— Доброе утро, верьте народу.
Сегодня мы поговорим о
как вы можете спать лучше.
Правило номер один — мой личный фаворит
и я хотел бы узнать, какой из вас, ребята, самый лучший.
А также, когда вы смотрите,
если вы услышите что-то, что действительно резонирует с вами,
пожалуйста, оставьте это в комментариях ниже
и поместите его в кавычки
поэтому другие люди также могут быть вдохновлены.
И когда вы сами что-то пишете
это гораздо более вероятно, чтобы придерживаться вас.
Наслаждайтесь!
(яркая поп-музыка)
— Мы очень давно знаем
только около 50 лет реальных исследований
что если вам не хватает сна
ваши познавательные способности в течение дня спускаются,
ваше творчество снижается, ваш стресс поднимается,
ваше плохое принятие решений растет
и ваша способность решать конфликты или проблемы жизни
и быть устойчивыми и счастливыми и позитивными
все идет к shh.
Ну так что ты делаешь?
Как вы больше спите?
Как вы, наконец, управляете этой частью своей жизни?
потому что смотри, у всех нас есть много ожиданий,
много требований к нашей жизни,
и поэтому в какой-то момент мы начинаем верить в рекламу
что, о, эй, ты можешь пройти три, четыре часа сна.
Не беспокойтесь об этом.
Просто спать немного меньше,
вставай немного раньше.
И мы начинаем рассказывать себе эту большую ложь
что мы можем уйти с меньшим сном
хотя у нас есть 50 лет науки, говорящей, что мы не можем,
особенно сегодня есть этот популярный миф
что вы можете принимать, спать два часа,
отдохнуть, вздремнуть в течение 30 минут здесь и там
или сон в течение четырех часов и сон
и медитируйте в течение дня, чтобы догнать
и мы знаем, что это невозможно
для подавляющего большинства людей.
Люди говорят: «Но Брендон, моряки SEAL могут это сделать».
Я как да, но вы не ВМС США, и они ненавидят это
и они называют это адской неделей, когда они это делают, хорошо?
Большинство нормальных, средних, должно выполнять, должно быть удивительным,
заботиться о вашей высокой производительности,
и должны быть умными людьми в течение дня
действительно должен спать семь-восемь часов в сутки.
Поэтому, если вы не получаете это на постоянной основе,
что ты можешь сделать?
(драматическая музыка)
— Итак, я дам тебе рутину,
Я дам вам свой ночной ритуал
но я рекомендую всем смотреть
это создать свой собственный ритуал.
Я имею в виду, что это похоже на то, что я даю вам меню
и вам нужно поэкспериментировать
и посмотреть, что это делает для вас.
— Конечно. — Для меня это похоже на
За 30 минут до того, как я пойду спать,
выключить все мои устройства
и осторожно выставляя их из спальни.
— Сопровождать их на колеснице?
— Они будут там утром.
— Поставить их на лошадь?
— Ты кладешь их в свои маленькие дома за спальней.
Выключение света, яркие огни
делая это своего рода,
У меня просто есть один тумбочка
и один свет в ванной комнате.
Тогда с действительно действительно горячей замечательной ванной.
— [Интервьюер] Действительно, теплая ванна?
— Да, с эпсомными солями, которые очень расслабляют
и мерцающие свечи.
Но если вы, ребята, не любите бани, имейте душ.
— [Интервьюер] Мне не нравятся ванны.
— Хорошо. У меня есть один.
Я никогда не использовал его, да.
— У тебя может быть душ.
— Да, а горячее лучше, чем холодно?
— О, да!
Вы в основном хотите замедлить свой мозг
и успокаивать мышцы
и все походит на то, чтобы отключить его.
— Ммм, я думаю, когда вы идете на горячую ванну поздно ночью,
Я всегда чувствую себя готовым спать.
— Точно, ты чувствуешь себя точно.
Горячая ванна это идеальный вариант —
— [Интервьюер] Так что сделайте горячую ванну, если у вас есть гидромассажная ванна.
— Если у вас есть горячая ванна, отправляйтесь в гидромассажную ванну.
У меня нет горячей ванны, поэтому я делаю ванну.
А потом наденьте,
если вы спите голым, вы спите голым.
Но если вы носите PJ и ночное платье или что-то еще,
убедитесь, что вы носите одежду для кровати.
Я спал в своей гимнастической одежде
и тогда ваш мозг получает это путаные сообщения.
— Предположим, что получится. — Я иду в спортзал
или мы отключим?
Поэтому, даже если вы носите футболку,
убедитесь, что это не футболка, которую вы носите в спортзале.
А потом в постели я читал только физические книги.
Я ничего не читаю — никаких устройств.
— На экранах.
И любой, кто читает «Революцию сна» в постели
Я буду считать его личной победой
если вы действительно засыпаете во время чтения.
— Прочитайте 20, 20 страниц за ночь, засыпайте.
— Неважно, 10 страниц, вы сонливость,
вы отпускаете книгу, вы выключаете свет,
вы спите.
Так что это невероятно важно,
для тех, у кого есть дети,
вы знаете, что так вы кладете своего ребенка в постель.
Вы не просто бросаете ребенка в постель,
вы … Читайте им.
— Вы читали, вы даете им баню,
вы помещаете их в своих PJ, вы читаете им,
вы вроде как переход,
это похоже на Goodnight Moon,
это спокойная ночь для всего
которая действительно является демаркационной линией
между вашим днем со всеми его стрессами,
как бы благословили наши жизни,
каждый день испытывает стресс, проблемы,
трудные вещи и незавершенности.
Никто не имеет интересной работы
или занятая мама
который заканчивает день и говорит:
«Я сделал абсолютно все».
— [Интервьюер] Да, всегда есть что-то, что …
— Это было в моем списке, я должен был это сделать.
Никогда.
Поэтому вам нужно как-то рассказать свой мозг и ваше тело,
мы сделали то, что сделали в этот день
и сейчас настал день
и нам нужно полностью —
— Пересечь линию. — Перезарядка.
Мы пересекаем линию.
Нам нужно пересечь эту линию.
— [Интервьюер] Не сидеть в постели, на экране,
думая о работе — Да.
— [Интервьюер] И затем попытайтесь спать одновременно.
Не мог отрезать— Я просто действительно,
Хотелось бы, чтобы я мог передать это чувство
что я абсолютно полностью верю сейчас
всем смотреть
потому что я обещаю
что если вы это сделаете
каждый аспект вашей жизни улучшится.
Если у вас есть какие-то затяжные сомнения
что вы не будете так продуктивны,
просто попробуйте. — Да.
Потому что это как попасть в Теслу.
Вы быстрее доберетесь до места назначения.
— Ммм. — Правильно?
— Сглаживает. — Сглаживать!
Очиститель [Интервьюер].
— С видом, потребляющим меньше энергии.
— В этот час до 90 минут до сна,
тускнет свет в вашем доме,
больше не смотрите на какие-либо экраны,
это означает отсутствие телевизора и карманных компьютеров.
Вы не Twittering и Facebook
и делать все остальное на вашем телефоне,
и я действительно имею в виду, никаких текстовых сообщений.
Просто остановись в последний час.
Это означает, что если вы хотите прочитать книгу,
прочитайте книгу.
Не читайте журналы с десятками и десятками картин
чтобы начать снижать допамин в задней части мозга.
Просто прочитайте одно, прочитайте одну статью или одну книгу
или журнал и планировать свой день,
без шума, без телевизора.
Я имею в виду, что знаю, что у тебя есть, у тебя могут быть дети,
и они могут быть громкими и все остальное
но затем выключите телевизор самостоятельно.
И ты говоришь: «Но Брендон,
«Я должен уснуть с телевизором».
Нет, нет, вы просто учились.
Поверьте мне, тысячи и тысячи лет
истории человечества прошло без телевидения.
Они спали просто отлично.
Я уверен, что если вы когда-нибудь отправились в поход
или были на большой улице,
вы, как вау, я сплю!
Это потому, что вы не смотрите телевизор, я надеюсь.
Теперь люди, они в лагерях,
смотреть в своих iPads.
Похоже, тебе нужно отключить его,
тускнет свет, нет экранов, нет звуков.
Просто охладите последний час
и позволяют вам как бы скользить в постель.
Спокойный, крутой, ты будешь спать как чемпион.
— Подсказка номер три охлаждает ее.
Я сплю в такой холодной обстановке, насколько это возможно.
Я сплю с меньшим количеством одеял.
Я не ношу одежду
и я включаю кондиционер вниз
до 69, 70 макс.
и у меня вообще будет вентилятор, дующий на меня.
Чем прохладнее моя среда, тем лучше спать.
Исследования показали, что это невероятно мощный
и эффективный способ улучшить ваш.
Когда вам жарко, когда вы потеете,
когда вы спите со всеми этими удобными уютными одеялами.
Когда ты прижимаешься к своей подружке, сделай это.
Но когда вы хотите крепкого сна, избавитесь от него.
— Как повысить качество сна?
Не пытайтесь повысить качество сна.
Идеальный способ жить — это
в моей жизни нет сна.
Но это невозможно.
Прямо сейчас, все еще тело имеет некоторую инерцию
поэтому он спит минимум,
отдыхать в то время, когда это легко.
Если вы держите это в покое
тогда сон не доходит до тела
если только не дойдет до определенной степени истощения.
Поэтому тело никогда не просит сна
но он определенно просит отдохнуть.
Если вы не знаете, как спокойно сидеть здесь,
он будет стараться отдыхать вот так.
Если вы можете спокойно сидеть здесь,
он будет сидеть здесь часами, не засыпая.
В противном случае это единственный способ, которым он умеет отдыхать.
Поэтому не пытайтесь повышать качество сна.
Нет такого понятия.
Просто научись сохранять свое тело спокойным
и сознательно.
Если вы сейчас сидите здесь,
одна простая вещь, которую вы можете сделать, это
вы садитесь, приходите и садитесь здесь,
просто переместите свое внимание с головы
вниз, чтобы понять, все ли
рыхлый и легкий, расслабленный и непринужденный
если вы не похожи на это.
Просто приведите это, чтобы облегчить как можно больше.
Не все в вашем сознательном уровне.
Столько, сколько вы можете сознательно привести его к себе.
Вы увидите, вдруг, если вы добры
который засыпает в 10 часов,
если вы просто, один час, вы сидите здесь непринужденно,
вы увидите, что ваш сон будет отложен на полчаса.
Вы не почувствуете сонливость в 10 лет.
Естественно, ты проснулся.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться увеличить качество сна,
нет, вы повышаете качество жизни.
Если вы повышаете качество жизни,
когда я говорю об увеличении качества жизни,
ничего в вашей жизни, что бы вы ни делали,
от простого дыхания до любой сложной деятельности
что вы делаете в своей жизни,
качество этого не улучшится
если вы не можете сделать это с легкостью.
Это так?
Хм?
Только когда вы можете сделать что-то с полной легкостью,
допустим, вы едете на велосипеде.
Если вы едете так, как это,
вы не можете сказать, что наслаждаетесь велоспортом.
Если вы можете легко ездить на нем,
это намного легче
что даже если вы снимаете руки,
он будет идти только так, как вы хотите, чтобы он пошел.
Вы спокойны,
потому что вам непринужденно
качество вашего езды на велосипеде улучшилось, не так ли?
Итак, эти две вещи связаны.
Поэтому, если вы повышаете качество своей жизни,
естественно, квота сна будет снижаться.
Если качество вашей жизни ухудшается,
вы ничего не можете сделать с этими
то и вы не можете спать
но стрессо вы не можете спать,
не потому, что вы хорошо отдохнули, вы не можете спать.
Вы не можете спать, потому что вы испытываете стресс,
если вы это сделаете, вы не будете долго жить.
Если ваше тело не получает достаточного отдыха,
он умрет, он сломается, что-то пойдет.
Если вам не по себе, это означает, что вы находитесь в непринужденности,
попасть туда.
Вы находитесь в непринужденности, значит
вы находитесь в определенном состоянии плохого состояния здоровья
но если мы говорим, что вы умерли
это значит, что вы мертвы.
(смеющийся)
Поэтому не двигайтесь и не двигайтесь в направлении неприятности.
Двигайтесь в направлении легкости.
Если вы полностью успокоитесь,
качество сна, квота сна сойдет.
Качество сна будет хорошим
потому что качество жизни хорошее.
— Последнее, о чем мы должны поговорить
улучшает вашу среду сна
и это будет связано с вашей кроватью,
количество света в вашей комнате,
звуки, запахи, температура,
много разных факторов.
Итак, мы кратко рассмотрим
некоторые из них здесь, и пока мы делаем это
ибо каждый спрашивает себя
если вы можете внести какие-либо улучшения.
Итак, давайте поговорим о вашей подушке.
Несколько вещей о подушках,
номер один, вы хотите заменить свои каждые пару лет,
так как он ломается со временем
и получает меньше поддержки
но и потому, что каждую ночь вы спите на ней
вы как бы вводите эту подушку
с большим количеством грязи и микробов и запахами тела
и прочее, что делает его брутто
что может затруднить засыпание.
Во-вторых, и это было новостью для меня до недавнего времени,
есть разные виды подушек
для разных видов шпал.
Например, я сторонник
и в течение многих лет
Я просто использовал самые неудобные ужасные подушки
пока я не узнал, что боковая спячка, вероятно,
понадобится более прочная подушка
который имеет эти вставки на стороне
вместо двух частей ткани
которые скреплены непосредственно вместе.
И после спящего на этой вещи около недели
Я могу вам сказать, это намного лучше
чем материал, который я использовал раньше.
Когда дело доходит до температуры в вашей комнате,
кулер лучше.
И, по данным Национального фонда сна,
оптимальный температурный диапазон для сна
находится где-то между 60 градусами по Фаренгейту
и 67 градусов по Фаренгейту.
Количество света в вашей комнате
или я должен сказать, отсутствие света
играет большую роль
потому что тьма тьмы
фактически играет большую роль в секреции мелатонина.
Поэтому, если у вас много света в вашей комнате
от уличного фонаря вне вашей квартиры
вы можете забрать затемняющую завесу
который в основном устранит этот свет вообще.
У меня на самом деле есть
что я использую для съемок.
Также, если вы засыпаете с телевизором на
вы должны, вероятно, попытаться нарушить эту привычку
потому что хорошо голубой свет.
Теперь, если вы один из тех людей
кто думает, что телевизор успокаивает
и они просто не могут заснуть без него,
есть некоторые звуковые альтернативы.
И на самом деле молчание действительно не оптимальное решение
для всех людей
потому что молчание часто бывает непоследовательным.
Там ночной удар
или есть голос в другой комнате
или кто-то храпит в той же комнате, что и вы.
Так что с некоторым звуком
которые могут блокировать эти несоответствия
может действительно помочь вам заснуть.
Один из вариантов, который вы можете проверить
генераторы окружающего шума
который может генерировать как белый шум
который в основном представляет собой сплошной шум
это звучит немного как кондиционер
и окружающие звуки, такие как дождь и гром.
И для меня, мой любимый — Noisli
потому что вы можете добавить столько, сколько хотите.
Вы можете изменить громкость каждого из них
и в основном создать идеальное сочетание для вас.
Там также много музыки
это отлично подходит для засыпания тоже.
Я сделал свой собственный плейлист
и нашел несколько на Spotify
и я свяжусь с ними ниже.
Но мой любимый способ заснуть — это аудиокниги.
Для меня, по крайней мере, нет ничего лучше
засыпать, чем произносимое слово
и на самом деле с тех пор, как я открыл аудиокниги
назад, когда мне было, вероятно, 12 или 13,
вплоть до окончания средней школы
и получил соседа по комнате в колледже,
Я бы заснул каждую ночь
к игре Эндера от Орсона Скотта
или «Автостопом по галактике» Дугласа Адамса.
И в результате у меня есть огромные обхваты обеих этих книг
в основном запомнены.
— Для меня самая эффективная стратегия
что я нашел для сна лучше
имеет ночную рутину.
Я думаю, у всех нас есть
какой-то ежедневный распорядок дня утром
что вы делаете, когда вы впервые просыпаетесь
но мы не обязательно
имеют отличную ночную рутину
чтобы помочь вам расслабиться.
И так меняется, когда меняет жизнь
но точно так же, как когда ребенок готовится к постели
вы заставите их попасть в свою пижаму
и чистить зубы,
возможно, прочитайте им историю, и они лежат на кровати
и они засыпают,
такая обычная ночная рутина
по крайней мере, для меня начинает сигнализировать, что все в порядке
пришло время свернуть,
пришло время перестать думать о YouTube
и предприниматели, и все прочее
что может легко задержать меня всю ночь напролет
потому что я взволнован.
И поэтому моя ночная рутина выглядит так,
обычно около 10 часов,
хорошо, я и моя жена возьмут Teemo, нашего щенка,
на прогулку, полчаса пешком,
мы возвращаемся, мы поднимаемся по лестнице, 13 рейсов
так что мы потеряли некоторую энергию
то мы будем готовы к постели.
Я буду следить за тем, чтобы все огни были тусклыми в кондоминиуме
так что нет ничего супер яркого и на нашем лице,
даже идя в ванную,
включен только душ
вместо основного верхнего света
потому что большие огни заставляют вас проснуться.
В нашей спальне у меня будет только ночь
вместо потолочных огней по той же причине.
Я буду чистить зубы, я буду floss, я пойду спать
и обычно я буду сидеть в течение нескольких минут, читая книгу.
У меня есть книга у моей постели,
Я прочитаю от 10 до 20 страниц этой книги,
наденьте мою спящую маску и пойду спать.
И эта регулярная рутина
начиная с 10 часов, обычно мы находимся в постели на 11
и я читаю ’til возможно 11:15, 11:20,
где-то там
и тогда я иду спать.
В этот час 15, час 20,
медленно разматывает мое тело,
медленно разматывает любой стресс
или волнение происходило в тот день.
Это дает мне возможность связаться с моей женой
и просто сигнал, что хорошо
теперь пришло время заснуть.
И поэтому я думаю для вас,
установление ночной рутины
это больше, чем пять минут
действительно поможет вам в разматывании
что происходило в течение дня
и поставил вас для отличного ночного сна.
Спасибо, ребята, за просмотр.
Я сделал это видео, потому что меня попросил Роберт Берриер.
Поэтому, если есть тема, которую вы хотели бы мне
в следующем издании «Верить жизни»,
оставьте это в комментариях ниже
и мы увидим, что мы можем сделать.
Я также хотел бы знать,
какое правило вам понравилось лучше всего?
Что вы узнали больше всего от просмотра этого видео?
Что вы собираетесь извлечь из этого
что вы немедленно примените где-нибудь
в вашей жизни или в вашем бизнесе.
Я с удовольствием узнаю
и оставьте это в комментариях ниже.
Наконец, я хочу быстро рассказать Дору Тарите.
Большое вам спасибо, Дору,
для сбора копии моей книги «Ваше одно слово».
Это действительно очень много значит для меня
и надеюсь, вам понравится чтение.
Так что спасибо, ребята, снова за тобой.
Надеюсь, у тебя потрясающий день.
Я верю в тебя,
Надеюсь, вы продолжаете верить в себя
и каким бы ни было ваше одно слово, много любви.
Увидимся скоро.
— Я автор «Революции сна»:
Преобразование вашей жизни в одну ночь за раз.
Я рухнул от лишения сна и выгорания
девять лет назад
и вот что заставило меня оглянуться
и видя, что я не один.
Миллионы людей страдают от выгорания
и что мы достигли точки
в нашей культуре гламурного сна.
И все же вся современная наука сделала это очень ясно
вот что начало меня
меняя свои привычки
и введение секции сна в Huffington Post
и привлечения наших читателей и наших зрителей
как я это делаю в книге
все последние науки вокруг сна.
Культуры часто верят в неправильную вещь,
Я имею в виду в 50-х годах,
мы привыкли думать, что курение гламурно
и у нас были врачи, рекламирующие сигареты
буквально в белых пальто
говоря, что я курю ментолы
потому что они освежают мое горло.
Я чувствую, что лишение сна является новым курением
и мы гламурны,
есть мужчины, носящие его как знак чести и женщин.
Но мужчины действительно считают это символом мужественности
и хвастаться тем, как им хватало всего четыре или пять часов сна
который работает только, если у вас есть генетическая мутация.
Сон не подлежит обсуждению, он не является обязательным.
Это основа здорового,
продуктивной и счастливой жизни.
Сегодня мы поговорим о
как вы можете спать лучше.
Правило номер один — мой личный фаворит
и я хотел бы узнать, какой из вас, ребята, самый лучший.
А также, когда вы смотрите,
если вы услышите что-то, что действительно резонирует с вами,
пожалуйста, оставьте это в комментариях ниже
и поместите его в кавычки
поэтому другие люди также могут быть вдохновлены.
И когда вы сами что-то пишете
это гораздо более вероятно, чтобы придерживаться вас.
Наслаждайтесь!
(яркая поп-музыка)
— Мы очень давно знаем
только около 50 лет реальных исследований
что если вам не хватает сна
ваши познавательные способности в течение дня спускаются,
ваше творчество снижается, ваш стресс поднимается,
ваше плохое принятие решений растет
и ваша способность решать конфликты или проблемы жизни
и быть устойчивыми и счастливыми и позитивными
все идет к shh.
Ну так что ты делаешь?
Как вы больше спите?
Как вы, наконец, управляете этой частью своей жизни?
потому что смотри, у всех нас есть много ожиданий,
много требований к нашей жизни,
и поэтому в какой-то момент мы начинаем верить в рекламу
что, о, эй, ты можешь пройти три, четыре часа сна.
Не беспокойтесь об этом.
Просто спать немного меньше,
вставай немного раньше.
И мы начинаем рассказывать себе эту большую ложь
что мы можем уйти с меньшим сном
хотя у нас есть 50 лет науки, говорящей, что мы не можем,
особенно сегодня есть этот популярный миф
что вы можете принимать, спать два часа,
отдохнуть, вздремнуть в течение 30 минут здесь и там
или сон в течение четырех часов и сон
и медитируйте в течение дня, чтобы догнать
и мы знаем, что это невозможно
для подавляющего большинства людей.
Люди говорят: «Но Брендон, моряки SEAL могут это сделать».
Я как да, но вы не ВМС США, и они ненавидят это
и они называют это адской неделей, когда они это делают, хорошо?
Большинство нормальных, средних, должно выполнять, должно быть удивительным,
заботиться о вашей высокой производительности,
и должны быть умными людьми в течение дня
действительно должен спать семь-восемь часов в сутки.
Поэтому, если вы не получаете это на постоянной основе,
что ты можешь сделать?
(драматическая музыка)
— Итак, я дам тебе рутину,
Я дам вам свой ночной ритуал
но я рекомендую всем смотреть
это создать свой собственный ритуал.
Я имею в виду, что это похоже на то, что я даю вам меню
и вам нужно поэкспериментировать
и посмотреть, что это делает для вас.
— Конечно. — Для меня это похоже на
За 30 минут до того, как я пойду спать,
выключить все мои устройства
и осторожно выставляя их из спальни.
— Сопровождать их на колеснице?
— Они будут там утром.
— Поставить их на лошадь?
— Ты кладешь их в свои маленькие дома за спальней.
Выключение света, яркие огни
делая это своего рода,
У меня просто есть один тумбочка
и один свет в ванной комнате.
Тогда с действительно действительно горячей замечательной ванной.
— [Интервьюер] Действительно, теплая ванна?
— Да, с эпсомными солями, которые очень расслабляют
и мерцающие свечи.
Но если вы, ребята, не любите бани, имейте душ.
— [Интервьюер] Мне не нравятся ванны.
— Хорошо. У меня есть один.
Я никогда не использовал его, да.
— У тебя может быть душ.
— Да, а горячее лучше, чем холодно?
— О, да!
Вы в основном хотите замедлить свой мозг
и успокаивать мышцы
и все походит на то, чтобы отключить его.
— Ммм, я думаю, когда вы идете на горячую ванну поздно ночью,
Я всегда чувствую себя готовым спать.
— Точно, ты чувствуешь себя точно.
Горячая ванна это идеальный вариант —
— [Интервьюер] Так что сделайте горячую ванну, если у вас есть гидромассажная ванна.
— Если у вас есть горячая ванна, отправляйтесь в гидромассажную ванну.
У меня нет горячей ванны, поэтому я делаю ванну.
А потом наденьте,
если вы спите голым, вы спите голым.
Но если вы носите PJ и ночное платье или что-то еще,
убедитесь, что вы носите одежду для кровати.
Я спал в своей гимнастической одежде
и тогда ваш мозг получает это путаные сообщения.
— Предположим, что получится. — Я иду в спортзал
или мы отключим?
Поэтому, даже если вы носите футболку,
убедитесь, что это не футболка, которую вы носите в спортзале.
А потом в постели я читал только физические книги.
Я ничего не читаю — никаких устройств.
— На экранах.
И любой, кто читает «Революцию сна» в постели
Я буду считать его личной победой
если вы действительно засыпаете во время чтения.
— Прочитайте 20, 20 страниц за ночь, засыпайте.
— Неважно, 10 страниц, вы сонливость,
вы отпускаете книгу, вы выключаете свет,
вы спите.
Так что это невероятно важно,
для тех, у кого есть дети,
вы знаете, что так вы кладете своего ребенка в постель.
Вы не просто бросаете ребенка в постель,
вы … Читайте им.
— Вы читали, вы даете им баню,
вы помещаете их в своих PJ, вы читаете им,
вы вроде как переход,
это похоже на Goodnight Moon,
это спокойная ночь для всего
которая действительно является демаркационной линией
между вашим днем со всеми его стрессами,
как бы благословили наши жизни,
каждый день испытывает стресс, проблемы,
трудные вещи и незавершенности.
Никто не имеет интересной работы
или занятая мама
который заканчивает день и говорит:
«Я сделал абсолютно все».
— [Интервьюер] Да, всегда есть что-то, что …
— Это было в моем списке, я должен был это сделать.
Никогда.
Поэтому вам нужно как-то рассказать свой мозг и ваше тело,
мы сделали то, что сделали в этот день
и сейчас настал день
и нам нужно полностью —
— Пересечь линию. — Перезарядка.
Мы пересекаем линию.
Нам нужно пересечь эту линию.
— [Интервьюер] Не сидеть в постели, на экране,
думая о работе — Да.
— [Интервьюер] И затем попытайтесь спать одновременно.
Не мог отрезать— Я просто действительно,
Хотелось бы, чтобы я мог передать это чувство
что я абсолютно полностью верю сейчас
всем смотреть
потому что я обещаю
что если вы это сделаете
каждый аспект вашей жизни улучшится.
Если у вас есть какие-то затяжные сомнения
что вы не будете так продуктивны,
просто попробуйте. — Да.
Потому что это как попасть в Теслу.
Вы быстрее доберетесь до места назначения.
— Ммм. — Правильно?
— Сглаживает. — Сглаживать!
Очиститель [Интервьюер].
— С видом, потребляющим меньше энергии.
— В этот час до 90 минут до сна,
тускнет свет в вашем доме,
больше не смотрите на какие-либо экраны,
это означает отсутствие телевизора и карманных компьютеров.
Вы не Twittering и Facebook
и делать все остальное на вашем телефоне,
и я действительно имею в виду, никаких текстовых сообщений.
Просто остановись в последний час.
Это означает, что если вы хотите прочитать книгу,
прочитайте книгу.
Не читайте журналы с десятками и десятками картин
чтобы начать снижать допамин в задней части мозга.
Просто прочитайте одно, прочитайте одну статью или одну книгу
или журнал и планировать свой день,
без шума, без телевизора.
Я имею в виду, что знаю, что у тебя есть, у тебя могут быть дети,
и они могут быть громкими и все остальное
но затем выключите телевизор самостоятельно.
И ты говоришь: «Но Брендон,
«Я должен уснуть с телевизором».
Нет, нет, вы просто учились.
Поверьте мне, тысячи и тысячи лет
истории человечества прошло без телевидения.
Они спали просто отлично.
Я уверен, что если вы когда-нибудь отправились в поход
или были на большой улице,
вы, как вау, я сплю!
Это потому, что вы не смотрите телевизор, я надеюсь.
Теперь люди, они в лагерях,
смотреть в своих iPads.
Похоже, тебе нужно отключить его,
тускнет свет, нет экранов, нет звуков.
Просто охладите последний час
и позволяют вам как бы скользить в постель.
Спокойный, крутой, ты будешь спать как чемпион.
— Подсказка номер три охлаждает ее.
Я сплю в такой холодной обстановке, насколько это возможно.
Я сплю с меньшим количеством одеял.
Я не ношу одежду
и я включаю кондиционер вниз
до 69, 70 макс.
и у меня вообще будет вентилятор, дующий на меня.
Чем прохладнее моя среда, тем лучше спать.
Исследования показали, что это невероятно мощный
и эффективный способ улучшить ваш.
Когда вам жарко, когда вы потеете,
когда вы спите со всеми этими удобными уютными одеялами.
Когда ты прижимаешься к своей подружке, сделай это.
Но когда вы хотите крепкого сна, избавитесь от него.
— Как повысить качество сна?
Не пытайтесь повысить качество сна.
Идеальный способ жить — это
в моей жизни нет сна.
Но это невозможно.
Прямо сейчас, все еще тело имеет некоторую инерцию
поэтому он спит минимум,
отдыхать в то время, когда это легко.
Если вы держите это в покое
тогда сон не доходит до тела
если только не дойдет до определенной степени истощения.
Поэтому тело никогда не просит сна
но он определенно просит отдохнуть.
Если вы не знаете, как спокойно сидеть здесь,
он будет стараться отдыхать вот так.
Если вы можете спокойно сидеть здесь,
он будет сидеть здесь часами, не засыпая.
В противном случае это единственный способ, которым он умеет отдыхать.
Поэтому не пытайтесь повышать качество сна.
Нет такого понятия.
Просто научись сохранять свое тело спокойным
и сознательно.
Если вы сейчас сидите здесь,
одна простая вещь, которую вы можете сделать, это
вы садитесь, приходите и садитесь здесь,
просто переместите свое внимание с головы
вниз, чтобы понять, все ли
рыхлый и легкий, расслабленный и непринужденный
если вы не похожи на это.
Просто приведите это, чтобы облегчить как можно больше.
Не все в вашем сознательном уровне.
Столько, сколько вы можете сознательно привести его к себе.
Вы увидите, вдруг, если вы добры
который засыпает в 10 часов,
если вы просто, один час, вы сидите здесь непринужденно,
вы увидите, что ваш сон будет отложен на полчаса.
Вы не почувствуете сонливость в 10 лет.
Естественно, ты проснулся.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться увеличить качество сна,
нет, вы повышаете качество жизни.
Если вы повышаете качество жизни,
когда я говорю об увеличении качества жизни,
ничего в вашей жизни, что бы вы ни делали,
от простого дыхания до любой сложной деятельности
что вы делаете в своей жизни,
качество этого не улучшится
если вы не можете сделать это с легкостью.
Это так?
Хм?
Только когда вы можете сделать что-то с полной легкостью,
допустим, вы едете на велосипеде.
Если вы едете так, как это,
вы не можете сказать, что наслаждаетесь велоспортом.
Если вы можете легко ездить на нем,
это намного легче
что даже если вы снимаете руки,
он будет идти только так, как вы хотите, чтобы он пошел.
Вы спокойны,
потому что вам непринужденно
качество вашего езды на велосипеде улучшилось, не так ли?
Итак, эти две вещи связаны.
Поэтому, если вы повышаете качество своей жизни,
естественно, квота сна будет снижаться.
Если качество вашей жизни ухудшается,
вы ничего не можете сделать с этими
то и вы не можете спать
но стрессо вы не можете спать,
не потому, что вы хорошо отдохнули, вы не можете спать.
Вы не можете спать, потому что вы испытываете стресс,
если вы это сделаете, вы не будете долго жить.
Если ваше тело не получает достаточного отдыха,
он умрет, он сломается, что-то пойдет.
Если вам не по себе, это означает, что вы находитесь в непринужденности,
попасть туда.
Вы находитесь в непринужденности, значит
вы находитесь в определенном состоянии плохого состояния здоровья
но если мы говорим, что вы умерли
это значит, что вы мертвы.
(смеющийся)
Поэтому не двигайтесь и не двигайтесь в направлении неприятности.
Двигайтесь в направлении легкости.
Если вы полностью успокоитесь,
качество сна, квота сна сойдет.
Качество сна будет хорошим
потому что качество жизни хорошее.
— Последнее, о чем мы должны поговорить
улучшает вашу среду сна
и это будет связано с вашей кроватью,
количество света в вашей комнате,
звуки, запахи, температура,
много разных факторов.
Итак, мы кратко рассмотрим
некоторые из них здесь, и пока мы делаем это
ибо каждый спрашивает себя
если вы можете внести какие-либо улучшения.
Итак, давайте поговорим о вашей подушке.
Несколько вещей о подушках,
номер один, вы хотите заменить свои каждые пару лет,
так как он ломается со временем
и получает меньше поддержки
но и потому, что каждую ночь вы спите на ней
вы как бы вводите эту подушку
с большим количеством грязи и микробов и запахами тела
и прочее, что делает его брутто
что может затруднить засыпание.
Во-вторых, и это было новостью для меня до недавнего времени,
есть разные виды подушек
для разных видов шпал.
Например, я сторонник
и в течение многих лет
Я просто использовал самые неудобные ужасные подушки
пока я не узнал, что боковая спячка, вероятно,
понадобится более прочная подушка
который имеет эти вставки на стороне
вместо двух частей ткани
которые скреплены непосредственно вместе.
И после спящего на этой вещи около недели
Я могу вам сказать, это намного лучше
чем материал, который я использовал раньше.
Когда дело доходит до температуры в вашей комнате,
кулер лучше.
И, по данным Национального фонда сна,
оптимальный температурный диапазон для сна
находится где-то между 60 градусами по Фаренгейту
и 67 градусов по Фаренгейту.
Количество света в вашей комнате
или я должен сказать, отсутствие света
играет большую роль
потому что тьма тьмы
фактически играет большую роль в секреции мелатонина.
Поэтому, если у вас много света в вашей комнате
от уличного фонаря вне вашей квартиры
вы можете забрать затемняющую завесу
который в основном устранит этот свет вообще.
У меня на самом деле есть
что я использую для съемок.
Также, если вы засыпаете с телевизором на
вы должны, вероятно, попытаться нарушить эту привычку
потому что хорошо голубой свет.
Теперь, если вы один из тех людей
кто думает, что телевизор успокаивает
и они просто не могут заснуть без него,
есть некоторые звуковые альтернативы.
И на самом деле молчание действительно не оптимальное решение
для всех людей
потому что молчание часто бывает непоследовательным.
Там ночной удар
или есть голос в другой комнате
или кто-то храпит в той же комнате, что и вы.
Так что с некоторым звуком
которые могут блокировать эти несоответствия
может действительно помочь вам заснуть.
Один из вариантов, который вы можете проверить
генераторы окружающего шума
который может генерировать как белый шум
который в основном представляет собой сплошной шум
это звучит немного как кондиционер
и окружающие звуки, такие как дождь и гром.
И для меня, мой любимый — Noisli
потому что вы можете добавить столько, сколько хотите.
Вы можете изменить громкость каждого из них
и в основном создать идеальное сочетание для вас.
Там также много музыки
это отлично подходит для засыпания тоже.
Я сделал свой собственный плейлист
и нашел несколько на Spotify
и я свяжусь с ними ниже.
Но мой любимый способ заснуть — это аудиокниги.
Для меня, по крайней мере, нет ничего лучше
засыпать, чем произносимое слово
и на самом деле с тех пор, как я открыл аудиокниги
назад, когда мне было, вероятно, 12 или 13,
вплоть до окончания средней школы
и получил соседа по комнате в колледже,
Я бы заснул каждую ночь
к игре Эндера от Орсона Скотта
или «Автостопом по галактике» Дугласа Адамса.
И в результате у меня есть огромные обхваты обеих этих книг
в основном запомнены.
— Для меня самая эффективная стратегия
что я нашел для сна лучше
имеет ночную рутину.
Я думаю, у всех нас есть
какой-то ежедневный распорядок дня утром
что вы делаете, когда вы впервые просыпаетесь
но мы не обязательно
имеют отличную ночную рутину
чтобы помочь вам расслабиться.
И так меняется, когда меняет жизнь
но точно так же, как когда ребенок готовится к постели
вы заставите их попасть в свою пижаму
и чистить зубы,
возможно, прочитайте им историю, и они лежат на кровати
и они засыпают,
такая обычная ночная рутина
по крайней мере, для меня начинает сигнализировать, что все в порядке
пришло время свернуть,
пришло время перестать думать о YouTube
и предприниматели, и все прочее
что может легко задержать меня всю ночь напролет
потому что я взволнован.
И поэтому моя ночная рутина выглядит так,
обычно около 10 часов,
хорошо, я и моя жена возьмут Teemo, нашего щенка,
на прогулку, полчаса пешком,
мы возвращаемся, мы поднимаемся по лестнице, 13 рейсов
так что мы потеряли некоторую энергию
то мы будем готовы к постели.
Я буду следить за тем, чтобы все огни были тусклыми в кондоминиуме
так что нет ничего супер яркого и на нашем лице,
даже идя в ванную,
включен только душ
вместо основного верхнего света
потому что большие огни заставляют вас проснуться.
В нашей спальне у меня будет только ночь
вместо потолочных огней по той же причине.
Я буду чистить зубы, я буду floss, я пойду спать
и обычно я буду сидеть в течение нескольких минут, читая книгу.
У меня есть книга у моей постели,
Я прочитаю от 10 до 20 страниц этой книги,
наденьте мою спящую маску и пойду спать.
И эта регулярная рутина
начиная с 10 часов, обычно мы находимся в постели на 11
и я читаю ’til возможно 11:15, 11:20,
где-то там
и тогда я иду спать.
В этот час 15, час 20,
медленно разматывает мое тело,
медленно разматывает любой стресс
или волнение происходило в тот день.
Это дает мне возможность связаться с моей женой
и просто сигнал, что хорошо
теперь пришло время заснуть.
И поэтому я думаю для вас,
установление ночной рутины
это больше, чем пять минут
действительно поможет вам в разматывании
что происходило в течение дня
и поставил вас для отличного ночного сна.
Спасибо, ребята, за просмотр.
Я сделал это видео, потому что меня попросил Роберт Берриер.
Поэтому, если есть тема, которую вы хотели бы мне
в следующем издании «Верить жизни»,
оставьте это в комментариях ниже
и мы увидим, что мы можем сделать.
Я также хотел бы знать,
какое правило вам понравилось лучше всего?
Что вы узнали больше всего от просмотра этого видео?
Что вы собираетесь извлечь из этого
что вы немедленно примените где-нибудь
в вашей жизни или в вашем бизнесе.
Я с удовольствием узнаю
и оставьте это в комментариях ниже.
Наконец, я хочу быстро рассказать Дору Тарите.
Большое вам спасибо, Дору,
для сбора копии моей книги «Ваше одно слово».
Это действительно очень много значит для меня
и надеюсь, вам понравится чтение.
Так что спасибо, ребята, снова за тобой.
Надеюсь, у тебя потрясающий день.
Я верю в тебя,
Надеюсь, вы продолжаете верить в себя
и каким бы ни было ваше одно слово, много любви.
Увидимся скоро.
— Я автор «Революции сна»:
Преобразование вашей жизни в одну ночь за раз.
Я рухнул от лишения сна и выгорания
девять лет назад
и вот что заставило меня оглянуться
и видя, что я не один.
Миллионы людей страдают от выгорания
и что мы достигли точки
в нашей культуре гламурного сна.
И все же вся современная наука сделала это очень ясно
вот что начало меня
меняя свои привычки
и введение секции сна в Huffington Post
и привлечения наших читателей и наших зрителей
как я это делаю в книге
все последние науки вокруг сна.
Культуры часто верят в неправильную вещь,
Я имею в виду в 50-х годах,
мы привыкли думать, что курение гламурно
и у нас были врачи, рекламирующие сигареты
буквально в белых пальто
говоря, что я курю ментолы
потому что они освежают мое горло.
Я чувствую, что лишение сна является новым курением
и мы гламурны,
есть мужчины, носящие его как знак чести и женщин.
Но мужчины действительно считают это символом мужественности
и хвастаться тем, как им хватало всего четыре или пять часов сна
который работает только, если у вас есть генетическая мутация.
Сон не подлежит обсуждению, он не является обязательным.
Это основа здорового,
продуктивной и счастливой жизни.
Please follow and like us:
Be First to Comment