[Музыка]
две вещи, которые вы не зеваете, потому что вы
вы устали , чтобы очистить свои миндалины
и во-вторых, мы просто
выходя из циркадного падения, так что я
мы надеемся начать разбудить и снова на
этот вопрос в порядке, поэтому я хотел бы, чтобы вы
помню еще в начале нового
тысячелетия 2000 года есть более
волнение оптимизм вещи искали
хорошо
для моей жены были фейерверки
Nikki и само это было хорошее время , наши
первая дочь только что родилась, она
здесь и чувствую себя очень смущенным.
подозреваемый, и он выглядел хорошо
теперь в то же время во время ее
беременности она начала испытывать некоторые
интересно и немного тревожно
симптомы у нее в ногах, она чувствовала
бит онемения покалывает немного боли сейчас
она врач общей практики, и она она
знал, что происходит, но как хорошее
Врач общей практики она прошла через
процесс через NHS, чтобы выяснить
что с ней происходит, и она была
диагностирован с рассеянным склерозом
у нее теперь MS для ms
не знаю, что это болезнь, это твоя
вы атакуете себя , это болезнь, когда
вы наносите в основном свои нервные клетки в
ваше тело влияет на ваше зрение
слышишь, как ты глотаешь свою речь
руки ваши ноги внутренние органы это
влияет на все части вашего тела
однако для Никки самой большой проблемой было
со своим сном это затрагивало ее
спать, и это действительно то,
интерес к сну произошел от того, где он
действительно зажжен, потому что я сейчас сплю
исследователь Я работаю на другом
Университет в Линкольне
более новый я буду описывать как и
другого профессора сладких исследований и
это то, что я делаю, это моя дневная работа, но это
начал здесь с Никки, потому что там
мы пытались хорошо выработать то, что
ты много делаешь о своем сне
на самом деле, если вы посмотрите статистику на
по крайней мере половина из вас боролась с
ваш сон порой в вашей жизни 1/3 из
вы бы описали себя как возможно
страдающие бессонницей, это
очень распространены и
немного вернувшись к предыдущему
разговоров у нас было много
разговоров о сне и много
информация о сне и много
мифология и рассказы о сне сейчас
мы здесь для ted.com, мы все подписаны
Я думаю, что мы все понимаем
важность ценностей, заслуживающих распространения
однако для сна есть много
слишком много идей слишком много
через беседы и описания
и чаты в perb и всевозможные
мест
однако они в некоторой степени возможно
неправильно они могут быть опасны, они могут
не будут полезны во всех этих идеях, которые
не стоит распространяться, поэтому я действительно
называть эти бабушки спокойно ОК это мои
две бабушки и дедушки бабушки спокойные истории
что вы смотрите на вас, вы слышали 1
час до полуночи стоит 2 часа
после этого я не знаю, есть ли у вас
слышал, что один из подростков ленив, они
Сон слишком классический, как о
идея, что вы должны носить свои носки
кровати или в равной степени наоборот, вы не должны
носите свои носки, чтобы спать спокойно бабушка спокойная
придумывает все эти идеи и так
Мы с Никки начали смотреть на эти
эти мифы, связанные со сном и
доказательства вокруг них , так что я буду
поговорим с вами о некоторых из них, мы будем
начать с классическим ком кофе кофеином
кто здесь пьет кофе
большинство людей в порядке, вы не необычны в
мир
день есть 2 миллиарда чашек кофе
выпил 2 миллиарда, это исключительная огромная
номер кофеина входит в ваш
кровоток в течение 15 или около того минут от
от принятия вашего первого глотка кофе это
остается в крови в течение 5
и 6 часов, пока половина его удалена
но он висит вокруг в течение долгого времени
влияет на сердечный ритм, он останавливает вас
спать потенциально теперь
правительство имеет целый ряд
информация о питьевом кофе и его
говорит, что есть публикация
гигиена сна или спать
гигиена и идея — вы смотрите на свою
поведение в вашей среде в отношении
спать, и это говорит о том, что вы не пьете
кофе по вечерам, если вы
борется со сном, так что Ники
пишет, что я перестану пить кофе
вечером не помог нормально, я
собирается прекратить пить кофе в
ленча еще не помогло даже нормально
хотя я люблю кофе, я только собираюсь
один кофе утром перед
остаток до того, как я перехожу к остальной части
день все еще не помог, поэтому она отказалась
кофе полностью, и он работал удивительно
хорошо, и причина, по которой мы знаем,
то время от времени случайно
