come va qui a parlarti oggi?
su qualcosa che tutti facciamo è qualcosa
lo sappiamo tutti ma è molto
incompreso pensiamo alla salute che tendiamo
concentrarsi su esercizio e nutrizione alcuni
di noi aggiungerà anche la meditazione e
idratazione alla nostra definizione di essere
sani e mentre quelli sono importanti
e avrà un impatto sulla tua capacità di essere
sano c’è qualcosa che è spesso
passato un secondo pensiero e noi
non concentrarti veramente su di esso è qualcosa di noi
tutto ciò che facciamo è qualcosa che dobbiamo fare e
è qualcosa che siamo orgogliosi di noi stessi
su non aver bisogno di fare e vergognare quelli che
farlo spesso come essere pigro può indovinare
di cosa si tratta
sì , va bene anche il prossimo slide
in ogni caso si scusa è dormire negli Stati Uniti
Veterano dell’esercito e attività ed esercizio
designer di Fitbit ne ho notato un enorme
equivoco e definizione di tutti
di cosa sia la salute che tendono a concentrarsi su
le cose che vediamo e che facciamo
ma non concentrarsi su queste cose che sono
accadendo passivamente sullo sfondo
e che ci piaccia ammetterlo o no
il sonno è una parte enorme dell’essere sani
quando dormiamo bene ci sentiamo meglio
guarda meglio , siamo più concentrati
il sistema immunitario migliora e siamo in grado di
gestire il nostro peso molto meglio
dormire meglio fa davvero meglio
salute quindi come fai a sapere se lo sei
facendo proprio bene ci sono tre tipi
di traversine hai che stai facendo Rip Van
Winkle hai le tue marchette e
allora hai le tue riccioli d’oro
sei Rip Van Winkle traversine che avevano
piace dormire il più possibile
cantare a letto tutto il giorno sì
allora hai le tue marchette
hustlers non hanno tempo di dormire
sono là fuori a fare quei soldi loro
non dormire quando sono morti allora
hai il tuo Goldilocks grazie
a volte dormi un po ‘a volte dormi
molto di che tipo sei si, va bene
va bene li abbiamo tutti nel
folla rappresentata se sei un Rip Van
Il dormiente di Winkle probabilmente sei finito
dormendo e mentre questo sembra un
buona cosa addormentarsi getta via il tuo
il ritmo naturale del corpo e può effettivamente
causare mal di schiena mal di testa e perdita di memoria
se sei un hustler e stai vivendo da
io dormirò quando sarò un motto morto
ti stai letteralmente prendendo gli anni
vita e provocando te stesso di essere di più
incline a cose come le malattie cardiache
diabete oncologico e obesità e se
sei un dormiglione d’oro
il programma di sonno incoerente sta causando
in realtà invecchiare più velocemente asciugando
la tua pelle causando borse e cerchi sotto
i tuoi occhi e possono anche portare a prematuro
perdita di capelli sì
[Risata]
quindi cosa si può fare su di esso ben si può
inizia monitorando davvero il tuo sonno
e assicurandoti che tu stia diventando corretto
dormi possiamo farlo assicurando che noi
stanno mantenendo un ritmo naturale e
ascoltando il nostro corpo e la nostra naturale
il ritmo circadiano del ritmo circadiano è
orologio interno del tuo corpo e a meno che
sai quando essere sveglio e quando farlo
addormentarsi
abbiamo recettori nei nostri occhi che sono
molto attivo durante le ore diurne e
attivo durante le ore serali
producendo serotonina durante il giorno e
melatonina in presenza di tenebre
la produzione di melatonina ti aiuta a cadere
addormentato e rimanere addormentato e serotonina
ti aiuta a sentirti vigile e sveglio prima
l’ invenzione della lampadina e
tutta l’elettronica che ha seguito
gli umani usano il sole e la luna per
determinare quando svegliarsi e quando andare
dormire se vivi fuori dalla griglia te
ottenere quasi perfetto di sonno ogni notte da
mantenendo questo ciclo di veglia con
il sole e dormire con la luna, ma io
non so voi ma mi piace averlo
conosci i videogiochi HDTV dei cellulari
lampioni portatili tutto ciò che
la vita moderna offre ciò che non mi piace
cosa fa al mio sonno, quindi cosa puoi fare
fai bene , puoi iniziare
limitando la tua esposizione alla luce blu nel
sera indossando un filtro per la luce blu
occhiali questi occhiali hanno uno speciale
lente che filtra i raggi nocivi
della nostra moderna elettronica rendendolo
più facile addormentarsi e rimanere addormentato in
la sera non è abbastanza fresca da indossare
occhiali da sole di notte nessun problema c’è
un’app per cui è possibile scaricare un’app
come flusso o Twilight al telefono o
laptop queste app filtrano le luci
emesso dai dispositivi che lo producono
più facile per la mente e gli occhi e
aiutandoti a passare dal giorno al
notte con meno problemi se ne hai uno
iPhone hanno un app integrata chiamata
il turno di notte che puoi usare anche a
molti telefoni Android hanno un
sistema integrato chiamato modalità notte come
bene in presenza di Loula
la nostra capacità la nostra la nostra mente vuole rimanere
sveglio e vuole essere attivo che fa
è molto difficile addormentarsi nel
sera e poi ti svegli sensazione
intontito e meno attento e meno concentrato ora
che abbiamo la tua casa in ordine, facciamolo
fai un passo fuori che potresti aver notato
queste nuove luci luminose a LED bianche street
luci a West Oakland e in altre parti
della città queste nuove luci
anche se brillante e ti aiuta a vedere
più quando stai guidando o camminando verso il basso
la strada emette in realtà molto dannose
lunghezza d’onda della luce blu che ti manterrà
su e distruggi il tuo circadiano naturale
ritmo infatti l’ American Medical
L’associazione ha pubblicato un documento su questi
luci che dichiarano di avere 5 volte
impatto di impatto negativo sul tuo
ritmo circadiano rispetto al
vita precedente che avevamo installato in
le città se ti accorgi di queste
le luci ti stanno disturbando e trattenendo
ti svegli la sera puoi comporre il numero 3
1 1 e chiedi alla città di installare uno scudo
oltre l’illuminazione che focalizzerà il
fascio giù invece di fuori e dentro il tuo
Windows di notte è anche una buona idea
per installare tende oscuranti nel tuo
camera da letto per bloccare quei LED dannosi
luci dai lampioni e qualsiasi
altra luce che potrebbe insinuarsi
rubarti il sonno ogni notte
ora che abbiamo la tua casa
ordiniamo di dare un’occhiata al di fuori di noi
parlare di debito non intendo il
tipo finanziario sto parlando di debito del sonno noi
cronicamente ottenere da 4 a 6 ore di sonno
nella media ci piace persino vantarci del nostro
amici delle notti che abbiamo tirato
come eravamo fuori a far festa tardi a giocare
l’ultimo videogioco o solo 4
ore di sonno, ma sentirsi bene nessun problema
giusto lo facciamo tutto il tempo avere un
coppia di caffè buoni per andare bene che puoi
non ce ne accorgiamo ma col tempo questo aggiunge
su e questo debito cumulativo di sonno diventa
sempre più difficile da saldare
e a differenza del debito finanziario che non puoi fare
un grande deposito e liberati di esso
e più a lungo va peggio
prende
sarai più predisposto alle cose
come il cuore di obesità diabete cancro
ictus e ipertensione arteriosa
e questa è la punta dell’iceberg
peggiora e
più a lungo va e ti chiedi cosa
è successo che eri così in salute
spacciando tutto il giorno stavi facendo tutto
questi soldi e ora il tuo aiuto è finito
bene, tutto inizia con il sonno e
puoi ripagare quel debito del sonno
straordinari impegnandosi a ottenere sei a
nove ore di sonno ogni notte andando a
letto circa alla stessa ora ogni notte e
svegliarsi intorno allo stesso tempo ogni
mattina e assicurandoti che tu sia
bloccando questi dannosi raggi di luce blu
da interrompere il tuo circadiano naturale
il ritmo e la tua capacità di essere corretto
dormire ogni singola sera inizia
con te e quando fai queste cose
ti sentirai meglio e quando tu
sentirsi meglio ci sentiamo meglio come a
comunità ed è così che vinceremo tutti
grazie mille
[Applausi]
su qualcosa che tutti facciamo è qualcosa
lo sappiamo tutti ma è molto
incompreso pensiamo alla salute che tendiamo
concentrarsi su esercizio e nutrizione alcuni
di noi aggiungerà anche la meditazione e
idratazione alla nostra definizione di essere
sani e mentre quelli sono importanti
e avrà un impatto sulla tua capacità di essere
sano c’è qualcosa che è spesso
passato un secondo pensiero e noi
non concentrarti veramente su di esso è qualcosa di noi
tutto ciò che facciamo è qualcosa che dobbiamo fare e
è qualcosa che siamo orgogliosi di noi stessi
su non aver bisogno di fare e vergognare quelli che
farlo spesso come essere pigro può indovinare
di cosa si tratta
sì , va bene anche il prossimo slide
in ogni caso si scusa è dormire negli Stati Uniti
Veterano dell’esercito e attività ed esercizio
designer di Fitbit ne ho notato un enorme
equivoco e definizione di tutti
di cosa sia la salute che tendono a concentrarsi su
le cose che vediamo e che facciamo
ma non concentrarsi su queste cose che sono
accadendo passivamente sullo sfondo
e che ci piaccia ammetterlo o no
il sonno è una parte enorme dell’essere sani
quando dormiamo bene ci sentiamo meglio
guarda meglio , siamo più concentrati
il sistema immunitario migliora e siamo in grado di
gestire il nostro peso molto meglio
dormire meglio fa davvero meglio
salute quindi come fai a sapere se lo sei
facendo proprio bene ci sono tre tipi
di traversine hai che stai facendo Rip Van
Winkle hai le tue marchette e
allora hai le tue riccioli d’oro
sei Rip Van Winkle traversine che avevano
piace dormire il più possibile
cantare a letto tutto il giorno sì
allora hai le tue marchette
hustlers non hanno tempo di dormire
sono là fuori a fare quei soldi loro
non dormire quando sono morti allora
hai il tuo Goldilocks grazie
a volte dormi un po ‘a volte dormi
molto di che tipo sei si, va bene
va bene li abbiamo tutti nel
folla rappresentata se sei un Rip Van
Il dormiente di Winkle probabilmente sei finito
dormendo e mentre questo sembra un
buona cosa addormentarsi getta via il tuo
il ritmo naturale del corpo e può effettivamente
causare mal di schiena mal di testa e perdita di memoria
se sei un hustler e stai vivendo da
io dormirò quando sarò un motto morto
ti stai letteralmente prendendo gli anni
vita e provocando te stesso di essere di più
incline a cose come le malattie cardiache
diabete oncologico e obesità e se
sei un dormiglione d’oro
il programma di sonno incoerente sta causando
in realtà invecchiare più velocemente asciugando
la tua pelle causando borse e cerchi sotto
i tuoi occhi e possono anche portare a prematuro
perdita di capelli sì
[Risata]
quindi cosa si può fare su di esso ben si può
inizia monitorando davvero il tuo sonno
e assicurandoti che tu stia diventando corretto
dormi possiamo farlo assicurando che noi
stanno mantenendo un ritmo naturale e
ascoltando il nostro corpo e la nostra naturale
il ritmo circadiano del ritmo circadiano è
orologio interno del tuo corpo e a meno che
sai quando essere sveglio e quando farlo
addormentarsi
abbiamo recettori nei nostri occhi che sono
molto attivo durante le ore diurne e
attivo durante le ore serali
producendo serotonina durante il giorno e
melatonina in presenza di tenebre
la produzione di melatonina ti aiuta a cadere
addormentato e rimanere addormentato e serotonina
ti aiuta a sentirti vigile e sveglio prima
l’ invenzione della lampadina e
tutta l’elettronica che ha seguito
gli umani usano il sole e la luna per
determinare quando svegliarsi e quando andare
dormire se vivi fuori dalla griglia te
ottenere quasi perfetto di sonno ogni notte da
mantenendo questo ciclo di veglia con
il sole e dormire con la luna, ma io
non so voi ma mi piace averlo
conosci i videogiochi HDTV dei cellulari
lampioni portatili tutto ciò che
la vita moderna offre ciò che non mi piace
cosa fa al mio sonno, quindi cosa puoi fare
fai bene , puoi iniziare
limitando la tua esposizione alla luce blu nel
sera indossando un filtro per la luce blu
occhiali questi occhiali hanno uno speciale
lente che filtra i raggi nocivi
della nostra moderna elettronica rendendolo
più facile addormentarsi e rimanere addormentato in
la sera non è abbastanza fresca da indossare
occhiali da sole di notte nessun problema c’è
un’app per cui è possibile scaricare un’app
come flusso o Twilight al telefono o
laptop queste app filtrano le luci
emesso dai dispositivi che lo producono
più facile per la mente e gli occhi e
aiutandoti a passare dal giorno al
notte con meno problemi se ne hai uno
iPhone hanno un app integrata chiamata
il turno di notte che puoi usare anche a
molti telefoni Android hanno un
sistema integrato chiamato modalità notte come
bene in presenza di Loula
la nostra capacità la nostra la nostra mente vuole rimanere
sveglio e vuole essere attivo che fa
è molto difficile addormentarsi nel
sera e poi ti svegli sensazione
intontito e meno attento e meno concentrato ora
che abbiamo la tua casa in ordine, facciamolo
fai un passo fuori che potresti aver notato
queste nuove luci luminose a LED bianche street
luci a West Oakland e in altre parti
della città queste nuove luci
anche se brillante e ti aiuta a vedere
più quando stai guidando o camminando verso il basso
la strada emette in realtà molto dannose
lunghezza d’onda della luce blu che ti manterrà
su e distruggi il tuo circadiano naturale
ritmo infatti l’ American Medical
L’associazione ha pubblicato un documento su questi
luci che dichiarano di avere 5 volte
impatto di impatto negativo sul tuo
ritmo circadiano rispetto al
vita precedente che avevamo installato in
le città se ti accorgi di queste
le luci ti stanno disturbando e trattenendo
ti svegli la sera puoi comporre il numero 3
1 1 e chiedi alla città di installare uno scudo
oltre l’illuminazione che focalizzerà il
fascio giù invece di fuori e dentro il tuo
Windows di notte è anche una buona idea
per installare tende oscuranti nel tuo
camera da letto per bloccare quei LED dannosi
luci dai lampioni e qualsiasi
altra luce che potrebbe insinuarsi
rubarti il sonno ogni notte
ora che abbiamo la tua casa
ordiniamo di dare un’occhiata al di fuori di noi
parlare di debito non intendo il
tipo finanziario sto parlando di debito del sonno noi
cronicamente ottenere da 4 a 6 ore di sonno
nella media ci piace persino vantarci del nostro
amici delle notti che abbiamo tirato
come eravamo fuori a far festa tardi a giocare
l’ultimo videogioco o solo 4
ore di sonno, ma sentirsi bene nessun problema
giusto lo facciamo tutto il tempo avere un
coppia di caffè buoni per andare bene che puoi
non ce ne accorgiamo ma col tempo questo aggiunge
su e questo debito cumulativo di sonno diventa
sempre più difficile da saldare
e a differenza del debito finanziario che non puoi fare
un grande deposito e liberati di esso
e più a lungo va peggio
prende
sarai più predisposto alle cose
come il cuore di obesità diabete cancro
ictus e ipertensione arteriosa
e questa è la punta dell’iceberg
peggiora e
più a lungo va e ti chiedi cosa
è successo che eri così in salute
spacciando tutto il giorno stavi facendo tutto
questi soldi e ora il tuo aiuto è finito
bene, tutto inizia con il sonno e
puoi ripagare quel debito del sonno
straordinari impegnandosi a ottenere sei a
nove ore di sonno ogni notte andando a
letto circa alla stessa ora ogni notte e
svegliarsi intorno allo stesso tempo ogni
mattina e assicurandoti che tu sia
bloccando questi dannosi raggi di luce blu
da interrompere il tuo circadiano naturale
il ritmo e la tua capacità di essere corretto
dormire ogni singola sera inizia
con te e quando fai queste cose
ti sentirai meglio e quando tu
sentirsi meglio ci sentiamo meglio come a
comunità ed è così che vinceremo tutti
grazie mille
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