Я расскажу о самых
устоявшиеся научные ключи к
долговечность к достижению долголетия, и я
начнем с обсуждения того, что
в вашем геноме и ключевом управляемом
сильные факторы в реальном мире и
этот красный фон является азиатским
символ долголетия, и для меня это немного
немного напоминает в мозг , и это
он будет появляться время от времени во время моего
и это наглядное напоминание о
единственная самая важная цель в профилактической
здравоохранения и максимизирует
долговечность тела и ума
поэтому в этой цели в преследовании этого золота
диета является ключевым десятком исследований многих
десятилетия показали, что диета, вероятно,
один самый важный и
контролируемый фактор в нашей общей
Долговечность и вот своего рода
крупномасштабный обзор причины, по которой
диета настолько важна за один год
более 95% от вас материала в вашем
тела, атомы в вашем теле не будут
там больше , но вы не только вид
исчезнуть или исчезнуть в ничто
есть этот постепенный процесс
замена, которая происходит со временем, когда
еда заменяет материал в вашем
и если вы едите нездоровую пищу, если едите
плохое питание достаточно хорошо говорит, что он уничтожает
ваше здоровье и этот процесс находится под G
под контролем генов и под
контроль конкретных вариантов, которые
каждый из вас , но не все из
гены, которые контролируют этот процесс или ваш
являются даже человеческие некоторые из этих генов
находятся в вашем кишечнике там, они являются частью
микробиоз кишечника, который не контролирует
только то, что происходит внутри вашей кишки, но
внутри вашего тела
например, они помогают вам регулировать
ваш уровень сахара в крови я иду в
гораздо более подробно о многих из этих
там много научных
Рекомендации
моя книга диета разума, но много
люди задаются вопросом, что это слово означает , что
действительно ли мой охват означает много людей
говорить о конечной мере здоровья
как продолжительность жизни, но продолжительность жизни не
действительно идеальная мера здоровья
потому что, если мы живем последние годы
наши жизни
в суровом и, в конечном итоге, постоянном
когнитивное снижение, когда мы не знаем
нашей жизни, тогда нам действительно нужно
вычтите, что время жизни нашей жизни
span — это продолжительность жизни
высокопроизводительный ум, и вот как я
начали выявлять генетические и
диетические факторы, которые оказали наибольшее влияние
пролет ума я смотрел во всем мире
люди, которые имеют самую долгую жизнь и
лучшая когнитивная производительность позже в
их жизнь и я сравнили этих людей
людям с гораздо более короткими жизнями
и имеют гораздо более высокие уровни познавательной
позже в жизни люди кружатся
в красных областях и людей,
красный Я называю элиту интеллекта и
области, обведенные черным, я называю ум
и неудивительно, что люди
с лучшей долговечностью и умственными
производительность позже в жизни или
средиземноморских и японцев и
Японские женщины хранят записи о долголетии в
практически каждая категория, которую они переживают
Японские мужчины на несколько лет и что
женщины во всем мире переживают
несколько лет во всем мире большая разница
между японскими женщинами и мужчинами, хотя
примерно половина разницы объясняется
японцы
Я знаком с людьми как долголетие
ученый и автор ума
пролетных диеты люди хотят , чтобы произвести впечатление на меня
их знание диеты они хотят
расскажи мне обо всех невероятных вещах
что они делают, и это правильно на
передний край диеты, чтобы они сказали
я все это говорю, что я здоров
Я занимаюсь физическими упражнениями и питаюсь низким содержанием углеводов
некоторые цельные зерна, такие как лебеда в основном
Палео и его часть
очень высокий белок, вы знаете много
травяная говядина
Я избегаю рафинированных зерен крахмалом, который вы
знаешь, как белая рисовая паста и хлеб я
не употребляю алкоголь Я не пью кофе
или чай. Я знаю, что довольно высокий уровень HDL
или lel, но мой HDL очень высокий, поэтому я
думай, что баланс в порядке, я в порядке
я принимаю витамины, и беру минерал
