[Musica]
e
[Musica]
come
Voglio dirti di iniziare un
racconto quello a me come psicologo
affascina
nel 1972 gli occupanti della casa
il bianco era preoccupato per a
invasione che temevano avrebbe avuto luogo in
Territorio americano
non un’invasione del comunista come in
quel chuck norris film del
Anni ’80 ma un’invasione di drogati e
quegli yankee non erano altro che
Soldati americani destinati a
vietnam perché sembra consumo
di droga nell’esercito degli Stati Uniti
destinati in Vietnam raggiungiamo il
livelli astronomici che si sono formati
parte della vita e della cultura lì
proprio come il rock and roll o lo shooting
la povera gente i soldati americani
prima di essere destinato al Vietnam
hanno mostrato un modello di consumo
praticamente inesistente meno dell’1%
erano abitualmente assuefatti o consumati
una sostanza che la maggior parte non aveva mai
provato niente
ma sono venuti in Vietnam e quello
Sembrava una città che vendeva droga o
un master alle cinque del mattino
metà di loro utilizzava vari farmaci
più volte durante il suo
il periodo ci cambia molte volte
13 mesi sono stati 1 su 5 1 su 5
erano dipendenti, naturalmente, questo generato
enorme preoccupazione nel governo
perché logicamente pensavano che lo faremo
fare con queste persone quando tornano qui
cosa faremo con migliaia di tossicodipendenti
la droga sciolta dalle nostre strade con
addestramento militare incapace di
integrare nella società l’immagine era
praticamente un’apocalisse zombi è
immaginato per esempio come la copertina
la rivista “tempo” che più
vulnerabili sarebbero i neri i poveri
persone con pochi studi ma questo no
il modello di consumo non era vero
dipendeva dalla razza non dipendeva dal
la classe sociale non dipendeva da nessuno
fattore che potrebbero isolare
tutti colpiti allo stesso modo
le persone potrebbero consumare per essere dentro
combattere o non poter consumare per avere
ha avuto un’esperienza traumatica o no
a volte alcuni hanno cominciato a consumare
perché in ospedale ho amministrato
morfina per le sue ferite ma molte
hanno semplicemente consumato perché era cosa
tutti erano
le spiegazioni tradizionali no
Sembravano a capire che va bene
chi ha immaginato band come nel
film noti che mi piace il
film degli anni ’80 vere come nel
bande di guerrieri che corrono per le strade
semina il caos pericoloso veterano
incapace di unire la vita
normale un disastro e cosa è successo
non è successo nulla
intorno allo spiegamento di vietnam il
1 per cento dei soldati che
hanno usato droghe hanno mantenuto l’abitudine
di consumo questa è la stessa percentuale
che hanno consumato prima della guerra o più
non ultimo il resto dei soldati in a
periodo medio di un anno si sono fermati
Consuma immagina tutti i cognati di
i raduni televisivi e radiofonici
completamente disorientato dopo
dedicare molto tempo a preoccuparsi e
mangiando la tua testa con questo e quello
la cosa era un po ‘come un anticlimax no
avresti avuto un’apocalisse se non l’avessi fatto
non avevi niente
cosa roll cut
quello che è successo la risposta o un possibile
risposta arrivò qualche anno dopo, nel 1978
dalla mano di uno psicologo chiamato pennello
alexander che ha fatto una serie di
esperimenti noti come il mouse
parcheggiare il parco del topo in questi
esperimenti alexander usato a
gruppo di ratti wistar che sono i
I migliori amici dello psicologo
sperimentale dopo il cane
ed è suddiviso in due gruppi uno dei
i gruppi erano più o meno in una prigione
e l’altro era in un resort in
puntacana per darci un’idea
quello era il gruppo di topi che erano dentro
le tipiche gabbie da laboratorio
isolato e separato da un altro topo e con
pochissima cosa da fare in tutto il
l’altro gruppo della giornata il villaggio era
nel parco dei topi lo scrap che era un
molto grande spazio pieno di tunnel e
luoghi in cui i ratti potevano giocare
potrebbero esplorare potrebbero interagire con
un altro topo entrambi i gruppi avevano depositi
di acqua con morfina a vostra disposizione e
acqua senza morfina i topi potrebbero auto
somministrare morfina ogni volta
Ti piacerebbe andare in festa pieno di cuore
e alexander ha scoperto che i topi che
Erano in prigione e furono amministrati
morfina molto più frequente e per
entrambi si sono sviluppati più facilmente
abitudini di dipendenza ma che i ratti
che avevano altre cose da fare
spesso evitati e acqua la morfina
fidanzato potrebbe giocare con altri
i ratti esplorano e fanno già cose da topo
divertiti con alcuni topi
gruppo era agganciato alla morfina da
certo, ma erano pochissimi
questo si è scontrato frontalmente con il
vista che i farmaci erano
coinvolgente in se stessi perché è nel
prima prova che forse l’ambiente
Ha anche qualcosa da fare e sembra che
questi esperimenti erano generalizzabili a
gli umani osservano come si sono comportati
Soldati americani di ritorno da
Vietnam, naturalmente, le droghe hanno
capacità di causare dipendenza ma non lo è
tutta la storia che l’ ambiente sembra avere
anche un peso questo sono i soldati
hanno lasciato un ambiente in cui il
l’uso di droghe era normale a cui tornavano
le loro case sono tornate con molte di loro
le loro famiglie, i loro cari
hanno trovato un lavoro che hanno sviluppato
relazioni sane
e lo hanno lasciato così semplice
Ho iniziato con questa storia perché
come psicologi su se le persone possono
cambiare e il modo in cui cambiamo è parte
essenziale del mio lavoro nostro
psicologi del lavoro che siamo
modificatori di comportamento o nel
consultare aiutare un paziente a
superare un problema o in a
società che sviluppa una squadra a
adottare un nuovo modo di lavorare
se in una scuola un consulente
cercando di ottenere uno studente da acquisire
studiare le abitudini
Quello che facciamo è studiare come cambiare
alle persone in un modo in cui le persone cambiano
per meglio e per ottenere il tuo
obiettivi e chiarire ciò che le persone credono
quello che succede molte volte non è cosa
succede davvero quando parliamo
comportamento umano psicologia popolare
ha poco a che fare con la psicologia
scientifico e una delle idee regine in
per quanto riguarda la capacità di cambiare
l’uomo è l’idea che per
cambiare ci vuole un sacco di forza per
questa è la ragione o la scusa per
quello che ti iscrivi alla palestra tu vai due
settimane e poi ti infili sei mesi
pagando e non andrai mai perché ti totale
per andare la prossima settimana saluto il mio
palestra a proposito da qui
nel motivo per cui inizi a
dieta ma non appena hai una brutta giornata
in budello sul lato e lato biscotto
e bevi polpette
è la ragione per cui tu sei
studenti e esame di studio il giorno
prima di tutti i corsi lo giuri che questo
non sarà così ma alla fine sempre
finisci per cadere perché devi uscire
baldoria, perché non avete voglia altro
gente se ce l’hanno per quello, se loro
possono cambiare ma tu non hai te
volontà
quell’idea ne ha davvero avuto un po ‘
disagio in psicologia nel
negli ultimi anni è diventato abbastanza evidenziato
un modello sviluppato dallo psicologo
roy baumeister che è stato chiamato modello di
esaurimento dell’ego il modello di
esaurimento dell’ego dall’ego della prigione dentro
L’inglese stabilisce sostanzialmente che il
sarà una risorsa energetica
limitato come un serbatoio di gas e
che le misure che abbiamo sono esaurite
a prendere decisioni difficili che
le abitudini di costo non ci costano
Deciderà se per esempio
mangia i broccoli invece di mangiarmi
ciambella mentre andiamo a prendere
decisioni difficili stiamo lasciando
essere lasciato senza volontà per tutto il giorno
così che alla fine finiamo per cadere
nelle nostre vecchie abitudini e anche il
la tentazione è la ragione per cui la maggior parte del
infedeltà si verificano durante la notte
Le diete tendono a rompersi di notte
e tutte queste cose
il problema è che questo modello non lo fa
applaudo è ancora non sto dando
una scusa per mettere le corna
nessuno
il problema con questo è quello
questo modello sta rispondendo
perché ha delle difficoltà
replicare non perché non ci possa essere un
la vera verità in questo penso che ci sia
un po ‘di questo, ma perché è escluso
una parte molto importante che è il
contesto una cosa che i modificatori
di comportamento che conosciamo è quello degli esseri
gli umani come qualsiasi altro organismo
reagiamo fondamentalmente al
segni che il nostro contesto ci invia
nello stesso modo in cui, ad esempio, abbiamo attraversato
la strada quando vediamo un semaforo
verde o quando vediamo un segno come questo
non ci avviciniamo ci piace pensarlo
abbiamo il libero arbitrio e non lo prendiamo
decisioni perché ci piace pensarlo
siamo esseri razionali ma come lui dice
completamente sinistro siamo esseri razionali
perché prendiamo le razioni dalle barre
cioè, non la maggior parte delle cose
hai fatto oggi hanno
un briciolo di decisione razionale di
la tua parte e molte volte rispondiamo
ambiente in modo che siano
determinato dalla nostra genetica
la nostra storia di apprendimento di
le nostre esperienze e le nostre abitudini
