Traduttore: Lilian Chiu Interpreter: Marssi Draw
Alcuni mesi fa, sono andato a incontrare la mia figlia maggiore
Ha frequentato la scuola locale del New England Junior College Sports League
L’ho portata a una festa di famiglia
Quasi in tutto il disco
Si sta lamentando di una delle sue lezioni
Pensa che la classe sia dura e si sente stupida
È stata persistente nella sua durezza
La ascolto perché sono una brava madre
Quando mio figlio non è felice, dovrei ascoltare
E stavo pensando
Mia figlia ha letto una scuola molto buona
Si è esibita bene a scuola
Non ha cambiato il suo ragazzo negli ultimi tre anni-
Anche a noi piace questo ragazzo –
Lei è il presidente della squadra di calcio della comunità
Lei ha molti amici
È alta un metro e mezzo, è bionda, è molto magra
Lei è proprio come me
Tuttavia, la sua intera persona si è concentrata su
L’unica cosa che non è andata bene nella sua vita
Questo mi ricorda uno dei miei pazienti alcuni anni fa
Una donna, forse quaranta
Buon matrimonio, marito ha un buon lavoro
Quindi ha la capitale per essere una madre a tempo pieno a casa.
Ricordo che aveva tre figli adolescenti ed era molto brava
Era una volontaria alla scuola per bambini e una volontaria in chiesa.
Ha molti amici e lei è molto brava – lei è un corridore
Lei non beve per ragioni sociali
Quando la ascolto, stavo pensando
“Ok, l’istituto non ha mai avuto una lezione
Ti insegnano cosa fare se sposerai uno dei tuoi pazienti
Perché, in effetti, sembrava che stesse vivendo una bella vita
Alla fine, ho ottenuto tutti i suoi dati di storia sociale fisiologica e psicologica
Dissi: “Sono uno psicologo e insegno la gestione dello stress
Perché sei qui? “
Ha detto: “Perché ogni volta che apro il cassetto, vedo un casino dentro
Ho appena sentito di aver fallito. “
Ciò mi ha reso interessato al perfezionismo
Perché tutti tendiamo a concentrarci su
Abbiamo solo una o due cose sbagliate nelle nostre vite.
Non abbracciare tutte le cose giuste nella nostra vita?
Sono principalmente preoccupato per le donne
Sono una donna, ho due figlie, ho una sorella
La maggior parte dei miei pazienti sono donne
Il fatto è che la ricerca mostra
In generale, gli uomini si preoccupano di tre cose ogni giorno
Ogni giorno, le donne si preoccupano di dodici cose
Quindi se sei un perfezionista e una femmina
È più probabile che tu sia sotto pressione
Quindi, esiste un perfezionismo sano?
In realtà, si chiama perfezionismo conformità.
In effetti, puoi anche diventare un perfezionista sano
Puoi fare molto bene alcune cose molto bene
Puoi essere un buon calciatore
Puoi diventare uno studente di matematica eccezionale
Puoi diventare un grande amico
Ci sono una varietà di modi per diventare perfezionisti conformi
Quando fai qualcosa bene, ti senti felice
Ma sai anche come regolare verso il basso
Sai che la tua vita è perfetta senza ogni volto
Pertanto, dobbiamo parlare dei cattivi perfezionisti
Cioè, persone che non possono farlo
Infatti, ogni volta che i perfezionisti della conformazione sbagliata fanno una cosa
La prossima volta, devono fare di meglio
Quindi, è bello avere 95 punti per l’esame di fisica, ma la prossima volta devi segnare 97
In una partita di calcio, segna due gol e devi segnare quattro gol la prossima volta
Rispettare i cattivi perfezionisti non sta andando molto bene
Il loro punteggio medio è inferiore a quello dei perfezionisti di conformità
Il loro abuso di alcol e droghe è più serio
E il loro rischio malinconico è più alto
È difficile essere un perfezionista
Sono uno psicologo e lo sto combattendo ogni giorno
Mi ricordo anni fa
Vivo in una piccola città nei sobborghi di Boston
La maggior parte delle donne in città non ha lavoro a casa come madri a tempo pieno
Se sei una madre che vuole lavorare, sarà molto sola
Alcuni anni fa, mi sono unito a un gruppo di nipoti
Non so se voi ragazzi sapete cos’è la comunità del nipote
Ma significa letteralmente, devi tirare i dadi.
