как дела здесь, чтобы поговорить с вами сегодня
о чем- то, что мы все делаем, это что-то
мы все знаем, но это очень
неправильно понимаем, мы думаем о здоровье мы склонны
сосредоточиться на физических упражнениях и питании некоторых
из нас даже добавит медитацию и
гидратация к нашему определению бытия
здоровы и в то время как те важны
и повлияет на вашу способность быть
здоровый есть то, что часто
прошло через вторую мысль, и мы
на самом деле не сосредоточиться на том, что мы
все , что мы должны сделать, и
это то, чем мы гордимся
на не нужно делать и стыдить тех, кто
делать это часто , как ленивые вы можете догадаться ,
что это такое
да это хорошо спать следующий слайд
в любом случае, да, извините, это спит как США
Ветеран армии и деятельности и упражнений
дизайнер в Fitbit я заметил огромный
заблуждение и определение каждого
о том, что здоровье мы склонны сосредоточиться на
то , что мы видим и что мы делаем
но не фокусироваться на этих вещах, которые
происходит пассивно в фоновом режиме
и нравится ли мы признать это или нет
сон является огромной частью быть здоровым
когда мы спим хорошо, мы чувствуем себя лучше, мы
выглядеть лучше, мы более сосредоточены на нашем
Иммунная система улучшается , и мы можем
управлять своим весом гораздо лучше
лучше спать действительно значит лучше
здоровье, так как же вы знаете, если вы
делать это правильно, есть три типа
из спящих у тебя ты Рип Ван
Винкль, у тебя есть свои хастлеры и
тогда у вас есть свои Златовласка
вы шпалы Рип Ван Винкль они
хотел бы выспаться как можно больше
петь в постели весь день да
тогда у вас есть ваши хастлеры ваши
Hustlers у них нет времени спать
они там делают те деньги, которые они
не спать, когда они мертвы
Вы получили свои Златовласка спасибо
иногда немного спать иногда
много, какого типа ты да все в порядке
все в порядке, мы получили их всех в
толпа представлена, если вы Rip Van
Спящий Винкль, ты, вероятно, закончился
спать, и в то время как это похоже на
хорошая вещь проспать скидывает ваш
естественный ритм тела и может на самом деле
вызвать головную боль и потерю памяти
если вы жулик и вы живете по
Я буду спать, когда я умру девиз
вы буквально берете годы с вашего
жизнь и побуждение себя быть более
склонны к таким вещам, как болезни сердца
рак диабет и ожирение, и если
ты спишь Златовласка ты
непоследовательный график сна вызывает
Вы на самом деле стареть быстрее высыхания
ваша кожа вызывает мешки и круги под
ваши глаза и могут даже привести к преждевременному
потеря волос да
[Смех]
так что вы можете сделать с этим хорошо, вы можете
начать с реального мониторинга вашего сна
и убедиться, что вы получаете должным образом
спать мы можем сделать это, гарантируя, что мы
сохраняет естественный ритм и
слушать наше тело и наше естественное
циркадный ритм циркадный ритм
внутренние часы вашего тела и если
Вы знаете, когда бодрствовать, а когда
заснуть
у нас есть рецепторы в наших глазах , которые
очень активен в дневное время и
активен в вечерние часы
производство серотонина в дневное время и
мелатонин в присутствии тьмы
Производство мелатонина помогает вам упасть
спите и спите и серотонин
помогает вам чувствовать бодрость и бодрствование
изобретение лампочки и
вся электроника, которая последовала
люди используют Солнце и Луну для
определить, когда просыпаться , а когда идти
спать , если вы жили от сетки вы
получить почти идеальный сон каждую ночь
поддерживая этот цикл бодрствования с
Солнце и спит с луной, но я
не знаю о вас, но мне нравится иметь
Вы знаете, мобильный телефон HDTV видеоигры
ноутбуки уличные фонари все вещи, которые
современная жизнь дает то, что мне не нравится
что это делает для моего сна, так что вы можете
делать с этим хорошо, вы можете начать с
ограничивая воздействие синего света в
вечер, надев голубую фильтрацию
очки эти очки имеют специальное
линза, которая отфильтровывает вредные лучи
нашей современной электроники делает его
легче уснуть и уснуть в
вечер не достаточно прохладный, чтобы носить
солнцезащитные очки ночью нет проблем, есть
приложение для которого вы можете скачать приложение
как поток или Сумерки на ваш телефон или
ноутбук эти приложения отфильтровывают огни
испускается вашими устройствами, что делает его
легче для ума и глаз и
помогая вам переход от дня к
ночь без проблем, если у вас есть
iPhone у них есть встроенное приложение под названием
Ночная смена, что вы также можете использовать и
Многие телефоны Android имеют
встроенная система называется ночной режим, как
хорошо в присутствии Лулы
наша способность наш разум хочет остаться
проснуться и хочет быть активным, что делает
очень трудно заснуть в
вечером, а потом ты просыпаешься чувство
грубый и менее настороженный и меньше внимания
что у нас есть ваш дом в порядке, давайте
сделайте шаг наружу, вы могли заметить
эти новые яркие светодиодные белые огни улицы
огни в Западном Окленде и других частях
города эти новые огни
хотя яркий и помогает вам увидеть
больше, когда вы едете или спускаетесь
улица на самом деле выделяет очень вредно
длина волны синего света, которая будет держать вас
и нарушить ваш естественный циркадный
ритм на самом деле американский медицинский
Ассоциация выпустила документ об этих
огни заявляют, что у них есть 5-кратный
влияние негативно влияет на ваш
циркадный ритм по сравнению с
предыдущая жизнь, которую мы установили в
города, если вы заметили, что эти
огни мешают вам и сохраняют
Вы просыпаетесь вечером, вы можете набрать 3
1 1 и пусть город установит щит
над освещением, которое будет фокусировать
направить вниз , а не в ваш
окна ночью это тоже хорошая идея
установить плотные шторы в вашем
спальня, чтобы заблокировать эти вредные светодиоды
фонари от уличных фонарей и любых
другой свет, который может проникать в
отнимаю у тебя сон каждую ночь
теперь, когда у нас есть ваш дом в
Порядок мы посмотрели снаружи давайте
говорить о долге, я не имею в виду
финансовый тип, я говорю о долге сна мы
хронически получить от 4 до 6 часов сна на
в среднем мы даже хотели бы похвастаться нашим
друзья о всеночках, которых мы вытащили
как мы были в конце вечеринки игры
последняя видеоигра или только получил 4
часы сна, но чувствую себя хорошо, не важно
правильно, мы делаем это все время есть
пара кофе хорошо идти хорошо, вы можете
не понимаю, но со временем это добавляет
и этот совокупный долг сна становится
все сложнее и сложнее расплатиться
и в отличие от финансового долга вы не можете сделать
один большой депозит и очистите себя от него
и чем дольше это продолжается, тем хуже
получает
вы будете более предрасположены к вещам
как рак диабет ожирение сердца
инсульт и высокое кровяное давление
и это верхушка айсберга это
становится все хуже и
чем дольше это продолжается, и вам интересно, что
случилось, что ты был настолько здоров, ты был
торопясь весь день ты делал все
эти деньги и теперь ваша помощь ушла
хорошо все начинается со сна и
Вы можете погасить этот долг сна
сверхурочно, взяв на себя обязательство получить шесть
девять часов сна каждую ночь
спать в одно и то же время каждую ночь и
просыпаться примерно в одно и то же время каждый
утро и убедившись, что вы
блокируя эти вредные синие лучи света
от разрушения вашего естественного циркадного
ритм и ваша способность получить надлежащий
спать каждый вечер начинается
с вами и когда вы делаете эти вещи
ты будешь чувствовать себя лучше и когда ты
чувствовать себя лучше, мы чувствуем себя лучше как
сообщество, и вот как мы все победим
Большое спасибо
[Аплодисменты]