не должна ли она попросить без кофеина
кофе, например, вы знаете свой
любимый кафе, и они не делают
он обезглавлен, а затем подключен
весь день и эти вечера — кошмар
и я, как ее партнер по постели, могу сказать
это полный кошмар, так что кофе мы
у нас есть идея, что кофе
полностью нормально, но на самом деле там
потенциально могут быть серьезными
последствия, и, возможно, нам не следует
думать просто отказаться от него вечером
ok другие мифы правого света очень
важный
Я упомянул о циркадном ритме, который вы все
имеют ритм ваших гормонов и ваш
физические свойства вашего тела и
это называется циркадным ритмом
днем, так что это дневной вечер
и ваше тело должно знать, где оно
любой момент в день или ночь
и один из основных способов
через свет
теперь, конечно, ваше тело не знает, что
электрический свет — ваш ум
мозг знает, что такое электрическое освещение
это имеет смысл, однако ваше тело
не понял, что происходит
когда он видит свет, он думает о великом
это день, я собираюсь разбудить себя
и это это фотография LED
Я не знаю, есть ли у вас
они на дороге рядом с вами очень яркие
очень белый свет содержит много синего
какой свет действительно является вашим
тело реагирует так, и мы должны быть действительно
осторожны со светом, поэтому снова возвращаемся
к Никки мы решили, что вам нужно действительно
вымойте весь свет в спальне, чтобы
что это действительно ваше тело не получает
обманывал, думая, что это день снова
и реальность такова , вы не можете просто тянуть
несколько занавесок на вашем
окно, которое нужно полностью удалить
весь свет, а затем потенциально
помоги теперь мой любимый миф
сделал много работы над мифами Я до 57
мифов есть так много мифов, что это
один из моих любимых — это сыр
Мечта миф, я не знаю, где
чьи-нибудь впечатления с сыром
две ночи назад, я надеюсь, что это не совсем
недалеко от сна, и у меня было самое
удивительные сны это блестящие, так что это
довольно позитивно, это не обязательно
теперь плохо, хотя это звучит как
в анекдоте были некоторые реальные важные
фактические фактические исследования сыра
и мечты и кошмары, но я
собираюсь поделиться с вами одним исследованием, это было
исследование , проведенное Британским сыр
я не сделал
Я не сделал это хорошо британцы
сырная доска
они представляют производитель сыра
и они дали 200 человек кусок
сыр с для сна и тому
Следующим утром спросите их, что они
мечтали о том, что они нашли
голубой сыр, если вы хотите мечтать сюрреалистично
подумайте, что Сальвадор Дали вам нужно есть синий
сыр перед сном у вас будет отличный
мечты, но теперь, если вы хотите мечтать
о ваших любимых знаменитостях это
Я подозреваю, что моя любимая знаменитость
она вполне была бы счастлива мечтать
о нем
Чеддар , это то, что вам нужно съесть
Британский сыр говорит чеддер
сыр даст вам прекрасные мечты о
ваши любимые знаменитости теперь все
эти мифы, которые мы переживаем
они с Ники много лет и
мы смотрим на все разные типы
и способы борьбы с и
доказательств и исследований и
все это время на самом деле она много
лучше, чем она была, мы все посмотрели
эти мифы, и им это удалось
решать свои проблемы и спать гораздо лучше
ее благополучие значительно улучшилось, но в
переговоры , которые я дал много людей придумать
мне и они говорят, но грамм, как я
дизайн мой лучший ночной сон, поэтому я
думал, что собираюсь поделиться некоторыми идеями
с вами и одним конкретным, потому что
реальность такова , что мы все разные и
мы знаем , что мы все разные, конечно , мы
делают это огромное разнообразие, но с точки зрения
спать мы все разные каждый
здесь человек нуждается различное количество
спать каждую ночь, я могу гарантировать, что
ни одному из вас не понадобится тот же номер
часов или минут за ночь он будет
все будут немного отличаться от некоторых людей
захочет 5 часов в ночи довольно коротко
спать Маргарет Тэтчер, например, ты
может потребоваться 9 часов сна, может быть, даже 10
если намного выше 10 или 11, вы начинаете
думаю, что могут быть некоторые основные
причины для этого, но мы все разные
в этом смысле с точки зрения вашего лучшего
ночной сон вы смотрите на свой
окружающая среда, что в нем есть свет
есть ли это тихо, это
температура правильная ваша спальня используется
и это , кажется, является темой
спальня, используемая для сна и пола
как насчет вашего поведения вы пьете?
