[Applausi]
sedersi e prestare attenzione siamo stati tutti
detto questo ad un certo punto della nostra vita
giusto o l’abbiamo detto a qualcuno, ma lasciami fare
ti chiedo questo ha fatto la persona che ti ha detto
sedersi e prestare attenzione
seguilo insegnandoti
misure attuabili per aumentare questo vitale
abilità alzare la mano se lo facessero
non vedere nessuna mano
Lavoro come consulente accademico universitario e
Ho chiesto ai miei studenti l’ ultima volta
diversi anni quella stessa domanda e
a tutti è stato detto di prestare attenzione
ma non uno studente negli ultimi pochi
anni tra le centinaia che ho
chiesto mi ha detto che è stato insegnato come
com’è possibile come hanno fatto
fino al college senza a
comprensione di base dei modi tangibili per
aumentare l’abilità di cui hanno bisogno
ogni area della loro vita ora devo
Ammetto che faccio parte di quel problema
Ho cresciuto i miei tre figli e non l’ho fatto
insegnare loro le abilità per prestare attenzione
ma era perché non sapevo come ma
questo è tutto cambiato negli ultimi parecchi
anni ho dedicato i miei studi a
saperne di più su questo argomento mi
in realtà l’ho persino messo al centro
studia il mio programma medico e ho
effettivamente condotto la mia ricerca e
secondo la ricerca se possiamo aumentare
la nostra attenzione rafforza quel muscolo noi
può effettivamente ridurre il nostro stress e
aumentare la nostra salute generale un esercizio
ciò può aiutarci a rafforzare il nostro
l’attenzione è chiamata consapevolezza
ora c’è la consapevolezza è stata
praticato per migliaia di anni e
ci sono molti modi in cui i programmi mindfulness a
la semplice definizione è presente e
questo momento in questo momento la consapevolezza non lo è
una religione che non deve essere
praticato su un cuscino o sopra un
montagna che potresti e non è una cura
per tutti i nostri problemi e non è così
coinvolgere fermando il nostro cervello dal lavoro
o pensando o addirittura fermando tutto il nostro
i pensieri sono tutti miti consapevolezza
è il tipo più ricercato di
di meditazione o di attenzione extra
là fuori e a causa del positivo
risultati sta crescendo in popolarità molti
di voi hanno probabilmente sentito parlare di
consapevolezza che potrebbe essere trovata in molti
Programmi benessere per aziende di Fortune 500
come Google, Nike e Target
Il generale fabbrica anche l’esercito americano
polizia e fuoco pronet e college
gli atleti stanno addirittura sfruttando la crescita
corpo di ricerca ha permesso agli scienziati
e dottori per raccogliere informazioni sufficienti
dati in questo momento che sono in realtà
fiducioso nei risultati e nel
i risultati ora molte di queste ricerche
gli studi si sono concentrati sulla consapevolezza
basato sulla riduzione dello stress che è stata avviata
dal dott. Jon kabat-zinn
tuttavia negli ultimi anni
hanno ampliato la ricerca e
incluso abbreviato e adattato
programmi e programmi nuovi programmi che
sono trovati sono basati sul web e che usano il
tecnologia che indossiamo
tecnologia indossabile e anche app che
scarichiamo sul nostro telefono e molto
questi studi sono nella fase iniziale, ma la
i risultati preliminari sono positivi e
quello che sappiamo è se possiamo aumentare il nostro
attenzione in realtà possiamo aumentare il nostro
sistema immunitario possiamo diventare più felici noi
può ridurre i nostri pensieri ruminanti noi
in realtà può ridurre il nostro stress e questo
è importante perché lo stress nella società
non sta andando giù, infatti sta salendo
attraverso i campus universitari nel corso degli ultimi
diversi anni abbiamo visto un aumento a
Aumento del 30% delle visite a
centri di consulenza e il numero uno
la ragione è lo stress ma non è solo
gli studenti universitari sono stressati
anche uno su tre ha riferito di essere
stressato cronicamente sul lavoro cosa c’è
il tuo livello di stress quando arrivano gli studenti
nel mio ufficio vedo questo prima dicono
me sono stressati e molte volte
sono malati il loro sistema immunitario
stato compromesso, gli chiedo sempre di farlo
siediti laggiù mi dicono che hanno un
Difficoltà nel faticare vediamo se puoi
riferisci che studi o leggi una pagina?
