[Musica]
due cose che non sbadigli perché sei
stanco che stai per pulire le tue tonsille
e la seconda cosa è che siamo giusti
uscendo dal bagno circadiano così sono
spero di iniziare a svegliarmi e di nuovo a
questo punto va bene così mi piacerebbe che tu
ricorda di nuovo al turno del nuovo
millennio anno 2000 c’è un
ottimismo eccitamento le cose stavano guardando
bene
c’erano feste di fuochi d’artificio per mia moglie
Nikki e me è stato un buon momento nostro
la prima figlia era appena nata lei è
qui e mi sento molto imbarazzato
sospetto e andava bene
um ora allo stesso tempo durante lei
gravidanza ha iniziato a sperimentarne alcuni
interessante e leggermente preoccupante
i sintomi nelle sue gambe si sentiva a
un po ‘ di torpore che prude un po’ di dolore ora
lei è un medico di medicina generale e lei lei
sapeva cosa stava succedendo ma come un bene
medico generico che ha attraversato
il processo attraverso il NHS per scoprirlo
quello che stava accadendo a lei e lei era
diagnosticato con sclerosi multipla MS così
lei ha MS ora ms per quelli di voi che
non so che è una malattia, è la tua
ti attacchi a te stesso è una malattia dove
tu semini fondamentalmente le tue cellule nervose
il tuo corpo influenza la tua vista
sentendo il tuo inghiottire il tuo parlare
le tue braccia le tue gambe gli organi interni
colpisce tutte le parti del tuo corpo
tuttavia per Nikki il problema più grande è stato
con il suo sonno la stava influenzando
dormi e questo è davvero il mio posto
l’interesse per il sonno è venuto da dove è
davvero acceso perché ora dormo
Ricercatore lavoro Io lavoro all’altra
Università di Lincoln questo
il più nuovo dovrei descrivere come e
un altro professore di ricerca dolce e
questo è quello che faccio è il mio lavoro diurno, ma è così
iniziato qui con Nikki perché lì
stavamo cercando di risolvere bene cosa
fai del tuo sonno un sacco di voi
in effetti se guardi le statistiche a
almeno la metà di voi hanno lottato con
il tuo sonno a volte nella tua vita 1/3 di
ti descriveresti come forse
soffrendo di insonnia queste cose sono
molto prevalente e
tornando un po ‘ indietro al precedente
le conversazioni che abbiamo avuto sono molte
di conversazioni sul sonno e molto
informazioni sul sonno e molte altre
mitologia e storie sul sonno ora
siamo qui per ted.com siamo tutti firmati
fino a questo penso che tutti capiamo il
idee importanti da diffondere
tuttavia per dormire ci sono molti
idee troppe idee vengono diffuse
attraverso conversazioni e descrizioni
e chiacchierate con i perb e tutti i tipi di
posti
tuttavia sono in qualche misura possibilmente
scorrette eventualmente essere pericoloso possono
non essere utile a tutte queste idee che
non vale la pena diffondersi quindi ho davvero
chiama questi nonna calma ok questi sono i miei
due nonni storie tranquille di nonna
che guardi avrai sentito 1
un’ora prima di mezzanotte vale 2 ore
dopo non so se lo hai fatto
ho sentito che gli adolescenti sono pigri loro
dormi troppo un classico per quanto riguarda il
idea che devi indossare le calze per
letto o ugualmente l’opposto non si deve
porta le calze a letto, va bene, nonna calma
esce con tutte queste idee e così via
Nicky e io abbiamo iniziato a guardarli
questi miti a che fare con il sonno e il
prove intorno a loro, quindi vado a
parleremo di alcuni di questi che faremo
iniziare con una classica caffeina al caffè ok
chi qui beve caffè?
