так что это фото меня мой поп и
к сожалению, он скончался в 2008 году и
в то время как это может быть удручающим способом
начать разговор, как это есть один яркий
память у меня о моей популярности, когда я был о
7 лет
я и моя сестра раздражали
друг друга, как младший брат и сестры
как правило, и мы в машине и
очевидно , для нас в
разочарованное состояние или, по крайней мере, несколько
Разочарованный он повернулся к нам обоим
и сказал, что вы оба оба платите
внимание на что — то еще смотреть в вашем
окружающая среда вокруг тебя смотрит на машину
проезжая мимо по дороге посмотри на гнездо
это птицы делают на дереве
там и там на самом деле был
птичьи гнезда на дереве и, очевидно,
7- летний мальчик, я был, очевидно,
думая, что он был немного глупым в
время, но это философия, которую я пытаюсь
и жить сегодня, и я думаю, именно поэтому
эта память действительно застряла для меня так
кто здесь когда-либо ездил на машине
может быть, вы слишком молоды, чтобы
диск, но, возможно, вы были в
пассажир в машине, и вы получите к
определенный момент в вашей поездке, и вы идете
как на земле , я здесь возглавляет
кто-нибудь, да, хорошо
а когда ты сидишь лучше?
нет, и вы просто не можете перестать думать
о вещах, и вы получите определенный
указать ваши мысли, и вы идете, как
я начал думать об этом просто
обо всех
как насчет того, когда вы в магазин за едой и
вы полностью забыли, что вы собираетесь
там, чтобы купить так, что это говорит мне,
что многое из нашего поведения довольно
автомат, и я думаю, что вы согласитесь
В определенной степени проблема заключается в
задачи, которые мы выполняем, становятся такими скучными
и однообразно, что наши умы приходят
с способами держать их интересными и
к сожалению если мы для нас это
обычно в форме индуцированной мысли
наш разум побуждает мысли о вещах
держать их интересными, и это
в конечном итоге уносит нас от момента
так что я хорошо помню свои юношеские годы
и это было не так давно , так что я
наверное должен и я помню как тяжело
это должно было быть подростком, я определенно видел
хорошо страдал психологически как
подросток все эти гормоны, которые
казалось бы, изменить свое поведение всех тех,
мысли, которые появляются в вашей голове, как
Я не достаточно хорош , я надеюсь, что этот человек
на самом деле любит меня , или , может быть , вы думаете
о мысли из прошлого и памяти
снова и снова, кто бы избавиться от
все эти вещи, если бы они могли и кто
может сопереживать поднять другую руку
да, это довольно много из вас так
очевидно, мы хотим избавиться от этих
вещи плохие новости в том, что если вы
продолжать делать то, что вы есть
и вы не изучите новый навык этих
вещи будут продолжать происходить, и это
страдание будет продолжаться, но
хорошая новость в том, что всегда есть новые навыки
изучить один из них это внимательность
кто слышал о внимательности, прежде чем круто
поэтому внимательность является умственным навыком, который
культивируется через внимательное открытое
отдельное наблюдение и поддерживается
усердие и концентрация с момента
на данный момент, и это может показаться немного
многословно, но я сломаю это и
Есть две ключевые фразы, которые
выделенный здесь отделен в момент
на данный момент, и я собираюсь поговорить о
те сейчас, но прежде чем я собираюсь
представить двух моих друзей гипотетически
друзья, может быть, они единственные друзья, которых я
есть Джейн и Дейн, так что Джейн здесь она
имеет ли она то, что мы называем размышление, чтобы
пример, который я привел ранее о том, почему
подростковые годы так тяжело думать о
мысль из вашей памяти снова и снова
опять, может быть , это разговор, который вы
с вашим учителем, может быть, это может быть
он думает о чем-то еще, как
как вы провалили экзамен, то здесь мы
у Дейна и Дейна есть беспокойство, что мы
звоните о том, что мы называем беспокойство мне нравится
называть их что, если что, если она
не любит меня, что если я провалю экзамен
что если меня не выберут в команду
может кто-нибудь сказать мне, как Джейн и Дейн
связанные с
никого, что круто то, что им обоим не хватает
это фундаментальный навык пребывания в
момент в отдельности, а теперь давайте
сломать это так, чтобы получить доступ
память, к которой вы обратились, я хочу
Вы все сосредоточены на чем-то, что
случилось в вашем прошлом, что вы не
особенно удобно, поэтому я
собираюсь сделать вас немного
сейчас неудобно
не в плохом смысле, может быть, думать о
то, что вы бы размышлять на
ночь, и теперь я хочу, чтобы вы действительно чувствовали
это для того, чтобы получить доступ к этому вы должны были пойти
в вашей памяти, что означает, что вы должны были
оставить настоящий момент для того , чтобы сделать
так что очень похожие процессы происходят
для беспокойства, так что теперь думать о чем-то
это заставит вас очень беспокоиться
может быть, он спрашивает девушку, что ты
был влюблен с девятого класса или
может быть, он говорит TED и
беспокоиться о всех камерах , которые
прямо сейчас, может быть, они
вещи , это то , что сделает вас
так хочется, чтобы вы закрыли глаза
и думаю, что эта вещь очень похожа
процессы просто происходят для того, чтобы получить доступ
что думал, что ты должен был покинуть
настоящий момент , чтобы думать об этом
который затем идет, который затем вы идете, о, нет
Я боюсь, что эта мысль так
отряд приходит в этом в вашем
оценка физического ощущения так
думать об этой тревожной вещи, и я могу
чувствую именно то, что вы чувствуете, может быть
учащенное сердцебиение может быть немного пота
менее потный из ваших рук в
чуть-чуть больше, и это
хорошо, это очень нормально, но что
происходит ваш мозг автоматически
оценивает это что-то негативное это
автоматически оценивает, что вы находитесь в
состояние тревоги, что осознанность и
отряд учит вас делать это
полностью оторваться от этого
интерпретация и просто объективно
описать физическое ощущение, что
ты чувствуешь себя так вместо моего сердца
повышение ставок о нет, у меня есть беспокойство, это
только мой пульс увеличился у вас
не идти на этот дополнительный уровень
интерпретация и это навык, который
вы парни
достичь так, как мы остаемся в данный момент
Как мы узнаем это мастерство
осознанность есть два действительно
важные вещи , которые я буду говорить о
сегодня и один из более теоретических
точка зрения, и это концепция
непостоянство, а теперь непостоянство в
клинически в области клинических
психология это, вероятно, немного
в настоящее время ценится, но что
это предполагает, что единственным
вещь, которая постоянна, это само изменение
мир постоянно меняется и
потому что мы являемся частью этого мира
мы подвержены такому же изменению от
от момента к моменту
Теперь я хочу, чтобы вернуться к нашим друзьям
Джейн и Дэн , и я хочу , чтобы вы думали
что беспокойство провоцирует стимул, который вы
думали, прежде чем действительно почувствовать
сжечь в груди действительно чувствую
учащенное сердцебиение пот это
однажды сходит с ладони
Вы нашли это то, что я хочу, чтобы вы
сделать, это сосредоточиться на том, как эти ощущения
меняются от момента к моменту, и они
будет ли, если вы действительно обратите на это внимание
может быть, они меняют свою температуру
может быть, вы становитесь немного прохладнее
ожог немного прохладнее, может быть,
частота сердечных сокращений уменьшается или, возможно,
увеличение помнить, что нет права или
неправильно нет ничего хорошего или плохого, это просто
объективно, что происходит так, что теперь
Вы чувствовали это, я думаю, что вы можете все
согласен, что в первую очередь пребывание в
момент несовместим с этими
чувство тревоги и размышления как
эти чувства возникают только как продукт
физических ощущений, которые вы чувствуете
кто мог заметить изменения с нашими
чувствуя эти вещи, как они меняются
время от времени, может быть, они только
небольшой, но они определенно есть
Хорошо, теперь, когда мы поняли, что
все непостоянно, что вещи делают
изменить на мгновение, что
Следующим в изучении этого навыка, и это
практика практика делает совершенным и нравится
что-нибудь мое
осознанность трудно начать с
но как только вы практикуете этот навык и
применять его в вашей повседневной жизни это
становится намного легче, поэтому медитация
вероятно, лучший инструмент для практики
Внимательность последние 40 лет
исследования подтверждают это и насколько это хорошо
может быть в снижении психологического
страдания , но это может быть очень трудно
медитировать, и не каждый может медитировать
так что я сделал, я собираюсь нарисовать
Ваше внимание на три способа, которыми
вы можете практиковать осознанность в своем
повседневная жизнь без медитации, так
первый осознанно идет так
когда я работал личным тренером
в тренажерном зале просто здесь, это подходит быстро это
абсолютно убил бы меня, чтобы увидеть
количество людей , которые бы просто получить
беговая дорожка и идти в течение часа, кто
когда-либо делал то, кто был в тренажерном зале и
просто ходил по беговой дорожке, и это
это было бы абсолютно убить меня, и я буду
сказать вам, почему выходить на улицу наслаждаться свежим
воздух, и это удивительно, что вы можете найти
когда вы действительно обращаете на это внимание
когда вы идете сосредоточиться на
физические ощущения ваших ударов ногами
земля сосредоточиться на вибрациях, которые
пришел из земли , как продукт
ваши ноги ударяются о землю, а затем
двигаясь в ноги чувствую
мышцы, которые сокращаются, а затем
другие ослабив в цикле
ходить, когда вы находитесь в вашем окружении
перечислите пять четырех вещей, которые вы можете увидеть
но не забудьте прикасаться к этому от
эта интерпретация быть хорошим или плохим
так что если вы видите машину, которая проезжает мимо
это не удивительно или это не быстрая машина
он просто машина, которая проезжает мимо
оторваться от этого от того
Интерпретация второй
осознанно кушая и теперь можно подумать
Я немного немного странно к
Степень, когда я говорю это, но когда я был
чувствуя себя действительно очень подавленным
моя мотивация для еды определенно
отказался, и это как, потому что, как, как
хорошая еда, как все любят еду
но одна вещь, которую я нашел, была внимательна
еда определенно увеличила мой
мотивация есть так же, как просто
как ходьба сосредоточиться на физическом
ощущения от еды во рту
и их различные ощущения, которые они делают
возможно они делают другой аромат
как две пищи входят и взаимодействуют
друг с другом проблема с едой и
есть то, что мы делаем это автоматически
когда в последний раз ты на самом деле просто
съели еду, и вы съели это без вашего
звоните кому угодно, когда в последний раз
никогда, как ты не можешь вспомнить последний
время это очень, очень нормально и
потому что еда снова автоматическая наша
ум придумывает способ, которым
мы можем держать это интересно
но это означает, что мы теряем фокус
настоящий момент и, следовательно, наш
мотивация также имеет тенденцию к снижению
Третий — это какое-то отношение к
процедура, так что это может быть что-нибудь вроде
готовить ужин есть сделать чашку чая
все, что имеет к
сделать с процедурой для сегодняшнего примера
Альма, я буду пить чашку чая, потому что я
значит, это довольно легко понять, когда
вы кипятите чайник на
ощущения чайника не движется, как
это начинает кипеть это начало пара
плавать на вершине становится
толще, когда вы наливаете кипящую воду
в вашу кружку
немного пара поднимается и дует
ваше лицо в основном сосредоточено на этих
вещи позволят вам оставаться на месте
и это навыки, которые вы можете применить
в повседневной жизни каждый день живи
извините, ID3 цели, когда я был отчасти
катаясь на этом разговоре, нужно было нарисовать
внимание на вещи, которые вы не можете
уделять много внимания своей мысли
процессы и все такое , и
может быть, немного ваш психологический
страдание, которое вы можете пережить
второй должен был дать вам основную
фундаментальное теоретическое понимание
непостоянства и как все меняется
время от времени и третий был
дать вам некоторые стратегии, которые вы
может относиться к вашей повседневной жизни и
использовать это, чтобы быть внимательным, я очень надеюсь
что я дал тебе все эти вещи
сегодня спасибо, что приняли меня и хорошо
удачи в будущем
[Аплодисменты]
к сожалению, он скончался в 2008 году и
в то время как это может быть удручающим способом
начать разговор, как это есть один яркий
память у меня о моей популярности, когда я был о
7 лет
я и моя сестра раздражали
друг друга, как младший брат и сестры
как правило, и мы в машине и
очевидно , для нас в
разочарованное состояние или, по крайней мере, несколько
Разочарованный он повернулся к нам обоим
и сказал, что вы оба оба платите
внимание на что — то еще смотреть в вашем
окружающая среда вокруг тебя смотрит на машину
проезжая мимо по дороге посмотри на гнездо
это птицы делают на дереве
там и там на самом деле был
птичьи гнезда на дереве и, очевидно,
7- летний мальчик, я был, очевидно,
думая, что он был немного глупым в
время, но это философия, которую я пытаюсь
и жить сегодня, и я думаю, именно поэтому
эта память действительно застряла для меня так
кто здесь когда-либо ездил на машине
может быть, вы слишком молоды, чтобы
диск, но, возможно, вы были в
пассажир в машине, и вы получите к
определенный момент в вашей поездке, и вы идете
как на земле , я здесь возглавляет
кто-нибудь, да, хорошо
а когда ты сидишь лучше?
нет, и вы просто не можете перестать думать
о вещах, и вы получите определенный
указать ваши мысли, и вы идете, как
я начал думать об этом просто
обо всех
как насчет того, когда вы в магазин за едой и
вы полностью забыли, что вы собираетесь
там, чтобы купить так, что это говорит мне,
что многое из нашего поведения довольно
автомат, и я думаю, что вы согласитесь
В определенной степени проблема заключается в
задачи, которые мы выполняем, становятся такими скучными
и однообразно, что наши умы приходят
с способами держать их интересными и
к сожалению если мы для нас это
обычно в форме индуцированной мысли
наш разум побуждает мысли о вещах
держать их интересными, и это
в конечном итоге уносит нас от момента
так что я хорошо помню свои юношеские годы
и это было не так давно , так что я
наверное должен и я помню как тяжело
это должно было быть подростком, я определенно видел
хорошо страдал психологически как
подросток все эти гормоны, которые
казалось бы, изменить свое поведение всех тех,
мысли, которые появляются в вашей голове, как
Я не достаточно хорош , я надеюсь, что этот человек
на самом деле любит меня , или , может быть , вы думаете
о мысли из прошлого и памяти
снова и снова, кто бы избавиться от
все эти вещи, если бы они могли и кто
может сопереживать поднять другую руку
да, это довольно много из вас так
очевидно, мы хотим избавиться от этих
вещи плохие новости в том, что если вы
продолжать делать то, что вы есть
и вы не изучите новый навык этих
вещи будут продолжать происходить, и это
страдание будет продолжаться, но
хорошая новость в том, что всегда есть новые навыки
изучить один из них это внимательность
кто слышал о внимательности, прежде чем круто
поэтому внимательность является умственным навыком, который
культивируется через внимательное открытое
отдельное наблюдение и поддерживается
усердие и концентрация с момента
на данный момент, и это может показаться немного
многословно, но я сломаю это и
Есть две ключевые фразы, которые
выделенный здесь отделен в момент
на данный момент, и я собираюсь поговорить о
те сейчас, но прежде чем я собираюсь
представить двух моих друзей гипотетически
друзья, может быть, они единственные друзья, которых я
есть Джейн и Дейн, так что Джейн здесь она
имеет ли она то, что мы называем размышление, чтобы
пример, который я привел ранее о том, почему
подростковые годы так тяжело думать о
мысль из вашей памяти снова и снова
опять, может быть , это разговор, который вы
с вашим учителем, может быть, это может быть
он думает о чем-то еще, как
как вы провалили экзамен, то здесь мы
у Дейна и Дейна есть беспокойство, что мы
звоните о том, что мы называем беспокойство мне нравится
называть их что, если что, если она
не любит меня, что если я провалю экзамен
что если меня не выберут в команду
может кто-нибудь сказать мне, как Джейн и Дейн
связанные с
никого, что круто то, что им обоим не хватает
это фундаментальный навык пребывания в
момент в отдельности, а теперь давайте
сломать это так, чтобы получить доступ
память, к которой вы обратились, я хочу
Вы все сосредоточены на чем-то, что
случилось в вашем прошлом, что вы не
особенно удобно, поэтому я
собираюсь сделать вас немного
сейчас неудобно
не в плохом смысле, может быть, думать о
то, что вы бы размышлять на
ночь, и теперь я хочу, чтобы вы действительно чувствовали
это для того, чтобы получить доступ к этому вы должны были пойти
в вашей памяти, что означает, что вы должны были
оставить настоящий момент для того , чтобы сделать
так что очень похожие процессы происходят
для беспокойства, так что теперь думать о чем-то
это заставит вас очень беспокоиться
может быть, он спрашивает девушку, что ты
был влюблен с девятого класса или
может быть, он говорит TED и
беспокоиться о всех камерах , которые
прямо сейчас, может быть, они
вещи , это то , что сделает вас
так хочется, чтобы вы закрыли глаза
и думаю, что эта вещь очень похожа
процессы просто происходят для того, чтобы получить доступ
что думал, что ты должен был покинуть
настоящий момент , чтобы думать об этом
который затем идет, который затем вы идете, о, нет
Я боюсь, что эта мысль так
отряд приходит в этом в вашем
оценка физического ощущения так
думать об этой тревожной вещи, и я могу
чувствую именно то, что вы чувствуете, может быть
учащенное сердцебиение может быть немного пота
менее потный из ваших рук в
чуть-чуть больше, и это
хорошо, это очень нормально, но что
происходит ваш мозг автоматически
оценивает это что-то негативное это
автоматически оценивает, что вы находитесь в
состояние тревоги, что осознанность и
отряд учит вас делать это
полностью оторваться от этого
интерпретация и просто объективно
описать физическое ощущение, что
ты чувствуешь себя так вместо моего сердца
повышение ставок о нет, у меня есть беспокойство, это
только мой пульс увеличился у вас
не идти на этот дополнительный уровень
интерпретация и это навык, который
вы парни
достичь так, как мы остаемся в данный момент
Как мы узнаем это мастерство
осознанность есть два действительно
важные вещи , которые я буду говорить о
сегодня и один из более теоретических
точка зрения, и это концепция
непостоянство, а теперь непостоянство в
клинически в области клинических
психология это, вероятно, немного
в настоящее время ценится, но что
это предполагает, что единственным
вещь, которая постоянна, это само изменение
мир постоянно меняется и
потому что мы являемся частью этого мира
мы подвержены такому же изменению от
от момента к моменту
Теперь я хочу, чтобы вернуться к нашим друзьям
Джейн и Дэн , и я хочу , чтобы вы думали
что беспокойство провоцирует стимул, который вы
думали, прежде чем действительно почувствовать
сжечь в груди действительно чувствую
учащенное сердцебиение пот это
однажды сходит с ладони
Вы нашли это то, что я хочу, чтобы вы
сделать, это сосредоточиться на том, как эти ощущения
меняются от момента к моменту, и они
будет ли, если вы действительно обратите на это внимание
может быть, они меняют свою температуру
может быть, вы становитесь немного прохладнее
ожог немного прохладнее, может быть,
частота сердечных сокращений уменьшается или, возможно,
увеличение помнить, что нет права или
неправильно нет ничего хорошего или плохого, это просто
объективно, что происходит так, что теперь
Вы чувствовали это, я думаю, что вы можете все
согласен, что в первую очередь пребывание в
момент несовместим с этими
чувство тревоги и размышления как
эти чувства возникают только как продукт
физических ощущений, которые вы чувствуете
кто мог заметить изменения с нашими
чувствуя эти вещи, как они меняются
время от времени, может быть, они только
небольшой, но они определенно есть
Хорошо, теперь, когда мы поняли, что
все непостоянно, что вещи делают
изменить на мгновение, что
Следующим в изучении этого навыка, и это
практика практика делает совершенным и нравится
что-нибудь мое
осознанность трудно начать с
но как только вы практикуете этот навык и
применять его в вашей повседневной жизни это
становится намного легче, поэтому медитация
вероятно, лучший инструмент для практики
Внимательность последние 40 лет
исследования подтверждают это и насколько это хорошо
может быть в снижении психологического
страдания , но это может быть очень трудно
медитировать, и не каждый может медитировать
так что я сделал, я собираюсь нарисовать
Ваше внимание на три способа, которыми
вы можете практиковать осознанность в своем
повседневная жизнь без медитации, так
первый осознанно идет так
когда я работал личным тренером
в тренажерном зале просто здесь, это подходит быстро это
абсолютно убил бы меня, чтобы увидеть
количество людей , которые бы просто получить
беговая дорожка и идти в течение часа, кто
когда-либо делал то, кто был в тренажерном зале и
просто ходил по беговой дорожке, и это
это было бы абсолютно убить меня, и я буду
сказать вам, почему выходить на улицу наслаждаться свежим
воздух, и это удивительно, что вы можете найти
когда вы действительно обращаете на это внимание
когда вы идете сосредоточиться на
физические ощущения ваших ударов ногами
земля сосредоточиться на вибрациях, которые
пришел из земли , как продукт
ваши ноги ударяются о землю, а затем
двигаясь в ноги чувствую
мышцы, которые сокращаются, а затем
другие ослабив в цикле
ходить, когда вы находитесь в вашем окружении
перечислите пять четырех вещей, которые вы можете увидеть
но не забудьте прикасаться к этому от
эта интерпретация быть хорошим или плохим
так что если вы видите машину, которая проезжает мимо
это не удивительно или это не быстрая машина
он просто машина, которая проезжает мимо
оторваться от этого от того
Интерпретация второй
осознанно кушая и теперь можно подумать
Я немного немного странно к
Степень, когда я говорю это, но когда я был
чувствуя себя действительно очень подавленным
моя мотивация для еды определенно
отказался, и это как, потому что, как, как
хорошая еда, как все любят еду
но одна вещь, которую я нашел, была внимательна
еда определенно увеличила мой
мотивация есть так же, как просто
как ходьба сосредоточиться на физическом
ощущения от еды во рту
и их различные ощущения, которые они делают
возможно они делают другой аромат
как две пищи входят и взаимодействуют
друг с другом проблема с едой и
есть то, что мы делаем это автоматически
когда в последний раз ты на самом деле просто
съели еду, и вы съели это без вашего
звоните кому угодно, когда в последний раз
никогда, как ты не можешь вспомнить последний
время это очень, очень нормально и
потому что еда снова автоматическая наша
ум придумывает способ, которым
мы можем держать это интересно
но это означает, что мы теряем фокус
настоящий момент и, следовательно, наш
мотивация также имеет тенденцию к снижению
Третий — это какое-то отношение к
процедура, так что это может быть что-нибудь вроде
готовить ужин есть сделать чашку чая
все, что имеет к
сделать с процедурой для сегодняшнего примера
Альма, я буду пить чашку чая, потому что я
значит, это довольно легко понять, когда
вы кипятите чайник на
ощущения чайника не движется, как
это начинает кипеть это начало пара
плавать на вершине становится
толще, когда вы наливаете кипящую воду
в вашу кружку
немного пара поднимается и дует
ваше лицо в основном сосредоточено на этих
вещи позволят вам оставаться на месте
и это навыки, которые вы можете применить
в повседневной жизни каждый день живи
извините, ID3 цели, когда я был отчасти
катаясь на этом разговоре, нужно было нарисовать
внимание на вещи, которые вы не можете
уделять много внимания своей мысли
процессы и все такое , и
может быть, немного ваш психологический
страдание, которое вы можете пережить
второй должен был дать вам основную
фундаментальное теоретическое понимание
непостоянства и как все меняется
время от времени и третий был
дать вам некоторые стратегии, которые вы
может относиться к вашей повседневной жизни и
использовать это, чтобы быть внимательным, я очень надеюсь
что я дал тебе все эти вещи
сегодня спасибо, что приняли меня и хорошо
удачи в будущем
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment