский и пожарный прозаик и колледж
спортсмены даже набирают обороты
исследовательский корпус позволил ученым
и врачи собирают достаточно информации
данные в это время, что они на самом деле
уверенность в результатах и
результаты многих исследований
исследования сосредоточились на осознанности
начатое снижение стресса
по dr. Jon kabat-zinn
однако за последние несколько лет
они расширили исследования и
включены сокращенные и адаптированные
программ и новых программ, которые
находятся на веб-сайте и используют
технологии, которые мы носите
носящие технологии, а также приложения, которые
мы загружаем на наш телефон и много
эти исследования на ранней стадии , но
предварительные результаты положительные и
мы знаем, что если мы сможем увеличить наши
мы фактически можем
иммунной системы мы можем стать счастливее мы
может уменьшить наши размышляющие мысли, мы
на самом деле может уменьшить наш стресс, и это
важно, потому что стресс в обществе
не спускаясь на самом деле идет вверх
через университетские городки за последние
несколько лет мы видели увеличение
30-процентное увеличение посещений
консультационные центры и номер один
причина — это стресс, но это не просто
взрослые студенты колледжа подчеркнули
а также каждый третий сообщил о том, что
хронически подчеркнули на работе, что
ваш уровень стресса, когда студенты приходят
в моем офисе я вижу это, они сначала говорят
меня они напрягают и много раз
они больны своей иммунной системой
скомпрометирована я всегда прошу их
сидите там, они говорят мне, что у них есть
трудно сосредоточиться, посмотрим, можете ли вы
вы когда-либо изучали или читали страницу
получить в нижней части страницы, а не
помните, что вы читали, когда-либо устанавливали
класс или собрание или беседа TED или
беседа с друзьями и зона
и это часть разговора
как насчет головных болей от стресса или нет
желая выбраться с кровати, можешь
связаны с тем, что это проблемы, которые
мои ученики приходят в мой кабинет, и я
относиться к ним серьезно
так как академический советник, которого я хотел сделать
больше, чем просто сказать им сесть и
обратите внимание, что за последние несколько лет
Я включение 60 секунд после
внимание к осознанности
начало многих моих назначений
Я начал сознательно вспоминать, как
педагог и исследователь, которого я разработал
учебный план, и я преподавал первый год
Семинар-класс — основные этапы
на самом деле, это мое
класс, который мы сидели за пределами моего офиса
год под деревом и практикуется
внимания перед этим
класс я отправил опрос, и я спросил у меня
студентов, как их уровень внимания
было, если бы они могли заметить, когда их разум
блуждали и вернуть его обратно в
настоящий момент сразу 32% из них
сказали, что могут, но после 16 недель
класс 50 минут один раз в неделю 95
процентов из них заявили, что могут
внимание, которое поднялось сейчас, это было
поощрение многообещающих, и я продолжил
в этой учебной программе и разработал
учебную программу, которую я изучил позже в
но это важно не только для
их стресса и их иммунной системы, но
также за их счастье в соответствии с
изучать Гарвард Мэтт Киллингсворт
рассмотрела связь между
внимание и счастье, и что он
было обнаружено, что люди счастливее, когда
они присутствуют и в настоящий момент против
когда они мечтают о разгуле ума
или или размышлять, это захватывающие новости
это означает, что если мы сможем укрепить наши
внимание, которое вы действительно можете увеличить
счастье потенциал , который не хочет
быть счастливым, но есть еще и его исследование
его исследование продолжило показать, что
в среднем , как человеческие существа , мы , как правило,
мечтать или румитировать наш ум блуждать 47%
времени теперь подумайте об этом на
минуту, если вас здесь нет, то где
вы и 47% за раз, это означает, что мы
не дожидаясь нашего счастья
Я не знаю о вас, но я не хочу
половина зарплаты и я
мы не хотим половину моего счастья
потенциал, и что мы будем с этим делать, когда
Я начал практиковать осознанность
первое, что я понял, это мой разум
размышлять и разума, возможно, больше
чем в 47% случаев
вещь, которую я заметил, когда мой разум
как правило, идут , и это было важно , чтобы я
заметил, что я, как правило, беспокоюсь о вещах, которые я
не мог контролировать, и я имел тенденцию
почему бы и нет?
