Mental Well-Being & Mindfulness | Christine Lewandowski-Shannon | TEDxYellowknifeWomen

[Аплодисменты]
привет меня зовут Кристина и я здесь
сегодня поговорить с вами о психическом
хорошее самочувствие и внимательность
это инструмент, который может использовать каждый
немедленно повлиять на их психическое
благополучие и после длительного использования
осознанность на самом деле имеет возможность
изменить мозг не так уж примечательно
и прежде чем мы можем говорить о внимательности
Я действительно хотел бы начать на самом деле
говорить о детерминизме, так что же я
значит, когда я использую фразу детерминизм
и что я имею в виду это что-то
полностью вне вашего контроля
определить свой жизненный путь и эти
философии вокруг детерминизма имеют
была вокруг в течение тысяч лет в
многие человеческие общества, так ли мы смотрим
Вы знаете, в древнюю Грецию, где
вера юмора жидкости в организме
определение личного характера или
будь то ускоренная перемотка вперед или современный день
думать о детерминизме вы знаете, генетический
детерминизм поведенческий детерминизм
интеллектуальный детерминизм, который они все имеют
то же самое сообщение подчеркивания и это
что — то из вашего контроля происходит
чтобы определить, кем вы собираетесь стать
Я бы сказал, что эта концепция
Теория эта философия также может быть
применяется к женскому опыту, поэтому
Идея, что, потому что вы родились женщиной
у вас есть определенный жизненный путь к определенному
вещи или не быть успешным по отношению к
определенные вещи, и я хочу спросить это
люди в аудитории это может
кто-нибудь думает о любом решительном члене
фразы к женскому опыту
ты не очень хорош в математике, потому что ты
девушка бросить как девушка
будь вежлив, плачь, как девушка, она такая властная
она не леди, она вышла из-под контроля
хорошо, так что вы, ребята, получите картину, которую вы
знаю, что мы могли бы думать об этом как о вас
ты, ты должен иметь детей ты
нужно выполнить свою биологическую судьбу
Вы знаете, что есть все эти разные
мысли, что вокруг женского детерминизма
которые были подняты и реальность такова,
ни один из них не правда
так с этой концепцией детерминизма вы
знаю, что это действительно сложно, потому что вы
мог родиться самкой и не хотеть
иметь детей вообще вы могли бы родиться
женщина и не чувствую, что вы должны иметь
родился женщиной, так что вы можете увидеть, как
сложное это может быть и это эти
теории давно и
причина в том, что в начале
детство мы мозг самый
пластик и именно в этой части жизни
где мы получаем последовательный
сообщения от СМИ от нашего
сообщество от нашего воспитания ли
намеренно или нет эти сообщения
постоянно идет к нам, как мы
расти, и это формирует нашу архитектуру мозга
и тогда это влияет на наши ментальные карты и
что я имею в виду под ментальными картами так ментально
карты, как вы видите мир, как ты
взаимодействовать в мире и как вы видите
себя во всем этом, чтобы вы могли
Посмотрите, как сложно это может получить право
и реальность такова , многие из них
теории были опровергнуты современными
исследование, которое я только недавно взял, я
недавно проходил курс через
Мерритт Центр в Онтарио, Канада
вокруг саморегуляции и много
материал опровергается, но снова
из-за этого процесса эти
философии и способы мышления
укоренились в нас, и они становятся
укоренились в нас так, то для тех из нас,
которые имеют дополнительный слой поверх , что
психических заболеваний или психических проблем
это сложно еще дальше, так душевно
болезни это сложная штука, я мой
семейная депрессия и беспокойство бегут в моем
семья
и мне нужно две руки две, чтобы сосчитать
количество людей
которые ежедневно страдают от
депрессия или беспокойство моя бабушка для
пример она прожила свою жизнь тридцать лет
ее жизни
с клинической депрессией это было действительно
трудно смотреть , и она просто
скончался в феврале прошлого года и у нее
похороны
общая тема и общий комментарий
было все слава богу, что она, наконец, в
отдохнуть, и она наконец-то обрела мир, и я
действительно боролся с этим, потому что я
подумал про себя вау вот так
душераздирающие, что люди в нашем обществе
нести это эти ноши с ними
на протяжении всей своей жизни, и это
не должно быть так, я помню
на самом деле думать в университете во время
Особенно сложный момент для меня с
депрессия и думать хорошо, что это
точка в попытке и моя бабушка
депрессия это работает в моей семье, я
суждено нести это мне суждено прийти
как это и это детерминировано
думая во всей красе, так что вы можете
сидеть там думать хорошо хорошо
где надежда в этом и там
это надежда, и вы, возможно, думаете
о том, куда мы идем отсюда и мой
ответить на ваши две вещи действительно
нейропластичность и внимательность и тому
две вещи это, когда я узнал о
эти две концепции, я так вдохновился
и эта цитата здесь, что у меня есть на
экран от Стюарта Шанкера, и это
действительно вдохновило меня, это применяется здесь
другой контекст, чем он использовал это, но
Я решил свергнуть свой собственный
детерминированное мышление, как только я узнал
об этих вещах, и я скажу вам
немного больше о них так
нейропластичность мы говорили об этом
немного раньше в этом разговоре во время
в первые годы жизни мозг является
самый пластичный однако мозг
пластик на протяжении всей нашей жизни в
средняя часть нашей жизни и даже
через наши золотые годы, так что это
значит, у вас есть возможность изменить
свой мозг и поменяй проводку в своем
мозг, и я имею в виду, что это довольно примечательно
есть закон
исследований там об этом и одном
из моих любимых мест, чтобы прочитать об этом
и влияние внимательности на
мозг и другие оздоровительные мероприятия на
мозг — это центр здорового
Умы университета
Висконсин-Мэдисон много удивительного
исследования там повлияли на мой
мысли и учения вокруг этого я был
обученный осознанными школами много
большая научно — исследовательская там происходит, а так
что такое осознанность
думая или спрашивая себя, потому что
может быть, вы не знаете, так что осознанность
обращая внимание определенным образом на
цель в настоящий момент и
непредвзято, так что это цитата
Джон Кабат-Зинн
наиболее известный по своей работе в осознанности
снижение стресса и внимательность
начал в здравоохранении переехал в
психическое здоровье и в настоящее время движется в
мир образования, где мой
страсть лежит так действительно очень интересно
вещи тридцать лет исследований позади
эти виды деятельности и способ
эта внимательность работает, чтобы переписать трудно
широкие пути в мозге через
работая над тремя навыками
во-первых, хроническая сила концентрации
так что ваше внимание
во-вторых, сенсорная четкость, так что имея
четкие острые чувства и третий
невозмутимость, которая является балансом ума
так через работу и наращивание этих
навыки, которые вы создаете эти новые
позитивные пути в мозге и что
что позволяет человеку сделать это число
вещей, но один создать пространство
пауза так, когда средний человек ударил
со стимулом они реагируют так очень
реактивный процесс после последовательного использования
осознанность мозг на самом деле способен
испытать паузу, вы можете
создать пространство, прежде чем реагировать так
у тебя стрессовый момент
у вас есть стимул, и вы
в состоянии сделать паузу и выбрать свой ответ
так что позволяет человеку переосмыслить
их опыт и выбрать, как они
хочу , чтобы направить свою жизнь , которая очень
мощный
когда вы думаете об этом, чтобы вы могли быть
думая про себя хорошо, я не очень
есть время, чтобы добавить что-то в мою жизнь
сейчас это выглядит довольно занятым, но
Я собираюсь заверить вас, что вы
на самом деле не может включить это в
ваша жизнь и на экране здесь я
есть несколько изображений, чтобы вдохновить вас на то, как
вам не нужно ничего делать на самом деле
дополнительно вам просто нужно переместить
внимание к настоящему моменту и
сосредоточиться на том, что вы уже делаете
например , когда у Вас есть свой
утренняя чашка чая или кофе
положить эту кружку в руку и
чувствуя, что тепло излучается в ваш
брать пальцы о том, как это заставляет вас чувствовать
принимая во внимание запах любого
вы пьете вид врезаться в
ваш нос и думать обо всех
люди, вовлеченные в получение вас, что
напиток к вашей чашке каждое утро так
принимая эти моменты, чтобы действительно заплатить
внимание к тому, что вы на самом деле делаете
поэтому, когда вы идете на работу и с работы
например, вы знаете, что это может быть просто
сосредоточить ваше внимание на звук
ваши ноги на асфальте много- много
различных вариантов, чтобы вплести в ваш
жизнь
Я хотел бы сейчас сделать еще одну осознанность я
может спасти пару другую внимательность
деятельность с вами , и я собираюсь
оказать некоторую помощь здесь, чтобы получить
стул на сцене спасибо, Джоанна
первое, что я хотел бы сделать
со всеми, используя осознанность
звук и я принес инструмент для
помогите нам с этим днем ​​вам не нужен
инструмент, чтобы сделать это дома, вы можете
использовать любые звуки в вашей среде, но
это было весело и приятно и легко принести
так что я бы пригласил вас сделать сейчас
садись красиво и высокий на своем месте это
называется осознанным телом поза и просто
корни ноги в землю и просто
положи руки на бедра и возьми
обратите внимание на температуру ваших рук
сидя на бедрах, обратите внимание на ваше сидение
кости на стуле и просто отсканируйте
тело для любых точек напряжения, которые вы
может выпустить и избирательность мы
собирается сделать действительно очень здорово сделать
перед сном, когда ваш ум мчится
и вам нужно время, чтобы сосредоточиться на
и успокоить свой ум и отдохнуть так, что
мы собираемся сделать, это слушать звук
так что, используя свои уши, вы не собираетесь
сосредоточиться на своем дыхании только ваши уши и
просто слушайте звук, пока не сможете
больше не слышать и пригласить вас
закрыть глаза , если что вы также
добро пожаловать просто посмотреть несколько футов в
перед вами с мягким взглядом
и открыв глаза и следующий
деятельности я хотел бы поделиться с
каждый то, что называется якорь
дыхание и дыхание якоря является
отличный способ сосредоточить свое внимание на
ваше дыхание и помогите хорошему разуму
вид остаться в одном месте, поэтому я дам
вам три места на теле, чтобы помочь
с якорным дыханием, но сначала ваши
ноздри, чтобы вы могли сосредоточиться на воздухе
через нос и через
нос вы можете сосредоточиться на груди поднимаясь
и падает, или вы можете сосредоточиться на своем
наполнение живота и опорожнение наполнения и
опорожнение с воздухом, так что найдите время, чтобы
думаю, что вы чувствуете себя наиболее естественно для вас и
снова очистите глаза, они смотрят
в нескольких футах перед вами , мы дадим это
попробуйте и мы сделаем это на несколько вдохов
обычно дома вы делаете это расширенный
период , но для здесь сегодня мы просто делаем
пара дышит вместе, так дышит
и я знаю, и взять пару
дышит самостоятельно
мы приглашаем вас сейчас, чтобы держать наши глаза
закрыто, и я собираюсь сделать подтверждение
пообщаться со всеми
вы находитесь в космосе, и вы присутствуете
ты успешный ты сильный ты
Вы смелы, вы счастливы, что вы присутствуете
Я приглашаю вас повторить
после меня я успешен я силен я
я храбрый я счастлив я присутствую я
пригласить вас взять левую руку и
просто наведите его прямо над сердцем и
в твоей голове представь кто ты сегодня
и приглашаю вас повторить за мной в
ваш разум я тот, кого я знаю о себе
будь сегодня и принеси руку
немного от вашего тела теперь еще
парящий над твоим сердцем и представь в
ваш разум, кем вы хотите стать, вы можете
не знаю, как этот человек выглядит, как я
может не знать, что именно
но знай, что ты будешь больше
чем ты сегодня, и я приглашаю тебя
повторять за мной в твоих мыслях я
больше, чем я знаю себя, чтобы быть
опусти руку на бедра и
сделать несколько больших глубоких вдохов
возвращая ваше сознание обратно в
пространство и открывая глаза, и я хочу
поблагодарить всех здесь сегодня, позволяя мне
поделиться всем этим с вами, я очень
благодарный быть здесь , и я надеюсь, что
Я поделился с вами сегодня вдохновляет вас
каким-то образом спасибо
[Аплодисменты]