мои здоровые привычки были известны только мне
[Аплодисменты]
начал свою первую диету, когда мне было 11 лет
лет
шестой класс я не был лишним весом или
что-нибудь близко к этому, но я вошел в
кухня перед школой однажды утром и мой
мама делала себе шоколад
молочный коктейль на завтрак, если вы можете
помните, что 11 лет, вы можете себе представить, как
удивительно, что звучало, когда она сказала мне это
был диетический коктейль, который должен был
помочь ей похудеть, я думал, что это
даже лучше, хотя я был просто
ребенок
Я усвоил достаточно начала 90-х
культура супермодели, чтобы знать, что существо
Тонкая была хорошая вещь, моя мама согласилась
покажи ей стройную со мной и 15 лет
позже я все еще боролся каждый день
быть счастливым с едой и с собой
в течение этого времени я пробовал каждую диету, которая
пересек мой путь в средней школе я
не трогал бы еду, если бы у нее был один
грамм жира в углеводах колледжа были их
запретный плод буквально я ел
больше капустного супа половинки грейпфрута и
куриные грудки без кожи без костей, чем
любой человек когда-либо должен, и я должен сказать,
все эти диеты работали, я имею в виду, я потерял
те же 10 фунтов как минимум в 20 раз
Я знаю, насколько соблазнительны диеты, я знаю
как приятно работать
что-то, и каждый скажет вам, как
здорово ты выглядишь, но я также знаю
горе , которое приходит от попыток
немного расслабиться и иметь
чит-день превращается в чит-неделю и
затем чит месяц, оставляя вас хуже
чем где вы начали только с
дополнительный слой стыда и несчастья впереди
с отказом могут работать ограничительные диеты
удивительно хорошо, но только на короткое время
период времени в долгосрочной перспективе, который он
Оказывается, это то, что большинство из нас на самом деле
заботиться о диетах, чтобы похудеть и
становиться здоровее тяжелее
не легче диеты создают вредные привычки они
привить дефицит мышления вокруг еды
что часто приводит к перееданию, и они могут
даже навсегда изменить ваш метаболизм
к худшему, они не крутые
так что это вы должны сделать вместо этого они
редко, но есть люди, которым удается
похудеть и держать его на неопределенное время
без диеты членов Национального
Реестр контроля веса потеряли на
не менее 30 фунтов и держал его для в
как минимум год, но в среднем они потеряли
66 фунтов и держал его более пяти
года в чем их секрет у них есть каждый
принял персонализированный образец
здоровые привычки, которые работают на них
клише, что сказать, что они
построил здоровый образ жизни и на самом деле
это единственный способ , что студенты в
последовательно помогать людям терять вес и
оставаться здоровым проблема причина наиболее
люди не могут сделать это в том, что
делая это неуловимое изменение образа жизни
это на самом деле очень сложно, но это не так
невозможно, и я верю больше людей
мог бы сделать это, если бы они знали, как лучше всего использовать
их время и энергия сегодня я собираюсь
дать вам три способа сделать это в первую очередь
новые привычки , которые вы хотите создать должны быть
по сути приятным не просто
выполнимый или терпимый один из самых больших
ошибки, которые мы делаем при попытке построить
здоровые привычки это выбирает деятельность
на самом деле нам не нравится толкать
тренировки намного выше нашего уровня физической подготовки или
есть безвкусные продукты, потому что они
должен быть здоровым этот подход
работает в прямой оппозиции к тому, как ваш
мозг формирует привычки и никогда
устойчив для привычки формировать вам нужно
кий или напоминание о том, что вы можете
видеть или слышать или чувствовать , как запах
свежий обжиг кофе это создает желание
в вас, чтобы принять определенное действие, как
получить чашку кофе, и вы делаете это
действие, потому что вы ожидаете какой-то
вознаграждения или удовлетворения , как , что тепло
вкусный напиток и маленький хит
энергия, которая
без этого чувства удовлетворения
очередь никогда не укрепляется и
поведение никогда не становится автоматическим, и если
это не автомат, это не настоящая привычка
так что это значит, что это должно быть
по сути приятным это означает, что
то, что вам нравится, награда должна
быть собственностью самой деятельности так
ты не должен начинать награждать себя
для пробежки, наблюдая за дополнительной
час ТВ перед сном это не собирается
сократить это на самом деле эти внешние награды
награды, которые не связаны напрямую с
активность была показана
подрывает мотивацию в долгосрочной перспективе,
превращая то, что вы могли бы иметь
на самом деле наслаждался работой, которую вы
Теперь можно отговорить себя, так что вам нужно
нравится сама деятельность, которая является вашим
вознаграждение в моем собственном случае это означало падение
в любви с рынком фермеров у меня не было
Идея, что простые продукты, такие как морковь
огурцы и помидоры могут быть на вкус так
намного лучше, чем те, которыми я был
покупая всю свою жизнь в продуктовом магазине
магазин я остался запущен как
продукты, которые я не могу ненавидеть, как свекла и
Брюссельская капуста вдруг я был
взволнован, чтобы научиться готовить что-то я
был нулевой интерес в течение всей моей жизни
почти всю ночь здоровое питание стало
моя радость мои дефолты и пожизненный новый
идентичность это то, что по своей сути
приятная привычка выглядит и ощущается как
хорошо, так что, если вы не любите бегать
не выбирайте другую деятельность, которая
вам нравится заставлять себя двигаться
если вся деятельность кажется немного сложной
потому что ты не в форме начала
поменьше выбрать что-то менее напряженное
это приятно, как вечерняя прогулка
вокруг блока не беспокойтесь о том, как
много калорий это сжигает беспокоиться о
начать привычку, которая вам нравится
вторая часть вашей новой стратегии
культивирование осведомленности вокруг вашего
мысли действия и эмоции
модным словом для этого является осознанность
причина осознанности так важна
это то, что ваши нынешние привычки происходят
практически автоматически запомнить это
определяющая характеристика ваших привычек
провести свой день на автопилоте и
прежде чем вы знаете , что вы находитесь в передней части
ваш компьютер жует какие-то фишки
схватил в комнате отдыха
осознанность — это навык, который позволяет вам
осознать текущее психическое
государство
это создает необходимую вам паузу
задуматься о своих ценностях, прежде чем действовать
давая вам умственную гибкость вы
нужно выбрать что-то новое подумать
как ты себя чувствуешь, когда возвращаешься домой с работы
ты наверное устал и голоден возможно
не в лучшем настроении после боя
трафик этим утром вы запланировали
готовить здоровый ужин, когда вы получили
дома, но теперь у вас есть хороший шанс
просто не хочется это сочетание
усталости голод и разочарование
побуждая вас хотеть богатую калориями еду
это не займет много усилий, так
что легкая пицца в морозилке
тянет вас гораздо сильнее, чем
низкокалорийная рыба и овощи в
холодильник, который требует приготовления и приготовления
быть в курсе этих индивидуальных чувств
вместо того, чтобы просто реагировать на них или
пытаясь им противостоять , это мощный
умение, потому что, как только вы это сделаете, вы можете
Затем спросите себя , если эти чувства
стоит действующего или , если это стоит того , чтобы
делать что-то более здоровое, даже если
сегодня немного сложнее и вот
вещь, даже если в этом случае вы
решите, что вы действительно устали
готовить и пицца действительно лучший вариант
это осознание может помочь вам распознать
что есть на самом деле то, что вы можете
сделать, чтобы предотвратить эту ситуацию в
будущее, например, вы могли бы взять
горсть орехов, прежде чем покинуть
офис, чтобы избежать усугубления вашей усталости
с голодом или, может быть, ужин вы
решил готовить слишком амбициозно или нет
достаточно захватывающим, и вам нужно выбрать
другая еда, чтобы запустить ваш новый
привычка готовить новые привычки будут почти
всегда хочется больше работы
первые несколько раз вы делаете их, но если
они по сути своей полезны
в конце концов он начнет чувствовать себя как
самый простой вариант осознанности это то, что
поможет вам туда, поэтому я
рекомендую развивать регулярное внимательное
практиковаться в развитии этого навыка, даже если
это просто дыхательное упражнение
практикуя осознанность, когда это легко
когда вы не срабатывает, делает это много
более вероятно, что вы преуспеете в более
трудные ситуации, с которыми вы столкнетесь в реальном
жизнь третья часть вашей новой стратегии
может быть наиболее важно
развитие роста мышления роста
мышление это термин, придуманный психологом
Кэрол Двек, чтобы описать убеждение, что
Вы можете преодолеть препятствия с
настойчивость и развивать свои навыки
с усилием мышление роста стоит в
контрастировать с фиксированным мышлением, которое является
вера, что ваши таланты и черты
установить при рождении
и не может сильно измениться с усилием
по моему опыту, здоровье является одним из
самые сложные области жизни, чтобы развиваться
рост мышления, потому что, когда диета после
диета делает вас тяжелее и менее здоровым
это легко начать верить , что
проблема в том, что вы начинаете развивать
личный рассказ о том, как ты просто
не фитнес человек или ты просто любишь
слишком много еды для комфорта , когда вы начинаете
верить таким историям о себе
это становится очень трудно сделать
значимое изменение это ловушка
фиксированный склад ума, к счастью, рост
мышление это то, что вы можете развивать это
предполагает понимание того, что все люди
способны к обучению и развитию
свои навыки и вы не исключение
ты можешь научиться готовить ты можешь научиться готовить
как еда, которую ты ненавидишь, как ребенок, которого вы можете
стать активным человеком, даже если вы ненавидите
тренажерный зал, и вы можете расставить приоритеты самостоятельно
Уход за собой
даже если вы работаете долгие часы или есть
семья или оба
развитие мышления роста также
требует понимания , что ошибки являются
часть процесса обучения не только сделать
неудачи не определяют вас
они возможности расти и учиться
больше о том , как вы и мировой работе
как индивидуально, так и вместе, если ребенок
падает , когда учится ходить является ли он
неудача, конечно, а не
сосредоточив внимание на том, как все не сложилось
для тебя или что невозможно изменить
кто-то с ростом мышления всегда
остается сосредоточенным на том, что выполнимо они
держать их внимание на своих действиях
и вещи, которые они могут контролировать, чтобы получить
другой результат в следующий раз, чтобы культивировать
это мышление в себе
Мне нравится предложение Расса Харриса спросить
Сами три вопроса, что сработало
что не сработало и что я могу сделать
иначе в следующий раз эти три
вопросы простые рамки вы можете
использовать, чтобы отвлечься от бесполезного
мысли о неудаче и к позитиву
действие, изменяющее ваше мышление от фиксированного
для роста меняются такие вещи, как убеждения
и привычки не легки
развитие осознанной практики требует
усилия и работа, чтобы обнаружить здоровую
привычки, которые вы на самом деле наслаждаетесь, занимает много
саморефлексия и желание попробовать
вещи даже без полной уверенности
что они будут работать, но это
можно добиться прогресса во всех этих
районы, если вы сосредоточите свою энергию в
правильные места я провел 15 лет, заставляя
сам есть продукты, которые оставили меня
неудовлетворены и делают тренировки, которые сделали меня
несчастный, и все, что я должен был показать за это
был лишний вес тела и глубокий
разочарование собой и как я выгляжу
это заняло всего пару месяцев
видя результаты, как только я изменил свой
стратегия после нескольких лет не только
если бы мои усилия не были мешком огня
как обычно но я встретил и даже превзошел
мои цели в фитнесе, но к тому времени это чувствовало
менее важно, чем тот факт, что я был
на самом деле счастлив ежедневной борьбы я бы
прожил почти всю мою жизнь
закончил мой образ жизни определенно
изменилось, я ел больше овощей
редко беспокоили обработанные продукты были
готовить регулярно и с активным ежедневным
но я совершил поездку по всем этим вещам, которые они
принес мне радость и радость
здоровые привычки мы теперь выражение
любви к себе, а не ненависти к себе
Я теперь был счастлив и здоров для
Пока я провел на диете почти 15 лет
в некотором смысле это изменение почувствовал
важно, но в других отношениях это чувствуется
как самая легкая и самая естественная вещь
в мире , как это было всегда
так, как это должно было быть, потому что это
каково это работать с вашим разумом
а не против него спасибо
[Аплодисменты]
вы
[Аплодисменты]
начал свою первую диету, когда мне было 11 лет
лет
шестой класс я не был лишним весом или
что-нибудь близко к этому, но я вошел в
кухня перед школой однажды утром и мой
мама делала себе шоколад
молочный коктейль на завтрак, если вы можете
помните, что 11 лет, вы можете себе представить, как
удивительно, что звучало, когда она сказала мне это
был диетический коктейль, который должен был
помочь ей похудеть, я думал, что это
даже лучше, хотя я был просто
ребенок
Я усвоил достаточно начала 90-х
культура супермодели, чтобы знать, что существо
Тонкая была хорошая вещь, моя мама согласилась
покажи ей стройную со мной и 15 лет
позже я все еще боролся каждый день
быть счастливым с едой и с собой
в течение этого времени я пробовал каждую диету, которая
пересек мой путь в средней школе я
не трогал бы еду, если бы у нее был один
грамм жира в углеводах колледжа были их
запретный плод буквально я ел
больше капустного супа половинки грейпфрута и
куриные грудки без кожи без костей, чем
любой человек когда-либо должен, и я должен сказать,
все эти диеты работали, я имею в виду, я потерял
те же 10 фунтов как минимум в 20 раз
Я знаю, насколько соблазнительны диеты, я знаю
как приятно работать
что-то, и каждый скажет вам, как
здорово ты выглядишь, но я также знаю
горе , которое приходит от попыток
немного расслабиться и иметь
чит-день превращается в чит-неделю и
затем чит месяц, оставляя вас хуже
чем где вы начали только с
дополнительный слой стыда и несчастья впереди
с отказом могут работать ограничительные диеты
удивительно хорошо, но только на короткое время
период времени в долгосрочной перспективе, который он
Оказывается, это то, что большинство из нас на самом деле
заботиться о диетах, чтобы похудеть и
становиться здоровее тяжелее
не легче диеты создают вредные привычки они
привить дефицит мышления вокруг еды
что часто приводит к перееданию, и они могут
даже навсегда изменить ваш метаболизм
к худшему, они не крутые
так что это вы должны сделать вместо этого они
редко, но есть люди, которым удается
похудеть и держать его на неопределенное время
без диеты членов Национального
Реестр контроля веса потеряли на
не менее 30 фунтов и держал его для в
как минимум год, но в среднем они потеряли
66 фунтов и держал его более пяти
года в чем их секрет у них есть каждый
принял персонализированный образец
здоровые привычки, которые работают на них
клише, что сказать, что они
построил здоровый образ жизни и на самом деле
это единственный способ , что студенты в
последовательно помогать людям терять вес и
оставаться здоровым проблема причина наиболее
люди не могут сделать это в том, что
делая это неуловимое изменение образа жизни
это на самом деле очень сложно, но это не так
невозможно, и я верю больше людей
мог бы сделать это, если бы они знали, как лучше всего использовать
их время и энергия сегодня я собираюсь
дать вам три способа сделать это в первую очередь
новые привычки , которые вы хотите создать должны быть
по сути приятным не просто
выполнимый или терпимый один из самых больших
ошибки, которые мы делаем при попытке построить
здоровые привычки это выбирает деятельность
на самом деле нам не нравится толкать
тренировки намного выше нашего уровня физической подготовки или
есть безвкусные продукты, потому что они
должен быть здоровым этот подход
работает в прямой оппозиции к тому, как ваш
мозг формирует привычки и никогда
устойчив для привычки формировать вам нужно
кий или напоминание о том, что вы можете
видеть или слышать или чувствовать , как запах
свежий обжиг кофе это создает желание
в вас, чтобы принять определенное действие, как
получить чашку кофе, и вы делаете это
действие, потому что вы ожидаете какой-то
вознаграждения или удовлетворения , как , что тепло
вкусный напиток и маленький хит
энергия, которая
без этого чувства удовлетворения
очередь никогда не укрепляется и
поведение никогда не становится автоматическим, и если
это не автомат, это не настоящая привычка
так что это значит, что это должно быть
по сути приятным это означает, что
то, что вам нравится, награда должна
быть собственностью самой деятельности так
ты не должен начинать награждать себя
для пробежки, наблюдая за дополнительной
час ТВ перед сном это не собирается
сократить это на самом деле эти внешние награды
награды, которые не связаны напрямую с
активность была показана
подрывает мотивацию в долгосрочной перспективе,
превращая то, что вы могли бы иметь
на самом деле наслаждался работой, которую вы
Теперь можно отговорить себя, так что вам нужно
нравится сама деятельность, которая является вашим
вознаграждение в моем собственном случае это означало падение
в любви с рынком фермеров у меня не было
Идея, что простые продукты, такие как морковь
огурцы и помидоры могут быть на вкус так
намного лучше, чем те, которыми я был
покупая всю свою жизнь в продуктовом магазине
магазин я остался запущен как
продукты, которые я не могу ненавидеть, как свекла и
Брюссельская капуста вдруг я был
взволнован, чтобы научиться готовить что-то я
был нулевой интерес в течение всей моей жизни
почти всю ночь здоровое питание стало
моя радость мои дефолты и пожизненный новый
идентичность это то, что по своей сути
приятная привычка выглядит и ощущается как
хорошо, так что, если вы не любите бегать
не выбирайте другую деятельность, которая
вам нравится заставлять себя двигаться
если вся деятельность кажется немного сложной
потому что ты не в форме начала
поменьше выбрать что-то менее напряженное
это приятно, как вечерняя прогулка
вокруг блока не беспокойтесь о том, как
много калорий это сжигает беспокоиться о
начать привычку, которая вам нравится
вторая часть вашей новой стратегии
культивирование осведомленности вокруг вашего
мысли действия и эмоции
модным словом для этого является осознанность
причина осознанности так важна
это то, что ваши нынешние привычки происходят
практически автоматически запомнить это
определяющая характеристика ваших привычек
провести свой день на автопилоте и
прежде чем вы знаете , что вы находитесь в передней части
ваш компьютер жует какие-то фишки
схватил в комнате отдыха
осознанность — это навык, который позволяет вам
осознать текущее психическое
государство
это создает необходимую вам паузу
задуматься о своих ценностях, прежде чем действовать
давая вам умственную гибкость вы
нужно выбрать что-то новое подумать
как ты себя чувствуешь, когда возвращаешься домой с работы
ты наверное устал и голоден возможно
не в лучшем настроении после боя
трафик этим утром вы запланировали
готовить здоровый ужин, когда вы получили
дома, но теперь у вас есть хороший шанс
просто не хочется это сочетание
усталости голод и разочарование
побуждая вас хотеть богатую калориями еду
это не займет много усилий, так
что легкая пицца в морозилке
тянет вас гораздо сильнее, чем
низкокалорийная рыба и овощи в
холодильник, который требует приготовления и приготовления
быть в курсе этих индивидуальных чувств
вместо того, чтобы просто реагировать на них или
пытаясь им противостоять , это мощный
умение, потому что, как только вы это сделаете, вы можете
Затем спросите себя , если эти чувства
стоит действующего или , если это стоит того , чтобы
делать что-то более здоровое, даже если
сегодня немного сложнее и вот
вещь, даже если в этом случае вы
решите, что вы действительно устали
готовить и пицца действительно лучший вариант
это осознание может помочь вам распознать
что есть на самом деле то, что вы можете
сделать, чтобы предотвратить эту ситуацию в
будущее, например, вы могли бы взять
горсть орехов, прежде чем покинуть
офис, чтобы избежать усугубления вашей усталости
с голодом или, может быть, ужин вы
решил готовить слишком амбициозно или нет
достаточно захватывающим, и вам нужно выбрать
другая еда, чтобы запустить ваш новый
привычка готовить новые привычки будут почти
всегда хочется больше работы
первые несколько раз вы делаете их, но если
они по сути своей полезны
в конце концов он начнет чувствовать себя как
самый простой вариант осознанности это то, что
поможет вам туда, поэтому я
рекомендую развивать регулярное внимательное
практиковаться в развитии этого навыка, даже если
это просто дыхательное упражнение
практикуя осознанность, когда это легко
когда вы не срабатывает, делает это много
более вероятно, что вы преуспеете в более
трудные ситуации, с которыми вы столкнетесь в реальном
жизнь третья часть вашей новой стратегии
может быть наиболее важно
развитие роста мышления роста
мышление это термин, придуманный психологом
Кэрол Двек, чтобы описать убеждение, что
Вы можете преодолеть препятствия с
настойчивость и развивать свои навыки
с усилием мышление роста стоит в
контрастировать с фиксированным мышлением, которое является
вера, что ваши таланты и черты
установить при рождении
и не может сильно измениться с усилием
по моему опыту, здоровье является одним из
самые сложные области жизни, чтобы развиваться
рост мышления, потому что, когда диета после
диета делает вас тяжелее и менее здоровым
это легко начать верить , что
проблема в том, что вы начинаете развивать
личный рассказ о том, как ты просто
не фитнес человек или ты просто любишь
слишком много еды для комфорта , когда вы начинаете
верить таким историям о себе
это становится очень трудно сделать
значимое изменение это ловушка
фиксированный склад ума, к счастью, рост
мышление это то, что вы можете развивать это
предполагает понимание того, что все люди
способны к обучению и развитию
свои навыки и вы не исключение
ты можешь научиться готовить ты можешь научиться готовить
как еда, которую ты ненавидишь, как ребенок, которого вы можете
стать активным человеком, даже если вы ненавидите
тренажерный зал, и вы можете расставить приоритеты самостоятельно
Уход за собой
даже если вы работаете долгие часы или есть
семья или оба
развитие мышления роста также
требует понимания , что ошибки являются
часть процесса обучения не только сделать
неудачи не определяют вас
они возможности расти и учиться
больше о том , как вы и мировой работе
как индивидуально, так и вместе, если ребенок
падает , когда учится ходить является ли он
неудача, конечно, а не
сосредоточив внимание на том, как все не сложилось
для тебя или что невозможно изменить
кто-то с ростом мышления всегда
остается сосредоточенным на том, что выполнимо они
держать их внимание на своих действиях
и вещи, которые они могут контролировать, чтобы получить
другой результат в следующий раз, чтобы культивировать
это мышление в себе
Мне нравится предложение Расса Харриса спросить
Сами три вопроса, что сработало
что не сработало и что я могу сделать
иначе в следующий раз эти три
вопросы простые рамки вы можете
использовать, чтобы отвлечься от бесполезного
мысли о неудаче и к позитиву
действие, изменяющее ваше мышление от фиксированного
для роста меняются такие вещи, как убеждения
и привычки не легки
развитие осознанной практики требует
усилия и работа, чтобы обнаружить здоровую
привычки, которые вы на самом деле наслаждаетесь, занимает много
саморефлексия и желание попробовать
вещи даже без полной уверенности
что они будут работать, но это
можно добиться прогресса во всех этих
районы, если вы сосредоточите свою энергию в
правильные места я провел 15 лет, заставляя
сам есть продукты, которые оставили меня
неудовлетворены и делают тренировки, которые сделали меня
несчастный, и все, что я должен был показать за это
был лишний вес тела и глубокий
разочарование собой и как я выгляжу
это заняло всего пару месяцев
видя результаты, как только я изменил свой
стратегия после нескольких лет не только
если бы мои усилия не были мешком огня
как обычно но я встретил и даже превзошел
мои цели в фитнесе, но к тому времени это чувствовало
менее важно, чем тот факт, что я был
на самом деле счастлив ежедневной борьбы я бы
прожил почти всю мою жизнь
закончил мой образ жизни определенно
изменилось, я ел больше овощей
редко беспокоили обработанные продукты были
готовить регулярно и с активным ежедневным
но я совершил поездку по всем этим вещам, которые они
принес мне радость и радость
здоровые привычки мы теперь выражение
любви к себе, а не ненависти к себе
Я теперь был счастлив и здоров для
Пока я провел на диете почти 15 лет
в некотором смысле это изменение почувствовал
важно, но в других отношениях это чувствуется
как самая легкая и самая естественная вещь
в мире , как это было всегда
так, как это должно было быть, потому что это
каково это работать с вашим разумом
а не против него спасибо
[Аплодисменты]
вы
Please follow and like us:
Be First to Comment