привет сколько раз ты был
рекомендуется принять неопределенность не
волнуйтесь, я не собираюсь поощрять вас
принять неопределенность в этом разговоре, но
вместо этого я хотел бы сосредоточиться на том, почему некоторые из
нам трудно принять неопределенность I
начал думать о неопределенности много
когда мне было 21 лет семь лет
после переезда в Австралию из Тайваня мой
семейное заявление на постоянный
резидентура была отклонена и нам дали
количество недель, чтобы покинуть страну
после — вы получаете это
неутешительные новости мы поставили все в
наш последний год мой английский постепенно
улучшилось в основном от просмотра неудачи Сэма
в 7 часов каждую ночь я делал это
через мои неловкие подростковые годы здесь, в
эта страна и помните те
смешная бровь
каждая девушка в твоих ночных рубашках хорошо
случиться так, что он никогда не приходил мне в голову
что был шанс, что мы могли бы
должны вернуться на Тайвань, и это
Ситуация воспитана довольно много
неопределенности для меня и для моей семьи
и я даже не был уверен, сможем ли мы
позволить себе оставшуюся часть моего обучения
уже потратив десятки тысяч
долларов на получение визы у меня не было
План резервного копирования в то время у меня было только три
Семестры осталось до окончания моего
Бакалавриат психологии, изучая так
оглядываясь назад вы знаете, я думаю, я действительно
был действительно уверен, что я хотел стать
психолог так много здесь
иностранные студенты или кто-то знает
кто иностранный студент и мой
история как мигрант не особо
уникальный в любом случае
на самом деле он бледнеет по сравнению с
разрушительные обстоятельства
танцы , что тысячи и тысячи
мигранты по всему миру сегодня имели
наслаждаться в их стремлении к лучшему
жизнь, тем не менее, это чувство неуверенно
о нашем будущем моей семье чувство
принадлежность действительно заставила меня выяснить ,
немного больше о том, как другие люди
иметь дело с неопределенностью в их жизни
и какие неопределенные ситуации
вы сейчас перед некоторыми из вас
очень усердно учусь, чтобы вы могли получить
принят в программу с отличием, но вы
также знаю, что не каждый получает
знаки им нужны для этой возможности и
Вы можете не достичь своей цели, может быть,
некоторые из вас только начали встречаться с
великолепный парень или великолепная девушка и
у них много вещей для
их, но вы все еще не можете не чувствовать
не уверены, где эти отношения
происходит в обоих случаях вы не можете быть
уверен в результатах по крайней мере, не
немедленно и то, что вы выбираете
делать очень многое зависит от вашего
Оценка этих ситуаций немного
немного неуверенности не так плохо, вы
знаю, например, не зная, что
погода будет похожа на следующие выходные
В конце концов Оскар Уайльд сценическая неопределенность
это как туман, который делает вещи
замечательно, но если вы тот, кто
не очень хорошо переносит неопределенность
Вы можете думать об этом как о неприятности или
даже нашел довольно тревожным клиническим
психологические исследования показывают, что когда
кто-то совсем нетерпим к
неопределенность на самом деле ставит их в
риск развития тревожных расстройств для
пример генерализованного тревожного расстройства ОКР
Saoirse тревожное расстройство, но, несмотря на все
книги самопомощи и информация, которая
вы не можете найти в Интернете
мы на самом деле стали более нетерпимы к
неопределенность
клинический психолог Николас Карлтон
и его исследовательская группа в Канаде
Недавно посмотрел 52 проведенных исследований
между 1999 и 2014 они измеряли
нетерпимость людей к определенности на
анкета для самоотчета с
заявления, как непредвиденные события расстроены
я сильно или я должен быть в состоянии
организовать все заранее и так
людей попросили оценить по шкале один
до пяти до какой степени каждый из этого
заявление было характерно для них и
что они нашли, был этот колледж
студенты на самом деле стали
нетерпимость к неопределенности
за этот 20-летний период, так что происходит
на , возможно , мы не получили его совсем правильно
когда дело доходит до нашего понимания
неопределенность и как мы стали более
нетерпимость к неопределенности на протяжении многих лет
ну я уверен, что есть много углов, которые
