The Science of Habits | Marco Badwal | TEDxFS

[Musica]
Grazie
lascia che ti presenti a qualcuno che ha avuto
una visione chiara nella vita che era chiara
obiettivi che volevano avere un impatto in
la vita che è di destra sto parlando
me stesso circa sette anni fa, quando l’ho avuto
appena finito il liceo ed è abbastanza
ovvio che ero in un posto fantastico in
la mia vita sapevo cosa volevo ottenere
entro i prossimi anni e ho avuto bene
i voti a scuola ero fondamentalmente bravo a
tutto ciò che stavo facendo sembra un
Sfortunatamente, ragazza straordinaria , purtroppo
questo non è vero , è più simile
era vero il contrario, non avevo idea di cosa
Volevo fare della mia vita
Ero al massimo nella media al massimo le cose e
le mie competenze di base erano feste
Chillin e stavo cercando di essere un figo
ragazzo , per essere onesti tutto questo non ha fatto
io felice mi sentivo vuoto mi sentivo superficiale e
il più delle volte mi sentivo piuttosto triste
lentamente cambiato quando ho iniziato a studiare
in Sud Africa e allo stesso tempo io
ho iniziato a riflettere sulla mia vita chi ero io
voglio essere quello che volevo fare con il mio
vita veloce avanti tre anni ora qui
puoi vedermi con mio padre e io solo
laureato con un Bachelor of Science cum
laude veloce avanti altri due anni
questo è stato preso circa una settimana fa sul
Il campus di Harvard a Cambridge, dove sono
attualmente sto facendo ricerche e posso
Onestamente dico che oggi sono davvero
abbastanza felice quindi cosa è successo nel mezzo
qui come ottengo da questo ragazzo tutto il
molto laggiù prima che io possa rispondere a questo
Devo parlare di un argomento che potrebbe
sembra molto indipendente all’inizio ma
torneremo su questo argomento
abitudini che noi umani siamo senza dubbio
creature abitudinarie
Il legno Wendy è un ricercatore del
Università della California del Sud e
ha trovato quello da quaranta a quarantacinque
percentuale dei nostri comportamenti o abitudini quotidiane
Voglio dire che è molto che significa quasi
la metà di tutto ciò che fai ogni giorno è
in realtà, un’abitudine mi permetta di dartene un po ‘
esempi il tempo che si alzano potrebbe essere
la mattina presto per me è molto
presto è un’abitudine che hai
i giochi per computer in cui ero abituato a essere io
sarebbe tornato a casa dalla scuola superiore e io
giocherebbe subito ai giochi per computer
abitudine orribile ma ho avuto quella cella
telefoni
quanto spesso tiri fuori la tua cella
controllo telefono messaggi notifiche IT
abitudine orribile tutti ce l’ hanno e noi
avere più guida di un’auto che potrebbe non farlo
sembra un’abitudine ma siamo solo in grado
di guidare come facciamo perché ha
diventare un’abitudine per noi e ce ne sono molti
mores mangiare fast food è super
abitudine malsana così tante persone ce l’hanno
esercitando due tre quattro o cinque volte
una settimana una delle migliori abitudini che potresti
immagina e ce ne sono molti di più che ci sono voluti
me poche ore a venire con un
molti esempi ma potresti chiedere
te stesso cosa fanno tutti quei comportamenti
avere in comune come posso parlare
abitudini e nome tutti quei comportamenti bene
le abitudini sono per definizione automatizzate
comportamenti che ripetiamo più e più volte
sempre sempre nello stesso contesto o
ambiente e che corrono nel nostro
mente subcosciente cosa intendo con quello
non ne sei veramente coscientemente consapevole
è più che hai fatto così tanti
volte che non devi pagare
attenzione al comportamento della tua mente
vagando stai pensando al passato
stai pianificando per il futuro ma
non sei davvero lì, lascia che ti doni
un esempio come guidare una macchina che ha
probabilmente ti è successo che eri
guidando da qualche parte si arriverebbe e
non riuscivi nemmeno a ricordare come esattamente
ci sei arrivato perché è la guida
diventare così abituale per noi abitudini sono
di solito innescato da una qualche forma di stecca
è come una persona che incontri su a
base regolare è un ambiente che
sei molto spesso e loro sono
premiato alla fine che potrebbe essere un
pezzo di cioccolato prendendo una piccola pausa
potrebbe essere praticamente qualsiasi cosa
fino a quando non viene rilasciata la dopamina
il cervello è un po ‘di chimica è a
neurotrasmettitore che segnala il cervello
oh questo è piacere
questo è un premio che ci piace per esempio
i telefoni cellulari ogni volta che ottieni un
messaggio o notifica un po ‘di
la dopamina viene rilasciata nel cervello, facciamolo
come le aziende come Facebook Instagram
snapchat programmano il loro software così
la dopamina è rilasciata nel cervello che è
perché è per questo che i telefoni cellulari sono così
abituale per noi lo mettiamo insieme e
otteniamo il cosiddetto EQ del ciclo abitudinario
innesca il comportamento comportamentale portato
fuori premiato alla fine la dopamina
rilasciato a causa di quella ricompensa e
dopamina lo facciamo di nuovo la prossima volta
la coda arriva in giro, questa è l’abitudine
loop e ne attraversiamo molti
tempi e abbiamo molte abitudini e nel
sfondo tutte le nostre abitudini attraversano
questo ciclo più e più volte così mi permetta
darti un esempio di vita reale rendilo a
un po ‘ più descrittivo e vivace
esempio della mia vita quando mi è stato chiesto di farlo
Dare questo discorso ero allo stesso tempo
cavalcando la mia tesi di laurea allora ero
la ricerca a Harvard e io stavamo lavorando
part-time per una società di startup ero
giocoleria con un sacco di compiti e ho avuto
essere davvero produttivo quando ero
lavorando lì e c’erano così tanti
distrazioni là fuori Facebook
Snapchat di Instagram quindi quello di cui avevo bisogno era
un comportamento di lavoro focalizzato ora io
avevo bisogno di un segnale ho trovato un’app sul mio telefono
chiamata l’ app foresta che pianti un po ‘
sedere su questa app e quando non lo fai
controlla il tuo telefono per un importo fisso di
tempo di piantare un albero sul tuo telefono così
Mike, verrebbe messo il mio telefono in volo
la modalità e il lavoro si sono concentrati un po ‘
albero ora alla fine lo farei davvero
coltivare un’intera foresta alla fine del
giorno avrei 7 8 10 alberi che ho chiamato
il tutto , le mie nuove abitudini di lavoro profonde
e ha funzionato perfettamente
bene sono qui e spero di esserlo
facendo un lavoro abbastanza bene ok
così passando attraverso questa abitudine così tante
tempi per diversi
In realtà stavo cambiando certo
meccanismi e strutture nel mio cervello
e per rendere questo discorso un po ‘di più
scientifico, penso che dovremmo effettivamente
guarda il cervello umano ora questo è il
cervello umano e puoi vedere che è abbastanza
complessa e se stavo per dirti
che qui c’è qualche cambiamento
si verificano quando stai facendo qualcosa
più e più volte probabilmente non lo farebbe
davvero aiutare così quello che ho fatto è stato io
semplificato l’intera cosa solo un po ‘
un po ‘e io ci disegna attraverso un graffio
schizzo del mio cervello ora è il mio cervello
e anding è abbastanza semplice ora e
dopo aver attraversato la profonda abitudine lavorativa
diciamo per una o due settimane questo è
quello che vedresti vedresti a
rete di neuroni che iniziano ad essere
collegati insieme e puoi vederlo
sono collegati da piuttosto deboli
connessioni all’inizio ora dopo
diverse settimane di me ripetendo questo
comportamento più e più volte lo faresti
vedi che le connessioni sono lente
diventando più spesso e più forte ora dopo
ho ripetuto quattro o cinque settimane
questo comportamento sette otto dieci volte
ogni singolo giorno questo accadrebbe il
le connessioni diventerebbero persino più forti
ci sarebbe uno strato di grasso avvolto
intorno ad esso che si chiama mielina ora tu
potrebbe chiedersi cosa vuol dire come
questo mi aiuta
perché il mio cervello fa ciò di cui hai bisogno
per capire che il nostro cervello è energia
i consumatori mangiano energia l’umano
il cervello pesa il 2% del nostro peso corporeo ma
consuma il 20% della nostra intera energia
fornire e rendere questo consumo come
il più efficiente possibile dal nostro cervello
i comportamenti molto importanti costano molto
poca energia significa il più denso il
connessioni tra i neuroni meno
l’energia è necessaria per eseguire un comportamento
e per attivare i neuroni in questo caso
il mio cervello ha capito che il mio lavoro profondo
l’abitudine era davvero importante di cui aveva bisogno
essere ripetuto così tante volte
il che significa che non dovremmo investire un sacco di
energia per passare attraverso il comportamento ora
torniamo al vero cervello umano
ha quasi 100 miliardi di neuroni che
sono collegati da decine di trilioni di
connessioni è molto complesso ma
nonostante questa complessità il semplice
principio che ti ho appena descritto
si applica
qualunque siano i tuoi comportamenti quotidiani
qualunque cosa tu ripeta più e più volte
questo è ciò che decide il cervello
la ripetizione importante è ciò che il cervello
decide è importante e questo è fondamentale
quindi lasciami essere molto chiaro qui non è così
importa se è qualcosa per cui va bene
ti piace esercitare o se lo è
qualcosa che fa male per te
fumare o se è qualcosa che è
avevo solo bisogno di guidare una macchina ogni volta
c’è molta ripetizione e
la dopamina ha rilasciato nel cervello il cervello
decide oh questo è piuttosto importante noi
avrà bisogno di questo molto molto famoso
lo psicologo William James ha detto di più
più di 100 anni fa
fai del tuo sistema nervoso un tuo alleato
invece del tuo nemico e stava parlando
su questo esattamente su questo problema
come facciamo questo come possiamo fare il nostro
cervello i nostri alleati e non lasciarlo
diventare i nostri nemici non è assolutamente
facile ma penso che possiamo renderlo semplice
e il primo consiglio che voglio
darti è essere consapevole e spiegare
cosa intendo per quello che sto per fare
gioca un po ‘una piccola clip da a
podcast che ho ascoltato di recente e
è chiamato il podcast di padronanza della ricerca
e l’ospite è il dr. Judson Brewer a
psicologo della Yale University che
studia la dipendenza e come usare
allenamento di consapevolezza per trattare la dipendenza
e la dipendenza è in realtà nient’altro
di una sovraespressione molto forte di a
comportamento che si trasforma in qualcosa
negativo facciamolo se possiamo vederli
processi in azione questo è dove
la consapevolezza arriva a cui possiamo imparare
cambiarli se non possiamo vederli come
tu dici che siamo morti nell’acqua
quindi penso che la consapevolezza sia la base per
entrambi imparano buone abitudini o
cita le buone abitudini, ma lascia pure
andare di abitudini che non ci aiutano e
assolutamente cruciale
quello che Judson dice qui devi vedere
cosa fai ogni giorno
devi osservare che devi essere onesto
con te prendi un pezzo di carta
e una penna ogni volta e basta scrivere
per una settimana tutto ciò che fai e sii
onesto con te stesso essere molto dettagliato
sui piccoli comportamenti che hai
e poi guarda la lista e sii come fa
Voglio essere quella persona se è questo
Voglio fare ogni giorno e se non lo è
il caso se vuoi cambiare
qualcosa su di esso il mio secondo pezzo di
consiglio è andare piccoli passi piccoli passi
ti permetterà di ottenere grandi cose lo farà
