Richard Davidson: ci sono modi molto semplici
di coltivare prospettive positive.
Quando fai questi semplici tipi di pratiche
abbiamo dimostrato che sia il comportamento che il cervello cambiano
e non ci vuole molto
(Applausi)
Ci sono quattro elementi costitutivi del benessere che sono stati
seriamente indagato neuroscientemente.
E una delle cose interessanti
su ciascuno di questi quattro è
capiamo qualcosa sui circuiti cerebrali
che sono associati a loro
e ciascuno di questi circuiti mostra plasticità.
Il primo è la resilienza. Definiamo la resilienza come
la rapidità con cui ti riprendi dalle avversità.
E si scopre che
le persone che si riprendono velocemente dalle avversità fanno molto meglio.
Hanno chiaramente livelli più alti di benessere
e capiamo qualcosa
i meccanismi cerebrali che sono alla base di questo
e possiamo misurare questo in particolare i sistemi neurali.
L’amigdala è una regione del cervello
che è fondamentale per le emozioni, in particolare per la minaccia.
E possiamo misurare il corso temporale dell’attivazione
nell’amigdala e si scopre che dopo un certo periodo
di fare semplici forme di meditazione consapevole
inizi a mostrare un profilo più elastico.
Il secondo è outlook positivo.
Le prospettive positive sono in grado di vedere
l’innata bontà fondamentale l’una nell’altra.
E poter assaporare esperienze positive.
In modo che quando abbiamo un’interazione dal cuore caldo
con una persona cara, dì al mattino
quanto dura questo bagliore?
Permea la maggior parte della tua giornata?
O si dissipa molto rapidamente?
Esistono modi molto semplici per coltivare prospettive positive.
Ci sono un intero gruppo di pratiche semplici e contemplative
che si concentrano sulla generazione di amorevole gentilezza e compassione
per le persone che sono amate, che potrebbero soffrire
così come per le persone che potrebbero essere estranee
persone che non conosci molto bene
e poi anche le persone che spingono i pulsanti
chi sono persone difficili
E immaginandoli in modo genuino
e coltivando la forte aspirazione che
anche loro sono sollevati dalla sofferenza e sono felici
e goditi il benessere.
Quando fai questi semplici tipi di pratiche
abbiamo dimostrato che sia il comportamento che il cervello cambiano
e non ci vuole molto
Abbiamo pubblicato uno studio solo un paio di anni fa
dove abbiamo fatto questo allenamento online.
Questa è solo una forma molto semplice di allenamento alla compassione.
E lo vediamo dopo due settimane di allenamento
dove le persone praticano per 30 minuti al giorno
le persone si comportano in modo più pro-sociale sui compiti
che sono progettati per misurare il comportamento altruistico.
E questi cambiamenti nel comportamento erano altamente correlati
con cambiamenti nel cervello.
E queste sono regioni che sono importanti per una prospettiva positiva
e mostrano cambiamenti sistematici
dopo appena due settimane di modesto allenamento.
Il terzo costituente del benessere è qualcosa che
in genere non si considera importante per il benessere.
Ma per parafrasare un sottotitolo
di un recente e importante documento scientifico
“Una mente errante è una mente infelice”.
Prove recenti suggeriscono e questo …
questo è stato raccolto utilizzando smartphone e
sondare persone con testo, semplici messaggi di testo
come vanno circa il loro giorno.
E chiedono alle persone tre domande.
Uno è: “Cosa stai facendo in questo momento?”
E dovevano semplicemente fare clic su una lista
e indica quello che stanno facendo.
La seconda domanda è: “Dov’è la tua mente in questo momento?”
Si concentra su ciò che stai facendo
o è focalizzato altrove? “
E la terza domanda è: “In questo momento–
quanto sei felice o infelice, proprio in questo momento? “
Queste sono le tre domande.
I risultati di tale studio hanno rivelato
che l’adulto americano medio
spende il 47 percento di lei, la sua vita da sveglio
non prestare attenzione a quello che stanno facendo.
(risate del pubblico)
Quarantasette per cento del tempo!
Vorrei invitarci a considerare la possibilità
che possiamo fare di meglio!
(Risate del pubblico)
E immagina, il costo della sofferenza umana
in termini economici di quel tipo di distrazione.
È sbalorditivo!
Se c’è un solo corpo di prove
abbiamo davvero fiducia in questo
l’attenzione in effetti può essere appresa.
E uno dei modi per pensarci
una delle forme di meditazione consapevole più comunemente insegnate
comporta diventare consapevole della tua respirazione
dove focalizzi la tua consapevolezza sull’addome
mentre sta salendo o scendendo quando stai respirando o
le sensazioni sulla punta della tua narice. Voglio dire che non lo è
lo stimolo irresistibile più interessante del mondo.
Ma se riesci a prestare attenzione al tuo respiro
puoi prestare attenzione a quasi tutto il resto.
E quindi, questa è davvero una forma di allenamento molto efficace.
E, quando noti che la tua mente ha vagato, quale sarà
semplicemente riportalo gentilmente all’oggetto di messa a fuoco.
Si tratta davvero del tipo più semplice di pratica che si possa immaginare ancora
ha questi effetti profondi sul cervello e sul comportamento.
Il quarto è Generosità.
Ci sono prove scientifiche schiaccianti che stanno dimostrando
che gli atti di generosità promuovono il benessere
attivano reti cerebrali specifiche e
è il solo modo più semplice per attivare queste reti.
Una delle cose che abbiamo fatto
sta esplorando il nutrimento della generosità nelle prime fasi della vita.
E abbiamo sviluppato un programma per bambini in età prescolare
che chiamiamo il “curriculum di gentilezza”.
Questo è un curriculum che include
sia consapevolezza che gentilezza.
Ora, perché abbiamo scelto i bambini in età prescolare?
Ci sono tre periodi principali di maggiore plasticità
nel cervello nei primi anni di vita.
Uno è proprio intorno alla nascita.
Il secondo è attorno all’inizio della scuola
tra i cinque ei sette anni.
E il terzo è intorno all’adolescenza.
Questi sono periodi in cui il cervello viene radicalmente riorganizzato
e sono opportunità di intervento.
Quindi, questa è una delle ragioni per cui abbiamo scelto il periodo pre-scolare.
La seconda ragione è che ci sono dati robusti che mostrano
che l’abilità di un bambino a quattro e cinque anni
regolare il proprio comportamento è un forte predittore
dei principali risultati di vita quando hanno circa 30 anni.
In realtà, è un miglior predittore del QI
rispetto alla media dei voti
e punteggi dei test standardizzati messi insieme.
E cosa prevede nei primi anni ’30
sono i principali risultati di vita. Prevede la salute fisica
predice la probabilità di abuso di sostanze.
Prevede la probabilità di accertamento giudiziario
condanne criminali in un’ampia ricerca longitudinale
e prevede anche il successo finanziario
con controlli molto attenti per lo stato socio-economico
delle famiglie di origine
Quindi, abbiamo un obbligo morale, penso
in questa cultura per fare tutto ciò che possiamo
per facilitare i bambini a partire da una traiettoria positiva.
E una delle cose che abbiamo fatto
per valutare l’impatto di questo curriculum è
avevamo bisogno di sviluppare nuove misure di gentilezza
e comportamento pro-sociale in questi giovani bambini.
E così, abbiamo sviluppato ciò che chiamiamo
l’attività “Self-Other Sharing”. Quindi, cos’è questo?
Abbiamo scelto una valuta molto apprezzata
tra i bambini in età prescolare.
(Risate del pubblico)
Adesivi.
E quello che abbiamo fatto è qualcosa di incredibilmente semplice.
Abbiamo dato ai bambini due buste.
Una busta avevamo una foto di se stessi che non è qui.
E un’altra busta abbiamo avuto delle foto
di diversi tipi di bambini.
E abbiamo fatto valutazioni socio-metriche in ogni classe
e abbiamo scoperto chi era il migliore amico di ogni bambino, e
abbiamo scoperto chi era la persona meno preferita di ogni bambino.
E poi abbiamo anche avuto una foto di
un bambino dall’aspetto ovviamente malato, che viene mostrato qui
e abbiamo anche avuto una foto di un bambino
che chiamiamo il bambino straniero
chi il bambino non aveva mai visto prima.
E poi abbiamo dato loro un mucchio di adesivi ogni volta e abbiamo detto
“Si prega di inserire gli adesivi nelle buste
secondo a chi ti piacerebbe darli.
Puoi tenerne tante per te
oppure puoi darli ad altri. “
Quello che abbiamo trovato sono i bambini che erano
assegnato in modo casuale al curriculum di gentilezza
ha mostrato un comportamento più pro-sociale, più gentilezza su questo compito
rispetto ai bambini che stavano ricevendo il curriculum standard.
E in realtà il fatto triste è che almeno nelle aule
che abbiamo studiato nel corso dell’anno pre-scolastico
bambini che ricevono il curriculum standard
diventare sempre più egoista con il passare degli anni.
Abbiamo anche fornito loro altre metriche che misurano l’autoregolamentazione.
E una di quelle metriche è qualcosa che
molti di voi probabilmente hanno già sentito parlare di prima
che è una misura del ritardo della gratificazione.
E si scopre che la capacità di un bambino di ritardare la gratificazione
a quattro e cinque anni è uno dei
i più forti predittori di questi esiti della vita adulta.
E mi piacerebbe mostrarti un piccolo video clip
che illustra questi esperimenti originali
per come è stato originariamente fatto.
Ok, quindi ecco l’affare.
Ecco un marshmallow. Puoi aspettare
e ti riporto un altro, quindi puoi averne due.
O puoi mangiarlo ora.
Quindi, puoi mangiarlo ora
oppure puoi aspettare e ti riporto due, ok?
Ok, tornerò.
(musica jazz strumentale)
(musica jazz strumentale)
-Careful. -Perdere?
Oh cos’è successo?
Oh ok.
(musica jazz strumentale)
Oh, che bello! Hai aspettato
Ne prendi due!
Donna: buon lavoro! (battendo le mani)
Puoi mangiarlo
Puoi mangiarlo ora.
(Risate del pubblico)
Ok, abilità molto importante
e si scopre che anche se i bambini differiscono notevolmente
come puoi vedere nel loro comportamento
questo può essere cambiato e questo può essere appreso.
Grazie mille.
(Applausi)
di coltivare prospettive positive.
Quando fai questi semplici tipi di pratiche
abbiamo dimostrato che sia il comportamento che il cervello cambiano
e non ci vuole molto
(Applausi)
Ci sono quattro elementi costitutivi del benessere che sono stati
seriamente indagato neuroscientemente.
E una delle cose interessanti
su ciascuno di questi quattro è
capiamo qualcosa sui circuiti cerebrali
che sono associati a loro
e ciascuno di questi circuiti mostra plasticità.
Il primo è la resilienza. Definiamo la resilienza come
la rapidità con cui ti riprendi dalle avversità.
E si scopre che
le persone che si riprendono velocemente dalle avversità fanno molto meglio.
Hanno chiaramente livelli più alti di benessere
e capiamo qualcosa
i meccanismi cerebrali che sono alla base di questo
e possiamo misurare questo in particolare i sistemi neurali.
L’amigdala è una regione del cervello
che è fondamentale per le emozioni, in particolare per la minaccia.
E possiamo misurare il corso temporale dell’attivazione
nell’amigdala e si scopre che dopo un certo periodo
di fare semplici forme di meditazione consapevole
inizi a mostrare un profilo più elastico.
Il secondo è outlook positivo.
Le prospettive positive sono in grado di vedere
l’innata bontà fondamentale l’una nell’altra.
E poter assaporare esperienze positive.
In modo che quando abbiamo un’interazione dal cuore caldo
con una persona cara, dì al mattino
quanto dura questo bagliore?
Permea la maggior parte della tua giornata?
O si dissipa molto rapidamente?
Esistono modi molto semplici per coltivare prospettive positive.
Ci sono un intero gruppo di pratiche semplici e contemplative
che si concentrano sulla generazione di amorevole gentilezza e compassione
per le persone che sono amate, che potrebbero soffrire
così come per le persone che potrebbero essere estranee
persone che non conosci molto bene
e poi anche le persone che spingono i pulsanti
chi sono persone difficili
E immaginandoli in modo genuino
e coltivando la forte aspirazione che
anche loro sono sollevati dalla sofferenza e sono felici
e goditi il benessere.
Quando fai questi semplici tipi di pratiche
abbiamo dimostrato che sia il comportamento che il cervello cambiano
e non ci vuole molto
Abbiamo pubblicato uno studio solo un paio di anni fa
dove abbiamo fatto questo allenamento online.
Questa è solo una forma molto semplice di allenamento alla compassione.
E lo vediamo dopo due settimane di allenamento
dove le persone praticano per 30 minuti al giorno
le persone si comportano in modo più pro-sociale sui compiti
che sono progettati per misurare il comportamento altruistico.
E questi cambiamenti nel comportamento erano altamente correlati
con cambiamenti nel cervello.
E queste sono regioni che sono importanti per una prospettiva positiva
e mostrano cambiamenti sistematici
dopo appena due settimane di modesto allenamento.
Il terzo costituente del benessere è qualcosa che
in genere non si considera importante per il benessere.
Ma per parafrasare un sottotitolo
di un recente e importante documento scientifico
“Una mente errante è una mente infelice”.
Prove recenti suggeriscono e questo …
questo è stato raccolto utilizzando smartphone e
sondare persone con testo, semplici messaggi di testo
come vanno circa il loro giorno.
E chiedono alle persone tre domande.
Uno è: “Cosa stai facendo in questo momento?”
E dovevano semplicemente fare clic su una lista
e indica quello che stanno facendo.
La seconda domanda è: “Dov’è la tua mente in questo momento?”
Si concentra su ciò che stai facendo
o è focalizzato altrove? “
E la terza domanda è: “In questo momento–
quanto sei felice o infelice, proprio in questo momento? “
Queste sono le tre domande.
I risultati di tale studio hanno rivelato
che l’adulto americano medio
spende il 47 percento di lei, la sua vita da sveglio
non prestare attenzione a quello che stanno facendo.
(risate del pubblico)
Quarantasette per cento del tempo!
Vorrei invitarci a considerare la possibilità
che possiamo fare di meglio!
(Risate del pubblico)
E immagina, il costo della sofferenza umana
in termini economici di quel tipo di distrazione.
È sbalorditivo!
Se c’è un solo corpo di prove
abbiamo davvero fiducia in questo
l’attenzione in effetti può essere appresa.
E uno dei modi per pensarci
una delle forme di meditazione consapevole più comunemente insegnate
comporta diventare consapevole della tua respirazione
dove focalizzi la tua consapevolezza sull’addome
mentre sta salendo o scendendo quando stai respirando o
le sensazioni sulla punta della tua narice. Voglio dire che non lo è
lo stimolo irresistibile più interessante del mondo.
Ma se riesci a prestare attenzione al tuo respiro
puoi prestare attenzione a quasi tutto il resto.
E quindi, questa è davvero una forma di allenamento molto efficace.
E, quando noti che la tua mente ha vagato, quale sarà
semplicemente riportalo gentilmente all’oggetto di messa a fuoco.
Si tratta davvero del tipo più semplice di pratica che si possa immaginare ancora
ha questi effetti profondi sul cervello e sul comportamento.
Il quarto è Generosità.
Ci sono prove scientifiche schiaccianti che stanno dimostrando
che gli atti di generosità promuovono il benessere
attivano reti cerebrali specifiche e
è il solo modo più semplice per attivare queste reti.
Una delle cose che abbiamo fatto
sta esplorando il nutrimento della generosità nelle prime fasi della vita.
E abbiamo sviluppato un programma per bambini in età prescolare
che chiamiamo il “curriculum di gentilezza”.
Questo è un curriculum che include
sia consapevolezza che gentilezza.
Ora, perché abbiamo scelto i bambini in età prescolare?
Ci sono tre periodi principali di maggiore plasticità
nel cervello nei primi anni di vita.
Uno è proprio intorno alla nascita.
Il secondo è attorno all’inizio della scuola
tra i cinque ei sette anni.
E il terzo è intorno all’adolescenza.
Questi sono periodi in cui il cervello viene radicalmente riorganizzato
e sono opportunità di intervento.
Quindi, questa è una delle ragioni per cui abbiamo scelto il periodo pre-scolare.
La seconda ragione è che ci sono dati robusti che mostrano
che l’abilità di un bambino a quattro e cinque anni
regolare il proprio comportamento è un forte predittore
dei principali risultati di vita quando hanno circa 30 anni.
In realtà, è un miglior predittore del QI
rispetto alla media dei voti
e punteggi dei test standardizzati messi insieme.
E cosa prevede nei primi anni ’30
sono i principali risultati di vita. Prevede la salute fisica
predice la probabilità di abuso di sostanze.
Prevede la probabilità di accertamento giudiziario
condanne criminali in un’ampia ricerca longitudinale
e prevede anche il successo finanziario
con controlli molto attenti per lo stato socio-economico
delle famiglie di origine
Quindi, abbiamo un obbligo morale, penso
in questa cultura per fare tutto ciò che possiamo
per facilitare i bambini a partire da una traiettoria positiva.
E una delle cose che abbiamo fatto
per valutare l’impatto di questo curriculum è
avevamo bisogno di sviluppare nuove misure di gentilezza
e comportamento pro-sociale in questi giovani bambini.
E così, abbiamo sviluppato ciò che chiamiamo
l’attività “Self-Other Sharing”. Quindi, cos’è questo?
Abbiamo scelto una valuta molto apprezzata
tra i bambini in età prescolare.
(Risate del pubblico)
Adesivi.
E quello che abbiamo fatto è qualcosa di incredibilmente semplice.
Abbiamo dato ai bambini due buste.
Una busta avevamo una foto di se stessi che non è qui.
E un’altra busta abbiamo avuto delle foto
di diversi tipi di bambini.
E abbiamo fatto valutazioni socio-metriche in ogni classe
e abbiamo scoperto chi era il migliore amico di ogni bambino, e
abbiamo scoperto chi era la persona meno preferita di ogni bambino.
E poi abbiamo anche avuto una foto di
un bambino dall’aspetto ovviamente malato, che viene mostrato qui
e abbiamo anche avuto una foto di un bambino
che chiamiamo il bambino straniero
chi il bambino non aveva mai visto prima.
E poi abbiamo dato loro un mucchio di adesivi ogni volta e abbiamo detto
“Si prega di inserire gli adesivi nelle buste
secondo a chi ti piacerebbe darli.
Puoi tenerne tante per te
oppure puoi darli ad altri. “
Quello che abbiamo trovato sono i bambini che erano
assegnato in modo casuale al curriculum di gentilezza
ha mostrato un comportamento più pro-sociale, più gentilezza su questo compito
rispetto ai bambini che stavano ricevendo il curriculum standard.
E in realtà il fatto triste è che almeno nelle aule
che abbiamo studiato nel corso dell’anno pre-scolastico
bambini che ricevono il curriculum standard
diventare sempre più egoista con il passare degli anni.
Abbiamo anche fornito loro altre metriche che misurano l’autoregolamentazione.
E una di quelle metriche è qualcosa che
molti di voi probabilmente hanno già sentito parlare di prima
che è una misura del ritardo della gratificazione.
E si scopre che la capacità di un bambino di ritardare la gratificazione
a quattro e cinque anni è uno dei
i più forti predittori di questi esiti della vita adulta.
E mi piacerebbe mostrarti un piccolo video clip
che illustra questi esperimenti originali
per come è stato originariamente fatto.
Ok, quindi ecco l’affare.
Ecco un marshmallow. Puoi aspettare
e ti riporto un altro, quindi puoi averne due.
O puoi mangiarlo ora.
Quindi, puoi mangiarlo ora
oppure puoi aspettare e ti riporto due, ok?
Ok, tornerò.
(musica jazz strumentale)
(musica jazz strumentale)
-Careful. -Perdere?
Oh cos’è successo?
Oh ok.
(musica jazz strumentale)
Oh, che bello! Hai aspettato
Ne prendi due!
Donna: buon lavoro! (battendo le mani)
Puoi mangiarlo
Puoi mangiarlo ora.
(Risate del pubblico)
Ok, abilità molto importante
e si scopre che anche se i bambini differiscono notevolmente
come puoi vedere nel loro comportamento
questo può essere cambiato e questo può essere appreso.
Grazie mille.
(Applausi)
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