быть честным, первый из них:
вы спали прошлой ночью, данные говорят
у них были проблемы, когда вы знали, что кто-то
беда спать кто-то проснулся
многие из вас столкнулись с трудностями
сегодня утром у вас были проблемы с этим
утро завтра утром около
и вы знаете , позже , так что я собираюсь
делаю, я буду говорить о том , как
сон есть сон, как процессы, это
действительно важно для тех, кто Нобелевский
Приз за наукой в этом году был
механизм циркадного это
действительно важно, и я действительно хочу тебя
чтобы сделать три вещи, я хочу, чтобы вы
я начинаю понимать и знаю
большинство из вас , но давайте усилить ваши
знание процесса сна, что такое
наука — это то, что некоторые из этих Альтена могут
больно, что пошло не так, а затем третье
Дело в том , я хочу , чтобы ты из -за этого
возможно, немного поспать
они будут умнее, и вы почувствуете себя лучше
мы сделаем это, так почему мы создаем
второй вопрос, почему мы хорошо спим
наука все еще не знает, почему мы спим
но все живые организмы спят так
растения бактерии все живые организмы
пройти через процесс сладкого пути, как
эквивалентно и
с нами мы действительно не знаем, что делаем
знаем, что мы знаем много науки
за этими процессами сон-бодрствования и я
хочу поделиться этим с вами, но сначала
посмотрите на этот список вещей, которые идут
неправильно, потому что кровь исследование, которое мы
сделали на самом деле очень похоже
исследования в области питания будут
сон животных и посмотреть, что произойдет и
это то, что происходит, и это очень я
означает, что каждый из нас имеет разную степень
чувствительности, но вы знаете, если вы не
спать, но если у вас нет
адекватного количества и качества и
непрерывность сна и часть, которая
спать, когда вы должны спать и получать
вы должны быть в отъезде, который мы называем
циркадный процесс, но это
вещи, которые идут домой, вы, очевидно ,
спать, но вы, возможно, не лично
нарисовал ту деятельность, которая на самом деле может
выполнять действия, чтобы помнить, что
они сделали так, что лишены сна
изменения настроения памяти
раздражительность все это происходит
важно, чтобы их сон был фундаментальным
ты сказал это брату
помните, что гомеостаз означает выживание, поэтому
для того, чтобы вы выстояли, вы должны
спите, если это так важно, и мы
действительно нужно заботиться о том, что мы знаем
верно
исследования на животных говорят о том, что если вы лишаете
животное сна они погибнут
Итальянский испарительный недоедание и
Хорошая новость — это часть законопроектов, которые
спать, потому что диск для сна
что вы не можете их удержать
как они дома, они проходят
период ненормального процесса, так что
о распространенности расстройств сна
около трети из нас имеют проблемы
спать, спящий
третий из нас спят более половины
шина и двадцать-сорок процентов храпов
поэтому у них много усталого храпа
спать, ты был бы рад, что не можешь
сон там есть биология лота
это особая перспектива, и мы называем
это циркадный ритм, и, как я сказал
все живые организмы имеют это
циркадный процесс, который на самом деле
управляемый главными часами, которые мы теперь имеем
эти часы работают, и мы также знаем, что
он имеет много общего с правом
температура и фактически энергия
вы можете думать о нас на одном
времени, как охотников-собирателей, у нас не было
доступ к нам, но через это мы нуждались
так сложно обрабатывать, что мы спали
того времени, когда мы не нуждались в этом
так много этой серии, когда я
спать отлично, связанный с некоторыми из
это , но это очень важно , даже
определенно система встречи, если бы я дал вам
рогатка и да с пятницей, что я
не будет работать там сравнивались не так
хорошо выспаться, так что
принципиально биологически
важно, что это работает, мы знаем много
о том, как работают сон, как процессы
и в вашем небольшом сюжете
мозг прямо здесь прямо позади глаз на
это то , что вы подключили к глазам
поэтому свет действительно важен, поэтому
циркадный старт у DM, который в основном
сегодня поражает нас 24 и наши
мы на самом деле 24 часа и 11
минут
мы даже не работаем 24 часа, но
наше поведение позволяет нам что-то делать
так как жизнь очень
сильный сигнал этого особого
сюжет берет забавный маленький рэп идет к
мы подумали, что в какой-то момент
как ваше приложение является лучшим цифровым