Важным является то, что
мозг работает над этой замечательной вещью
нейропластичность, тем более, что мы думаем
на вещах, чем сильнее это становится
есть даже немного сказать, что это говорит
нейроны, которые стреляют вместе вместе
поскольку нейроны просто продолжают строить новые
пути они становятся сильнее и как наши
мозг продолжает думать о тех, кого они
просто укоренились, вот как мы учимся
новые таланты и жонглирование и верховая езда
велосипед, и он сокращает прошлое, мы
не используя так, если бы мой разум блуждал 40
50 процентов времени к были eful
думал о чем-то, что я не мог остановить или
вы знаете, что это стало
сильнее беспокоился, если я мечтал или
ум, блуждающий и думающий и
слушая те голоса внутри моего
голова, говорит , что вы не достаточно хорошо
ты недостаточно умен, ты идиот
со временем угадайте, что стало
так что было важно, чтобы я
узнайте, куда мой разум пошел, потому что
со временем эти мысли могут стать
правда в моей голове, и я могу им поверить
и хотя они не настоящие
Я считаю их правдой, и они
может сильно пострадать от нашего
самоуверенность в нашей самооценке
теперь не все умные блуждания плохие, я
не хочу говорить вам, что не все мои
мысли были плохими, я на самом деле немного ума
блуждание является основополагающим для некоторых
лучшие идеи и творчество
возможно, с некоторыми замечательными переговорами TED
но важно, чтобы мы блуждали
где наш ум блуждает по
лет я прочитал сотни статей
и исследование онлайн-полноты и некоторые из
основные основные составляющие
общие черты, которые я вижу, проходят через
они совершают какое-то время, и это
как я тренируюсь с моим
Я спрашиваю их, когда они приходят, если
они возьмут на себя 60 секунд, чтобы мы
сосредоточиться на момент, и им нужно
что-то, чтобы помочь им сосредоточиться на
Мы все делаем так, чтобы мы сосредоточились на наших
дыхание или иногда в моем офисе мы
сосредоточьтесь на секундной стрелке
часы это наш клей, это
клей, который подводит нас к этому моменту и
Здесь мы принимаем акцию
принимая тот факт, что мы не собираемся
остаться здесь наш ум будет блуждать
вот что он должен делать, это то, что
это делает , но мы можем обучить его таким образом , мы
приклеивается к этому моменту после
дыхание в течение 60 секунд, а затем мы
сразу заметил наш ум
там и думает о завтраке
или думать о письмах или о чем угодно и
вы просто заметили, что оно пошло туда
и скажите, чтобы он вернулся к клею
дыхание, так что наш фокус, поскольку мы
сосредоточиться на дыхании звучит довольно просто
не так, почему бы нам не попробовать?
сидеть и обращать внимание только на этот раз
человек, который сказал вам, что он собирается
покажите , как я на самом деле собираюсь спросить
что вы сидите в положении, позволяющем
вы должны быть настороже, но все же отдохните и
расслаблен, если у вас есть устройство на коленях
Я спросил, может быть, положил его, чтобы ты не
Отвлекся, я попрошу вас закрыть
ваши глаза, но если вы хотите оставить их
открывать или полностью приветствовать, и я хочу, чтобы вы
совершить 60 секунд со мной 60
секунд, поэтому мы сосредоточимся на
дыхание, которое будет нашим клеем и
со всем своим фокусом и всеми своими
внимание Я собираюсь попросить вас
принести все свое внимание на
Дыхание вдохе и выдохе
вам не нужно менять дыхание
все просто замечают, что это осознает это как вы
вдыхать и выдыхать
возможно, наблюдение, но это
первый раз, когда вы заметили свое дыхание
и как он меняется, как он себя чувствует
входит в ваше тело, как оно изменяется, поскольку оно
все это ваше внимание
момент для этого момента — это все, что у нас есть
когда ваш ум блуждает, просто принесите его
назад к дыханию вытяните себя прямо
к этому моменту и в этот момент
все ваше внимание на этот момент сейчас, если
глаза закрыты. Я спрошу тебя
что вы идете вперед и открываете их
акклиматизировались в комнату для некоторых из
вы, возможно, были вашими первыми
умышленное внимание
поздравления просто вид сканирования
прямо сейчас и внутри , может быть, как вы
почувствовал на 60 секунд, что первый
шаг совершает ежедневную практику
практика 60 секунд Я практиковал 30
минут каждый день, но самое большое оправдание
Я слышал от людей, почему они этого не делают
это у меня нет времени, и я не могу
перестаньте думать о блуждании
имеют 60 секунд, и вам не нужно
перестаньте думать, что я
хотел узнать больше о технологиях и
если это может помочь нам и
сокращенные сессии могли бы помочь так
в прошлом году с благодарностью dr. Lavery
и др. бульонные мы провели наши собственные
В исследовании я разработал трехчасовую подготовку
для людей в высшем
привык к мобильному телефону, чтобы мы
было три группы, одна из которых
три часа обучения, а затем они использовали
вторая группа приложений не приходила на
но они используют группу приложений
три были контрольной группой, которую они не делали
либо через 60 дней мы обнаружили группу 1
и 2 увеличили их уровень
внимание сейчас это исследование в настоящее время
но предварительные результаты
обнадеживают
это означает, что мы можем найти способы увеличить
наше внимание с технологией и краткой
упражнения осознанности, потому что вы знаете
47% нашей жизни
просто неприемлемо сейчас я тебя научил
один способ сегодня не способ увеличить
ваш уровень внимания, который мы знаем с
наука, что упражнения и диета могут также
помощь. Я призываю вас начать с
каждый день до 60 секунд
можете читать книги, на которые вы можете отправиться на ретриты
вы можете проводить занятия, которые вы даже можете сделать
ваши собственные исследования, но вам не нужно
сделайте это, чтобы начать, это поможет
вы растете, и ваше понимание и
глубины прямо сейчас зафиксировать
каждый день, что мы делали
и затем я прошу вас поделиться им с
кто — то другой, чтобы в следующий раз
расскажите кому-нибудь, чтобы сесть и обратить внимание
вы можете научить их действительным шагам к
увеличьте это замечательное умение, которое мы
потребность во всех областях нашей жизни давайте
сделать этот мир немного тяжелее
только один момент внимательности за раз
Спасибо
[Аплодисменты]
сидеть и обратите внимание , что мы все были
рассказал об этом в какой-то момент нашей жизни
прямо или мы сказали кому-то, но позвольте мне
спросите вас, это сделал человек, который сказал вам
сидеть и обращать внимание
следуйте этому , обучая вас
действия для повышения этого жизнеспособного
умение поднять руку, если они
не вижу никаких рук
Я работаю академическим советником в колледже и
Я попросил своих учеников на последний
несколько лет тот же вопрос и
им все сказали обратить внимание
но не один студент в последних нескольких
лет из сотен, которые я
спросил меня, что их научили тому, как
как это возможно, как они это сделали?