la maggior parte delle persone va bene, non sei insolito
il mondo
giorno ci sono 2 miliardi di tazze di caffè
bevuto 2 miliardi è eccezionale enorme
numero ora la caffeina entra nel tuo
flusso sanguigno entro 15 minuti circa da
di prendere il vostro primo sorso di caffè esso
rimane nel sangue per meno di 5 anni
e 6 ore fino a metà della sua rimozione
ma si blocca intorno per un lungo tempo
influisce sulla frequenza cardiaca che ti blocca
dal sonno potenzialmente ora il
il governo ha un’intera schiera di
informazioni su bere caffè e
dice che c’è una pubblicazione
chiamato igiene del sonno o sul sonno
igiene e l’idea è che guardi il tuo
comportamento nel vostro ambiente in relazione
dormire e suggerisce di non bere
il caffè la sera, se lo sei
lottando con il sonno va bene così Niki
scrive che smetterò di bere caffè
la sera non ha aiutato, ok, lo sono
smetterò di bere il caffè a
all’ora di pranzo ancora non ha aiutato nemmeno ok
anche se mi piace il caffè, lo farò solo io
un caffè al mattino prima del
resto del prima che io vada al resto di
il giorno non ha ancora aiutato, così ha rinunciato
caffè interamente e ha funzionato incredibilmente
bene e il motivo per cui lo sappiamo è perché
poi ogni tanto accidentalmente
non dovrebbe chiedere lei per decaffeinato
caffè per esempio in te lo sai
coffee shop preferito e non lo fanno
decaffeinato e poi è cablata
tutto il giorno e quella sera sono un incubo
e io come suo compagno di letto posso dire
è un completo incubo, quindi noi caffè
abbiamo l’idea che il caffè sia
completamente bene ma in realtà lì
sono potenzialmente alcuni seri
implicazioni e forse non dovremmo essere
pensando solo dare in sulla sera
ok, altri miti, la luce giusta è molto
importante
Ho menzionato il ritmo circadiano a tutti voi
avere un ritmo dei tuoi ormoni e del tuo
proprietà fisiche del tuo corpo e
è chiamato ritmo circadiano
tutto il giorno quindi è notte durante il giorno
e il tuo corpo ha bisogno di sapere dov’è
qualsiasi punto nel giorno o nella notte
e uno dei principali modi in cui lo fa
è attraverso la luce
ora ovviamente il tuo corpo non ha idea di cosa
una luce elettrica è la tua mente tua
il cervello sa cosa sia l’illuminazione elettrica
ha senso comunque il tuo corpo
non ha idea di cosa sta succedendo così
quando vede la luce , pensa che sia grandioso
è giorno che mi sveglierò
e questa è una fotografia del LED
luci non so se lo hai
loro sulla strada vicino a te molto luminoso
la luce molto bianca contiene molto blu
che luce che è veramente ciò che sei
il corpo reagisce così e dobbiamo essere veramente
attento con la luce quindi di nuovo tornando indietro
a Nikki abbiamo deciso che devi davvero
cancella tutta la luce nella camera da letto così
che in realtà il tuo corpo non ottiene
ingannato nel pensare che è di nuovo giorno
e la realtà è che non puoi semplicemente tirare a
poche tende attraverso la tua attraverso il tuo
finestra che devi cancellare completamente
tutta la luce e che sarà quindi potenzialmente
aiuta ora un mio mito preferito che ho
Ho fatto un sacco di lavoro sui miti, ho 57 anni
i miti ci sono così tanti miti questo è
uno dei miei preferiti è il formaggio
sogna un mito okay non so dove
Qualcuno ha esperienza dei sogni di formaggio che ho
due notti fa spero che non sia abbastanza
vicino a ora di andare a letto e ho avuto il massimo
sogni fantastici è geniale, così è
piuttosto positivo non è necessariamente un
cosa brutta ora anche se sembra
uno scherzo ci sono stati alcuni importanti
vera e propria ricerca reale sul formaggio
e sogni e incubi, ma io sono
condividerò con voi uno studio questo era
uno studio condotto dal formaggio britannico
pensione non l’ho fatto
Non mi sono comportato bene, gli inglesi
tavola di formaggio
rappresentano i produttori di formaggio
e hanno dato a 200 persone un pezzo di
formaggio con per andare a dormire e il
il mattino dopo chiedi loro cosa
sognato ora quello che hanno trovato era
formaggio blu se vuoi sognare surreale
pensa a Salvador Dali che devi mangiare blu
formaggio prima di andare a letto ne avrai di grandi
Sogna comunque ora se vuoi sognare
questo è per le tue celebrità preferite
Sospetto che sia la celebrità preferita di mia madre
sarebbe abbastanza felice di sognare
su di lui
cheddar è quello che devi mangiare
il consiglio del formaggio britannico dice cheddar
il formaggio ti farà sogni adorabili
le tue celebrità preferite ora tutte
questi miti che stiamo attraversando
questi con Nicky per molti anni e
stiamo guardando tutti i diversi tipi
e modi di trattare e il
prove e la ricerca e attraverso
per tutto questo tempo in realtà lei è molto
meglio di lei era che abbiamo guardato a tutti
questi miti e sono riusciti a farlo
risolvere i suoi problemi e dormire molto meglio
il suo benessere è molto migliorato ma in
i colloqui ho dato un sacco di gente venire
a me e loro dicono ma grammo come faccio io
progettare il sonno della mia migliore notte così io
ho pensato di condividere alcune idee
con te e uno in particolare perché
la realtà è che siamo tutti diversi e
sappiamo che siamo tutti diversi, naturalmente, abbiamo
fare questa enorme diversità ma in termini di
dormiamo siamo tutti diversi ogni singolo
la persona qui ha bisogno di una quantità diversa di
dormo ogni notte che posso garantire
nessuno di voi avrà bisogno dello stesso numero
di ore o minuti a notte lo farà
tutti sono leggermente diversi alcune persone
vorrà 5 ore a notte piuttosto breve
dormi Margaret Thatcher per esempio tu
potrebbe essere necessario 9 ore di sonno forse anche 10
se molto superiore a 10 o 11 si inizia a
penso che potrebbe esserci qualche sottostante
ragioni per questo, ma siamo tutti diversi
in tal senso in termini di tuo meglio
il sonno della notte guardi il tuo
l’ambiente che c’è dentro è la luce
entrando c’è il silenzio è il
la temperatura corretta è la tua camera da letto usata
e questo sembra essere un tema è il tuo
camera da letto utilizzata per dormire e sesso
che ne dici del tuo comportamento , bevi?
il caffè è inappropriato in cui mangi
nel momento giusto hai un ottimo
schema regolare quindi siamo tutti diversi
e la realtà è che hai bisogno se sei
lottando devi vedere il tuo
ambiente e comportamenti perché lì
non sono semplici soluzioni per esempio il
il governo dice che non beve caffè nel
sera non è una soluzione per un sacco di
persone che hai bisogno di guardare da soli
ma voglio lasciarti con uno
soluzione pensa che potresti provare se tu
erano interessati a provare a migliorare
il tuo sonno quindi cosa facciamo ogni
sera
siamo spesso seduti nel nostro salotto
forse stenderci sul divano forse a guardare
un po ‘di televisione che legge un libro in ascolto
alla radio
avendo una chat l’anatra le luci sono
oscuro potresti avere delle candele su di esso
bello
il tuo corpo pensa in grande sta diventando
di notte ho intenzione di produrre il
ormoni per dormire vado a
ridurre gli ormoni per l’attività
va tutto bene quello che succede spesso
la maggior parte delle persone che poi fanno è entrare
il bagno con una luce molto brillante
e puliscono l’ attività a latif ok
Esercita la luce sul tuo corpo che stanno andando
ahh ho appena prodotto tutto questo
ormoni e fermarli pensavo di essere
andare a dormire risulta che mi sto svegliando
di nuovo di nuovo all’attività, così ti fermi