сети, которая не имеет ценности, но мы знаем, что
квадрат развития , так что эти два разговора с
друг друга, когда вы утром
когда вы просыпаетесь, эти часы срабатывают, и это
переходит в область мозга
неразвитые районы
Я нашел химию этого мозга, но эти
активировать нейроны с высвобождением
нейротрансмиттеры, которые
невротические и то, как они себя чувствуют
программа будет отсутствовать даже днем
когда вы лишены сна
вы можете работать в мертвое время
потому что этот процесс настолько принципиально
важно, потому что как организм вы
должны идти после того, как мне не пришлось
воспроизводить и тем не менее защищать себя и
поэтому эти процессы биологических процессов
важны для государственного урока в
9:00 будет темно
ваши глаза поднимают закат и некоторые из
земля мой дом
вы отвечаете, когда вам становится темно
вы начнете медитировать на мелатонин и
теперь уровни арендаторов повысятся, но они
выключите часы, чтобы часы теперь
остановить эти клетки в чашке Петри
когда вы даете им достаточно энергии, они будут
цикл даже без тела, поэтому
эти биологические процессы запрограммированы
в эти башни это вроде как
произошло вот так это STM
называется супрахиазматическим ядром
добровольческий автобус, но это
излучает, чтобы распечатать области, которые они
примитивные эти области Пирс коры
где мы думаем, но это кредитование
областях, и они излучают и помещают это
здесь не вам, чтобы действительно изучить его
но вне
признать, насколько это сложно.
есть умственные процессы, чтобы возбуждать
нейроны и эти нейроны и
нейротрансмиттеры и вниз по течению в конце
встать набок в «Нифти», чтобы
иногда мы будем обрабатывать
лекарства, которые мы затрагиваем
нейротрансмиттеры почти у каждого лекарства
которые вы принимаете, но они дают и
гистамина или антидепрессанта или где
есть помощь для сна или это
проблема стимулятора или дефицита внимания
они влияют на эти нейротрансмиттеры
они не могут иметь полный эффект или не каждый
так что у нас есть в основном это
переводится в то, что мы называем подсказкой
переключитесь так, чтобы этот переключатель имел состояние
Стабильность так сейчас мы кстати
это было наше, что в какой-то момент
это будет баланс, и эти
нейротрансмиттеры, которые являются подавляющими
сон потеряет это, и мы отправили
в
например,
нарколепсии нарколепсии индивидуумы не
погода — три чистых разреза
поэтому у них проблемы с состоянием
стабильность они сонные независимо от того, как
много спать вместе хорошо мы берем
пациент с югом пациент с
их звук классический, что мы называем
первичные не являются вторичными
проблема, они делают это тормозящее
нейротрансмиттеров заряд мозг
когда вы посыпаете ГАМК нейронов
они прощаются, некоторые пробуждаются
но это не работает.
сразу, чтобы они вроде того, что я
например, это пенсия, которая находится в Тампере
так что это может стать как сон
процессы, зависящие от некоторых из этих
болезнь Рассела — другая важная
сообщение о том, что супер косметический новый
закрутить мастер-часы вниз
в поездах других органов наши тела
мы должны смотреть на другие важные
дело в том, что каждая ячейка, по крайней мере, эти
процессы контролируются генетически
у него были гены, которые в основном
транскрибируются, а затем пептиды и
эти пептиды возбуждают клетки
что они должны сделать так, чтобы
ваше сердце , что сужает новый насос
если это гормон, который вы можете начать
в определенные моменты времени, поэтому все
эти функции органа фактически являются
обученный тип дополнительной мысли о том, что
сами ячейки имеют часы с ними
для вас мы думаем о 25% клеток
будь то ваша кожа или ваш
смерть или ваши глаза или что-то еще
процесс, который является внутренним
сама ячейка — это только мастер-часы
выровняйте их так, чтобы это были основные часы
и вы можете видеть, как мы проходим через некоторые
из этих процессов мы имеем определенные
степень предсказуемости, когда
лучшее время для тренировки или когда
вы умны , знаете ли, что все биологические
функции даже воспроизведения тракта GI
когда вы едите все это
биологически значимый прямо сейчас , что
они провели исследования у мышей, давая им
точно так же
та же физическая активность, но поражение
мой шифер они толще, чем те
которые едят раньше, так что это важно
биологического процесса, и именно так