это весь путь в колледж без
базовое понимание осязаемых способов
повысить навык, в котором они нуждаются
каждой области их жизни теперь я должен
признаю, что я часть этой проблемы
Я поднял троих детей, и я не
научить их навыкам уделять внимание
но это было потому, что я не знал, как
это все изменилось за последние несколько
лет я посвятил свои исследования в к
узнать больше об этой теме I
фактически даже сделало это моим фокусом
изучает мою программу врача, и я
фактически проводил мои собственные исследования и
согласно исследованию, если мы можем увеличить
наше внимание укреплению мышц , что мы
может фактически снизить наш стресс и
увеличивает общее состояние здоровья упражнения
что может помочь нам укрепить наши
внимание называется осознанность
Теперь есть осознанность была
практикуется в течение тысяч лет и
существует много способов осознания программ
простое определение присутствует и
этот момент прямо сейчас осознанность не
религии она не должна быть
практикуется на подушке или на вершине
гора вы могли бы, и это не лекарство
для всех наших проблем, и это не
вовлечь мозг от работы
или думать или даже останавливать все наши
мысли — все это мифология
является наиболее изученным типом
медитация или внимание дополнительные
там и из-за положительного
Результаты он растет в популярности многих
вы, наверное, слышали о
внимательность, которую можно было найти во многих
Fortune 500 компаний оздоровительные программы
таких как Google и Nike и Target
Генерал Миллс даже военные США
полицейский и пожарный прозаик и колледж
спортсмены даже набирают обороты
исследовательский корпус позволил ученым
и врачи собирают достаточно информации
данные в это время, что они на самом деле
уверенность в результатах и
результаты многих исследований
исследования сосредоточились на осознанности
начатое снижение стресса
по dr. Jon kabat-zinn
однако за последние несколько лет
они расширили исследования и
включены сокращенные и адаптированные
программ и новых программ, которые
находятся на веб-сайте и используют
технологии, которые мы носите
носящие технологии, а также приложения, которые
мы загружаем на наш телефон и много
эти исследования на ранней стадии , но
предварительные результаты положительные и
мы знаем, что если мы сможем увеличить наши
мы фактически можем
иммунной системы мы можем стать счастливее мы
может уменьшить наши размышляющие мысли, мы
на самом деле может уменьшить наш стресс, и это
важно, потому что стресс в обществе
не спускаясь на самом деле идет вверх
через университетские городки за последние
несколько лет мы видели увеличение
30-процентное увеличение посещений
консультационные центры и номер один
причина — это стресс, но это не просто
взрослые студенты колледжа подчеркнули
а также каждый третий сообщил о том, что
хронически подчеркнули на работе, что
ваш уровень стресса, когда студенты приходят
в моем офисе я вижу это, они сначала говорят
меня они напрягают и много раз
они больны своей иммунной системой
скомпрометирована я всегда прошу их
сидите там, они говорят мне, что у них есть
трудно сосредоточиться, посмотрим, можете ли вы
вы когда-либо изучали или читали страницу
получить в нижней части страницы, а не
помните, что вы читали, когда-либо устанавливали
класс или собрание или беседа TED или
беседа с друзьями и зона
и это часть разговора
как насчет головных болей от стресса или нет
желая выбраться с кровати, можешь
связаны с тем, что это проблемы, которые
мои ученики приходят в мой кабинет, и я
относиться к ним серьезно
так как академический советник, которого я хотел сделать
больше, чем просто сказать им сесть и
обратите внимание, что за последние несколько лет
Я включение 60 секунд после
внимание к осознанности
начало многих моих назначений
Я начал сознательно вспоминать, как
педагог и исследователь, которого я разработал
учебный план, и я преподавал первый год
Семинар-класс — основные этапы
на самом деле, это мое
класс, который мы сидели за пределами моего офиса
год под деревом и практикуется
внимания перед этим
класс я отправил опрос, и я спросил у меня
студентов, как их уровень внимания
было, если бы они могли заметить, когда их разум
блуждали и вернуть его обратно в
