la vita è piena di cose che creano
lo stress puoi pensare ad alcune cose in
la tua vita che crea stress si accende
alza le mani e questo è il motivo per cui lo sono
qui per parlare di cose di cui ti parli
cose che creano relax sono stato
insegnare alle persone a rilassarsi per il passato
dodici anni attraverso l’insegnamento dello yoga e
la maggior parte del mio insegnamento è per le persone
diventando studiare per diventare yoga
insegnanti mentre completi la nostra 200 ore
corso di certificazione yoga e cosa sono
intenzione di condividere con voi nei prossimi 200
il respiro è l’essenza di ciò che insegno
nel corso di 200 ore, quindi anche se
può sembrare come il percorso per il relax è
abbassando lo stress mi piacerebbe voi per essere
aperta alla possibilità che il percorso per
il rilassamento è facendo le cose così
aumentare il rilassamento in modo simile
quello che definisce la salute è l’assenza di
la malattia limita la nostra capacità di diventare
la felicità salutare o definitiva è il
l’assenza di tristezza limita la nostra capacità di
trovare la felicità se definiamo il rilassamento
come l’assenza di stress limitiamo il nostro
capacità di portare relax nel nostro
vive c’è di più per essere in salute di
semplicemente non essere malato, c’è di più
essere felici di non essere tristi e
c’è di più per rilassarsi e semplicemente
abbassando lo stress così invece di un unico sistema
sistema di stress che va su e giù
in realtà ci sono due sistemi in crescita
e giù in tandem li conosciamo come a
sistema nervoso simpatico nel
sistema nervoso parasimpatico
sistema nervoso simpatico spesso
indicato come lotta o fuga e questo
è altro termine di accusatore energizzato e questo
è stimolato quando ci troviamo dentro
una situazione stressante quando ci stiamo muovendo
verso uno stato energizzato la nostra frequenza cardiaca
aumenta la frequenza respiratoria sale e
la pressione sanguigna sale per preparare il
corpo per atti
forse con ciò che non ci è familiare
sebbene sia quello per fare questo il
il corpo allontana l’energia dalla nostra
funzioni immunitarie e cognitive digestive
che riducono tutti gli altri sistemi
sistema nervoso parasimpatico spesso
indicato come riposo o digestione
Mi piace il termine rilassamento e questo è
stimolato quando ci sentiamo sicuri e
comodo quando ci stiamo muovendo verso a
stato rilassato , la frequenza cardiaca scende
e la pressione sanguigna scende mentre il
funzioni immunitarie e cognitive digestive
tutti aumentano in modo che possiamo stimolare questo
stato rilassato possiamo stimolare questo
energizzato Inchiostrato possiamo stimolare il
sistema nervoso parasimpatico che possiamo
stimolare il sistema nervoso simpatico
non ci viene insegnato a scuola, lo so
non è stato insegnato questo mi è stato insegnato che
il sistema nervoso autonomo era
autonomo che non potrebbe essere
controllato bene potrebbe essere letteralmente vero
non possiamo dire che la nostra frequenza cardiaca scenderà
non posso dire al mio battito cardiaco di andare più veloce
ma non posso influenzare e dirigere il
sistema nervoso autonomo scegliendo
attività che stimolano questo
stato di rilassamento o attività di scelta
che stimolano questo stato energizzato noi
fallo tutto il tempo se ne siamo consapevoli
di esso o no, facciamo un esperimento
e vediamo se possiamo stimolare questa energia
Stato
[Musica]
puoi sentire questo spostamento verso un?
