Sleep in… and win! | Ian Dunican | TEDxPerth

[Musica]
era l’anno 2000 ero sul mio
corso di sottufficiali nel
Esercito irlandese
Sono stato sveglio per circa 40 44 ore ho
non ricordo
Ero stanco che i miei occhi ferivano era il mio turno
per essere secolo ero di servizio era circa
3-4 parlare al mattino e lo ero
responsabile di tenere d’occhio tutto
ad un tratto ho sentito un sussurro nel mio
orecchio dormi
aspetta Sono sveglio Sono sveglio Sono bagnato, no
dormivo mi sono addormentato
involontario non ricordavo di essere caduto
dormendo e stavo davvero sognando
Stavo tenendo d’ occhio quest’area
Ridi perché è successo a te
avanti veloce 12 anni in cui ero dentro
Leadville una piccola città due miglia sopra
livello del mare in Colorado Rockies ed io
stava facendo un continuo di 100 miglia
correre attraverso le montagne a circa 27
ore nella corsa di oggi
Non ero stanco , era buio
era affamato e mi sentivo molto molto
scusa per me stesso quando so che è questo
piccolo cane che corre lo specchio davanti al
coyote
Ho fischiato il cane e ho chiamato
lui indietro è corso avanti e ha guardato indietro
io come se volessi dire , continua a venire
Ho inseguito ho corso dietro il cane e
alla fine sono arrivato al cane ed è stato un
ceppo di albero si vede dopo molte ore hanno
stato sveglio a bassa quantità di calorie che ero
iniziando ad avere allucinazioni o cosa
ultrarunners chiamato bunking di a
iniziando a perdere la testa in avanti
ora al 2017 ora lavoro con il mining
società di petrolio e gas ferroviario e così via e
Studio con il Centro per dormire
scienza presso University of Western
L’Australia porterà gli sbocchi in come noi
può usare il sonno per le prestazioni, quindi quando
siamo svegli addormentati
tempo o quello che potresti aver sentito
chiamato sleep drive e quando siamo svegli
per 17 ore o per 24 ore vediamo a
declinare alla nostra performance cognitiva ora
nella nostra società possiamo equiparare questo con
le concentrazioni di alcol nel sangue lo sappiamo tutti
quale 0,05% non saremmo in grado di guidare mentre
intossicato come livello o non lo faremmo
far funzionare macchinari quando siamo svegli alle 17
ore è l’equivalente di essere
intossicato 0,05 per cento in termini di nostro
performance cognitiva e in effetti quando
siamo svegli per 24 ore è il
equivalente dello 0,08 percento ora potresti
pensa ma prendo la caffeina che prendo
sonniferi posso ingannare che
sonnolenza bene, purtroppo non lo fai
tutto quello che stai facendo è mascherare gli effetti
di sonnolenza o sonnolenza del Delaine
solo una vera cura per la sonnolenza è
dormire esattamente e cosa controlla questo o
ciò che è responsabile per questo è un po ‘
cosa nella base dell’ipotalamo in
il tuo marchio ha chiamato SCN il super baratro
i nuclei tossicodipendenti lo ricordano come il corpo
orologio di cui è responsabile
regolamento
del tuo ciclo sonno e veglia e molto altro ancora
da altre parti del tuo corpo prendi spunti
questo ciclo come il sistema digestivo e
il sistema respiratorio anche così se questo
è il nostro sink il resto del tuo corpo potrebbe essere
il nostro lavandino ora per sincronizzare questo Sen noi
questo può richiedere luce naturale o luce solare
spiega quando viaggi all’estero e tu
sperimentare un jet come questo è un Dee
sincronizzazione di questo SCN o di questo
bodytalk che fa sentire lo stomaco
dolorante o sei un po ‘ lunatico o un po’
un po ‘stanco quando viaggi quando dormiamo
andiamo a un certo numero di sonno diverso
fasi e alcuni di questi che potresti avere
abbiamo sentito che li dividiamo in due
ampie categorie REM dormire occhio rapido
movimento e sonno non REM
ora mettiamo anche questi diversi
fasi del sonno per tutta la notte e
ciascuna di queste fasi è importante per
cose diverse non è il sonno REM
importante per la riparazione fisica e
il recupero e il sonno REM sono importanti per
riparazione psicologica e recupero o
dato quel tipo di dato il tuo marchio di
riavvia da un giorno all’altro così ora che lo sappiamo
è così qual è l’ impatto del sonno o
ciò che sta accadendo nella nostra società ben
qui in Australia quest’anno il sonno
Hope Foundation e Deloitte Access
L’economia ha pubblicato alcuni dati sconcertanti
con una persona su tre non raggiunta
dormire abbastanza durante la notte
tra le sette e le nove
ora la vera statistica ci sta
in realtà il 33% ma come un irlandese io
non volevo dirlo , quindi ho detto
uno e tre ora sono anche i
impatto negativo per la nostra comunità da
questa mancanza di sonno è il fatto che 394
Purtroppo gli australiani perdono la loro
vive nel nostro paese a causa del traffico stradale
incidenti o incidenti industriali ciascuno
anno a causa della mancanza di sonno ora se tu
mai a cuore le persone che potresti
preoccupati per il denaro
perché 18 miliardi con ABI sono persi ciascuno
anno in questo paese a causa della perdita
produttività a causa del sonno povero che
equivale a circa due anni e mezzo migliaio di
dollari a persona nel lavoro a turni
ambienti che ora vediamo nel mondo
Organizzazione della salute dal 2008 ha
determinato che lavoro lavorativo a turni
il particolare nightshift è un tipo due
aircars nogen quindi cosa vuol dire questo
significa che è altamente probabile se tu
lavoro notturno permanente
che il tuo rischio di sviluppare il cancro
aumenta in modo significativo rispetto a
quelli che non lo fanno sono uguali
gruppo come steroidi anabolizzanti vediamo anche
dalla ricerca che quando lavoriamo di più
di 10 ore al giorno o in un turno che
il rischio aumenta per noi e potrebbe
causare o causare incidenti e incidenti
nel posto di lavoro ora quando stiamo lavorando
turno di lavoro non tutte le ore di Stoppino o
l’operazione è uguale non possiamo trattare
alle persone piacciono le macchine non otteniamo X
quantità di widget all’ora e non c’è
variazione umana attraverso il giorno e
anzi per tutta la notte puoi vederlo
declinare lì in quel grafico che è
tra mezzanotte e le 6 del mattino e se ce l’abbiamo
stato sveglio durante quel tempo o
con esperienza di lavoro a turni, sapremo come
i nostri corpi funzionano ora in questo periodo
potresti pensare a te stesso che sono un
dirigente o sono un professionista che lavoro
in un ufficio questo non mi influenza bene
fa dormire o la mancanza di sonno no
discriminare le lunghe ore di lavoro forse
viaggiare per affari porta al jet-like
porta al declino e al cognitivo
prestazione che porta a un calo in
un’adeguata attività decisionale voi
potrebbe usare caffeina per tenerti sveglio
durante il giorno e in effetti potresti essere
usare alcol anche nelle ore notturne
rilassati e tutti possono avere un impatto
il nostro sonno ora in alcune delle ricerche I
abbiamo lavorato con qualche sport d’élite
atleti ora questo è un giocatore qui
collegato a ciò che chiamiamo
polisonnografia Thor non c’è niente
sbagliato con lui è completamente a posto e
ha scelto quella coperta lui stesso
questo è Ted Faulkner che suona con il
Wallabies e questo è ciò che noi
utilizzare per determinare i disturbi del sonno o come
per valutare la prevalenza del sonno
disturbi ricorda che te l’ ho detto uno in
cinque persone hanno un disturbo del sonno bene
è ancora più incredibile di uno su tre
c’è di nuovo quel numero o il 33% di
questi atleti hanno avuto un disturbo del sonno così
è ancora più alto in una popolazione che noi
il pensiero non avrebbe dormito
disturbi in dati simili che abbiamo
raccolti osservando l’effetto di
giochi serali e Super Rugby
la competizione sul sonno la troviamo dopo
un gioco serale in cui il sonno è influenzato
gli atleti non vanno a dormire – forse la metà
– al mattino e poi successivamente
la durata del sonno si riduce quindi
non rimangono a letto la mattina dopo
e in effetti ottengono quel sonno loro
ancora sveglio al loro abituale presto
ora capiamo che altre cose
succede dopo giochi come socializzare
dopo di nuovo impegni dei media ma noi
anche vedere questa relazione con
caffeina quindi vediamo la caffeina in modo significativo
aumenta prima della partita durante il
gioco e dopo il gioco che anche
colpisce il sonno perché la caffeina ha un
emivita di 4-6 ore che
allinea perfettamente con il tempo della
gioco e il tempo che questi atleti
si addormentò così consumando caffeina ultimamente
anche può influenzare il suo sonno così ora che noi
sappi questo cosa possiamo fare al riguardo
ci sono tre cose che possiamo portare via
da oggi numero uno stiamo ottenendo
abbastanza sonno stiamo raggiungendo sette a
nove ore a notte siamo a rischio
avendo un disturbo del sonno ci sentiamo stanchi
durante il giorno non ci esibiamo come
bene come dovremmo essere stiamo guadagnando
siamo un Ramudu, siamo irritabili forse noi
bisogno di vedere un medico del sonno e forse
abbiamo bisogno di fare qualcosa per questo dobbiamo
piano per dormire o è solo qualcosa
facciamo quando il giorno è finito che noi
ottenere passivamente una volta che il lavoro è finito
le famiglie hanno partecipato e così via abbiamo in programma
per i nostri bambini di andare a dormire abbiamo un
brutto momento di relax leggiamo una storia
facciamo la stessa cosa degli adulti o facciamo noi
bevi semplicemente quell’ultima bevanda di vino e
salta dritto sul letto e aspettati di farlo
iniziare il sonno stiamo pianificando adeguatamente
per il nostro sonno, come stiamo ottimizzando il nostro
momento della morte lo sapevi che tra
le nove e le dodici del mattino
è il momento migliore per rendere cognitivi
decisione
forse è un buon momento per andare a vedere
il tuo capo di arretrati sei tu
facendo sessioni di allenamento mattutino a
le cinque e sei in punto prima di andare
funziona bene lo sapevi che nel
la sera tra le 4:00 e le 7:00 pm è il
miglior tempo per le prestazioni cardiovascolari
e la forza muscolare forse andare al
palestra dopo il lavoro e non prima del lavoro quindi se
vuoi veramente essere il supereroe di
la tua vita forse la risposta sta dentro
il tuo letto e forse la risposta è
dormire e vincere grazie
[Applausi]
tu
[Musica]