мы можем попытаться распутать это
вопрос, но, конечно, из
перспективная клиническая психология, которую мы знаем
что одни только ситуации неопределенности не
объяснить наши тревожные чувства реальным
водители наших чувств очень сильно
наши предположения предположения наши
интерпретация ситуаций и мы
не всегда думаю о неопределенности
ситуации в объективном смысле для
Например, у нас есть напряжение льда, и это
может означать несколько разных вещей
но для этой конкретной ситуации здесь
Я имею в виду тенденцию ставить слишком
много внимания уделять слишком много внимания
к чему-то, и вы можете заставить нас чувствовать
как будто что-то происходит намного больше
часто, чем он на самом деле или гораздо больше
интенсивнее, чем это
мы знаем из когнитивных исследований, что
клинически озабоченные люди склонны платить
слишком много внимания к потенциальным угрозам
и это они также нашли похожие
результаты со здоровыми людьми
которые больше на их тревожной стороне
спектр, так что эти угрозы могут быть
психологические угрозы, такие как
подвергается критике со стороны сверстников или вы можете быть
физическая угроза, как рак, так
смещение внимания очень похоже на наличие
чрезмерно чувствительная автомобильная сигнализация, которая держит
запуск четвертого аварийного ответа и
это может заставить нас чувствовать себя все больше и больше
беспокоиться во времени и много раз
может произойти почти автоматически без
мы понимаем, что мы платим слишком много
внимание на угрозы вокруг нас и
когда дело доходит до неопределенности
психолог Томас Фергус и его
Исследовательская группа обнаружила, что люди, которые
нетерпимы к неопределенности, которую они имеют
тенденция платить много и много
внимание к неопределенности работает как
может быть подделка по сравнению с более нейтральным
такие слова, как башня, поэтому, когда мы довольно
нетерпим к неопределенности, мы заплатим
много внимания к угрозе и когда мы
чрезмерно бдительный к неопределенной информации
вокруг нас это может заставить нас чувствовать себя , что
Есть больше угроз вокруг нас в вашей
окружающая среда гораздо многое другое
чем они могут быть на самом деле у нас также есть
предвзятость оценки, так что это может означать число
разных вещей, но для этого
конкретный разговор я имею в виду
тенденция переоценивать, насколько вероятно
что-то плохое случится, тем больше в
Польша нам неуверенности тем больше
ошибки были сделаны в том, как мы оцениваем
ситуации, в которых мы находимся в эксперименте
что мой доктор наук профессор Питер
Lovibond
и я дождь, мы показываем людям Q для
Пример знак вопроса с последующим
фото и некоторые из этих картин
Приятные некоторые не так приятны для
пример изображения раненой собаки и мы
показать, что Q сопровождается неприятным
картина навеки это куранты
около 50% вероятности, но, несмотря на
что мы обнаружили, что люди, которые высоко
на самом деле нетерпимость к неопределенности
Считается, что кий последовал
неприятных картинок больше половины
время, так что говорит нам что-то, что
когда мы в цвете и неопределенности
мы склонны переоценивать, как часто
вероятные угрозы произойдут, а также когда
мы в : неопределенности мы также
переоценить стоимость любого негатива
результаты, которые могут произойти в неопределенном
Ситуация так, например, это не просто
о том, как расстраивает вас или быть, если это
специальный кто порвал с тобой
Конечно, это будет расстраивать 100%, но если
вы предсказываете, что опыт
будет влиять на вашу жизнь в любом
значимый путь гораздо больше, чем это
для большинства других людей вы, вероятно,
переоценка стоимости этого
опыт в то же время вы
вероятно, также при оценке вашего
умение справляться с этими ситуациями
или недооценивают люди
способности справляться с такими ситуациями , что
вероятно звучит так, будто тебя обвиняют
много за эти уклоны, которые вы могли бы
есть и это не мое намерение вообще
во всяком случае, это показывает, насколько мы сложны
как люди, и мы, вероятно, гораздо больше
сложнее, чем мы понимаем, мы наши
уклоны очень сильно сформированы нашими
личностный опыт, как травма
правила душераздирающие, установленные нашими родителями или
сообщество и мы усваиваем много