Simile alla barca veloce
Puoi bere molto vino
Non importa
Perché non c’è bisogno di avere talento, abilità, intuizioni nel gioco.
Mi sono unito al gruppo dei non udenti e funziona assegnando dodici donne insieme
Ogni mese in una delle case della famiglia
Non era giusto che venissi assegnato a dicembre, ma in breve –
Così, nel primo mese sono andato a giocare a dadi e mi sono divertito
Ma ho notato che la casa della donna è perfetta
Ogni camera ha mobili
Ci sono foto sul muro
Il sipario viene fornito anche con i mobili
La casa è bellissima e ho iniziato a preoccuparmi
Il secondo mese, è successa la stessa cosa
La casa è bellissima e tutto è perfetto
La donna è ovviamente innocente a casa
Mi lamento con i miei vicini che devono anche andare a lavorare
Dissi: “Mi sto innervosendo
Siamo stati dipinti sette anni fa
Penso che non abbiamo ancora riattaccato le foto. “
Mi ha chiesto di stare certa che lei ha detto:
“Non importa: ognuno ha un modo diverso di pensare in modo creativo.
Per alcune donne, è molto importante rendere bella la casa.
Alice, il tuo talento in altri campi “
Ma mi sto innervosendo
Con l’avvicinarsi del mese di dicembre, sono più ansioso
Sono pieno di perfezionismo all’interno
Ricordo che mi presi anche due giorni di riposo per pulire la casa
Spero davvero che la mia casa possa assomigliare a questo
È giunto il momento di aprire la porta e le donne entrano
Una donna entra nella mia lobby
Guarda in alto e dì: “Non posso credere che tu abbia un muro bianco”.
Le prossime due ore e mezza
Stavo dicendo: “Oh, mio Dio, non posso credere di avere un muro bianco”.
All’epoca non sapevo che i muri bianchi non dovessero essere
Ma dopo due ore e mezza, ho pensato a me stesso:
Una buona strega
Chi entrerà in casa tua e criticherà il colore delle mura della casa? “
Posso sentire il mio perfezionismo interiore schiacciato
Capisco che il colore del muro della mia casa non è importante
Così mi sono ritirato dal gruppo scorpione
Finora, continuo a perdere tempo con lo stesso gruppo di donne ogni mese
Chiamiamo le notti delle ragazze, bevendo e parlando
Non ci importa di che colore siano le nostre pareti
Quindi puoi lasciare andare il perfezionismo
Ma cosa fa scattare il perfezionismo?
In primo luogo, l’immagine del corpo
L’immagine del corpo è abbastanza importante
È spaventoso per me, sono uno psicologo, sono stato addestrato
Presterai attenzione alla malinconia e presta attenzione alla tendenza al suicidio
Queste sono cose di cui gli psicologi si preoccupano
Non così
L’anoressia nervosa è in realtà la più mortale nella malattia mentale
In effetti, il numero di ragazze che morirono di anoressia nervosa
Dodici volte più alto di altre malattie
41% dei primi alunni
Hanno paura del grasso
L’82% delle ragazze di quarta elementare vuole essere più snello
All’inizio del concorso di bellezza, l’indice di massa corporea di Miss America era 22
L’indice attuale è 16,9
Le donne con un indice di massa corporea di 16,9 non possono essere incinta
Perché lei è troppo magra
Quindi, l’immagine del corpo è disturbi alimentari – sono molto spaventosi
In questo paese, durante il periodo di cinque anni
Bulimia aumenta la sua prevalenza di cinque volte
La perfezione è un problema
In questo paese, il modello medio è di 180 cm, 53 kg
In questo paese, la femmina media è di 163 cm, 64 kg
Ciò significa che non importa come lo facciamo, non importa quanto siamo perfetti
Non possiamo mai apparire come una modella
Quale fattore scatenante? realizzazione
È abbastanza buono per ottenere A? È abbastanza buono per ottenere A +?
