sai che ho sentito dire un sacco di esperti
quella paura non è reale che è così
un sacco di paura da baloney è così reale in effetti
ci sono probabilmente cose che sei
paura di fare adesso nella tua vita
nelle tue relazioni al lavoro e nel
il fatto che tu abbia paura di derubare
tu di tutte le esperienze che tu
voglio avere nella tua vita intendo se
hai paura di volare che sta per
limitare la tua capacità di viaggiare e vedere il
mondo o vai a trovare amici se lo sei
paura di parlare in pubblico che sta andando
davvero limitare la tua capacità di esprimere
te stesso e condividi le tue idee, se lo sei
paura di parlare con il tuo capo o chiedere
per un aumento che influisce direttamente su come
molti soldi che fai o cosa fai se lo sei
sognando di avviare un’impresa o
hai già iniziato una nuova attività
ma hai paura di parlare con la gente e
hai paura di condividere la tua attività
con le persone intendo dire che la paura è qualcosa
questo ci ferma tutti ed è per questo che sono
qui per parlare con te perché non è così
devo temere è reale ma lo farò
condividere un’arma segreta che ho usato
per anni a battere ogni singolo timore che
usato per fermarmi ora prima di arrivare
nell’arma segreta che voglio solo
coprire alcuni fatti sulla paura di cosa si tratta
cosa non è e alcune cose che tu
potrebbe non sapere della paura, quindi prima cosa
la paura è uno stato fisico nel tuo corpo
è esattamente lo stesso dell’eccitazione
lasciami dire che di nuovo paura e
l’eccitazione è la stessa fisica esatta
dichiari il tuo cuore che corre potresti sudare a
un po ‘
potresti sentirti irrigidito nel petto
potresti sentirti un pozzo nel tuo stomaco
avere un’ondata di cortisolo è fondamentalmente
il modo in cui il tuo corpo entra in un iper
stato di consapevolezza perché si sta preparando per
azione ora qual è la differenza tra
la paura e l’ eccitazione sono davvero semplici
unica differenza tra paura e
l’eccitazione è ciò che il tuo cervello sta facendo
come il tuo corpo è tutto agitato, se lo sei
eccitato il tuo
Green sta andando oh wow questo sarà
così bello da guidare su questo roller coaster se
hai paura che il tuo cervello vada Oh, capito
nessun modo non c’è modo che sto facendo che
è pericoloso uscire da lì, no
fallo dire qualcosa di diverso
quindi, ciò che è fondamentale sulla comprensione
questo è che stiamo andando usiamo il fatto
che la tua mente sta lavorando per te
per l’eccitazione o contro di te con la paura
a tuo vantaggio e te lo dirò
su di esso in un minuto come sei
gonna do che seconda cosa che voglio
capisci è che potresti aver sentito
il consiglio avverte la paura e fallo
comunque potresti aver sentito il consiglio oh
prova solo a calmarti, pensa positivo
pensieri non funziona lo fa e
c’è una ragione per cui non funziona così
torniamo al numero uno dei fatti quando
hai paura che il tuo corpo sia in uno stato di
eccitazione e agitazione è il tuo cuore
correndo e siete tutti come ammaestrati e
sei iperconscio di cosa sta succedendo
e stai impazzendo un po ‘
com’è quando sei calmo, ah?
solo un po ‘ freddo, hai capito
questo basso stato di eccitazione molto molto
difficile andare da uno stato di
agitazione di essere tutto sollevato e
eccitato e stranito a una specie di
affermare che non funziona è come provare
fermare un treno lanciando un masso
le piste faranno il treno
saltare le tracce Sara ‘causa un
disastro in effetti hanno dimostrato
ricerca che quando si tenta di ignorare
le tue paure le rende effettivamente peggiori
e hanno anche dimostrato nella ricerca
anche il solo pensiero positivo può fare
le tue paure peggiorano, quindi cosa fai?
cosa fai quando stai per andare
parla al tuo capo e hai paura
che cosa fare quando si deve salire su un
aereo e in realtà sei terrorizzato
volare cosa fai se devi dare
una presentazione e hai paura di
parlare in pubblico qui è quello che stai andando
hai intenzione di usare una strategia
lo stesso che uso che mi ha aiutato
picchia ogni singola paura e trasformami in
qualcuno che è eccezionale quando arriva
in una situazione di stress elevato è così
lo si fa si sta andando a utilizzare il mio
regola dei cinque secondi in
combinazione con ciò che chiamo un’ancora
pensato e che sta per riformulare
cosa sta facendo la tua mente in modo che il tuo
la mente passa dal sentirsi agitati e
facendoti paura di riformularlo
agitazione per l’eccitazione funziona come
magia ora ho usato questa tecnica per
anni
letteralmente per anni e uno dei modi
che voglio presentarti è io
voglio portarti dietro le quinte che voglio
portarti dietro le quinte a un discorso che io
consegnato quest’anno e quello che sei
vedrai che mi vedrai dietro
conosci il set principale che sto per percorrere
fuori puoi sentire la folla
ruggisce il mio video introduttivo è in riproduzione
il mio corpo è in uno stato di eccitazione
Sono letteralmente il mio cuore sta correndo il mio
le braccia stanno sudando come se fossi come te
vedrò questo di cui ti parlerò
e tu mi guarderai usare questo
stessa tecnica a cui ti insegnerò
reframe i miei nervi in controllo di eccitazione
tutto bene sto per andare
sul palco sono sette che era una Babele
là fuori ed è così eccitante perché
di loro quello che non sanno è che sono
sta per imparare la regola dei cinque secondi e
le loro vite non saranno mai più le stesse
ora devo dirti che il mio cuore sta correndo
le mie ascelle stanno sudando ho l’esatto
lo stesso sentimento fisiologico di quello che sono
paura ma non ho paura sono eccitato
eccitazione e paura sono esattamente le stesse
cosa nel tuo corpo è solo ciò che è tuo
il cervello lo chiama ecco un trucco che è
provato dalla scienza che uso ogni volta
Parlo quando comincio a sudare quando io
inizio ad avere farfalle quando inizio
avere il cuore in gola
Dico che sono felice di essere entusiasta di uscire
eccomi lieto di parlare con questi
persone sono entusiasta di condividere il
regola dei cinque secondi e ciò che fa è
invia un messaggio al mio cervello
dice al mio cervello perché il mio corpo è tutto
dichiarato ed eccitato e in quel modo non lo faccio
avere paura
ricorda che l’eccitazione e la paura sono esattamente le stesse
cosa nel tuo corpo l’unica differenza
è quello che il tuo cervello chiama ok ora io
voglio darti un altro esempio giusto
fare in modo che hai davvero come si
puoi usare questo così tanto che hai
mi ha scritto della tua paura di volare
e posso davvero collegarmi a quella paura
perché avevo lo stesso identico
paura ma ho usato questa stessa strategia per
conquistarlo ecco come si sta andando a fare
così prima le cose prima se lo hai
fare qualcosa che ti rende veramente
nervoso o che hai paura di fare
prima che tu stia per farlo venire
con un’ancora pensò che cos’è un’ancora
pensato bene è un pensiero di ancoraggio
qualcosa che ti ancorerà così
che non aumenti la situazione
in un attacco di panico in piena regola o in a
situazione in cui si fanno pasticci è
un modo per ancorarti te stesso così tu
mantenere il controllo su ciò che sei
pensando e come ti comporti così ecco un
esempio con il volo è importante quando
stai creando un’ancora a cui pensare
scegli qualcosa che è nel giusto
contesto di ciò che hai paura di fare così
per volare scegli un’ancora pensava così
ha a che fare con il viaggio che sei
prendendo così se sto salendo su un aereo per volare
tornato a casa nel Michigan, pensò un’ancora
potrebbe essere una foto nella mia mente di mia madre
e io camminando sulle rive del lago
Il Michigan dove sono cresciuto è a
pensato che mi rende felice mi fa
eccitato ed è anche legato al
viaggio che sto prendendo se ne hai uno
conversazione che devi avere con
il tuo capo sceglie un’ancora pensata
come ti senti dopo aver che
conversazione forse sei tu che raccogli
il telefono e chiama qualcuno che tu
tu ami e dici oh mio Dio è andato
così bene o sai che stai uscendo
la riunione e sensazione come yeah
sopravvissuto a quella conversazione mi sento carina
bene con me stesso ora che tu hai
la tua ancora pensava di essere pronto a battere
la paura di come lo farai è
questo quindi torniamo all’esempio di
l’aereo sono sull’aereo e volo per
Michigan abbiamo colpito le turbolenze del mio corpo
inizierà ad agitarsi bene
Sto iniziando a innervosirmi
il mio cuore inizia a correre su uno dei due
le cose possono accadere non posso controllare come la mia
il corpo potrebbe sentire ma io posso sempre sempre
controlla quello che sto pensando e io
posso sempre controllare come agisco e così posso
così quando sono su un aereo e il
turbolenza colpisce 5 4 3 2 1 questo è il passo
uno ed è essenziale e la ragione
perché usare la regola dei cinque secondi 5 4 3 2 1
è essenziale perché è così che tu
accendi le marce nella tua mente ti risvegli
la corteccia prefrontale e si innesca
il tuo cervello che ora hai il controllo di
i tuoi pensieri hai interrotto il
temere di aver sistemato i tuoi pensieri e
ora il vostro cervello è pronto per questo ancora
ho pensato quindi cosa fare dopo che vado 5 4
3 2 1 inserisco il pensiero dell’ancora
che ho già inventato prima
il volo comincio a pensare
camminare sulla spiaggia e stare con i miei
mamma e mio papà e io iniziamo a raccontarlo
io sono così entusiasta di camminare sul
sponde del lago Michigan Sono così eccitato
vedere i miei genitori
ora sta andando a qualcosa di straordinario
capita nel tuo cervello perché l’ hai fatto
interrotto la paura e perché tu hai
ha usato la regola dei cinque secondi per affermare
controlla e risveglia il tuo prefrontale
corteccia e perché hai un’immagine
che può avere un significato testuale per il tuo
cervello perché stai volando in Michigan
sai che il tuo cervello funziona
hah che era entusiasta di andare in Michigan
perché il mio corpo è in uno stato ricorda
il primo fatto è la paura e l’eccitazione esatte
stessa cosa qual è la differenza tra
paura ed eccitazione di ciò che è il tuo cervello
dicendo usando la regola dei cinque secondi e un
ancora pensavo di poter effettivamente passare
gli ingranaggi nella tua mente e reframe the
pensieri di paura in pensieri di
eccitazione e perché hai una visione
questo ha senso in base a ciò che sei
facendo il tuo cervello compra basta
ingannato il tuo cervello ora Dana ha usato questo
la tecnica dice che non è mai stata così
calma quando ha volato e Sarah
usato anche ora, Sarah ha scritto com’era
pietrificato di volare ma utilizzando il
regola dei cinque secondi su cinque quattro tre due
uno con un’ancora pensò di fare il check-out
questa foto di lei in un tour in elicottero
alle Hawaii
non solo è stato fantastico il tour ma ecco
ciò che è davvero sorprendente se la paura ti ferma
questo cambierà la tua vita e per quelli
di voi che hanno paura del pubblico
parlando controlla questa foto di Carol
anche lei aveva paura di parlare in pubblico
e usando questa tecnica che ho
ti ho appena spiegato la regola dei cinque secondi
Ancora pensiero ripensa i tuoi pensieri
dalla paura all’eccitazione qualcosa
Incredibile successo che è stata in grado di battere
la sua paura e le dà un discorso
colleghi infermieri e così è stato
qualcosa che era un obiettivo di vita e anche
qualcosa ha controllato il suo secchio
elencare la paura è reale non puoi controllare il
sentimenti che ti cresceranno
corpo quando sei su un aereo o quando
stai parlando con il tuo capo o quando tu
vedi qualcuno che è attraente e tu
vuoi davvero andare oltre e parlare
a quella persona ma puoi sempre
controlla ciò che pensi e puoi
prendere sempre una decisione sulle azioni
lo prenderai così la prossima volta
sentire paura 5 4 3 2 1 vai a quell’ancora
pensavo di dirti che sei eccitato e
che il mio amico è il potere di come tu
battere la paura in cinque secondi a sinistra e non farlo
dimentica che sono qui per aiutarti comunque
puoi assicurarti di celebrare il tuo
successi sui social media usando il
l’hashtag regola dei cinque secondi mi tagga e se
hai mai una domanda o hai bisogno
consiglio che puoi sempre raggiungerci ciao
a Mel Robbins calmo
[Musica]
tu
quella paura non è reale che è così
un sacco di paura da baloney è così reale in effetti
ci sono probabilmente cose che sei
paura di fare adesso nella tua vita
nelle tue relazioni al lavoro e nel
il fatto che tu abbia paura di derubare
tu di tutte le esperienze che tu
voglio avere nella tua vita intendo se
hai paura di volare che sta per
limitare la tua capacità di viaggiare e vedere il
mondo o vai a trovare amici se lo sei
paura di parlare in pubblico che sta andando
davvero limitare la tua capacità di esprimere
te stesso e condividi le tue idee, se lo sei
paura di parlare con il tuo capo o chiedere
per un aumento che influisce direttamente su come
molti soldi che fai o cosa fai se lo sei
sognando di avviare un’impresa o
hai già iniziato una nuova attività
ma hai paura di parlare con la gente e
hai paura di condividere la tua attività
con le persone intendo dire che la paura è qualcosa
questo ci ferma tutti ed è per questo che sono
qui per parlare con te perché non è così
devo temere è reale ma lo farò
condividere un’arma segreta che ho usato
per anni a battere ogni singolo timore che
usato per fermarmi ora prima di arrivare
nell’arma segreta che voglio solo
coprire alcuni fatti sulla paura di cosa si tratta
cosa non è e alcune cose che tu
potrebbe non sapere della paura, quindi prima cosa
la paura è uno stato fisico nel tuo corpo
è esattamente lo stesso dell’eccitazione
lasciami dire che di nuovo paura e
l’eccitazione è la stessa fisica esatta
dichiari il tuo cuore che corre potresti sudare a
un po ‘
potresti sentirti irrigidito nel petto
potresti sentirti un pozzo nel tuo stomaco
avere un’ondata di cortisolo è fondamentalmente
il modo in cui il tuo corpo entra in un iper
stato di consapevolezza perché si sta preparando per
azione ora qual è la differenza tra
la paura e l’ eccitazione sono davvero semplici
unica differenza tra paura e
l’eccitazione è ciò che il tuo cervello sta facendo
come il tuo corpo è tutto agitato, se lo sei
eccitato il tuo
Green sta andando oh wow questo sarà
così bello da guidare su questo roller coaster se
hai paura che il tuo cervello vada Oh, capito
nessun modo non c’è modo che sto facendo che
è pericoloso uscire da lì, no
fallo dire qualcosa di diverso
quindi, ciò che è fondamentale sulla comprensione
questo è che stiamo andando usiamo il fatto
che la tua mente sta lavorando per te
per l’eccitazione o contro di te con la paura
a tuo vantaggio e te lo dirò
su di esso in un minuto come sei
gonna do che seconda cosa che voglio
capisci è che potresti aver sentito
il consiglio avverte la paura e fallo
comunque potresti aver sentito il consiglio oh
prova solo a calmarti, pensa positivo
pensieri non funziona lo fa e
c’è una ragione per cui non funziona così
torniamo al numero uno dei fatti quando
hai paura che il tuo corpo sia in uno stato di
eccitazione e agitazione è il tuo cuore
correndo e siete tutti come ammaestrati e
sei iperconscio di cosa sta succedendo
e stai impazzendo un po ‘
com’è quando sei calmo, ah?
solo un po ‘ freddo, hai capito
questo basso stato di eccitazione molto molto
difficile andare da uno stato di
agitazione di essere tutto sollevato e
eccitato e stranito a una specie di
affermare che non funziona è come provare
fermare un treno lanciando un masso
le piste faranno il treno
saltare le tracce Sara ‘causa un
disastro in effetti hanno dimostrato
ricerca che quando si tenta di ignorare
le tue paure le rende effettivamente peggiori
e hanno anche dimostrato nella ricerca
anche il solo pensiero positivo può fare
le tue paure peggiorano, quindi cosa fai?
cosa fai quando stai per andare
parla al tuo capo e hai paura
che cosa fare quando si deve salire su un
aereo e in realtà sei terrorizzato
volare cosa fai se devi dare
una presentazione e hai paura di
parlare in pubblico qui è quello che stai andando
hai intenzione di usare una strategia
lo stesso che uso che mi ha aiutato
picchia ogni singola paura e trasformami in
qualcuno che è eccezionale quando arriva
in una situazione di stress elevato è così
lo si fa si sta andando a utilizzare il mio
regola dei cinque secondi in
combinazione con ciò che chiamo un’ancora
pensato e che sta per riformulare
cosa sta facendo la tua mente in modo che il tuo
la mente passa dal sentirsi agitati e
facendoti paura di riformularlo
agitazione per l’eccitazione funziona come
magia ora ho usato questa tecnica per
anni
letteralmente per anni e uno dei modi
che voglio presentarti è io
voglio portarti dietro le quinte che voglio
portarti dietro le quinte a un discorso che io
consegnato quest’anno e quello che sei
vedrai che mi vedrai dietro
conosci il set principale che sto per percorrere
fuori puoi sentire la folla
ruggisce il mio video introduttivo è in riproduzione
il mio corpo è in uno stato di eccitazione
Sono letteralmente il mio cuore sta correndo il mio
le braccia stanno sudando come se fossi come te
vedrò questo di cui ti parlerò
e tu mi guarderai usare questo
stessa tecnica a cui ti insegnerò
reframe i miei nervi in controllo di eccitazione
tutto bene sto per andare
sul palco sono sette che era una Babele
là fuori ed è così eccitante perché
di loro quello che non sanno è che sono
sta per imparare la regola dei cinque secondi e
le loro vite non saranno mai più le stesse
ora devo dirti che il mio cuore sta correndo
le mie ascelle stanno sudando ho l’esatto
lo stesso sentimento fisiologico di quello che sono
paura ma non ho paura sono eccitato
eccitazione e paura sono esattamente le stesse
cosa nel tuo corpo è solo ciò che è tuo
il cervello lo chiama ecco un trucco che è
provato dalla scienza che uso ogni volta
Parlo quando comincio a sudare quando io
inizio ad avere farfalle quando inizio
avere il cuore in gola
Dico che sono felice di essere entusiasta di uscire
eccomi lieto di parlare con questi
persone sono entusiasta di condividere il
regola dei cinque secondi e ciò che fa è
invia un messaggio al mio cervello
dice al mio cervello perché il mio corpo è tutto
dichiarato ed eccitato e in quel modo non lo faccio
avere paura
ricorda che l’eccitazione e la paura sono esattamente le stesse
cosa nel tuo corpo l’unica differenza
è quello che il tuo cervello chiama ok ora io
voglio darti un altro esempio giusto
fare in modo che hai davvero come si
puoi usare questo così tanto che hai
mi ha scritto della tua paura di volare
e posso davvero collegarmi a quella paura
perché avevo lo stesso identico
paura ma ho usato questa stessa strategia per
conquistarlo ecco come si sta andando a fare
così prima le cose prima se lo hai
fare qualcosa che ti rende veramente
nervoso o che hai paura di fare
prima che tu stia per farlo venire
con un’ancora pensò che cos’è un’ancora
pensato bene è un pensiero di ancoraggio
qualcosa che ti ancorerà così
che non aumenti la situazione
in un attacco di panico in piena regola o in a
situazione in cui si fanno pasticci è
un modo per ancorarti te stesso così tu
mantenere il controllo su ciò che sei
pensando e come ti comporti così ecco un
esempio con il volo è importante quando
stai creando un’ancora a cui pensare
scegli qualcosa che è nel giusto
contesto di ciò che hai paura di fare così
per volare scegli un’ancora pensava così
ha a che fare con il viaggio che sei
prendendo così se sto salendo su un aereo per volare
tornato a casa nel Michigan, pensò un’ancora
potrebbe essere una foto nella mia mente di mia madre
e io camminando sulle rive del lago
Il Michigan dove sono cresciuto è a
pensato che mi rende felice mi fa
eccitato ed è anche legato al
viaggio che sto prendendo se ne hai uno
conversazione che devi avere con
il tuo capo sceglie un’ancora pensata
come ti senti dopo aver che
conversazione forse sei tu che raccogli
il telefono e chiama qualcuno che tu
tu ami e dici oh mio Dio è andato
così bene o sai che stai uscendo
la riunione e sensazione come yeah
sopravvissuto a quella conversazione mi sento carina
bene con me stesso ora che tu hai
la tua ancora pensava di essere pronto a battere
la paura di come lo farai è
questo quindi torniamo all’esempio di
l’aereo sono sull’aereo e volo per
Michigan abbiamo colpito le turbolenze del mio corpo
inizierà ad agitarsi bene
Sto iniziando a innervosirmi
il mio cuore inizia a correre su uno dei due
le cose possono accadere non posso controllare come la mia
il corpo potrebbe sentire ma io posso sempre sempre
controlla quello che sto pensando e io
posso sempre controllare come agisco e così posso
così quando sono su un aereo e il
turbolenza colpisce 5 4 3 2 1 questo è il passo
uno ed è essenziale e la ragione
perché usare la regola dei cinque secondi 5 4 3 2 1
è essenziale perché è così che tu
accendi le marce nella tua mente ti risvegli
la corteccia prefrontale e si innesca
il tuo cervello che ora hai il controllo di
i tuoi pensieri hai interrotto il
temere di aver sistemato i tuoi pensieri e
ora il vostro cervello è pronto per questo ancora
ho pensato quindi cosa fare dopo che vado 5 4
3 2 1 inserisco il pensiero dell’ancora
che ho già inventato prima
il volo comincio a pensare
camminare sulla spiaggia e stare con i miei
mamma e mio papà e io iniziamo a raccontarlo
io sono così entusiasta di camminare sul
sponde del lago Michigan Sono così eccitato
vedere i miei genitori
ora sta andando a qualcosa di straordinario
capita nel tuo cervello perché l’ hai fatto
interrotto la paura e perché tu hai
ha usato la regola dei cinque secondi per affermare
controlla e risveglia il tuo prefrontale
corteccia e perché hai un’immagine
che può avere un significato testuale per il tuo
cervello perché stai volando in Michigan
sai che il tuo cervello funziona
hah che era entusiasta di andare in Michigan
perché il mio corpo è in uno stato ricorda
il primo fatto è la paura e l’eccitazione esatte
stessa cosa qual è la differenza tra
paura ed eccitazione di ciò che è il tuo cervello
dicendo usando la regola dei cinque secondi e un
ancora pensavo di poter effettivamente passare
gli ingranaggi nella tua mente e reframe the
pensieri di paura in pensieri di
eccitazione e perché hai una visione
questo ha senso in base a ciò che sei
facendo il tuo cervello compra basta
ingannato il tuo cervello ora Dana ha usato questo
la tecnica dice che non è mai stata così
calma quando ha volato e Sarah
usato anche ora, Sarah ha scritto com’era
pietrificato di volare ma utilizzando il
regola dei cinque secondi su cinque quattro tre due
uno con un’ancora pensò di fare il check-out
questa foto di lei in un tour in elicottero
alle Hawaii
non solo è stato fantastico il tour ma ecco
ciò che è davvero sorprendente se la paura ti ferma
questo cambierà la tua vita e per quelli
di voi che hanno paura del pubblico
parlando controlla questa foto di Carol
anche lei aveva paura di parlare in pubblico
e usando questa tecnica che ho
ti ho appena spiegato la regola dei cinque secondi
Ancora pensiero ripensa i tuoi pensieri
dalla paura all’eccitazione qualcosa
Incredibile successo che è stata in grado di battere
la sua paura e le dà un discorso
colleghi infermieri e così è stato
qualcosa che era un obiettivo di vita e anche
qualcosa ha controllato il suo secchio
elencare la paura è reale non puoi controllare il
sentimenti che ti cresceranno
corpo quando sei su un aereo o quando
stai parlando con il tuo capo o quando tu
vedi qualcuno che è attraente e tu
vuoi davvero andare oltre e parlare
a quella persona ma puoi sempre
controlla ciò che pensi e puoi
prendere sempre una decisione sulle azioni
lo prenderai così la prossima volta
sentire paura 5 4 3 2 1 vai a quell’ancora
pensavo di dirti che sei eccitato e
che il mio amico è il potere di come tu
battere la paura in cinque secondi a sinistra e non farlo
dimentica che sono qui per aiutarti comunque
puoi assicurarti di celebrare il tuo
successi sui social media usando il
l’hashtag regola dei cinque secondi mi tagga e se
hai mai una domanda o hai bisogno
consiglio che puoi sempre raggiungerci ciao
a Mel Robbins calmo
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