[Musica]
Amo i miei capelli che abbiamo non sempre
è stato facile, infatti, 10 anni fa ero
incapace di lavarmi la faccia con gli occhi
chiuso
Ho vissuto in grande paura e avevo troppa paura
anche nella mia stessa casa da adulto sposato
adulto professionista per chiudere gli occhi e
lascia che l’ acqua si precipiti sulle mie palpebre lasciate
Io riavvolgo un po ‘ qui da 10 anni
volta mio marito che è il mio fidanzato al
il tempo è stato aggredito nel nostro appartamento alcuni
gli adolescenti ubriachi stavano causando un putiferio
fuori e Steve è andato giù a dirglielo
per andare avanti tornò da lei
appartamento in cui ho lavorato tranquillamente
i miei ultimi documenti universitari e 20
qualche minuto dopo bussammo alla porta
cinque grandi uomini afferrarono Steve e batterono
sono tornato a trovarmi davanti a me
ma sono riuscito a bloccarli ma
Non sono sicuro che dimenticherò mai i suoni
delle loro urla e del modo in cui hanno calciato
fuori dalla porta quando la commozione è morta
in fondo ho trovato Steve sul corridoio
del nostro appartamento e pensavo che fosse
morto nei giorni che sono passati presto
ho scoperto che avevo un post-traumatico
disturbo da stress e ansia estrema I
non riuscivo a dormire ho avuto forti mal di testa
e quando ho dormito, i miei sogni si sono rivelati
la violenza che stavo cercando di scappare
Ho appena mangiato e ho smesso di uscire
pubblico e ho smesso di chiudere gli occhi
quando mi lavo la faccia con gli anni di
Sono stato in grado di tornare
di nuovo alle mie abitudini normali che non volevo
a causa di queste nuove abitudini che avevo formato
stiamo proteggendomi o così ho pensato se io
tenevo gli occhi aperti quando mi lavavo la faccia
allora vorrei sapere se qualcuno dovesse farlo
di nascosto da dietro se controllo il mio
acceca abbastanza poi vorrei sapere se alcuni
ci stiamo avvicinando a casa mia da queste parti
di me è andato in overdrive e ha funzionato
ogni secondo del giorno
a proteggermi anche se non ero dentro
pericolo più secondo una Harvard
Business Review oltre il 40% del nostro quotidiano
le vite sono fatte di abitudini è un’abitudine
descritto come una tendenza regolare o
pratica qualcosa che fai spesso e
regolarmente e qualcosa a volte quello
non pensiamo in altre parole finita
metà della nostra vita quotidiana è composta da
la subcoscienza
schemi e azioni che non siamo
pensando a cose normali che facciamo
come lavarsi i denti o guardare la TV
o anche mangiare sano può diventare abitudini
oggi sono qui per dirtelo
cambiamenti significativi possono verificarsi nel tuo
la vita quando ci concentriamo sulle piccole cose
che facciamo ogni giorno Jhansi
Maxwell è d’accordo che lui scriva che non lo farai mai
cambia la tua vita fino a quando non cambi
qualcosa che fai quotidianamente il segreto di
il tuo successo si trova nel tuo quotidiano
routine se le abitudini rappresentano il 40% del nostro
giorni che sono certo che PTSD ha inventato
Dal 90 al 100 percento dei miei giorni perché
è così che spesso ho pensato al mio
sicurezza sapevo che dovevo stare meglio e io
non volevo più vivere in questo modo
quindi ho deciso di iniziare dove era quello
sotto la guida del mio consulente I
ho preso i piccoli passi di cui avevo bisogno in ordine
per cambiare la mia vita ho iniziato forzando
me stesso per non controllare i bui una volta
erano giù questo era il mio obiettivo per un intero
settimana e a volte ho fallito ho dovuto provare
di nuovo giorno dopo giorno, settimana dopo settimana
cercato di non raddoppiare e triplicare il controllo
serrature questo ci sono voluti anni ho letto libri che
guarda i documentari e ci ho provato
disperatamente per capire perché il mio cervello
mi stava conducendo in questo modo oggi questi
non sono sfide che affronto più
senza intenzione ho sostituito
queste abitudini con nuove abitudini più sane I
li ho scelti consapevolmente e io ero diventato
controllare i miei bui non è nemmeno qualcosa
che mi passa per la testa
infatti attualmente vivo in una casa con
non un singolo cieco o tenda e io sono
felice di fartelo sapere sempre
chiudo gli occhi quando lavo le mie abitudini al viso
ho cambiato la mia vita in molti modi abitudini
hanno cambiato la mia vita molte volte mi
credo che sto attraversando una tragedia
una comprensione fallita e giusta
mi ha portato esattamente dove sono oggi
dopo aver affrontato le mie paure, ho deciso di farlo
perseguire il mio sogno di insegnare e vivere
in Medio Oriente è stato fantastico
tempo di crescita e leadership mentre
lì ho inconsciamente speso molto
tempo con i miei amici che lavorano su di lei
abitudini in cui una volta non mi sentivo al sicuro
casa mia
Ora mi trovo in una nuova casa e in
una nuova cultura e nel nuovo paese e
indovina cosa mi è piaciuto
Mi sentivo coraggioso e forte e stavo diventando
la versione di me stesso che voglio veramente
sarà mentre ci sono i miei amici e
Mi sono allenato a correre gare la nostra formazione
incluso correre per le strade
a volte insieme e a volte sul nostro
proprio
Ho continuato a sentire il mio coraggio
aumentando abbiamo mangiato meglio leggiamo libri
e abbiamo riflettuto ogni giorno sul viaggio
dove eravamo e la mia vita è continuata
per migliorare così come iniziamo a creare
questi piccoli cambiamenti positivi nel nostro
vive il primo è quello di individuare, al fine
creare buone abitudini ed eliminare il
male abbiamo bisogno di identificarli dobbiamo
prenditi un momento e pensa davvero al nostro
vita e decidere quali abitudini vogliamo
migliorare su Charles Duhigg in questo libro
il potere dell’abitudine parla dell’abitudine
loop il suo modello include uno spunto di routine
e una ricompensa una stecca è un innesco dal
ambiente che ti dice quale abitudine
per usare il prossimo abbiamo la routine che è
l’azione che intraprendiamo dopo aver ricevuto il
spunto e finalmente abbiamo la ricompensa che
quello che riceviamo dopo aver completato il
abitudine quindi nel trattare con PTSD la mia stecca era
un piccolo suono o un pensiero la routine
stava controllando le porte e le persiane
e la ricompensa era un falso senso di
la sicurezza, come puoi vedere, è scivolosa
pendenza e mentre il ciclo continua e il
le abitudini si ripetono diventano più e
più automatico per questo motivo ricablaggio
abitudini e in particolare cambiando il nostro
le abitudini sono molto difficili ma Charles
Duhigg scrive che le abitudini non sono il destino loro
può essere ignorato cambiato o sostituito ma
è anche vero che una volta il ciclo è
stabilito e l’abitudine emerge
il tuo cervello smette di partecipare pienamente
il processo decisionale così a meno che tu
combattere deliberatamente un’abitudine a meno che tu
trova nuovi stimoli e ricompensa il vecchio
il modello si svolgerà automaticamente dopo
essere realistici vuoi eseguire a
triathlon o vuoi fare il tuo
il letto ogni mattina sono entrambi fantastici
obiettivi ma essere realistici e iniziare in piccolo
e sii specifico e sii semplice
e coerente prossima fare un piano
fare un piano creare una strategia e impostare
te stesso per il successo
scrivi diverse cose che puoi fare
ogni giorno per aiutarti a raggiungere il tuo
responsabilità dell’obiettivo trovare un
socio di responsabilità non posso sottolineare
questo punto abbastanza da te
era il mio consigliere che sono per sempre
grato per dopo questo è diventato il mio
mio marito, mia sorella, è la mia famiglia e la mia
amici
queste persone sono il mio fondamento e
credevo in me e mi ha incoraggiato a ambientarmi
lei stessa con questo tipo di fondamenta
aumenterà notevolmente le tue possibilità di
il successo finalmente focalizza l’attenzione sul
piccole cose che stai facendo ogni giorno no
l’ obiettivo finale è bello avere grandi dimensioni
obiettivi e sogni ma grandi obiettivi e
i sogni accadono perché piccoli ogni giorno
azioni sono prese
finalmente continua a non mollare che volevo
rinunciare a così tante occasioni ma quello
sarebbe stata una vita di paura mia
il marito ha sempre fatto il possibile
supportami , l’ho convinto che noi
bisogno di un cane nuove finestre un sistema di allarme
e nuovi bui e li abbiamo tutti ma
il problema non è andato via ho dovuto fare
il lavoro interiore per andare avanti
ogni giorno e creare una nuova vita così sarà
è assolutamente difficile e fallirai
probabilmente, ma se ogni persona si svegliasse
giorno dopo giorno settimana dopo settimana mese
dopo mese e anno dopo anno e
deciso di vivere ogni giorno un po ‘
meglio del giorno prima cosa succederebbe se ciascuno
persona impegnata in un viaggio per tutta la vita
di imparare e crescere oggi
incoraggiarti a dare un’occhiata al tuo
le abitudini li esaminano e li apprezzano
trovare modi per sostituirli se sono no
più a lungo per servirti per te
lavorando fuori ogni giorno o semplicemente mangiando a
poche altre verdure siamo tutti in un
tappa diversa del nostro viaggio quindi trova
fuori dove sei dove puoi
migliorare e iniziare lì lo amo
citazione di Aristotele dice che siamo cosa
facciamo ripetutamente l’ eccellenza, quindi non lo è
un atto ma un’abitudine tu sei colui che
è responsabile della persona che si vuole
diventare sì sarà difficile e sì
prenderà lavoro ma tutti i tuoi piccoli
i successi porteranno a qualcosa a
un po ‘ più grande, quindi svegliati ogni mattina
fai del tuo meglio e fallo ancora e ancora
e di nuovo la bella parte di questo
la vita è che riceviamo un nuovo giorno ogni
un solo giorno grazie
[Musica]
tu
Amo i miei capelli che abbiamo non sempre
è stato facile, infatti, 10 anni fa ero
incapace di lavarmi la faccia con gli occhi
chiuso
Ho vissuto in grande paura e avevo troppa paura
anche nella mia stessa casa da adulto sposato
adulto professionista per chiudere gli occhi e
lascia che l’ acqua si precipiti sulle mie palpebre lasciate
Io riavvolgo un po ‘ qui da 10 anni
volta mio marito che è il mio fidanzato al
il tempo è stato aggredito nel nostro appartamento alcuni
gli adolescenti ubriachi stavano causando un putiferio
fuori e Steve è andato giù a dirglielo
per andare avanti tornò da lei
appartamento in cui ho lavorato tranquillamente
i miei ultimi documenti universitari e 20
qualche minuto dopo bussammo alla porta
cinque grandi uomini afferrarono Steve e batterono
sono tornato a trovarmi davanti a me
ma sono riuscito a bloccarli ma
Non sono sicuro che dimenticherò mai i suoni
delle loro urla e del modo in cui hanno calciato
fuori dalla porta quando la commozione è morta
in fondo ho trovato Steve sul corridoio
del nostro appartamento e pensavo che fosse
morto nei giorni che sono passati presto
ho scoperto che avevo un post-traumatico
disturbo da stress e ansia estrema I
non riuscivo a dormire ho avuto forti mal di testa
e quando ho dormito, i miei sogni si sono rivelati
la violenza che stavo cercando di scappare
Ho appena mangiato e ho smesso di uscire
pubblico e ho smesso di chiudere gli occhi
quando mi lavo la faccia con gli anni di
Sono stato in grado di tornare
di nuovo alle mie abitudini normali che non volevo
a causa di queste nuove abitudini che avevo formato
stiamo proteggendomi o così ho pensato se io
tenevo gli occhi aperti quando mi lavavo la faccia
allora vorrei sapere se qualcuno dovesse farlo
di nascosto da dietro se controllo il mio
acceca abbastanza poi vorrei sapere se alcuni
ci stiamo avvicinando a casa mia da queste parti
di me è andato in overdrive e ha funzionato
ogni secondo del giorno
a proteggermi anche se non ero dentro
pericolo più secondo una Harvard
Business Review oltre il 40% del nostro quotidiano
le vite sono fatte di abitudini è un’abitudine
descritto come una tendenza regolare o
pratica qualcosa che fai spesso e
regolarmente e qualcosa a volte quello
non pensiamo in altre parole finita
metà della nostra vita quotidiana è composta da
la subcoscienza
schemi e azioni che non siamo
pensando a cose normali che facciamo
come lavarsi i denti o guardare la TV
o anche mangiare sano può diventare abitudini
oggi sono qui per dirtelo
cambiamenti significativi possono verificarsi nel tuo
la vita quando ci concentriamo sulle piccole cose
che facciamo ogni giorno Jhansi
Maxwell è d’accordo che lui scriva che non lo farai mai
cambia la tua vita fino a quando non cambi
qualcosa che fai quotidianamente il segreto di
il tuo successo si trova nel tuo quotidiano
routine se le abitudini rappresentano il 40% del nostro
giorni che sono certo che PTSD ha inventato
Dal 90 al 100 percento dei miei giorni perché
è così che spesso ho pensato al mio
sicurezza sapevo che dovevo stare meglio e io
non volevo più vivere in questo modo
quindi ho deciso di iniziare dove era quello
sotto la guida del mio consulente I
ho preso i piccoli passi di cui avevo bisogno in ordine
per cambiare la mia vita ho iniziato forzando
me stesso per non controllare i bui una volta
erano giù questo era il mio obiettivo per un intero
settimana e a volte ho fallito ho dovuto provare
di nuovo giorno dopo giorno, settimana dopo settimana
cercato di non raddoppiare e triplicare il controllo
serrature questo ci sono voluti anni ho letto libri che
guarda i documentari e ci ho provato
disperatamente per capire perché il mio cervello
mi stava conducendo in questo modo oggi questi
non sono sfide che affronto più
senza intenzione ho sostituito
queste abitudini con nuove abitudini più sane I
li ho scelti consapevolmente e io ero diventato
controllare i miei bui non è nemmeno qualcosa
che mi passa per la testa
infatti attualmente vivo in una casa con
non un singolo cieco o tenda e io sono
felice di fartelo sapere sempre
chiudo gli occhi quando lavo le mie abitudini al viso
ho cambiato la mia vita in molti modi abitudini
hanno cambiato la mia vita molte volte mi
credo che sto attraversando una tragedia
una comprensione fallita e giusta
mi ha portato esattamente dove sono oggi
dopo aver affrontato le mie paure, ho deciso di farlo
perseguire il mio sogno di insegnare e vivere
in Medio Oriente è stato fantastico
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lì ho inconsciamente speso molto
tempo con i miei amici che lavorano su di lei
abitudini in cui una volta non mi sentivo al sicuro
casa mia
Ora mi trovo in una nuova casa e in
una nuova cultura e nel nuovo paese e
indovina cosa mi è piaciuto
Mi sentivo coraggioso e forte e stavo diventando
la versione di me stesso che voglio veramente
sarà mentre ci sono i miei amici e
Mi sono allenato a correre gare la nostra formazione
incluso correre per le strade
a volte insieme e a volte sul nostro
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Ho continuato a sentire il mio coraggio
aumentando abbiamo mangiato meglio leggiamo libri
e abbiamo riflettuto ogni giorno sul viaggio
dove eravamo e la mia vita è continuata
per migliorare così come iniziamo a creare
questi piccoli cambiamenti positivi nel nostro
vive il primo è quello di individuare, al fine
creare buone abitudini ed eliminare il
male abbiamo bisogno di identificarli dobbiamo
prenditi un momento e pensa davvero al nostro
vita e decidere quali abitudini vogliamo
migliorare su Charles Duhigg in questo libro
il potere dell’abitudine parla dell’abitudine
loop il suo modello include uno spunto di routine
e una ricompensa una stecca è un innesco dal
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abitudine quindi nel trattare con PTSD la mia stecca era
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e la ricompensa era un falso senso di
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pendenza e mentre il ciclo continua e il
le abitudini si ripetono diventano più e
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abitudini e in particolare cambiando il nostro
le abitudini sono molto difficili ma Charles
Duhigg scrive che le abitudini non sono il destino loro
può essere ignorato cambiato o sostituito ma
è anche vero che una volta il ciclo è
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il tuo cervello smette di partecipare pienamente
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il marito ha sempre fatto il possibile
supportami , l’ho convinto che noi
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e nuovi bui e li abbiamo tutti ma
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è assolutamente difficile e fallirai
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giorno dopo giorno settimana dopo settimana mese
dopo mese e anno dopo anno e
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persona impegnata in un viaggio per tutta la vita
di imparare e crescere oggi
incoraggiarti a dare un’occhiata al tuo
le abitudini li esaminano e li apprezzano
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più a lungo per servirti per te
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citazione di Aristotele dice che siamo cosa
facciamo ripetutamente l’ eccellenza, quindi non lo è
un atto ma un’abitudine tu sei colui che
è responsabile della persona che si vuole
diventare sì sarà difficile e sì
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i successi porteranno a qualcosa a
un po ‘ più grande, quindi svegliati ogni mattina
fai del tuo meglio e fallo ancora e ancora
e di nuovo la bella parte di questo
la vita è che riceviamo un nuovo giorno ogni
un solo giorno grazie
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