если бы я говорил об этом 20
лет назад, и я спросил аудиторию
сколько людей слышали о
внимательность я бы не был
удивлен, если никто не поднял руки
теперь, однако, я подозреваю, что некоторые из вас
слышали о внимательности, и я могу сказать
вашими собаками это правда, и это
потому что осознанность возрастает
много за последние два десятилетия
такие компании, как Google и Facebook и
другие предприятия в обучении их
сотрудников и осознанность военных
использует внимательность профессиональных видов спорта
команды используют осознанность, они используются в
медицина, которую вы могли бы выбрать
почти любой аспект общества и, возможно,
найти кого-то, кто использует осознанность в
какой-то формы или формы, и я начал
вставлять внимательность в
коммуникация на уровне колледжа о
20 лет назад, когда большинство людей в
основное общество никогда не слышало об этом
и за это время я видел
жизнь меняется постоянно семестр после
семестр после семестра, и поэтому я был
очень рады видеть эволюцию
осознанности
однако я также заметил, что с этим
повышение осведомленности о том, что
существует число увеличивается число
людей с неправильными представлениями об этом
и поэтому моя главная цель в сегодняшнем разговоре
попытаться прояснить некоторые из этих
неправильные представления , прежде чем попасть в точно
какие эти заблуждения я хочу
покажите вам список преимуществ
осознанность в соответствии с
исследования
это довольно широкий спектр навыков и
и я думаю, что мы все
согласитесь, что мир выиграет больше
люди обладали теми и так, поэтому
Я верю в это так сильно и почему я
немного нервничал по поводу неправильных представлений
которые существуют о внимательности внимательности
имеет возможность помочь нам со многими
проблемы, с которыми мы столкнулись в
мир сегодня мы уже слышали о некоторых
из них в ходе переговоров, но
политическая депрессия
стресса на рабочем месте и
Прелесть осознанности
что это не просто помогает нам способами
которые улучшают такие вещи, как нижняя строка
или улучшенная способность хорошо функционировать в
команд и тому подобное, но это
помогает нам быть более удовлетворенными людьми и
жить более удовлетворительными жизнями, и если мы
иметь инструмент, который может работать на обоих
эти уровни персональные и профессиональные
то это то, что мы не хотим
разбазаривать как общество в мире
растет во всем мире, поэтому на этом этапе вы
может быть интересно, некоторые из вас могут
быть тем, что есть осознанность или как он
думать об этом и о том, что это за
заблуждения, которые он имел в виду
к определению осознанности, что я
любил больше всего ami salzman’s, и она
говорит, что осознанность способности
полностью присутствовать, что звучит проще
чем с добротой и любопытством
поэтому мы больше осознаем моменты
наши жизни, которые мы переживаем, и мы
подходить к ним с добротой и
любопытство к себе и к
другие люди заблуждаются
что-то вроде этого люди слышат слово
внимательность, и они автоматически думают
медитации, хотя вы часто
в совокупности они не одни в одном
они не
и тогда это продолжается, поэтому люди думают хорошо
медитация медитации осознанности
что я делаю, когда меня раздражают и
это успокоит меня, и если он не расслабит
меня, что я либо делаю это неправильно, либо
это не для меня, и вот где
заблуждение довольно огромно, потому что
медитация — это не то, что вы делаете в
усилия по снижению стресса в этот момент
это не так сложно и
Я расскажу об этом со временем.
