The Formula for Successful Aging | Gary Small | TEDxUCLA

сколько из вас хотели бы жить, чтобы быть
сто или больше о том, как хорошо жить
и здорово до сотни или больше Я
покажу вам, как это сделать
встретиться с мадам Жан, она жила в
на юге Франции, где она
Средиземноморская диета была физически и
умственно активный родился 1875 умер в 1997 году
как долго она жила, кто-нибудь может
математика 122 вы прошли свой первый познавательный
хорошо проведенный тест, ожидаемая продолжительность жизни
намного ниже в XIX веке, поэтому она
долговечность была весьма примечательной
она умерла, она была умственно резкой и имела
мозг здорового 80-летнего она
была также проницательной предпринимательницей в
в возрасте 94 лет она продала свою квартиру
Французский бизнесмен, который согласился заплатить ей
арендовать и позволить ей жить там для отдыха
ее жизни он умер через 10 лет
вы, возможно, слышали о синих зонах
районах мира, где есть
кластеров пожилых людей, которые живут
до ста или нескольких мест, таких как
Сардиния Италия Окинава Япония или Лома
Линда Калифорния сейчас в этих регионах
люди разделяют привычки образа жизни, которые
составляют то, что я называю формулой для
успешное старение для вещей, которые мы все можем
делать для себя
физическая активность умственный стресс
управления и здорового питания сейчас я не могу
что если вы решите перейти на
Сардиния Италия , что вы будете жить , чтобы быть
сто, но есть убедительные
научные данные о том, что повседневный образ жизни
привычки оказывают гораздо большее влияние на
здоровое старение, чем ваши гены,
качество, которое мы хотим
в первую очередь
позвольте мне попытаться определить здоровье мозга
потому что многие люди предполагают, что мозг
здоровье — это просто память, это все о
Память
конечно, важно, чтобы он определял
кто мы без нашей памяти, у нас нет
мимо мы не можем планировать будущее, и мы
не могут наслаждаться настоящим, но мозговым здоровьем
включает в себя несколько умственных функций, таких как
способность мыслить и рассуждать или поддерживать
устойчивое настроение сейчас, если у нас есть здоровый
мозг, тогда мы сможем сделать правильный
решения о стратегии образа жизни, поэтому мы
может поддерживать здоровье головного мозга и
что происходит в нашем мозгу по мере старения
заключается в том, что они испытывают избыток
воспалительные клетки, которые обычно борется
выключения инфекции или восстановления ткани
атаковать здоровые клетки мозга
и нам нужны противовоспалительные стратегии
чтобы обратить вспять этот процесс и
ежедневные привычки, такие как получение хорошей ночи
сон, питающийся рыбой или физические упражнения
бороться с старением головного мозга, потому что они
противовоспалительное, теперь мы знаем, что
врачи, мы не можем диагностировать болезнь Альцгеймера
по крайней мере, в прошлом мы не могли
делать это, если не было вскрытия
однако в UCLA мы изобрели первый
мозг технологии сканирования , что позволяет
выявить физические доказательства
Болезнь Альцгеймера у живых людей для
в первый раз, так что эта анимация
отображает 20 разверток мозга
в соответствии с оценками памяти и как память
усугубляет болезнь Альцгеймера, представленную
более теплые цвета накапливаются в мозге
теперь эти сканы показывают вам эти
желтые и красные области, где есть
болезни Альцгеймера, как
анимация начинается снова, мы видим
сканирование людей с нормальной памятью
люди не будут развивать болезнь Альцгеймера
в течение десятилетий думать, что
Болезнь Альцгеймера бесшумно растет
в наших мозгах будут издеваться над людьми, но
Я думаю, что эта технология
возможность обнаружить тонкие проблемы, чтобы
мы можем бороться старение мозга , а это
в начале своего курса мы можем строить память
против времени, и мы видим, что
мозг идет вниз, если мы ничего не делаем для
защищать его, если мы можем вмешаться рано
то мы можем замедлить процесс
к сожалению, сегодня мы тоже слишком мало
поздно, но легче защитить
здорового мозга, чем пытаться восстановить
повреждение, когда оно становится обширным врачем
придумали три основные стадии
Старение головного мозга нормальное старение — это когда мы шутим
о неправильном использовании наших ключей или забывании
чье имя имеет тенденцию быть стабильным, но
если он прогрессирует, то человек
развивает умеренные когнитивные нарушения, когда
требуется больше времени для компенсации
проблемы памяти теперь, если
компенсация ломается, тогда
человек развивает слабоумие память
снижение, которое мешает
Независимости есть много
различные причины деменции болезни Альцгеймера
болезнь является наиболее распространенной причиной, но
побочные эффекты лечения депрессии или
многие обратимые условия могут вызвать
деменция, поэтому важно, если вы
беспокоиться о вашей памяти, чтобы увидеть
доктор, даже если это болезнь Альцгеймера
деменция — эффективные методы лечения
доступен , мы знаем , что если мы Погружаем
Больной Альцгеймера на таблетку плацебо
они будут продолжать ухудшаться, но
несколько эффективных лекарств, которые могут
временно стабилизировать симптомы, но сегодня
есть захватывающие исследования , пытаясь
выявить лечение, модифицирующее болезнь
что на самом деле может замедлить
Прогрессирование болезни этой
разработка лечения включает вакцины
инфузии новые таблетки сфокусировали ультразвук
попытаться запустить мозг памяти
центры и даже инсулиновый назальный спрей
потому что мы знаем, что диабет увеличивается
риск болезни Альцгеймера
к сожалению, у нас еще нет волшебства
пуля , но мы уже знаем , что есть
несколько эффективных стратегий, которые помогут нам
возраст, а номер один — физический
деятельности, вам не обязательно становиться
триатлет, чтобы защитить ваш мозг просто
двадцать минут оживленной ежедневной ходьбы
снизит риск развития болезни Альцгеймера
Болезни и настроения активируют эндорфины
который стабилизирует ваше настроение и физическое
активность фактически производит белки, которые
получить клетки мозга, чтобы прорастать значок
ветви, чтобы они больше общались
эффективно, если вы тренируете свой мозг
будет больше, а больший мозг —
лучше мозг, поэтому, если кто-то называет вас
Fathead это на самом деле комплимент
мы понимаем, что
мы можем стимулировать наш ум, играя
игры путем общения , делая все виды
новых и интересных вещей
на самом деле, если у вас есть высшее образование
у вас более низкий риск развития болезни Альцгеймера
мы сделали некоторые интересные
исследования, чтобы узнать о наших новых
Я имею в виду, что вопрос
это помогает или мешает наше здоровье мозга
Ответ — это то, когда наши устройства отвлекают
нас у нас есть недостаток в нашей памяти
но мы можем выбрать, что мы
зафиксировать память и посмотреть все
еще в Интернете, поэтому мы решили сделать некоторые
интересное исследование, чтобы понять это
лучше узнать, что происходит в
мозг в первый раз люди ищут
онлайн сейчас, чтобы выполнить это исследование, которое у нас было
найти добровольцев , которые никогда не делали
интернет-поиск, и мы скоро узнали, что
мы не могли набирать этих людей на
линии не будут работать, но мы были
в состоянии найти группу пожилых людей, которые
были наивны для интернет-поиска, и мы
сравнивали их с более старой группой,
предварительный опыт в Интернете, и мы отслеживали
их онлайн- активность мозга с использованием МРТ
сканирует так, когда интернет-наивный народ
поиск в Интернете этих красных областей показывает вам
где их мозг был активным, но когда
интернет- подкованных людей искали
онлайн их мозги имели вечеринку
произошел огромный рост нервных
деятельности, поэтому мы думаем, когда люди ищут
онлайн в первый раз или заниматься
мы не совсем
знать, что делать, но как только мы придумаем
ментальной стратегии есть подъем в
нейронная активность, поэтому просто поиск
онлайн может быть формой мозгового учения
теперь мы можем также тренировать наши мозги, используя
методов памяти для компенсации
нарушение повседневной памяти я подошел
с помощью метода, который я вызываю,
так что посмотрите — напоминание, чтобы сосредоточить внимание
самую большую причину, которую мы не помним как
мы просто отвлекается оснастки является
напоминание сделать мысленный снимок
то, что вы хотите вспомнить, наши мозги
проводной, чтобы запоминать визуально и
подключиться как способ связывания этих
ментальные снимки, поэтому они имеют смысл, если
что-то имеет смысл, это будет
Теперь вы можете использовать эти методы
за то, что вы паркуете свой автомобиль
так что здесь три шмеля, парящие над
мой автомобиль сейчас, если я припаркован чуть ниже его в
много, чтобы я увидел Уильяма Шекспира
стоя на моей машине, чтобы читать или нет
теперь это означает, что мой автомобиль
не быть много, чтобы быть