questa sonnolenza è alle sue tracce e così via
con quello vorrei solo dire se
desideri dormire meglio di cui hai bisogno
pensa molto chiaramente a te stesso lì
potrebbero essere alcune cose che potresti scegliere
ma comunque spero che tu dorma meglio
grazie mille
tu
due cose che non sbadigli perché sei
stanco che stai per pulire le tue tonsille
e la seconda cosa è che siamo giusti
uscendo dal bagno circadiano così sono
spero di iniziare a svegliarmi e di nuovo a
questo punto va bene così mi piacerebbe che tu
ricorda di nuovo al turno del nuovo
millennio anno 2000 c’è un
ottimismo eccitamento le cose stavano guardando
bene
c’erano feste di fuochi d’artificio per mia moglie
Nikki e me è stato un buon momento nostro
la prima figlia era appena nata lei è
qui e mi sento molto imbarazzato
sospetto e andava bene
um ora allo stesso tempo durante lei
gravidanza ha iniziato a sperimentarne alcuni
interessante e leggermente preoccupante
i sintomi nelle sue gambe si sentiva a
un po ‘ di torpore che prude un po’ di dolore ora
lei è un medico di medicina generale e lei lei
sapeva cosa stava succedendo ma come un bene
medico generico che ha attraversato
il processo attraverso il NHS per scoprirlo
quello che stava accadendo a lei e lei era
diagnosticato con sclerosi multipla MS così
lei ha MS ora ms per quelli di voi che
non so che è una malattia, è la tua
ti attacchi a te stesso è una malattia dove
tu semini fondamentalmente le tue cellule nervose
il tuo corpo influenza la tua vista
sentendo il tuo inghiottire il tuo parlare
le tue braccia le tue gambe gli organi interni
colpisce tutte le parti del tuo corpo
tuttavia per Nikki il problema più grande è stato
con il suo sonno la stava influenzando
dormi e questo è davvero il mio posto
l’interesse per il sonno è venuto da dove è
davvero acceso perché ora dormo
Ricercatore lavoro Io lavoro all’altra
Università di Lincoln questo
il più nuovo dovrei descrivere come e
un altro professore di ricerca dolce e
questo è quello che faccio è il mio lavoro diurno, ma è così
iniziato qui con Nikki perché lì
stavamo cercando di risolvere bene cosa
fai del tuo sonno un sacco di voi
in effetti se guardi le statistiche a
almeno la metà di voi hanno lottato con
il tuo sonno a volte nella tua vita 1/3 di
ti descriveresti come forse
soffrendo di insonnia queste cose sono
molto prevalente e
tornando un po ‘ indietro al precedente
le conversazioni che abbiamo avuto sono molte
di conversazioni sul sonno e molto
informazioni sul sonno e molte altre
mitologia e storie sul sonno ora
siamo qui per ted.com siamo tutti firmati
fino a questo penso che tutti capiamo il
idee importanti da diffondere
tuttavia per dormire ci sono molti
idee troppe idee vengono diffuse
attraverso conversazioni e descrizioni
e chiacchierate con i perb e tutti i tipi di
posti
tuttavia sono in qualche misura possibilmente
scorrette eventualmente essere pericoloso possono
non essere utile a tutte queste idee che
non vale la pena diffondersi quindi ho davvero
chiama questi nonna calma ok questi sono i miei
due nonni storie tranquille di nonna
che guardi avrai sentito 1
un’ora prima di mezzanotte vale 2 ore
dopo non so se lo hai fatto
ho sentito che gli adolescenti sono pigri loro
dormi troppo un classico per quanto riguarda il
idea che devi indossare le calze per
letto o ugualmente l’opposto non si deve
porta le calze a letto, va bene, nonna calma
esce con tutte queste idee e così via
Nicky e io abbiamo iniziato a guardarli
questi miti a che fare con il sonno e il
prove intorno a loro, quindi vado a
parleremo di alcuni di questi che faremo
iniziare con una classica caffeina al caffè ok
chi qui beve caffè?
