le mie sane abitudini apprese dall’unico io
[Applausi]
Ho iniziato la mia prima dieta quando avevo 11 anni
anni
sesto grado non ero sovrappeso o
qualsiasi cosa vicino ad esso, ma sono entrato nel
una cucina prima di scuola una mattina e la mia
la mamma si stava preparando una cioccolata
frappè per colazione se puoi
ricorda di essere 11 puoi immaginare come
fantastico che suonava quando me lo diceva
era uno shake dietetico che avrebbe dovuto
aiutarla a perdere peso pensavo che lo fosse
ancora meglio anche se ero solo un
bambino
Mi ero interiorizzato abbastanza all’inizio degli anni ’90
cultura top model per sapere che essere
magro era una buona cosa che mia madre aveva accettato
Condivido la sua slimfast con me e 15 anni
più tardi stavo ancora combattendo ogni giorno
essere felice con il cibo e con me stesso
durante quel periodo ho provato ogni dieta che
ho incrociato il mio percorso al liceo I
non toccherebbe un cibo se avesse un singolo
grammo di grasso in carboidrati universitari erano loro
ho letteralmente mangiato frutta proibita
più metà di pompelmo e metà di pompelmo
petti di pollo senz’ossa senza pelle di
qualsiasi essere umano dovrebbe mai e devo dire
tutte queste diete hanno funzionato, voglio dire, ho perso
quello stesso 10 sterline almeno 20 volte così
So quanto sono seducenti le diete che conosco
quanto è bello lavorare duro
qualcosa e chiedi a tutti come
sei bello , ma conosco anche il
crepacuore che viene dal provare a
rilassati un po ‘e avendo il tuo
il cheat day si trasforma in una settimana di trucchi e
poi un mese di cheat ti sta lasciando peggio
di dove hai iniziato solo con un
ulteriore livello di vergogna e sofferenza a venire
con diete restrittive fallimento può funzionare
incredibilmente bene, ma solo per un breve
periodo di tempo a lungo termine che esso
risulta che la maggior parte di noi in realtà
prendersi cura di diete fanno perdere peso e
sempre più sano
Non diete più facile creare cattive abitudini che
instillare una mentalità di scarsità intorno al cibo
che spesso porta ad abbuffare e loro possono
anche modificare in modo permanente il tuo metabolismo
per il peggio non sono fantastici
quindi dovresti farlo invece che lo sono
raro ma ci sono persone che riescono a farlo
perdere peso e tenerlo spento indefinitamente
senza dieta membri del National
Registro di controllo del peso hanno perso a
almeno 30 sterline e lo tenne fuori per a
almeno un anno ma in media hanno perso
66 sterline e lo ha tenuto fuori per oltre cinque
anni qual è il loro segreto che hanno ciascuno
adottato un modello personalizzato di
abitudini sane che funzionano per loro
cosa cliché da dire è che hanno
costruito uno stile di vita sano e in effetti
questo è l’ unico metodo che gli studenti a
aiutare costantemente le persone a perdere peso e
rimanere in buona salute il problema la ragione più
le persone non sono in grado di fare questo è quello
rendendo questo cambiamento di lifestyle sfuggente
in realtà è davvero difficile ma non lo è
impossibile e credo più persone
potrebbe farlo se sapessero come usare al meglio
il loro tempo e la loro energia oggi andrò
darti tre modi per farlo prima il
nuove abitudini che si desidera creare devono essere
intrinsecamente piacevole non semplicemente
fattibile o tollerabile uno dei più grandi
errori che facciamo quando proviamo a costruire
abitudini salutari è scegliere le attività
in realtà non ci piace spingere il nostro
allenamenti ben al di là del nostro livello di forma fisica o
mangiare cibi senza sapore perché sono
dovrebbe essere sano questo approccio
lavora in diretta opposizione a come la tua
il cervello forma abitudini e non lo è mai
sostenibile per l’abitudine a forma di cui hai bisogno
una stecca o promemoria qualcosa che puoi
vedere o sentire o sentire un odore di
il caffè appena bruciato crea un desiderio
in te per fare una certa azione come
prendere una tazza di caffè e lo fai
azione perché anticipi un qualche tipo
di ricompensa o soddisfazione come quella calda
bevanda gustosa e quel piccolo colpo di
energia che
senza quella sensazione di soddisfazione
la coda non è mai rinforzata e il
il comportamento non diventa mai automatico e se
non è automatico non è una vera abitudine
quindi cosa vuol dire che deve essere
intrinsecamente divertente questo significa che
la cosa si gode il premio deve
essere una proprietà dell’attività stessa così
non dovresti iniziare a ricompensarti
per andare a correre guardando un extra
ora della TV prima di andare a letto non lo farà
tagliare in realtà questi premi estrinseci
ricompense che non sono direttamente collegate a
l’attività è stata mostrata a
minare la motivazione a lungo termine da parte
trasformare qualcosa che potresti avere
effettivamente goduto in un compito che tu
ora puoi parlare da solo di cui hai bisogno
gradire l’attività stessa che è la tua
ricompensa nel mio caso questo significava cadere
innamorato del mercato degli agricoltori non ne avevo
idea che alimenti semplici come le carote
cetrioli e pomodori potrebbero avere un sapore così
molto meglio di quelli che sono stato
comprando tutta la mia vita al supermercato
negozio sono stato lasciato iniziato come
i cibi non posso restare odio come barbabietole e
I cavoli di Bruxelles all’improvviso sono stato
entusiasta di imparare a cucinare qualcosa che vorrei
avevo zero interesse per tutta la mia vita
Diventò quasi una sana alimentazione durante la notte
la mia gioia le mie impostazioni predefinite e una vita nuova
identità questo è ciò che intrinsecamente
piacevole abitudine guarda e si sente come
okay, e se non ti piace correre?
non scegliere un’attività diversa quella
ti diverti a muoverti cosa
se tutte le attività si sentono un po ‘ scoraggianti
perché sei fuori forma inizio
più piccolo scegli qualcosa di meno faticoso
è piacevole come una passeggiata serale
intorno al blocco non preoccuparti di come
molte calorie bruciate preoccupano
iniziando un’abitudine che ti piace
la seconda parte della tua nuova strategia è
coltivando la consapevolezza intorno al tuo
pensieri azioni ed emozioni
parola d’ordine per questo è consapevolezza
la ragione mindfulness è così importante
è che le tue abitudini attuali si verificano
in pratica si ricorda automaticamente di questo
una caratteristica che definisce abitudini che
passa la tua giornata con il pilota automatico e
prima di sapere che siete di fronte
il tuo computer sgranocchiando qualche chip te
afferrato nella stanza della pausa
la consapevolezza è un’abilità che ti permette
per diventare consapevole del tuo attuale mentale
stato
crea la pausa necessaria per te
riflettere sui propri valori prima di agire
dandovi la flessibilità mentale voi
bisogno di scegliere qualcosa di nuovo a cui pensare
come ti senti quando torni a casa dal lavoro
probabilmente sei stanco e affamato forse
non nel migliore umore dopo il combattimento
traffico stamattina su cui avevi pianificato
cucinare una cena sana quando hai ottenuto
a casa ma ora c’è una buona possibilità che tu
semplicemente non si sentono come se questa combinazione
di stanchezza fame e frustrazione è
innescandoti a voler cibo ricco di calorie
questo non richiede molto impegno
quella pizza facile nel congelatore è
tirandoti molto più forte del
pesce e verdure a basso contenuto calorico nel
frigorifero che richiede preparazione e cottura
essere consapevoli di questi sentimenti individuali
piuttosto che semplicemente reagire a loro o
provare a resistergli è un potente
abilità perché una volta che lo fai puoi farlo