Una volta ho avuto un paziente nell’Istituto
Lei ha un lavoro
Si costrinse a esibirsi bene a scuola
Ma non aveva il tempo di rendere la qualità ciò che voleva
Perché anche lei vuole lavorare
Ottiene sempre A, non riesce a pensare perché ha sempre avuto A
Lei pensa che i suoi risultati siano più alti del livello
Fino a un giorno, il suo professore vuole tutti gli studenti
Aiutandosi a vicenda, la relazione la modifica prima che lei andasse a leggere il rapporto del compagno di classe
Lei capisce perché ha sempre avuto A
Tuttavia, continua a comportarsi bene, ma almeno lei comprende
Il suo perfezionismo la spinge ad andare oltre
Le aspettative del suo professore per gli studenti
Obiettivi sociali, social media –
Mia figlia ha quindici anni e lei ha la metà del tempo nella sua vita
Fiori su Snapchat con Instagram
La maggior parte dei miei pazienti guarderà Facebook
Il problema è: tutti non pubblicheranno cose cattive
Non pubblicheremo foto che sono dannose per la nostra immagine.
Quando stavo praticando ho visto molte donne incinte
Hanno detto: “Tutto quello che vedi su Facebook sono tutte donne incinte spensierate”.
Ho pensato a me stesso, “Sì, non pubblicheranno le loro foto di vomito.
Verranno pubblicati solo buoni contenuti “
Ma pubblicano anche contenuti per feste ed eventi sociali
E non eri invitato a partecipare
Ferirà i tuoi sentimenti e influenzerà il nostro senso di inclusione.
Obiettivo dell’atleta: ho avuto un paziente qualche anno fa
È uno studente di un’altra scuola del New England Junior College Sports League
Fu ammessa a scuola a causa di uno sport
È venuta da me perché era sotto stress
Sentiva che non si comportava bene in quello sport
Sa anche che non può vivere la vita universitaria
Non può andare in classe e non può partecipare alle attività sociali
Non può bere, non può fare nulla
Perché lei si è sforzata disperatamente di eccellere in questo sport.
Ha anche lasciato l’università per questo motivo.
Infine, problemi familiari
Guarda le persone e pensa che vengano
La famiglia perfetta è facile
Questo è simile a quello che vedi sui social media
Te lo dico come psicologo
Se sei uno psicologo, senti queste cose
Vedrai pazienti con una famiglia perfetta
Non esiste una cosa del genere
Problemi con l’alcolismo a casa, problemi con la violenza, problemi con il gioco d’azzardo, problemi con il gioco d’azzardo
C’è una famiglia nella nostra città che penso davvero che sia la famiglia perfetta
Non li conosco bene
Ma abbastanza per sapere, ho relazioni sociali con loro
I genitori hanno un buon lavoro e guadagnano molti soldi
Il loro viaggio è fantastico
I genitori sono molto attraenti nell’aspetto
Ci sono tre bambini che sono anche molto attraenti e molto atletici
Sono intelligenti e molto popolari
Quindi l’impressione di tutti –
Mi ricordo una volta ad una festa
Tutti sembrano scoraggiati quando arriva questa famiglia.
Perché è arrivata la famiglia perfetta
Altri saranno eclissati
A quel tempo, stavo scrivendo un libro sul perfezionismo.
Ho inviato un avviso che dice: Per scrivere il libro, ho bisogno di intervistare l’argomento
Non è la mia intervista
Il mio autore farà interviste per poter mantenere il segreto
Girando il tempo di un anno, stavo leggendo un libro campione del mio libro.
Ho letto la storia di una donna e lei ha detto:
“So che nella mia città la mia famiglia ha un’immagine perfetta della famiglia.”
Ha detto: “Ma non amo più mio marito.
Ho intenzione di lasciarlo il prima possibile dopo che il mio ultimo figlio si è diplomato alle superiori.
Il mio figlio maggiore ha una dipendenza da marijuana
Un altro bambino è stato arrestato per aver rubato qualcosa nel negozio
Quindi non siamo perfetti. “
Siate cauti nel giudicare le persone con ciò che vedete
Perché, in effetti, le persone potrebbero non sembrare così perfette
Cosa puoi fare riguardo al perfezionismo?
Uno è la strategia fisica
Che ci crediate o no, l’esercizio fisico è un modo molto efficace
Il trattamento dell’ansia e della depressione contribuiscono entrambi al perfezionismo
Quindi quando ti senti male perché non sei perfetto
Andare a fare una passeggiata, andare a correre, fare una nuotata
Vai a fare una passeggiata con un amico
L’esercizio è utile
Uno studio recente ha mostrato che soprattutto la meditazione
Può rallentare i sintomi del cattivo perfezionismo
Quindi, scarica un’app di meditazione per fare una qualche forma di rilassamento
Questo è utile per regolare il grado di perfezionismo
Quando parliamo di immagini del corpo
Negli Stati Uniti, c’è un problema che le persone si sentono in imbarazzo a mangiare.
Insegniamo ai pazienti il cosiddetto programma 80-20
Se l’80% di ciò che mangi è buono
Sai, cose buone come cereali integrali, frutta, verdura, noci, bacche, ecc.
Quindi il restante 20% farà quello che vuoi
Perché l’approccio del mio paziente è che non mangeranno alcun dolce per cinque giorni.
Poi mangeranno un sacchetto di biscotti
Un sacco di pratica è di mangiare biscotti più volte al giorno.
Lascia che sia il 20% di te invece di 5 giorni
Strategia cognitiva: cosa puoi fare? Come pensi in modo diverso?
Sei il tuo più grande nemico
Nessuno è peggio del tuo cervello per te
Solo una volta, scrivi tutti i tuoi pensieri su di te e vedi quanto sono buone queste idee
Perché non lo facciamo
Quando ci guardiamo allo specchio
Ci prenderemo e sminuiremo noi stessi
Quando ero un bambino, mio padre avrebbe detto che ero pigro
Probabilmente ho passato la maggior parte della mia vita adulta
Sto cercando di togliermi quella voce dalla testa
Pensa a quello che senti nella tua testa
Quelli sono ciò che dobbiamo sfidare di nuovo
L’anno scorso, uno dei miei pazienti mi ha chiesto:
“Confrontarsi con gli altri è una cosa buona o cattiva?”
La mia risposta è: “Confrontare verso il basso è una buona cosa.”
Confrontati con persone che non sono brave come te
E ‘davvero buono per te
Ma noi non lo facciamo
Confrontiamo sempre verso l’alto
Guarderemo persone più intelligenti di noi e più magre di noi
La famiglia è più ricca delle nostre persone benestanti
Ci sono più persone e amici di quelli che spesso viaggiamo.
Aiutami e inizia a confrontare verso il basso
Perché quando paragoni verso il basso, sarai più sano
Gratitudine: troppa ricerca sulla gratitudine
In effetti, ci sono libri di testo che sono gratitudine
È semplice come riconoscere le cose belle della tua vita
Gli studi dimostrano che se metti una nota vicino al letto
Prima di andare a letto la sera
Annota alcune cose della tua vita che ti fanno sentire grato
Il tuo intero punto di vista migliorerà
Sarai meno depresso e meno ansioso
Questo potere è fantastico
Riconosci i problemi nascosti
Nessuno è perfetto
Posso dirti:
Ho visto pazienti considerati persone perfette
Ci sono un sacco di P (paziente, perfetto, umano, tutto a partire da P)
Nessuno è perfetto
Tutti hanno problemi ma sono presentati in modi diversi
Le persone nascondono i loro problemi in modi diversi
Ma ognuno ha i suoi problemi
Alcuni anni fa, sono andato a viaggiare con un gruppo di persone
Fare un seminario sulla salute delle donne su larga scala
Da due a tremila donne hanno partecipato a ciascun seminario
Queste donne hanno varie dimensioni del corpo, razze e identità
Dalle grandi città o piccole città
Una cosa è successa, uno degli sponsor
Sta facendo abbellimento – attività di marketing davvero belle
Vogliono che le donne riconoscano la loro bellezza ma non usano metodi tradizionali
Il loro approccio è in tutta la sala espositiva
Hanno messo un grande specchio
Attacca un segnalino ad ogni specchio
C’è uno slogan su ogni specchio, che recita:
“Guardando allo specchio nello specchio, scrivi ciò che vedi.”
Alla fine di ogni giornata, andrò in giro
Guarda cosa hanno scritto questi specchi
È incredibile
Non dimenticare che le donne che vengono a partecipare non sono ricche o belle
Sono tipiche donne americane
Il loro corpo, dimensione, razza, ecc. Sono diversi
Camminerò e li vedrò scrivere:
“Ho dei begli occhi”
“I miei capelli sono fantastici”
“Mi piace la mia curva”
“Il mio cuore è molto forte.”
“Sono molto resiliente”
“Sono un ottimo amico.”
“Sono una madre meravigliosa.”
“Sono una grande figlia.”
Quindi, aiutami un favore, la prossima volta che ti guardi allo specchio
Pensa a ciò che è bello di te stesso
grazie
(Applausi.)