кофе неуместно, вы едите в
в нужное время у вас очень хорошее
так что мы все разные
и реальность вам нужна, если вы
вы должны смотреть на свои собственные
окружающей среды и поведения, потому что там
нет простых решений, например,
правительство говорит, что не пьют кофе в
вечера не является решением для многих
людям, которым нужно смотреть на них самостоятельно
но я хочу оставить вас с одним
решение подумает, что вы можете попробовать, если вы
были заинтересованы в попытке улучшить
ваш сон, так что мы делаем каждый
вечер
мы часто сидим в нашем салоне
возможно, лежа на нашем диване, возможно, смотреть
некоторые телевизоры читают книгу, слушая
на радио
имея чаю, утка огни
у вас могут быть свечи на
прекрасный
ваше тело прекрасно себя чувствует
в ночное время я собираюсь создать
гормоны для сна я собираюсь
уменьшить гормоны для активности
все хорошо, что часто, что
большинство людей, которых они тогда делают, это они входят в
ванная комната с очень ярким светом
и они очищают латиф хорошо
упражняй свет своим телом, в котором они собираются
ahh Я только что выпустил все эти
гормоны и остановить их, я думал, что я был
засыпание оказывается, я пробуждение
снова вернемся к активности, чтобы вы остановились
эта сонливость на своем пути и так
с этим я просто хотел бы сказать, если
вы хотите лучше спать, вам нужно
очень хорошо подумайте о себе
могут быть некоторые вещи, которые вы могли бы выбрать
но все равно надеюсь, что ты лучше спишь
большое спасибо
вы
две вещи, которые вы не зеваете, потому что вы
вы устали , чтобы очистить свои миндалины
и во-вторых, мы просто
выходя из циркадного падения, так что я
мы надеемся начать разбудить и снова на
этот вопрос в порядке, поэтому я хотел бы, чтобы вы
помню еще в начале нового
тысячелетия 2000 года есть более
волнение оптимизм вещи искали
хорошо
для моей жены были фейерверки
Nikki и само это было хорошее время , наши
первая дочь только что родилась, она
здесь и чувствую себя очень смущенным.
подозреваемый, и он выглядел хорошо
теперь в то же время во время ее
беременности она начала испытывать некоторые
интересно и немного тревожно
симптомы у нее в ногах, она чувствовала
бит онемения покалывает немного боли сейчас
она врач общей практики, и она она
знал, что происходит, но как хорошее
Врач общей практики она прошла через
процесс через NHS, чтобы выяснить
что с ней происходит, и она была
диагностирован с рассеянным склерозом
у нее теперь MS для ms
не знаю, что это болезнь, это твоя
вы атакуете себя , это болезнь, когда
вы наносите в основном свои нервные клетки в
ваше тело влияет на ваше зрение
слышишь, как ты глотаешь свою речь
руки ваши ноги внутренние органы это
влияет на все части вашего тела
однако для Никки самой большой проблемой было
со своим сном это затрагивало ее
спать, и это действительно то,
интерес к сну произошел от того, где он
действительно зажжен, потому что я сейчас сплю
исследователь Я работаю на другом
Университет в Линкольне
более новый я буду описывать как и
другого профессора сладких исследований и
это то, что я делаю, это моя дневная работа, но это
начал здесь с Никки, потому что там
мы пытались хорошо выработать то, что
ты много делаешь о своем сне
на самом деле, если вы посмотрите статистику на
по крайней мере половина из вас боролась с
ваш сон порой в вашей жизни 1/3 из
вы бы описали себя как возможно
страдающие бессонницей, это
очень распространены и
немного вернувшись к предыдущему
разговоров у нас было много
разговоров о сне и много
информация о сне и много
мифология и рассказы о сне сейчас
мы здесь для ted.com, мы все подписаны
Я думаю, что мы все понимаем
важность ценностей, заслуживающих распространения
однако для сна есть много
слишком много идей слишком много
через беседы и описания
и чаты в perb и всевозможные
мест
однако они в некоторой степени возможно
неправильно они могут быть опасны, они могут
не будут полезны во всех этих идеях, которые
не стоит распространяться, поэтому я действительно
называть эти бабушки спокойно ОК это мои
две бабушки и дедушки бабушки спокойные истории
что вы смотрите на вас, вы слышали 1
час до полуночи стоит 2 часа
после этого я не знаю, есть ли у вас
слышал, что один из подростков ленив, они
Сон слишком классический, как о
идея, что вы должны носить свои носки
кровати или в равной степени наоборот, вы не должны
носите свои носки, чтобы спать спокойно бабушка спокойная
придумывает все эти идеи и так
Мы с Никки начали смотреть на эти
эти мифы, связанные со сном и
доказательства вокруг них , так что я буду
поговорим с вами о некоторых из них, мы будем
начать с классическим ком кофе кофеином
кто здесь пьет кофе
большинство людей в порядке, вы не необычны в
мир
день есть 2 миллиарда чашек кофе
выпил 2 миллиарда, это исключительная огромная
номер кофеина входит в ваш
кровоток в течение 15 или около того минут от
от принятия вашего первого глотка кофе это
остается в крови в течение 5
и 6 часов, пока половина его удалена
но он висит вокруг в течение долгого времени
влияет на сердечный ритм, он останавливает вас
спать потенциально теперь
правительство имеет целый ряд
информация о питьевом кофе и его
говорит, что есть публикация
гигиена сна или спать
гигиена и идея — вы смотрите на свою
поведение в вашей среде в отношении
спать, и это говорит о том, что вы не пьете
кофе по вечерам, если вы
борется со сном, так что Ники
пишет, что я перестану пить кофе
вечером не помог нормально, я
собирается прекратить пить кофе в
ленча еще не помогло даже нормально
хотя я люблю кофе, я только собираюсь
один кофе утром перед
остаток до того, как я перехожу к остальной части
день все еще не помог, поэтому она отказалась
кофе полностью, и он работал удивительно
хорошо, и причина, по которой мы знаем,
то время от времени случайно
не должна ли она попросить без кофеина
кофе, например, вы знаете свой
любимый кафе, и они не делают
он обезглавлен, а затем подключен
весь день и эти вечера — кошмар
и я, как ее партнер по постели, могу сказать
это полный кошмар, так что кофе мы
у нас есть идея, что кофе
полностью нормально, но на самом деле там
потенциально могут быть серьезными
последствия, и, возможно, нам не следует
думать просто отказаться от него вечером
ok другие мифы правого света очень
важный
Я упомянул о циркадном ритме, который вы все
имеют ритм ваших гормонов и ваш
физические свойства вашего тела и
это называется циркадным ритмом
днем, так что это дневной вечер
и ваше тело должно знать, где оно
любой момент в день или ночь
и один из основных способов
через свет
теперь, конечно, ваше тело не знает, что
электрический свет — ваш ум
мозг знает, что такое электрическое освещение
это имеет смысл, однако ваше тело
не понял, что происходит
когда он видит свет, он думает о великом
это день, я собираюсь разбудить себя
и это это фотография LED
Я не знаю, есть ли у вас
они на дороге рядом с вами очень яркие
очень белый свет содержит много синего
какой свет действительно является вашим
тело реагирует так, и мы должны быть действительно
осторожны со светом, поэтому снова возвращаемся
к Никки мы решили, что вам нужно действительно
вымойте весь свет в спальне, чтобы
что это действительно ваше тело не получает
обманывал, думая, что это день снова
и реальность такова , вы не можете просто тянуть
несколько занавесок на вашем
окно, которое нужно полностью удалить
весь свет, а затем потенциально
помоги теперь мой любимый миф
сделал много работы над мифами Я до 57
мифов есть так много мифов, что это
один из моих любимых — это сыр
Мечта миф, я не знаю, где
чьи-нибудь впечатления с сыром
две ночи назад, я надеюсь, что это не совсем
недалеко от сна, и у меня было самое
удивительные сны это блестящие, так что это
довольно позитивно, это не обязательно
теперь плохо, хотя это звучит как