e questo è quello di cui voglio parlare
soprattutto oggi alcuni psicologi
per spiegare perché è difficile cambiare
ho concepito una metafora in cui
questo capisce che è una metafora
il comportamento non è così ma è un modo
facile da capire
è una semplificazione concepire il
persona come cavaliere indù che cavalca
il tuo elefante vale la pena attraversare una giungla
un percorso attraverso la giungla
cavaliere e l’elefante rappresentano il
persona e la giungla e la strada
rappresentare il contesto l’ambiente nel
che questa persona si muova
il cavaliere rappresenta quindi la parte
chi fa piani a lungo termine il cavaliere
colui che fa le risoluzioni del nuovo anno
il cinema è motivato motiva l’elefante
è tutto il resto l’elefante è il nostro
gratificazione il nostro gusto per
gratificazione immediata nostro
abitudini la nostra emotività
l’elefante è colui che vuole mangiare il
bun ora anche se il ciclista ha deciso
quello che era mangiare un piatto di
quinoa ecologica con salmone bollito
allevamento di pesce responsabile
l’ elefante vuole chiamare la tua ex
ubriaco alato perso al mattino a
dire che per vedere se essi si allontanano
l’elefante è colui che sa che deve farlo
studiare ma uno è appena uscito
stagione di gioco di troni e cosa
vuole sedersi davanti alla TV e
vedi che impari l’elefante non piace
bagnarsi o sudare e quando piove
che quando piove non siamo in grado di andare
in palestra per andare a correre perché è
piove e mi piace di più il
coperta l’elefante ama le cose
quelli a cui sei abituato
l’ elefante ama anche il tuo ex
è un po ‘come ortega e gasset
Avrei detto che sono io e mio
circostanza ma travestita da indiana e
hanno guidato un bug di cinque tonnellate
Certo , l’ elefante è molto grande
il piccolissimo cavaliere è l’ elefante
metti il tronco in una direzione verso l’alto
pilota l’unica cosa che succede è partire
piombo che termina solitamente domani
di sbornia e rimpianti
È così che Jonathan Hai lo spiega
Abbiamo avuto tutti l’esperienza di
sii perfettamente chiaro di cosa si tratta
devi fare e fare qualcos’altro
così come può essere spiegato perché molti
volte le nostre abitudini che sono
governato dall’ambiente e rispondere a
i segni dell’ambiente hanno più forza
che le nostre intenzioni che le cose
che proviamo ad usare come
trigger comportamentali
l’ambiente non include solo l’ambiente
fisico con i nostri segnali di striscia di
qui stand qui include anche il
ambiente sociale le persone con cui
noi mettiamo in relazione la cultura in cui
viviamo se pensi che sia piccolo
importante ho sentito una cosa nel
2007 studio medico
L’ Università di Harvard ha scoperto che se
uno di voi si sviluppa obesi
obesità tutti i tuoi amici più stretti
moltiplicare per tre la possibilità di
indossare quel comune e questo non è perché
si va in un ristorante insieme a
se vivi o meno a San Francisco
e il tuo amico vive a New York e tu hai
costante e frequente contatto tua
amico mette quell’articolazione come lui
Ti influenza su di te
sia l’ambiente ci pesa
possiamo cambiare le nostre abitudini
cibo senza darci o rendere conto
l’ambiente può impedirci di agire o
può costringerci a fare cose stupide
come per esempio dedicare a consumare
eroina mentre siamo nella guerra di
vietnam perché tutti lo fanno lì
un classico esperimento dell’università
di Columbia in cui cazzo
studenti e loro sono detti loro stanno andando a
fai alcuni questionari agli studenti
può essere solo o in gruppi di 3
studenti
stanno compilando il questionario quando
inizia un’emergenza accadere per un
la griglia nascosta nel muro inizia a
Spruzzo fumo per riempire il
stanza se lo studente è solo c’è un
75% di probabilità che ciò accada
sollevare immediatamente andare chiedere
aiuto e allarme ma quando il
lo studente è con più persone solo il 38
per cento del tempo e l’aumento
Chiedono aiuto pensarlo 62 percento di
gli studenti rimasero seduti
come il bozzolo che inghiotte il fumo perché tutto
stavano aspettando che qualcuno facesse
qualcosa e dal momento che nessuno ha fatto nulla tutto il
il mondo si è fermato in una situazione
contesto sconosciuto ci dice che
dobbiamo fare e se non riceviamo
segni di contesto non facciamo nulla
come te ora che sta entrando
qui fumo e tu sei tutto qui tranquillo
guardandomi
il contesto determina e il contesto
inibisce il nostro comportamento
Può anche essere usato per il bene di
fatto un piccolo cambiamento contestuale possibile
causare enormi cambiamenti in un comportamento
esempio che amo di questo perché
ha anche una vasta applicazione è un
esperimento hanno fatto nel
kaiser south hospital a san francisco
sviluppato dall’infermiera capo
beck e richards bay che voleva richards
diminuire gli errori nel
somministrazione di farmaci da
delle infermiere perché un errore nel
la somministrazione di farmaci potrebbe
essere fatali la fonte di questi errori
erano generalmente le distrazioni di
persone che hanno interrotto l’infermiera
Stavo chiedendo di qualsiasi cosa medica
cura altri pazienti familiari da
pazienti nel tonno che passavano lì
chi era
e ha deciso di utilizzare un semplice cambiamento nel
ambiente in modo che quelle infermiere non lo facciano
Erano distratti questo era quel giubbotto
brutto riflesso riflettente come un cancro
di questi che vengono acquistati in qualsiasi
negozio per cambiare le gomme e a
regola
Se indossi la tua maglia, è così che sei
mettere i farmaci se sei con il
nessuno può parlare con te e
Non si dovrebbe rispondere a nessuno
infermieri, naturalmente, lo odiavano
loro odiavano con tutta la loro anima perché loro
sembrava una punizione un segno che
erano incompetenti nel loro lavoro senza
Ma dopo qualche mese di partenza
Studio gli errori nella somministrazione di
farmaci sceso 47% non ha avuto
non fare sforzo di volontà
nessuno ha dovuto cambiare nulla
consapevolmente solo questa semplice regola
e questo cambiamento nell’ambiente ha causato a
cambiamento decisivo di un comportamento chiaro no
possiamo sempre cambiare l’ambiente in
inizia un’abitudine che non puoi lasciare
vacanza a bora bora ogni volta
vuoi però imparare una nuova abitudine
È dimostrato che è più facile andarsene
fumare in vacanza che a casa
perché in vacanza non hai il
Segnali di contesto che ti invitano a
fumo
quindi cosa facciamo quando vogliamo
iniziare un’abitudine uno psicologo del
La New York University ha chiamato Peter
goldwaser ha sviluppato una tecnica chiamata
trigger dell’azione che è a
come possiamo
anticipare una situazione in cui
spariamo a un comportamento mettendo così il
controllo del nostro comportamento sotto a
segnale di contesto per esempio se io sono
uno studente e io ho la possibilità di
fai un lavoro opzionale per vincere
alcuni punti extra ho di più
possibilità di fare il lavoro, invece
addormentarsi se scrivo in a
carta farò il lavoro di sabato un tale
9 del mattino nel mio ufficio
padre appena prima di alzarsi
perché perché quando lo facciamo
che predisponiamo il nostro corpo a
reagire al segnale dall’ambiente
così che entri in quell’ambiente
riprendi il comportamento di questa tecnica
aveva più applicazioni nel
campo sanitario e sono stati ottenuti
risultati spettacolari quando si tratta di
prendi quello per esempio i pazienti
persone anziane che hanno ricevuto protesi
anca e ginocchio adottano le abitudini di
la salute si sposta invece di restare
prostrato dal dolore che accelera
significativamente i loro recuperi in
abitudini che sono difficili per il
il soggetto percepisce come difficile
acquisto
Creazione di trigger di intent
moltiplicare per tre le possibilità di
successo per tre da un 22 a un 62 di
percentuale in media nella mia pratica
come psicologo questa tecnica è stata
dimostrato prezioso perché alcuni dei
compiti terapeutici che i pazienti
devono fare sono pesanti per esempio
nella terapia cognitiva una delle tecniche
fondamentale è tenere un registro di
i tuoi pensieri in modo che tu possa
rilevare i pensieri disfunzionali
che ti causano ansia da depressione e altro
emozioni negative e sostituirle con
pensieri razionali la maggior parte dei
le persone non hanno l’ abitudine di portare a
ogni giorno per la maggior parte delle persone lo è
difficile a scrivere quando mi siedo con
i miei pazienti erano d’ accordo
trigger del comportamento di quando
e come siederanno a scrivere il
i pazienti aumentano notevolmente la
probabilità di svolgere il compito
e quindi aumenta notevolmente il
probabilità che la terapia è
efficace quindi in sintesi
possiamo cambiare le persone
e possiamo cambiare costantemente cosa
facciamo costantemente ma il più grande
parte del tempo i nostri cambiamenti
può essere prodotto e mantenuto con molto
facilità se guardiamo all’ambiente e
osserviamo come l’ ambiente ci influenza e
come influenziamo l’ambiente come il
l’ambiente facilita ciò che vogliamo fare o
ostacola quello che facciamo
il cambiamento è perfettamente possibile ma a
contrariamente a ciò che molte persone
credo che non abbia assolutamente nulla di simile
vedere con la forza molti
grazie
[Saluti]
[Musica]
e
[Musica]
come
Voglio dirti di iniziare un
racconto quello a me come psicologo
affascina
nel 1972 gli occupanti della casa
il bianco era preoccupato per a
invasione che temevano avrebbe avuto luogo in
Territorio americano
non un’invasione del comunista come in
quel chuck norris film del
Anni ’80 ma un’invasione di drogati e
quegli yankee non erano altro che
Soldati americani destinati a
vietnam perché sembra consumo
di droga nell’esercito degli Stati Uniti
destinati in Vietnam raggiungiamo il
livelli astronomici che si sono formati
parte della vita e della cultura lì
proprio come il rock and roll o lo shooting
la povera gente i soldati americani
prima di essere destinato al Vietnam
hanno mostrato un modello di consumo
praticamente inesistente meno dell’1%
erano abitualmente assuefatti o consumati
una sostanza che la maggior parte non aveva mai
provato niente
ma sono venuti in Vietnam e quello
Sembrava una città che vendeva droga o
un master alle cinque del mattino
metà di loro utilizzava vari farmaci
più volte durante il suo
il periodo ci cambia molte volte
13 mesi sono stati 1 su 5 1 su 5
erano dipendenti, naturalmente, questo generato
enorme preoccupazione nel governo
perché logicamente pensavano che lo faremo
fare con queste persone quando tornano qui
cosa faremo con migliaia di tossicodipendenti
la droga sciolta dalle nostre strade con
addestramento militare incapace di
integrare nella società l’immagine era
praticamente un’apocalisse zombi è
immaginato per esempio come la copertina
la rivista “tempo” che più
vulnerabili sarebbero i neri i poveri
persone con pochi studi ma questo no
il modello di consumo non era vero
dipendeva dalla razza non dipendeva dal
la classe sociale non dipendeva da nessuno
fattore che potrebbero isolare
tutti colpiti allo stesso modo
le persone potrebbero consumare per essere dentro
combattere o non poter consumare per avere
ha avuto un’esperienza traumatica o no
a volte alcuni hanno cominciato a consumare
perché in ospedale ho amministrato
morfina per le sue ferite ma molte
hanno semplicemente consumato perché era cosa
tutti erano
le spiegazioni tradizionali no
Sembravano a capire che va bene
chi ha immaginato band come nel
film noti che mi piace il
film degli anni ’80 vere come nel
bande di guerrieri che corrono per le strade
semina il caos pericoloso veterano
incapace di unire la vita
normale un disastro e cosa è successo
non è successo nulla
intorno allo spiegamento di vietnam il
1 per cento dei soldati che
hanno usato droghe hanno mantenuto l’abitudine
di consumo questa è la stessa percentuale
che hanno consumato prima della guerra o più
non ultimo il resto dei soldati in a
periodo medio di un anno si sono fermati
Consuma immagina tutti i cognati di
i raduni televisivi e radiofonici
completamente disorientato dopo
dedicare molto tempo a preoccuparsi e
mangiando la tua testa con questo e quello
la cosa era un po ‘come un anticlimax no
avresti avuto un’apocalisse se non l’avessi fatto
non avevi niente
cosa roll cut
quello che è successo la risposta o un possibile
risposta arrivò qualche anno dopo, nel 1978
dalla mano di uno psicologo chiamato pennello
alexander che ha fatto una serie di
esperimenti noti come il mouse
parcheggiare il parco del topo in questi
esperimenti alexander usato a
gruppo di ratti wistar che sono i
I migliori amici dello psicologo
sperimentale dopo il cane
ed è suddiviso in due gruppi uno dei
i gruppi erano più o meno in una prigione
e l’altro era in un resort in
puntacana per darci un’idea
quello era il gruppo di topi che erano dentro
le tipiche gabbie da laboratorio
isolato e separato da un altro topo e con
pochissima cosa da fare in tutto il
l’altro gruppo della giornata il villaggio era
nel parco dei topi lo scrap che era un
molto grande spazio pieno di tunnel e
luoghi in cui i ratti potevano giocare
potrebbero esplorare potrebbero interagire con
un altro topo entrambi i gruppi avevano depositi
di acqua con morfina a vostra disposizione e
acqua senza morfina i topi potrebbero auto
somministrare morfina ogni volta
Ti piacerebbe andare in festa pieno di cuore
e alexander ha scoperto che i topi che
Erano in prigione e furono amministrati
morfina molto più frequente e per
entrambi si sono sviluppati più facilmente
abitudini di dipendenza ma che i ratti
che avevano altre cose da fare
spesso evitati e acqua la morfina
fidanzato potrebbe giocare con altri
i ratti esplorano e fanno già cose da topo
divertiti con alcuni topi
gruppo era agganciato alla morfina da
certo, ma erano pochissimi
questo si è scontrato frontalmente con il
vista che i farmaci erano
coinvolgente in se stessi perché è nel
prima prova che forse l’ambiente
Ha anche qualcosa da fare e sembra che
questi esperimenti erano generalizzabili a
gli umani osservano come si sono comportati
Soldati americani di ritorno da
Vietnam, naturalmente, le droghe hanno
capacità di causare dipendenza ma non lo è
tutta la storia che l’ ambiente sembra avere
anche un peso questo sono i soldati
hanno lasciato un ambiente in cui il
l’uso di droghe era normale a cui tornavano
le loro case sono tornate con molte di loro
le loro famiglie, i loro cari
hanno trovato un lavoro che hanno sviluppato
relazioni sane
e lo hanno lasciato così semplice
Ho iniziato con questa storia perché
come psicologi su se le persone possono
cambiare e il modo in cui cambiamo è parte
essenziale del mio lavoro nostro
psicologi del lavoro che siamo
modificatori di comportamento o nel
consultare aiutare un paziente a
superare un problema o in a
società che sviluppa una squadra a
adottare un nuovo modo di lavorare
se in una scuola un consulente
cercando di ottenere uno studente da acquisire
studiare le abitudini
Quello che facciamo è studiare come cambiare
alle persone in un modo in cui le persone cambiano
per meglio e per ottenere il tuo
obiettivi e chiarire ciò che le persone credono
quello che succede molte volte non è cosa
succede davvero quando parliamo
comportamento umano psicologia popolare
ha poco a che fare con la psicologia
scientifico e una delle idee regine in
per quanto riguarda la capacità di cambiare
l’uomo è l’idea che per
cambiare ci vuole un sacco di forza per
questa è la ragione o la scusa per
quello che ti iscrivi alla palestra tu vai due
settimane e poi ti infili sei mesi
pagando e non andrai mai perché ti totale
per andare la prossima settimana saluto il mio
palestra a proposito da qui
nel motivo per cui inizi a
dieta ma non appena hai una brutta giornata
in budello sul lato e lato biscotto
e bevi polpette
è la ragione per cui tu sei
studenti e esame di studio il giorno
prima di tutti i corsi lo giuri che questo
non sarà così ma alla fine sempre
finisci per cadere perché devi uscire
baldoria, perché non avete voglia altro
gente se ce l’hanno per quello, se loro
possono cambiare ma tu non hai te
volontà
quell’idea ne ha davvero avuto un po ‘
disagio in psicologia nel
negli ultimi anni è diventato abbastanza evidenziato
un modello sviluppato dallo psicologo
roy baumeister che è stato chiamato modello di
esaurimento dell’ego il modello di
esaurimento dell’ego dall’ego della prigione dentro
L’inglese stabilisce sostanzialmente che il
sarà una risorsa energetica
limitato come un serbatoio di gas e
che le misure che abbiamo sono esaurite
a prendere decisioni difficili che
le abitudini di costo non ci costano
Deciderà se per esempio
mangia i broccoli invece di mangiarmi
ciambella mentre andiamo a prendere
decisioni difficili stiamo lasciando
essere lasciato senza volontà per tutto il giorno
così che alla fine finiamo per cadere
nelle nostre vecchie abitudini e anche il
la tentazione è la ragione per cui la maggior parte del
infedeltà si verificano durante la notte
Le diete tendono a rompersi di notte
e tutte queste cose
il problema è che questo modello non lo fa
applaudo è ancora non sto dando
una scusa per mettere le corna
nessuno
il problema con questo è quello
questo modello sta rispondendo
perché ha delle difficoltà
replicare non perché non ci possa essere un
la vera verità in questo penso che ci sia
un po ‘di questo, ma perché è escluso
una parte molto importante che è il
contesto una cosa che i modificatori
di comportamento che conosciamo è quello degli esseri
gli umani come qualsiasi altro organismo
reagiamo fondamentalmente al
segni che il nostro contesto ci invia
nello stesso modo in cui, ad esempio, abbiamo attraversato
la strada quando vediamo un semaforo
verde o quando vediamo un segno come questo
non ci avviciniamo ci piace pensarlo
abbiamo il libero arbitrio e non lo prendiamo
decisioni perché ci piace pensarlo
siamo esseri razionali ma come lui dice
completamente sinistro siamo esseri razionali
perché prendiamo le razioni dalle barre
cioè, non la maggior parte delle cose
hai fatto oggi hanno
un briciolo di decisione razionale di
la tua parte e molte volte rispondiamo
ambiente in modo che siano
determinato dalla nostra genetica
la nostra storia di apprendimento di
le nostre esperienze e le nostre abitudini
e questo è quello di cui voglio parlare
soprattutto oggi alcuni psicologi
per spiegare perché è difficile cambiare
ho concepito una metafora in cui
questo capisce che è una metafora
il comportamento non è così ma è un modo
facile da capire
è una semplificazione concepire il
persona come cavaliere indù che cavalca
il tuo elefante vale la pena attraversare una giungla
un percorso attraverso la giungla
cavaliere e l’elefante rappresentano il
persona e la giungla e la strada
rappresentare il contesto l’ambiente nel
che questa persona si muova
il cavaliere rappresenta quindi la parte
chi fa piani a lungo termine il cavaliere
colui che fa le risoluzioni del nuovo anno
il cinema è motivato motiva l’elefante
è tutto il resto l’elefante è il nostro
gratificazione il nostro gusto per
gratificazione immediata nostro
abitudini la nostra emotività
l’elefante è colui che vuole mangiare il
bun ora anche se il ciclista ha deciso
quello che era mangiare un piatto di
quinoa ecologica con salmone bollito
allevamento di pesce responsabile
l’ elefante vuole chiamare la tua ex
ubriaco alato perso al mattino a
dire che per vedere se essi si allontanano
l’elefante è colui che sa che deve farlo
studiare ma uno è appena uscito
stagione di gioco di troni e cosa
vuole sedersi davanti alla TV e
vedi che impari l’elefante non piace
bagnarsi o sudare e quando piove
che quando piove non siamo in grado di andare
in palestra per andare a correre perché è
piove e mi piace di più il
coperta l’elefante ama le cose
quelli a cui sei abituato
l’ elefante ama anche il tuo ex
è un po ‘come ortega e gasset
Avrei detto che sono io e mio
circostanza ma travestita da indiana e
hanno guidato un bug di cinque tonnellate
Certo , l’ elefante è molto grande
il piccolissimo cavaliere è l’ elefante
metti il tronco in una direzione verso l’alto
pilota l’unica cosa che succede è partire
piombo che termina solitamente domani
di sbornia e rimpianti
È così che Jonathan Hai lo spiega
Abbiamo avuto tutti l’esperienza di
sii perfettamente chiaro di cosa si tratta
devi fare e fare qualcos’altro
così come può essere spiegato perché molti
volte le nostre abitudini che sono
governato dall’ambiente e rispondere a
i segni dell’ambiente hanno più forza
che le nostre intenzioni che le cose
che proviamo ad usare come
trigger comportamentali
l’ambiente non include solo l’ambiente
fisico con i nostri segnali di striscia di
qui stand qui include anche il
ambiente sociale le persone con cui
noi mettiamo in relazione la cultura in cui
viviamo se pensi che sia piccolo
importante ho sentito una cosa nel
2007 studio medico
L’ Università di Harvard ha scoperto che se
uno di voi si sviluppa obesi
obesità tutti i tuoi amici più stretti
moltiplicare per tre la possibilità di
indossare quel comune e questo non è perché
si va in un ristorante insieme a
se vivi o meno a San Francisco
e il tuo amico vive a New York e tu hai
costante e frequente contatto tua
amico mette quell’articolazione come lui
Ti influenza su di te
sia l’ambiente ci pesa
possiamo cambiare le nostre abitudini
cibo senza darci o rendere conto
l’ambiente può impedirci di agire o
può costringerci a fare cose stupide
come per esempio dedicare a consumare
eroina mentre siamo nella guerra di
vietnam perché tutti lo fanno lì
un classico esperimento dell’università
di Columbia in cui cazzo
studenti e loro sono detti loro stanno andando a
fai alcuni questionari agli studenti
può essere solo o in gruppi di 3
studenti
stanno compilando il questionario quando
inizia un’emergenza accadere per un
la griglia nascosta nel muro inizia a
Spruzzo fumo per riempire il
stanza se lo studente è solo c’è un
75% di probabilità che ciò accada
sollevare immediatamente andare chiedere
aiuto e allarme ma quando il
lo studente è con più persone solo il 38
per cento del tempo e l’aumento
Chiedono aiuto pensarlo 62 percento di
gli studenti rimasero seduti
come il bozzolo che inghiotte il fumo perché tutto
stavano aspettando che qualcuno facesse
qualcosa e dal momento che nessuno ha fatto nulla tutto il
il mondo si è fermato in una situazione
contesto sconosciuto ci dice che
dobbiamo fare e se non riceviamo
segni di contesto non facciamo nulla
come te ora che sta entrando
qui fumo e tu sei tutto qui tranquillo
guardandomi
il contesto determina e il contesto
inibisce il nostro comportamento
Può anche essere usato per il bene di
fatto un piccolo cambiamento contestuale possibile
causare enormi cambiamenti in un comportamento
esempio che amo di questo perché
ha anche una vasta applicazione è un
esperimento hanno fatto nel
kaiser south hospital a san francisco
sviluppato dall’infermiera capo
beck e richards bay che voleva richards
diminuire gli errori nel
somministrazione di farmaci da
delle infermiere perché un errore nel
la somministrazione di farmaci potrebbe
essere fatali la fonte di questi errori
erano generalmente le distrazioni di
persone che hanno interrotto l’infermiera
Stavo chiedendo di qualsiasi cosa medica
cura altri pazienti familiari da
pazienti nel tonno che passavano lì
chi era
e ha deciso di utilizzare un semplice cambiamento nel
ambiente in modo che quelle infermiere non lo facciano
Erano distratti questo era quel giubbotto
brutto riflesso riflettente come un cancro
di questi che vengono acquistati in qualsiasi
negozio per cambiare le gomme e a
regola
Se indossi la tua maglia, è così che sei
mettere i farmaci se sei con il
nessuno può parlare con te e
Non si dovrebbe rispondere a nessuno
infermieri, naturalmente, lo odiavano
loro odiavano con tutta la loro anima perché loro
sembrava una punizione un segno che
erano incompetenti nel loro lavoro senza
Ma dopo qualche mese di partenza
Studio gli errori nella somministrazione di
farmaci sceso 47% non ha avuto
non fare sforzo di volontà
nessuno ha dovuto cambiare nulla
consapevolmente solo questa semplice regola
e questo cambiamento nell’ambiente ha causato a
cambiamento decisivo di un comportamento chiaro no
possiamo sempre cambiare l’ambiente in
inizia un’abitudine che non puoi lasciare
vacanza a bora bora ogni volta
vuoi però imparare una nuova abitudine
È dimostrato che è più facile andarsene
fumare in vacanza che a casa
perché in vacanza non hai il
Segnali di contesto che ti invitano a
fumo
quindi cosa facciamo quando vogliamo
iniziare un’abitudine uno psicologo del
La New York University ha chiamato Peter
goldwaser ha sviluppato una tecnica chiamata
trigger dell’azione che è a
come possiamo
anticipare una situazione in cui
spariamo a un comportamento mettendo così il
controllo del nostro comportamento sotto a
segnale di contesto per esempio se io sono
uno studente e io ho la possibilità di
fai un lavoro opzionale per vincere
alcuni punti extra ho di più
possibilità di fare il lavoro, invece
addormentarsi se scrivo in a
carta farò il lavoro di sabato un tale
9 del mattino nel mio ufficio
padre appena prima di alzarsi
perché perché quando lo facciamo
che predisponiamo il nostro corpo a
reagire al segnale dall’ambiente
così che entri in quell’ambiente
riprendi il comportamento di questa tecnica
aveva più applicazioni nel
campo sanitario e sono stati ottenuti
risultati spettacolari quando si tratta di
prendi quello per esempio i pazienti
persone anziane che hanno ricevuto protesi
anca e ginocchio adottano le abitudini di
la salute si sposta invece di restare
prostrato dal dolore che accelera
significativamente i loro recuperi in
abitudini che sono difficili per il
il soggetto percepisce come difficile
acquisto
Creazione di trigger di intent
moltiplicare per tre le possibilità di
successo per tre da un 22 a un 62 di
percentuale in media nella mia pratica
come psicologo questa tecnica è stata
dimostrato prezioso perché alcuni dei
compiti terapeutici che i pazienti
devono fare sono pesanti per esempio
nella terapia cognitiva una delle tecniche
fondamentale è tenere un registro di
i tuoi pensieri in modo che tu possa
rilevare i pensieri disfunzionali
che ti causano ansia da depressione e altro
emozioni negative e sostituirle con
pensieri razionali la maggior parte dei
le persone non hanno l’ abitudine di portare a
ogni giorno per la maggior parte delle persone lo è
difficile a scrivere quando mi siedo con
i miei pazienti erano d’ accordo
trigger del comportamento di quando
e come siederanno a scrivere il
i pazienti aumentano notevolmente la
probabilità di svolgere il compito
e quindi aumenta notevolmente il
probabilità che la terapia è
efficace quindi in sintesi
possiamo cambiare le persone
e possiamo cambiare costantemente cosa
facciamo costantemente ma il più grande
parte del tempo i nostri cambiamenti
può essere prodotto e mantenuto con molto
facilità se guardiamo all’ambiente e
osserviamo come l’ ambiente ci influenza e
come influenziamo l’ambiente come il
l’ambiente facilita ciò che vogliamo fare o
ostacola quello che facciamo
il cambiamento è perfettamente possibile ma a
contrariamente a ciò che molte persone
credo che non abbia assolutamente nulla di simile
vedere con la forza molti
grazie
[Saluti]
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