но я хочу уточнить, что есть
много разных видов медитации
там и есть много разных
люди используют термин внимательность
откуда я иду, это
форма внимательности и медитации
это называется основанной на внимательности, и это
происходит от линии Центра для
внимательность в Медицинской школе UMass
который был основан Джоном Кабат-цинном
около 40 лет назад, и это тип
осознанности — вот как
влияние на эволюцию осознанности
это происходит прямо сейчас, и Джон
Кабат-цинн говорит, что часто медитируете
достаточно вы соприкоснетесь с
полный спектр человеческого бытия так
будут моменты, когда вы медитируете
вы чувствуете себя расслабленным радостно, потому что это
часть человеческого опыта, но там
будут также времена, когда вы медитируете
когда вы чувствуете сердитый нетерпеливый разочарованный
или ревновать раздражен , и это часть а
человек это не то, что вы делаете это
неправильно, потому что независимо от того, что вы
переживаю , когда вы медитируете основные
инструкции те же, что и вы
заметьте это без фиксации на нем без
преследуя его, не пытаясь его подтолкнуть
вы испытываете это за то, что он есть
в тот момент, когда вы это заметили, и вы позволили
пойти и бросить много информации
от вас и лучше понять, что
это означает и двигаться вперед в этом
Линия логики Я хотел бы привести вас
через двухминутную медитацию, если вы
не хочу этого делать, вам не нужно делать
это так, чтобы вы могли оставаться на своих стульях
и если вы хотите вы можете закрыть
если вы предпочитаете не закрывать
глаза, пожалуйста, не смотрите вокруг
ты знаешь, что шпионаж на
все
не смотри на меня, потому что
извращает меня, поэтому смотри вперед и вниз
если у вас открыты глаза, а затем попробуйте
не по — настоящему сосредоточиться на чем — либо в
особенно, и вы можете
осознание физических ощущений
дыхание или если вы предпочитаете физическое
ощущения на подошвах ног, если
вы фокусируетесь на физических ощущениях
на подошвах ног вы могли бы
заметьте ощущения, такие как температура
влажность может покалывать или, может быть, не
и вы не пытаетесь производить
ощущения, которые вы просто замечаете
это для вас в тот момент, если вы
фокусируя внимание на физических ощущениях
вы можете заметить это, когда он прикасается
ноздри на дороге или в рот
после того как дыхание делает
его путь через легкие
возможно, заметив момент, когда он
изменения от вдоха до выхода
дыхание, что сила после выдоха
заметив следующее дыхание, начинаем без
вы того , чтобы сделать это произошло
если в какой-то момент вы заметите, что ваш
ум блуждает, не судя себя за
имея блуждающий ум, но мягко
доведение осознания до ощущений
дыхание или подошвы ног
хорошо, поэтому мы закончим медитацию тем, что
Это была очень короткая медитация
и некоторые из вас, возможно, обнаружили, что это
расслабление, вы можете теперь чувствовать себя спокойнее или
внимание может быть более бдительным более просыпается
другие люди, возможно, не смогли сосредоточиться
на физические ощущения более чем на
десятую часть секунды в то время, когда
ум просто идет повсюду
и, может быть, вы чувствуете себя немного беспокойным
скучно, что бы ни случилось снова
не означает, что вы делали это неправильно, если
это не расслабляло для вас, так что это
довольно простой процесс, но есть много
выгоды, которые приходят от него, и я просто
прошу вас через несколько из них в любое время
вы замечаете, что ваш ум блуждал
и вы вернете его в центр
внимание вашего внимания вы так много
более осознавая свои мысли о своих
внутренний монолог, влияние наших мыслей
наше поведение часто бессознательно и
часто непродуктивно, поэтому чем больше
мы о наших мыслях, тем лучше мы
может заметить большое понимание того, что у нас есть
например , лучше знать об этом и
это было полезно, но шансы лучше
то вы заметите непродуктивную
потому что исследования показывают, что
большинство наших мыслей свыше 80%
отрицательна и поэтому , когда вы заметили ,
отрицательная мысль, что вы можете это позволить
еще раз
легче сказать , чем сделать , но это легче
пусть это будет, если вы действительно заметили это
поэтому вы развиваете эту способность
через практику медитации
вы также обманчиво разрабатываете
способность устойчивости на одном уровне
когда вы садитесь, чтобы медитировать и давайте
скажите, что вы сосредоточены на своем дыхании
это ваш гнев, и ваш ум уходит
где-то еще, что можно увидеть как
хорошо , что это не то , что я хотел прямо
не пошел так, как я этого хотел, но
заставляя себя судить себя или
судящий опыт, который вы переориентируете на
дыхание, которое является формой упругости
вы преодолеваете неудачу, воспринимаемую
неудача, и вы не судите себя
в тот момент за блуждание
разум или, по крайней мере , это часть
работы и развития этой способности
не судить себя , огромно, потому что
большинство из нас действительно хорошо разбираются
нас непродуктивно, и это становится
нисходящая спираль, которая влияет на все
виды граней нашей жизни
так что мы можем поправиться, не обманывая
сами, что огромно, и это тоже
случается, переливается, чтобы не ругать
другие мы не судим о других
Возвращаясь к доброте и любопытству
компонент определения, если вы это сделаете
достаточно медитации вы также
становится все более и более осведомлены о вашей
эмоции
и я не знаю , может быть , вы нажмете на что
бит в две минуты медитации, мы
просто возможно, но это не так
случиться, а затем вы попадаете в миры
эмоционального интеллекта и эмоций
регулирование и поэтому я хотел бы поделиться с
вы изучили, что мы сделали
учебный план, который я разработал, называется
ежемесячно сообщается , конечно, и
мы изучаем результаты этого ряда
лет назад, так что мы сделали, мы спросили
студенты, чтобы добровольно участвовать в нас
было 124 человека, которые сделали три
пост-тесты и так в начале
в семестр они ответили на ряд
вопросы конца семестра
ответить на ту же серию вопросов и
то мы сравнили, чтобы увидеть, было ли
Мы выбрали инструменты, которые
измеренная информированность
навыки эмоционального интеллекта и
эмоциональное регулирование
увеличилось во всех этих областях еще
статистически значимо, а затем
мы получили операторов, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо
корреляция между
их увеличение внимательности и их
повышение регуляции эмоций в
частности , и мы нашли , да там было
и поэтому проходят через это событие
верхняя строка — это элементы для
который мы использовали так
не реагирование — это не реактивность, часто мы
эмоциональная реакция на колене
ситуации, которые не обязательно
продуктивным, и это мешает нам видеть
вещи точно ученики стали больше
менее вероятно, реагируют в конце
конечно, чем они были в начале
наблюдение является ключевой частью
осознанность , полностью присутствующая в
момент, замечая вещи такими, какие они есть, и
поэтому ученики стали лучше делать это как
результат такого рода
наблюдения они также улучшились
описывая право, они более осведомлены о
это так, чтобы они могли описать это лучше
без суда, о которых мы уже говорили
и все эти вещи играют
и когда у вас есть это
осознание того, что вы можете воздействовать на него так, действуя
с нашей осознанностью является частью
как вы можете видеть
синих X было много
корреляции между этими соображениями
способности и регулирование эмоций
способности, перечисленные слева
регулирование эмоций говорит о
как люди справляются с ситуациями, которые
они считают, что они являются угрожающими или
стрессовые часто мы не
моменты, и наша жизнь состоит из
многие из них имеют разную степень
часто мы не принимаем их, мы можем быть
отрицая попытку отрицать, что они
или мы становимся реактивными к ним
или люди для них это здорово происходит в
дома происходит на работе
это повсюду, и поэтому
студенты в конце курса были
более склонны принимать такие виды
ситуации, когда дело не пошло
они предсказали или так , как они хотели
они принимают это хорошо, но это то, что
Я думаю, это то, что я имею в виду
с и что позволяет им тогда
позитивно переориентировать, так что это не то, что я
но что сейчас происходит, что
затем играет в умение строить планы
и тогда положительная переоценка
чем шире , признавая, что
когда происходят неожиданные неприятные вещи
они могут иметь положительный
результаты, которые в противном случае не
произойдет сразу , так что студенты стали более
осознавая эту возможность
член уменьшился в так называемом
руминации и катастрофизации, которая
вид всего мышления, что мы
часто попадаются, когда снова вещи
не идет так , как мы хотели так
что-то вроде я не могу поверить, что
почему он даже сделал это в
первое место, и теперь я потеряю свой
Работа и потом я не собираюсь быть
ипотечные ставки все эти места, что наши
умы настолько хороши в том, чтобы
непродуктивный и часто неточный
студенты снизились в своей тенденции
к румынству и катастрофизации
также они уменьшились в тенденции к
обвинять либо других, либо
часто снова вызывает коленный рефлекс
правда, это не моя вина, это произошло
это его или я не могу поверить, что я сделал это
Я такой неудачник, что мы можем попасться
в тех вещах, которые
непродуктивно, поэтому ученики были меньше
вероятно , это было, если вы
остановить и рассмотреть, сколько раз в нашей
мы сталкивались с такими видами
события, которые мы считаем угрожающими и
или стресс, как мы справляемся с тем,
мы справляемся с этим, оказывает огромное влияние на
как мы относимся к себе, как мы относимся к
другим людям , удастся ли нам добиться успеха
лично или профессионально
и поэтому я думаю, что это
чрезвычайно важно, чтобы люди
более полное понимание того, что
внимательность и медитация , если вы
было бы просто что-то, что я делаю, когда я
подчеркнул, но не расслаблялся, тогда
забудь это
они отсутствуют, и не только
Дэвисон, как люди, но мы
пропуская как общество, у нас огромный
возможность прямо сейчас использовать
внимательности и всех этих аспектов
так что я думаю, что мы находимся в реальном
перекликающимся с осознанностью, что если
ошибочные представления растут осознанностью
может исчезнуть как причуда
если неправильные представления не растут, когда
люди больше узнают об этом, чтобы применить его
более глубоким образом он обладает способностью
выполнить свое обещание нам и так же, как
Пример в закрытии Я бы хотел вас прочитать
письмо, которое я получил от студента
всего через пару дней после курса
это закончилось , и это не аномалия
он выражает здесь, что много
студенты выражают скрыть, и он говорит, что я просто
хотел сообщить вам, что я полностью
понравился ваш класс
это дало мне взгляд на жизнь, что я
полностью огляделся, и я так много
счастливее, чем я был раньше , это обычное
что некоторые студенты любят класс, поэтому
они хотят снова взять это
по иронии судьбы накануне одного из его
студенты пришли и сказали, могу ли я взять
что это происходит, я имею в виду, что этот класс
оказали позитивное влияние на мою жизнь
чем я когда-либо делал
и это не шутка, которую я буквально сказал
все мои ближайшие родственники и друзья, что я
уже пропустил класс
искренне Мэтт, и он дал мне разрешение
для использования его полного имени Мэтт Боуден и
так что мы остались в контакте немного
время от времени мы будем обмениваться
и я спросил его пару
лет после курса, если он все еще
практикуя навыки, которые он изучил в
курс , и он написал еще практикует
внимательность каждый день, как ее вторая
Теперь я понял, как потерял меня
перед классом и, наконец, нашли
безмятежность из- за этого, поэтому я думаю, что вы
может ощущать глубину своего рода
воздействие, которое может иметь
люди, которые снова выходят за рамки
простая вещь, которую вы делаете, когда вы
подчеркнули, и это главное сообщение
что я хотел получить к вам сегодня
поэтому, если вы не связаны с
внимательность уже и вы немного
немного любопытно об этом, тогда я сильно
попросите вас проверить это, если вы
имеют неправильные представления об этом, тогда я
попросите вас узнать вопрос о тех
немного посидеть с ними немного поучиться
если вы заинтересованы и
так что и спасибо за возможность
потому что, очевидно, это то, что
Я очень сильно верю, и я действительно
чувствую себя как у меня, и у этого есть много
предлагает
и мир другой спасибо
[Аплодисменты]
лет назад, и я спросил аудиторию
сколько людей слышали о
внимательность я бы не был
удивлен, если никто не поднял руки
теперь, однако, я подозреваю, что некоторые из вас
слышали о внимательности, и я могу сказать
вашими собаками это правда, и это
потому что осознанность возрастает
много за последние два десятилетия
такие компании, как Google и Facebook и
другие предприятия в обучении их
сотрудников и осознанность военных
использует внимательность профессиональных видов спорта
команды используют осознанность, они используются в
медицина, которую вы могли бы выбрать
почти любой аспект общества и, возможно,
найти кого-то, кто использует осознанность в
какой-то формы или формы, и я начал
вставлять внимательность в
коммуникация на уровне колледжа о
20 лет назад, когда большинство людей в
основное общество никогда не слышало об этом
и за это время я видел
жизнь меняется постоянно семестр после
семестр после семестра, и поэтому я был
очень рады видеть эволюцию
осознанности
однако я также заметил, что с этим
повышение осведомленности о том, что
существует число увеличивается число
людей с неправильными представлениями об этом
и поэтому моя главная цель в сегодняшнем разговоре
попытаться прояснить некоторые из этих
неправильные представления , прежде чем попасть в точно
какие эти заблуждения я хочу
покажите вам список преимуществ
осознанность в соответствии с
исследования
это довольно широкий спектр навыков и
и я думаю, что мы все
согласитесь, что мир выиграет больше
люди обладали теми и так, поэтому
Я верю в это так сильно и почему я
немного нервничал по поводу неправильных представлений
которые существуют о внимательности внимательности
имеет возможность помочь нам со многими
проблемы, с которыми мы столкнулись в
мир сегодня мы уже слышали о некоторых
из них в ходе переговоров, но
политическая депрессия
стресса на рабочем месте и
Прелесть осознанности
что это не просто помогает нам способами
которые улучшают такие вещи, как нижняя строка
или улучшенная способность хорошо функционировать в
команд и тому подобное, но это
помогает нам быть более удовлетворенными людьми и
жить более удовлетворительными жизнями, и если мы
иметь инструмент, который может работать на обоих
эти уровни персональные и профессиональные
то это то, что мы не хотим
разбазаривать как общество в мире
растет во всем мире, поэтому на этом этапе вы
может быть интересно, некоторые из вас могут
быть тем, что есть осознанность или как он
думать об этом и о том, что это за
заблуждения, которые он имел в виду
к определению осознанности, что я
любил больше всего ami salzman’s, и она
говорит, что осознанность способности
полностью присутствовать, что звучит проще
чем с добротой и любопытством
поэтому мы больше осознаем моменты
наши жизни, которые мы переживаем, и мы
подходить к ним с добротой и
любопытство к себе и к
другие люди заблуждаются
что-то вроде этого люди слышат слово
внимательность, и они автоматически думают
медитации, хотя вы часто
в совокупности они не одни в одном
они не
и тогда это продолжается, поэтому люди думают хорошо
медитация медитации осознанности
что я делаю, когда меня раздражают и
это успокоит меня, и если он не расслабит
меня, что я либо делаю это неправильно, либо
это не для меня, и вот где
заблуждение довольно огромно, потому что
медитация — это не то, что вы делаете в
усилия по снижению стресса в этот момент
это не так сложно и
Я расскажу об этом со временем.
но я хочу уточнить, что есть
много разных видов медитации
там и есть много разных
люди используют термин внимательность
откуда я иду, это
форма внимательности и медитации
это называется основанной на внимательности, и это
происходит от линии Центра для
внимательность в Медицинской школе UMass
который был основан Джоном Кабат-цинном
около 40 лет назад, и это тип
осознанности — вот как
влияние на эволюцию осознанности
это происходит прямо сейчас, и Джон
Кабат-цинн говорит, что часто медитируете
достаточно вы соприкоснетесь с
полный спектр человеческого бытия так
будут моменты, когда вы медитируете
вы чувствуете себя расслабленным радостно, потому что это
часть человеческого опыта, но там
будут также времена, когда вы медитируете
когда вы чувствуете сердитый нетерпеливый разочарованный
или ревновать раздражен , и это часть а
человек это не то, что вы делаете это
неправильно, потому что независимо от того, что вы
переживаю , когда вы медитируете основные
инструкции те же, что и вы
заметьте это без фиксации на нем без
преследуя его, не пытаясь его подтолкнуть
вы испытываете это за то, что он есть
в тот момент, когда вы это заметили, и вы позволили
пойти и бросить много информации
от вас и лучше понять, что
это означает и двигаться вперед в этом
Линия логики Я хотел бы привести вас
через двухминутную медитацию, если вы
не хочу этого делать, вам не нужно делать
это так, чтобы вы могли оставаться на своих стульях
и если вы хотите вы можете закрыть
если вы предпочитаете не закрывать
глаза, пожалуйста, не смотрите вокруг
ты знаешь, что шпионаж на
все
не смотри на меня, потому что
извращает меня, поэтому смотри вперед и вниз
если у вас открыты глаза, а затем попробуйте
не по — настоящему сосредоточиться на чем — либо в
особенно, и вы можете
осознание физических ощущений
дыхание или если вы предпочитаете физическое
ощущения на подошвах ног, если
вы фокусируетесь на физических ощущениях
на подошвах ног вы могли бы
заметьте ощущения, такие как температура
влажность может покалывать или, может быть, не
и вы не пытаетесь производить
ощущения, которые вы просто замечаете
это для вас в тот момент, если вы
фокусируя внимание на физических ощущениях
вы можете заметить это, когда он прикасается
ноздри на дороге или в рот
после того как дыхание делает
его путь через легкие
возможно, заметив момент, когда он
изменения от вдоха до выхода
дыхание, что сила после выдоха
заметив следующее дыхание, начинаем без
вы того , чтобы сделать это произошло
если в какой-то момент вы заметите, что ваш
ум блуждает, не судя себя за
имея блуждающий ум, но мягко
доведение осознания до ощущений
дыхание или подошвы ног
хорошо, поэтому мы закончим медитацию тем, что
Это была очень короткая медитация
и некоторые из вас, возможно, обнаружили, что это
расслабление, вы можете теперь чувствовать себя спокойнее или
внимание может быть более бдительным более просыпается
другие люди, возможно, не смогли сосредоточиться
на физические ощущения более чем на
десятую часть секунды в то время, когда
ум просто идет повсюду
и, может быть, вы чувствуете себя немного беспокойным
скучно, что бы ни случилось снова
не означает, что вы делали это неправильно, если
это не расслабляло для вас, так что это
довольно простой процесс, но есть много
выгоды, которые приходят от него, и я просто
прошу вас через несколько из них в любое время
вы замечаете, что ваш ум блуждал
и вы вернете его в центр
внимание вашего внимания вы так много
более осознавая свои мысли о своих
внутренний монолог, влияние наших мыслей
наше поведение часто бессознательно и
часто непродуктивно, поэтому чем больше
мы о наших мыслях, тем лучше мы
может заметить большое понимание того, что у нас есть
например , лучше знать об этом и
это было полезно, но шансы лучше
то вы заметите непродуктивную
потому что исследования показывают, что
большинство наших мыслей свыше 80%
отрицательна и поэтому , когда вы заметили ,
отрицательная мысль, что вы можете это позволить
еще раз
легче сказать , чем сделать , но это легче
пусть это будет, если вы действительно заметили это
поэтому вы развиваете эту способность
через практику медитации
вы также обманчиво разрабатываете
способность устойчивости на одном уровне
когда вы садитесь, чтобы медитировать и давайте
скажите, что вы сосредоточены на своем дыхании
это ваш гнев, и ваш ум уходит
где-то еще, что можно увидеть как
хорошо , что это не то , что я хотел прямо
не пошел так, как я этого хотел, но
заставляя себя судить себя или
судящий опыт, который вы переориентируете на
дыхание, которое является формой упругости
вы преодолеваете неудачу, воспринимаемую
неудача, и вы не судите себя
в тот момент за блуждание
разум или, по крайней мере , это часть
работы и развития этой способности
не судить себя , огромно, потому что
большинство из нас действительно хорошо разбираются
нас непродуктивно, и это становится
нисходящая спираль, которая влияет на все
виды граней нашей жизни
так что мы можем поправиться, не обманывая
сами, что огромно, и это тоже
случается, переливается, чтобы не ругать
другие мы не судим о других
Возвращаясь к доброте и любопытству
компонент определения, если вы это сделаете
достаточно медитации вы также
становится все более и более осведомлены о вашей
эмоции
и я не знаю , может быть , вы нажмете на что
бит в две минуты медитации, мы
просто возможно, но это не так
случиться, а затем вы попадаете в миры
эмоционального интеллекта и эмоций
регулирование и поэтому я хотел бы поделиться с
вы изучили, что мы сделали
учебный план, который я разработал, называется
ежемесячно сообщается , конечно, и
мы изучаем результаты этого ряда
лет назад, так что мы сделали, мы спросили
студенты, чтобы добровольно участвовать в нас
было 124 человека, которые сделали три
пост-тесты и так в начале
в семестр они ответили на ряд
вопросы конца семестра
ответить на ту же серию вопросов и
то мы сравнили, чтобы увидеть, было ли
Мы выбрали инструменты, которые
измеренная информированность
навыки эмоционального интеллекта и
эмоциональное регулирование
увеличилось во всех этих областях еще
статистически значимо, а затем
мы получили операторов, чтобы посмотреть, есть ли какие-либо
корреляция между
их увеличение внимательности и их
повышение регуляции эмоций в
частности , и мы нашли , да там было
и поэтому проходят через это событие
верхняя строка — это элементы для
который мы использовали так
не реагирование — это не реактивность, часто мы
эмоциональная реакция на колене
ситуации, которые не обязательно
продуктивным, и это мешает нам видеть
вещи точно ученики стали больше
менее вероятно, реагируют в конце
конечно, чем они были в начале
наблюдение является ключевой частью
осознанность , полностью присутствующая в
момент, замечая вещи такими, какие они есть, и
поэтому ученики стали лучше делать это как
результат такого рода
наблюдения они также улучшились
описывая право, они более осведомлены о
это так, чтобы они могли описать это лучше
без суда, о которых мы уже говорили
и все эти вещи играют
и когда у вас есть это
осознание того, что вы можете воздействовать на него так, действуя
с нашей осознанностью является частью
как вы можете видеть
синих X было много
корреляции между этими соображениями
способности и регулирование эмоций
способности, перечисленные слева
регулирование эмоций говорит о
как люди справляются с ситуациями, которые
они считают, что они являются угрожающими или
стрессовые часто мы не
моменты, и наша жизнь состоит из
многие из них имеют разную степень
часто мы не принимаем их, мы можем быть
отрицая попытку отрицать, что они
или мы становимся реактивными к ним
или люди для них это здорово происходит в
дома происходит на работе
это повсюду, и поэтому
студенты в конце курса были
более склонны принимать такие виды
ситуации, когда дело не пошло
они предсказали или так , как они хотели
они принимают это хорошо, но это то, что
Я думаю, это то, что я имею в виду
с и что позволяет им тогда
позитивно переориентировать, так что это не то, что я
но что сейчас происходит, что
затем играет в умение строить планы
и тогда положительная переоценка
чем шире , признавая, что
когда происходят неожиданные неприятные вещи
они могут иметь положительный
результаты, которые в противном случае не
произойдет сразу , так что студенты стали более
осознавая эту возможность
член уменьшился в так называемом
руминации и катастрофизации, которая
вид всего мышления, что мы
часто попадаются, когда снова вещи
не идет так , как мы хотели так
что-то вроде я не могу поверить, что
почему он даже сделал это в
первое место, и теперь я потеряю свой
Работа и потом я не собираюсь быть
ипотечные ставки все эти места, что наши
умы настолько хороши в том, чтобы
непродуктивный и часто неточный
студенты снизились в своей тенденции
к румынству и катастрофизации
также они уменьшились в тенденции к
обвинять либо других, либо
часто снова вызывает коленный рефлекс
правда, это не моя вина, это произошло
это его или я не могу поверить, что я сделал это
Я такой неудачник, что мы можем попасться
в тех вещах, которые
непродуктивно, поэтому ученики были меньше
вероятно , это было, если вы
остановить и рассмотреть, сколько раз в нашей
мы сталкивались с такими видами
события, которые мы считаем угрожающими и
или стресс, как мы справляемся с тем,
мы справляемся с этим, оказывает огромное влияние на
как мы относимся к себе, как мы относимся к
другим людям , удастся ли нам добиться успеха
лично или профессионально
и поэтому я думаю, что это
чрезвычайно важно, чтобы люди
более полное понимание того, что
внимательность и медитация , если вы
было бы просто что-то, что я делаю, когда я
подчеркнул, но не расслаблялся, тогда
забудь это
они отсутствуют, и не только
Дэвисон, как люди, но мы
пропуская как общество, у нас огромный
возможность прямо сейчас использовать
внимательности и всех этих аспектов
так что я думаю, что мы находимся в реальном
перекликающимся с осознанностью, что если
ошибочные представления растут осознанностью
может исчезнуть как причуда
если неправильные представления не растут, когда
люди больше узнают об этом, чтобы применить его
более глубоким образом он обладает способностью
выполнить свое обещание нам и так же, как
Пример в закрытии Я бы хотел вас прочитать
письмо, которое я получил от студента
всего через пару дней после курса
это закончилось , и это не аномалия
он выражает здесь, что много
студенты выражают скрыть, и он говорит, что я просто
хотел сообщить вам, что я полностью
понравился ваш класс
это дало мне взгляд на жизнь, что я
полностью огляделся, и я так много
счастливее, чем я был раньше , это обычное
что некоторые студенты любят класс, поэтому
они хотят снова взять это
по иронии судьбы накануне одного из его
студенты пришли и сказали, могу ли я взять
что это происходит, я имею в виду, что этот класс
оказали позитивное влияние на мою жизнь
чем я когда-либо делал
и это не шутка, которую я буквально сказал
все мои ближайшие родственники и друзья, что я
уже пропустил класс
искренне Мэтт, и он дал мне разрешение
для использования его полного имени Мэтт Боуден и
так что мы остались в контакте немного
время от времени мы будем обмениваться
и я спросил его пару
лет после курса, если он все еще
практикуя навыки, которые он изучил в
курс , и он написал еще практикует
внимательность каждый день, как ее вторая
Теперь я понял, как потерял меня
перед классом и, наконец, нашли
безмятежность из- за этого, поэтому я думаю, что вы
может ощущать глубину своего рода
воздействие, которое может иметь
люди, которые снова выходят за рамки
простая вещь, которую вы делаете, когда вы
подчеркнули, и это главное сообщение
что я хотел получить к вам сегодня
поэтому, если вы не связаны с
внимательность уже и вы немного
немного любопытно об этом, тогда я сильно
попросите вас проверить это, если вы
имеют неправильные представления об этом, тогда я
попросите вас узнать вопрос о тех
немного посидеть с ними немного поучиться
если вы заинтересованы и
так что и спасибо за возможность
потому что, очевидно, это то, что
Я очень сильно верю, и я действительно
чувствую себя как у меня, и у этого есть много
предлагает
и мир другой спасибо
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment