se stavo dando questo discorso di circa 20
anni fa e ho chiesto a un pubblico di
dimensione di quante persone avevano sentito parlare
consapevolezza non sarei stato
sorpreso se nessuno ha alzato le mani
ora però sospetto che alcuni di voi
ho sentito parlare di consapevolezza e posso dirlo
dai tuoi cani è vero e questo è
perché la consapevolezza è aumentata
molto negli ultimi due decenni
aziende come Google e Facebook e
altre imprese in formazione al loro
dipendenti e consapevolezza dei militari
usa lo spirito della professionalità
le squadre usano la consapevolezza in cui è usata
educazione alla medicina che potresti scegliere
quasi ogni aspetto della società e probabilmente
trova qualcuno che usi la consapevolezza
qualche forma o forma e ho iniziato a
infondere consapevolezza nell’insegnamento di
comunicazione a livello universitario su
20 anni fa, quando la maggior parte delle persone
la società principale non l’aveva mai ascoltata
e in quel periodo ho visto le persone
le vite cambiano costantemente dopo il semestre
semestre dopo semestre e così sono stato
estremamente entusiasta di vedere l’ evoluzione
della consapevolezza sta accadendo
comunque l’ho notato anche con quello
maggiore consapevolezza del fatto che esso
esiste un aumento del numero
di persone con idee sbagliate su di esso
e così il mio obiettivo principale nel discorso di oggi è
per cercare di chiarire alcuni di quelli
idee sbagliate prima di entrare esattamente
quali sono quei malintesi che voglio
mostra un elenco di vantaggi di
consapevolezza secondo una gamma di
studi
questa è una vasta gamma di abilità e
capacità e penso che faremmo tutti
d’accordo sul fatto che il mondo ne tragga maggiori benefici
le persone possedevano quelle ed ecco perché
Ci credo così forte e perché lo sono
un po ‘nervoso per i pregiudizi
che esiste sulla consapevolezza mindfulness
ha la capacità di aiutarci con molti di
le sfide che abbiamo dovuto affrontare
il mondo oggi ne abbiamo sentito parlare
di quelli durante i colloqui ma aumentati
dipendenza da depressione da conflitto politico
ansia stressanti sul posto di lavoro e il
la cosa bella della consapevolezza è
che non ci aiuta solo in modi
che migliorano cose come la linea di fondo
o migliorata capacità di funzionare bene
squadre e quel genere di cose, ma è così
ci aiuta ad essere persone più soddisfatte e
vivere vite più soddisfacenti e se noi
avere uno strumento che può funzionare in entrambi
quei livelli personali e professionali
allora è qualcosa che non vogliamo
a sperperare come la società nel suo mondo
in crescita in tutto il mondo quindi a questo punto tu
potrebbe chiedersi alcuni di voi potrebbero
sii cosa sia la consapevolezza o come è lui
pensandoci e quali sono questi
idee sbagliate che si è riferito
alla definizione di consapevolezza che io
è piaciuto di più è Ami Saltzman e lei
dice che la consapevolezza della capacità di
essere pienamente presenti che sembra più facile
che è con gentilezza e curiosità
quindi siamo più consapevoli dei momenti di
le nostre vite che stiamo vivendo e noi
avvicinarli con gentilezza e
curiosità verso noi stessi e verso
altre persone l’equivoco va
qualcosa come questa gente ascolta la parola
consapevolezza e pensano automaticamente
meditazione sebbene tu sia spesso
combinati non sono uno nella stessa
non sono
e poi continua così la gente pensa bene
meditazione meditazione consapevole
qualcosa che faccio quando sono stressato e
mi rilasserà e se non si rilassa
io che sto facendo qualcosa di sbagliato o
non è per me e questo è dove il
malinteso è abbastanza grande perché
la meditazione non è qualcosa che fai in un
sforzo per ridurre lo stress in quel momento
giusto non è difficile in questo modo e
Dirò di più a riguardo col passare del tempo
ma voglio chiarire anche che ci sono a
molti tipi diversi di meditazione fuori
ce ne sono molti diversi
i modi in cui le persone usano il termine mindfulness
da dove vengo è quello
forma di consapevolezza e meditazione
questo si chiama mindfulness based e it
proviene dalla discendenza del Centro per
consapevolezza presso l’UMass Medical School
che è stato fondato da John Kabat-Zinn
circa 40 anni fa e questo è il tipo
di consapevolezza è così che l’enorme
impatto sull’evoluzione della consapevolezza
sta succedendo adesso e Jon
kabat-zinn dice se mediti spesso
abbastanza entrerai in contatto con
l’intera gamma di essere umani così
ci saranno momenti in cui mediti questo
ti senti rilassato gioioso perché è così
parte dell’esperienza umana ma lì
Saranno anche i momenti in cui mediti
quando ti senti arrabbiato impaziente frustrato
o geloso e infastidito e fa parte di a
umana non è che si sta facendo
sbagliato perché non importa cosa tu sia
sperimentando quando mediti la base
le istruzioni sono le stesse che hai
notalo senza fissarlo senza
perseguendolo senza cercare di spingerlo
via lo provi per quello che è
in quel momento lo noti e lo lasci fare
vai e invia un sacco di informazioni
di te e per avere un migliore senso di cosa
questo significa e andare avanti
linea di logica mi piacerebbe portare voi
attraverso la meditazione di due minuti se tu
non vogliono farlo non si hanno a che fare
così puoi stare nelle tue sedie
e se vuoi puoi chiudere il tuo
occhi se preferiresti non chiudere il tuo
occhi allora per favore non guardarsi intorno
stanza sai che tipo di spiare
tutti
non fissarmi perché questo tipo di
mi fa impazzire, quindi guarda avanti e indietro
se hai gli occhi aperti e poi prova
non concentrarsi davvero su qualsiasi cosa in
particolare e puoi quindi portare il tuo
consapevolezza alle sensazioni fisiche del
respiro o se preferisci fisico
sensazioni alla pianta dei piedi se
ti stai concentrando sulle sensazioni fisiche
alla pianta dei piedi potresti
avvertire sensazioni come la temperatura
l’umidità potrebbe essere formicolio o forse no
e tu non stai cercando di fabbricare
sensazioni stai solo notando qualunque cosa
è questo per te in quel momento se lo sei
concentrandosi sulle sensazioni fisiche del
respiro si potrebbe notare mentre tocca
le narici sulla strada o sulla bocca
seguire attraverso come fa il respiro
la sua strada attraverso i polmoni
forse notando il momento
cambia da un respiro a un fuori
respira quel potere dopo l’espirazione
notando che il prossimo respiro inizia senza
devi farlo accadere
se ad un certo punto notate che il vostro
la mente vaga non giudicando te stesso per
avere una mente errante ma delicatamente
riportare la consapevolezza alle sensazioni di
il respiro o alle piante dei piedi
okay, così finiremo la meditazione per quello
punto che è stata una meditazione molto breve
e alcuni di voi potrebbero averlo trovato
rilassandoti ora puoi sentirti più calmo o
focalizzato forse più attento più sveglio
forse le altre persone non erano in grado di concentrarsi
sulle sensazioni fisiche per più di a
decimo di secondo in un momento in cui il tuo
la mente sta andando dappertutto
e forse ti senti un po ‘irrequieto
annoiato, qualunque sia il caso, potrebbe esserlo di nuovo
non significa che stavi sbagliando se
non è stato rilassante per te, quindi è un
processo abbastanza semplice ma ce ne sono molti
benefici che ne derivano e lo farò solo io
guidarti attraverso alcuni di loro in qualsiasi momento
noti che la tua mente ha vagato
e lo riporti al centro
attenzione della tua attenzione sei così tanto
più consapevole dei tuoi pensieri sul tuo
monologo interiore i nostri pensieri influenzano
il nostro comportamento spesso inconsciamente e
spesso in modo improduttivo, tanto più dove
siamo dei nostri pensieri, meglio è
potrebbe notare una grande intuizione che abbiamo
per esempio, sii più consapevole di ciò e
è stato utile ma le probabilità sono migliori
allora noterai un improduttivo
pensato perché gli studi lo suggeriscono
la maggior parte dei nostri pensieri verso l’alto dell’80% lo sono
negativo e quindi quando noti il
Pensiero negativo puoi lasciarlo andare
ancora
più facile a dirsi che a farsi, ma è più facile
lascia andare se l’hai notato davvero
quindi stai sviluppando quell’abilità
attraverso la pratica della meditazione
stai anche sviluppando ingannevolmente il
capacità di resilienza così a un livello
quando ti siedi per meditare e facciamo
dì che ti stai concentrando sul tuo respiro
questa è la tua rabbia e la tua mente va via
da qualche altra parte che potrebbe essere vista come
bene che non è quello che volevo giusto
non è andato come volevo ma
farsi prendere nel giudicare te stesso o
a giudicare l’esperienza su cui ti ricentrerai
il respiro è una forma di resilienza
stai superando una battuta d’arresto percepita a
battuta d’arresto e non ti stai giudicando
in quel momento per avere il vagabondare
mente giusto o almeno è parte di
il lavoro e lo sviluppo di quella capacità di
non giudicare te stesso è enorme perché
molti di noi sono davvero bravi a giudicare
noi stessi in modo improduttivo e diventa
una spirale discendente che influenza tutti
tipi di sfaccettature delle nostre vite
quindi possiamo migliorare senza rimproverare
noi stessi è enorme e anche
capita di riversarsi nel non rimproverare
altri non giudichiamo che gli altri lo capiscano
tornando alla gentilezza e alla curiosità
componente della definizione, se lo fai
abbastanza di meditazione sei anche tu
diventando sempre più consapevole del tuo
emozioni
e non lo so, forse lo attingi a quello
un po ‘ in una meditazione di due minuti che noi
solo fatto forse no ma lo fa
capita e poi entri nei mondi
di intelligenza emotiva ed emozione
regolamentazione e quindi mi piacerebbe condividere con
tu uno studio che abbiamo fatto il the
il curriculum che ho sviluppato è chiamato
comunicato mensilmente è ovviamente e
studiamo i risultati di questo un certo numero di
anni fa, quindi, quello che abbiamo fatto è stato chiesto
studenti volontari per partecipare
aveva 124 che hanno preso tre e
post-test e così all’inizio di
il semestre hanno risposto a una serie di
domande alla fine del semestre il
rispondi alla stessa serie di domande e
poi abbiamo confrontato per vedere se c’era un
differenza abbiamo scelto gli strumenti
misurata consapevolezza della consapevolezza
abilità intelligenza emotiva e
regolazione emotiva degli studenti
aumentato in tutte quelle aree ancora
statisticamente significativo quindi e poi
abbiamo delle guardie da guardare ce n’è
correlazione tra
il loro aumento di consapevolezza e il loro
aumento della regolazione delle emozioni in
particolare e abbiamo trovato sì c’era
e così stanno camminando attraverso quell’evento
la riga superiore sono gli articoli per il
strumento di consapevolezza che abbiamo usato così
non reagire non è reattività spesso noi
avere una reazione emotiva istintiva a
situazioni che non sono necessariamente
produttivo e ci impedisce di vedere
le cose con precisione gli studenti sono diventati più
meno probabilità di reagire alla fine del
corso di quanto lo fossero all’inizio
osservando è una parte fondamentale di
la consapevolezza è pienamente presente nel
momento di notare le cose come sono e
quindi gli studenti sono migliorati nel farlo
un risultato di quel tipo di chiaro di
osservazione hanno anche migliorato
descrivendo ciò di cui sono più consapevoli
in modo che possano descrivere meglio
non giudizio di cui abbiamo già parlato
e tutte queste cose giocano
consapevolezza e una volta che hai questo
consapevolezza che puoi agire così recitando
con la nostra consapevolezza è parte del
strumento di consapevolezza come puoi vedere
le X blu ce n’erano molte
correlazioni tra questi mindfulness
abilità e regolazione delle emozioni
abilità che sono elencate a sinistra
la regolazione delle emozioni sta parlando
come fanno le persone a gestire situazioni simili
essi considerano il minaccia o
stressante spesso non li gestiamo
momenti bene e le nostre vite consistono in
alcuni di loro hanno vari gradi
spesso non li accettiamo potremmo essere
negando cercare di negare che lo sono
accadendo o diventiamo reattivi a loro
o persone per loro grandi succede a
casa succede al lavoro
è tutto il posto e così il
gli studenti alla fine del corso erano
più probabile che accetti questo tipo di
situazioni in cui le cose non andavano
avevano previsto o il modo in cui volevano
accettano Va bene, ma questo è quello che
capita, penso che sia quello che sto facendo
con e che permette loro di allora
Rifocalizzazione positivamente, quindi non è quello che io
pianificato ma cosa sta succedendo ora
poi gioca nella capacità di fare piani
e quindi la rivalutazione positiva è
tipo di più ampio di quello riconoscendo che
quando accadono cose spiacevoli inaspettate
potrebbero effettivamente essere positivi
risultati che altrimenti non lo farebbero
capita bene in modo che gli studenti diventino di più
consapevole di questa possibilità
il cazzo è diminuito in quello che viene chiamato
ruminazione e catastrofismo che è
una sorta di tutto il pensiero che noi
spesso vengono coinvolti in quando di nuovo le cose
non andare nella direzione che volevamo così
qualcosa come non posso crederci
successo perché lo ha fatto anche nel
il primo posto e ora ho intenzione di perdere il mio
lavoro e quindi non sarò un a
tasso ipotecario tutti questi posti che il nostro
le menti sono così brave a prenderci
improduttivo e spesso impreciso
gli studenti sono diminuiti nella loro tendenza
verso ruminazione e catastrofismo
inoltre sono diminuiti nella tendenza a
incolpare gli altri o se stessi quale
è spesso di nuovo una reazione istintiva
vero oh non è colpa mia, è successo
è il suo o non posso credere di averlo fatto
Sono un vero perdente, possiamo essere scoperti
in quel tipo di cose che sono
improduttivo quindi gli studenti erano meno
probabilmente lo farei se tu
fermati e considera quante volte nel nostro
vite abbiamo incontrato questo tipo di
eventi che vediamo come minacciosi e
o stressante il modo in cui gestiamo quelli
il modo in cui gestiamo quelli ha un enorme impatto
come ci sentiamo di noi stessi come trattiamo
altre persone se ci riusciamo
personalmente o e professionale
e così è dove penso che sia
estremamente importante che le persone abbiano un
più piena comprensione di cosa
consapevolezza e meditazione sono se tu
sarebbe solo una cosa che faccio quando sono
stressato ma non rilassante quindi
Dimenticalo
stanno perdendo e non solo lo sono
Davison come individui ma noi siamo
manca come società abbiamo un enorme
opportunità in questo momento di utilizzare
consapevolezza e tutte queste sfaccettature di
la vita quindi penso che siamo a un reale
punto di svolta con consapevolezza che se
le percezioni errate aumentano la consapevolezza
potrebbe svanire come una moda passeggera
se le percezioni errate non crescono quando
le persone imparano di più su di esso per applicarlo
in un modo più profondo ha una capacità di
adempiere la sua promessa a noi e proprio come un
esempio in chiusura mi piacerebbe leggerti
una email che ho ricevuto da uno studente
solo un paio di giorni dopo il corso
conclusa è e non è un’anomalia
lui esprime le cose qui che molto
gli studenti esprimono nascondino e lui dice solo io
volevo farti sapere che ho accuratamente
ho apprezzato la tua lezione
mi ha dato una visione della vita che io
completamente guardato e sono così tanto
più felice di prima ero solito
che alcuni studenti adorano la classe così
tanto vogliono prenderlo di nuovo e
ironicamente il giorno prima di uno dei suoi
gli studenti erano venuti e hanno detto che posso prendere
capita che intenda questa classe
mettere più di un impatto positivo sulla mia vita
di qualsiasi cosa abbia mai fatto
e non è uno scherzo che ho letteralmente raccontato
tutta la mia famiglia e i miei amici più stretti che io
ho già perso la lezione caramente
sinceramente Matt e mi ha dato il permesso
usare il suo nome completo è Matt Bowden e
quindi siamo rimasti un po ‘ in contatto
ogni tanto ci scambiamo
messaggi e gli ho chiesto un paio di
anni dopo il corso se fosse ancora
praticando le abilità che ha imparato in
il corso e ha scritto ancora praticando
la consapevolezza ogni giorno come il suo secondo
la natura ora mi sono reso conto di quanto fossi perso
prima della lezione e finalmente trovato
serenità per questo, quindi ti penso
può percepire il tipo di profondità del tipo di
impatto su cui può agire la consapevolezza
persone che vanno oltre solo a
semplice cosa che si fa quando si è
stressato e questo è il messaggio principale
che volevo farti conoscere oggi
quindi se non sei coinvolto con
la consapevolezza già e tu sei un po ‘
un po ‘incuriosito e poi fortemente
ti incoraggio a controllare se tu
ho idee sbagliate su di esso allora io
ti incoraggio a farti domande a quelli
un po ‘siediti con loro impara un po’
più se sei se sei interessato e
così così e grazie per l’opportunità
perché ovviamente questo è qualcosa che
Credo nella forza e ho davvero
sento come il mio e questo ha molto da fare
offrire
e il mondo altro grazie
[Applausi]
anni fa e ho chiesto a un pubblico di
dimensione di quante persone avevano sentito parlare
consapevolezza non sarei stato
sorpreso se nessuno ha alzato le mani
ora però sospetto che alcuni di voi
ho sentito parlare di consapevolezza e posso dirlo
dai tuoi cani è vero e questo è
perché la consapevolezza è aumentata
molto negli ultimi due decenni
aziende come Google e Facebook e
altre imprese in formazione al loro
dipendenti e consapevolezza dei militari
usa lo spirito della professionalità
le squadre usano la consapevolezza in cui è usata
educazione alla medicina che potresti scegliere
quasi ogni aspetto della società e probabilmente
trova qualcuno che usi la consapevolezza
qualche forma o forma e ho iniziato a
infondere consapevolezza nell’insegnamento di
comunicazione a livello universitario su
20 anni fa, quando la maggior parte delle persone
la società principale non l’aveva mai ascoltata
e in quel periodo ho visto le persone
le vite cambiano costantemente dopo il semestre
semestre dopo semestre e così sono stato
estremamente entusiasta di vedere l’ evoluzione
della consapevolezza sta accadendo
comunque l’ho notato anche con quello
maggiore consapevolezza del fatto che esso
esiste un aumento del numero
di persone con idee sbagliate su di esso
e così il mio obiettivo principale nel discorso di oggi è
per cercare di chiarire alcuni di quelli
idee sbagliate prima di entrare esattamente
quali sono quei malintesi che voglio
mostra un elenco di vantaggi di
consapevolezza secondo una gamma di
studi
questa è una vasta gamma di abilità e
capacità e penso che faremmo tutti
d’accordo sul fatto che il mondo ne tragga maggiori benefici
le persone possedevano quelle ed ecco perché
Ci credo così forte e perché lo sono
un po ‘nervoso per i pregiudizi
che esiste sulla consapevolezza mindfulness
ha la capacità di aiutarci con molti di
le sfide che abbiamo dovuto affrontare
il mondo oggi ne abbiamo sentito parlare
di quelli durante i colloqui ma aumentati
dipendenza da depressione da conflitto politico
ansia stressanti sul posto di lavoro e il
la cosa bella della consapevolezza è
che non ci aiuta solo in modi
che migliorano cose come la linea di fondo
o migliorata capacità di funzionare bene
squadre e quel genere di cose, ma è così
ci aiuta ad essere persone più soddisfatte e
vivere vite più soddisfacenti e se noi
avere uno strumento che può funzionare in entrambi
quei livelli personali e professionali
allora è qualcosa che non vogliamo
a sperperare come la società nel suo mondo
in crescita in tutto il mondo quindi a questo punto tu
potrebbe chiedersi alcuni di voi potrebbero
sii cosa sia la consapevolezza o come è lui
pensandoci e quali sono questi
idee sbagliate che si è riferito
alla definizione di consapevolezza che io
è piaciuto di più è Ami Saltzman e lei
dice che la consapevolezza della capacità di
essere pienamente presenti che sembra più facile
che è con gentilezza e curiosità
quindi siamo più consapevoli dei momenti di
le nostre vite che stiamo vivendo e noi
avvicinarli con gentilezza e
curiosità verso noi stessi e verso
altre persone l’equivoco va
qualcosa come questa gente ascolta la parola
consapevolezza e pensano automaticamente
meditazione sebbene tu sia spesso
combinati non sono uno nella stessa
non sono
e poi continua così la gente pensa bene
meditazione meditazione consapevole
qualcosa che faccio quando sono stressato e
mi rilasserà e se non si rilassa
io che sto facendo qualcosa di sbagliato o
non è per me e questo è dove il
malinteso è abbastanza grande perché
la meditazione non è qualcosa che fai in un
sforzo per ridurre lo stress in quel momento
giusto non è difficile in questo modo e
Dirò di più a riguardo col passare del tempo
ma voglio chiarire anche che ci sono a
molti tipi diversi di meditazione fuori
ce ne sono molti diversi
i modi in cui le persone usano il termine mindfulness
da dove vengo è quello
forma di consapevolezza e meditazione
questo si chiama mindfulness based e it
proviene dalla discendenza del Centro per
consapevolezza presso l’UMass Medical School
che è stato fondato da John Kabat-Zinn
circa 40 anni fa e questo è il tipo
di consapevolezza è così che l’enorme
impatto sull’evoluzione della consapevolezza
sta succedendo adesso e Jon
kabat-zinn dice se mediti spesso
abbastanza entrerai in contatto con
l’intera gamma di essere umani così
ci saranno momenti in cui mediti questo
ti senti rilassato gioioso perché è così
parte dell’esperienza umana ma lì
Saranno anche i momenti in cui mediti
quando ti senti arrabbiato impaziente frustrato
o geloso e infastidito e fa parte di a
umana non è che si sta facendo
sbagliato perché non importa cosa tu sia
sperimentando quando mediti la base
le istruzioni sono le stesse che hai
notalo senza fissarlo senza
perseguendolo senza cercare di spingerlo
via lo provi per quello che è
in quel momento lo noti e lo lasci fare
vai e invia un sacco di informazioni
di te e per avere un migliore senso di cosa
questo significa e andare avanti
linea di logica mi piacerebbe portare voi
attraverso la meditazione di due minuti se tu
non vogliono farlo non si hanno a che fare
così puoi stare nelle tue sedie
e se vuoi puoi chiudere il tuo
occhi se preferiresti non chiudere il tuo
occhi allora per favore non guardarsi intorno
stanza sai che tipo di spiare
tutti
non fissarmi perché questo tipo di
mi fa impazzire, quindi guarda avanti e indietro
se hai gli occhi aperti e poi prova
non concentrarsi davvero su qualsiasi cosa in
particolare e puoi quindi portare il tuo
consapevolezza alle sensazioni fisiche del
respiro o se preferisci fisico
sensazioni alla pianta dei piedi se
ti stai concentrando sulle sensazioni fisiche
alla pianta dei piedi potresti
avvertire sensazioni come la temperatura
l’umidità potrebbe essere formicolio o forse no
e tu non stai cercando di fabbricare
sensazioni stai solo notando qualunque cosa
è questo per te in quel momento se lo sei
concentrandosi sulle sensazioni fisiche del
respiro si potrebbe notare mentre tocca
le narici sulla strada o sulla bocca
seguire attraverso come fa il respiro
la sua strada attraverso i polmoni
forse notando il momento
cambia da un respiro a un fuori
respira quel potere dopo l’espirazione
notando che il prossimo respiro inizia senza
devi farlo accadere
se ad un certo punto notate che il vostro
la mente vaga non giudicando te stesso per
avere una mente errante ma delicatamente
riportare la consapevolezza alle sensazioni di
il respiro o alle piante dei piedi
okay, così finiremo la meditazione per quello
punto che è stata una meditazione molto breve
e alcuni di voi potrebbero averlo trovato
rilassandoti ora puoi sentirti più calmo o
focalizzato forse più attento più sveglio
forse le altre persone non erano in grado di concentrarsi
sulle sensazioni fisiche per più di a
decimo di secondo in un momento in cui il tuo
la mente sta andando dappertutto
e forse ti senti un po ‘irrequieto
annoiato, qualunque sia il caso, potrebbe esserlo di nuovo
non significa che stavi sbagliando se
non è stato rilassante per te, quindi è un
processo abbastanza semplice ma ce ne sono molti
benefici che ne derivano e lo farò solo io
guidarti attraverso alcuni di loro in qualsiasi momento
noti che la tua mente ha vagato
e lo riporti al centro
attenzione della tua attenzione sei così tanto
più consapevole dei tuoi pensieri sul tuo
monologo interiore i nostri pensieri influenzano
il nostro comportamento spesso inconsciamente e
spesso in modo improduttivo, tanto più dove
siamo dei nostri pensieri, meglio è
potrebbe notare una grande intuizione che abbiamo
per esempio, sii più consapevole di ciò e
è stato utile ma le probabilità sono migliori
allora noterai un improduttivo
pensato perché gli studi lo suggeriscono
la maggior parte dei nostri pensieri verso l’alto dell’80% lo sono
negativo e quindi quando noti il
Pensiero negativo puoi lasciarlo andare
ancora
più facile a dirsi che a farsi, ma è più facile
lascia andare se l’hai notato davvero
quindi stai sviluppando quell’abilità
attraverso la pratica della meditazione
stai anche sviluppando ingannevolmente il
capacità di resilienza così a un livello
quando ti siedi per meditare e facciamo
dì che ti stai concentrando sul tuo respiro
questa è la tua rabbia e la tua mente va via
da qualche altra parte che potrebbe essere vista come
bene che non è quello che volevo giusto
non è andato come volevo ma
farsi prendere nel giudicare te stesso o
a giudicare l’esperienza su cui ti ricentrerai
il respiro è una forma di resilienza
stai superando una battuta d’arresto percepita a
battuta d’arresto e non ti stai giudicando
in quel momento per avere il vagabondare
mente giusto o almeno è parte di
il lavoro e lo sviluppo di quella capacità di
non giudicare te stesso è enorme perché
molti di noi sono davvero bravi a giudicare
noi stessi in modo improduttivo e diventa
una spirale discendente che influenza tutti
tipi di sfaccettature delle nostre vite
quindi possiamo migliorare senza rimproverare
noi stessi è enorme e anche
capita di riversarsi nel non rimproverare
altri non giudichiamo che gli altri lo capiscano
tornando alla gentilezza e alla curiosità
componente della definizione, se lo fai
abbastanza di meditazione sei anche tu
diventando sempre più consapevole del tuo
emozioni
e non lo so, forse lo attingi a quello
un po ‘ in una meditazione di due minuti che noi
solo fatto forse no ma lo fa
capita e poi entri nei mondi
di intelligenza emotiva ed emozione
regolamentazione e quindi mi piacerebbe condividere con
tu uno studio che abbiamo fatto il the
il curriculum che ho sviluppato è chiamato
comunicato mensilmente è ovviamente e
studiamo i risultati di questo un certo numero di
anni fa, quindi, quello che abbiamo fatto è stato chiesto
studenti volontari per partecipare
aveva 124 che hanno preso tre e
post-test e così all’inizio di
il semestre hanno risposto a una serie di
domande alla fine del semestre il
rispondi alla stessa serie di domande e
poi abbiamo confrontato per vedere se c’era un
differenza abbiamo scelto gli strumenti
misurata consapevolezza della consapevolezza
abilità intelligenza emotiva e
regolazione emotiva degli studenti
aumentato in tutte quelle aree ancora
statisticamente significativo quindi e poi
abbiamo delle guardie da guardare ce n’è
correlazione tra
il loro aumento di consapevolezza e il loro
aumento della regolazione delle emozioni in
particolare e abbiamo trovato sì c’era
e così stanno camminando attraverso quell’evento
la riga superiore sono gli articoli per il
strumento di consapevolezza che abbiamo usato così
non reagire non è reattività spesso noi
avere una reazione emotiva istintiva a
situazioni che non sono necessariamente
produttivo e ci impedisce di vedere
le cose con precisione gli studenti sono diventati più
meno probabilità di reagire alla fine del
corso di quanto lo fossero all’inizio
osservando è una parte fondamentale di
la consapevolezza è pienamente presente nel
momento di notare le cose come sono e
quindi gli studenti sono migliorati nel farlo
un risultato di quel tipo di chiaro di
osservazione hanno anche migliorato
descrivendo ciò di cui sono più consapevoli
in modo che possano descrivere meglio
non giudizio di cui abbiamo già parlato
e tutte queste cose giocano
consapevolezza e una volta che hai questo
consapevolezza che puoi agire così recitando
con la nostra consapevolezza è parte del
strumento di consapevolezza come puoi vedere
le X blu ce n’erano molte
correlazioni tra questi mindfulness
abilità e regolazione delle emozioni
abilità che sono elencate a sinistra
la regolazione delle emozioni sta parlando
come fanno le persone a gestire situazioni simili
essi considerano il minaccia o
stressante spesso non li gestiamo
momenti bene e le nostre vite consistono in
alcuni di loro hanno vari gradi
spesso non li accettiamo potremmo essere
negando cercare di negare che lo sono
accadendo o diventiamo reattivi a loro
o persone per loro grandi succede a
casa succede al lavoro
è tutto il posto e così il
gli studenti alla fine del corso erano
più probabile che accetti questo tipo di
situazioni in cui le cose non andavano
avevano previsto o il modo in cui volevano
accettano Va bene, ma questo è quello che
capita, penso che sia quello che sto facendo
con e che permette loro di allora
Rifocalizzazione positivamente, quindi non è quello che io
pianificato ma cosa sta succedendo ora
poi gioca nella capacità di fare piani
e quindi la rivalutazione positiva è
tipo di più ampio di quello riconoscendo che
quando accadono cose spiacevoli inaspettate
potrebbero effettivamente essere positivi
risultati che altrimenti non lo farebbero
capita bene in modo che gli studenti diventino di più
consapevole di questa possibilità
il cazzo è diminuito in quello che viene chiamato
ruminazione e catastrofismo che è
una sorta di tutto il pensiero che noi
spesso vengono coinvolti in quando di nuovo le cose
non andare nella direzione che volevamo così
qualcosa come non posso crederci
successo perché lo ha fatto anche nel
il primo posto e ora ho intenzione di perdere il mio
lavoro e quindi non sarò un a
tasso ipotecario tutti questi posti che il nostro
le menti sono così brave a prenderci
improduttivo e spesso impreciso
gli studenti sono diminuiti nella loro tendenza
verso ruminazione e catastrofismo
inoltre sono diminuiti nella tendenza a
incolpare gli altri o se stessi quale
è spesso di nuovo una reazione istintiva
vero oh non è colpa mia, è successo
è il suo o non posso credere di averlo fatto
Sono un vero perdente, possiamo essere scoperti
in quel tipo di cose che sono
improduttivo quindi gli studenti erano meno
probabilmente lo farei se tu
fermati e considera quante volte nel nostro
vite abbiamo incontrato questo tipo di
eventi che vediamo come minacciosi e
o stressante il modo in cui gestiamo quelli
il modo in cui gestiamo quelli ha un enorme impatto
come ci sentiamo di noi stessi come trattiamo
altre persone se ci riusciamo
personalmente o e professionale
e così è dove penso che sia
estremamente importante che le persone abbiano un
più piena comprensione di cosa
consapevolezza e meditazione sono se tu
sarebbe solo una cosa che faccio quando sono
stressato ma non rilassante quindi
Dimenticalo
stanno perdendo e non solo lo sono
Davison come individui ma noi siamo
manca come società abbiamo un enorme
opportunità in questo momento di utilizzare
consapevolezza e tutte queste sfaccettature di
la vita quindi penso che siamo a un reale
punto di svolta con consapevolezza che se
le percezioni errate aumentano la consapevolezza
potrebbe svanire come una moda passeggera
se le percezioni errate non crescono quando
le persone imparano di più su di esso per applicarlo
in un modo più profondo ha una capacità di
adempiere la sua promessa a noi e proprio come un
esempio in chiusura mi piacerebbe leggerti
una email che ho ricevuto da uno studente
solo un paio di giorni dopo il corso
conclusa è e non è un’anomalia
lui esprime le cose qui che molto
gli studenti esprimono nascondino e lui dice solo io
volevo farti sapere che ho accuratamente
ho apprezzato la tua lezione
mi ha dato una visione della vita che io
completamente guardato e sono così tanto
più felice di prima ero solito
che alcuni studenti adorano la classe così
tanto vogliono prenderlo di nuovo e
ironicamente il giorno prima di uno dei suoi
gli studenti erano venuti e hanno detto che posso prendere
capita che intenda questa classe
mettere più di un impatto positivo sulla mia vita
di qualsiasi cosa abbia mai fatto
e non è uno scherzo che ho letteralmente raccontato
tutta la mia famiglia e i miei amici più stretti che io
ho già perso la lezione caramente
sinceramente Matt e mi ha dato il permesso
usare il suo nome completo è Matt Bowden e
quindi siamo rimasti un po ‘ in contatto
ogni tanto ci scambiamo
messaggi e gli ho chiesto un paio di
anni dopo il corso se fosse ancora
praticando le abilità che ha imparato in
il corso e ha scritto ancora praticando
la consapevolezza ogni giorno come il suo secondo
la natura ora mi sono reso conto di quanto fossi perso
prima della lezione e finalmente trovato
serenità per questo, quindi ti penso
può percepire il tipo di profondità del tipo di
impatto su cui può agire la consapevolezza
persone che vanno oltre solo a
semplice cosa che si fa quando si è
stressato e questo è il messaggio principale
che volevo farti conoscere oggi
quindi se non sei coinvolto con
la consapevolezza già e tu sei un po ‘
un po ‘incuriosito e poi fortemente
ti incoraggio a controllare se tu
ho idee sbagliate su di esso allora io
ti incoraggio a farti domande a quelli
un po ‘siediti con loro impara un po’
più se sei se sei interessato e
così così e grazie per l’opportunità
perché ovviamente questo è qualcosa che
Credo nella forza e ho davvero
sento come il mio e questo ha molto da fare
offrire
e il mondo altro grazie
[Applausi]
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