о чем- то, что мы все делаем, это что-то
мы все знаем, но это очень
неправильно понимаем, мы думаем о здоровье мы склонны
сосредоточиться на физических упражнениях и питании некоторых
из нас даже добавит медитацию и
гидратация к нашему определению бытия
здоровы и в то время как те важны
и повлияет на вашу способность быть
здоровый есть то, что часто
прошло через вторую мысль, и мы
на самом деле не сосредоточиться на том, что мы
все , что мы должны сделать, и
это то, чем мы гордимся
на не нужно делать и стыдить тех, кто
делать это часто , как ленивые вы можете догадаться ,
что это такое
да это хорошо спать следующий слайд
в любом случае, да, извините, это спит как США
Ветеран армии и деятельности и упражнений
дизайнер в Fitbit я заметил огромный
заблуждение и определение каждого
о том, что здоровье мы склонны сосредоточиться на
то , что мы видим и что мы делаем
но не фокусироваться на этих вещах, которые
происходит пассивно в фоновом режиме
и нравится ли мы признать это или нет
сон является огромной частью быть здоровым
когда мы спим хорошо, мы чувствуем себя лучше, мы
выглядеть лучше, мы более сосредоточены на нашем
Иммунная система улучшается , и мы можем
управлять своим весом гораздо лучше
лучше спать действительно значит лучше
здоровье, так как же вы знаете, если вы
делать это правильно, есть три типа
из спящих у тебя ты Рип Ван
Винкль, у тебя есть свои хастлеры и
тогда у вас есть свои Златовласка
вы шпалы Рип Ван Винкль они
хотел бы выспаться как можно больше
петь в постели весь день да
тогда у вас есть ваши хастлеры ваши
Hustlers у них нет времени спать
они там делают те деньги, которые они
не спать, когда они мертвы
Вы получили свои Златовласка спасибо
иногда немного спать иногда
много, какого типа ты да все в порядке
все в порядке, мы получили их всех в
толпа представлена, если вы Rip Van
Спящий Винкль, ты, вероятно, закончился
спать, и в то время как это похоже на
хорошая вещь проспать скидывает ваш
естественный ритм тела и может на самом деле
вызвать головную боль и потерю памяти
если вы жулик и вы живете по
Я буду спать, когда я умру девиз
вы буквально берете годы с вашего
жизнь и побуждение себя быть более
склонны к таким вещам, как болезни сердца
рак диабет и ожирение, и если
ты спишь Златовласка ты
непоследовательный график сна вызывает
Вы на самом деле стареть быстрее высыхания
ваша кожа вызывает мешки и круги под
ваши глаза и могут даже привести к преждевременному
потеря волос да
[Смех]
так что вы можете сделать с этим хорошо, вы можете
начать с реального мониторинга вашего сна
и убедиться, что вы получаете должным образом
спать мы можем сделать это, гарантируя, что мы
сохраняет естественный ритм и
слушать наше тело и наше естественное
циркадный ритм циркадный ритм
внутренние часы вашего тела и если
Вы знаете, когда бодрствовать, а когда
заснуть
у нас есть рецепторы в наших глазах , которые
очень активен в дневное время и
активен в вечерние часы
производство серотонина в дневное время и
мелатонин в присутствии тьмы
Производство мелатонина помогает вам упасть
спите и спите и серотонин
помогает вам чувствовать бодрость и бодрствование
изобретение лампочки и
вся электроника, которая последовала
люди используют Солнце и Луну для
определить, когда просыпаться , а когда идти
спать , если вы жили от сетки вы
получить почти идеальный сон каждую ночь
поддерживая этот цикл бодрствования с
Солнце и спит с луной, но я
не знаю о вас, но мне нравится иметь
Вы знаете, мобильный телефон HDTV видеоигры
ноутбуки уличные фонари все вещи, которые
современная жизнь дает то, что мне не нравится
что это делает для моего сна, так что вы можете
делать с этим хорошо, вы можете начать с
ограничивая воздействие синего света в
вечер, надев голубую фильтрацию
очки эти очки имеют специальное
линза, которая отфильтровывает вредные лучи
нашей современной электроники делает его
легче уснуть и уснуть в
вечер не достаточно прохладный, чтобы носить
солнцезащитные очки ночью нет проблем, есть
приложение для которого вы можете скачать приложение
как поток или Сумерки на ваш телефон или
ноутбук эти приложения отфильтровывают огни
испускается вашими устройствами, что делает его
легче для ума и глаз и
помогая вам переход от дня к
ночь без проблем, если у вас есть
iPhone у них есть встроенное приложение под названием
Ночная смена, что вы также можете использовать и
Многие телефоны Android имеют
встроенная система называется ночной режим, как
хорошо в присутствии Лулы
наша способность наш разум хочет остаться
проснуться и хочет быть активным, что делает
очень трудно заснуть в
вечером, а потом ты просыпаешься чувство
грубый и менее настороженный и меньше внимания
что у нас есть ваш дом в порядке, давайте
сделайте шаг наружу, вы могли заметить
эти новые яркие светодиодные белые огни улицы
огни в Западном Окленде и других частях
города эти новые огни
хотя яркий и помогает вам увидеть
больше, когда вы едете или спускаетесь
улица на самом деле выделяет очень вредно
длина волны синего света, которая будет держать вас
и нарушить ваш естественный циркадный
ритм на самом деле американский медицинский
Ассоциация выпустила документ об этих
огни заявляют, что у них есть 5-кратный
влияние негативно влияет на ваш
циркадный ритм по сравнению с
предыдущая жизнь, которую мы установили в
города, если вы заметили, что эти
огни мешают вам и сохраняют
Вы просыпаетесь вечером, вы можете набрать 3
1 1 и пусть город установит щит
над освещением, которое будет фокусировать
направить вниз , а не в ваш
окна ночью это тоже хорошая идея
установить плотные шторы в вашем
спальня, чтобы заблокировать эти вредные светодиоды
фонари от уличных фонарей и любых
другой свет, который может проникать в
отнимаю у тебя сон каждую ночь
теперь, когда у нас есть ваш дом в
Порядок мы посмотрели снаружи давайте
говорить о долге, я не имею в виду
финансовый тип, я говорю о долге сна мы
хронически получить от 4 до 6 часов сна на
в среднем мы даже хотели бы похвастаться нашим
друзья о всеночках, которых мы вытащили
как мы были в конце вечеринки игры
последняя видеоигра или только получил 4
часы сна, но чувствую себя хорошо, не важно
правильно, мы делаем это все время есть
пара кофе хорошо идти хорошо, вы можете
не понимаю, но со временем это добавляет
и этот совокупный долг сна становится
все сложнее и сложнее расплатиться
и в отличие от финансового долга вы не можете сделать
один большой депозит и очистите себя от него
и чем дольше это продолжается, тем хуже
получает
вы будете более предрасположены к вещам
как рак диабет ожирение сердца
инсульт и высокое кровяное давление
и это верхушка айсберга это
становится все хуже и
чем дольше это продолжается, и вам интересно, что
случилось, что ты был настолько здоров, ты был
торопясь весь день ты делал все
эти деньги и теперь ваша помощь ушла
хорошо все начинается со сна и
Вы можете погасить этот долг сна
сверхурочно, взяв на себя обязательство получить шесть
девять часов сна каждую ночь
спать в одно и то же время каждую ночь и
просыпаться примерно в одно и то же время каждый
утро и убедившись, что вы
блокируя эти вредные синие лучи света
от разрушения вашего естественного циркадного
ритм и ваша способность получить надлежащий
спать каждый вечер начинается
с вами и когда вы делаете эти вещи
ты будешь чувствовать себя лучше и когда ты
чувствовать себя лучше, мы чувствуем себя лучше как
сообщество, и вот как мы все победим
Большое спасибо
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment