У меня есть колено в понедельник вечером
1999 Я сидел дома на диване
Я был подавлен, и я был едва
прохождение uni мой разум был очень облачным
и его действительно немотивированный мой телефон зазвонил
и это был мой друг, и он спросил
если я хочу пойти к этой медитации
класс, к которому он направлялся, и я был похож
конечно, это звучит хорошо, и поэтому я пошел и
когда они заговорили о
как работает наш ум и как мы
собственный стресс посредством умственных привычек
реактивность и отвлекающая медсестра просто
для меня было совершенным , а затем, когда
мы неожиданно сделали какую-то медитацию
с момента, когда я был свободен от всего этого
на следующий день, когда я проснулся, я сделал
немного больше и со временем это стало
немного привычка и довольно быстро я
начал чувствовать себя лучше , менее мутный более
мотивированный, и я тоже был более сосредоточен.
помните, сидя в лекции и зонировании
в течение секунды, как я делал, но
просто поймать себя почти сразу
и просто возвращая мое внимание к
что говорил лектор , и я
начал поглощать больше из
информация, и тогда у меня было это смешно
опыт пребывания в моем последнем году
психологических экзаменов, а не просто гадать, что
ответы были добрыми
и в тот момент я знал, что
осознанность станет действительно
важной частью моей жизни, а также
что мы должны преподавать в
в школах мы занимались вниманием больше, чем
когда — либо в настоящее время темпы вещей имеет
безусловно, поднялся с 99 мы
бомбардируют информацией вы знаете
средний человек сегодня подвергается более
информации за один день, чем кто-либо
в 15 — м веке будет иметь
сталкивались в течение всей своей жизни, чтобы справиться
с этим мы продаем этот миф, что мы
нужно многозадачно, но есть кто-нибудь из вас
заметил, что на самом деле это просто делает
все хуже
человеческий мозг обрабатывает информацию
один бит за другим не параллельно
когда мы думаем, что мы многозадачные, были
фактически переключением внимания, что означает
что если вы сидите прямо сейчас
слушать, что я говорю , но
также на свой телефон или думать о
что — то еще вы на самом деле не
ловить все , что я говорю о
и каждый раз, когда мы переключаем наше внимание
от одного к иному
системы внимания в мозге
в автономном режиме до половины секунды, и мы
пропустить любую информацию , представленную нам в
в то время мы обычно не замечаем, что
но если вы хотите знать, что я говорю
про попробовать этот простой эксперимент просто
тихо скажите себе в голову
буквы от А до Я так же быстро, как вы можете
и теперь цифры от 1 до 26 и теперь
переключение букв и цифр a 1 B 2 C 3 d
4 после этого 26 дают ему идти так же быстро, как
вы можете точно понять, что кто-то замечает
что действительно заметно замедляется, поскольку вы
перейдите от письма к номеру и кто
потерял трек после d4 и не сделал, если
вы обнаруживаете, что трудно даже стрессовые
да, так вот, когда мы думаем
мы многозадачность были на самом деле
переключение внимания и когда мы делаем
что мы замедляем проигрыш
отслеживать то, что мы делаем, и создавать
лишний стресс для себя я просто
имеют сцену, сколько раз в типичном
вы бы переключили свое внимание с
одно дело другому, и если вы умножаете
что на полсекунды пусть начнет
добавить , не будет ли это технология
что еще хуже, средний человек сейчас
проверяет их телефон сто пятьдесят
раз в день, и мы буквально становимся
зависимым от наших устройств и
исследования нашли, если вы находитесь в
посреди делать что-то сложное, как
написав задание, и вы остановитесь и
проверьте электронную почту, когда вы вернетесь к
присваивание занимает в среднем 64
секунд, чтобы обратить ваше внимание полностью назад
в то, что вы делаете, и если вы это сделаете
что каждые пять минут за 40 часов
На рабочей неделе вы тратите восемь с половиной
часов, чтобы удержать потерянное время и получить
это, если ваши телефоны на тихих и
вибрирует в вашем кармане, и вы не
даже проверьте, что вы на 28% больше
ошибки в задаче, в которой вы участвуете
все эти отвлеченные сначала Сандри
деятельности, делая ее намного меньше
эффективные ученики и исполнители
и это делает нас менее счастливыми много
вы, наверное, знаете, что депрессия установлена
быть самой большой проблемой для здоровья в
мира к 2020 году
это через три года семьдесят пять
процентов проблем психического здоровья начинаются
в возрасте от 15 до 25 лет, но мы
даже видели их у детей один в семь
у детей начальной школы диагностирован
психическое расстройство и к тому времени
они добираются до средней школы, что увеличивается
к одному из четырех, и трагически самоубийство
самый большой убийца молодых людей, поэтому я
не думайте, что гиперболично говорить, что
мы сталкиваемся с кризисом в молодежной психической
здоровье есть что-то, что мы можем сделать
об этом, хотя все, что я только что
говорили о чем мы могли думать , как
внимательность, когда мы не платим
внимание к тому, что мы делаем,
как наши тела в одном месте, но наши
умы где — то в другом
напротив , речь идет о том, чтобы
тела и нашего разума в одном и том же месте
в то же время и полностью присутствовать
в каждый момент
повседневный опыт, который все мы имеем
похоже, что у вас много
внимательный момент прямо сейчас просто слушает
к тому, что я говорю, если вы думаете о
что ваши интересы — ваши интересы
вы заметите, что это вещи, которые
привлекать ваше внимание в чувствах
будь то приготовление пищи или спорт или чтение
или музыку, и именно поэтому вы склонны чувствовать
счастлив и расслаблен, когда ты делаешь
эти вещи или когда вы находитесь в зоне
учебе или на работе, только сосредоточенной на одном
это осознанность, и мы склонны
быть наиболее продуктивным, когда мы
делая это, это тоже то, что мы
можно практиковать и здесь мы попадаем в то , что
некоторые назвали медитацию внимательности
теперь я не собираюсь много говорить
об этом, потому что есть
много действительно отличных разговоров
онлайн уже о медитации
но я скажу, что это медитация означает
внимание и внимательность
мы фокусируем наше внимание на настоящем
через чувства, которые мы замечаем, когда
ум блуждает , и он будет это
природа ума, чтобы бродить по некоторым из вас
возможно, слышали об этом,
Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что мы
отвлекали почти половину нашей жизни и
есть отчет от Microsoft несколько
лет назад было установлено, что средний
продолжительность концентрация внимания людей сейчас восемь вторых
на одну секунду меньше, чем золотая рыбка, поэтому
ум будет блуждать , это данность, и мы
не пытается остановить это
и медитации не о том, чтобы избавиться от
наши мысли о том, чтобы заметить, когда
умы блуждали, чтобы мы могли это принести
назад, и если мы начнем практиковать это
как и все, что мы практикуем, мы становимся лучше
на него
поэтому мы заметили, когда умы блуждали
и мы научились просто привести его прямо
назад без какого-либо дальнейшего размышления или
и мы начинаем тратить больше времени на
настоящего и стать более сосредоточенными и
и тогда мы можем применить это к
все, что мы хотим,
меняет мозг на неврологию
эта медитация внимательности усиливает
префронтальной коры и
гиппокамп двух ключевых областей обучения
связанные с вниманием и памятью
между тем он набирает активацию
в миндалине мозги опасаться центр
так что мы меньше стресса и беспокойства
и именно поэтому мы видим медитацию
всплывают в классных комнатах вокруг
мир, который является удивительной вещью, но
внимательность должна быть источником не
гарнир мы должны интегрировать
в каждый момент в классе не
просто включите его в качестве дополнения, которое нам нужно
создать сознательную систему образования, которую мы имеем
пилотировал это в крупном университете
здесь, в Мельбурне, Австралия.
осознанность, встроенная в ядро
учебной программы в 20 различных подразделениях в
факультеты, такие как юридическая медицина ИТ-аптека
мы даже даем студентам экзаменационные вопросы
о концепциях и науке
это мы можем текстовые глаза, что означает, что мы
сделайте это актуальным для них, чтобы мы учили
наши студенты-медики, как сосредоточиться на
их исследование, чтобы они могли пройти
их рабочую нагрузку мы учим их сокращать
стресс, просто присутствуя, а не
беспокойство и одержимость результатами
и сроки мы учим их вниманию
отражающая откладывая идеи практики
хороших и плохих, правильных и неправильных
что они действительно могут учиться на своих
собственный опыт, и мы учим
общение, как на самом деле слушать
когда их пациенты разговаривают с ними
в данном исследовании Harvard 83% от
радиологи не смогли
заметьте, что я надеюсь, что вы довольно
очевидная аномалия в верхней правой руке
углу этой компьютерной томографии, и мы надеемся
наши ученики выполняют лучшую работу, которую мы преподаем
наши студенты-аптеки, как платить
внимание, когда они выдают
лекарства, чтобы они делали меньше
ошибки в медикаментах мы учим нашим ИТ-специалистам
ученикам то же самое сделать меньше
кодирования ошибки , и мы также научить их
обратите внимание на их тела, наше искусство
и часто разрабатывают студентов, когда они
что они просто одержимы
результат или правильное решение или
совершенная работа или забота о получении
перед классом и представления
их работу, и мы учим их вместо этого
просто чтобы вернуться к карандашу в их
рука
движение , формирующееся на
на странице фон и когда они
что им это нравится намного больше и
они гораздо более творчески учат нас
Студенты МВА осознают, что
в контакте со своими
важно сообщить, что эффективно
и прислушиваться к отзывам, чтобы убедиться
что это сообщение получено, мы учим
их внимательное замедление принятия решений
вниз, глядя на ситуацию на своем
заслуги и проверка, чтобы заметить, если
есть какие-то эмоциональные реакции
менталитетов или когнитивных предубеждений, которые могли бы
быть помутнением их способности делать добро
решений, и что мы видим, когда мы
научите внимательность подобным образом нашему
студенты становятся менее подчеркнуты тревогой
и подавлял их успеваемость
улучшает взаимодействие с
исследования, и они учатся становиться любопытными
и заинтересованы в том, что они собой представляют
они учатся, а не просто
заполняя их головой информацией
также откладывают меньше, и, как я уверен
некоторые из вас знают, что многие студенты используют
страха и резкой самокритики
мотивировать себя к учебе, но
студенты вместо того, чтобы научиться концентрировать свое
внимание , где они хотят, чтобы это было
заметьте, когда он блуждает и просто
аккуратно верните его, как я узнал его
все эти годы назад в этой лекции и
когда они делают это, они становятся добрее
сами и более продуктивны
в то же время мы видим те же
вещи в школах этот метаанализ
с 2012 года обнаружили, что учащиеся, которые учатся
внимательность в классе много
лучшее эмоциональное благополучие академическая
производительность улучшает их внимание
их память, и у них есть лучшие социальные
навыки это особенно актуально для
студенты с проблемами обучения или
трудности с привлечением внимания
уязвимость учащихся
также очень полезно для учителей, это помогает
их снизить уровень стресса
и выгорание, что является огромной проблемой в
мы не знаем профессию преподавателя
какова отдача от инвестиций в
сознательное образование пока еще мы знаем, что
в корпоративном мире за каждый доллар
потраченные на программы оздоровления, которые вы видите
около 2 миллионов долларов увеличилось
Производительность и это, вероятно, будет еще
больше для студентов, потому что, если бы мы могли
предотвратить эти проблемы психического здоровья от
происходит , если мы могли бы научить их , как
учиться и учиться эффективно, мы создали бы
для них совершенно другая траектория
но жизнь , которая волнует
я больше всего заботясь о том, что
это дает молодым людям инструменты для пробуждения
и осознавая, что они развиваются
метапознания и осознания их
чувства и мысли, которые они получают
коснитесь своих ценностей тем, что
для них важно что-то, что
к сожалению, для многих молодых людей
в эти дни они начинают замечать
влияние их действий на других и на
мира, и они становятся более социально
ответственность
представьте, что одновременно с обучением
математики и науки и гуманитарных наук мы также
учили внимательности и
научиться фокусироваться и учиться больше
эффективно мы также помогали молодым людям
быть более осведомленными сострадательными и
этично, возможно, если мы будем внимательны
в образование или создать поколение
молодые люди , которые лучше оснащены
решить проблемы, с которыми мы сталкиваемся в
мир сегодня спасибо
вы
1999 Я сидел дома на диване
Я был подавлен, и я был едва
прохождение uni мой разум был очень облачным
и его действительно немотивированный мой телефон зазвонил
и это был мой друг, и он спросил
если я хочу пойти к этой медитации
класс, к которому он направлялся, и я был похож
конечно, это звучит хорошо, и поэтому я пошел и
когда они заговорили о
как работает наш ум и как мы
собственный стресс посредством умственных привычек
реактивность и отвлекающая медсестра просто
для меня было совершенным , а затем, когда
мы неожиданно сделали какую-то медитацию
с момента, когда я был свободен от всего этого
на следующий день, когда я проснулся, я сделал
немного больше и со временем это стало
немного привычка и довольно быстро я
начал чувствовать себя лучше , менее мутный более
мотивированный, и я тоже был более сосредоточен.
помните, сидя в лекции и зонировании
в течение секунды, как я делал, но
просто поймать себя почти сразу
и просто возвращая мое внимание к
что говорил лектор , и я
начал поглощать больше из
информация, и тогда у меня было это смешно
опыт пребывания в моем последнем году
психологических экзаменов, а не просто гадать, что
ответы были добрыми
и в тот момент я знал, что
осознанность станет действительно
важной частью моей жизни, а также
что мы должны преподавать в
в школах мы занимались вниманием больше, чем
когда — либо в настоящее время темпы вещей имеет
безусловно, поднялся с 99 мы
бомбардируют информацией вы знаете
средний человек сегодня подвергается более
информации за один день, чем кто-либо
в 15 — м веке будет иметь
сталкивались в течение всей своей жизни, чтобы справиться
с этим мы продаем этот миф, что мы
нужно многозадачно, но есть кто-нибудь из вас
заметил, что на самом деле это просто делает
все хуже
человеческий мозг обрабатывает информацию
один бит за другим не параллельно
когда мы думаем, что мы многозадачные, были
фактически переключением внимания, что означает
что если вы сидите прямо сейчас
слушать, что я говорю , но
также на свой телефон или думать о
что — то еще вы на самом деле не
ловить все , что я говорю о
и каждый раз, когда мы переключаем наше внимание
от одного к иному
системы внимания в мозге
в автономном режиме до половины секунды, и мы
пропустить любую информацию , представленную нам в
в то время мы обычно не замечаем, что
но если вы хотите знать, что я говорю
про попробовать этот простой эксперимент просто
тихо скажите себе в голову
буквы от А до Я так же быстро, как вы можете
и теперь цифры от 1 до 26 и теперь
переключение букв и цифр a 1 B 2 C 3 d
4 после этого 26 дают ему идти так же быстро, как
вы можете точно понять, что кто-то замечает
что действительно заметно замедляется, поскольку вы
перейдите от письма к номеру и кто
потерял трек после d4 и не сделал, если
вы обнаруживаете, что трудно даже стрессовые
да, так вот, когда мы думаем
мы многозадачность были на самом деле
переключение внимания и когда мы делаем
что мы замедляем проигрыш
отслеживать то, что мы делаем, и создавать
лишний стресс для себя я просто
имеют сцену, сколько раз в типичном
вы бы переключили свое внимание с
одно дело другому, и если вы умножаете
что на полсекунды пусть начнет
добавить , не будет ли это технология
что еще хуже, средний человек сейчас
проверяет их телефон сто пятьдесят
раз в день, и мы буквально становимся
зависимым от наших устройств и
исследования нашли, если вы находитесь в
посреди делать что-то сложное, как
написав задание, и вы остановитесь и
проверьте электронную почту, когда вы вернетесь к
присваивание занимает в среднем 64
секунд, чтобы обратить ваше внимание полностью назад
в то, что вы делаете, и если вы это сделаете
что каждые пять минут за 40 часов
На рабочей неделе вы тратите восемь с половиной
часов, чтобы удержать потерянное время и получить
это, если ваши телефоны на тихих и
вибрирует в вашем кармане, и вы не
даже проверьте, что вы на 28% больше
ошибки в задаче, в которой вы участвуете
все эти отвлеченные сначала Сандри
деятельности, делая ее намного меньше
эффективные ученики и исполнители
и это делает нас менее счастливыми много
вы, наверное, знаете, что депрессия установлена
быть самой большой проблемой для здоровья в
мира к 2020 году
это через три года семьдесят пять
процентов проблем психического здоровья начинаются
в возрасте от 15 до 25 лет, но мы
даже видели их у детей один в семь
у детей начальной школы диагностирован
психическое расстройство и к тому времени
они добираются до средней школы, что увеличивается
к одному из четырех, и трагически самоубийство
самый большой убийца молодых людей, поэтому я
не думайте, что гиперболично говорить, что
мы сталкиваемся с кризисом в молодежной психической
здоровье есть что-то, что мы можем сделать
об этом, хотя все, что я только что
говорили о чем мы могли думать , как
внимательность, когда мы не платим
внимание к тому, что мы делаем,
как наши тела в одном месте, но наши
умы где — то в другом
напротив , речь идет о том, чтобы
тела и нашего разума в одном и том же месте
в то же время и полностью присутствовать
в каждый момент
повседневный опыт, который все мы имеем
похоже, что у вас много
внимательный момент прямо сейчас просто слушает
к тому, что я говорю, если вы думаете о
что ваши интересы — ваши интересы
вы заметите, что это вещи, которые
привлекать ваше внимание в чувствах
будь то приготовление пищи или спорт или чтение
или музыку, и именно поэтому вы склонны чувствовать
счастлив и расслаблен, когда ты делаешь
эти вещи или когда вы находитесь в зоне
учебе или на работе, только сосредоточенной на одном
это осознанность, и мы склонны
быть наиболее продуктивным, когда мы
делая это, это тоже то, что мы
можно практиковать и здесь мы попадаем в то , что
некоторые назвали медитацию внимательности
теперь я не собираюсь много говорить
об этом, потому что есть
много действительно отличных разговоров
онлайн уже о медитации
но я скажу, что это медитация означает
внимание и внимательность
мы фокусируем наше внимание на настоящем
через чувства, которые мы замечаем, когда
ум блуждает , и он будет это
природа ума, чтобы бродить по некоторым из вас
возможно, слышали об этом,
Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что мы
отвлекали почти половину нашей жизни и
есть отчет от Microsoft несколько
лет назад было установлено, что средний
продолжительность концентрация внимания людей сейчас восемь вторых
на одну секунду меньше, чем золотая рыбка, поэтому
ум будет блуждать , это данность, и мы
не пытается остановить это
и медитации не о том, чтобы избавиться от
наши мысли о том, чтобы заметить, когда
умы блуждали, чтобы мы могли это принести
назад, и если мы начнем практиковать это
как и все, что мы практикуем, мы становимся лучше
на него
поэтому мы заметили, когда умы блуждали
и мы научились просто привести его прямо
назад без какого-либо дальнейшего размышления или
и мы начинаем тратить больше времени на
настоящего и стать более сосредоточенными и
и тогда мы можем применить это к
все, что мы хотим,
меняет мозг на неврологию
эта медитация внимательности усиливает
префронтальной коры и
гиппокамп двух ключевых областей обучения
связанные с вниманием и памятью
между тем он набирает активацию
в миндалине мозги опасаться центр
так что мы меньше стресса и беспокойства
и именно поэтому мы видим медитацию
всплывают в классных комнатах вокруг
мир, который является удивительной вещью, но
внимательность должна быть источником не
гарнир мы должны интегрировать
в каждый момент в классе не
просто включите его в качестве дополнения, которое нам нужно
создать сознательную систему образования, которую мы имеем
пилотировал это в крупном университете
здесь, в Мельбурне, Австралия.
осознанность, встроенная в ядро
учебной программы в 20 различных подразделениях в
факультеты, такие как юридическая медицина ИТ-аптека
мы даже даем студентам экзаменационные вопросы
о концепциях и науке
это мы можем текстовые глаза, что означает, что мы
сделайте это актуальным для них, чтобы мы учили
наши студенты-медики, как сосредоточиться на
их исследование, чтобы они могли пройти
их рабочую нагрузку мы учим их сокращать
стресс, просто присутствуя, а не
беспокойство и одержимость результатами
и сроки мы учим их вниманию
отражающая откладывая идеи практики
хороших и плохих, правильных и неправильных
что они действительно могут учиться на своих
собственный опыт, и мы учим
общение, как на самом деле слушать
когда их пациенты разговаривают с ними
в данном исследовании Harvard 83% от
радиологи не смогли
заметьте, что я надеюсь, что вы довольно
очевидная аномалия в верхней правой руке
углу этой компьютерной томографии, и мы надеемся
наши ученики выполняют лучшую работу, которую мы преподаем
наши студенты-аптеки, как платить
внимание, когда они выдают
лекарства, чтобы они делали меньше
ошибки в медикаментах мы учим нашим ИТ-специалистам
ученикам то же самое сделать меньше
кодирования ошибки , и мы также научить их
обратите внимание на их тела, наше искусство
и часто разрабатывают студентов, когда они
что они просто одержимы
результат или правильное решение или
совершенная работа или забота о получении
перед классом и представления
их работу, и мы учим их вместо этого
просто чтобы вернуться к карандашу в их
рука
движение , формирующееся на
на странице фон и когда они
что им это нравится намного больше и
они гораздо более творчески учат нас
Студенты МВА осознают, что
в контакте со своими
важно сообщить, что эффективно
и прислушиваться к отзывам, чтобы убедиться
что это сообщение получено, мы учим
их внимательное замедление принятия решений
вниз, глядя на ситуацию на своем
заслуги и проверка, чтобы заметить, если
есть какие-то эмоциональные реакции
менталитетов или когнитивных предубеждений, которые могли бы
быть помутнением их способности делать добро
решений, и что мы видим, когда мы
научите внимательность подобным образом нашему
студенты становятся менее подчеркнуты тревогой
и подавлял их успеваемость
улучшает взаимодействие с
исследования, и они учатся становиться любопытными
и заинтересованы в том, что они собой представляют
они учатся, а не просто
заполняя их головой информацией
также откладывают меньше, и, как я уверен
некоторые из вас знают, что многие студенты используют
страха и резкой самокритики
мотивировать себя к учебе, но
студенты вместо того, чтобы научиться концентрировать свое
внимание , где они хотят, чтобы это было
заметьте, когда он блуждает и просто
аккуратно верните его, как я узнал его
все эти годы назад в этой лекции и
когда они делают это, они становятся добрее
сами и более продуктивны
в то же время мы видим те же
вещи в школах этот метаанализ
с 2012 года обнаружили, что учащиеся, которые учатся
внимательность в классе много
лучшее эмоциональное благополучие академическая
производительность улучшает их внимание
их память, и у них есть лучшие социальные
навыки это особенно актуально для
студенты с проблемами обучения или
трудности с привлечением внимания
уязвимость учащихся
также очень полезно для учителей, это помогает
их снизить уровень стресса
и выгорание, что является огромной проблемой в
мы не знаем профессию преподавателя
какова отдача от инвестиций в
сознательное образование пока еще мы знаем, что
в корпоративном мире за каждый доллар
потраченные на программы оздоровления, которые вы видите
около 2 миллионов долларов увеличилось
Производительность и это, вероятно, будет еще
больше для студентов, потому что, если бы мы могли
предотвратить эти проблемы психического здоровья от
происходит , если мы могли бы научить их , как
учиться и учиться эффективно, мы создали бы
для них совершенно другая траектория
но жизнь , которая волнует
я больше всего заботясь о том, что
это дает молодым людям инструменты для пробуждения
и осознавая, что они развиваются
метапознания и осознания их
чувства и мысли, которые они получают
коснитесь своих ценностей тем, что
для них важно что-то, что
к сожалению, для многих молодых людей
в эти дни они начинают замечать
влияние их действий на других и на
мира, и они становятся более социально
ответственность
представьте, что одновременно с обучением
математики и науки и гуманитарных наук мы также
учили внимательности и
научиться фокусироваться и учиться больше
эффективно мы также помогали молодым людям
быть более осведомленными сострадательными и
этично, возможно, если мы будем внимательны
в образование или создать поколение
молодые люди , которые лучше оснащены
решить проблемы, с которыми мы сталкиваемся в
мир сегодня спасибо
вы
Please follow and like us:
Be First to Comment