STACEY SCHUERMAN || How 5 Minutes Morning Exercise Can Change Your Life!

что, если вы забрали пять минут из
ваш день просто сосредоточиться на дыхании
что если, пройдя пять минут
день повлияет на вашу жизнь
и ваш день, если бы это было так просто, как
просто дышите, так что найдите момент, где бы
Вы выбираете , Вы могли бы усидеть вас
может встать на все, что кажется правильным
вы, возможно, захотите
немного просто выберите, где вы хотите
быть, а затем, как только вы примете это решение
возьмите пару моментов, чтобы даже сдвинуть
немного освоиться позволяют
глаза, чтобы тихо закрыть меня здесь и здесь и
так как смещение, чтобы позволить себе
успокойтесь, пусть глаза мягко закрываются, возьмите
момент, когда вы здесь, чтобы почувствовать ноги
прочно посадили в землю, возможно
почувствуйте, как сидят кости, если вы
сидящий, чтобы почувствовать позвоночник
удлинение до небес, которое вы берете
глубокий вдох, чтобы почувствовать
плечо смягчая на спине
начните размягчать мышцы
шеи в лицо в челюсть возьмите
момент здесь
стали позволять себе разрешение на
отпустить все, что снаружи
этого пространства
отпустить все, что могло бы
произошло до того, как этот момент отпустили
от всего , что вы , возможно , придется сделать
впоследствии отпустить любые суждения
ожидания о себе и об этом
практика позволяет уму
сердце в тело даже начать
послушайте ритм вашего сердца
приветствуй себя, поскольку ты в этом
настоящий момент физически эмоционально
умственно
начать приносить свое осознание к вашему
дыхание к глубоким ощущениям
дыхание замечает рост груди, как
вы вдыхаете
обратите внимание, что вы отступаете, когда вы
выдыхайте, заметите удлиняющий эффект как
вы вдыхаете эффект углубления, когда вы
выдовите естественное спонтанное
дыхание замечает, что без
ничего, кроме как
осознание вашего дыхания автоматически
удлинить на вдохе автоматически
углубляйтесь в выдохе
возможно, сидя немного выше или
выше, чем при вдыхании
самостоятельно укореняясь на этом
выдох начинают приносить чувство
спокойствие спокойствия на вашем вдохе
начать отпустить напряжение страх тревоги
выдыхать
позволяйте вашему внутреннему видению
дыхание по всему телу занимает пять
глубоко вздохнуть и сделать пять глубоких вдохов
вне
после вашего личного пятого дыхания на этом
следующий подсчет вдыхания, сколько раз это
требуется , чтобы добраться до самой вершины , что
вдохнуть, чтобы уравновесить это
номер на вашем выдохе, вы можете быть
работает с рядом четыре пять шесть
семь восемь или выше
независимо от вашего номера остаться с ним
следующие пять вдохов подсчитывают все
путь к вашему вдоху подсчитывает все
способ выдохнуть пять глубоких вдохов
и пять глубоких вдохов из
[Музыка]
после вашего личного пятого цикла
дыхание
разрешить отскакивание даже разрешить
внутреннее видение дыхания
уходить один за другим
полностью очистить ваше сознание
любых изображений мыслей ощущений
впечатлениями впечатлений
здесь, чтобы заметить гладкость дыхания
тишина ума даже тишина
физического тела
[Музыка]
начать приносить свое осознание обратно
комната
вернуться к своему физическому телу начните рисовать
глубже дыхание в живот в
грудь медленно начала мерцать глазами
открывать и закрывать, когда вы переходите к
это замечание комнаты внутри вас просто
в течение нескольких минут
ваш ум более тихий , ваше дыхание
более гладкий вы чувствуете подлинный смысл
мира и спокойствия внутри себя
вы более осведомлены об этом настоящем моменте
все казалось немного более ярким
немного живее ты чувствуешь
обновленные перезаряжаемые обновленные вы
готовый взять на себя остаток дня
представьте, если вы делали это каждый день
вы