Alcuni mesi fa, sono andato a incontrare la mia figlia maggiore
Ha frequentato la scuola locale del New England Junior College Sports League
L’ho portata a una festa di famiglia
Quasi in tutto il disco
Si sta lamentando di una delle sue lezioni
Pensa che la classe sia dura e si sente stupida
È stata persistente nella sua durezza
La ascolto perché sono una brava madre
Quando mio figlio non è felice, dovrei ascoltare
E stavo pensando
Mia figlia ha letto una scuola molto buona
Si è esibita bene a scuola
Non ha cambiato il suo ragazzo negli ultimi tre anni-
Anche a noi piace questo ragazzo –
Lei è il presidente della squadra di calcio della comunità
Lei ha molti amici
È alta un metro e mezzo, è bionda, è molto magra
Lei è proprio come me
Tuttavia, la sua intera persona si è concentrata su
L’unica cosa che non è andata bene nella sua vita
Questo mi ricorda uno dei miei pazienti alcuni anni fa
Una donna, forse quaranta
Buon matrimonio, marito ha un buon lavoro
Quindi ha la capitale per essere una madre a tempo pieno a casa.
Ricordo che aveva tre figli adolescenti ed era molto brava
Era una volontaria alla scuola per bambini e una volontaria in chiesa.
Ha molti amici e lei è molto brava – lei è un corridore
Lei non beve per ragioni sociali
Quando la ascolto, stavo pensando
“Ok, l’istituto non ha mai avuto una lezione
Ti insegnano cosa fare se sposerai uno dei tuoi pazienti
Perché, in effetti, sembrava che stesse vivendo una bella vita
Alla fine, ho ottenuto tutti i suoi dati di storia sociale fisiologica e psicologica
Dissi: “Sono uno psicologo e insegno la gestione dello stress
Perché sei qui? “
Ha detto: “Perché ogni volta che apro il cassetto, vedo un casino dentro
Ho appena sentito di aver fallito. “
Ciò mi ha reso interessato al perfezionismo
Perché tutti tendiamo a concentrarci su
Abbiamo solo una o due cose sbagliate nelle nostre vite.
Non abbracciare tutte le cose giuste nella nostra vita?
Sono principalmente preoccupato per le donne
Sono una donna, ho due figlie, ho una sorella
La maggior parte dei miei pazienti sono donne
Il fatto è che la ricerca mostra
In generale, gli uomini si preoccupano di tre cose ogni giorno
Ogni giorno, le donne si preoccupano di dodici cose
Quindi se sei un perfezionista e una femmina
È più probabile che tu sia sotto pressione
Quindi, esiste un perfezionismo sano?
In realtà, si chiama perfezionismo conformità.
In effetti, puoi anche diventare un perfezionista sano
Puoi fare molto bene alcune cose molto bene
Puoi essere un buon calciatore
Puoi diventare uno studente di matematica eccezionale
Puoi diventare un grande amico
Ci sono una varietà di modi per diventare perfezionisti conformi
Quando fai qualcosa bene, ti senti felice
Ma sai anche come regolare verso il basso
Sai che la tua vita è perfetta senza ogni volto
Pertanto, dobbiamo parlare dei cattivi perfezionisti
Cioè, persone che non possono farlo
Infatti, ogni volta che i perfezionisti della conformazione sbagliata fanno una cosa
La prossima volta, devono fare di meglio
Quindi, è bello avere 95 punti per l’esame di fisica, ma la prossima volta devi segnare 97
In una partita di calcio, segna due gol e devi segnare quattro gol la prossima volta
Rispettare i cattivi perfezionisti non sta andando molto bene
Il loro punteggio medio è inferiore a quello dei perfezionisti di conformità
Il loro abuso di alcol e droghe è più serio
E il loro rischio malinconico è più alto
È difficile essere un perfezionista
Sono uno psicologo e lo sto combattendo ogni giorno
Mi ricordo anni fa
Vivo in una piccola città nei sobborghi di Boston
La maggior parte delle donne in città non ha lavoro a casa come madri a tempo pieno
Se sei una madre che vuole lavorare, sarà molto sola
Alcuni anni fa, mi sono unito a un gruppo di nipoti
Non so se voi ragazzi sapete cos’è la comunità del nipote
Ma significa letteralmente, devi tirare i dadi.
Simile alla barca veloce
Puoi bere molto vino
Non importa
Perché non c’è bisogno di avere talento, abilità, intuizioni nel gioco.
Mi sono unito al gruppo dei non udenti e funziona assegnando dodici donne insieme
Ogni mese in una delle case della famiglia
Non era giusto che venissi assegnato a dicembre, ma in breve –
Così, nel primo mese sono andato a giocare a dadi e mi sono divertito
Ma ho notato che la casa della donna è perfetta
Ogni camera ha mobili
Ci sono foto sul muro
Il sipario viene fornito anche con i mobili
La casa è bellissima e ho iniziato a preoccuparmi
Il secondo mese, è successa la stessa cosa
La casa è bellissima e tutto è perfetto
La donna è ovviamente innocente a casa
Mi lamento con i miei vicini che devono anche andare a lavorare
Dissi: “Mi sto innervosendo
Siamo stati dipinti sette anni fa
Penso che non abbiamo ancora riattaccato le foto. “
Mi ha chiesto di stare certa che lei ha detto:
“Non importa: ognuno ha un modo diverso di pensare in modo creativo.
Per alcune donne, è molto importante rendere bella la casa.
Alice, il tuo talento in altri campi “
Ma mi sto innervosendo
Con l’avvicinarsi del mese di dicembre, sono più ansioso
Sono pieno di perfezionismo all’interno
Ricordo che mi presi anche due giorni di riposo per pulire la casa
Spero davvero che la mia casa possa assomigliare a questo
È giunto il momento di aprire la porta e le donne entrano
Una donna entra nella mia lobby
Guarda in alto e dì: “Non posso credere che tu abbia un muro bianco”.
Le prossime due ore e mezza
Stavo dicendo: “Oh, mio Dio, non posso credere di avere un muro bianco”.
All’epoca non sapevo che i muri bianchi non dovessero essere
Ma dopo due ore e mezza, ho pensato a me stesso:
Una buona strega
Chi entrerà in casa tua e criticherà il colore delle mura della casa? “
Posso sentire il mio perfezionismo interiore schiacciato
Capisco che il colore del muro della mia casa non è importante
Così mi sono ritirato dal gruppo scorpione
Finora, continuo a perdere tempo con lo stesso gruppo di donne ogni mese
Chiamiamo le notti delle ragazze, bevendo e parlando
Non ci importa di che colore siano le nostre pareti
Quindi puoi lasciare andare il perfezionismo
Ma cosa fa scattare il perfezionismo?
In primo luogo, l’immagine del corpo
L’immagine del corpo è abbastanza importante
È spaventoso per me, sono uno psicologo, sono stato addestrato
Presterai attenzione alla malinconia e presta attenzione alla tendenza al suicidio
Queste sono cose di cui gli psicologi si preoccupano
Non così
L’anoressia nervosa è in realtà la più mortale nella malattia mentale
In effetti, il numero di ragazze che morirono di anoressia nervosa
Dodici volte più alto di altre malattie
41% dei primi alunni
Hanno paura del grasso
L’82% delle ragazze di quarta elementare vuole essere più snello
All’inizio del concorso di bellezza, l’indice di massa corporea di Miss America era 22
L’indice attuale è 16,9
Le donne con un indice di massa corporea di 16,9 non possono essere incinta
Perché lei è troppo magra
Quindi, l’immagine del corpo è disturbi alimentari – sono molto spaventosi
In questo paese, durante il periodo di cinque anni
Bulimia aumenta la sua prevalenza di cinque volte
La perfezione è un problema
In questo paese, il modello medio è di 180 cm, 53 kg
In questo paese, la femmina media è di 163 cm, 64 kg
Ciò significa che non importa come lo facciamo, non importa quanto siamo perfetti
Non possiamo mai apparire come una modella
Quale fattore scatenante? realizzazione
È abbastanza buono per ottenere A? È abbastanza buono per ottenere A +?
Una volta ho avuto un paziente nell’Istituto
Lei ha un lavoro
Si costrinse a esibirsi bene a scuola
Ma non aveva il tempo di rendere la qualità ciò che voleva
Perché anche lei vuole lavorare
Ottiene sempre A, non riesce a pensare perché ha sempre avuto A
Lei pensa che i suoi risultati siano più alti del livello
Fino a un giorno, il suo professore vuole tutti gli studenti
Aiutandosi a vicenda, la relazione la modifica prima che lei andasse a leggere il rapporto del compagno di classe
Lei capisce perché ha sempre avuto A
Tuttavia, continua a comportarsi bene, ma almeno lei comprende
Il suo perfezionismo la spinge ad andare oltre
Le aspettative del suo professore per gli studenti
Obiettivi sociali, social media –
Mia figlia ha quindici anni e lei ha la metà del tempo nella sua vita
Fiori su Snapchat con Instagram
La maggior parte dei miei pazienti guarderà Facebook
Il problema è: tutti non pubblicheranno cose cattive
Non pubblicheremo foto che sono dannose per la nostra immagine.
Quando stavo praticando ho visto molte donne incinte
Hanno detto: “Tutto quello che vedi su Facebook sono tutte donne incinte spensierate”.
Ho pensato a me stesso, “Sì, non pubblicheranno le loro foto di vomito.
Verranno pubblicati solo buoni contenuti “
Ma pubblicano anche contenuti per feste ed eventi sociali
E non eri invitato a partecipare
Ferirà i tuoi sentimenti e influenzerà il nostro senso di inclusione.
Obiettivo dell’atleta: ho avuto un paziente qualche anno fa
È uno studente di un’altra scuola del New England Junior College Sports League
Fu ammessa a scuola a causa di uno sport
È venuta da me perché era sotto stress
Sentiva che non si comportava bene in quello sport
Sa anche che non può vivere la vita universitaria
Non può andare in classe e non può partecipare alle attività sociali
Non può bere, non può fare nulla
Perché lei si è sforzata disperatamente di eccellere in questo sport.
Ha anche lasciato l’università per questo motivo.
Infine, problemi familiari
Guarda le persone e pensa che vengano
La famiglia perfetta è facile
Questo è simile a quello che vedi sui social media
Te lo dico come psicologo
Se sei uno psicologo, senti queste cose
Vedrai pazienti con una famiglia perfetta
Non esiste una cosa del genere
Problemi con l’alcolismo a casa, problemi con la violenza, problemi con il gioco d’azzardo, problemi con il gioco d’azzardo
C’è una famiglia nella nostra città che penso davvero che sia la famiglia perfetta
Non li conosco bene
Ma abbastanza per sapere, ho relazioni sociali con loro
I genitori hanno un buon lavoro e guadagnano molti soldi
Il loro viaggio è fantastico
I genitori sono molto attraenti nell’aspetto
Ci sono tre bambini che sono anche molto attraenti e molto atletici
Sono intelligenti e molto popolari
Quindi l’impressione di tutti –
Mi ricordo una volta ad una festa
Tutti sembrano scoraggiati quando arriva questa famiglia.
Perché è arrivata la famiglia perfetta
Altri saranno eclissati
A quel tempo, stavo scrivendo un libro sul perfezionismo.
Ho inviato un avviso che dice: Per scrivere il libro, ho bisogno di intervistare l’argomento
Non è la mia intervista
Il mio autore farà interviste per poter mantenere il segreto
Girando il tempo di un anno, stavo leggendo un libro campione del mio libro.
Ho letto la storia di una donna e lei ha detto:
“So che nella mia città la mia famiglia ha un’immagine perfetta della famiglia.”
Ha detto: “Ma non amo più mio marito.
Ho intenzione di lasciarlo il prima possibile dopo che il mio ultimo figlio si è diplomato alle superiori.
Il mio figlio maggiore ha una dipendenza da marijuana
Un altro bambino è stato arrestato per aver rubato qualcosa nel negozio
Quindi non siamo perfetti. “
Siate cauti nel giudicare le persone con ciò che vedete
Perché, in effetti, le persone potrebbero non sembrare così perfette
Cosa puoi fare riguardo al perfezionismo?
Uno è la strategia fisica
Che ci crediate o no, l’esercizio fisico è un modo molto efficace
Il trattamento dell’ansia e della depressione contribuiscono entrambi al perfezionismo
Quindi quando ti senti male perché non sei perfetto
Andare a fare una passeggiata, andare a correre, fare una nuotata
Vai a fare una passeggiata con un amico
L’esercizio è utile
Uno studio recente ha mostrato che soprattutto la meditazione
Può rallentare i sintomi del cattivo perfezionismo
Quindi, scarica un’app di meditazione per fare una qualche forma di rilassamento
Questo è utile per regolare il grado di perfezionismo
Quando parliamo di immagini del corpo
Negli Stati Uniti, c’è un problema che le persone si sentono in imbarazzo a mangiare.
