жизнь полна вещей , которые создают
стресс, вы можете думать о некоторых вещах в
ваша жизнь, которая создает стресс,
поднимите руки, и вот почему я
здесь, чтобы поговорить с вещами, поговорите с вами о
вещи, которые создают расслабление, я был
обучать людей отдохнуть за прошлое
двенадцать лет обучения йоге и
большая часть моего учения — людям
стать учителем, чтобы стать йогой
учителей, когда вы завершаете наши 200-часовые
курс сертификации йоги и то, что я
собираюсь поделиться с вами в следующих 200
дыхание — суть того, что я учу
в 200 — часовой курс , так хотя он
может показаться, что путь к расслаблению
снижая стресс, я хотел бы, чтобы вы были
открыта возможность того, что путь к
расслабление — это делать то, что
увеличить релаксацию аналогичным образом
что определение здоровья — это отсутствие
болезнь ограничивает нашу способность стать
здоровое или определяющее счастье
отсутствие печали ограничивает нашу способность
найти счастье, если мы определим релаксацию
поскольку отсутствие стресса мы ограничиваем
способность принести расслабление в нашу
жизни есть больше, чтобы быть здоровым, чем
просто не болеть, есть больше
быть счастливым, чем не быть грустным и
есть еще и расслабление и просто
понижая напряжение, поэтому вместо одной системы
система стресса, которая поднимается и опускается
есть фактически две системы, которые растут
и в тандеме мы знаем это как
симпатической нервной системы в
парасимпатическая нервная система
симпатическая нервная система часто
называются бой или бегство, и это
другой член обвинителя активирован, и это
стимулируется, когда мы оказываемся в
когда мы двигаемся
к напряженному состоянию сердечный ритм
повышается частота дыхания
кровяное давление идет вверх, чтобы подготовить
орган для действий
возможно, что мы не так знакомы с
хотя для этого
тело отвлекает энергию от нашего
пищеварительные иммунные и когнитивные функции
которые все уменьшают другую систему,
парасимпатическая нервная система часто
упоминается как отдых или дайджест
Мне нравится этот термин релаксация и это
стимулируется, когда мы чувствуем себя в безопасности и
когда мы движемся к
частота сердечных сокращений снижается
и артериальное давление снижается,
пищеварительные иммунные и когнитивные функции
все увеличиваются, поэтому мы можем стимулировать это
мы можем стимулировать это
активированный Inked, мы можем стимулировать
парасимпатической нервной системы мы можем
стимулировать симпатическую нервную систему
мы не учили этому в школе, я знаю, что я
не учили, чему меня учили, что
вегетативная нервная система была
что он не может быть
контролируется хорошо, это может быть буквально верно
мы не можем сказать, что сердечный ритм снижается
не может сказать, что мое сердце билось быстрее
но я не могу влиять и
вегетативная нервная система, выбирая
деятельности, которые стимулируют
состояние расслабления или выбор мероприятий
которые стимулируют это возбужденное состояние, мы
делать это все время , знаем ли мы
из этого или нет, давайте сделаем эксперимент
и посмотреть, можем ли мы стимулировать эту энергию
состояние
[Музыка]
вы можете почувствовать этот сдвиг в сторону
под напряжением права государства , так что если я в состоянии
сделать выбор и стимулировать
энергичный ответ представьте себе выбор
вы можете сделать, чтобы стимулировать
ответьте на какие- то другие вещи, которые
создайте стресс в нашей жизни, которые стимулируют
это энергичный ответ, что некоторые
вещи, которые могут держать вас в ночное время или
другие вещи, которые создают стресс в
твоя жизнь, возможно, это мелочи вроде
пробуждение до будильника или ощущение
чувство спешки или срочности, когда вы получаете
готовый и способный работать, возможно, это
дополнительный проект или — или срок, который
возможно, это некоторые отношения
проблемы, которые у вас есть,
вызвав некоторый стресс в вашей жизни, это
здорово, что мы можем получить это напряжение
ответ в теле, потому что иначе
мы никогда ничего не сделаем, но это
не здоровым, чтобы стимулировать все
время с хроническим стрессом на самом деле
очень нездоровый
статистика показывает, что от 75 до 90%
посещения врача для стрессовых
потому что это 90% случаев, когда
мы идем к врачу, потому что мы в
стрессового состояния и
вызывают эти проблемы с нашим здоровьем
поэтому нам нужно несколько способов стимулировать это
релаксации и релаксации
в наше тело
[Музыка]
это лучшая расслабляющая музыка.
часто стимулируют эту реакцию релаксации
есть много других вещей, которые могут
стимулировать эту релаксационную реакцию в
тело принимает теплую ванную внимательность
управляемые изображения медитации
практикуя йогу, получая массаж, принимая
прогулка дышать свежим воздухом
пить травяной чай, мы надеемся, хорошо мы
все имеют в нашей жизни несколько вещей, которые
может стимулировать этот релаксационный ответ
то, что я хотел бы поделиться с вами сейчас,
две простые техники дыхания, которые
стимулировать эту реакцию релаксации
Я называю их дыхательными приемами, но
действительно, они релаксационные методы, как
возможно, мы могли бы даже назвать их
технологии соединения, поскольку они позволяют
нам , чтобы соединиться с более глубокой части
себя в те времена, когда мы начинаем
вырваться из стресса стрессом
так что если мы все можем встать
мы просто собираемся подняться на один или два
минут дыхания возможно 12 вдохов
вместе это так просто и тем не менее
мощный из всех вещей, которые я
преподавать в 200- часовом курсе эти
две минуты — самая важная вещь
что я разделяю с людьми, и именно поэтому
Я хотел поделиться с вами вами
сегодня так первое, что мы собираемся
Да, дым с нашим животом, идея
когда мы дышим нашим животом,
стимулирует этот релаксации ответ он
стимулирует парасимпатический нерв
когда мы дышим, и мы дышим
с нашим и нашим сундуком двигает его
стимулирует возбужденный ответ , поэтому мы
может принести наши руки на наш живот один или
обе руки собираются взять пять
дыхание, мы можем вдохнуть живот и
выдохнуть миллиард вдыхать толкать живот
выдох и выдохнуть живот в
еще пару раз вдыхают живот и
выдохнуть живот вдыхать живот выдох
живот в еще один раз по своему усмотрению
так что снова, когда мы дышим в
двигает его, стимулирует реакцию релаксации
другим способом мы можем стимулировать
расслабление было ответом нашим дыханием
выдох, поэтому каждый выдох
стимулировать эту парасимпатическую нервную
системы в каждом вдохе мы стимулируем
энергичный ответ, поэтому мы собираемся сделать
что я называю расширенным выдохом и
выдох в течение более длительного периода времени, чем
вдыхание такого же количества воздуха
приход и выход в противном случае мы бы не
быть в состоянии сделать это очень долго, но мы
собирается выдохнуть медленнее, поэтому мы
собирается выдохнуть на более длительный период
время, так что вдыхать на счет 3
и выдохнуть за счет 6 так стоящих
высокое сердце открытые плечи назад вы можете
держите руку на животе или нет
в любом случае можно закрыть глаза, если вы
как будто я просто вдыхаю 1 2 3 и
выдох 1 2 3 4 5 6
вдыхать 1 2 3 выдох 1 2 3 4 5 6 вдох 1
2 3 выдох 1 2 3 4 5 6 вдох 1 2 3
выдох 1 2 3 4 5 6 и еще один на вашем
своя
просто возьмите время и зарегистрируйтесь с
ваше государство, мы движемся к
состояние релаксации или движущееся движение
к напряженному состоянию мы все можем
сесть за вас так сильно за то, что вы
момент, чтобы разделить дыхание с каждым из
нас сегодня
основное преподавание йоги заключается в том, что когда
мы успокаивать ум , мы можем действовать с
место больше связано с нашим сердцем, а не
только мы больше связаны с сердцем
но когнитивные способности мозга
увеличивается, когда мы находимся в таком спокойном состоянии
это похоже на то, что ум не связан с
забота о выживании, и мы можем видеть
соединения вместо делений и
решения вместо проблем и любви
вместо того, чтобы бояться делать это просто
техника релаксации может принести нам один
шаг ближе к успокоению ума
когда мы оказываемся в
в другом направлении, движущемся к
активированное состояние помнит, что оно уменьшает
когнитивной способности, и это увеличивает наши
первичных реакций и в большинстве наших
ситуации стресса современного это
где мы попадаем в беду
мозг, ответственный за самоконтроль
скомпрометированы наши инстинкты
неконтролируемое и рациональное мышление
процесс почти прекращается, мы переходим в состояние
общей реактивности, когда первичная
часть мозга будет делать примерно
что-нибудь изменить ситуацию, и это
где я считаю, что мы оказались в
некоторые из самых важных опрокидываний
в нашей жизни мы оказались в
сложные ситуации с наименьшим
поддержка нашего мозга, когда нам нужно
самые креативные и вдумчивые решения
мы фактически получаем обратное, которое мы получаем
инстинктивных реакций выживания и
реакции часто будут делать ситуацию
еще хуже, я уверен, что каждый из вас может
подумайте о некоторых моментах в вашей жизни, когда
вы были в этом состоянии и говорили вещи
вы не имели в виду
и сделал выбор, который вы позже пожалели
это в эти моменты, когда нам нужен способ
изменить наше состояние с симпатизирующего
стрессовое состояние к парасимпатической
расслабленное состояние, потому что когда мы сдвигаемся
к расслабленному состоянию мы возвращаем
когнитивная способность мозга, и мы
восстановить связь с нашим сердцем и
вместо эскалации ситуации мы
может деэскалировать ситуацию, когда мы находим
решения от места спокойствия от
место связи спасибо
[Аплодисменты]
вы
стресс, вы можете думать о некоторых вещах в
ваша жизнь, которая создает стресс,
поднимите руки, и вот почему я
здесь, чтобы поговорить с вещами, поговорите с вами о
вещи, которые создают расслабление, я был
обучать людей отдохнуть за прошлое
двенадцать лет обучения йоге и
большая часть моего учения — людям
стать учителем, чтобы стать йогой
учителей, когда вы завершаете наши 200-часовые
курс сертификации йоги и то, что я
собираюсь поделиться с вами в следующих 200
дыхание — суть того, что я учу
в 200 — часовой курс , так хотя он
может показаться, что путь к расслаблению
снижая стресс, я хотел бы, чтобы вы были
открыта возможность того, что путь к
расслабление — это делать то, что
увеличить релаксацию аналогичным образом
что определение здоровья — это отсутствие
болезнь ограничивает нашу способность стать
здоровое или определяющее счастье
отсутствие печали ограничивает нашу способность
найти счастье, если мы определим релаксацию
поскольку отсутствие стресса мы ограничиваем
способность принести расслабление в нашу
жизни есть больше, чтобы быть здоровым, чем
просто не болеть, есть больше
быть счастливым, чем не быть грустным и
есть еще и расслабление и просто
понижая напряжение, поэтому вместо одной системы
система стресса, которая поднимается и опускается
есть фактически две системы, которые растут
и в тандеме мы знаем это как
симпатической нервной системы в
парасимпатическая нервная система
симпатическая нервная система часто
называются бой или бегство, и это
другой член обвинителя активирован, и это
стимулируется, когда мы оказываемся в
когда мы двигаемся
к напряженному состоянию сердечный ритм
повышается частота дыхания
кровяное давление идет вверх, чтобы подготовить
орган для действий
возможно, что мы не так знакомы с
хотя для этого
тело отвлекает энергию от нашего
пищеварительные иммунные и когнитивные функции
которые все уменьшают другую систему,
парасимпатическая нервная система часто
упоминается как отдых или дайджест
Мне нравится этот термин релаксация и это
стимулируется, когда мы чувствуем себя в безопасности и
когда мы движемся к
частота сердечных сокращений снижается
и артериальное давление снижается,
пищеварительные иммунные и когнитивные функции
все увеличиваются, поэтому мы можем стимулировать это
мы можем стимулировать это
активированный Inked, мы можем стимулировать
парасимпатической нервной системы мы можем
стимулировать симпатическую нервную систему
мы не учили этому в школе, я знаю, что я
не учили, чему меня учили, что
вегетативная нервная система была
что он не может быть
контролируется хорошо, это может быть буквально верно
мы не можем сказать, что сердечный ритм снижается
не может сказать, что мое сердце билось быстрее
но я не могу влиять и
вегетативная нервная система, выбирая
деятельности, которые стимулируют
состояние расслабления или выбор мероприятий
которые стимулируют это возбужденное состояние, мы
делать это все время , знаем ли мы
из этого или нет, давайте сделаем эксперимент
и посмотреть, можем ли мы стимулировать эту энергию
состояние
[Музыка]
вы можете почувствовать этот сдвиг в сторону
под напряжением права государства , так что если я в состоянии
сделать выбор и стимулировать
энергичный ответ представьте себе выбор
вы можете сделать, чтобы стимулировать
ответьте на какие- то другие вещи, которые
создайте стресс в нашей жизни, которые стимулируют
это энергичный ответ, что некоторые
вещи, которые могут держать вас в ночное время или
другие вещи, которые создают стресс в
твоя жизнь, возможно, это мелочи вроде
пробуждение до будильника или ощущение
чувство спешки или срочности, когда вы получаете
готовый и способный работать, возможно, это
дополнительный проект или — или срок, который
возможно, это некоторые отношения
проблемы, которые у вас есть,
вызвав некоторый стресс в вашей жизни, это
здорово, что мы можем получить это напряжение
ответ в теле, потому что иначе
мы никогда ничего не сделаем, но это
не здоровым, чтобы стимулировать все
время с хроническим стрессом на самом деле
очень нездоровый
статистика показывает, что от 75 до 90%
посещения врача для стрессовых
потому что это 90% случаев, когда
мы идем к врачу, потому что мы в
стрессового состояния и
вызывают эти проблемы с нашим здоровьем
поэтому нам нужно несколько способов стимулировать это
релаксации и релаксации
в наше тело
[Музыка]
это лучшая расслабляющая музыка.
часто стимулируют эту реакцию релаксации
есть много других вещей, которые могут
стимулировать эту релаксационную реакцию в
тело принимает теплую ванную внимательность
управляемые изображения медитации
практикуя йогу, получая массаж, принимая
прогулка дышать свежим воздухом
пить травяной чай, мы надеемся, хорошо мы
все имеют в нашей жизни несколько вещей, которые
может стимулировать этот релаксационный ответ
то, что я хотел бы поделиться с вами сейчас,
две простые техники дыхания, которые
стимулировать эту реакцию релаксации
Я называю их дыхательными приемами, но
действительно, они релаксационные методы, как
возможно, мы могли бы даже назвать их
технологии соединения, поскольку они позволяют
нам , чтобы соединиться с более глубокой части
себя в те времена, когда мы начинаем
вырваться из стресса стрессом
так что если мы все можем встать
мы просто собираемся подняться на один или два
минут дыхания возможно 12 вдохов
вместе это так просто и тем не менее
мощный из всех вещей, которые я
преподавать в 200- часовом курсе эти
две минуты — самая важная вещь
что я разделяю с людьми, и именно поэтому
Я хотел поделиться с вами вами
сегодня так первое, что мы собираемся
Да, дым с нашим животом, идея
когда мы дышим нашим животом,
стимулирует этот релаксации ответ он
стимулирует парасимпатический нерв
когда мы дышим, и мы дышим
с нашим и нашим сундуком двигает его
стимулирует возбужденный ответ , поэтому мы
может принести наши руки на наш живот один или
обе руки собираются взять пять
дыхание, мы можем вдохнуть живот и
выдохнуть миллиард вдыхать толкать живот
выдох и выдохнуть живот в
еще пару раз вдыхают живот и
выдохнуть живот вдыхать живот выдох
живот в еще один раз по своему усмотрению
так что снова, когда мы дышим в
двигает его, стимулирует реакцию релаксации
другим способом мы можем стимулировать
расслабление было ответом нашим дыханием
выдох, поэтому каждый выдох
стимулировать эту парасимпатическую нервную
системы в каждом вдохе мы стимулируем
энергичный ответ, поэтому мы собираемся сделать
что я называю расширенным выдохом и
выдох в течение более длительного периода времени, чем
вдыхание такого же количества воздуха
приход и выход в противном случае мы бы не
быть в состоянии сделать это очень долго, но мы
собирается выдохнуть медленнее, поэтому мы
собирается выдохнуть на более длительный период
время, так что вдыхать на счет 3
и выдохнуть за счет 6 так стоящих
высокое сердце открытые плечи назад вы можете
держите руку на животе или нет
в любом случае можно закрыть глаза, если вы
как будто я просто вдыхаю 1 2 3 и
выдох 1 2 3 4 5 6
вдыхать 1 2 3 выдох 1 2 3 4 5 6 вдох 1
2 3 выдох 1 2 3 4 5 6 вдох 1 2 3
выдох 1 2 3 4 5 6 и еще один на вашем
своя
просто возьмите время и зарегистрируйтесь с
ваше государство, мы движемся к
состояние релаксации или движущееся движение
к напряженному состоянию мы все можем
сесть за вас так сильно за то, что вы
момент, чтобы разделить дыхание с каждым из
нас сегодня
основное преподавание йоги заключается в том, что когда
мы успокаивать ум , мы можем действовать с
место больше связано с нашим сердцем, а не
только мы больше связаны с сердцем
но когнитивные способности мозга
увеличивается, когда мы находимся в таком спокойном состоянии
это похоже на то, что ум не связан с
забота о выживании, и мы можем видеть
соединения вместо делений и
решения вместо проблем и любви
вместо того, чтобы бояться делать это просто
техника релаксации может принести нам один
шаг ближе к успокоению ума
когда мы оказываемся в
в другом направлении, движущемся к
активированное состояние помнит, что оно уменьшает
когнитивной способности, и это увеличивает наши
первичных реакций и в большинстве наших
ситуации стресса современного это
где мы попадаем в беду
мозг, ответственный за самоконтроль
скомпрометированы наши инстинкты
неконтролируемое и рациональное мышление
процесс почти прекращается, мы переходим в состояние
общей реактивности, когда первичная
часть мозга будет делать примерно
что-нибудь изменить ситуацию, и это
где я считаю, что мы оказались в
некоторые из самых важных опрокидываний
в нашей жизни мы оказались в
сложные ситуации с наименьшим
поддержка нашего мозга, когда нам нужно
самые креативные и вдумчивые решения
мы фактически получаем обратное, которое мы получаем
инстинктивных реакций выживания и
реакции часто будут делать ситуацию
еще хуже, я уверен, что каждый из вас может
подумайте о некоторых моментах в вашей жизни, когда
вы были в этом состоянии и говорили вещи
вы не имели в виду
и сделал выбор, который вы позже пожалели
это в эти моменты, когда нам нужен способ
изменить наше состояние с симпатизирующего
стрессовое состояние к парасимпатической
расслабленное состояние, потому что когда мы сдвигаемся
к расслабленному состоянию мы возвращаем
когнитивная способность мозга, и мы
восстановить связь с нашим сердцем и
вместо эскалации ситуации мы
может деэскалировать ситуацию, когда мы находим
решения от места спокойствия от
место связи спасибо
[Аплодисменты]
вы
Please follow and like us:
Be First to Comment