работает так, как только вы просыпаетесь, и ваш
нейроны используют сахар и кислород и
то вы создаете побочный продукт, который я получил
называется аденозин, вы знаете
мозг делает аденозин и аденозин
если он поднимается достаточно высоко, вы просто придерживаетесь
сон глупый не может думать
как раздражительный, поэтому мы называем это сладким
диск это фундаментальное долгое время
что это моя теория о сне
лишение, потому что три-четыре дня
она была бы бредить, а ослабить
и это все из-за плотности, поэтому
это накапливается, когда вы спите, чтобы избавиться
что мы имеем два процесса
хотя другой процесс
циркадный привод так десница часов является
стрельба, и у вас есть живые выдержки и
так что этот циркадный диск накапливается
как день вам некому держать вас
и совершенно правильно прямо перед вами
спать там есть деньги здесь большая часть
наше время, поэтому, когда мы смотрим на этот процесс
это занимает некоторое время , чтобы разогреться до
ищет кофеина или FXR Frank громко
или мягкий, это окунется во второй половине дня
siesta — время, в которое мы находимся
вечера, и мы были здесь , это
максимально начеку перед чаем в
спать
трудно понять, что в начале его отказа
положение и что мы делаем многие из нас
использование электроники
есть электроника, особенно синяя
свет это процесс синий свет, как
солнечный свет, поэтому Солнце сильно светится
и дать ему задержку мелатонина соблазнения
получать о времени производства в 9:00
ночью
часы выключаются, а водитель спит
уменьшается, мы можем начать с
на следующее утро, поэтому это называется циркадным
концепция — это то, что плотность делает для вас
у вас есть личность, дайте знать, что вы положили
спать наши нейроны, чем кто-либо из нас
использовать антагонист аденозинового рецептора как
капитан
поэтому кофеин является мощным аденозином
антагониста рецептора, он не избавляется
всего, что он хочет, сигнал
мы можем обсудить нашу сонливость для
пережевывая то, что наш циркадиан пытался
делайте то, что обсуждают проблему в тот вечер
ты не спал всю ночь
ты ты далеко , но ты не нормальный
и тогда, конечно, мы можем
некоторые кофеины и временно
Бытие у нас есть жизнь заклинаний, поэтому
они все виды патологических
механизмов я не собираюсь вдаваться в подробности
ради времени, но есть число
различных расстройств, когда эти
взаимодействий или этих процессов управления
не являются нормальными, а когда сон не
нормальное или бодрствование не является нормальным
эти люди имеют проблемы с
память исполнительной функции
время доступа к процедуре реакции
в любое время кто-то спал бы ты
найти причину для того, чтобы любой способ исправить
что, но мы умнее и каждый матрос и
настроение будет лучше, так что это действительно
важно для нас, чтобы защитить наш сон в
сладкий процесс способ это один из
устройства, которые мы используем, это супер
установленный в движении мониторов и окрестностях
жить, и это пример пациента
которые в основном это свободный ход к ним
местных пользователей вы можете видеть темный свет
появился , и это 48 часов, но
эти маленькие отметки, когда они
вводить новшества
вокруг и где нет ничего не
Кларк — это то, что они спят
это, очевидно, о нормальном процессе
это тот , кого мы называем
freerunning они в основном не спать
через час их голова также и
некоторые люди делают это, я вижу это и некоторые
лиц , вышедших на пенсию и
они по существу спадают, когда они
хотите спать, они вид света и
свет мешает кому-то спать
как процессы , так это резюме мы имеем
у нас есть два процесса откровенности она
обрабатывает гомеостатические процессы
циркадный процесс, который может
процессы сон-бодрствования, и это так
это просто на это
эффект флопа у женщин кортизол и его
также влияет, когда мы делаем горы и
для нас действительно важно
осторожно с поздней ночью, как фоника
потому что это, безусловно, модулирует
как процесс, и они спят меньше
традиции , так это то , что сон является
фундаментальный гриб возглавлял привод в порядке
для вас выжить вы ненормальны
спать, не спать, ты не
в одиночку не может функционировать , хотя из — за
циркадный диск должен держать вас
бодрствуйте так с уважением и получите дополнительный
полчаса до часа сна девятый или
умнее научиться делать это спасибо
[Аплодисменты]
[Музыка]
вы спали прошлой ночью, данные говорят
у них были проблемы, когда вы знали, что кто-то
беда спать кто-то проснулся
многие из вас столкнулись с трудностями
сегодня утром у вас были проблемы с этим
утро завтра утром около
и вы знаете , позже , так что я собираюсь
делаю, я буду говорить о том , как
сон есть сон, как процессы, это
действительно важно для тех, кто Нобелевский
Приз за наукой в этом году был
механизм циркадного это
действительно важно, и я действительно хочу тебя
чтобы сделать три вещи, я хочу, чтобы вы
я начинаю понимать и знаю
большинство из вас , но давайте усилить ваши
знание процесса сна, что такое
наука — это то, что некоторые из этих Альтена могут
больно, что пошло не так, а затем третье
Дело в том , я хочу , чтобы ты из -за этого
возможно, немного поспать
они будут умнее, и вы почувствуете себя лучше
мы сделаем это, так почему мы создаем
второй вопрос, почему мы хорошо спим
наука все еще не знает, почему мы спим
но все живые организмы спят так
растения бактерии все живые организмы
пройти через процесс сладкого пути, как
эквивалентно и
с нами мы действительно не знаем, что делаем
знаем, что мы знаем много науки
за этими процессами сон-бодрствования и я
хочу поделиться этим с вами, но сначала
посмотрите на этот список вещей, которые идут
неправильно, потому что кровь исследование, которое мы
сделали на самом деле очень похоже
исследования в области питания будут
сон животных и посмотреть, что произойдет и
это то, что происходит, и это очень я
означает, что каждый из нас имеет разную степень
чувствительности, но вы знаете, если вы не
спать, но если у вас нет
адекватного количества и качества и
непрерывность сна и часть, которая
спать, когда вы должны спать и получать
вы должны быть в отъезде, который мы называем
циркадный процесс, но это
вещи, которые идут домой, вы, очевидно ,
спать, но вы, возможно, не лично
нарисовал ту деятельность, которая на самом деле может
выполнять действия, чтобы помнить, что
они сделали так, что лишены сна
изменения настроения памяти
раздражительность все это происходит
важно, чтобы их сон был фундаментальным
ты сказал это брату
помните, что гомеостаз означает выживание, поэтому
для того, чтобы вы выстояли, вы должны
спите, если это так важно, и мы
действительно нужно заботиться о том, что мы знаем
верно
исследования на животных говорят о том, что если вы лишаете
животное сна они погибнут
Итальянский испарительный недоедание и
Хорошая новость — это часть законопроектов, которые
спать, потому что диск для сна
что вы не можете их удержать
как они дома, они проходят
период ненормального процесса, так что
о распространенности расстройств сна
около трети из нас имеют проблемы
спать, спящий
третий из нас спят более половины
шина и двадцать-сорок процентов храпов
поэтому у них много усталого храпа
спать, ты был бы рад, что не можешь
сон там есть биология лота
это особая перспектива, и мы называем
это циркадный ритм, и, как я сказал
все живые организмы имеют это
циркадный процесс, который на самом деле
управляемый главными часами, которые мы теперь имеем
эти часы работают, и мы также знаем, что
он имеет много общего с правом
температура и фактически энергия
вы можете думать о нас на одном
времени, как охотников-собирателей, у нас не было
доступ к нам, но через это мы нуждались
так сложно обрабатывать, что мы спали
того времени, когда мы не нуждались в этом
так много этой серии, когда я
спать отлично, связанный с некоторыми из
это , но это очень важно , даже
определенно система встречи, если бы я дал вам
рогатка и да с пятницей, что я
не будет работать там сравнивались не так
хорошо выспаться, так что
принципиально биологически
важно, что это работает, мы знаем много
о том, как работают сон, как процессы
и в вашем небольшом сюжете
мозг прямо здесь прямо позади глаз на
это то , что вы подключили к глазам
поэтому свет действительно важен, поэтому
циркадный старт у DM, который в основном
сегодня поражает нас 24 и наши
мы на самом деле 24 часа и 11
минут
мы даже не работаем 24 часа, но
наше поведение позволяет нам что-то делать
так как жизнь очень
сильный сигнал этого особого
сюжет берет забавный маленький рэп идет к
мы подумали, что в какой-то момент
как ваше приложение является лучшим цифровым
сети, которая не имеет ценности, но мы знаем, что