poi chiediti se quei sentimenti sono
vale la pena agendo su o se vale la pena di
fare la cosa più sana comunque anche se
è un po ‘ più difficile oggi e qui
la cosa anche se in questo caso tu
Decidi che sei davvero troppo stanco per
cucinare e pizza è davvero l’opzione migliore
quella consapevolezza può aiutarti a riconoscere
che in realtà c’è qualcosa che puoi
fare per prevenire questa situazione nel
futuro per esempio potresti prendere un
una manciata di noci prima di lasciare il
ufficio per evitare di aggravare la stanchezza
con la fame o forse la cena tu
scegliere di cucinare era troppo ambizioso o no
abbastanza eccitante e devi scegliere a
pasto diverso per far partire il tuo nuovo
abitudine di cottura sarà quasi nuove abitudini
sento sempre più lavoro
le prime volte le fai ma se
sono intrinsecamente gratificanti
alla fine si inizierà a sentire come
l’ opzione più semplice mindfulness è ciò che
ti aiuterò ad arrivarci, ecco perché
consiglia di sviluppare una mente normale
pratica per sviluppare questa abilità anche se
è solo un semplice esercizio di respirazione
praticare la consapevolezza quando è facile
quando non sei attivato lo rende molto
più probabilmente avrai successo in un altro
situazioni difficili che dovrai affrontare in realtà
vita la terza parte della tua nuova strategia
potrebbe essere il più importante che sia
sviluppare una crescita di mentalità di crescita
la mentalità è un termine coniato dallo psicologo
Carol Dweck per descrivere la convinzione che
puoi superare gli ostacoli con
perseveranza e sviluppare le tue abilità
con sforzo si innalza una mentalità di crescita
contrasto con una mentalità fissa che è il
credenza che i tuoi talenti e tratti siano
impostato alla nascita
e non può davvero cambiare molto con lo sforzo
nella mia esperienza la salute è una delle
le aree di vita più difficili da sviluppare
una mentalità di crescita perché quando la dieta dopo
la dieta ti rende più pesante e meno salutare
è facile iniziare a credere che il
problema sei tu che inizi a sviluppare a
narrativa personale su come sei giusto
non una persona fisica o semplicemente ami
conforta troppo il cibo quando cominci
credi storie come questa su di te
diventa molto difficile da fare
cambiamento significativo questa è la trappola di
la mentalità fissa per fortuna una crescita
la mentalità è qualcosa che puoi sviluppare
implica la comprensione di tutti gli umani
sono capaci di imparare e sviluppare
le loro abilità e tu non fai eccezione
puoi imparare a cucinare e imparare
come il cibo lo odi come un bambino che puoi
diventare una persona attiva anche se odi
la palestra e puoi dare la priorità al tuo
cura di sé
anche se lavori molte ore o hai un
famiglia o entrambi
lo sviluppo di una mentalità di crescita anche
richiede la comprensione che sono passi falsi
parte del processo di apprendimento non solo fa
battute d’arresto non ti definiscono
sono opportunità per crescere e imparare
più su come tu e il mondo lavorate
sia individualmente che insieme se un bambino
cade quando si impara a camminare è a
fallimento ovviamente non piuttosto che
concentrandosi su come le cose non hanno funzionato
per te o cosa è impossibile cambiare
qualcuno con una mentalità di crescita sempre
rimane focalizzata su ciò che è praticabile che
mantenere la loro attenzione sulle loro azioni
e le cose che possono controllare per ottenere un
risultato diverso la prossima volta a coltivare
questa mentalità in te stesso
Adoro il suggerimento di Russ Harris di chiedere
te stesso tre domande che cosa ha funzionato
cosa non ha funzionato e cosa posso fare
in modo diverso la prossima volta questi tre
le domande sono semplici strutture che puoi
utilizzare per allontanare la mente da inutili
pensieri di fallimento e verso positivo
azione che sposta la tua mentalità da fissa
alla crescita che cambia le cose come credenze
e le abitudini non sono facili
lo sviluppo di una pratica consapevole richiede
sforzo e lavoro per scoprire la salute
le abitudini che ti piacciono di più richiedono molto
auto-riflessione e volontà di provare
cose anche senza completa fiducia
che lavoreranno, ma è così
possibile fare progressi in tutti questi
aree se focalizzi la tua energia nel
posti giusti ho speso 15 anni costringendo
me stesso a mangiare cibi che mi hanno lasciato
insoddisfatti e fare allenamenti che mi hanno fatto
miserabile e tutto quello che dovevo mostrare per questo
era il peso corporeo in più e un profondo
frustrazione con me stesso e il mio aspetto
ci sono voluti solo un paio di mesi per iniziare
vedere i risultati una volta che ho cambiato la mia
strategia dopo diversi anni non solo
ho fatto il mio sforzo non sacco di fuoco
come al solito ma avevo incontrato e addirittura superato
i miei obiettivi di fitness ma a quel punto mi sono sentito
meno importante del fatto che io fossi
davvero felice della lotta quotidiana che avrei fatto
vissuto con quasi per tutta la mia vita
il mio stile di vita era definitivamente finito
cambiato, stavo mangiando molto più verdure
raramente disturbati con alimenti trasformati era
cucinare regolarmente e con un quotidiano attivo
ma avevo visitato tutte queste cose loro
mi ha portato gioia e soddisfazione
abitudini sane ora siamo un’espressione
del proprio amore piuttosto che dell’odio di sé
Sono stato felice e in salute per come
da quando ho trascorso una dieta di quasi 15 anni
in qualche modo che il cambiamento ha sentito
importante ma in altri modi è sentito
come la cosa più semplice e naturale
nel mondo come questo è sempre stato il
così doveva essere perché questo è
come ci si sente a lavorare con la tua mente
anziché contro di essa grazie
[Applausi]
tu
[Applausi]
Ho iniziato la mia prima dieta quando avevo 11 anni
anni
sesto grado non ero sovrappeso o
qualsiasi cosa vicino ad esso, ma sono entrato nel
una cucina prima di scuola una mattina e la mia
la mamma si stava preparando una cioccolata
frappè per colazione se puoi
ricorda di essere 11 puoi immaginare come
fantastico che suonava quando me lo diceva
era uno shake dietetico che avrebbe dovuto
aiutarla a perdere peso pensavo che lo fosse
ancora meglio anche se ero solo un
bambino
Mi ero interiorizzato abbastanza all’inizio degli anni ’90
cultura top model per sapere che essere
magro era una buona cosa che mia madre aveva accettato
Condivido la sua slimfast con me e 15 anni
più tardi stavo ancora combattendo ogni giorno
essere felice con il cibo e con me stesso
durante quel periodo ho provato ogni dieta che
ho incrociato il mio percorso al liceo I
non toccherebbe un cibo se avesse un singolo
grammo di grasso in carboidrati universitari erano loro
ho letteralmente mangiato frutta proibita
più metà di pompelmo e metà di pompelmo
petti di pollo senz’ossa senza pelle di
qualsiasi essere umano dovrebbe mai e devo dire
tutte queste diete hanno funzionato, voglio dire, ho perso
quello stesso 10 sterline almeno 20 volte così
So quanto sono seducenti le diete che conosco
quanto è bello lavorare duro
qualcosa e chiedi a tutti come
sei bello , ma conosco anche il
crepacuore che viene dal provare a
rilassati un po ‘e avendo il tuo
il cheat day si trasforma in una settimana di trucchi e
poi un mese di cheat ti sta lasciando peggio
di dove hai iniziato solo con un
ulteriore livello di vergogna e sofferenza a venire
con diete restrittive fallimento può funzionare
incredibilmente bene, ma solo per un breve
periodo di tempo a lungo termine che esso
risulta che la maggior parte di noi in realtà
prendersi cura di diete fanno perdere peso e
sempre più sano
Non diete più facile creare cattive abitudini che
instillare una mentalità di scarsità intorno al cibo
che spesso porta ad abbuffare e loro possono
anche modificare in modo permanente il tuo metabolismo
per il peggio non sono fantastici
quindi dovresti farlo invece che lo sono
raro ma ci sono persone che riescono a farlo
perdere peso e tenerlo spento indefinitamente
senza dieta membri del National
Registro di controllo del peso hanno perso a
almeno 30 sterline e lo tenne fuori per a
almeno un anno ma in media hanno perso
66 sterline e lo ha tenuto fuori per oltre cinque
anni qual è il loro segreto che hanno ciascuno
adottato un modello personalizzato di
abitudini sane che funzionano per loro
cosa cliché da dire è che hanno
costruito uno stile di vita sano e in effetti
questo è l’ unico metodo che gli studenti a
aiutare costantemente le persone a perdere peso e
rimanere in buona salute il problema la ragione più
le persone non sono in grado di fare questo è quello
rendendo questo cambiamento di lifestyle sfuggente
in realtà è davvero difficile ma non lo è
impossibile e credo più persone
potrebbe farlo se sapessero come usare al meglio
il loro tempo e la loro energia oggi andrò
darti tre modi per farlo prima il
nuove abitudini che si desidera creare devono essere
intrinsecamente piacevole non semplicemente
fattibile o tollerabile uno dei più grandi
errori che facciamo quando proviamo a costruire
abitudini salutari è scegliere le attività
in realtà non ci piace spingere il nostro
allenamenti ben al di là del nostro livello di forma fisica o
mangiare cibi senza sapore perché sono
dovrebbe essere sano questo approccio
lavora in diretta opposizione a come la tua
il cervello forma abitudini e non lo è mai
sostenibile per l’abitudine a forma di cui hai bisogno
una stecca o promemoria qualcosa che puoi
vedere o sentire o sentire un odore di
il caffè appena bruciato crea un desiderio
in te per fare una certa azione come
prendere una tazza di caffè e lo fai
azione perché anticipi un qualche tipo
di ricompensa o soddisfazione come quella calda
bevanda gustosa e quel piccolo colpo di
energia che
senza quella sensazione di soddisfazione
la coda non è mai rinforzata e il
il comportamento non diventa mai automatico e se
non è automatico non è una vera abitudine
quindi cosa vuol dire che deve essere
intrinsecamente divertente questo significa che
la cosa si gode il premio deve
essere una proprietà dell’attività stessa così
non dovresti iniziare a ricompensarti
per andare a correre guardando un extra
ora della TV prima di andare a letto non lo farà
tagliare in realtà questi premi estrinseci
ricompense che non sono direttamente collegate a
l’attività è stata mostrata a
minare la motivazione a lungo termine da parte
trasformare qualcosa che potresti avere
effettivamente goduto in un compito che tu
ora puoi parlare da solo di cui hai bisogno
gradire l’attività stessa che è la tua
ricompensa nel mio caso questo significava cadere
innamorato del mercato degli agricoltori non ne avevo
idea che alimenti semplici come le carote
cetrioli e pomodori potrebbero avere un sapore così
molto meglio di quelli che sono stato
comprando tutta la mia vita al supermercato
negozio sono stato lasciato iniziato come
i cibi non posso restare odio come barbabietole e
I cavoli di Bruxelles all’improvviso sono stato
entusiasta di imparare a cucinare qualcosa che vorrei
avevo zero interesse per tutta la mia vita
Diventò quasi una sana alimentazione durante la notte
la mia gioia le mie impostazioni predefinite e una vita nuova
identità questo è ciò che intrinsecamente
piacevole abitudine guarda e si sente come
okay, e se non ti piace correre?
non scegliere un’attività diversa quella
ti diverti a muoverti cosa
se tutte le attività si sentono un po ‘ scoraggianti
perché sei fuori forma inizio
più piccolo scegli qualcosa di meno faticoso
è piacevole come una passeggiata serale
intorno al blocco non preoccuparti di come
molte calorie bruciate preoccupano
iniziando un’abitudine che ti piace
la seconda parte della tua nuova strategia è
coltivando la consapevolezza intorno al tuo
pensieri azioni ed emozioni
parola d’ordine per questo è consapevolezza
la ragione mindfulness è così importante
è che le tue abitudini attuali si verificano
in pratica si ricorda automaticamente di questo
una caratteristica che definisce abitudini che
passa la tua giornata con il pilota automatico e
prima di sapere che siete di fronte
il tuo computer sgranocchiando qualche chip te
afferrato nella stanza della pausa
la consapevolezza è un’abilità che ti permette
per diventare consapevole del tuo attuale mentale
stato
crea la pausa necessaria per te
riflettere sui propri valori prima di agire
dandovi la flessibilità mentale voi
bisogno di scegliere qualcosa di nuovo a cui pensare
come ti senti quando torni a casa dal lavoro
probabilmente sei stanco e affamato forse
non nel migliore umore dopo il combattimento
traffico stamattina su cui avevi pianificato
cucinare una cena sana quando hai ottenuto
a casa ma ora c’è una buona possibilità che tu
semplicemente non si sentono come se questa combinazione
di stanchezza fame e frustrazione è
innescandoti a voler cibo ricco di calorie
questo non richiede molto impegno
quella pizza facile nel congelatore è
tirandoti molto più forte del
pesce e verdure a basso contenuto calorico nel
frigorifero che richiede preparazione e cottura
essere consapevoli di questi sentimenti individuali
piuttosto che semplicemente reagire a loro o
provare a resistergli è un potente
abilità perché una volta che lo fai puoi farlo
poi chiediti se quei sentimenti sono
vale la pena agendo su o se vale la pena di
fare la cosa più sana comunque anche se
è un po ‘ più difficile oggi e qui
la cosa anche se in questo caso tu
Decidi che sei davvero troppo stanco per
cucinare e pizza è davvero l’opzione migliore
quella consapevolezza può aiutarti a riconoscere
che in realtà c’è qualcosa che puoi
fare per prevenire questa situazione nel
futuro per esempio potresti prendere un
una manciata di noci prima di lasciare il
ufficio per evitare di aggravare la stanchezza
con la fame o forse la cena tu
scegliere di cucinare era troppo ambizioso o no
abbastanza eccitante e devi scegliere a
pasto diverso per far partire il tuo nuovo
abitudine di cottura sarà quasi nuove abitudini
sento sempre più lavoro
le prime volte le fai ma se
sono intrinsecamente gratificanti
alla fine si inizierà a sentire come
l’ opzione più semplice mindfulness è ciò che
ti aiuterò ad arrivarci, ecco perché
consiglia di sviluppare una mente normale
pratica per sviluppare questa abilità anche se
è solo un semplice esercizio di respirazione
praticare la consapevolezza quando è facile
quando non sei attivato lo rende molto
più probabilmente avrai successo in un altro
situazioni difficili che dovrai affrontare in realtà
vita la terza parte della tua nuova strategia
potrebbe essere il più importante che sia
sviluppare una crescita di mentalità di crescita
la mentalità è un termine coniato dallo psicologo
Carol Dweck per descrivere la convinzione che
puoi superare gli ostacoli con
perseveranza e sviluppare le tue abilità
con sforzo si innalza una mentalità di crescita
contrasto con una mentalità fissa che è il
credenza che i tuoi talenti e tratti siano
impostato alla nascita
e non può davvero cambiare molto con lo sforzo
nella mia esperienza la salute è una delle
le aree di vita più difficili da sviluppare
una mentalità di crescita perché quando la dieta dopo
la dieta ti rende più pesante e meno salutare
è facile iniziare a credere che il
problema sei tu che inizi a sviluppare a
narrativa personale su come sei giusto
non una persona fisica o semplicemente ami
conforta troppo il cibo quando cominci
credi storie come questa su di te
diventa molto difficile da fare
cambiamento significativo questa è la trappola di
la mentalità fissa per fortuna una crescita
la mentalità è qualcosa che puoi sviluppare
implica la comprensione di tutti gli umani
sono capaci di imparare e sviluppare
le loro abilità e tu non fai eccezione
puoi imparare a cucinare e imparare
come il cibo lo odi come un bambino che puoi
diventare una persona attiva anche se odi
la palestra e puoi dare la priorità al tuo
cura di sé
anche se lavori molte ore o hai un
famiglia o entrambi
lo sviluppo di una mentalità di crescita anche
richiede la comprensione che sono passi falsi
parte del processo di apprendimento non solo fa
battute d’arresto non ti definiscono
sono opportunità per crescere e imparare
più su come tu e il mondo lavorate
sia individualmente che insieme se un bambino
cade quando si impara a camminare è a
fallimento ovviamente non piuttosto che
concentrandosi su come le cose non hanno funzionato
per te o cosa è impossibile cambiare
qualcuno con una mentalità di crescita sempre
rimane focalizzata su ciò che è praticabile che
mantenere la loro attenzione sulle loro azioni
e le cose che possono controllare per ottenere un
risultato diverso la prossima volta a coltivare
questa mentalità in te stesso
Adoro il suggerimento di Russ Harris di chiedere
te stesso tre domande che cosa ha funzionato
cosa non ha funzionato e cosa posso fare
in modo diverso la prossima volta questi tre
le domande sono semplici strutture che puoi
utilizzare per allontanare la mente da inutili
pensieri di fallimento e verso positivo
azione che sposta la tua mentalità da fissa
alla crescita che cambia le cose come credenze
e le abitudini non sono facili
lo sviluppo di una pratica consapevole richiede
sforzo e lavoro per scoprire la salute
le abitudini che ti piacciono di più richiedono molto
auto-riflessione e volontà di provare
cose anche senza completa fiducia
che lavoreranno, ma è così
possibile fare progressi in tutti questi
aree se focalizzi la tua energia nel
posti giusti ho speso 15 anni costringendo
me stesso a mangiare cibi che mi hanno lasciato
insoddisfatti e fare allenamenti che mi hanno fatto
miserabile e tutto quello che dovevo mostrare per questo
era il peso corporeo in più e un profondo
frustrazione con me stesso e il mio aspetto
ci sono voluti solo un paio di mesi per iniziare
vedere i risultati una volta che ho cambiato la mia
strategia dopo diversi anni non solo
ho fatto il mio sforzo non sacco di fuoco
come al solito ma avevo incontrato e addirittura superato
i miei obiettivi di fitness ma a quel punto mi sono sentito
meno importante del fatto che io fossi
davvero felice della lotta quotidiana che avrei fatto
vissuto con quasi per tutta la mia vita
il mio stile di vita era definitivamente finito
cambiato, stavo mangiando molto più verdure
raramente disturbati con alimenti trasformati era
cucinare regolarmente e con un quotidiano attivo
ma avevo visitato tutte queste cose loro
mi ha portato gioia e soddisfazione
abitudini sane ora siamo un’espressione
del proprio amore piuttosto che dell’odio di sé
Sono stato felice e in salute per come
da quando ho trascorso una dieta di quasi 15 anni
in qualche modo che il cambiamento ha sentito
importante ma in altri modi è sentito
come la cosa più semplice e naturale
nel mondo come questo è sempre stato il
così doveva essere perché questo è
come ci si sente a lavorare con la tua mente
anziché contro di essa grazie
[Applausi]
tu
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