stato energizzato, quindi se sono in grado di farlo
fai una scelta e stimola il tuo
risposta energizzata immagina le scelte
puoi fare per stimolare la tua energia
risposta quali sono alcune altre cose
creare stress nella nostra vita che stimoli
questa risposta energizzata quali sono alcuni
cose che ti possono tenere sveglio la notte o
le altre cose che creano stress in
la tua vita forse sono piccole cose come
svegliarsi a una sveglia o sentirsi a
senso di fretta o urgenza come si ottiene
pronto e guidare a lavorare forse è un
progetto extra o – o scadenza che è
forse è una relazione
sfide che hai che sono
causando qualche stress nella vostra vita è
fantastico che possiamo avere questo energizzato
risposta nel corpo perché altrimenti
non faremmo mai niente ma è così
non sano da stimolare tutto il
il tempo con lo stress cronico infatti è
molto molto malsano
le statistiche mostrano che dal 75 al 90% di
le visite dei dottori sono per lo stress
ragioni per cui è il 90% delle volte
andiamo dal dottore perché siamo in un
lo stato di stress è stato stimolato e lo sarebbe
causare queste sfide con la nostra salute
quindi abbiamo bisogno di alcuni modi per stimolare questo
risposta al rilassamento e rilassamento
nel nostro corpo
[Musica]
è meglio che la musica rilassante sia
spesso stimolare questa risposta di rilassamento
ci sono molte altre cose che possono
stimolare questa risposta di rilassamento in
il corpo prende una calda consapevolezza del bagno
meditazione guidata da immagini guidate
praticare lo yoga ricevendo il massaggio prendendo un
camminare respirando l’aria fresca
bevendo tè alle erbe si spera bene noi
tutti hanno un paio di cose nella nostra vita che
può stimolare questa risposta di rilassamento
quello che mi piacerebbe condividere con voi ora sono
due semplici tecniche di respirazione che
stimolare questa risposta di rilassamento
Li chiamo tecniche di respirazione ma
sono davvero tecniche di rilassamento come
forse potremmo anche chiamarli
tecniche di connessione perché consentono
noi per connetterci con la parte più profonda di
noi stessi in quei momenti in cui iniziamo
per essere tirato via dallo stress dallo stress
quindi se lo potessimo potremmo tutti alzarci in piedi
stiamo solo andando a essere per uno o due
minuti respirando forse 12 respiri
insieme è così semplice eppure così
potente di tutte le cose che io
insegnare nel corso di 200 ore questo questi
due minuti sono la cosa più importante
che condivido con le persone ed è per questo
Volevo condividere con te con te
oggi quindi la prima cosa che faremo
fare è respirare con la nostra pancia l’idea è
quando respiriamo con il nostro ventre
stimola la risposta di rilassamento si
stimola il nervosismo parasimpatico
sistema quando respiriamo e respiriamo
con il nostro e il nostro petto lo muove
stimola la risposta energizzata così noi
può portare le nostre mani sul nostro ventre o
entrambe le mani ne prenderanno cinque
respiri possiamo inalare la pancia e
espirare il miliardo inspirare spingi la pancia
fuori ed espira la pancia dentro
un paio di volte in più inala e
espirare la pancia nella pancia per inalare o espirare
pancia in ancora una volta da solo
quindi di nuovo quando respiriamo davvero
si muove stimola la risposta al rilassamento
dall’altra parte possiamo stimolare il
il rilassamento era la risposta al nostro respiro
è espirando così ogni esalazione noi
stimolare questo nervosismo parasimpatico
sistema in ogni inspirazione stimoliamo il
risposta energica, quindi faremo
quello che chiamo espirazione estesa e
espirare per un periodo di tempo più lungo di
l’inalazione è la stessa quantità d’aria
entrare e uscire altrimenti non lo faremmo
essere in grado di farlo molto lungo ma siamo
andando ad espirare più lentamente così siamo
andando ad espirare per un periodo più lungo di
tempo così andando ad inalare per un conteggio di 3
ed espira per un conteggio di 6 così in piedi
alto cuore aperto spalle indietro puoi
avere la mano sulla pancia o no
in entrambi i casi puoi chiudere gli occhi se vuoi
come sto andando a inalare 1 2 3 e
espirare 1 2 3 4 5 6
inalare 1 2 3 espirare 1 2 3 4 5 6 inalare 1
2 3 espirare 1 2 3 4 5 6 inalare 1 2 3
espira 1 2 3 4 5 6 e un’altra sul tuo
proprio
Basta prendere un momento e check-in con
il tuo stato ci stiamo muovendo verso a
stato di rilassamento o movimento in movimento
verso uno stato energizzato possiamo tutti
siediti grazie mille per aver preso un
momento per condividere il respiro con ciascuno di
noi oggi
l’insegnamento principale dello yoga è quello in cui
zittiamo la mente che possiamo agire da a
posto più connesso al nostro cuore no
solo noi siamo più collegati al cuore
ma la capacità cognitiva del cervello
aumenta quando siamo in questo stato di quiete
è come se la mente non fosse interessata a
la preoccupazione della sopravvivenza e possiamo vedere
connessioni invece di divisioni e
soluzioni invece di problemi e amore
invece di fare la paura così semplice
la tecnica di rilassamento può portarci una
avvicinarsi per calmare la mente
quando ci troviamo a muoverci nel
altra direzione in movimento verso un
stato energizzato ricorda che diminuisce a
capacità cognitiva e aumenta il nostro
reazioni primarie e nella maggior parte dei nostri
questo è lo stress situazione moderna
dove mettiamo nei guai la parte di
del cervello responsabile per l’autocontrollo
è compromesso il nostro istinto andare
incontrollato e il pensiero razionale
processo quasi cessa andiamo in uno stato
di reattività totale in cui il primordiale
parte del cervello farà quasi tutto
qualsiasi cosa per cambiare una situazione e questo
è dove credo che ci troviamo
alcuni dei più importanti mance
punti nelle nostre vite ci troviamo dentro
situazioni difficili con meno
supporto dal nostro cervello quando abbiamo bisogno del
la maggior parte delle soluzioni creative e ponderate
in realtà otteniamo l’opposto del nostro
reazioni istintive di sopravvivenza e queste
le reazioni spesso rendono la situazione
anche peggio sono sicuro che ognuno di voi può
pensa ad alcuni momenti della tua vita in cui
eri in questo stato e hai detto cose
non intendevi
e fatto delle scelte che più tardi ti sei pentito
è in questi momenti in cui abbiamo bisogno di un modo
per cambiare il nostro stato da un simpatico
stato di stress a un parasimpatico
stato rilassato perché quando ci spostiamo
verso uno stato rilassato riprendiamo il
capacità cognitiva del cervello e noi
riconquistare la connessione con il nostro cuore e
invece di intensificare la situazione noi
possiamo ridimensionare la situazione come lo troviamo
soluzioni da un luogo di calma da a
luogo di connessione grazie
[Applausi]
tu
lo stress puoi pensare ad alcune cose in
la tua vita che crea stress si accende
alza le mani e questo è il motivo per cui lo sono
qui per parlare di cose di cui ti parli
cose che creano relax sono stato
insegnare alle persone a rilassarsi per il passato
dodici anni attraverso l’insegnamento dello yoga e
la maggior parte del mio insegnamento è per le persone
diventando studiare per diventare yoga
insegnanti mentre completi la nostra 200 ore
corso di certificazione yoga e cosa sono
intenzione di condividere con voi nei prossimi 200
il respiro è l’essenza di ciò che insegno
nel corso di 200 ore, quindi anche se
può sembrare come il percorso per il relax è
abbassando lo stress mi piacerebbe voi per essere
aperta alla possibilità che il percorso per
il rilassamento è facendo le cose così
aumentare il rilassamento in modo simile
quello che definisce la salute è l’assenza di
la malattia limita la nostra capacità di diventare
la felicità salutare o definitiva è il
l’assenza di tristezza limita la nostra capacità di
trovare la felicità se definiamo il rilassamento
come l’assenza di stress limitiamo il nostro
capacità di portare relax nel nostro
vive c’è di più per essere in salute di
semplicemente non essere malato, c’è di più
essere felici di non essere tristi e
c’è di più per rilassarsi e semplicemente
abbassando lo stress così invece di un unico sistema
sistema di stress che va su e giù
in realtà ci sono due sistemi in crescita
e giù in tandem li conosciamo come a
sistema nervoso simpatico nel
sistema nervoso parasimpatico
sistema nervoso simpatico spesso
indicato come lotta o fuga e questo
è altro termine di accusatore energizzato e questo
è stimolato quando ci troviamo dentro
una situazione stressante quando ci stiamo muovendo
verso uno stato energizzato la nostra frequenza cardiaca
aumenta la frequenza respiratoria sale e
la pressione sanguigna sale per preparare il
corpo per atti
forse con ciò che non ci è familiare
sebbene sia quello per fare questo il
il corpo allontana l’energia dalla nostra
funzioni immunitarie e cognitive digestive
che riducono tutti gli altri sistemi
sistema nervoso parasimpatico spesso
indicato come riposo o digestione
Mi piace il termine rilassamento e questo è
stimolato quando ci sentiamo sicuri e
comodo quando ci stiamo muovendo verso a
stato rilassato , la frequenza cardiaca scende
e la pressione sanguigna scende mentre il
funzioni immunitarie e cognitive digestive
tutti aumentano in modo che possiamo stimolare questo
stato rilassato possiamo stimolare questo
energizzato Inchiostrato possiamo stimolare il
sistema nervoso parasimpatico che possiamo
stimolare il sistema nervoso simpatico
non ci viene insegnato a scuola, lo so
non è stato insegnato questo mi è stato insegnato che
il sistema nervoso autonomo era
autonomo che non potrebbe essere
controllato bene potrebbe essere letteralmente vero
non possiamo dire che la nostra frequenza cardiaca scenderà
non posso dire al mio battito cardiaco di andare più veloce
ma non posso influenzare e dirigere il
sistema nervoso autonomo scegliendo
attività che stimolano questo
stato di rilassamento o attività di scelta
che stimolano questo stato energizzato noi
fallo tutto il tempo se ne siamo consapevoli
di esso o no, facciamo un esperimento
e vediamo se possiamo stimolare questa energia
Stato
[Musica]
puoi sentire questo spostamento verso un?
stato energizzato, quindi se sono in grado di farlo
fai una scelta e stimola il tuo
risposta energizzata immagina le scelte
puoi fare per stimolare la tua energia
risposta quali sono alcune altre cose
creare stress nella nostra vita che stimoli
questa risposta energizzata quali sono alcuni
cose che ti possono tenere sveglio la notte o
le altre cose che creano stress in
la tua vita forse sono piccole cose come
svegliarsi a una sveglia o sentirsi a
senso di fretta o urgenza come si ottiene
pronto e guidare a lavorare forse è un
progetto extra o – o scadenza che è
forse è una relazione
sfide che hai che sono
causando qualche stress nella vostra vita è
fantastico che possiamo avere questo energizzato
risposta nel corpo perché altrimenti
non faremmo mai niente ma è così
non sano da stimolare tutto il
il tempo con lo stress cronico infatti è
molto molto malsano
le statistiche mostrano che dal 75 al 90% di
le visite dei dottori sono per lo stress
ragioni per cui è il 90% delle volte
andiamo dal dottore perché siamo in un
lo stato di stress è stato stimolato e lo sarebbe
causare queste sfide con la nostra salute
quindi abbiamo bisogno di alcuni modi per stimolare questo
risposta al rilassamento e rilassamento
nel nostro corpo
[Musica]
è meglio che la musica rilassante sia
spesso stimolare questa risposta di rilassamento
ci sono molte altre cose che possono
stimolare questa risposta di rilassamento in
il corpo prende una calda consapevolezza del bagno
meditazione guidata da immagini guidate
praticare lo yoga ricevendo il massaggio prendendo un
camminare respirando l’aria fresca
bevendo tè alle erbe si spera bene noi
tutti hanno un paio di cose nella nostra vita che
può stimolare questa risposta di rilassamento
quello che mi piacerebbe condividere con voi ora sono
due semplici tecniche di respirazione che
stimolare questa risposta di rilassamento
Li chiamo tecniche di respirazione ma
sono davvero tecniche di rilassamento come
forse potremmo anche chiamarli
tecniche di connessione perché consentono
noi per connetterci con la parte più profonda di
noi stessi in quei momenti in cui iniziamo
per essere tirato via dallo stress dallo stress
quindi se lo potessimo potremmo tutti alzarci in piedi
stiamo solo andando a essere per uno o due
minuti respirando forse 12 respiri
insieme è così semplice eppure così
potente di tutte le cose che io
insegnare nel corso di 200 ore questo questi
due minuti sono la cosa più importante
che condivido con le persone ed è per questo
Volevo condividere con te con te
oggi quindi la prima cosa che faremo
fare è respirare con la nostra pancia l’idea è
quando respiriamo con il nostro ventre
stimola la risposta di rilassamento si
stimola il nervosismo parasimpatico
sistema quando respiriamo e respiriamo
con il nostro e il nostro petto lo muove
stimola la risposta energizzata così noi
può portare le nostre mani sul nostro ventre o
entrambe le mani ne prenderanno cinque
respiri possiamo inalare la pancia e
espirare il miliardo inspirare spingi la pancia
fuori ed espira la pancia dentro
un paio di volte in più inala e
espirare la pancia nella pancia per inalare o espirare
pancia in ancora una volta da solo
quindi di nuovo quando respiriamo davvero
si muove stimola la risposta al rilassamento
dall’altra parte possiamo stimolare il
il rilassamento era la risposta al nostro respiro
è espirando così ogni esalazione noi
stimolare questo nervosismo parasimpatico
sistema in ogni inspirazione stimoliamo il
risposta energica, quindi faremo
quello che chiamo espirazione estesa e
espirare per un periodo di tempo più lungo di
l’inalazione è la stessa quantità d’aria
entrare e uscire altrimenti non lo faremmo
essere in grado di farlo molto lungo ma siamo
andando ad espirare più lentamente così siamo
andando ad espirare per un periodo più lungo di
tempo così andando ad inalare per un conteggio di 3
ed espira per un conteggio di 6 così in piedi
alto cuore aperto spalle indietro puoi
avere la mano sulla pancia o no
in entrambi i casi puoi chiudere gli occhi se vuoi
come sto andando a inalare 1 2 3 e
espirare 1 2 3 4 5 6
inalare 1 2 3 espirare 1 2 3 4 5 6 inalare 1
2 3 espirare 1 2 3 4 5 6 inalare 1 2 3
espira 1 2 3 4 5 6 e un’altra sul tuo
proprio
Basta prendere un momento e check-in con
il tuo stato ci stiamo muovendo verso a
stato di rilassamento o movimento in movimento
verso uno stato energizzato possiamo tutti
siediti grazie mille per aver preso un
momento per condividere il respiro con ciascuno di
noi oggi
l’insegnamento principale dello yoga è quello in cui
zittiamo la mente che possiamo agire da a
posto più connesso al nostro cuore no
solo noi siamo più collegati al cuore
ma la capacità cognitiva del cervello
aumenta quando siamo in questo stato di quiete
è come se la mente non fosse interessata a
la preoccupazione della sopravvivenza e possiamo vedere
connessioni invece di divisioni e
soluzioni invece di problemi e amore
invece di fare la paura così semplice
la tecnica di rilassamento può portarci una
avvicinarsi per calmare la mente
quando ci troviamo a muoverci nel
altra direzione in movimento verso un
stato energizzato ricorda che diminuisce a
capacità cognitiva e aumenta il nostro
reazioni primarie e nella maggior parte dei nostri
questo è lo stress situazione moderna
dove mettiamo nei guai la parte di
del cervello responsabile per l’autocontrollo
è compromesso il nostro istinto andare
incontrollato e il pensiero razionale
processo quasi cessa andiamo in uno stato
di reattività totale in cui il primordiale
parte del cervello farà quasi tutto
qualsiasi cosa per cambiare una situazione e questo
è dove credo che ci troviamo
alcuni dei più importanti mance
punti nelle nostre vite ci troviamo dentro
situazioni difficili con meno
supporto dal nostro cervello quando abbiamo bisogno del
la maggior parte delle soluzioni creative e ponderate
in realtà otteniamo l’opposto del nostro
reazioni istintive di sopravvivenza e queste
le reazioni spesso rendono la situazione
anche peggio sono sicuro che ognuno di voi può
pensa ad alcuni momenti della tua vita in cui
eri in questo stato e hai detto cose
non intendevi
e fatto delle scelte che più tardi ti sei pentito
è in questi momenti in cui abbiamo bisogno di un modo
per cambiare il nostro stato da un simpatico
stato di stress a un parasimpatico
stato rilassato perché quando ci spostiamo
verso uno stato rilassato riprendiamo il
capacità cognitiva del cervello e noi
riconquistare la connessione con il nostro cuore e
invece di intensificare la situazione noi
possiamo ridimensionare la situazione come lo troviamo
soluzioni da un luogo di calma da a
luogo di connessione grazie
[Applausi]
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