la maggior parte delle persone va bene, non sei insolito
il mondo
giorno ci sono 2 miliardi di tazze di caffè
bevuto 2 miliardi è eccezionale enorme
numero ora la caffeina entra nel tuo
flusso sanguigno entro 15 minuti circa da
di prendere il vostro primo sorso di caffè esso
rimane nel sangue per meno di 5 anni
e 6 ore fino a metà della sua rimozione
ma si blocca intorno per un lungo tempo
influisce sulla frequenza cardiaca che ti blocca
dal sonno potenzialmente ora il
il governo ha un’intera schiera di
informazioni su bere caffè e
dice che c’è una pubblicazione
chiamato igiene del sonno o sul sonno
igiene e l’idea è che guardi il tuo
comportamento nel vostro ambiente in relazione
dormire e suggerisce di non bere
il caffè la sera, se lo sei
lottando con il sonno va bene così Niki
scrive che smetterò di bere caffè
la sera non ha aiutato, ok, lo sono
smetterò di bere il caffè a
all’ora di pranzo ancora non ha aiutato nemmeno ok
anche se mi piace il caffè, lo farò solo io
un caffè al mattino prima del
resto del prima che io vada al resto di
il giorno non ha ancora aiutato, così ha rinunciato
caffè interamente e ha funzionato incredibilmente
bene e il motivo per cui lo sappiamo è perché
poi ogni tanto accidentalmente
non dovrebbe chiedere lei per decaffeinato
caffè per esempio in te lo sai
coffee shop preferito e non lo fanno
decaffeinato e poi è cablata
tutto il giorno e quella sera sono un incubo
e io come suo compagno di letto posso dire
è un completo incubo, quindi noi caffè
abbiamo l’idea che il caffè sia
completamente bene ma in realtà lì
sono potenzialmente alcuni seri
implicazioni e forse non dovremmo essere
pensando solo dare in sulla sera
ok, altri miti, la luce giusta è molto
importante
Ho menzionato il ritmo circadiano a tutti voi
avere un ritmo dei tuoi ormoni e del tuo
proprietà fisiche del tuo corpo e
è chiamato ritmo circadiano
tutto il giorno quindi è notte durante il giorno
e il tuo corpo ha bisogno di sapere dov’è
qualsiasi punto nel giorno o nella notte
e uno dei principali modi in cui lo fa
è attraverso la luce
ora ovviamente il tuo corpo non ha idea di cosa
una luce elettrica è la tua mente tua
il cervello sa cosa sia l’illuminazione elettrica
ha senso comunque il tuo corpo
non ha idea di cosa sta succedendo così
quando vede la luce , pensa che sia grandioso
è giorno che mi sveglierò
e questa è una fotografia del LED
luci non so se lo hai
loro sulla strada vicino a te molto luminoso
la luce molto bianca contiene molto blu
che luce che è veramente ciò che sei
il corpo reagisce così e dobbiamo essere veramente
attento con la luce quindi di nuovo tornando indietro
a Nikki abbiamo deciso che devi davvero
cancella tutta la luce nella camera da letto così
che in realtà il tuo corpo non ottiene
ingannato nel pensare che è di nuovo giorno
e la realtà è che non puoi semplicemente tirare a
poche tende attraverso la tua attraverso il tuo
finestra che devi cancellare completamente
tutta la luce e che sarà quindi potenzialmente
aiuta ora un mio mito preferito che ho
Ho fatto un sacco di lavoro sui miti, ho 57 anni
i miti ci sono così tanti miti questo è
uno dei miei preferiti è il formaggio
sogna un mito okay non so dove
Qualcuno ha esperienza dei sogni di formaggio che ho
due notti fa spero che non sia abbastanza
vicino a ora di andare a letto e ho avuto il massimo
sogni fantastici è geniale, così è
piuttosto positivo non è necessariamente un
cosa brutta ora anche se sembra
uno scherzo ci sono stati alcuni importanti
vera e propria ricerca reale sul formaggio
e sogni e incubi, ma io sono
condividerò con voi uno studio questo era
uno studio condotto dal formaggio britannico
pensione non l’ho fatto
Non mi sono comportato bene, gli inglesi
tavola di formaggio
rappresentano i produttori di formaggio
e hanno dato a 200 persone un pezzo di
formaggio con per andare a dormire e il
il mattino dopo chiedi loro cosa
sognato ora quello che hanno trovato era
formaggio blu se vuoi sognare surreale
pensa a Salvador Dali che devi mangiare blu
formaggio prima di andare a letto ne avrai di grandi
Sogna comunque ora se vuoi sognare
questo è per le tue celebrità preferite
Sospetto che sia la celebrità preferita di mia madre
sarebbe abbastanza felice di sognare
su di lui
cheddar è quello che devi mangiare
il consiglio del formaggio britannico dice cheddar
il formaggio ti farà sogni adorabili
le tue celebrità preferite ora tutte
questi miti che stiamo attraversando
questi con Nicky per molti anni e
stiamo guardando tutti i diversi tipi
e modi di trattare e il
prove e la ricerca e attraverso
per tutto questo tempo in realtà lei è molto
meglio di lei era che abbiamo guardato a tutti
questi miti e sono riusciti a farlo
risolvere i suoi problemi e dormire molto meglio
il suo benessere è molto migliorato ma in
i colloqui ho dato un sacco di gente venire
a me e loro dicono ma grammo come faccio io
progettare il sonno della mia migliore notte così io
ho pensato di condividere alcune idee
con te e uno in particolare perché
la realtà è che siamo tutti diversi e
sappiamo che siamo tutti diversi, naturalmente, abbiamo
fare questa enorme diversità ma in termini di
dormiamo siamo tutti diversi ogni singolo
la persona qui ha bisogno di una quantità diversa di
dormo ogni notte che posso garantire
nessuno di voi avrà bisogno dello stesso numero
di ore o minuti a notte lo farà
tutti sono leggermente diversi alcune persone
vorrà 5 ore a notte piuttosto breve
dormi Margaret Thatcher per esempio tu
potrebbe essere necessario 9 ore di sonno forse anche 10
se molto superiore a 10 o 11 si inizia a
penso che potrebbe esserci qualche sottostante
ragioni per questo, ma siamo tutti diversi
in tal senso in termini di tuo meglio
il sonno della notte guardi il tuo
l’ambiente che c’è dentro è la luce
entrando c’è il silenzio è il
la temperatura corretta è la tua camera da letto usata
e questo sembra essere un tema è il tuo
camera da letto utilizzata per dormire e sesso
che ne dici del tuo comportamento , bevi?
il caffè è inappropriato in cui mangi
nel momento giusto hai un ottimo
schema regolare quindi siamo tutti diversi
e la realtà è che hai bisogno se sei
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ambiente e comportamenti perché lì
non sono semplici soluzioni per esempio il
il governo dice che non beve caffè nel
sera non è una soluzione per un sacco di
persone che hai bisogno di guardare da soli
ma voglio lasciarti con uno
soluzione pensa che potresti provare se tu
erano interessati a provare a migliorare
il tuo sonno quindi cosa facciamo ogni
sera
siamo spesso seduti nel nostro salotto
forse stenderci sul divano forse a guardare
un po ‘di televisione che legge un libro in ascolto
alla radio
avendo una chat l’anatra le luci sono
oscuro potresti avere delle candele su di esso
bello
il tuo corpo pensa in grande sta diventando
di notte ho intenzione di produrre il
ormoni per dormire vado a
ridurre gli ormoni per l’attività
va tutto bene quello che succede spesso
la maggior parte delle persone che poi fanno è entrare
il bagno con una luce molto brillante
e puliscono l’ attività a latif ok
Esercita la luce sul tuo corpo che stanno andando
ahh ho appena prodotto tutto questo
ormoni e fermarli pensavo di essere
andare a dormire risulta che mi sto svegliando
di nuovo di nuovo all’attività, così ti fermi
questa sonnolenza è alle sue tracce e così via
con quello vorrei solo dire se
desideri dormire meglio di cui hai bisogno
pensa molto chiaramente a te stesso lì
potrebbero essere alcune cose che potresti scegliere
ma comunque spero che tu dorma meglio
grazie mille
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