The counterintuitive life | Lindsay Bira | TEDxSanAntonio

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Sono uno psicologo clinico della salute e io
specializzati nel trattamento di combattimenti correlati
disturbo da stress post-traumatico o PTSD I
aiutare le persone a far fronte al trauma della guerra
il trauma può avere un grande impatto sul
cervello che esce attraverso i pensieri
emozioni e comportamenti con PTSD
il sistema nervoso viene dirottato se un soldato
sopravvissuto a un bombardamento che il cervello potrebbe dire di me
non lo lascerò mai più accadere
reagire a qualcosa a casa come
fuochi d’artificio come se ci fosse un livello simile
di minaccia ma non c’è logica
è sopraffatto e il cervello di sopravvivenza è dentro
controllo è molto dirompente come a
psicologo Ho studiato per anni come
trattare gli effetti del negativo
esperienze e attualmente sto lavorando
con la più grande ricerca del mondo
Consorzio per lo stress post-traumatico il
la maggior parte del mio lavoro e PTSD è stato in
usando la terapia comportamentale cognitiva che
si riduce ad affrontare i pensieri e affrontare
le paure per riqualificare il cervello di sopravvivenza è
molto efficace e non è solo per
PTSD è efficace per molti altri
problemi anche il filo conduttore per
il miglioramento dei sintomi spesso si riduce a
una cosa fondamentale fa il contrario di cosa
sembra giusto essere controintuitivo con
la depressione che si attiva aiuta con
insonnia che si alza dal letto e
limitando l’aiuto del sonno e con ansia
i pensieri che pensano in positivo non sono i
rispondere che avrebbe troppo senso
il cervello è molto più complicato
di quello
ottenere controintuitivo significa benvenuto
il peggiore dei pensieri li esamina
sentire il disagio di muoversi attraverso di loro
e fare cambiamenti duraturi quanti di voi
ho mai dovuto fare una presentazione ma
l’ansia ti ha fatto desiderare di smettere
che dire di sentirsi nervosi da guidare
dopo un’ansia da incidente automobilistico in
situazioni come questa sono normali ma stanno facendo
che ansia ti dice di fare
la paura istintiva ciò che ti dicono
fare per uscire o evitare crea un ciclo negativo
diventando controintuitivo da affrontare
il disagio ci aiuta a rimanere in funzione e
uno in buona salute in quattro persone lo farà
sperimentare una significativa salute mentale
problemi e la maggior parte di noi lotta con
qualcosa un po ‘di depressione ansia
difficoltà e relazioni nessuno lo è
immune alle lotte ho trattato il
stessi sintomi in qualcuno di fronte
senzatetto come ho nei medici e
i giudici e anche io ho dovuto affrontare il mio
difficoltà di salute mentale che non lo sono
di cosa parla di solito uno psicologo
quando avevo 19 anni al college mi sono svegliato
nel mezzo della notte e là lui
era sopra di me era un uomo a
straniero nel mio appartamento nella mia stanza con
la porta si chiuse e mi fissai
confuso e terrorizzato e urlato
pensa a quel momento per un secondo
cosa faresti tua moglie o la tua?
figlia quando ho urlato l’intruso
ha funzionato per fortuna che la polizia ha detto questo
hanno cercato di catturarlo e lui
aveva ferito altre persone quindi sono stato fortunato
mesi ho dormito con un martello sotto il mio
cuscino per far fronte ma la mia vera lotta è stata posta
dormiente fino ad anni dopo durante il
alto stress della scuola di specializzazione quando il
trauma allagato indietro ho iniziato ad avere
incubi su questo svegliarmi
non potevo dire cosa fosse la realtà contro a
sogno mi sentivo insicuro dormire in effetti io
non stavo davvero dormendo, ho continuato a provarci
ho continuato a volere assicurarmi tutto il
le porte erano chiuse e stava addirittura mettendo un
sedia davanti alla porta perché
mi ha fatto sentire più sicuro se qualcuno dovesse farlo
irrompere forse lo sentirò e mi sveglierò
questo stava cominciando a influenzare il mio quotidiano
la vita e l’ ironia era che stavo spendendo il mio
giorni che aiutano gli altri a post-traumatico
stress e ansia nei miei pazienti I
cominciò a vedermi che stava succedendo
a me ho capito che sono stato dirottato da
il mio cervello di sopravvivenza era la vera minaccia
il
miglia passate lontano vivevo in un molto
piccolo edificio chiuso insicuro ma il
il cervello di sopravvivenza presta attenzione alla minaccia
e la paura non la logica ed è stato facendomi
scegli pensieri e azioni che sembravano
come se mi aiutassero a gestire la mia paura
ma stavano solo mantenendo ciò che
sentivo come gestire stava solo mantenendo
Sapevo che dovevo interrompere il ciclo che conoscevo
dovevo affrontare le mie paure e smettere di rispondere
al mio cervello istinto di sopravvivenza dovevo
ottenere controintuitivo e così ma
a malincuore ho iniziato ad andare a letto con il mio
la porta d’ingresso sbloccata era aperta
terrificante e un’enorme lotta proprio come me
guidare i miei pazienti a fare ho preso un profondo
guarda i miei pensieri catastrofici e
ha lavorato attivamente per metterli in un contesto
dopo un paio di notti passate e
non è successo niente di male
il mio cervello di sopravvivenza ha iniziato a impararlo
non c’era nessuno fuori dalla mia porta
aspettando solo la possibilità di entrare
e la realtà deve essere che ero più al sicuro
di quanto pensassi iniziasse i miei sintomi
sollevare come il mio cervello di sopravvivenza e nervoso
sistema si raffreddò lasciando il
porta sbloccata e pronta
contro-intuitivo mi sono anche sbloccato
dal mio ciclo ansioso abbiamo sempre bisogno di
chiudi le nostre porte ma non dovrebbe essere
qualcosa come attaccato all’ansia e
paura quando è questo è un segno quando tu
fare un cambiamento perché è il
l’ansia che ha il controllo non siamo noi
anche bisogno di istinti di sopravvivenza e intestino
i sentimenti possono servirci bene ma se questo
la minaccia non è immediata se c’è un
certe emozioni negative non puoi proprio
scuotere o ti noti con il
stessa vecchia lotta ancora una volta paga
attenzione è qui la fiducia infame
l’ istinto malriposto forse mantenendo un
problema bloccato in quanti di voi
se lo fai o non lo credi
l’ esercizio fisico è importante per
Salute
praticamente tutti perché lo sappiamo
che si tratta di sei d’accordo che mentale
anche il benessere emotivo è importante
per la salute generale, naturalmente, è e
l’esercizio cerebrale può aiutarci a mantenere
la ricerca mostra che ottenere
controintuitivo andare contro il proprio
grano aiuta a flettere i muscoli del cervello o
connessioni neurali che ci aiutano a rimanere
equilibrato possiamo rafforzare l’area di
il cervello chiamava il lobo frontale che
è una regione chiave per aiutarci a mantenere
e controllare e regolare le emozioni
attenzione e comportamento facendo esercizio
perché il tuo cervello potrebbe essere piccolo come no
grattando un prurito ma semplicemente osservando
o grande come non scappando da
una situazione per paura ma in movimento
la consapevolezza è un grande esercizio cerebrale
si tratta semplicemente di osservare senza
giudicare o reagire puoi farlo
ovunque ti voglio tutto ora
semplicemente per sapere cosa vuol dire
sii dove stai ascoltando notando chi
o cosa ti è vicino e intorno a te
osserva anche cosa prova il tuo prossimo respiro
come ancorarsi in questo momento in cui
è possibile controllare la vostra attenzione come quella
si sta esercitando i lobi frontali voi
puoi essere più consapevole di quale emozione sei
sperimentare e poi anche agire
intenzionalmente anziché automaticamente
puoi esercitarlo in qualsiasi momento
con te stesso per tutto il giorno
notando che emozione sei
sperimentando e poi come le tue azioni
potrebbe essere guidato da quello, se lo sei
sentirsi a disagio o nervoso
stare così tende a rinforzare
quel ciclo e cambia il modo in cui le persone agiscono
verso di te se invece sei come
questo ti rompi il tuo ciclo e puoi
creare una nuova realtà quanti di voi
non si sono mai arrabbiati nel traffico, no
mentire arrabbiarsi è normale, ma può essere
dannoso se sta accadendo costantemente
invece di lasciare che l’ istinto a
regola il tuo umore e influenza la tua salute
notare la frustrazione rivolta e quindi
sostituire il comportamento arrabbiato che sarà solo
rafforzare la frustrazione con il
di fronte ha accolto il tempo in macchina
pratica che desideri che gli altri trovino un
pratica podcast respirazione profonda o pick
su l’armonica entrambe le mani sul volante
quando l’auto si muove, per favore
ottenere controintuitivo può aiutare non
solo noi ma anche quelli che ci circondano quando
qualcuno viene da noi sentendosi male e
ci fa sentire male e vogliamo cambiare
per renderlo migliore ma è un po ‘
un po ‘del cervello di sopravvivenza che entrava furtivamente
dicendo che questo è pericoloso risolverlo
potrebbe essere controintuitivo fornire
lo spazio per la lotta si siede nella melma
di questa ricerca insieme è così
la semplice connessione umana può essere di più
guarigione che risolvere i problemi o pensare
positivo rispondiamo tutti a un simile
il cervello e la vita possono essere difficili, ho ragione
avremo tutti le nostre lotte
garantito che questi cicli sono molto
complicato e professionale
aiuto quando diventa troppo o meglio ancora
ottenere un vantaggio prima che questo arrivi
punto è una grande idea a volte il
l’ approccio contro- intuitivo è semplicemente
riconoscere che la lotta è aperta
attraverso l’ apertura della nostra
difficoltà a lavorare attivamente
noi stessi e praticando l’empatia verso
altri insieme possiamo sostenere meglio
la salute mentale dell’umanità mia
esperienza traumatica e ottenere
controintuitivo ha cambiato la mia vita e così
ha aiutato altre persone in questo modo
stare qui oggi su questo punto rosso come a
psicologo clinico e anche un compagno
umano che viene inciampato da solo
cervello per dirvi che tutti noi dobbiamo essere
pensando in modo più contro-intuitivo a
allungare crescere e rompere i modelli negativi
quindi cosa combatti con ciò che è uno
turno controintuitivo che puoi fare
oggi che ti aiuterà a andare contro il tuo
il grano è un vantaggio dell’essere umani
possiamo scavalcare la nostra stessa biologia per allenarci
il cervello per uno stato più sano
sfidiamo tutti a fare un passo avanti nel
vita controintuitiva grazie
tu