квадрат развития , так что эти два разговора с
друг друга, когда вы утром
когда вы просыпаетесь, эти часы срабатывают, и это
переходит в область мозга
неразвитые районы
Я нашел химию этого мозга, но эти
активировать нейроны с высвобождением
нейротрансмиттеры, которые
невротические и то, как они себя чувствуют
программа будет отсутствовать даже днем
когда вы лишены сна
вы можете работать в мертвое время
потому что этот процесс настолько принципиально
важно, потому что как организм вы
должны идти после того, как мне не пришлось
воспроизводить и тем не менее защищать себя и
поэтому эти процессы биологических процессов
важны для государственного урока в
9:00 будет темно
ваши глаза поднимают закат и некоторые из
земля мой дом
вы отвечаете, когда вам становится темно
вы начнете медитировать на мелатонин и
теперь уровни арендаторов повысятся, но они
выключите часы, чтобы часы теперь
остановить эти клетки в чашке Петри
когда вы даете им достаточно энергии, они будут
цикл даже без тела, поэтому
эти биологические процессы запрограммированы
в эти башни это вроде как
произошло вот так это STM
называется супрахиазматическим ядром
добровольческий автобус, но это
излучает, чтобы распечатать области, которые они
примитивные эти области Пирс коры
где мы думаем, но это кредитование
областях, и они излучают и помещают это
здесь не вам, чтобы действительно изучить его
но вне
признать, насколько это сложно.
есть умственные процессы, чтобы возбуждать
нейроны и эти нейроны и
нейротрансмиттеры и вниз по течению в конце
встать набок в «Нифти», чтобы
иногда мы будем обрабатывать
лекарства, которые мы затрагиваем
нейротрансмиттеры почти у каждого лекарства
которые вы принимаете, но они дают и
гистамина или антидепрессанта или где
есть помощь для сна или это
проблема стимулятора или дефицита внимания
они влияют на эти нейротрансмиттеры
они не могут иметь полный эффект или не каждый
так что у нас есть в основном это
переводится в то, что мы называем подсказкой
переключитесь так, чтобы этот переключатель имел состояние
Стабильность так сейчас мы кстати
это было наше, что в какой-то момент
это будет баланс, и эти
нейротрансмиттеры, которые являются подавляющими
сон потеряет это, и мы отправили
в
например,
нарколепсии нарколепсии индивидуумы не
погода — три чистых разреза
поэтому у них проблемы с состоянием
стабильность они сонные независимо от того, как
много спать вместе хорошо мы берем
пациент с югом пациент с
их звук классический, что мы называем
первичные не являются вторичными
проблема, они делают это тормозящее
нейротрансмиттеров заряд мозг
когда вы посыпаете ГАМК нейронов
они прощаются, некоторые пробуждаются
но это не работает.
сразу, чтобы они вроде того, что я
например, это пенсия, которая находится в Тампере
так что это может стать как сон
процессы, зависящие от некоторых из этих
болезнь Рассела — другая важная
сообщение о том, что супер косметический новый
закрутить мастер-часы вниз
в поездах других органов наши тела
мы должны смотреть на другие важные
дело в том, что каждая ячейка, по крайней мере, эти
процессы контролируются генетически
у него были гены, которые в основном
транскрибируются, а затем пептиды и
эти пептиды возбуждают клетки
что они должны сделать так, чтобы
ваше сердце , что сужает новый насос
если это гормон, который вы можете начать
в определенные моменты времени, поэтому все
эти функции органа фактически являются
обученный тип дополнительной мысли о том, что
сами ячейки имеют часы с ними
для вас мы думаем о 25% клеток
будь то ваша кожа или ваш
смерть или ваши глаза или что-то еще
процесс, который является внутренним
сама ячейка — это только мастер-часы
выровняйте их так, чтобы это были основные часы
и вы можете видеть, как мы проходим через некоторые
из этих процессов мы имеем определенные
степень предсказуемости, когда
лучшее время для тренировки или когда
вы умны , знаете ли, что все биологические
функции даже воспроизведения тракта GI
когда вы едите все это
биологически значимый прямо сейчас , что
они провели исследования у мышей, давая им
точно так же
та же физическая активность, но поражение
мой шифер они толще, чем те
которые едят раньше, так что это важно
биологического процесса, и именно так
работает так, как только вы просыпаетесь, и ваш
нейроны используют сахар и кислород и
то вы создаете побочный продукт, который я получил
называется аденозин, вы знаете
мозг делает аденозин и аденозин
если он поднимается достаточно высоко, вы просто придерживаетесь
сон глупый не может думать
как раздражительный, поэтому мы называем это сладким
диск это фундаментальное долгое время
что это моя теория о сне
лишение, потому что три-четыре дня
она была бы бредить, а ослабить
и это все из-за плотности, поэтому
это накапливается, когда вы спите, чтобы избавиться
что мы имеем два процесса
хотя другой процесс
циркадный привод так десница часов является
стрельба, и у вас есть живые выдержки и
так что этот циркадный диск накапливается
как день вам некому держать вас
и совершенно правильно прямо перед вами
спать там есть деньги здесь большая часть
наше время, поэтому, когда мы смотрим на этот процесс
это занимает некоторое время , чтобы разогреться до
ищет кофеина или FXR Frank громко
или мягкий, это окунется во второй половине дня
siesta — время, в которое мы находимся
вечера, и мы были здесь , это
максимально начеку перед чаем в
спать
трудно понять, что в начале его отказа
положение и что мы делаем многие из нас
использование электроники
есть электроника, особенно синяя
свет это процесс синий свет, как
солнечный свет, поэтому Солнце сильно светится
и дать ему задержку мелатонина соблазнения
получать о времени производства в 9:00
ночью
часы выключаются, а водитель спит
уменьшается, мы можем начать с
на следующее утро, поэтому это называется циркадным
концепция — это то, что плотность делает для вас
у вас есть личность, дайте знать, что вы положили
спать наши нейроны, чем кто-либо из нас
использовать антагонист аденозинового рецептора как
капитан
поэтому кофеин является мощным аденозином
антагониста рецептора, он не избавляется
всего, что он хочет, сигнал
мы можем обсудить нашу сонливость для
пережевывая то, что наш циркадиан пытался
делайте то, что обсуждают проблему в тот вечер
ты не спал всю ночь
ты ты далеко , но ты не нормальный
и тогда, конечно, мы можем
некоторые кофеины и временно
Бытие у нас есть жизнь заклинаний, поэтому
они все виды патологических
механизмов я не собираюсь вдаваться в подробности
ради времени, но есть число
различных расстройств, когда эти
взаимодействий или этих процессов управления
не являются нормальными, а когда сон не
нормальное или бодрствование не является нормальным
эти люди имеют проблемы с
память исполнительной функции
время доступа к процедуре реакции
в любое время кто-то спал бы ты
найти причину для того, чтобы любой способ исправить
что, но мы умнее и каждый матрос и
настроение будет лучше, так что это действительно
важно для нас, чтобы защитить наш сон в
сладкий процесс способ это один из
устройства, которые мы используем, это супер
установленный в движении мониторов и окрестностях
жить, и это пример пациента
которые в основном это свободный ход к ним
местных пользователей вы можете видеть темный свет
появился , и это 48 часов, но
эти маленькие отметки, когда они
вводить новшества
вокруг и где нет ничего не
Кларк — это то, что они спят
это, очевидно, о нормальном процессе
это тот , кого мы называем
freerunning они в основном не спать
через час их голова также и
некоторые люди делают это, я вижу это и некоторые
лиц , вышедших на пенсию и
они по существу спадают, когда они
хотите спать, они вид света и
свет мешает кому-то спать
как процессы , так это резюме мы имеем
у нас есть два процесса откровенности она
обрабатывает гомеостатические процессы
циркадный процесс, который может
процессы сон-бодрствования, и это так
это просто на это
эффект флопа у женщин кортизол и его
также влияет, когда мы делаем горы и
для нас действительно важно
осторожно с поздней ночью, как фоника
потому что это, безусловно, модулирует
как процесс, и они спят меньше
традиции , так это то , что сон является
фундаментальный гриб возглавлял привод в порядке
для вас выжить вы ненормальны
спать, не спать, ты не
в одиночку не может функционировать , хотя из — за
циркадный диск должен держать вас
бодрствуйте так с уважением и получите дополнительный
полчаса до часа сна девятый или
умнее научиться делать это спасибо
[Аплодисменты]
[Музыка]
Please follow and like us:
Be First to Comment