может быть не лучшим примером, но эти
методы очень эффективны для
помните имена и лица, поэтому, если вы
удовлетворения этого джентльмена есть много
волос это очень легко, потому что его имя
У Гарри лиза есть тонкая улыбка Моны Лизы
или вы встретите мистера. bangle ее челки сделать
это легко для фамилии, и она рассказывает
вы она адвокат, и это помогает вам
помните ее личность, теперь я поощряю
людям использовать эти методы, потому что когда
вы встречаете кого-то , кого вы знаете, и вы
не могу вспомнить их имя, это очень
стрессовый, что подводит нас к числу
три стрессовых стресса — это
враг здорового старения хронический стресс
сжимает центры памяти мозга
если вы вводите человека-добровольца
стресс гормона кортизола он вызывает
временное ухудшение памяти, но Tai Chi
медитационная йога и другая релаксация
методы могут изменить процесс
улучшить настроение и улучшить память десять
минут медитации каждый день на самом деле
восстанавливает области мозга и может
улучшить меры теломеров на наших
хромосомы, которые предсказывают большую продолжительность жизни
мы также можем уменьшить стресс
проводить время с друзьями, получая
спокойный ночной сон, и вы можете комбинировать
эти стратегии эффективно
практикуя тройную угрозу против
Болезнь Альцгеймера совершает прогулку с
друг, физическое упражнение будет
здоровье вашего мозга, разговор будет
настройте эти нейронные схемы, если вы говорите
о том, что вас беспокоит, это уменьшит
стресс сейчас важно расслабиться
потому что у нас нет стресса, который мы перевариваем
наша пища лучше, и это подводит нас к
число четыре здоровых диеты ожирения
увеличивает риск развития деменции, но когда
люди с ожирением теряют вес, это улучшает
их память в этих припадках длится
лет
нам нужно больше омега-3 жиров из рыбы и
гайки, которые являются противовоспалительными в
борьба с фруктами и овощами
возрастного окислительного стресса, и мы
чтобы минимизировать эти чипы и пончики
и других других очищенных сахаров и
обработанные пищевые продукты
которые повышают риск развития диабета и
что увеличивает риск развития слабоумия
хорошие новости о спирте для питания
в умеренных количествах снижает ваш риск для
деменция теперь может быть, они просто
с бокалом вина за ужином
стресс, но это могут быть ингредиенты в
ресвератрол спирта, который был
извлеченные из красного вина, действительно могут быть
анти старения в лаборатории
проблема в том, что мы не знаем, если выдержка
действительно попадает в мозг, так что никто
здесь принимают ресвератрол капсулы мыть его
вниз с красивым Бордо, чтобы быть на
безопасный побочный кофеин в умеренных количествах
защищает мозг, как и специи, мы просто
завершено в исследовании,
биодоступная форма куркумина из
пряность из куркумы
противовоспалительное в Индии есть
более низкая частота болезни Альцгеймера и
люди , потребляющие пряную индийскую пищу
чаще работают лучше в памяти
тесты давайте посмотрим, как теперь ваша память
как его зовут отлично, а Лиза и
Вы помните эту женщину очень хорошо подать в суд
bangle Я беру итог, это
никогда не поздно или слишком рано начинать
жизнь здорового образа жизни
мы уже начали, делая
связь между поведением и здоровым
старение следующего шага, чтобы начать
программа, которая очень интересна и проста
недавняя книга называется двумя неделями
младший мозг доверяет мне, если я его назвал
два года молодому мозгу никто
бы купить его , но через две недели просто
достаточно времени, чтобы начать изучать
упражнения, чтобы начать испытывать
и что положительная обратная связь мотивирует нас
продолжить здоровый образ жизни
стратегии для долгого
что мы делаем на протяжении долголетия UCLA
Центр вы можете посмотреть в Интернете и получить
некоторые мозговые упражнения или проверить другие
ресурсы , такие как ААП оставаться острым , что
является платформой здоровья мозга, которая
научный и помогает людям отслеживать
их здоровье мозга со временем
помните, что ваши повседневные привычки имеют
большее влияние
как долго и насколько хорошо вы стареете мадам
c’mon прожил сто двадцать два
лет со здоровым мозгом, и вы тоже
может взять под контроль ваше будущее
долговечность, следуя формуле для
успешное старение осуществляет ваше тело
стимулировать ваш ум управлять стрессом и
правильно питайтесь, чтобы вы могли наслаждаться
вы живете лучше и дольше спасибо
[Аплодисменты]