Insegniamo ai pazienti il cosiddetto programma 80-20
Se l’80% di ciò che mangi è buono
Sai, cose buone come cereali integrali, frutta, verdura, noci, bacche, ecc.
Quindi il restante 20% farà quello che vuoi
Perché l’approccio del mio paziente è che non mangeranno alcun dolce per cinque giorni.
Poi mangeranno un sacchetto di biscotti
Un sacco di pratica è di mangiare biscotti più volte al giorno.
Lascia che sia il 20% di te invece di 5 giorni
Strategia cognitiva: cosa puoi fare? Come pensi in modo diverso?
Sei il tuo più grande nemico
Nessuno è peggio del tuo cervello per te
Solo una volta, scrivi tutti i tuoi pensieri su di te e vedi quanto sono buone queste idee
Perché non lo facciamo
Quando ci guardiamo allo specchio
Ci prenderemo e sminuiremo noi stessi
Quando ero un bambino, mio padre avrebbe detto che ero pigro
Probabilmente ho passato la maggior parte della mia vita adulta
Sto cercando di togliermi quella voce dalla testa
Pensa a quello che senti nella tua testa
Quelli sono ciò che dobbiamo sfidare di nuovo
L’anno scorso, uno dei miei pazienti mi ha chiesto:
“Confrontarsi con gli altri è una cosa buona o cattiva?”
La mia risposta è: “Confrontare verso il basso è una buona cosa.”
Confrontati con persone che non sono brave come te
E ‘davvero buono per te
Ma noi non lo facciamo
Confrontiamo sempre verso l’alto
Guarderemo persone più intelligenti di noi e più magre di noi
La famiglia è più ricca delle nostre persone benestanti
Ci sono più persone e amici di quelli che spesso viaggiamo.
Aiutami e inizia a confrontare verso il basso
Perché quando paragoni verso il basso, sarai più sano
Gratitudine: troppa ricerca sulla gratitudine
In effetti, ci sono libri di testo che sono gratitudine
È semplice come riconoscere le cose belle della tua vita
Gli studi dimostrano che se metti una nota vicino al letto
Prima di andare a letto la sera
Annota alcune cose della tua vita che ti fanno sentire grato
Il tuo intero punto di vista migliorerà
Sarai meno depresso e meno ansioso
Questo potere è fantastico
Riconosci i problemi nascosti
Nessuno è perfetto
Posso dirti:
Ho visto pazienti considerati persone perfette
Ci sono un sacco di P (paziente, perfetto, umano, tutto a partire da P)
Nessuno è perfetto
Tutti hanno problemi ma sono presentati in modi diversi
Le persone nascondono i loro problemi in modi diversi
Ma ognuno ha i suoi problemi
Alcuni anni fa, sono andato a viaggiare con un gruppo di persone
Fare un seminario sulla salute delle donne su larga scala
Da due a tremila donne hanno partecipato a ciascun seminario
Queste donne hanno varie dimensioni del corpo, razze e identità
Dalle grandi città o piccole città
Una cosa è successa, uno degli sponsor
Sta facendo abbellimento – attività di marketing davvero belle
Vogliono che le donne riconoscano la loro bellezza ma non usano metodi tradizionali
Il loro approccio è in tutta la sala espositiva
Hanno messo un grande specchio
Attacca un segnalino ad ogni specchio
C’è uno slogan su ogni specchio, che recita:
“Guardando allo specchio nello specchio, scrivi ciò che vedi.”
Alla fine di ogni giornata, andrò in giro
Guarda cosa hanno scritto questi specchi
È incredibile
Non dimenticare che le donne che vengono a partecipare non sono ricche o belle
Sono tipiche donne americane
Il loro corpo, dimensione, razza, ecc. Sono diversi
Camminerò e li vedrò scrivere:
“Ho dei begli occhi”
“I miei capelli sono fantastici”
“Mi piace la mia curva”
“Il mio cuore è molto forte.”
“Sono molto resiliente”
“Sono un ottimo amico.”
“Sono una madre meravigliosa.”
“Sono una grande figlia.”
Quindi, aiutami un favore, la prossima volta che ti guardi allo specchio
Pensa a ciò che è bello di te stesso
grazie
(Applausi.)
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