этот опыт, не понимая, как
много это заставляет нас думать и
наше поведение и там может быть очень
мощный
поэтому наша оценка покупателей внимание
покупатели могут вписаться в наши тревожные чувства
а также наше поведение и поведение
они хотят
Особое внимание сейчас уделяется избеганию, так
тем более тревожно было ощущение о
Ситуация тем больше мы хотим избежать
Ситуация вообще ничего
не так с этим, и это довольно
уместно сделать это, но наш уклон
также отсутствует на Марсе, чтобы мы в конечном итоге
избегать ситуаций гораздо чаще гораздо
больше, чем нам действительно нужно довольно
очевидный тип избегания выбирает
никуда не ходить и не делать ничего, что
чувствует себя незнакомым нам на всякий случай
что-то плохое может случиться меньше
очевидный тип избегания — безопасность
поведение, так что это стратегия, которую мы
развернуть, чтобы мы чувствовали себя в большей безопасности, например
мы все исследуем информацию онлайн вы
знать перед совершением деятельности
будь то начало новой работы, покупая
новый компьютер или подписка на новый
класс ничего плохого в этом, но если мы
начать тратить часы на исследования
информация на всякий случай просто чтобы
уверен, что мы ничего не пропустили
это, вероятно, безопасное поведение
хотя избегание безопасного поведения в
короткий срок заставляет нас чувствовать себя в безопасности и
безопасно и точно в долгосрочной перспективе, что
случается, мы на самом деле стали намного больше
твердо в наших убеждениях о
Полезность такого поведения , если только
нам повезло , что кто-то пришел
призываем нас и допросить их
поведение и некоторые люди не
обязательно хорошо соединяет их
поведение их убеждений, они просто
принять, что это то , как они делают вещи
это то, как люди вокруг них делают вещи
и если вы не уверены, что-то
вы обычно делаете это безопасное поведение или
чрезмерное избегание вы могли бы спросить
себя, сколько это будет беспокоить меня, если
Я этого не делал
и если ответ много по сравнению с
большинство других людей, которых вы знаете
скорее всего, это безопасность
поведение это, вероятно , во избежание и
Вы должны спросить себя, почему вы будете
беспокоить вас много, так что все вместе
наша оценка предвзятости уклонов внимания
уклоны могут вызвать и поддерживать наши
тревожные чувства и наше избегание и
безопасное поведение в долгосрочной безопасности
поведение и избегание могут сдерживать нас
от разработки реалистичного результата
и думать объективно о неопределенном
ситуации мы можем выйти из цикла
неопределенности тревоги да это
можно сделать то, что можно
изменить наши привычки мышления и наши
поведения, но это требует времени, это займет
практиковаться и на самом деле нет ярлыка
Вы знаете, я могу дать вам пять шагов к
попытаться сделать это, но ничего не собирается
бей пока ничего не будет
полезно, пока вы на самом деле лучше
ощутить действительно ясное ощущение того, что
на самом деле получить путь для вас
терпеть неопределенность нашей команды на
отделы по лечению и лечению тревоги
помогать людям преодолеть их
беспокойство в ряде ситуаций для
много много лет, и мы делаем это путем
помогая людям постепенно уменьшить их
использование безопасного поведения и пустотности и
изменяя способ, которым они думают о
ситуации, которые мы знаем, трудно изменить
трудно изменить ваши убеждения, но это
возможно, и мы должны начать
ставя под сомнение эти убеждения, что у нас есть
не так, что мы можем положить нас вниз или поставить
другие люди вниз, но так, чтобы мы могли
начать движение вперед, когда вы покидаете
Конференция сегодня я надеюсь, что вы можете потратить
около 10 минут просто подумай и
поразмышляйте над своей собственной оценкой
неопределенные ситуации
и , возможно , проверяя с собой и увидеть
были ли вы пойманы или нет
в вашем собственном цикле тревоги неопределенности
и я думаю, что ответ на эти
вопросы помогут вам начать
думать больше о планировании
как двигаться вперед, и я действительно
считаю, что когда мы начнем принимать более
системный подход к нашему пониманию
неопределенности нашей реакции на
неопределенность с точки зрения нашего мышления в
условия нашего поведения
может быть тогда мы начнем
рекомендуется принять неопределенность не
волнуйтесь, я не собираюсь поощрять вас
принять неопределенность в этом разговоре, но
вместо этого я хотел бы сосредоточиться на том, почему некоторые из
нам трудно принять неопределенность I
начал думать о неопределенности много
когда мне было 21 лет семь лет
после переезда в Австралию из Тайваня мой
семейное заявление на постоянный
резидентура была отклонена и нам дали
количество недель, чтобы покинуть страну
после — вы получаете это
неутешительные новости мы поставили все в
наш последний год мой английский постепенно
улучшилось в основном от просмотра неудачи Сэма
в 7 часов каждую ночь я делал это
через мои неловкие подростковые годы здесь, в
эта страна и помните те
смешная бровь
каждая девушка в твоих ночных рубашках хорошо
случиться так, что он никогда не приходил мне в голову
что был шанс, что мы могли бы
должны вернуться на Тайвань, и это
Ситуация воспитана довольно много
неопределенности для меня и для моей семьи
и я даже не был уверен, сможем ли мы
позволить себе оставшуюся часть моего обучения
уже потратив десятки тысяч
долларов на получение визы у меня не было
План резервного копирования в то время у меня было только три
Семестры осталось до окончания моего
Бакалавриат психологии, изучая так
оглядываясь назад вы знаете, я думаю, я действительно
был действительно уверен, что я хотел стать
психолог так много здесь
иностранные студенты или кто-то знает
кто иностранный студент и мой
история как мигрант не особо
уникальный в любом случае
на самом деле он бледнеет по сравнению с
разрушительные обстоятельства
танцы , что тысячи и тысячи
мигранты по всему миру сегодня имели
наслаждаться в их стремлении к лучшему
жизнь, тем не менее, это чувство неуверенно
о нашем будущем моей семье чувство
принадлежность действительно заставила меня выяснить ,
немного больше о том, как другие люди
иметь дело с неопределенностью в их жизни
и какие неопределенные ситуации
вы сейчас перед некоторыми из вас
очень усердно учусь, чтобы вы могли получить
принят в программу с отличием, но вы
также знаю, что не каждый получает
знаки им нужны для этой возможности и
Вы можете не достичь своей цели, может быть,
некоторые из вас только начали встречаться с
великолепный парень или великолепная девушка и
у них много вещей для
их, но вы все еще не можете не чувствовать
не уверены, где эти отношения
происходит в обоих случаях вы не можете быть
уверен в результатах по крайней мере, не
немедленно и то, что вы выбираете
делать очень многое зависит от вашего
Оценка этих ситуаций немного
немного неуверенности не так плохо, вы
знаю, например, не зная, что
погода будет похожа на следующие выходные
В конце концов Оскар Уайльд сценическая неопределенность
это как туман, который делает вещи
замечательно, но если вы тот, кто
не очень хорошо переносит неопределенность
Вы можете думать об этом как о неприятности или
даже нашел довольно тревожным клиническим
психологические исследования показывают, что когда
кто-то совсем нетерпим к
неопределенность на самом деле ставит их в
риск развития тревожных расстройств для
пример генерализованного тревожного расстройства ОКР
Saoirse тревожное расстройство, но, несмотря на все
книги самопомощи и информация, которая
вы не можете найти в Интернете
мы на самом деле стали более нетерпимы к
неопределенность
клинический психолог Николас Карлтон
и его исследовательская группа в Канаде
Недавно посмотрел 52 проведенных исследований
между 1999 и 2014 они измеряли
нетерпимость людей к определенности на
анкета для самоотчета с
заявления, как непредвиденные события расстроены
я сильно или я должен быть в состоянии
организовать все заранее и так
людей попросили оценить по шкале один
до пяти до какой степени каждый из этого
заявление было характерно для них и
что они нашли, был этот колледж
студенты на самом деле стали
нетерпимость к неопределенности
за этот 20-летний период, так что происходит
на , возможно , мы не получили его совсем правильно
когда дело доходит до нашего понимания
неопределенность и как мы стали более
нетерпимость к неопределенности на протяжении многих лет
ну я уверен, что есть много углов, которые
мы можем попытаться распутать это
вопрос, но, конечно, из
перспективная клиническая психология, которую мы знаем
что одни только ситуации неопределенности не
объяснить наши тревожные чувства реальным
водители наших чувств очень сильно
наши предположения предположения наши
интерпретация ситуаций и мы
не всегда думаю о неопределенности
ситуации в объективном смысле для
Например, у нас есть напряжение льда, и это
может означать несколько разных вещей
но для этой конкретной ситуации здесь
Я имею в виду тенденцию ставить слишком
много внимания уделять слишком много внимания
к чему-то, и вы можете заставить нас чувствовать
как будто что-то происходит намного больше
часто, чем он на самом деле или гораздо больше
интенсивнее, чем это
мы знаем из когнитивных исследований, что
клинически озабоченные люди склонны платить
слишком много внимания к потенциальным угрозам
и это они также нашли похожие
результаты со здоровыми людьми
которые больше на их тревожной стороне
спектр, так что эти угрозы могут быть
психологические угрозы, такие как
подвергается критике со стороны сверстников или вы можете быть
физическая угроза, как рак, так
смещение внимания очень похоже на наличие
чрезмерно чувствительная автомобильная сигнализация, которая держит
запуск четвертого аварийного ответа и
это может заставить нас чувствовать себя все больше и больше
беспокоиться во времени и много раз
может произойти почти автоматически без
мы понимаем, что мы платим слишком много
внимание на угрозы вокруг нас и
когда дело доходит до неопределенности
психолог Томас Фергус и его
Исследовательская группа обнаружила, что люди, которые
нетерпимы к неопределенности, которую они имеют
тенденция платить много и много
внимание к неопределенности работает как
может быть подделка по сравнению с более нейтральным
такие слова, как башня, поэтому, когда мы довольно
нетерпим к неопределенности, мы заплатим
много внимания к угрозе и когда мы
чрезмерно бдительный к неопределенной информации
вокруг нас это может заставить нас чувствовать себя , что
Есть больше угроз вокруг нас в вашей
окружающая среда гораздо многое другое
чем они могут быть на самом деле у нас также есть
предвзятость оценки, так что это может означать число
разных вещей, но для этого
конкретный разговор я имею в виду
тенденция переоценивать, насколько вероятно
что-то плохое случится, тем больше в
Польша нам неуверенности тем больше
ошибки были сделаны в том, как мы оцениваем
ситуации, в которых мы находимся в эксперименте
что мой доктор наук профессор Питер
Lovibond
и я дождь, мы показываем людям Q для
Пример знак вопроса с последующим
фото и некоторые из этих картин
Приятные некоторые не так приятны для
пример изображения раненой собаки и мы
показать, что Q сопровождается неприятным
картина навеки это куранты
около 50% вероятности, но, несмотря на
что мы обнаружили, что люди, которые высоко
на самом деле нетерпимость к неопределенности
Считается, что кий последовал
неприятных картинок больше половины
время, так что говорит нам что-то, что
когда мы в цвете и неопределенности
мы склонны переоценивать, как часто
вероятные угрозы произойдут, а также когда
мы в : неопределенности мы также
переоценить стоимость любого негатива
результаты, которые могут произойти в неопределенном
Ситуация так, например, это не просто
о том, как расстраивает вас или быть, если это
специальный кто порвал с тобой
Конечно, это будет расстраивать 100%, но если
вы предсказываете, что опыт
будет влиять на вашу жизнь в любом
значимый путь гораздо больше, чем это
для большинства других людей вы, вероятно,
переоценка стоимости этого
опыт в то же время вы
вероятно, также при оценке вашего
умение справляться с этими ситуациями
или недооценивают люди
способности справляться с такими ситуациями , что
вероятно звучит так, будто тебя обвиняют
много за эти уклоны, которые вы могли бы
есть и это не мое намерение вообще
во всяком случае, это показывает, насколько мы сложны
как люди, и мы, вероятно, гораздо больше
сложнее, чем мы понимаем, мы наши
уклоны очень сильно сформированы нашими
личностный опыт, как травма
правила душераздирающие, установленные нашими родителями или
сообщество и мы усваиваем много
этот опыт, не понимая, как
много это заставляет нас думать и
наше поведение и там может быть очень
мощный
поэтому наша оценка покупателей внимание
покупатели могут вписаться в наши тревожные чувства
а также наше поведение и поведение
они хотят
Особое внимание сейчас уделяется избеганию, так
тем более тревожно было ощущение о
Ситуация тем больше мы хотим избежать
Ситуация вообще ничего
не так с этим, и это довольно
уместно сделать это, но наш уклон
также отсутствует на Марсе, чтобы мы в конечном итоге
избегать ситуаций гораздо чаще гораздо
больше, чем нам действительно нужно довольно
очевидный тип избегания выбирает
никуда не ходить и не делать ничего, что
чувствует себя незнакомым нам на всякий случай
что-то плохое может случиться меньше
очевидный тип избегания — безопасность
поведение, так что это стратегия, которую мы
развернуть, чтобы мы чувствовали себя в большей безопасности, например
мы все исследуем информацию онлайн вы
знать перед совершением деятельности
будь то начало новой работы, покупая
новый компьютер или подписка на новый
класс ничего плохого в этом, но если мы
начать тратить часы на исследования
информация на всякий случай просто чтобы
уверен, что мы ничего не пропустили
это, вероятно, безопасное поведение
хотя избегание безопасного поведения в
короткий срок заставляет нас чувствовать себя в безопасности и
безопасно и точно в долгосрочной перспективе, что
случается, мы на самом деле стали намного больше
твердо в наших убеждениях о
Полезность такого поведения , если только
нам повезло , что кто-то пришел
призываем нас и допросить их
поведение и некоторые люди не
обязательно хорошо соединяет их
поведение их убеждений, они просто
принять, что это то , как они делают вещи
это то, как люди вокруг них делают вещи
и если вы не уверены, что-то
вы обычно делаете это безопасное поведение или
чрезмерное избегание вы могли бы спросить
себя, сколько это будет беспокоить меня, если
Я этого не делал
и если ответ много по сравнению с
большинство других людей, которых вы знаете
скорее всего, это безопасность
поведение это, вероятно , во избежание и
Вы должны спросить себя, почему вы будете
беспокоить вас много, так что все вместе
наша оценка предвзятости уклонов внимания
уклоны могут вызвать и поддерживать наши
тревожные чувства и наше избегание и
безопасное поведение в долгосрочной безопасности
поведение и избегание могут сдерживать нас
от разработки реалистичного результата
и думать объективно о неопределенном
ситуации мы можем выйти из цикла
неопределенности тревоги да это
можно сделать то, что можно
изменить наши привычки мышления и наши
поведения, но это требует времени, это займет
практиковаться и на самом деле нет ярлыка
Вы знаете, я могу дать вам пять шагов к
попытаться сделать это, но ничего не собирается
бей пока ничего не будет
полезно, пока вы на самом деле лучше
ощутить действительно ясное ощущение того, что
на самом деле получить путь для вас
терпеть неопределенность нашей команды на
отделы по лечению и лечению тревоги
помогать людям преодолеть их
беспокойство в ряде ситуаций для
много много лет, и мы делаем это путем
помогая людям постепенно уменьшить их
использование безопасного поведения и пустотности и
изменяя способ, которым они думают о
ситуации, которые мы знаем, трудно изменить
трудно изменить ваши убеждения, но это
возможно, и мы должны начать
ставя под сомнение эти убеждения, что у нас есть
не так, что мы можем положить нас вниз или поставить
другие люди вниз, но так, чтобы мы могли
начать движение вперед, когда вы покидаете
Конференция сегодня я надеюсь, что вы можете потратить
около 10 минут просто подумай и
поразмышляйте над своей собственной оценкой
неопределенные ситуации
и , возможно , проверяя с собой и увидеть
были ли вы пойманы или нет
в вашем собственном цикле тревоги неопределенности
и я думаю, что ответ на эти
вопросы помогут вам начать
думать больше о планировании
как двигаться вперед, и я действительно
считаю, что когда мы начнем принимать более
системный подход к нашему пониманию
неопределенности нашей реакции на
неопределенность с точки зрения нашего мышления в
условия нашего поведения
может быть тогда мы начнем
Please follow and like us:
Be First to Comment