UNHELPFUL THINKING | Professor Patrick McGhee | TEDxUniversityofBolton

Voglio presentarti a cinque
personaggi
Chloe si sta riprendendo dalla depressione lei
ha perso il lavoro circa un anno fa applicato
per un altro lavoro e ottenuto il lavoro e loro
volevo essere promosso e non ottenuto
promosso e le cose sono andate male
lei ma lei sta recuperando
Susan è una studentessa e lei è la prima
nella sua famiglia ad andare all’università lei
i voti sono buoni ma un po ‘
variabile e le sue creature pensano che lei sia
grande ed enorme potenziale e lei è
pensando di abbandonare il pensiero
lasciando l’ Università e abbandonandola
obiettivo di diventare un bio chimico
Rachel e Raymond sono sposati spostati
una nuova città circa un anno fa Rachel e
Raymond ha entrambi un nuovo lavoro , ecco perché
si sono trasferiti nella stessa città e questo
non è andato bene, non pensano le cose
ragione e stanno pensando di
lasciando Bob possiede una grande società commerciale
c’è molto lavoro con associazioni di beneficenza e
imprese sociali e lui non lo è
dormire la notte perché non lo fa
sapere se essere coinvolto in a
takeover o no sono tutte storie vere
ma personaggi immaginari basati sul reale
sperimenta cose che ho visto oltre il
anni tutte queste situazioni individuali
salute mentale che gestisce le aziende in giro
studenti di beneficenza all’università
i matrimoni sono anche come le cose nella
i media che sentiamo oggi angoscia e
sfida e cose che non stanno andando bene ma
individui e coppie e
organizzazioni che si occupano di quelle
sfide che migliorano prosperando e
riprendersi ma non è facile quando noi
guardalo sembra molto diverso in
quei diversi contesti
la mia proposta è la loro comprensione
il modo in cui le persone si riprendono
dalla depressione e dall’ansia aiuta
noi comprendiamo altre forme di infelicità
e altre forme di disagio e come
migliorare la situazione di vita degli altri
individui e di coppie e sì di
organizzazioni e società in generale come
bene guardiamo alla depressione
la prova clinica è molto chiara
anche se ogni persona è
diverso e di ogni individuo
l’esperienza della depressione è diversa
e sebbene ci siano più complessi
cause immediate e a lungo termine del
stampa di episodi che il modo migliore di
sana una persona che è depresso è quello di
risolvi con loro ciò che sta mantenendo
la loro depressione sarebbe buona
sapere che tipo di ha causato ma tutti noi
reagire in modi diversi alla vita negativa
eventi ma quando quella reazione diventa
estremamente intenso e ricorre e
mantiene se stesso quindi chiaramente non c’è
qualcosa che possiamo fare siamo in grado di concentrarsi non su
la causa ma sulle attività che
stanno mantenendo quel tipo di depressione
la depressione è un circolo vizioso
molto altro quando ci sentiamo bassi quando
il nostro umore è cattivo a causa di ciò che viene chiamato
umore effetti di congruenza quando siamo
sentirsi tristi siamo più propensi a
ricorda le tristi informazioni del passato
quando pensiamo al futuro, lo siamo
più probabile che pensi al negativo
possibilità lì e questo ci rende
smetti di fare le cose
ci rende molto meno attivi perché noi
non voglio vedere cosa c’è là fuori noi
si aspetta che sia cattivo
Chloe era così quando Chloe era
intervistato per un lavoro e non ha ottenuto
promozione due o tre di lei cosa
anche i colleghi non sono stati promossi e
per una settimana ho visto che si sentivano tutti belli
stufo era davvero d’oro
opportunità
kostik possibilità di essere promossi abbastanza a
azienda in crescita vicino agli amici sentito
va bene dopo un mese e lo ha scrollato di dosso
perché alcune persone lo fanno in modo diverso
modi ma Chloe non ha pensato a nulla
il fatto che questo significasse probabilmente questo
la compagnia si sentì tra un errore quando lo fece
la assunse
Chloe sentiva che tutti nella sua zona
Saprebbe che si sentiva respinta
Chloe sentiva che in futuro se lei
applicato per ulteriori promozioni lei
inoltre otterrebbe rifiutato queste sono
questo è un aspetto del pensiero inutile
non riguardo a ciò che è giusto o sbagliato non lo è
di dire a qualcuno che stai pensando
le cose sbagliate riguardano l’aiuto
le persone capiscono come possono apparire
al loro ambiente e l’hanno usato loro
le migliori capacità intellettuali sono le migliori
conoscenza per prendere le decisioni
giusto per loro ma quando non ci sei
il tuo meglio è che la parzialità è presa quando noi
non ci sentiamo bene vediamo cose in a
il modo più negativo sembra con ansia quando
ci sentiamo ansiosi di iniziare
cercare cognitivamente più minacce
evoluzione ricorrente significa che nel
passato era una forte difesa
meccanismo perché se ci fosse un
possibilità di essere attaccato da te
volevo assicurarmi che non lo fossi
attaccato non c’erano persone di aree grigie
soffrire di ansia tendono a
sovrastimare significativamente il
probabilità di eventi negativi in ​​sospeso
inoltre sovrastimano significativamente il
conseguenze di quegli eventi anche loro
sottostimare significativamente il loro
capacità di far fronte a quelli negativi
effetti se ci dovessero materializzare
anche loro sono significativamente interessanti
sottovalutare la capacità di altri
le persone per far fronte al proprio negativo
eventi come ci sentiamo sulle cose
in particolare il modo in cui ci sentiamo
noi stessi impatto e come pensiamo
cose e questo è ciò che crea il
Circolo vizioso
il basso umore o ansia genera
certi tipi di pensieri e non altri
quei pensieri convalidano efficacemente il nostro
sentimenti per i sentimenti che abbiamo
quindi non è un sistema di sentimenti che è
perpetuare l’esperienza negativa
sta pensando alla situazione e
in che modo spinge a sentimenti ulteriori verso molti
persone in tutto il mondo e in questo
il paese soffre di depressione e
ansia e la maggior parte di loro non stanno ottenendo
il supporto che richiedono un aspetto
di affrontarlo è intorno al cognitivo
terapia che cerca di alleviare
stress psicologico correggendo
concezioni errate e segnali di auto così
concezioni errate sul mondo e
segnali di sé che prendono dal tuo stesso corpo
senti le tue mani tremare così pensi
questa deve essere una situazione minacciosa di
correggendo le tue convinzioni di facilità che possiamo
L’eccesso di reazioni di Lourdes mi piace
mettilo così anche se tutti nel
la stanza pensa che io sia stupido in questo momento
tutti nel mondo che tutti abbiamo mai avuto
quell’esperienza di volta in volta a
qualche punto nelle nostre vite pensiamo semplicemente a noi
sono la persona più stupida nella stanza perché
abbiamo detto una cosa che non era abbastanza
giusto e tuttavia le probabilità sono che no
ereditato o non visto che è stato il
cosa sbagliata e se pensava che fosse
imperfetto non lo farà
pensa a te come la persona più stupida
che proprio non ce la prendiamo, lo facciamo tutti ma
se sei depresso o ansioso, lo sei
più probabile che faccia in qualunque altro momento in
la tua vita ma comprendili
processi che penso possano essere applicati di più
in genere per assicurarsi che possiamo
connettersi con quei sistemi che
perpetuare una brutta situazione sia dentro
termini di lavoro di educazione alla salute mentale
con una carità o in una relazione I
voglio passare attraverso alcune delle specifiche
di aspetti di stili di pensiero inutili
questi sono tutti se farai errori mentali
quella
che facciamo tutti noi molto regolarmente
il che significa che non stiamo facendo un pieno
comprensione del mondo che ci circonda e
il nostro futuro in un modo che sarà
utile a noi e voglio sottolineare noi
lo fanno molto regolarmente in modo diverso
parti della nostra vita
ma quando un individuo o un matrimonio o
una compagnia o una conversazione nazionale
in un brutto posto con cattivi sentimenti cattivi
atteggiamenti cattivi e dai quali siamo negativi
e idee restrittive genera modi
di pensare che perpetua il male
atmosfera che innescato nel
primo posto
tutto o niente pensando questo è quando noi
passeggiare pensando che entrambe le cose
sono fantastici o terribili
alcune persone lo hanno solo più completamente
altri hanno quasi tutta la vita che sono
o perfetto o sono un fallimento e io
voglio scoprire quale sono andando
università ora quel tipo di binario
l’opposizione è molto pericolosa, naturalmente
ed è anche falso ma in qualsiasi numero di
sfumature di grigio tra questi due
le possibilità che susan avesse era Susan
detto da persone intorno a lei nel suo
comunità e nella sua scuola nel nostro
scuola che probabilmente non è il giusto
materiale secondario per andare all’università lì
era un rischio che lei avrebbe fallito
altri hanno detto che hai conoscenza
tremendo potenziale sarà difficile ma
sarai un successo che realizzerai
tutti i tipi di cose ora per tutti i tipi di
motivi
Susan incorpora questo è ciò che è
giusto sono un fallimento a cui non dovresti essere
università o sono la mia scopa
se vivi la tua vita sotto
tutto o niente pensando a ogni risveglio
momento è come camminare lungo il bordo di
una carne
camminando lungo il bordo di una scogliera e
ogni sentimento che hai sul futuro
è una sensazione su come ci si sente
dopo che sei caduto, vorrebbe farlo
vive le loro vite lungo il bordo di una scogliera è
vero per le persone che soffrono
la depressione è spesso vera per gli studenti
nell’educazione è vero per i matrimoni è così
vero per le aziende che generano eccessive generalizzazioni
è qui che estrapoliamo
in modo inappropriato da una istanza a una
insieme di idee molto più grandi sul mondo
intorno a noi in termini evolutivi se tu
mangia delle bacche e ti hanno fatto ammalare
non eviterai solo quel particolare
posizione che probabilmente eviteresti
tutta collina perché non si poteva
permettersi di prendere rischi, ma al giorno d’oggi si
incontrare la nuova persona nel tuo posto di lavoro a
il tuo nuovo lavoro e sembrano ostili
e pensi che questo debba essere ostile
compagnia il primo sparatutto che incontri sembra
essere davvero molto esigente e
sfidando pensi che stiano andando tutti
essere così nel bene o nel male
potrebbe guardare fuori dalla tua finestra è un
un po ‘come questo guardi fuori dal tuo
finestra tu vedi un ombrello giallo tu
pensa oh mio Dio, tutto il resto
ombrelli stanno per essere di colore giallo anche in questo
deve essere dove si trovava il tuo ombrello giallo
giorno provato cosa farò non lo faccio
avere un ombrello giallo ma, naturalmente
non è così ma quando non lo siamo
nostro meglio stiamo paraocchi filtriamo fuori
tutte le cose che stanno per dare
loro punto di vista più equilibrato
etichettando l’etichetta di Susan lei stessa
si è etichettato come uno studente fallito
nonostante le prove contrarie così
lei non è depresso e lei è improbabile
diventare dolenti anche se troppi studenti
sperimentare depressione e ansia in tutto
il periodo della loro educazione e
in seguito ma lei sta solo diventando
pessimista e se ne permetti ora uno
delle più grandi sfide che hai
non sta gestendo il tempo perché otterrai
il blocco di questo e non si tratta di
navigando la complessità del
programma perché è stato scritto per aiutare
tu e avrai una buona lezione
il più grande pericolo se lo studente è
pessimismo perché guiderà il tuo
percezioni di altre cose e lo farai
inizia a filtrare bene le cose
farti ottimista che alimenterà stesso
è un circolo vizioso ce ne sono molti
altre cose squalificare il positivo
Ho già detto che questo è dove Amelia
lo studente ottiene un buon voto ma dicono
bene così uno fuori la domanda sull’esame
la carta era in realtà molto semplice
segno che ho trovato era un riflesso del fatto
Mi sembra abbastanza interessante
quella zona comunque e ho passato tutta la settimana noi
non posso guardarlo quindi non è giusto
riassunto di me sono una sensazione da fare
saltare alle conclusioni catastrofiche
saltare in conclusioni è quando pensiamo
possiamo leggere le menti di altre persone
Susan pensa che non pensi solo
che lei è uno studente in mancanza ma
perché è saltata in conclusioni e
catastrophizing come i suoi pensieri sono io sono
uno studente in difficoltà e tutti lo sanno
tutti lo sanno e lei ha torto
la gente non pensa che sia un fallimento
alunno
Così una delle emozioni come quelli di altri
il ragionamento è quando abbiamo un sentimento
e diciamo bene che mi parla del
la gente del mondo dice che hai fiducia
pozzo interessante forse dipende dal
contesto, ma fidati di me una sensazione istintiva
non ha orecchie o occhi che sta ricevendo
le informazioni dalla tua mente e se
la tua mente è filtrata, quindi stai andando
per ottenere il giusto equilibrio di informazioni
e la tua sensazione istintiva non deve essere invocata
su chiederci sempre che sensazione
ho adesso e cosa penso
ha portato a quel particolare sentimento e
le cose che ho pensato sono
loro sono equilibrati e giusti sto usando tutto
la prova
mi sto sottomettendo allo sconto
gli aspetti positivi mi sto sottoponendo a
filtrando tutto il positivo
informazioni sto sottoponendomi a
il tutto o niente penso sicuramente di più
stabilendo standard elevati e
personalizzazione quando andiamo in giro tutti
i tempi e devo fare questo e devo
prendilo e dovrei farlo e io
non dovrebbe prendere che è come una voce dentro
le nostre teste costantemente ci criticano così
iniziamo a camminare lontano da tutto il
cose che possono superare
tempi difficili e personalizzazione
qualcosa è andato storto ed è il mio
colpa spesso le cose non sono andate storte
e se lo hanno , probabilmente non è il tuo
colpa non in senso semplice, quindi facciamolo
pensa a come questo è in termini di
istruzione Sono stato in qualche ricerca
recentemente in termini di ciò che sto chiamando
studiare il profilo degli errori di pensiero che è
dire che ogni singolo studente è lì
scuola universitaria o fare
gli esami professionali avanzati hanno un
tendenza ad impegnarsi in diversi
aspetti di quei 10 pensieri inutili
stili ognuno ha un po ‘e
anche se non lo usano, non lo è
cambiando la nostra opinione su ciò che è
lì e penso che il primo passo sia quello di
aiutaci a capire e ad aiutare
le persone capiscono ciò che sono loro
il profilo è perché indica il tuo
Tallone d’Achille quando si tratta di difficile
circostanze che tutti incontreremo
sfide difficili
vite e alcune cose sono piuttosto cattive e
rispondiamo con questa delusione è
bene è essere vivi è essere umani
possiamo chiamare ma se abbiamo negativo
stili di pensiero c’è un rischio reale
rischio di mantenere il circolo vizioso
la prima tattica è scoprire qual è il nostro
il profilo è e i primi risultati no
finalmente supportano molto questo aspetto
cosa fare ancora nelle relazioni Rachel
e Raymond quali sono le cose interessanti
la maggior parte di sposi che pensano inutilmente
la letteratura di ricerca si concentra su come
una persona può avere un certo pregiudizio
disse una certa tendenza mentale per tutti
di niente pensando o per
catastrofista e questo è vero e
individui in una relazione che puoi
avere una persona che è più su
catastrofista e un’altra persona che è
più su tutto o niente pensando e
va bene che mi interessa
venire insieme ma quello che penso non lo è
davvero guardato in clinica
letteratura o nella letteratura di ricerca
abbastanza e penso sia importante
che guardiamo a questo è il fatto che
alcuni di quegli stili di pensiero inutili
avere due o più componenti, ad esempio
la personalizzazione ha due componenti
il numero uno che ha qualcosa di brutto
successo e numero due che è il mio
colpa
anche il ragionamento emotivo a LED che sento
ansioso è il primo componente che
significa che questo deve essere un pericolo
ambiente
il secondo componente la mia proposta qui
è in relazione in particolare
quando forse non stanno andando
semplicemente come quando Raymond e
casa rituale commossa posso immaginare a
situazione in cui Raymond dice al suo
compagno mi sento davvero nervoso a cosa
quando abbiamo questi incontri per primi
Rachel dice una reazione emotiva importante
bene deve essere un molto minaccioso
ambiente per te quindi sulla riga e
il vento è arrivato a questa conclusione ma
loro contribuiscono in questo groviglio di
pensando alle diverse componenti
richiesto così trattare con ogni individuo
per aiutarli a capire non otterrebbe
lì come coppia troppo lontano ma penso
capendo che cos’è la condivisione
cosa è che il
la creazione collaborativa è inutile
stile di pensiero nei media che abbiamo avuto
molto recentemente sui siti Web di notizie false
ecc. per pubblicare articoli di notizie che ancora
danneggiato anche molto tempo dopo il corto etiopico
contenuta in modo errato
informazioni ma penso che abbiamo perso il
fatto che i giornali e i siti web utilizzati
forme di cellule del pensiero inutili da ottenere
noi per adottare una determinata posizione per
esempio di pensiero tutto-o-niente e
diciamo un dibattito sull’immigrazione che
ha quei binari quelli di noi e loro
buono e cattivo da che parte stai dentro
per quello che ho fatto per la consulenza
pubblico privato e altri tipi di
aziende
Vedo esempi di pensiero inutile
stili di nuovo chiaramente le singole persone
come la compagnia di Bob con cui lavora
associazioni di beneficenza molto strettamente individuali
negli affari a tutti i livelli sono umani
esseri e hanno diversi tipi di
stili di pensiero inutili ma aziende
può anche avere uno stile di pensiero
affari due principali direttori uno era
il rischio avverso l’altro era il rischio
intraprendenti le loro voci erano forti
e loro disegnano quelle altre voci
compagnia per molto tempo mi sentivo proprio come
tutto-o-niente pensando che binario
ha dominato la compagnia e ha perso
a modo loro ma non penso mai
hanno capito che quello che stava succedendo vedevano
come due punti di vista e ha dovuto fare un
decisione quindi cosa possiamo fare pensiamo
sul fatto che dobbiamo guardare
noi stessi allo specchio
e guarda il mondo che ci circonda
Le nostre lenti disponibili Pensiamoci
educazione in termini di valutazione e
feedback che abbiamo avuto modo di cambiare la vostra
pensandoci dobbiamo innovare
per educare, penso che sia ironico
quando gli studenti ricevono feedback
saggi o progetti diamo solo agli studenti
abbastanza informazioni per attivare il loro
stili di pensiero inutili ma non abbastanza
informazioni per aiutare
affrontarlo perché penso che lo studente
il supporto da questo punto di vista è di più
oltre a quelle cose importanti di
empatizzare fornendo supporto generale
e forse ulteriori abilità mirate
lo sviluppo diventa veramente
interessante ma diventa chiedere agli studenti
okay hai cinquantacinque come ti senti
a tale proposito e loro ti diranno e diranno
beh, che pensiero ti ha portato a quel punto
e usciranno bene perché lo so
che tutti gli altri in classe hanno avuto di più
di cinquantacinque davvero sì perché il
il tutor ha detto che tutti avevano fatto davvero
beh, questo non è necessariamente vero
Suzy ha avuto questo problema che etichetta
se stessa come uno studente in difficoltà e quando
lei ottiene un buon voto che lei pensa bene
quello non conta davvero solo io
è successo per avere una buona domanda se tu
sedersi con Suzy è abbastanza
Semplicemente puoi dimostrarlo
sta facendo davvero bene che lei è su
corso per quello che vuole la sua vita
le ambizioni diventano un biochimico di cui ha bisogno
un 2-1 per arrivare a fare i maestri o il
PhD e lei sta andando bene per quello
Stava pensando al modo sbagliato
l’altra grande cosa che possiamo fare è guardare
noi stessi dobbiamo stare attenti a non farlo
colludere negli stili di pensiero inutili
di altri e questo accade tutto il tempo
nella pratica clinica e nell’educazione
e nelle aziende le persone cercano di essere gentili
dando solo un feedback positivo o
dando una storia positiva che ha il suo
posto non fraintendetemi sono troppo
molta critica e negatività per il suo
proprio amor, ma la domanda è questa
la domanda è questa come possiamo aiutare
individui, coppie e aziende
e le persone si impegnano nel dibattito nazionale
in termini di notizie capisci cosa
il pensiero li ha portati alla loro posizione nessuno
di questo è facile , è piuttosto difficile ma lo è
sicuramente utile e spero di esserlo
l’ho condiviso con te oggi per convincere
Grazie mille
tu