Ричард Дэвидсон: Есть очень простые способы
культивирования позитивных перспектив.
Когда вы делаете эти простые виды практики
мы показали, что как поведение, так и изменения мозга
и это не займет много времени.
(Аплодисменты)
Есть четыре составляющих благосостояния, которые были
серьезно нейрофизиологически исследовано.
И одна из интереснейших вещей
о каждом из этих четырех
мы что-то понимаем в схемах мозга
которые связаны с ними
и каждая из этих схем имеет пластичность.
Первая — это устойчивость. Мы определяем устойчивость как
быстроту, с которой вы оправляетесь от невзгод.
И получается, что
люди, которые быстро восстанавливаются от невзгод, делают гораздо лучше.
Они явно имеют более высокий уровень благосостояния
и мы что-то понимаем
механизмы мозга, которые лежат в основе этого
и мы можем измерить это, в частности, в нейронных системах.
Амигдала — это область мозга
что крайне важно для эмоций, в частности для угрозы.
И мы можем измерить время активации
в миндалине, и получается, что через определенный период
делать простые формы медитации внимательности
вы начинаете показывать более устойчивый профиль.
Второй — позитивный.
Положительный прогноз — это возможность увидеть
врожденная базовая доброта друг в друге.
И возможность наслаждаться положительным опытом.
Так что, когда у нас будет сердечное взаимодействие
с любимым, скажем, утром
как долго это свечение продолжается?
Пропитывает ли он большую часть вашего дня?
Или он рассеивается очень быстро?
Есть очень простые способы культивирования позитивных взглядов.
Есть целая группа простых, созерцательных практик
которые направлены на создание любящей доброты и сострадания
для людей, которые являются близкими, которые могут страдать
а также для лиц, которые могут быть чужими
люди, которых вы действительно не очень хорошо знаете
а затем даже людей, которые нажимают кнопки
которые являются трудными людьми.
И представить их по-настоящему
и культивирование сильного стремления, которое
они тоже освобождаются от страданий и счастливы
и наслаждаться благополучием.
Когда вы делаете эти простые виды практики
мы показали, что как поведение, так и изменения мозга
и это не займет много времени.
Мы опубликовали исследование всего пару лет назад
где мы сделали это обучение онлайн.
Это просто очень простая форма сострадания.
И мы видим, что после двух недель обучения
где люди практикуют 30 минут в день
люди ведут себя более про-социальным образом по задачам
которые предназначены для измерения альтруистического поведения.
И эти изменения в поведении сильно коррелировали
с изменениями в мозге.
И это регионы, которые важны для позитивного прогноза
и они показывают систематические изменения
после двух недель скромного обучения.
Третьей составляющей благополучия является то, что
вы, возможно, обычно не считаете важным для благополучия.
Но перефразировать подзаголовок
недавней важной научной статьи
«Блуждающий ум — это несчастливый ум».
Недавние данные свидетельствуют об этом …
это было собрано с помощью смартфонов и
зондирование людей с текстом, простые текстовые сообщения
как они идут о своем дне.
И они задают людям три вопроса.
Один из них: «Что вы делаете прямо сейчас?»
И им нужно было просто щелкнуть по списку
и указать, что они делают.
Второй вопрос: «Где твой разум сейчас?»
Он сосредоточен на том, что вы делаете
или он сосредоточен в другом месте? «
И третий вопрос: «Прямо сейчас —
как вы счастливы или несчастны, прямо сейчас?
Это три вопроса.
Результаты исследования показали
что средний американский взрослый
тратит 47 процентов ее — его бодрствующую жизнь
не обращая внимания на то, что они делают.
(смех аудитории)
Сорок семь процентов времени!
Я хотел бы предложить нам рассмотреть возможность
что мы можем сделать лучше!
(Смех смеха)
И представьте себе, что затраты на человеческие страдания
в экономическом плане такого рода отвлекаемость.
Это потрясающе!
Если есть одно доказательство того, что
у нас действительно есть уверенность в том, что
внимание действительно можно узнать.
И один из способов подумать об этом
одна из наиболее распространенных форм медитации осознанности
подразумевает осознание вашего дыхания
где вы фокусируете свое осознание на брюшной полости
поскольку он растет и падает, когда вы дышите или
ощущения на кончике вашей ноздри. Я имею в виду, что это не
самый интересный убедительный стимул в мире.
Но, если вы можете обратить внимание на свое дыхание
вы можете обратить внимание почти на все остальное.
Итак, это действительно очень эффективная форма обучения.
И, когда вы замечаете, что ваш ум блуждал, что он будет
вы просто аккуратно возвращаете его к объекту фокуса.
Это действительно простейший вид, который можно вообразить еще
он оказывает такое глубокое воздействие на мозг и поведение.
Четвертый — щедрость.
Сейчас имеются огромные научные данные
что акты щедрости способствуют благополучию
они активируют определенные сети мозга и
это самый простой способ активировать эти сети.
Одна из вещей, которые мы делали
изучает воспитание щедрости в раннем возрасте.
И мы разработали учебную программу для детей дошкольного возраста
которую мы называем «учебной программой доброты».
Это учебная программа, которая включает
и внимательность, и доброту.
Теперь, почему мы выбрали детей дошкольного возраста?
Существуют три основных периода повышенной пластичности
в мозгу в первые годы жизни.
Один находится прямо вокруг рождения.
Второй — это начало обучения
в возрасте от пяти до семи лет.
А третий — в подростковом возрасте.
Это периоды, когда мозг радикально реорганизован
и есть возможности для вмешательства.
Итак, это одна из причин, почему мы выбрали дошкольный период.
Вторая причина заключается в том, что имеются надежные данные, показывающие
что способность ребенка в четыре и пять лет
регулировать его собственное поведение является сильным предиктором
основных жизненных результатов, когда они находятся в начале 30-х годов.
Фактически, это лучший предиктор, чем IQ
чем средний балл
и стандартизованные оценки тестов, все вместе взятые.
И то, что он предсказывает в начале 30-х годов
являются основными жизненными последствиями. Он предсказывает физическое здоровье
он предсказывает вероятность злоупотребления психоактивными веществами.
Он предсказывает вероятность проверки суда
уголовные обвинения в крупных продольных исследованиях
и он также прогнозирует финансовый успех
с очень тщательным контролем за социально-экономическим статусом
семейств происхождения.
Итак, у нас есть моральное обязательство, я думаю
в этой культуре сделать все возможное
чтобы облегчить детям, начиная с положительной траектории.
И одно из того, что мы сделали
для оценки воздействия этой учебной программы является
нам нужно было разработать новую меру доброты
и про-социальное поведение у этих маленьких детей.
Итак, мы разработали то, что мы называем
задача «Самостоятельное совместное использование». Так что же это?
Мы выбрали валюту, которая очень ценится
среди детей дошкольного возраста.
(Смех смеха)
Наклейки.
И то, что мы сделали, невероятно просто.
Мы дали детям два конверта.
В одном конверте у нас была картина самих себя, которой здесь нет.
И еще один конверт у нас были фотографии
различных видов детей.
И мы проводили социально-метрические оценки в каждом классе
и мы узнали, кто был лучшим другом каждого ребенка, и
мы узнали, кем был наименее любимый человек каждого ребенка.
И тогда у нас также была картина
явно больного ребенка, который показан здесь
и у нас также была фотография ребенка
что мы называем чужого ребенка
которого ребенок никогда раньше не видел.
И тогда мы дали им кучу наклеек каждый раз, и мы сказали
«Поместите наклейки в конверты
в соответствии с тем, кому вы хотели бы их отдать.
Вы можете держать как можно больше для себя
или вы можете дать их другим ».
То, что мы нашли, это дети, которые были
случайным образом присваивается учебной программе доброты
показал больше про-социального поведения, больше доброты в этой задаче
чем дети, которые получали стандартную учебную программу.
И на самом деле печальным фактом является то, что по крайней мере в классах
которые мы изучали в течение дошкольного года
дети, которые получают стандартную учебную программу
становятся все более эгоистичными по мере того, как идет год.
Мы также дали им другие показатели, которые измеряют саморегулирование.
И одна из этих показателей — это то, что
многие из вас, вероятно, слышали об этом раньше
что является мерой задержки удовлетворения.
И получается, что способность ребенка откладывать удовлетворение
в четыре и пять лет является одним из
самые сильные предсказатели этих результатов для взрослых.
И я хотел бы просто показать вам небольшой видеоклип
что иллюстрирует эти оригинальные эксперименты
как это было изначально сделано.
Хорошо, так вот сделка.
Вот зефир. Вы можете либо подождать
и я верну тебе еще один, так что у тебя может быть два.
Или вы можете съесть его сейчас.
Итак, вы можете съесть его сейчас
или ты можешь подождать, и я верну тебе два, ладно?
Ладно, я вернусь.
(инструментальная джазовая музыка)
(инструментальная джазовая музыка)
-Осторожный. -Скучать?
Ой, что произошло?
Ох, ну ладно.
(инструментальная джазовая музыка)
О, как хорошо! Вы ждали.
Вы получаете два!
Женщина: Хорошая работа! (хлопание)
Вы можете съесть его.
Вы можете съесть его сейчас.
(Смех смеха)
Хорошо, очень важный навык
и получается, что, хотя дети сильно отличаются друг от друга
как вы можете видеть в их поведении
это можно изменить, и это можно узнать.
Большое спасибо.
(Аплодисменты)
культивирования позитивных перспектив.
Когда вы делаете эти простые виды практики
мы показали, что как поведение, так и изменения мозга
и это не займет много времени.
(Аплодисменты)
Есть четыре составляющих благосостояния, которые были
серьезно нейрофизиологически исследовано.
И одна из интереснейших вещей
о каждом из этих четырех
мы что-то понимаем в схемах мозга
которые связаны с ними
и каждая из этих схем имеет пластичность.
Первая — это устойчивость. Мы определяем устойчивость как
быстроту, с которой вы оправляетесь от невзгод.
И получается, что
люди, которые быстро восстанавливаются от невзгод, делают гораздо лучше.
Они явно имеют более высокий уровень благосостояния
и мы что-то понимаем
механизмы мозга, которые лежат в основе этого
и мы можем измерить это, в частности, в нейронных системах.
Амигдала — это область мозга
что крайне важно для эмоций, в частности для угрозы.
И мы можем измерить время активации
в миндалине, и получается, что через определенный период
делать простые формы медитации внимательности
вы начинаете показывать более устойчивый профиль.
Второй — позитивный.
Положительный прогноз — это возможность увидеть
врожденная базовая доброта друг в друге.
И возможность наслаждаться положительным опытом.
Так что, когда у нас будет сердечное взаимодействие
с любимым, скажем, утром
как долго это свечение продолжается?
Пропитывает ли он большую часть вашего дня?
Или он рассеивается очень быстро?
Есть очень простые способы культивирования позитивных взглядов.
Есть целая группа простых, созерцательных практик
которые направлены на создание любящей доброты и сострадания
для людей, которые являются близкими, которые могут страдать
а также для лиц, которые могут быть чужими
люди, которых вы действительно не очень хорошо знаете
а затем даже людей, которые нажимают кнопки
которые являются трудными людьми.
И представить их по-настоящему
и культивирование сильного стремления, которое
они тоже освобождаются от страданий и счастливы
и наслаждаться благополучием.
Когда вы делаете эти простые виды практики
мы показали, что как поведение, так и изменения мозга
и это не займет много времени.
Мы опубликовали исследование всего пару лет назад
где мы сделали это обучение онлайн.
Это просто очень простая форма сострадания.
И мы видим, что после двух недель обучения
где люди практикуют 30 минут в день
люди ведут себя более про-социальным образом по задачам
которые предназначены для измерения альтруистического поведения.
И эти изменения в поведении сильно коррелировали
с изменениями в мозге.
И это регионы, которые важны для позитивного прогноза
и они показывают систематические изменения
после двух недель скромного обучения.
Третьей составляющей благополучия является то, что
вы, возможно, обычно не считаете важным для благополучия.
Но перефразировать подзаголовок
недавней важной научной статьи
«Блуждающий ум — это несчастливый ум».
Недавние данные свидетельствуют об этом …
это было собрано с помощью смартфонов и
зондирование людей с текстом, простые текстовые сообщения
как они идут о своем дне.
И они задают людям три вопроса.
Один из них: «Что вы делаете прямо сейчас?»
И им нужно было просто щелкнуть по списку
и указать, что они делают.
Второй вопрос: «Где твой разум сейчас?»
Он сосредоточен на том, что вы делаете
или он сосредоточен в другом месте? «
И третий вопрос: «Прямо сейчас —
как вы счастливы или несчастны, прямо сейчас?
Это три вопроса.
Результаты исследования показали
что средний американский взрослый
тратит 47 процентов ее — его бодрствующую жизнь
не обращая внимания на то, что они делают.
(смех аудитории)
Сорок семь процентов времени!
Я хотел бы предложить нам рассмотреть возможность
что мы можем сделать лучше!
(Смех смеха)
И представьте себе, что затраты на человеческие страдания
в экономическом плане такого рода отвлекаемость.
Это потрясающе!
Если есть одно доказательство того, что
у нас действительно есть уверенность в том, что
внимание действительно можно узнать.
И один из способов подумать об этом
одна из наиболее распространенных форм медитации осознанности
подразумевает осознание вашего дыхания
где вы фокусируете свое осознание на брюшной полости
поскольку он растет и падает, когда вы дышите или
ощущения на кончике вашей ноздри. Я имею в виду, что это не
самый интересный убедительный стимул в мире.
Но, если вы можете обратить внимание на свое дыхание
вы можете обратить внимание почти на все остальное.
Итак, это действительно очень эффективная форма обучения.
И, когда вы замечаете, что ваш ум блуждал, что он будет
вы просто аккуратно возвращаете его к объекту фокуса.
Это действительно простейший вид, который можно вообразить еще
он оказывает такое глубокое воздействие на мозг и поведение.
Четвертый — щедрость.
Сейчас имеются огромные научные данные
что акты щедрости способствуют благополучию
они активируют определенные сети мозга и
это самый простой способ активировать эти сети.
Одна из вещей, которые мы делали
изучает воспитание щедрости в раннем возрасте.
И мы разработали учебную программу для детей дошкольного возраста
которую мы называем «учебной программой доброты».
Это учебная программа, которая включает
и внимательность, и доброту.
Теперь, почему мы выбрали детей дошкольного возраста?
Существуют три основных периода повышенной пластичности
в мозгу в первые годы жизни.
Один находится прямо вокруг рождения.
Второй — это начало обучения
в возрасте от пяти до семи лет.
А третий — в подростковом возрасте.
Это периоды, когда мозг радикально реорганизован
и есть возможности для вмешательства.
Итак, это одна из причин, почему мы выбрали дошкольный период.
Вторая причина заключается в том, что имеются надежные данные, показывающие
что способность ребенка в четыре и пять лет
регулировать его собственное поведение является сильным предиктором
основных жизненных результатов, когда они находятся в начале 30-х годов.
Фактически, это лучший предиктор, чем IQ
чем средний балл
и стандартизованные оценки тестов, все вместе взятые.
И то, что он предсказывает в начале 30-х годов
являются основными жизненными последствиями. Он предсказывает физическое здоровье
он предсказывает вероятность злоупотребления психоактивными веществами.
Он предсказывает вероятность проверки суда
уголовные обвинения в крупных продольных исследованиях
и он также прогнозирует финансовый успех
с очень тщательным контролем за социально-экономическим статусом
семейств происхождения.
Итак, у нас есть моральное обязательство, я думаю
в этой культуре сделать все возможное
чтобы облегчить детям, начиная с положительной траектории.
И одно из того, что мы сделали
для оценки воздействия этой учебной программы является
нам нужно было разработать новую меру доброты
и про-социальное поведение у этих маленьких детей.
Итак, мы разработали то, что мы называем
задача «Самостоятельное совместное использование». Так что же это?
Мы выбрали валюту, которая очень ценится
среди детей дошкольного возраста.
(Смех смеха)
Наклейки.
И то, что мы сделали, невероятно просто.
Мы дали детям два конверта.
В одном конверте у нас была картина самих себя, которой здесь нет.
И еще один конверт у нас были фотографии
различных видов детей.
И мы проводили социально-метрические оценки в каждом классе
и мы узнали, кто был лучшим другом каждого ребенка, и
мы узнали, кем был наименее любимый человек каждого ребенка.
И тогда у нас также была картина
явно больного ребенка, который показан здесь
и у нас также была фотография ребенка
что мы называем чужого ребенка
которого ребенок никогда раньше не видел.
И тогда мы дали им кучу наклеек каждый раз, и мы сказали
«Поместите наклейки в конверты
в соответствии с тем, кому вы хотели бы их отдать.
Вы можете держать как можно больше для себя
или вы можете дать их другим ».
То, что мы нашли, это дети, которые были
случайным образом присваивается учебной программе доброты
показал больше про-социального поведения, больше доброты в этой задаче
чем дети, которые получали стандартную учебную программу.
И на самом деле печальным фактом является то, что по крайней мере в классах
которые мы изучали в течение дошкольного года
дети, которые получают стандартную учебную программу
становятся все более эгоистичными по мере того, как идет год.
Мы также дали им другие показатели, которые измеряют саморегулирование.
И одна из этих показателей — это то, что
многие из вас, вероятно, слышали об этом раньше
что является мерой задержки удовлетворения.
И получается, что способность ребенка откладывать удовлетворение
в четыре и пять лет является одним из
самые сильные предсказатели этих результатов для взрослых.
И я хотел бы просто показать вам небольшой видеоклип
что иллюстрирует эти оригинальные эксперименты
как это было изначально сделано.
Хорошо, так вот сделка.
Вот зефир. Вы можете либо подождать
и я верну тебе еще один, так что у тебя может быть два.
Или вы можете съесть его сейчас.
Итак, вы можете съесть его сейчас
или ты можешь подождать, и я верну тебе два, ладно?
Ладно, я вернусь.
(инструментальная джазовая музыка)
(инструментальная джазовая музыка)
-Осторожный. -Скучать?
Ой, что произошло?
Ох, ну ладно.
(инструментальная джазовая музыка)
О, как хорошо! Вы ждали.
Вы получаете два!
Женщина: Хорошая работа! (хлопание)
Вы можете съесть его.
Вы можете съесть его сейчас.
(Смех смеха)
Хорошо, очень важный навык
и получается, что, хотя дети сильно отличаются друг от друга
как вы можете видеть в их поведении
это можно изменить, и это можно узнать.
Большое спасибо.
(Аплодисменты)
Please follow and like us:
Be First to Comment