cosa succede se hai preso cinque minuti di
la tua giornata solo per concentrarti sul respiro
cosa succede se prendi quei cinque minuti a
il giorno farebbe la differenza nella tua vita
e la giornata che cosa se fosse così semplice come
solo respirando, prenditi un momento ovunque
sei scelto potresti rimanere seduto tu
potrebbe stare in piedi qualunque cosa ritenga giusto
potresti voler allungare intorno a a
un po ‘basta scegliere dove vuoi
sii e poi una volta che prendi quella decisione
Prenditi un paio di secondi per cambiare anche a
un po ‘agio, consenti al
occhi per chiudere dolcemente io qui e qui e
da quando si è passati a lasciarti
calmati lascia che gli occhi si chiudano dolcemente prendi un
momento in cui sei qui per sentire i piedi
forse piantato saldamente nel terreno
sentire le ossa di sedersi cadere se sei
seduto inizia a sentire la spina dorsale
allungando fino ai cieli che prendi a
respiro profondo in iniziare a sentire il
spalla che si addolcisce dalla schiena
iniziare ad ammorbidire i muscoli nel
collo in faccia nella mascella prendere un
momento qui
ha iniziato a concedere il permesso a
lascia andare per lasciare andare tutto fuori
di questo spazio
lascia andare qualsiasi cosa possa avere
è accaduto prima di questo stesso momento lasciato andare
di tutto ciò che si potrebbe avere a che fare
dopo lascia andare qualsiasi giudizio
aspettative su te stesso e su questo
la pratica permette alla mente di stabilirsi
cuore nel corpo avvicina nemmeno a
ascolta il battito del tuo cuore
benvenuto te stesso come sei in questo molto
momento presente fisicamente emotivamente
mentalmente
inizia a portare la tua consapevolezza al tuo
respiro alle profonde sensazioni del
respiro notare l’ascesa del petto come
tu inspiri
notate il calare giù come voi
espirare notare l’effetto allungante come
inspirate l’effetto di approfondimento come voi
espirare avviso spontaneo naturale
respiro notare che senza fare
tutto tranne che portare il tuo
consapevolezza del tuo respiro automaticamente
allungare sull’inalazione automaticamente
approfondisci sull’espirazione notati
forse seduto un po ‘più alto o
in piedi più alto sull’avviso per inalazione
te stesso che ti scruti più a fondo
esalare iniziare a portare in un senso di
pace, tranquillità, serenità, per inalare
Inizia a lasciare andare la tensione all’angoscia
esalare
permetti alla tua visione interiore di muovere il tuo
respiro in tutto il corpo ne prende cinque
respiri profondi e fare cinque respiri profondi
su
dopo la vostra quinta respiro personale su quel
il prossimo inalare conta quante volte
prende per arrivare fino in cima a quella
inspirare per bilanciarlo contare lo stesso
numero giù sulla tua espirazione potresti essere
lavorando con un numero di quattro cinque sei
sette otto o superiore
qualunque sia il tuo numero è con esso per
i prossimi cinque respiri contano tutto il
il modo per il tuo inalare contare indietro tutto
il modo per espirare cinque respiri profondi
e cinque respiri profondi fuori
[Musica]
dopo il tuo personale quinto ciclo di
respiro
consentire al conteggio di cadere anche permesso
la visione interna del respiro a
cadere via
lascia che la tua consapevolezza si svuoti completamente
di qualsiasi sensazione sensoriale
le esperienze di impressioni richiedono un momento
qui per notare la scorrevolezza del respiro
la quiete della mente persino l’immobilità
del corpo fisico
[Musica]
iniziare a riportare la tua consapevolezza a
la stanza
torna al tuo corpo fisico inizia a disegnare
respiro più profondo nella pancia nel
il petto iniziò lentamente a battere le palpebre
apri e chiudi mentre ritorni a
questa stanza nota dentro di te solo
nel giro di pochi minuti
è la tua mente più silenziosa è il tuo respiro
più liscio senti un senso genuino
di pace e calma in te stesso
sei più consapevole di questo momento presente
tutto sembrava un po ‘più vivido
un po ‘più vivo senti
rigenerato ricaricato ringiovanito sei tu
pronto per affrontare il resto della giornata
Immagina se lo facessi ogni singolo giorno
tu
la tua giornata solo per concentrarti sul respiro
cosa succede se prendi quei cinque minuti a
il giorno farebbe la differenza nella tua vita
e la giornata che cosa se fosse così semplice come
solo respirando, prenditi un momento ovunque
sei scelto potresti rimanere seduto tu
potrebbe stare in piedi qualunque cosa ritenga giusto
potresti voler allungare intorno a a
un po ‘basta scegliere dove vuoi
sii e poi una volta che prendi quella decisione
Prenditi un paio di secondi per cambiare anche a
un po ‘agio, consenti al
occhi per chiudere dolcemente io qui e qui e
da quando si è passati a lasciarti
calmati lascia che gli occhi si chiudano dolcemente prendi un
momento in cui sei qui per sentire i piedi
forse piantato saldamente nel terreno
sentire le ossa di sedersi cadere se sei
seduto inizia a sentire la spina dorsale
allungando fino ai cieli che prendi a
respiro profondo in iniziare a sentire il
spalla che si addolcisce dalla schiena
iniziare ad ammorbidire i muscoli nel
collo in faccia nella mascella prendere un
momento qui
ha iniziato a concedere il permesso a
lascia andare per lasciare andare tutto fuori
di questo spazio
lascia andare qualsiasi cosa possa avere
è accaduto prima di questo stesso momento lasciato andare
di tutto ciò che si potrebbe avere a che fare
dopo lascia andare qualsiasi giudizio
aspettative su te stesso e su questo
la pratica permette alla mente di stabilirsi
cuore nel corpo avvicina nemmeno a
ascolta il battito del tuo cuore
benvenuto te stesso come sei in questo molto
momento presente fisicamente emotivamente
mentalmente
inizia a portare la tua consapevolezza al tuo
respiro alle profonde sensazioni del
respiro notare l’ascesa del petto come
tu inspiri
notate il calare giù come voi
espirare notare l’effetto allungante come
inspirate l’effetto di approfondimento come voi
espirare avviso spontaneo naturale
respiro notare che senza fare
tutto tranne che portare il tuo
consapevolezza del tuo respiro automaticamente
allungare sull’inalazione automaticamente
approfondisci sull’espirazione notati
forse seduto un po ‘più alto o
in piedi più alto sull’avviso per inalazione
te stesso che ti scruti più a fondo
esalare iniziare a portare in un senso di
pace, tranquillità, serenità, per inalare
Inizia a lasciare andare la tensione all’angoscia
esalare
permetti alla tua visione interiore di muovere il tuo
respiro in tutto il corpo ne prende cinque
respiri profondi e fare cinque respiri profondi
su
dopo la vostra quinta respiro personale su quel
il prossimo inalare conta quante volte
prende per arrivare fino in cima a quella
inspirare per bilanciarlo contare lo stesso
numero giù sulla tua espirazione potresti essere
lavorando con un numero di quattro cinque sei
sette otto o superiore
qualunque sia il tuo numero è con esso per
i prossimi cinque respiri contano tutto il
il modo per il tuo inalare contare indietro tutto
il modo per espirare cinque respiri profondi
e cinque respiri profondi fuori
[Musica]
dopo il tuo personale quinto ciclo di
respiro
consentire al conteggio di cadere anche permesso
la visione interna del respiro a
cadere via
lascia che la tua consapevolezza si svuoti completamente
di qualsiasi sensazione sensoriale
le esperienze di impressioni richiedono un momento
qui per notare la scorrevolezza del respiro
la quiete della mente persino l’immobilità
del corpo fisico
[Musica]
iniziare a riportare la tua consapevolezza a
la stanza
torna al tuo corpo fisico inizia a disegnare
respiro più profondo nella pancia nel
il petto iniziò lentamente a battere le palpebre
apri e chiudi mentre ritorni a
questa stanza nota dentro di te solo
nel giro di pochi minuti
è la tua mente più silenziosa è il tuo respiro
più liscio senti un senso genuino
di pace e calma in te stesso
sei più consapevole di questo momento presente
tutto sembrava un po ‘più vivido
un po ‘più vivo senti
rigenerato ricaricato ringiovanito sei tu
pronto per affrontare il resto della giornata
Immagina se lo facessi ogni singolo giorno
tu
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