в анекдоте были некоторые реальные важные
фактические фактические исследования сыра
и мечты и кошмары, но я
собираюсь поделиться с вами одним исследованием, это было
исследование , проведенное Британским сыр
я не сделал
Я не сделал это хорошо британцы
сырная доска
они представляют производитель сыра
и они дали 200 человек кусок
сыр с для сна и тому
Следующим утром спросите их, что они
мечтали о том, что они нашли
голубой сыр, если вы хотите мечтать сюрреалистично
подумайте, что Сальвадор Дали вам нужно есть синий
сыр перед сном у вас будет отличный
мечты, но теперь, если вы хотите мечтать
о ваших любимых знаменитостях это
Я подозреваю, что моя любимая знаменитость
она вполне была бы счастлива мечтать
о нем
Чеддар , это то, что вам нужно съесть
Британский сыр говорит чеддер
сыр даст вам прекрасные мечты о
ваши любимые знаменитости теперь все
эти мифы, которые мы переживаем
они с Ники много лет и
мы смотрим на все разные типы
и способы борьбы с и
доказательств и исследований и
все это время на самом деле она много
лучше, чем она была, мы все посмотрели
эти мифы, и им это удалось
решать свои проблемы и спать гораздо лучше
ее благополучие значительно улучшилось, но в
переговоры , которые я дал много людей придумать
мне и они говорят, но грамм, как я
дизайн мой лучший ночной сон, поэтому я
думал, что собираюсь поделиться некоторыми идеями
с вами и одним конкретным, потому что
реальность такова , что мы все разные и
мы знаем , что мы все разные, конечно , мы
делают это огромное разнообразие, но с точки зрения
спать мы все разные каждый
здесь человек нуждается различное количество
спать каждую ночь, я могу гарантировать, что
ни одному из вас не понадобится тот же номер
часов или минут за ночь он будет
все будут немного отличаться от некоторых людей
захочет 5 часов в ночи довольно коротко
спать Маргарет Тэтчер, например, ты
может потребоваться 9 часов сна, может быть, даже 10
если намного выше 10 или 11, вы начинаете
думаю, что могут быть некоторые основные
причины для этого, но мы все разные
в этом смысле с точки зрения вашего лучшего
ночной сон вы смотрите на свой
окружающая среда, что в нем есть свет
есть ли это тихо, это
температура правильная ваша спальня используется
и это , кажется, является темой
спальня, используемая для сна и пола
как насчет вашего поведения вы пьете?
кофе неуместно, вы едите в
в нужное время у вас очень хорошее
так что мы все разные
и реальность вам нужна, если вы
вы должны смотреть на свои собственные
окружающей среды и поведения, потому что там
нет простых решений, например,
правительство говорит, что не пьют кофе в
вечера не является решением для многих
людям, которым нужно смотреть на них самостоятельно
но я хочу оставить вас с одним
решение подумает, что вы можете попробовать, если вы
были заинтересованы в попытке улучшить
ваш сон, так что мы делаем каждый
вечер
мы часто сидим в нашем салоне
возможно, лежа на нашем диване, возможно, смотреть
некоторые телевизоры читают книгу, слушая
на радио
имея чаю, утка огни
у вас могут быть свечи на
прекрасный
ваше тело прекрасно себя чувствует
в ночное время я собираюсь создать
гормоны для сна я собираюсь
уменьшить гормоны для активности
все хорошо, что часто, что
большинство людей, которых они тогда делают, это они входят в
ванная комната с очень ярким светом
и они очищают латиф хорошо
упражняй свет своим телом, в котором они собираются
ahh Я только что выпустил все эти
гормоны и остановить их, я думал, что я был
засыпание оказывается, я пробуждение
снова вернемся к активности, чтобы вы остановились
эта сонливость на своем пути и так
с этим я просто хотел бы сказать, если
вы хотите лучше спать, вам нужно
очень хорошо подумайте о себе
могут быть некоторые вещи, которые вы могли бы выбрать
но все равно надеюсь, что ты лучше спишь
большое спасибо
вы
Please follow and like us:
Be First to Comment