arrivare in fondo alla pagina e non
ricorda quello che leggi hai mai impostato
una lezione o un incontro o un discorso TED o
conversazione con gli amici e zona fuori
e questo fa parte della conversazione
che ne dici di mal di testa da stress o no?
vuoi uscire dal letto puoi?
relazionarsi con ciò sono questi problemi
i miei studenti vengono nel mio ufficio con e io
prendili sul serio
così come un consulente accademico che volevo fare
più che dire loro di sedersi e
prestare attenzione così negli ultimi anni
Sto incorporando 60 secondi di un
esercizio di attenzione di consapevolezza al
inizio di molti dei miei appuntamenti
Ho iniziato a consigliare consapevolmente come un
educatore e un ricercatore che ho sviluppato
curriculum e ho insegnato un primo anno
seminario di classe i passi fondamentali di
aumentando l’attenzione in effetti questo è mio
la lezione che ci siamo seduti fuori dal mio ufficio per ultimo
anno sotto un albero e praticato
esercizi di attenzione ora prima di questo
classe ho inviato un sondaggio e ho chiesto il mio
studenti come il loro livello di attenzione
era se potessero notare quando la loro mente
vagato e riportarlo al
momento presente subito il 32% di loro
hanno detto che potevano, ma dopo 16 settimane di
incontro di classe 50 minuti una volta alla settimana 95
la percentuale di loro ha detto che potevano farcela
attenzione che è salito ora era questo
incoraggiando un promettente e ho continuato
a quel curriculum e sviluppato a
programma di formazione che ho studiato in seguito
ricerca ma è importante non solo per
il loro stress e il loro sistema immunitario ma
anche per la loro felicità secondo a
studia da Harvard Matt Killingsworth
esaminato la connessione tra
attenzione e felicità e cosa lui
è stato trovato che le persone sono più felici quando
sono presenti e nel momento contro
quando sognano ad occhi aperti vagando per la mente
o o ruminando questa è una notizia eccitante
questo significa se possiamo rafforzare il nostro
attenzione che puoi effettivamente aumentare
potenziale felicità che non vuole
sii felice ma c’è di più nel suo studio
il suo studio ha continuato a dimostrare che il
media come esseri umani tendiamo a
sognare ad occhi aperti o ruminare la nostra mente vagare per il 47%
del tempo ora pensa a questo per a
minuto se non sei qui allora dove sono
tu e il 47% alla volta questo significa che siamo
non vivere fino al nostro potenziale di felicità
Non so voi ma io non voglio
mezza busta paga e io
non vogliamo la metà della mia felicità
potenziale quindi cosa facciamo a riguardo quando
Ho iniziato a praticare la consapevolezza
la prima cosa che ho capito è stata la mia mente
ruminare e la mente vagare probabilmente di più
del 47% delle volte il prossimo
cosa ho notato però di dove la mia mente
tendeva ad andare e questo era importante io
ho notato che tendevo a preoccuparmi delle cose
non potevo controllare e tendevo a
intrattenere negativo self-talk perché questo è
importante è perché il modo in cui il nostro
cervello funziona questa cosa meravigliosa chiamata
neuroplasticità più pensiamo
sulle cose più forte diventa
c’è anche un piccolo detto che dice
i neuroni che sparano insieme legano insieme
come i neuroni continuano a costruire nuovi
percorsi diventano più forti e come i nostri
il cervello continua a pensare a quelli loro
appena entrato in questo è ciò che impariamo
nuovi talenti e giocoleria e equitazione a
bici e sfrutta il passato che siamo
non usando così se la mia mente stesse vagando 40
Il 50 percento delle volte in un momento
pensato a qualcosa che non potevo fermare o
controllo sapete che stava diventando
più preoccupato se stavo sognando ad occhi aperti o
mente che vaga, pensa e
ascoltando quelle voci dentro le mie
testa che dice che non sei abbastanza bravo
non sei abbastanza intelligente sei un idiota
col tempo indovina cosa stava diventando
più forte quindi era importante che io
riconoscere dove è andata la mia mente perché
col tempo quei pensieri possono diventare
verità nella mia testa e posso credergli
e anche se non sono reali
Credo che loro siano la verità e loro
potrebbe avere un enorme successo sul nostro
fiducia in se stessi nella nostra autostima
ora non è tutta la mente errante è male io
non voglio dirti che non tutto il mio
i pensieri erano cattivi io sono in effetti un po ‘di mente
il vagabondaggio è fondamentale per alcuni di
le migliori idee e creatività là fuori
forse con alcuni fantastici TED Talks
ma è importante che noi girovaghiamo
dove la nostra mente vaga così sopra il
anni ho letto centinaia di articoli
e ricerca la pienezza online e alcuni di
i principali componenti fondamentali i
aspetti comuni che vedo scorrere
questi si stanno impegnando in un tempo e questo
è come pratico con il mio
gli studenti chiedo loro quando entrano se
si impegneranno a 60 secondi che noi
concentrarsi sul momento e di cui hanno bisogno
qualcosa per aiutarli a concentrarsi sul
momento che facciamo tutti così ci concentriamo sul nostro
respiro o qualche volta nel mio ufficio noi
concentrarsi sulla seconda mano il ticchettio di
l’orologio questa è la nostra colla questo è il
colla che ci porta in questo momento e
ci tiene qui la parte di accettazione è
accettando il fatto che non stiamo andando
per stare qui la nostra mente sta andando a vagare
questo è ciò che è destinato a fare è quello che
lo fa, ma possiamo addestrarlo così che siamo
incollato a questo momento seguendo il
respiro per 60 secondi e poi noi
notato subito la nostra mente è andato oltre
lì e sta pensando al pranzo
o pensando di messaggi di posta elettronica o qualsiasi altra cosa e
hai appena notato che è andato là
e digli di tornare alla colla
il respiro così è il nostro obiettivo come noi
concentrarsi sul respiro sembra piuttosto semplice
non è per questo che non ci proviamo così?
siediti e presta attenzione solo questa volta
la persona che ti ha detto che sta per
mostrarti come sto andando a chiedere
che ti siedi in una posizione che permetta
tu stai attento, eppure si è riposato e
rilassato se hai un dispositivo sulle ginocchia
Ho chiesto di metterlo giù così tu non lo sei
distratto sto andando chiedere per chiudere
i tuoi occhi ma se vuoi lasciarli
aperto o pienamente benvenuto e voglio te
impegnarmi per 60 secondi con me 60
secondi così ci concentreremo sul
respiro che sarà la nostra colla e
con tutto il tuo focus e tutto il tuo
attenzione ti chiederò
portare tutta la vostra attenzione alla
respiro inspirando ed espirando
non hai bisogno di cambiare il respiro
tutti si accorgono che ne è consapevole come te
inspirare e mentre espiri
forse l’osservazione ma questo è il
la prima volta che hai notato il tuo respiro
e come cambia come ci si sente
entra nel tuo corpo come cambia come
lascia tutta la tua attenzione su questo
il momento per questo momento è tutto ciò che abbiamo
quando la tua mente vaga basta portarla
Torna al respiro, tira bene
a questo momento e questo momento
tutta la tua attenzione su questo momento ora se
i tuoi occhi sono chiusi ti chiederò
che vai avanti e aprile
acclimatato nella stanza per alcuni di
tu che potresti essere stato il tuo primo
esercizio di attenzione intenzionale così
complimenti solo tipo di fare una scansione
proprio ora dentro e fuori forse come te
sentito per 60 secondi facendo così il primo
il passo è un impegno quotidiano
Pratica 60 secondi che ho praticato 30
minuti ogni giorno, ma la scusa più grande
Ho sentito da persone sul perché non lo fanno
questo è che non ho tempo e non posso
fermati la mente dal vagabondare bene che fai
hai 60 secondi e non devi
impedisci alla tua mente di chiedermi cosa
volevo sapere di più sulla tecnologia e
se ciò potesse aiutarci e breve
sessioni abbreviate potrebbero aiutare in questo modo
l’ anno scorso con i ringraziamenti al dr. Lavery
e il dott. bouillon abbiamo condotto la nostra
studio Ho sviluppato un allenamento di tre ore
per le persone in alto ed hanno avuto
abituato ad una app per telefono di consapevolezza così noi
aveva tre gruppi un gruppo è giunto alla
tre ore di allenamento e poi hanno usato
il gruppo di app due non è venuto al
formazione ma usano il gruppo di app
tre era un gruppo di controllo che non hanno fatto
o dopo 60 giorni abbiamo trovato il gruppo 1
e 2 hanno avuto un aumento nel loro livello di
attenzione ora questo studio è attualmente
in esame ma i risultati preliminari
sono incoraggianti
questo significa che possiamo trovare modi per aumentare
la nostra attenzione con la tecnologia e breve
esercizi di consapevolezza perché sai
ciò che manca al 47% delle nostre vite è
solo inaccettabile, ora ti ho insegnato
un modo oggi non è il modo di aumentare
il tuo livello di attenzione che conosciamo
scienza che l’esercizio e la dieta possono anche
aiuto ti ho incoraggiato a iniziare
impegnarsi a 60 secondi ogni giorno voi
puoi leggere libri che puoi andare su ritiri
puoi prendere lezioni che puoi anche fare
la tua ricerca ma non devi
fai quelli per iniziare quelli aiuteranno
cresci e comprendi e
profondità in questo momento impegnarsi a impegnarsi
praticando ogni giorno quello che abbiamo appena fatto
e poi ti chiedo di condividerlo con
qualcun altro in modo che la prossima volta che tu
dire a qualcuno di sedersi e prestare attenzione
puoi insegnare loro i passi fattibili per
aumentare questa meravigliosa abilità che noi
bisogno in ogni area della nostra vita, facciamo
rendere questo mondo un po ‘ più pesante
solo un momento di consapevolezza alla volta
grazie
[Applausi]
sedersi e prestare attenzione siamo stati tutti
detto questo ad un certo punto della nostra vita
giusto o l’abbiamo detto a qualcuno, ma lasciami fare
ti chiedo questo ha fatto la persona che ti ha detto
sedersi e prestare attenzione
seguilo insegnandoti
misure attuabili per aumentare questo vitale
abilità alzare la mano se lo facessero
non vedere nessuna mano
Lavoro come consulente accademico universitario e
Ho chiesto ai miei studenti l’ ultima volta
diversi anni quella stessa domanda e
a tutti è stato detto di prestare attenzione
ma non uno studente negli ultimi pochi
anni tra le centinaia che ho
chiesto mi ha detto che è stato insegnato come
com’è possibile come hanno fatto
fino al college senza a
comprensione di base dei modi tangibili per
aumentare l’abilità di cui hanno bisogno
ogni area della loro vita ora devo
Ammetto che faccio parte di quel problema
Ho cresciuto i miei tre figli e non l’ho fatto
insegnare loro le abilità per prestare attenzione
ma era perché non sapevo come ma
questo è tutto cambiato negli ultimi parecchi
anni ho dedicato i miei studi a
saperne di più su questo argomento mi
in realtà l’ho persino messo al centro
studia il mio programma medico e ho
effettivamente condotto la mia ricerca e
secondo la ricerca se possiamo aumentare
la nostra attenzione rafforza quel muscolo noi
può effettivamente ridurre il nostro stress e
aumentare la nostra salute generale un esercizio
ciò può aiutarci a rafforzare il nostro
l’attenzione è chiamata consapevolezza
ora c’è la consapevolezza è stata
praticato per migliaia di anni e
ci sono molti modi in cui i programmi mindfulness a
la semplice definizione è presente e
questo momento in questo momento la consapevolezza non lo è
una religione che non deve essere
praticato su un cuscino o sopra un
montagna che potresti e non è una cura
per tutti i nostri problemi e non è così
coinvolgere fermando il nostro cervello dal lavoro
o pensando o addirittura fermando tutto il nostro
i pensieri sono tutti miti consapevolezza
è il tipo più ricercato di
di meditazione o di attenzione extra
là fuori e a causa del positivo
risultati sta crescendo in popolarità molti
di voi hanno probabilmente sentito parlare di
consapevolezza che potrebbe essere trovata in molti
Programmi benessere per aziende di Fortune 500
come Google, Nike e Target
Il generale fabbrica anche l’esercito americano
polizia e fuoco pronet e college
gli atleti stanno addirittura sfruttando la crescita
corpo di ricerca ha permesso agli scienziati
e dottori per raccogliere informazioni sufficienti
dati in questo momento che sono in realtà
fiducioso nei risultati e nel
i risultati ora molte di queste ricerche
gli studi si sono concentrati sulla consapevolezza
basato sulla riduzione dello stress che è stata avviata
dal dott. Jon kabat-zinn
tuttavia negli ultimi anni
hanno ampliato la ricerca e
incluso abbreviato e adattato
programmi e programmi nuovi programmi che
sono trovati sono basati sul web e che usano il
tecnologia che indossiamo
tecnologia indossabile e anche app che
scarichiamo sul nostro telefono e molto
questi studi sono nella fase iniziale, ma la
i risultati preliminari sono positivi e
quello che sappiamo è se possiamo aumentare il nostro
attenzione in realtà possiamo aumentare il nostro
sistema immunitario possiamo diventare più felici noi
può ridurre i nostri pensieri ruminanti noi
in realtà può ridurre il nostro stress e questo
è importante perché lo stress nella società
non sta andando giù, infatti sta salendo
attraverso i campus universitari nel corso degli ultimi
diversi anni abbiamo visto un aumento a
Aumento del 30% delle visite a
centri di consulenza e il numero uno
la ragione è lo stress ma non è solo
gli studenti universitari sono stressati
anche uno su tre ha riferito di essere
stressato cronicamente sul lavoro cosa c’è
il tuo livello di stress quando arrivano gli studenti
nel mio ufficio vedo questo prima dicono
me sono stressati e molte volte
sono malati il loro sistema immunitario
stato compromesso, gli chiedo sempre di farlo
siediti laggiù mi dicono che hanno un
Difficoltà nel faticare vediamo se puoi
riferisci che studi o leggi una pagina?
arrivare in fondo alla pagina e non
ricorda quello che leggi hai mai impostato
una lezione o un incontro o un discorso TED o
conversazione con gli amici e zona fuori
e questo fa parte della conversazione
che ne dici di mal di testa da stress o no?
vuoi uscire dal letto puoi?
relazionarsi con ciò sono questi problemi
i miei studenti vengono nel mio ufficio con e io
prendili sul serio
così come un consulente accademico che volevo fare
più che dire loro di sedersi e
prestare attenzione così negli ultimi anni
Sto incorporando 60 secondi di un
esercizio di attenzione di consapevolezza al
inizio di molti dei miei appuntamenti
Ho iniziato a consigliare consapevolmente come un
educatore e un ricercatore che ho sviluppato
curriculum e ho insegnato un primo anno
seminario di classe i passi fondamentali di
aumentando l’attenzione in effetti questo è mio
la lezione che ci siamo seduti fuori dal mio ufficio per ultimo
anno sotto un albero e praticato
esercizi di attenzione ora prima di questo
classe ho inviato un sondaggio e ho chiesto il mio
studenti come il loro livello di attenzione
era se potessero notare quando la loro mente
vagato e riportarlo al
momento presente subito il 32% di loro
hanno detto che potevano, ma dopo 16 settimane di
incontro di classe 50 minuti una volta alla settimana 95
la percentuale di loro ha detto che potevano farcela
attenzione che è salito ora era questo
incoraggiando un promettente e ho continuato
a quel curriculum e sviluppato a
programma di formazione che ho studiato in seguito
ricerca ma è importante non solo per
il loro stress e il loro sistema immunitario ma
anche per la loro felicità secondo a
studia da Harvard Matt Killingsworth
esaminato la connessione tra
attenzione e felicità e cosa lui
è stato trovato che le persone sono più felici quando
sono presenti e nel momento contro
quando sognano ad occhi aperti vagando per la mente
o o ruminando questa è una notizia eccitante
questo significa se possiamo rafforzare il nostro
attenzione che puoi effettivamente aumentare
potenziale felicità che non vuole
sii felice ma c’è di più nel suo studio
il suo studio ha continuato a dimostrare che il
media come esseri umani tendiamo a
sognare ad occhi aperti o ruminare la nostra mente vagare per il 47%
del tempo ora pensa a questo per a
minuto se non sei qui allora dove sono
tu e il 47% alla volta questo significa che siamo
non vivere fino al nostro potenziale di felicità
Non so voi ma io non voglio
mezza busta paga e io
non vogliamo la metà della mia felicità
potenziale quindi cosa facciamo a riguardo quando
Ho iniziato a praticare la consapevolezza
la prima cosa che ho capito è stata la mia mente
ruminare e la mente vagare probabilmente di più
del 47% delle volte il prossimo
cosa ho notato però di dove la mia mente
tendeva ad andare e questo era importante io
ho notato che tendevo a preoccuparmi delle cose
non potevo controllare e tendevo a
intrattenere negativo self-talk perché questo è
importante è perché il modo in cui il nostro
cervello funziona questa cosa meravigliosa chiamata
neuroplasticità più pensiamo
sulle cose più forte diventa
c’è anche un piccolo detto che dice
i neuroni che sparano insieme legano insieme
come i neuroni continuano a costruire nuovi
percorsi diventano più forti e come i nostri
il cervello continua a pensare a quelli loro
appena entrato in questo è ciò che impariamo
nuovi talenti e giocoleria e equitazione a
bici e sfrutta il passato che siamo
non usando così se la mia mente stesse vagando 40
Il 50 percento delle volte in un momento
pensato a qualcosa che non potevo fermare o
controllo sapete che stava diventando
più preoccupato se stavo sognando ad occhi aperti o
mente che vaga, pensa e
ascoltando quelle voci dentro le mie
testa che dice che non sei abbastanza bravo
non sei abbastanza intelligente sei un idiota
col tempo indovina cosa stava diventando
più forte quindi era importante che io
riconoscere dove è andata la mia mente perché
col tempo quei pensieri possono diventare
verità nella mia testa e posso credergli
e anche se non sono reali
Credo che loro siano la verità e loro
potrebbe avere un enorme successo sul nostro
fiducia in se stessi nella nostra autostima
ora non è tutta la mente errante è male io
non voglio dirti che non tutto il mio
i pensieri erano cattivi io sono in effetti un po ‘di mente
il vagabondaggio è fondamentale per alcuni di
le migliori idee e creatività là fuori
forse con alcuni fantastici TED Talks
ma è importante che noi girovaghiamo
dove la nostra mente vaga così sopra il
anni ho letto centinaia di articoli
e ricerca la pienezza online e alcuni di
i principali componenti fondamentali i
aspetti comuni che vedo scorrere
questi si stanno impegnando in un tempo e questo
è come pratico con il mio
gli studenti chiedo loro quando entrano se
si impegneranno a 60 secondi che noi
concentrarsi sul momento e di cui hanno bisogno
qualcosa per aiutarli a concentrarsi sul
momento che facciamo tutti così ci concentriamo sul nostro
respiro o qualche volta nel mio ufficio noi
concentrarsi sulla seconda mano il ticchettio di
l’orologio questa è la nostra colla questo è il
colla che ci porta in questo momento e
ci tiene qui la parte di accettazione è
accettando il fatto che non stiamo andando
per stare qui la nostra mente sta andando a vagare
questo è ciò che è destinato a fare è quello che
lo fa, ma possiamo addestrarlo così che siamo
incollato a questo momento seguendo il
respiro per 60 secondi e poi noi
notato subito la nostra mente è andato oltre
lì e sta pensando al pranzo
o pensando di messaggi di posta elettronica o qualsiasi altra cosa e
hai appena notato che è andato là
e digli di tornare alla colla
il respiro così è il nostro obiettivo come noi
concentrarsi sul respiro sembra piuttosto semplice
non è per questo che non ci proviamo così?
siediti e presta attenzione solo questa volta
la persona che ti ha detto che sta per
mostrarti come sto andando a chiedere
che ti siedi in una posizione che permetta
tu stai attento, eppure si è riposato e
rilassato se hai un dispositivo sulle ginocchia
Ho chiesto di metterlo giù così tu non lo sei
distratto sto andando chiedere per chiudere
i tuoi occhi ma se vuoi lasciarli
aperto o pienamente benvenuto e voglio te
impegnarmi per 60 secondi con me 60
secondi così ci concentreremo sul
respiro che sarà la nostra colla e
con tutto il tuo focus e tutto il tuo
attenzione ti chiederò
portare tutta la vostra attenzione alla
respiro inspirando ed espirando
non hai bisogno di cambiare il respiro
tutti si accorgono che ne è consapevole come te
inspirare e mentre espiri
forse l’osservazione ma questo è il
la prima volta che hai notato il tuo respiro
e come cambia come ci si sente
entra nel tuo corpo come cambia come
lascia tutta la tua attenzione su questo
il momento per questo momento è tutto ciò che abbiamo
quando la tua mente vaga basta portarla
Torna al respiro, tira bene
a questo momento e questo momento
tutta la tua attenzione su questo momento ora se
i tuoi occhi sono chiusi ti chiederò
che vai avanti e aprile
acclimatato nella stanza per alcuni di
tu che potresti essere stato il tuo primo
esercizio di attenzione intenzionale così
complimenti solo tipo di fare una scansione
proprio ora dentro e fuori forse come te
sentito per 60 secondi facendo così il primo
il passo è un impegno quotidiano
Pratica 60 secondi che ho praticato 30
minuti ogni giorno, ma la scusa più grande
Ho sentito da persone sul perché non lo fanno
questo è che non ho tempo e non posso
fermati la mente dal vagabondare bene che fai
hai 60 secondi e non devi
impedisci alla tua mente di chiedermi cosa
volevo sapere di più sulla tecnologia e
se ciò potesse aiutarci e breve
sessioni abbreviate potrebbero aiutare in questo modo
l’ anno scorso con i ringraziamenti al dr. Lavery
e il dott. bouillon abbiamo condotto la nostra
studio Ho sviluppato un allenamento di tre ore
per le persone in alto ed hanno avuto
abituato ad una app per telefono di consapevolezza così noi
aveva tre gruppi un gruppo è giunto alla
tre ore di allenamento e poi hanno usato
il gruppo di app due non è venuto al
formazione ma usano il gruppo di app
tre era un gruppo di controllo che non hanno fatto
o dopo 60 giorni abbiamo trovato il gruppo 1
e 2 hanno avuto un aumento nel loro livello di
attenzione ora questo studio è attualmente
in esame ma i risultati preliminari
sono incoraggianti
questo significa che possiamo trovare modi per aumentare
la nostra attenzione con la tecnologia e breve
esercizi di consapevolezza perché sai
ciò che manca al 47% delle nostre vite è
solo inaccettabile, ora ti ho insegnato
un modo oggi non è il modo di aumentare
il tuo livello di attenzione che conosciamo
scienza che l’esercizio e la dieta possono anche
aiuto ti ho incoraggiato a iniziare
impegnarsi a 60 secondi ogni giorno voi
puoi leggere libri che puoi andare su ritiri
puoi prendere lezioni che puoi anche fare
la tua ricerca ma non devi
fai quelli per iniziare quelli aiuteranno
cresci e comprendi e
profondità in questo momento impegnarsi a impegnarsi
praticando ogni giorno quello che abbiamo appena fatto
e poi ti chiedo di condividerlo con
qualcun altro in modo che la prossima volta che tu
dire a qualcuno di sedersi e prestare attenzione
puoi insegnare loro i passi fattibili per
aumentare questa meravigliosa abilità che noi
bisogno in ogni area della nostra vita, facciamo
rendere questo mondo un po ‘ più pesante
solo un momento di consapevolezza alla volta
grazie
[Applausi]
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