[Applausi]
Ciao, mi chiamo Christine e sono qui
oggi per parlarti di mentale
benessere e consapevolezza consapevolezza
è uno strumento a cui chiunque può utilizzare
impatto immediato sul loro mentale
benessere e dopo un uso prolungato
la consapevolezza in realtà ha la capacità di
cambiare il cervello non è poi così straordinario
e prima possiamo parlare della consapevolezza
Mi piacerebbe davvero iniziare davvero
parlando di determinismo, quindi cosa faccio
significa quando uso il determinismo della frase
e quello che intendo è qualcosa
completamente fuori dal tuo controllo
determinare il tuo percorso di vita e questi
filosofie intorno determinismo hanno
state utilizzate per migliaia di anni in
molte società umane , quindi se guardiamo
conosci l’antica Grecia dove
la convinzione degli umori fluidi nel corpo
determinazione del carattere personale o
se andiamo avanti veloce o giorno moderno
pensando al determinismo conosci la genetica
determinismo determinismo comportamentale
determinismo intellettuale che hanno tutti
lo stesso messaggio sottolineatura e che è
sta andando qualcosa fuori controllo
per determinare chi stai per diventare
Direi che questo concetto è
teoria questa filosofia potrebbe anche essere
applicata all’esperienza femmina così la
idea che perché sei nato una femmina
hai un percorso di vita stabilito verso determinati
cose o non avere successo verso
certe cose e voglio chiederglielo
le persone nel pubblico possono farlo
qualcuno pensa a un cazzo determinato
frasi verso l’esperienza femminile
non sei bravo in matematica perché sei un
la ragazza si getta come una ragazza
essere educato piangere come una ragazza è così prepotente
lei non è ladylike è fuori controllo
okay, quindi voi ragazzi vi fate una foto
so che potremmo anche pensarci come te
tu sei destinato a farti figli
bisogno di soddisfare il tuo destino biologico
sai che ci sono tutti questi diversi
pensieri che ruotano attorno al determinismo femminile
che sono stati sollevati con e la realtà è
niente di tutto ciò è vero
quindi con questo concetto di determinismo tu
sai che è molto complicato perché tu
potrebbe nascere una femmina e non voler
avere figli a tutti potresti nascere a
femmina e non sentire che dovresti avere
è nata una femmina in modo da poter vedere come
complicato questo può essere e questo questi
le teorie sono di lunga data e il
la ragione è perché all’inizio
l’infanzia, il cervello è il più
plastica ed è in questa parte della vita
dove stiamo ricevendo coerente
messaggi dai mass media dal nostro
comunità dalla nostra educazione se
intenzionale o meno questi messaggi sono
costantemente venendo verso di noi come noi
crescere e forma la nostra architettura cerebrale
e quindi influenza le nostre mappe mentali e
cosa intendo per mappe mentali così mentali
le mappe sono come vedi il mondo come te
interagire nel mondo e come vedi
te stesso all’interno di tutto questo in modo da poter
guarda come può essere complicato questo
e la realtà è molto di questi
le teorie sono state smentite dal moderno
ricerca che ho appena preso
recentemente facendo un corso attraverso il
Merritt Center in Ontario Canada
intorno all’autoregolamentazione e molto del
roba viene smentita ma di nuovo
a causa di questo processo questi
filosofie e modi di pensare sono
radicato in noi e loro diventano
radicato in noi così poi per quelli di noi
che hanno un ulteriore livello in cima a quello
di malattia mentale o sfide mentali
è complicato ancora di più così mentale
le malattie sono un pezzo complicato che io
la depressione e l’ansia familiare corrono nel mio
famiglia
e ho bisogno di due mani due per contare il
numero di persone
da chi è interessato quotidianamente da
depressione o ansia mia nonna per
esempio ha vissuto la sua vita trent’anni
della sua vita
con la depressione clinica era davvero
difficile guardarlo e lei solo
è morto lo scorso febbraio e a lei
funerale
il tema comune e il commento comune
è stato tutto grazie a Dio che è finalmente arrivata
resto e finalmente ha trovato pace e io
mi sono davvero sforzato perché io
pensato a me wow è così
straziante che le persone nella nostra società
porta con sé questi pesi
per tutta la vita e per quello
non deve essere così, mi ricordo
effettivamente pensando all’università durante a
particolare momento difficile per me con
depressione e pensando bene qual è il
punto nel provare e mia nonna ha
la depressione funziona nella mia famiglia
destinato a portare questo sono destinato venire
così e questo è deterministico
pensando nel modo migliore possibile, così puoi
stare seduto lì a pensare bene
dov’è la speranza in questo e e là
è la speranza e la e tu potresti pensare
di quello in cui ne andiamo da qui e la mia
rispondi davvero alle tue due cose
neuroplasticità e consapevolezza e il
due cose queste quando ho saputo
questi due concetti sono diventato così ispirato
e questo cita qui che ho acceso
lo schermo è di Stuart Shanker e questo
mi ha davvero ispirato è applicato qui a
un contesto diverso da quello che ha usato ma
Sono diventato determinato a rovesciare il mio
pensiero deterministico una volta imparato
su queste cose e ti dirò a
un po ‘di più su di loro così
neuroplasticità ne abbiamo parlato a
un po ‘prima in questo discorso durante
i primi anni di vita il cervello è il
la maggior parte di plastica tuttavia è il cervello
plastica per tutta la vita in
parte centrale della nostra vita e anche
attraverso i nostri anni d’oro, quindi che cosa
significa che hai la possibilità di cambiare
il tuo cervello e cambia il cablaggio nel tuo
cervello e intendo dire che è piuttosto notevole
c’è la legge
di ricerca là fuori su questo e uno
dei miei posti preferiti da leggere su questo
è e gli effetti della presenza mentale sul
cervello e altre attività di benessere su
il cervello è il centro per la salute
pensa all’università di
wisconsin-madison un sacco di sorprendenti
la ricerca ha influenzato la mia
pensieri e insegnamenti intorno a questo ero
addestrati dalle scuole memori un sacco di
ottima ricerca andando anche lì così
qual è la consapevolezza che potresti essere
pensando o chiedendo perché
forse non sai che la consapevolezza è
prestando attenzione in un modo particolare su
scopo nel momento presente e
non giudicante, quindi questa è una citazione di
Jon kabat-zinn
meglio conosciuto per il suo lavoro nella consapevolezza
basato sulla riduzione dello stress e sulla consapevolezza
iniziato in assistenza sanitaria trasferito in
salute mentale e si sta ora spostando nel
mondo dell’educazione che è il mio
la passione è davvero così eccitante
roba trentennale di ricerca dietro
questi tipi di attività e il modo
quella consapevolezza lavora per riscrivere duro
le ampie vie del cervello sono passate
lavorando su tre abilità
il primo è il potere di concentrazione cronico
quindi il tuo obiettivo
il secondo è la chiarezza sensoriale che ha
chiaro i sensi affilati e il terzo è
equanimità che è equilibrio della mente
quindi lavorando e costruendo questi
abilità che stai creando queste nuove
percorsi positivi nel cervello e cosa
ciò che consente a una persona di fare è un numero
di cose ma una è creare uno spazio di
pausa così quando viene colpita la persona media
con uno stimolo reagiscono in modo molto
processo reattivo dopo l’uso coerente di
consapevolezza che il cervello è effettivamente in grado
per sperimentare una pausa che sei in grado di fare
crea uno spazio prima di reagire così
sei colpito da un momento stressante
sei colpito da uno stimolo e lo sei
in grado di mettere in pausa e scegliere la tua risposta
in modo che una persona possa riformulare
le loro esperienze e scegliere come loro
voglio dirigere la loro vita che è molto
potente
quando si pensa a questo proposito così si può essere
pensando bene a te stesso non lo so davvero
avere il tempo di aggiungere qualcosa nella mia vita
in questo momento sembra piuttosto trafficata, ma ma
Ti assicuro che tu
in realtà non può incorporare questo in
la tua vita e sullo schermo qui io
avere alcune immagini per ispirarti per come
non devi effettivamente fare nulla
extra devi solo spostare il tuo
attenzione al momento presente e
concentrati su ciò che stai già facendo
per esempio quando stai avendo il tuo
tazza di tè o caffè al mattino
mettendo la tazza in mano e
sentendo che il calore si irradia nel tuo
prendere le dita di come ti fa sentire
prendendo atto dell’odore di qualunque cosa
stai bevendo in qualche modo
il tuo naso e pensando a tutto il
persone coinvolte nel farti questo
bevanda alla tua tazza ogni mattina così
prendendo quei momenti per pagare davvero
attenzione a ciò che stai effettivamente facendo
così quando cammini per andare e tornare dal lavoro
per esempio sai che potrebbe essere giusto
focalizzando la tua attenzione sul suono di
i tuoi piedi sul marciapiede, molto e molto
di diverse opzioni per tessere nel tuo
vita
Mi piacerebbe ora fare un altro mindfulness I
potrebbe salvare un altro paio di consapevolezza
attività con te e io vado a
avere un po ‘di aiuto qui per ottenere un
sedia sul palco grazie Johanna
la prima cosa che vorrei fare
con tutti è l’uso della consapevolezza
suono e ho portato uno strumento per
aiutaci con questo giorno non hai bisogno di un
lo strumento per farlo a casa è possibile
usa qualsiasi suono nel tuo ambiente ma
questo è stato divertente, piacevole e facile da portare
quindi quello che ti invito a fare ora è
siediti bello e alto al tuo posto questo
si chiama posa dei corpi consapevoli e giusta
Radica i piedi nel terreno e basta
Metti le mani sulle tue cosce e prendi
nota della temperatura delle tue mani
seduto sulle tue cosce, nota la tua posizione
ossa sulla sedia e basta scansionare il tuo
corpo per ogni punto di tensione che tu
può rilasciare e la selettività che siamo
in procinto di fare è davvero molto bello da fare
prima di andare a dormire quando la tua mente sta correndo
e hai bisogno di tempo solo per concentrarti
e calmare la mente e riposare, quindi cosa
stiamo per fare è ascoltare il suono
quindi usando le orecchie non lo farai
concentrati sul tuo respiro solo le orecchie e
ascolta il suono finché non puoi
non più ascoltarlo e invitarti a
chiudi gli occhi se sei anche tu
benvenuti a fissare solo pochi metri
di fronte a voi con lo sguardo morbido
e aprendo gli occhi e il prossimo
attività mi piacerebbe condividere con
tutti sono qualcosa che si chiama ancora
respirare e ancorare la respirazione è a
ottimo modo per focalizzare la tua attenzione
il tuo respiro e aiuta un po ‘la mente
tipo di stare in un posto così ti darò
voi tre posizioni sul corpo per aiutare
respirando ancora, ma prima sono tuoi
le narici così puoi concentrarti sull’aria che va
attraverso il naso e fuori attraverso il
il naso puoi concentrarti sul petto che sale
e cadendo o puoi concentrarti sul tuo
riempimento del ventre e svuotamento del riempimento e
svuotarsi con l’aria quindi prenditi un momento per
pensa che ti senti più naturale per te e
di nuovo pulisci gli occhi stanno fissando a
alcuni piedi di fronte a voi vi daremo questo
una prova e lo faremo per qualche respiro
normalmente a casa lo fai un esteso
periodo, ma per oggi ci limiteremo a fare
una coppia respira insieme respirando
Dentro e fuori lo so e ne porto una coppia
respira per conto tuo
vi invitiamo subito a tenere gli occhi
chiuso e farò un’affermazione
pezzo con tutti
sei nello spazio e sei presente
hai successo, sei forte
sei coraggioso, sei felice di essere presente
Ti invito a ripetere nella tua mente
dopo di me ho successo sono forte io
sono coraggioso Sono felice io sono presente io
ti invito a prendere la mano sinistra e
basta librarlo appena sopra il tuo cuore e
nella tua mente immagina chi sei oggi
e ti invito a ripetere dopo di me in
la tua mente sono io che conosco me stesso
sii oggi e porta la tua mano un po ‘
un po ‘lontano dal tuo corpo, ora ancora
librarsi sopra il tuo cuore e immaginare dentro
la tua mente che vuoi diventare tu puoi
Non so che cosa questa persona sembra che io
potrebbe non sapere cosa esattamente sta per succedere
sii ma sappi che sarai più grande
di chi sei oggi e vi invito
ripetere dopo di me nella tua mente che io sono
più di quanto io sappia essere me stesso
porta la tua mano alle tue cosce e
facendo alcuni grandi respiri profondi
riportare la tua consapevolezza nel
spazio e aprendo gli occhi e io voglio
per ringraziare tutti qui oggi che mi ha lasciato
condividere tutto questo con te, sono molto
grato di essere qui e spero che cosa
Ho condiviso con te oggi ti ispira
in qualche modo grazie
[Applausi]
Ciao, mi chiamo Christine e sono qui
oggi per parlarti di mentale
benessere e consapevolezza consapevolezza
è uno strumento a cui chiunque può utilizzare
impatto immediato sul loro mentale
benessere e dopo un uso prolungato
la consapevolezza in realtà ha la capacità di
cambiare il cervello non è poi così straordinario
e prima possiamo parlare della consapevolezza
Mi piacerebbe davvero iniziare davvero
parlando di determinismo, quindi cosa faccio
significa quando uso il determinismo della frase
e quello che intendo è qualcosa
completamente fuori dal tuo controllo
determinare il tuo percorso di vita e questi
filosofie intorno determinismo hanno
state utilizzate per migliaia di anni in
molte società umane , quindi se guardiamo
conosci l’antica Grecia dove
la convinzione degli umori fluidi nel corpo
determinazione del carattere personale o
se andiamo avanti veloce o giorno moderno
pensando al determinismo conosci la genetica
determinismo determinismo comportamentale
determinismo intellettuale che hanno tutti
lo stesso messaggio sottolineatura e che è
sta andando qualcosa fuori controllo
per determinare chi stai per diventare
Direi che questo concetto è
teoria questa filosofia potrebbe anche essere
applicata all’esperienza femmina così la
idea che perché sei nato una femmina
hai un percorso di vita stabilito verso determinati
cose o non avere successo verso
certe cose e voglio chiederglielo
le persone nel pubblico possono farlo
qualcuno pensa a un cazzo determinato
frasi verso l’esperienza femminile
non sei bravo in matematica perché sei un
la ragazza si getta come una ragazza
essere educato piangere come una ragazza è così prepotente
lei non è ladylike è fuori controllo
okay, quindi voi ragazzi vi fate una foto
so che potremmo anche pensarci come te
tu sei destinato a farti figli
bisogno di soddisfare il tuo destino biologico
sai che ci sono tutti questi diversi
pensieri che ruotano attorno al determinismo femminile
che sono stati sollevati con e la realtà è
niente di tutto ciò è vero
quindi con questo concetto di determinismo tu
sai che è molto complicato perché tu
potrebbe nascere una femmina e non voler
avere figli a tutti potresti nascere a
femmina e non sentire che dovresti avere
è nata una femmina in modo da poter vedere come
complicato questo può essere e questo questi
le teorie sono di lunga data e il
la ragione è perché all’inizio
l’infanzia, il cervello è il più
plastica ed è in questa parte della vita
dove stiamo ricevendo coerente
messaggi dai mass media dal nostro
comunità dalla nostra educazione se
intenzionale o meno questi messaggi sono
costantemente venendo verso di noi come noi
crescere e forma la nostra architettura cerebrale
e quindi influenza le nostre mappe mentali e
cosa intendo per mappe mentali così mentali
le mappe sono come vedi il mondo come te
interagire nel mondo e come vedi
te stesso all’interno di tutto questo in modo da poter
guarda come può essere complicato questo
e la realtà è molto di questi
le teorie sono state smentite dal moderno
ricerca che ho appena preso
recentemente facendo un corso attraverso il
Merritt Center in Ontario Canada
intorno all’autoregolamentazione e molto del
roba viene smentita ma di nuovo
a causa di questo processo questi
filosofie e modi di pensare sono
radicato in noi e loro diventano
radicato in noi così poi per quelli di noi
che hanno un ulteriore livello in cima a quello
di malattia mentale o sfide mentali
è complicato ancora di più così mentale
le malattie sono un pezzo complicato che io
la depressione e l’ansia familiare corrono nel mio
famiglia
e ho bisogno di due mani due per contare il
numero di persone
da chi è interessato quotidianamente da
depressione o ansia mia nonna per
esempio ha vissuto la sua vita trent’anni
della sua vita
con la depressione clinica era davvero
difficile guardarlo e lei solo
è morto lo scorso febbraio e a lei
funerale
il tema comune e il commento comune
è stato tutto grazie a Dio che è finalmente arrivata
resto e finalmente ha trovato pace e io
mi sono davvero sforzato perché io
pensato a me wow è così
straziante che le persone nella nostra società
porta con sé questi pesi
per tutta la vita e per quello
non deve essere così, mi ricordo
effettivamente pensando all’università durante a
particolare momento difficile per me con
depressione e pensando bene qual è il
punto nel provare e mia nonna ha
la depressione funziona nella mia famiglia
destinato a portare questo sono destinato venire
così e questo è deterministico
pensando nel modo migliore possibile, così puoi
stare seduto lì a pensare bene
dov’è la speranza in questo e e là
è la speranza e la e tu potresti pensare
di quello in cui ne andiamo da qui e la mia
rispondi davvero alle tue due cose
neuroplasticità e consapevolezza e il
due cose queste quando ho saputo
questi due concetti sono diventato così ispirato
e questo cita qui che ho acceso
lo schermo è di Stuart Shanker e questo
mi ha davvero ispirato è applicato qui a
un contesto diverso da quello che ha usato ma
Sono diventato determinato a rovesciare il mio
pensiero deterministico una volta imparato
su queste cose e ti dirò a
un po ‘di più su di loro così
neuroplasticità ne abbiamo parlato a
un po ‘prima in questo discorso durante
i primi anni di vita il cervello è il
la maggior parte di plastica tuttavia è il cervello
plastica per tutta la vita in
parte centrale della nostra vita e anche
attraverso i nostri anni d’oro, quindi che cosa
significa che hai la possibilità di cambiare
il tuo cervello e cambia il cablaggio nel tuo
cervello e intendo dire che è piuttosto notevole
c’è la legge
di ricerca là fuori su questo e uno
dei miei posti preferiti da leggere su questo
è e gli effetti della presenza mentale sul
cervello e altre attività di benessere su
il cervello è il centro per la salute
pensa all’università di
wisconsin-madison un sacco di sorprendenti
la ricerca ha influenzato la mia
pensieri e insegnamenti intorno a questo ero
addestrati dalle scuole memori un sacco di
ottima ricerca andando anche lì così
qual è la consapevolezza che potresti essere
pensando o chiedendo perché
forse non sai che la consapevolezza è
prestando attenzione in un modo particolare su
scopo nel momento presente e
non giudicante, quindi questa è una citazione di
Jon kabat-zinn
meglio conosciuto per il suo lavoro nella consapevolezza
basato sulla riduzione dello stress e sulla consapevolezza
iniziato in assistenza sanitaria trasferito in
salute mentale e si sta ora spostando nel
mondo dell’educazione che è il mio
la passione è davvero così eccitante
roba trentennale di ricerca dietro
questi tipi di attività e il modo
quella consapevolezza lavora per riscrivere duro
le ampie vie del cervello sono passate
lavorando su tre abilità
il primo è il potere di concentrazione cronico
quindi il tuo obiettivo
il secondo è la chiarezza sensoriale che ha
chiaro i sensi affilati e il terzo è
equanimità che è equilibrio della mente
quindi lavorando e costruendo questi
abilità che stai creando queste nuove
percorsi positivi nel cervello e cosa
ciò che consente a una persona di fare è un numero
di cose ma una è creare uno spazio di
pausa così quando viene colpita la persona media
con uno stimolo reagiscono in modo molto
processo reattivo dopo l’uso coerente di
consapevolezza che il cervello è effettivamente in grado
per sperimentare una pausa che sei in grado di fare
crea uno spazio prima di reagire così
sei colpito da un momento stressante
sei colpito da uno stimolo e lo sei
in grado di mettere in pausa e scegliere la tua risposta
in modo che una persona possa riformulare
le loro esperienze e scegliere come loro
voglio dirigere la loro vita che è molto
potente
quando si pensa a questo proposito così si può essere
pensando bene a te stesso non lo so davvero
avere il tempo di aggiungere qualcosa nella mia vita
in questo momento sembra piuttosto trafficata, ma ma
Ti assicuro che tu
in realtà non può incorporare questo in
la tua vita e sullo schermo qui io
avere alcune immagini per ispirarti per come
non devi effettivamente fare nulla
extra devi solo spostare il tuo
attenzione al momento presente e
concentrati su ciò che stai già facendo
per esempio quando stai avendo il tuo
tazza di tè o caffè al mattino
mettendo la tazza in mano e
sentendo che il calore si irradia nel tuo
prendere le dita di come ti fa sentire
prendendo atto dell’odore di qualunque cosa
stai bevendo in qualche modo
il tuo naso e pensando a tutto il
persone coinvolte nel farti questo
bevanda alla tua tazza ogni mattina così
prendendo quei momenti per pagare davvero
attenzione a ciò che stai effettivamente facendo
così quando cammini per andare e tornare dal lavoro
per esempio sai che potrebbe essere giusto
focalizzando la tua attenzione sul suono di
i tuoi piedi sul marciapiede, molto e molto
di diverse opzioni per tessere nel tuo
vita
Mi piacerebbe ora fare un altro mindfulness I
potrebbe salvare un altro paio di consapevolezza
attività con te e io vado a
avere un po ‘di aiuto qui per ottenere un
sedia sul palco grazie Johanna
la prima cosa che vorrei fare
con tutti è l’uso della consapevolezza
suono e ho portato uno strumento per
aiutaci con questo giorno non hai bisogno di un
lo strumento per farlo a casa è possibile
usa qualsiasi suono nel tuo ambiente ma
questo è stato divertente, piacevole e facile da portare
quindi quello che ti invito a fare ora è
siediti bello e alto al tuo posto questo
si chiama posa dei corpi consapevoli e giusta
Radica i piedi nel terreno e basta
Metti le mani sulle tue cosce e prendi
nota della temperatura delle tue mani
seduto sulle tue cosce, nota la tua posizione
ossa sulla sedia e basta scansionare il tuo
corpo per ogni punto di tensione che tu
può rilasciare e la selettività che siamo
in procinto di fare è davvero molto bello da fare
prima di andare a dormire quando la tua mente sta correndo
e hai bisogno di tempo solo per concentrarti
e calmare la mente e riposare, quindi cosa
stiamo per fare è ascoltare il suono
quindi usando le orecchie non lo farai
concentrati sul tuo respiro solo le orecchie e
ascolta il suono finché non puoi
non più ascoltarlo e invitarti a
chiudi gli occhi se sei anche tu
benvenuti a fissare solo pochi metri
di fronte a voi con lo sguardo morbido
e aprendo gli occhi e il prossimo
attività mi piacerebbe condividere con
tutti sono qualcosa che si chiama ancora
respirare e ancorare la respirazione è a
ottimo modo per focalizzare la tua attenzione
il tuo respiro e aiuta un po ‘la mente
tipo di stare in un posto così ti darò
voi tre posizioni sul corpo per aiutare
respirando ancora, ma prima sono tuoi
le narici così puoi concentrarti sull’aria che va
attraverso il naso e fuori attraverso il
il naso puoi concentrarti sul petto che sale
e cadendo o puoi concentrarti sul tuo
riempimento del ventre e svuotamento del riempimento e
svuotarsi con l’aria quindi prenditi un momento per
pensa che ti senti più naturale per te e
di nuovo pulisci gli occhi stanno fissando a
alcuni piedi di fronte a voi vi daremo questo
una prova e lo faremo per qualche respiro
normalmente a casa lo fai un esteso
periodo, ma per oggi ci limiteremo a fare
una coppia respira insieme respirando
Dentro e fuori lo so e ne porto una coppia
respira per conto tuo
vi invitiamo subito a tenere gli occhi
chiuso e farò un’affermazione
pezzo con tutti
sei nello spazio e sei presente
hai successo, sei forte
sei coraggioso, sei felice di essere presente
Ti invito a ripetere nella tua mente
dopo di me ho successo sono forte io
sono coraggioso Sono felice io sono presente io
ti invito a prendere la mano sinistra e
basta librarlo appena sopra il tuo cuore e
nella tua mente immagina chi sei oggi
e ti invito a ripetere dopo di me in
la tua mente sono io che conosco me stesso
sii oggi e porta la tua mano un po ‘
un po ‘lontano dal tuo corpo, ora ancora
librarsi sopra il tuo cuore e immaginare dentro
la tua mente che vuoi diventare tu puoi
Non so che cosa questa persona sembra che io
potrebbe non sapere cosa esattamente sta per succedere
sii ma sappi che sarai più grande
di chi sei oggi e vi invito
ripetere dopo di me nella tua mente che io sono
più di quanto io sappia essere me stesso
porta la tua mano alle tue cosce e
facendo alcuni grandi respiri profondi
riportare la tua consapevolezza nel
spazio e aprendo gli occhi e io voglio
per ringraziare tutti qui oggi che mi ha lasciato
condividere tutto questo con te, sono molto
grato di essere qui e spero che cosa
Ho condiviso con te oggi ti ispira
in qualche modo grazie
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