настоящий момент сразу 32% из них
сказали, что могут, но после 16 недель
класс 50 минут один раз в неделю 95
процентов из них заявили, что могут
внимание, которое поднялось сейчас, это было
поощрение многообещающих, и я продолжил
в этой учебной программе и разработал
учебную программу, которую я изучил позже в
но это важно не только для
их стресса и их иммунной системы, но
также за их счастье в соответствии с
изучать Гарвард Мэтт Киллингсворт
рассмотрела связь между
внимание и счастье, и что он
было обнаружено, что люди счастливее, когда
они присутствуют и в настоящий момент против
когда они мечтают о разгуле ума
или или размышлять, это захватывающие новости
это означает, что если мы сможем укрепить наши
внимание, которое вы действительно можете увеличить
счастье потенциал , который не хочет
быть счастливым, но есть еще и его исследование
его исследование продолжило показать, что
в среднем , как человеческие существа , мы , как правило,
мечтать или румитировать наш ум блуждать 47%
времени теперь подумайте об этом на
минуту, если вас здесь нет, то где
вы и 47% за раз, это означает, что мы
не дожидаясь нашего счастья
Я не знаю о вас, но я не хочу
половина зарплаты и я
мы не хотим половину моего счастья
потенциал, и что мы будем с этим делать, когда
Я начал практиковать осознанность
первое, что я понял, это мой разум
размышлять и разума, возможно, больше
чем в 47% случаев
вещь, которую я заметил, когда мой разум
как правило, идут , и это было важно , чтобы я
заметил, что я, как правило, беспокоюсь о вещах, которые я
не мог контролировать, и я имел тенденцию
почему бы и нет?
Важным является то, что
мозг работает над этой замечательной вещью
нейропластичность, тем более, что мы думаем
на вещах, чем сильнее это становится
есть даже немного сказать, что это говорит
нейроны, которые стреляют вместе вместе
поскольку нейроны просто продолжают строить новые
пути они становятся сильнее и как наши
мозг продолжает думать о тех, кого они
просто укоренились, вот как мы учимся
новые таланты и жонглирование и верховая езда
велосипед, и он сокращает прошлое, мы
не используя так, если бы мой разум блуждал 40
50 процентов времени к были eful
думал о чем-то, что я не мог остановить или
вы знаете, что это стало
сильнее беспокоился, если я мечтал или
ум, блуждающий и думающий и
слушая те голоса внутри моего
голова, говорит , что вы не достаточно хорошо
ты недостаточно умен, ты идиот
со временем угадайте, что стало
так что было важно, чтобы я
узнайте, куда мой разум пошел, потому что
со временем эти мысли могут стать
правда в моей голове, и я могу им поверить
и хотя они не настоящие
Я считаю их правдой, и они
может сильно пострадать от нашего
самоуверенность в нашей самооценке
теперь не все умные блуждания плохие, я
не хочу говорить вам, что не все мои
мысли были плохими, я на самом деле немного ума
блуждание является основополагающим для некоторых
лучшие идеи и творчество
возможно, с некоторыми замечательными переговорами TED
но важно, чтобы мы блуждали
где наш ум блуждает по
лет я прочитал сотни статей
и исследование онлайн-полноты и некоторые из
основные основные составляющие
общие черты, которые я вижу, проходят через
они совершают какое-то время, и это
как я тренируюсь с моим
Я спрашиваю их, когда они приходят, если
они возьмут на себя 60 секунд, чтобы мы
сосредоточиться на момент, и им нужно
что-то, чтобы помочь им сосредоточиться на
Мы все делаем так, чтобы мы сосредоточились на наших
дыхание или иногда в моем офисе мы
сосредоточьтесь на секундной стрелке
часы это наш клей, это
клей, который подводит нас к этому моменту и
Здесь мы принимаем акцию
принимая тот факт, что мы не собираемся
остаться здесь наш ум будет блуждать
вот что он должен делать, это то, что
это делает , но мы можем обучить его таким образом , мы
приклеивается к этому моменту после
дыхание в течение 60 секунд, а затем мы
сразу заметил наш ум
там и думает о завтраке
или думать о письмах или о чем угодно и
вы просто заметили, что оно пошло туда
и скажите, чтобы он вернулся к клею
дыхание, так что наш фокус, поскольку мы
сосредоточиться на дыхании звучит довольно просто
не так, почему бы нам не попробовать?
сидеть и обращать внимание только на этот раз
человек, который сказал вам, что он собирается
покажите , как я на самом деле собираюсь спросить
что вы сидите в положении, позволяющем
вы должны быть настороже, но все же отдохните и
расслаблен, если у вас есть устройство на коленях
Я спросил, может быть, положил его, чтобы ты не
Отвлекся, я попрошу вас закрыть
ваши глаза, но если вы хотите оставить их
открывать или полностью приветствовать, и я хочу, чтобы вы
совершить 60 секунд со мной 60
секунд, поэтому мы сосредоточимся на
дыхание, которое будет нашим клеем и
со всем своим фокусом и всеми своими
внимание Я собираюсь попросить вас
принести все свое внимание на
Дыхание вдохе и выдохе
вам не нужно менять дыхание
все просто замечают, что это осознает это как вы
вдыхать и выдыхать
возможно, наблюдение, но это
первый раз, когда вы заметили свое дыхание
и как он меняется, как он себя чувствует
входит в ваше тело, как оно изменяется, поскольку оно
все это ваше внимание
момент для этого момента — это все, что у нас есть
когда ваш ум блуждает, просто принесите его
назад к дыханию вытяните себя прямо
к этому моменту и в этот момент
все ваше внимание на этот момент сейчас, если
глаза закрыты. Я спрошу тебя
что вы идете вперед и открываете их
акклиматизировались в комнату для некоторых из
вы, возможно, были вашими первыми
умышленное внимание
поздравления просто вид сканирования
прямо сейчас и внутри , может быть, как вы
почувствовал на 60 секунд, что первый
шаг совершает ежедневную практику
практика 60 секунд Я практиковал 30
минут каждый день, но самое большое оправдание
Я слышал от людей, почему они этого не делают
это у меня нет времени, и я не могу
перестаньте думать о блуждании
имеют 60 секунд, и вам не нужно
перестаньте думать, что я
хотел узнать больше о технологиях и
если это может помочь нам и
сокращенные сессии могли бы помочь так
в прошлом году с благодарностью dr. Lavery
и др. бульонные мы провели наши собственные
В исследовании я разработал трехчасовую подготовку
для людей в высшем
привык к мобильному телефону, чтобы мы
было три группы, одна из которых
три часа обучения, а затем они использовали
вторая группа приложений не приходила на
но они используют группу приложений
три были контрольной группой, которую они не делали
либо через 60 дней мы обнаружили группу 1
и 2 увеличили их уровень
внимание сейчас это исследование в настоящее время
но предварительные результаты
обнадеживают
это означает, что мы можем найти способы увеличить
наше внимание с технологией и краткой
упражнения осознанности, потому что вы знаете
47% нашей жизни
просто неприемлемо сейчас я тебя научил
один способ сегодня не способ увеличить
ваш уровень внимания, который мы знаем с
наука, что упражнения и диета могут также
помощь. Я призываю вас начать с
каждый день до 60 секунд
можете читать книги, на которые вы можете отправиться на ретриты
вы можете проводить занятия, которые вы даже можете сделать
ваши собственные исследования, но вам не нужно
сделайте это, чтобы начать, это поможет
вы растете, и ваше понимание и
глубины прямо сейчас зафиксировать
каждый день, что мы делали
и затем я прошу вас поделиться им с
кто — то другой, чтобы в следующий раз
расскажите кому-нибудь, чтобы сесть и обратить внимание
вы можете научить их действительным шагам к
увеличьте это замечательное умение, которое мы
потребность во всех областях нашей жизни давайте
сделать этот мир немного тяжелее
только один момент внимательности за раз
Спасибо
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment