Habitual negative thoughts

хорошее утро в понедельник сегодня хочу поговорить
о том, как негативные шаблоны мысли или
иногда изучаемые привычки
Я mpj, и вы смотрите веселую забаву
функция
[Музыка]
[Музыка]
Я вернулся с рождественского перерыва Я здесь
в моей студии пространства или , вернее , это
на самом деле не моя студия размещает мою студию
место наверху это похоже на
совместное рабочее пространство обычно есть люди
здесь, но я записываю это ночью, поэтому
Я понял это как то , что , черт возьми , как
здесь никто не будет использовать пространство
поэтому я хочу сделать мягкий старт этому
год и поговорить о чем-то еще
то кодирование, это то, что я
время от времени на этом канале
но это было довольно давно, и я почувствовал
это было время , сегодня я хочу поговорить о
как негативные мыслительные шаблоны могут
иногда на самом деле должны быть изучены привычки
что я имею в виду под негативными мыслями
или эти ловушки мышления , которые мы склонны
увязнуть и нелегко
даже если вы и я
борьба с негативными моделями мышления
мыслящие ловушки, которые вы попадаете
в нашем, вероятно, отличном от моего
потому что существует много разных
виды мыслящих ловушек обвиняют себя
умственное предсказание
Положительно многие из них вы можете Google
мышление ловушек на самом деле, чтобы найти хорошее
списки их и вся привычка
о чем я буду говорить в этом
эпизод, он будет применяться к
многие из них, но я собираюсь использовать один
конкретный в этом эпизоде, потому что один
что я страдаю от многого
catastrophizing , но прежде чем попасть в
Катастрофирование Я хочу поговорить о
какая привычка — это привычка ,
пример моей привычки — мое утро
кофе привычка состоит из трех компонентов
действие триггера и вознаграждение, например,
для моего утреннего кофе привычка получать в
офис — это триггер
это то, что активизирует мою привычку после
триггер — действие, которое вы
знать реальную привычку
что вы делаете вид вхождения в
кухни и приготовления кофе после
действие вознаграждает награду
это почти всегда самый сложный
компонент , чтобы выяснить , что это его
Может быть, мне нравится горький вкус
может быть, мне нравится тепло после
из-за холодной езды на велосипеде
может быть, это просто я откладываю
работы и для некоторых привычек награда
не всегда бывает, когда я, когда вы
выполнить действие возможно, это просто один раз
или два раза в месяц, которые я получил
это действительно хорошая чашка кофе, что да
это просто с уровнями кофеина
и я просто чувствую себя очень хорошо об этом
возможно, это или, может быть, это только что произошло
как раз в год или что-то, но я
все еще предпринимают действия в надежде
повторяя эту вещь снова, но точка
заключается в том, что всегда есть вознаграждение за
каждая привычка как-то вызывает действие
наградные навыки невероятно сильны
вещи в наших мозгах хранятся
в другом месте, чем воспоминания и
мы знаем, что, поскольку есть люди
которые получили определенные виды
необратимое повреждение головного мозга, которое вызывает
они должны быть, и они есть или они
не могут сформировать новые воспоминания, но они могут
формируют новые привычки, поэтому опекуны
эти люди с повреждением головного мозга
они брали их для прогулок по ежедневным прогулкам и
сторонам приходилось идти с ними
потому что естественно, если вы не можете вспомнить
более пяти пяти минут назад
это означает, что вы можете очень легко получить
потерянный и один день, когда опекуны
не обратили внимание пациента просто
вышли из дома, и они
все очень паникуют, потому что они
понятия не имели, и у них не было
следя за этим человеком, и они были
очень волнуется, но человек просто
в конце концов показали уверен обратно так что,
Конечно , они прошли этот путь , этот
эта военная ежедневная прогулка по собственной
хотя они не могли сознательно
понять , где, где они
они просто интуитивно знали, что
делай, как каждая мелочь, которую ты
на пути запускается привычный цикл, поэтому
привычки могут быть очень сложными, и это
также почему я иногда просто оказываюсь
держа чашку кофе в моей руке даже
хотя я решил не пить
больше кофе в тот день, так что привычки срабатывают
вознаграждение за действия, и вы делаете это достаточно
раз, и он сожжен в вашем мозгу
теперь позвольте мне рассказать вам о
катастрофизация, например, триггер
для моей катастрофизации может быть, что я
чувствуя себя немного уставшим в один прекрасный день, и у меня есть
бит головной боли — действие, которое я принимаю
в ответ на эту головную боль нужно попробовать
найти причину этого
может быть, я начинаю болеть или
что-то, и как только мой мозг опускается
этот путь есть всего несколько крошечных
шаги к терминальному раку мозга
Например, мне будет плохо
обратная связь на работе, а затем я просто
экстраполировать это, чтобы уволиться никогда
получить другую работу, а затем убить
себя, потому что меня остракировали из
общество
так что в основном катастрофизация — это когда мы
принять небольшое событие или ошибку, что мы
и затем экстраполировать это на
катастрофические пропорции
[Музыка]
и до нескольких недель назад я понял
что это было именно так, как я.
подумал, что я был просто беспокойством
человек, который был его концом, но
Недавно я узнал, что эти
негативные мысли, эти ублюдки
они очень часто изучают привычки
помню , как я уже говорил , что
вознаграждение является наименее очевидным компонентом
привычка очень сложно увидеть
какая награда будет в случае
Катастрофирование Я знаю о том, как
привычки работают годами и годами
лет, но я никогда не делал связи
катастрофизировать, потому что это просто
Мне показалось смешным, почему я,
делать это за вознаграждение
это катастрофически буквально
номер один источник боли в моей жизни
Я просто подумал , что это абсурд , что я был бы
делаю это ради награды, но хорошо это поворачивается
что я делаю, и вот как это работает
скажем, что я получаю письмо от
налоговой инспекции, прежде чем у меня есть возможность
открыть письмо, где мой мозг похож на
мы идем и заканчиваем это назад
налоги за последние десять лет, и я
будет жить на этой улице , но
только после того, как я был в тюрьме , в настоящее время до сих пор
все это совершенно не нужно
и иррациональное страдание, но после того, как я
открыл письмо и достал мой приход
потому что, конечно, когда я открываю письмо
нет на самом деле ничего опасного в нем
это просто некоторая случайная информация из
они даже не имеют отношения ко мне
это огромный рельеф, который является супер
положительная эмоция, и вот почему
катастрофизация настолько полезная
если бы я не думал, что проверка
открыв это письмо, да, я имею в виду человека
как нейтральная эмоция, но потому, что я сделал
Я был спасен от жизни в нищете
моя жизнь отнята, и я сейчас
бесплатно по существу я получаю вознаграждение за свою
катастрофа с этим ударом
дофамином, и именно так отрицательный
мыслительные модели, такие как катастрофические
изучаются и укрепляются как привычки
они часто вызываются некоторыми
отрицательное событие, например, налоговое письмо
вы делаете действие шаблона мысли в
мой случай катастрофический, а затем
наконец, я получаю награду, которая является
рельеф действительности не так плох, как
безумная катастрофа, которую я создал в
мой мозг, и это все, что я большой
обучения из отпуска вы только
смотрел эпизод веселой веселой функции I
выпустите их каждое утро в понедельник Oh
800 GMT вы можете посмотреть еще один эпизод
шоу, нажав здесь, и если вы
патрона или фантома у вас есть
доступ к форуму Fun Fun и есть
посвященная дискуссия для этого
видео, нажав здесь, вы также можете найти
это в описании эпизода Я mpj
до следующего утра понедельника остаются любопытными