forse ci vorrà ancora un po ‘ma è molto
più probabile che continuerai a muoverti
il motto di cui abbiamo già parlato
sta migliorando dell’1% ogni giorno, quindi sii
inizio coerente leggendo per 5
minuti al giorno medita un libro difficile
3 minuti al giorno, ma continua a mantenere
farlo per una settimana tre settimane quattro
settimane cinque settimane ne otterrà di più
alla fine all’inizio un nuovo
il comportamento si sentirà sicuramente come me
odiano davvero questo comportamento che non fanno
voglio farlo alla fine sarà
qualcosa come va bene lo posso tollerare io
probabilmente può fare questo e alla fine è
mi sentirò come se mi mancasse davvero
questo quando non lo faccio e questo è il
punto che vuoi arrivare a quello è quando tu
hanno formato una nuova abitudine quindi parliamo
circa quattro domande che ho davvero
volevo parlare nel mio discorso oggi a
voi tutti , ragazzi, il primo era
quali sono le abitudini e sono automatizzate
comportamenti che ripetiamo più e più volte
di nuovo nello stesso ambiente e quello
corrono nelle nostre menti subconscie
innescato da una stecca e ci sono
ricompensato da una qualche forma di dopamina
rilasciare ricompensa perché volevo parlare
sulle abitudini e perché lo penso
c’è un problema con le abitudini ben 40
al 45 per cento della nostra vita quotidiana che
dovrebbe dire a parte, ma il problema
in realtà è che il nostro cervello non può
distinguere tra ciò che è buono per
tu cosa è male per te e cosa è giusto
nuovo
il cervello dice solo oh ripetizione oh
dopamina questo è probabilmente molto importante
dovremmo farlo più e più volte
non è così che si è però fumare o
bere molto no no no non può essere buono
come possiamo risolvere questo penso che la consapevolezza
è la chiave per tante cose Johannes
appena parlato di esso ha incarnato la cognizione
consapevolezza cosa fai ogni giorno
quali sono i tuoi comportamenti davvero piccoli?
cose che non ti capisco non lo sono
consapevole più perché sono così
subconscio quindi sii consapevole e se vuoi
per cambiare qualcosa prendi molto piccolo
fa qualcosa che potrebbe sembrare minuscolo
un giorno si trasformerà in qualcosa di più grande
e il vero cambiamento richiede tempo, quindi sii
paziente ed essere coerente e dove possibile
risolvere in tutto questo in realtà farci come
potenti le nostre abitudini, okay, lo siamo stati
qui prima e ora siamo di nuovo qui
cambiare le mie abitudini non è solo cambiato
quello che faccio ogni singolo giorno ha giocato
una grande parte in Chi sono oggi, quindi la mia
il cambiamento delle abitudini è completamente cambiato
il corso della mia vita e è cambiato
quello che ho pensato i miei confini cosa io
pensato che fossi in grado di, ma io non sono
starmene qui oggi per dirtelo
bisogno di questa abitudine o questa abitudine da raggiungere
qualcosa di vivo o diventare la persona
che vuoi essere perché ciò differisce
da ognuno di voi, ma io sono
stando qui oggi per dirti che tu
devi cercare e devi coltivare
quelle abitudini che fanno bene a te
quelli che ti avvicinano al tuo
obiettivi più vicini a chi vuoi essere e
sii molto molto attento alle abitudini
che sono molto male per te quelli che
portarti più lontano dalla persona
che vuoi essere e dai tuoi obiettivi
il tuo cervello non può distinguere tra
li forma così abitudine chi sei
l’abitudine forma ciò che è molto probabile
continua a farlo in futuro, quindi chiedi
te stesso che cattive abitudini hai e
quali buone abitudini hai ciò che piccolo?
passo puoi prendere oggi per cambiare chi
sei
quindi lascia che ti lasci con le parole di a
uomo saggio siamo ciò che facciamo ripetutamente
l’eccellenza quindi non è un atto ma un
abitudine grazie
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