так что вы знаете, я знаю, что вы
знаю, наверное, не навредил, я просто
хочу убедиться, что я знаю, что я
достаточным для всех моих основных питательных веществ, поэтому
давайте посмотрим на некоторые ключевые факты
хотя это связано с этими утверждениями
эти убеждения для определения того,
не люди делают правильные вещи
потому что это не просто люди, которые
придумайте мне анекдотические истории
это на самом деле они всепроникающие
Сообщения , которые вы увидите в большом количестве
места популярных книг и средств массовой информации
такие сообщения, когда вы
сравнить диеты элиты разума
для риска разума существует несколько
вещи, которые появляются сразу, и это
является одной из них элитой разума
традиционные диеты имеют намного меньше красных
мясо, чем риск разума, сильно диет
люди думают, что это может быть
насыщенный жир, который насыщенный жир может
подрывают здоровье людей, но перед вами
переходите к выводу, что насыщенный
жир там он действительно сильнее
доказательства некоторых других ингредиентов и
это железо, если вы посмотрите на диеты
общие закономерности диет
пролетный ума элита против пролета ума
риск, и если вы посмотрите на железо железа
маркеры размаха ума элиты у них есть
значительно ниже железа не только в их продуктах
но и в их телах, конечно, железо
является действительно ключевым ингредиентом, это
действительно, это важное питательное вещество, но
когда вы получаете достаточную сумму, вы не
получить какие-либо выгоды от этого дополнительного железа
и вы фактически увеличиваете риск
многие серьезные заболевания, такие как болезнь сердца
рака и деменции, и вы сократили
так что моя рекомендация номер один
люди, которые хотят есть более здоровые
заключается в том, чтобы держать ваше железо в низком положении, но
достаточный диапазон, и вы, вероятно,
придется пройти определенную
анализы крови, чтобы выяснить,
вы в этом диапазоне, так что глубже
в гены и геномы, когда мы смотрим
в генетических вариантах, которые
участвуют в общей продолжительности жизни и
экстремальная долговечность, мы видим снова
важность железа при определении
долговечность — это два хорошо известных гена
HFE и apoE они участвуют в железе
транспорт в организме и около половины
люди имеют вредные или патогенные
вариантов в этих двух генах, и они могут
также образуют очень синергетический негатив
влияют на ваше общее состояние здоровья и
долговечность и вот как они работают, поэтому hf
e является основным определяющим фактором того, насколько
железо попадает из вашей пищи и
вывозится в ваше тело из вашего
кишечника и нормального HFE или
общий вариант, который он ощущает, насколько
железа в вашем организме , и есть
регулирование количества железа
в ваше тело вы все еще можете
много железа с нормальным вариантом ВИЧ, но
есть определенные варианты, которые проходят
нерегулируемый перенос железа в ваш
тело , и вы можете получить очень высокий и очень
опасные уровни железа, накапливающие
новый орган с этими другими вариантами и
около четверти населения
эти варианты апреля II, вероятно, даже
более позорный
среди людей и вариант e4 — это
единственный наиболее распространенный и вредный вариант
в человеческом геноме это вариант
что обеспечивает почти полную
барьер для превращения его в столетний капюшон
поэтому он очень похож на hf v и что он
переносит железо, но вместо
перенос железа в мозг в
тело перевозит железо в центральный
нервной системы и в мозг и
эти два гена и
вредные варианты в этих генах могут действовать
синергически, потому что HFE вредный
варианты переносят слишком много железа в
тело, где есть событие, где
что утюги, доступные для транспортировки в
центральная нервная система в мозге
Я люблю пищу, которую мы все любим, но это
не мое признание в любви к еде
Я получаю это немного
здесь, и именно это
наша пища нас любит и есть еда
хорошо для наших сердец, и это действительно
действительно важный вопрос, потому что
сердечно — сосудистые заболевания являются одним из
самые большие болезни и большинство
сердечно-сосудистые заболевания определяются
образ жизни и диеты, и когда я написал свой
книга разума диета японской женщины
как они это делают, и многие другие категории
имели самые здоровые сердца когда-либо
измеренный, но в начале этого года более здоровый
сердца были обнаружены едва
потому что у японских женщин есть
невероятно здоровые сердца и эти
невероятно здоровые сердца и
сердечно-сосудистые системы принадлежат людям
которые живут в тропическом лесу Амазонки
Боливии, что цыганский народ и это
Романы — это фермеры
охотников-собирателей, и они живут правдой
палео существование
в отличие от мифического или вымышленного палео
о существовании, о котором мы часто слышим и
если вы сравниваете риски их сердечных заболеваний
на риск сердечных заболеваний у нас
это очень сильно отличается от умеренного
или категории высокого риска 50% людей в
США имеют умеренный или высокий риск
сердечно — сосудистые заболевания , тогда как только 3% от
Jomon я не делаю , по существу , никакого риска для
болезнь сердца категории 84% от Тремонти
у людей практически нет риска для
болезни сердца, тогда как только 14% нас
делай теперь Чума на диете чрезвычайно
отличается от нашей диеты, но это
очень похоже на некоторые ключевые аспекты
к традиционной японской диете, поэтому в
сравнить
эти два здоровых сердца в мире
мы видим, что углеводы составляют
подавляющее большинство диет
здоровые сердца традиционно японские
люди были ближе к восьмидесяти процентам
их пищевой энергии исходит из
углеводы преимущественно белого риса и
Tremonti сегодня все еще получает более 70%
их диетическая энергия из углеводов
прежде всего белый рис и бананы, но
действительно поразительная вещь об этом
Джимана — это не только то, что они
диетическое сходство, но здоровье
результаты, которые они имеют в дополнение к
их невероятно здоровые сердца очень
в отличие от того, что мы ассоциировали с высоким
потребление углеводов у них очень
маленькие уровни ожирения Японские женщины
имеют самые низкие уровни ожирения в
развитый мир у них очень низкий
уровни диабета типа 2
оба из них увеличивают
ожирение и диабет 2 типа при их перемещении
к более западному диетическому образцу
но вот одна из вещей, которые действительно
удивляет людей
женщины Тремонти и японцы
люди с дефицитом железа думают
что вы знаете, что вам нужно много железа, чтобы
быть здоровым, но, вероятно, одним из ключей
к их здоровым сердцам и
сердечно-сосудистые системы — это их
очень низкие уровни железа около 50%
Японские женщины испытывают дефицит железа
50% Chaumont среднего возраста и старше
не только железодефицитные
еще больше железа с дефицитом железа
недостаточная анемия, они на самом деле
клинически дефицит железа и здесь
некоторые Тремонти в семейной группе, наслаждаясь
их основные продукты питания около половины
из бананов диеты шамалы, и вы
может видеть, что большинство из них
иметь на земле то, что они едят
и что они хранят на самом деле
желтые растения , это состояние, которое
они едят их слегка зеленым или
немного желтый
и одна из причин, по которой они так питаются
потому что они так
легко готовить и есть, и они так
это то, как они их готовят
просто положите их в огонь с кожурой
и когда они готовятся, они просто
очистить их и есть, не может быть
проще, и это более двух третей
Чу пн I диета подорожник и белый
рис около половины диеты
салаты около 20% — белые
рис и когда у вас есть углевод
богатая диета, такая, что она глубоко
сильно изменяет физиологию
изменяет ваш микробиоз и один из
вещи, которые мы находим в разуме
элитные микробиомы — это то, что они
обогащенных большим разнообразием и
количество углеводов, любящих микро
микробов и действительно важно
вещь, чтобы знать о углеводных диетах
что это единственный способ, которым вы можете
ваш микробиоом они действительно не едят
что — то еще, но тогда мы считаем
Я имею в виду , мы очень сходно у нас много
из той же семьи продуктов питания, чтобы есть
много белого риса японцы много ест
белого риса сладкий правый белый рис
пшеничная паста пшеничный хлеб проблема
что наш белый рис и наш хлеб и
наши макароны не совпадают с минами
элитный белый рисовой хлеб и макароны
разница в том, что разминирование
риск, как в США, так и в другой шахте
охватывающие районы мира, обогащающие мир
их рис и пасту из пшеничного хлеба
с железом минные пролетные элиты
никогда не обогащали ни одну из своих
углеводы с железом, поэтому, когда мы идем
назад к этим убеждениям о том, что люди
делают для их общего здоровья и
долговечность — это анти долговечность
Я не знаю, но это конечно
диаметрально противоположно доказанный
диеты долголетия для всего мира
Средиземноморья и японцы очень
высокая
Я бы прочитал Ives очень маленькие цельные зерна
в основном очищенные зерна, такие как белый рис
они очень низкое содержание белка очень низкого
в частности, они пьют
от умеренного до более справедливого количества алкоголя
они пьют кофе-чай и разрывают
есть часть пролета ума
формула везде и этот LDL HDL
вещь путаница, но каждый
попытка искусственно повысить уровень ЛПВП в
генетические варианты с диетическими
добавки с наркотиками не уменьшают
сердечно-сосудистый риск
вы можете успешно повысить уровень ЛПВП
разными способами, но все эти
искусственные способы богатого воспитания HDL
не поможет вам не только то , что в последнее время его
было показано несколькими разными
действительно хорошие публикации ,
высокий уровень ЛВП фактически увеличивается
ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний просто
как увеличение LDL делает много разных
исследования витаминов и минералов
дополнения показывают, что увеличение
добавок увеличивает риск
болезни и те , которые я хочу предупредить вас
в частности о нашем кальцие
добавление, потому что оно сильно
увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
болезни и железного железа увеличивает риск
многих различных видов заболеваний
включая рак сердечно-сосудистых заболеваний
и деменция, поэтому они являются ключевыми
уроки долголетия, которые мы узнаем из
глядя на эти разума элитные диеты
низкое , но достаточно , железо является наиболее
важная вещь, которую вы можете сделать сегодня
для вашего общего долголетия вы
вероятно , придется иметь
конкретный набор анализов крови, чтобы знать
есть ли у вас правильный уровень
железа, потому что это отличается для
все особенно с тех пор, как вы каждый
переносят различные генетические варианты, которые
будет определять ваш общий
уровни железа для очень активных людей, таких как
Шамала — японский
традиционно вы хотите очень высокого
диета карбюратора, и я не эта графика
немного вводить в заблуждение, вам не нужно
быть бегуном или поднимать вес, чтобы иметь
этот вид полезного рациона питания
Тремонти и японцы просто
они просто просто очень активны
они просто не очень оседлые, они
не стоит вокруг или сидеть и
Посмотрю телевизор много они просто делают много
но если вы более оседлый, если
вы не можете не быть сидячим
мог бы хотеть , чтобы раздуть вниз углеводы A
немного и, что более важно, если
вы страдаете диабетом или диабетом
определенно хочет , чтобы получить уровень карбюратора
вниз, но вы не хотите его заменять
с любым другим видом пищи выше
мононенасыщенный жир, как вы получаете
оливковое масло , вероятно, лучший способ
замените эти углеводы, но
действительно важная вещь о получении
некоторые углеводы — это то, что вы
кормить вас хорошим микробиомом вы не можете
действительно поддерживать хорошие уровни сахара в крови
и другие полезные аспекты вашего
физиология без этой микробиомы
без преимуществ микробиома
и снова низкий, но достаточный белок
действительно важный высокий белок
связанных со многими различными
риск заболевания, и поэтому есть намного больше
информация обо всех этих вещах в
диета разума много научных
ссылки, чтобы помочь вам достичь
наибольшее долговечность, которое возможно для
вы очень благодарны за свое время и свое
внимание
[Аплодисменты]
устоявшиеся научные ключи к
долговечность к достижению долголетия, и я
начнем с обсуждения того, что
в вашем геноме и ключевом управляемом
сильные факторы в реальном мире и
этот красный фон является азиатским
символ долголетия, и для меня это немного
немного напоминает в мозг , и это
он будет появляться время от времени во время моего
и это наглядное напоминание о
единственная самая важная цель в профилактической
здравоохранения и максимизирует
долговечность тела и ума
поэтому в этой цели в преследовании этого золота
диета является ключевым десятком исследований многих
десятилетия показали, что диета, вероятно,
один самый важный и
контролируемый фактор в нашей общей
Долговечность и вот своего рода
крупномасштабный обзор причины, по которой
диета настолько важна за один год
более 95% от вас материала в вашем
тела, атомы в вашем теле не будут
там больше , но вы не только вид
исчезнуть или исчезнуть в ничто
есть этот постепенный процесс
замена, которая происходит со временем, когда
еда заменяет материал в вашем
и если вы едите нездоровую пищу, если едите
плохое питание достаточно хорошо говорит, что он уничтожает
ваше здоровье и этот процесс находится под G
под контролем генов и под
контроль конкретных вариантов, которые
каждый из вас , но не все из
гены, которые контролируют этот процесс или ваш
являются даже человеческие некоторые из этих генов
находятся в вашем кишечнике там, они являются частью
микробиоз кишечника, который не контролирует
только то, что происходит внутри вашей кишки, но
внутри вашего тела
например, они помогают вам регулировать
ваш уровень сахара в крови я иду в
гораздо более подробно о многих из этих
там много научных
Рекомендации
моя книга диета разума, но много
люди задаются вопросом, что это слово означает , что
действительно ли мой охват означает много людей
говорить о конечной мере здоровья
как продолжительность жизни, но продолжительность жизни не
действительно идеальная мера здоровья
потому что, если мы живем последние годы
наши жизни
в суровом и, в конечном итоге, постоянном
когнитивное снижение, когда мы не знаем
нашей жизни, тогда нам действительно нужно
вычтите, что время жизни нашей жизни
span — это продолжительность жизни
высокопроизводительный ум, и вот как я
начали выявлять генетические и
диетические факторы, которые оказали наибольшее влияние
пролет ума я смотрел во всем мире
люди, которые имеют самую долгую жизнь и
лучшая когнитивная производительность позже в
их жизнь и я сравнили этих людей
людям с гораздо более короткими жизнями
и имеют гораздо более высокие уровни познавательной
позже в жизни люди кружатся
в красных областях и людей,
красный Я называю элиту интеллекта и
области, обведенные черным, я называю ум
и неудивительно, что люди
с лучшей долговечностью и умственными
производительность позже в жизни или
средиземноморских и японцев и
Японские женщины хранят записи о долголетии в
практически каждая категория, которую они переживают
Японские мужчины на несколько лет и что
женщины во всем мире переживают
несколько лет во всем мире большая разница
между японскими женщинами и мужчинами, хотя
примерно половина разницы объясняется
японцы
Я знаком с людьми как долголетие
ученый и автор ума
пролетных диеты люди хотят , чтобы произвести впечатление на меня
их знание диеты они хотят
расскажи мне обо всех невероятных вещах
что они делают, и это правильно на
передний край диеты, чтобы они сказали
я все это говорю, что я здоров
Я занимаюсь физическими упражнениями и питаюсь низким содержанием углеводов
некоторые цельные зерна, такие как лебеда в основном
Палео и его часть
очень высокий белок, вы знаете много
травяная говядина
Я избегаю рафинированных зерен крахмалом, который вы
знаешь, как белая рисовая паста и хлеб я
не употребляю алкоголь Я не пью кофе
или чай. Я знаю, что довольно высокий уровень HDL
или lel, но мой HDL очень высокий, поэтому я
думай, что баланс в порядке, я в порядке
я принимаю витамины, и беру минерал
так что вы знаете, я знаю, что вы
знаю, наверное, не навредил, я просто
хочу убедиться, что я знаю, что я
достаточным для всех моих основных питательных веществ, поэтому
давайте посмотрим на некоторые ключевые факты
хотя это связано с этими утверждениями
эти убеждения для определения того,
не люди делают правильные вещи
потому что это не просто люди, которые
придумайте мне анекдотические истории
это на самом деле они всепроникающие
Сообщения , которые вы увидите в большом количестве
места популярных книг и средств массовой информации
такие сообщения, когда вы
сравнить диеты элиты разума
для риска разума существует несколько
вещи, которые появляются сразу, и это
является одной из них элитой разума
традиционные диеты имеют намного меньше красных
мясо, чем риск разума, сильно диет
люди думают, что это может быть
насыщенный жир, который насыщенный жир может
подрывают здоровье людей, но перед вами
переходите к выводу, что насыщенный
жир там он действительно сильнее
доказательства некоторых других ингредиентов и
это железо, если вы посмотрите на диеты
общие закономерности диет
пролетный ума элита против пролета ума
риск, и если вы посмотрите на железо железа
маркеры размаха ума элиты у них есть
значительно ниже железа не только в их продуктах
но и в их телах, конечно, железо
является действительно ключевым ингредиентом, это
действительно, это важное питательное вещество, но
когда вы получаете достаточную сумму, вы не
получить какие-либо выгоды от этого дополнительного железа
и вы фактически увеличиваете риск
многие серьезные заболевания, такие как болезнь сердца
рака и деменции, и вы сократили
так что моя рекомендация номер один
люди, которые хотят есть более здоровые
заключается в том, чтобы держать ваше железо в низком положении, но
достаточный диапазон, и вы, вероятно,
придется пройти определенную
анализы крови, чтобы выяснить,
вы в этом диапазоне, так что глубже
в гены и геномы, когда мы смотрим
в генетических вариантах, которые
участвуют в общей продолжительности жизни и
экстремальная долговечность, мы видим снова
важность железа при определении
долговечность — это два хорошо известных гена
HFE и apoE они участвуют в железе
транспорт в организме и около половины
люди имеют вредные или патогенные
вариантов в этих двух генах, и они могут
также образуют очень синергетический негатив
влияют на ваше общее состояние здоровья и
долговечность и вот как они работают, поэтому hf
e является основным определяющим фактором того, насколько
железо попадает из вашей пищи и
вывозится в ваше тело из вашего
кишечника и нормального HFE или
общий вариант, который он ощущает, насколько
железа в вашем организме , и есть
регулирование количества железа
в ваше тело вы все еще можете
много железа с нормальным вариантом ВИЧ, но
есть определенные варианты, которые проходят
нерегулируемый перенос железа в ваш
тело , и вы можете получить очень высокий и очень
опасные уровни железа, накапливающие
новый орган с этими другими вариантами и
около четверти населения
эти варианты апреля II, вероятно, даже
более позорный
среди людей и вариант e4 — это
единственный наиболее распространенный и вредный вариант
в человеческом геноме это вариант
что обеспечивает почти полную
барьер для превращения его в столетний капюшон
поэтому он очень похож на hf v и что он
переносит железо, но вместо
перенос железа в мозг в
тело перевозит железо в центральный
нервной системы и в мозг и
эти два гена и
вредные варианты в этих генах могут действовать
синергически, потому что HFE вредный
варианты переносят слишком много железа в
тело, где есть событие, где
что утюги, доступные для транспортировки в
центральная нервная система в мозге
Я люблю пищу, которую мы все любим, но это
не мое признание в любви к еде
Я получаю это немного
здесь, и именно это
наша пища нас любит и есть еда
хорошо для наших сердец, и это действительно
действительно важный вопрос, потому что
сердечно — сосудистые заболевания являются одним из
самые большие болезни и большинство
сердечно-сосудистые заболевания определяются
образ жизни и диеты, и когда я написал свой
книга разума диета японской женщины
как они это делают, и многие другие категории
имели самые здоровые сердца когда-либо
измеренный, но в начале этого года более здоровый
сердца были обнаружены едва
потому что у японских женщин есть
невероятно здоровые сердца и эти
невероятно здоровые сердца и
сердечно-сосудистые системы принадлежат людям
которые живут в тропическом лесу Амазонки
Боливии, что цыганский народ и это
Романы — это фермеры
охотников-собирателей, и они живут правдой
палео существование
в отличие от мифического или вымышленного палео
о существовании, о котором мы часто слышим и
если вы сравниваете риски их сердечных заболеваний
на риск сердечных заболеваний у нас
это очень сильно отличается от умеренного
или категории высокого риска 50% людей в
США имеют умеренный или высокий риск
сердечно — сосудистые заболевания , тогда как только 3% от
Jomon я не делаю , по существу , никакого риска для
болезнь сердца категории 84% от Тремонти
у людей практически нет риска для
болезни сердца, тогда как только 14% нас
делай теперь Чума на диете чрезвычайно
отличается от нашей диеты, но это
очень похоже на некоторые ключевые аспекты
к традиционной японской диете, поэтому в
сравнить
эти два здоровых сердца в мире
мы видим, что углеводы составляют
подавляющее большинство диет
здоровые сердца традиционно японские
люди были ближе к восьмидесяти процентам
их пищевой энергии исходит из
углеводы преимущественно белого риса и
Tremonti сегодня все еще получает более 70%
их диетическая энергия из углеводов
прежде всего белый рис и бананы, но
действительно поразительная вещь об этом
Джимана — это не только то, что они
диетическое сходство, но здоровье
результаты, которые они имеют в дополнение к
их невероятно здоровые сердца очень
в отличие от того, что мы ассоциировали с высоким
потребление углеводов у них очень
маленькие уровни ожирения Японские женщины
имеют самые низкие уровни ожирения в
развитый мир у них очень низкий
уровни диабета типа 2
оба из них увеличивают
ожирение и диабет 2 типа при их перемещении
к более западному диетическому образцу
но вот одна из вещей, которые действительно
удивляет людей
женщины Тремонти и японцы
люди с дефицитом железа думают
что вы знаете, что вам нужно много железа, чтобы
быть здоровым, но, вероятно, одним из ключей
к их здоровым сердцам и
сердечно-сосудистые системы — это их
очень низкие уровни железа около 50%
Японские женщины испытывают дефицит железа
50% Chaumont среднего возраста и старше
не только железодефицитные
еще больше железа с дефицитом железа
недостаточная анемия, они на самом деле
клинически дефицит железа и здесь
некоторые Тремонти в семейной группе, наслаждаясь
их основные продукты питания около половины
из бананов диеты шамалы, и вы
может видеть, что большинство из них
иметь на земле то, что они едят
и что они хранят на самом деле
желтые растения , это состояние, которое
они едят их слегка зеленым или
немного желтый
и одна из причин, по которой они так питаются
потому что они так
легко готовить и есть, и они так
это то, как они их готовят
просто положите их в огонь с кожурой
и когда они готовятся, они просто
очистить их и есть, не может быть
проще, и это более двух третей
Чу пн I диета подорожник и белый
рис около половины диеты
салаты около 20% — белые
рис и когда у вас есть углевод
богатая диета, такая, что она глубоко
сильно изменяет физиологию
изменяет ваш микробиоз и один из
вещи, которые мы находим в разуме
элитные микробиомы — это то, что они
обогащенных большим разнообразием и
количество углеводов, любящих микро
микробов и действительно важно
вещь, чтобы знать о углеводных диетах
что это единственный способ, которым вы можете
ваш микробиоом они действительно не едят
что — то еще, но тогда мы считаем
Я имею в виду , мы очень сходно у нас много
из той же семьи продуктов питания, чтобы есть
много белого риса японцы много ест
белого риса сладкий правый белый рис
пшеничная паста пшеничный хлеб проблема
что наш белый рис и наш хлеб и
наши макароны не совпадают с минами
элитный белый рисовой хлеб и макароны
разница в том, что разминирование
риск, как в США, так и в другой шахте
охватывающие районы мира, обогащающие мир
их рис и пасту из пшеничного хлеба
с железом минные пролетные элиты
никогда не обогащали ни одну из своих
углеводы с железом, поэтому, когда мы идем
назад к этим убеждениям о том, что люди
делают для их общего здоровья и
долговечность — это анти долговечность
Я не знаю, но это конечно
диаметрально противоположно доказанный
диеты долголетия для всего мира
Средиземноморья и японцы очень
высокая
Я бы прочитал Ives очень маленькие цельные зерна
в основном очищенные зерна, такие как белый рис
они очень низкое содержание белка очень низкого
в частности, они пьют
от умеренного до более справедливого количества алкоголя
они пьют кофе-чай и разрывают
есть часть пролета ума
формула везде и этот LDL HDL
вещь путаница, но каждый
попытка искусственно повысить уровень ЛПВП в
генетические варианты с диетическими
добавки с наркотиками не уменьшают
сердечно-сосудистый риск
вы можете успешно повысить уровень ЛПВП
разными способами, но все эти
искусственные способы богатого воспитания HDL
не поможет вам не только то , что в последнее время его
было показано несколькими разными
действительно хорошие публикации ,
высокий уровень ЛВП фактически увеличивается
ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний просто
как увеличение LDL делает много разных
исследования витаминов и минералов
дополнения показывают, что увеличение
добавок увеличивает риск
болезни и те , которые я хочу предупредить вас
в частности о нашем кальцие
добавление, потому что оно сильно
увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
болезни и железного железа увеличивает риск
многих различных видов заболеваний
включая рак сердечно-сосудистых заболеваний
и деменция, поэтому они являются ключевыми
уроки долголетия, которые мы узнаем из
глядя на эти разума элитные диеты
низкое , но достаточно , железо является наиболее
важная вещь, которую вы можете сделать сегодня
для вашего общего долголетия вы
вероятно , придется иметь
конкретный набор анализов крови, чтобы знать
есть ли у вас правильный уровень
железа, потому что это отличается для
все особенно с тех пор, как вы каждый
переносят различные генетические варианты, которые
будет определять ваш общий
уровни железа для очень активных людей, таких как
Шамала — японский
традиционно вы хотите очень высокого
диета карбюратора, и я не эта графика
немного вводить в заблуждение, вам не нужно
быть бегуном или поднимать вес, чтобы иметь
этот вид полезного рациона питания
Тремонти и японцы просто
они просто просто очень активны
они просто не очень оседлые, они
не стоит вокруг или сидеть и
Посмотрю телевизор много они просто делают много
но если вы более оседлый, если
вы не можете не быть сидячим
мог бы хотеть , чтобы раздуть вниз углеводы A
немного и, что более важно, если
вы страдаете диабетом или диабетом
определенно хочет , чтобы получить уровень карбюратора
вниз, но вы не хотите его заменять
с любым другим видом пищи выше
мононенасыщенный жир, как вы получаете
оливковое масло , вероятно, лучший способ
замените эти углеводы, но
действительно важная вещь о получении
некоторые углеводы — это то, что вы
кормить вас хорошим микробиомом вы не можете
действительно поддерживать хорошие уровни сахара в крови
и другие полезные аспекты вашего
физиология без этой микробиомы
без преимуществ микробиома
и снова низкий, но достаточный белок
действительно важный высокий белок
связанных со многими различными
риск заболевания, и поэтому есть намного больше
информация обо всех этих вещах в
диета разума много научных
ссылки, чтобы помочь вам достичь
наибольшее долговечность, которое возможно для
вы очень благодарны за свое время и свое
внимание
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment