[Musica]
grazie girare sì , voglio dirlo
sei un po ‘ una storia inizia la storia
quando ero in decima classe in decima classe
Avevo quello che forse oggi chiameresti a
l’infanzia da nerd non c’erano ragazze
ma abbiamo avuto i nostri computer di casa abbiamo
li abbiamo programmati e abbiamo giocato a Dungeons
e draghi così e quello che ho avuto anch’io sono io
avuto un amico che mi ha dato libri su
mente sulla coscienza e cose simili
quello e leggendo quei libri che ho ottenuto
due cose una mi sono resa conto di cosa sia
in realtà abbastanza ovvio che la mente è
coinvolto in qualsiasi tipo di esperienza
avere così se si vince la lotteria
se hai un lavoro o non hai
un lavoro
la mente rende questo qualcosa di piacevole
sgradevole sai rende sentenze
e così via e così via e il secondo
cosa che questo libro ha detto è che la mente
può effettivamente essere addestrato così gli autori
affermare che con te conosci qualche tipo di
pratica puoi allenare la tua mente in a
in modo che diventi più utile o tu
sappi che puoi diventare un altro
persona amichevole o che gli altri ti vedono
è più amichevole o più utile per
gli altri e così via in modo che la lettura
rendendosi conto che allora ho iniziato a
meditare perché questo è ciò che questi libri
erano circa e meditavo e meditavo
e l’ ho fatto probabilmente per due mesi e
poi mi sono fermato perché ho smesso di fermarmi
perché ho capito o no davvero
realizzato ma in qualche modo è successo
che in realtà non sapevo veramente cosa
Stavo facendo in modo da sapere che cerco di
medita ma poi leggo il
istruzioni e onestamente non lo erano
davvero molto chiaro così tipo di meditazione
abbandonato di nuovo la mia vita e questo
non è tornato
almeno non esplicitamente per molto tempo e
è tornato circa cinque anni fa cinque
anni fa II è stato autonomo per
circa un anno e le cose erano effettivamente
davvero andando bene quindi il mio primo anno è stato
in realtà molto meglio di quanto mi aspettassi sulla
l’ esterno dentro mi sono reso conto di me
effettivamente sentito abbastanza stressato e pensato
beh forse questi sono forse i segni
primi segni di un burnout o qualcosa del genere
Non ero sicuro quindi era Natale
pausa e ho fatto qualche ricerca e io
inciampò di nuovo attraverso la consapevolezza e
la consapevolezza è come una delle grandi
cose se guardi alla prevenzione dello stress
e prevenzione della depressione quindi mi piace
ho fatto qualche ricerca su questo e su di me
capito che in quelli che conosci un po ‘
più di 20 anni
molte cose erano successe una cosa
quello che è successo è che la scienza ha ottenuto
nella consapevolezza quindi c’era in realtà un
molta scienza in corso e parlerò
su questo un po ‘di più e il
la seconda cosa che ho capito è che lì
erano un bel po ‘ di mindfulness occidentale
insegnanti automatici o di meditazione che abbiamo avuto
scritto la loro conoscenza in un molto
modo più accessibile in parte perché loro
voglio lavorare insieme con gli scienziati
e quando si desidera lavorare con
scienziati hai bisogno di un linguaggio che tu
può davvero essere d’accordo sul fatto che è abbastanza
chiaro e preciso, così l’avevano fatto
avevano scritto le loro conoscenze
molto più chiaro e anche loro
istruzioni così ancora una volta sono stato agganciato per primo
La cosa è che ho capito che la scienza lo dice
sai che non tutte le cazzate non lo sono
tutto esoterico qualunque e il secondo
Istruzioni per cosa erano molto più chiare in modo
Mi sono tuffato profondamente in quella lettura di un paio di
i libri sono andati a un paio di ritiri
è diventato un insegnante per la ricerca all’interno
te stesso questo programma di Google e sì io
voglio dirtelo oggi un po ‘
riguardo a cosa
su quel percorso e su come penso le abilità
ci sono la consapevolezza su sono utili
nel nostro lavoro quotidiano è conoscenza
lavoratori così come è questa strutturato in modo sì
Parlerò un po ‘di cosa
la consapevolezza riguarda anche noi
fai un po ‘di pratica perché
onestamente non voglio parlare del tutto
tempo poi stiamo andando guardare un po ‘alla
la scienza e poi ci siamo appena conclusi
domande e tutto ciò che è
presenza mentale e ciò che è la meditazione su
quindi alcune definizioni che hanno un regolare
pratica di meditazione qualunque cosa significhi
per te solo se hai il coraggio di alzare il tuo
mano
oh è come direi il 10 15 per cento
wow, è abbastanza bello cosa sia
regolare come da qualcuno che ha sollevato
la loro mano da qualche parte laggiù cosa c’è
regolare quanto frequentemente pratichi quotidianamente
Wow fresco che è grande sì io di solito dico
bene regolari significa una volta al mese, ma
in realtà se vuoi davvero realizzarlo
qualcosa di quotidiano è piuttosto di esso
più corto e più spesso di quanto tu ne conosca uno
fine settimana e poi ti siedi per un’ora o
qualcosa così potresti averne un sacco
associazioni con la parola meditazione
potresti pensare che devi sederti
posizioni in cui le ginocchia fanno male o come
con indosso abiti arancioni o qualcosa di simile
Naturalmente tutto ciò è vero come parte di
la cultura della consapevolezza, ma la cosa è
non devi davvero farlo
la meditazione come la parola originale
viene dalla parola sanscrita che quale
è pronunciato Bhuvana e Bhuvana
in realtà significa coltivare è come
coltivando il terreno o il terreno così
che le cose possano crescere così meditando
in realtà una traduzione più moderna sarebbe
probabilmente sarà qualcosa come la pratica
pratica o esercita così ogni volta che tu
ascolta la parola meditazione in un moderno
il contesto la pensa fondamentalmente come
allenare la mente a esercitare il tuo
simili come te che vai in una palestra dove tu
per lo più esercita il tuo corpo come pensi
la meditazione come pratica per la mente così
questa è la meditazione di una parola così io e
Ne ho parlato un altro e un altro
parola consapevolezza e voglio passare a
un po ‘più di tempo per definire e chiarire
quello che è lì sono in realtà molti
definizioni di consapevolezza se hai chiesto
come tutti gli insegnanti là fuori sono
ne userò uno più pratico e
utile dal punto di vista operativo, quindi mio uno dei miei
insegnanti definisce la consapevolezza in termini
di tre abilità come ogni consapevolezza
la pratica sviluppa tre abilità in una
modo o nell’altro e abbiamo intenzione di andare
attraverso quelli così è il primo
concentrazione cosa è concentrazione
la concentrazione è in realtà la capacità
concentrarsi su ciò che ritieni importante
in un dato momento e la mia ipotesi è quella
molti di voi sono sviluppatori e io davvero
spero che tu sappia stati di alto livello
concentrazione perché in via di sviluppo
il software è in realtà un lavoro uno
compito in cui è possibile entrare in quel abbastanza
spesso eppure probabilmente lo sai
quando sai che entri nel tuo
ufficio o ovunque tu lavori e tu sai
hai questo tipo di cosa davvero interessante
vuoi fare oggi e ne hai uno
quei fortunati giorni fortunati in cui entri
ufficio si siede in su di voi di fronte
del tuo computer e nessuno ti disturba
così sai che ti ci prendi davvero dentro
si sa e si lavora e si ha realmente
concentrati a entrare in qualunque cosa tu
voglio farti entrare in quello che è anche
chiamato uno stato di flusso e come tre ore
dopo, qualunque sia il tuo pranzo o te
devo fare la pipì e ti guardi da un po ‘
lo schermo del tuo computer e ti rendi conto wow
è stato davvero bello quindi ti ho conosciuto
ho fatto tante cose e lo è stato davvero
ottimo lavoro che ho appena fatto è uno stato di
alta concentrazione quindi ora immagina te
potrebbe entrare in quello stato lo farà
praticamente un dieci
tempo che vuoi e riguardo qualsiasi argomento
vuoi che sia davvero
davvero alta concentrazione sì, se tu
potrebbe farlo e la meditazione è
streaming che non sto dicendo che sia
facile arrivarci e sicuramente no
lì ma è quello che la meditazione o
l’allenamento di consapevolezza lo fa per il
persone che leggono il mio annuncio o
che anche il piccolo testo che ho consegnato
ha detto che sto andando usare un sacco di
analogie per la programmazione, quindi lo farò
spiegare tutte queste tre abilità con ciascuna
uno con un’analogia con la programmazione e
in realtà che fa un sacco di senso per fare
questo perché quando chiedi alla gente chi
meditare per molto tempo cosa
loro stanno facendo loro di solito dicono
qualcosa di simile a quello che sto facendo è
Sto esplorando come funziona la mia mente e come
è un tipo di relazione con la realtà, quindi sono
sai davvero provare a scoprirlo
quindi se lo traduco nella nostra lingua
in realtà significa ciò che queste persone
stanno facendo sono esplorare loro trovano
maggiori informazioni su hardware e software
stanno correndo e scoprono di più
sul loro sistema operativo riguardo al genere
delle cose fondamentali nel loro sistema come
questi funzionano così come lo facciamo quando noi
sviluppare software bene abbiamo un software
ambiente di sviluppo e questo dà
noi un paio di strumenti che ci dà
esempio ha un debugger e un debugger
di solito la capacità di impostare i breakpoint
e impostare punti di interruzione è una buona anche
bene ed energia per la concentrazione
perché quando hai alta concentrazione
quello che succede in realtà è che ottieni
questa abilità per avere un divario più ampio tra a
innescare qualcosa che ti accade e a
risposta quindi per esempio il mio qualunque sia il mio
il capo ha chiamato e tu sai che la vedo
numero al telefono e vado
mio dio va bene lo prendo e poi io te
conosco un suono scontroso quando lo prendo
perché non voglio essere disturbato o
qualunque cosa stia succedendo , sì , molto
queste reazioni stiamo avendo
fondamentalmente automatico sai qualcosa
succede e reagisco in modo automatico
dove ho a un certo punto della mia vita
addestrato e che potrebbe essere utile e in
altre volte potrebbe non essere utile
la concentrazione ti dà davvero il
capacità di decidere cosa vuoi fare
ti dà una piccola pausa tra
innesco e risposta perché è possibile
concentrarsi e fondamentalmente fermarsi per il momento così
sembra che tu abbia più tempo per
decidere quindi di impostare i breakpoint come
analogia quindi come è utile la concentrazione
nella vita di tutti i giorni intendo una cosa che spero
è chiaro come se tu potessi davvero nel nostro
tipo di lavoro concentrato in questo modo è
estremamente utile come se fossi occupato
ufficio
un sacco di cose stanno andando in gente vuole
molte cose da te e tu puoi
decidere su ciò che è veramente importante ora
e concentrati su questo anche se il resto
dell’organizzazione è in forma di
qualunque cosa faccia qualsiasi cosa, ma c’è anche
qualcos’altro in dire e nel
il modo in cui il nostro mondo è adesso e così è
soprattutto come lavoratori calde attenzione è
la nostra risorsa più preziosa è l’idea
dell’economia dell’attenzione che siamo
avendo adesso così e quando pensi
di aziende come Facebook Google
qualsiasi cosa diventi così abile
dirigere la nostra attenzione in qualunque cosa
verso di te sai qualcosa che potremmo volere
o bisogno ma anche spesso a volte verso
cose che non vogliamo o non abbiamo bisogno di pensare
come alta concentrazione fondamentalmente come a
abilità di autodifesa oggi così è davvero
qualcosa che protegge il tuo più prezioso
risorsa
quindi questa è concentrazione
quindi la seconda cosa è la chiarezza è il
seconda abilità di consapevolezza
quindi, di nuovo, cos’è la chiarezza della chiarezza
è l’idea di vivere il presente
momento con in termini tecnici di più
risoluzione e bassa latenza molto
tecnico quindi cosa vuol dire un?
esempio bene puoi immaginare questo come
sì, la maggior parte di voi porta gli occhiali così
conosci questo effetto quindi ho avuto il mio primo
un paio di occhiali quando avevo 20 anni ora sono
indossare i contatti così ma sai quando
avevo 20 anni ho un paio di occhiali e
era la mia prima coppia e ricordo ancora
questo momento in cui, come la persona passata
loro a me e me li metto sulla mia faccia
e guardò fuori dalla finestra e io ancora
ricorda che c’era un grande albero fuori dal
finestra che conosci attraverso il
negozio e io ero come wow sì che è
perché ho visto l’albero prima e di
Certo, è verde ma ora posso
in realtà conto le foglie sì wow io
non hanno visto che per lungo tempo, sì
quindi è l’idea di avere davvero molto
più chiarezza su sì questo i tuoi sensi
i tuoi sensi in fondo e in realtà
la cosa interessante è che non è solo
di avere più chiarezza al di fuori
quindi in questo esempio con gli occhiali
ma la cosa veramente interessante è quello di
avere più chiarezza su cosa sta succedendo
dentro così l’idea è quella che dà la chiarezza
hai un’idea di cosa sta succedendo perché io
Mi sto comportando così, oh, ero solo
pensando che in questo e ora sono
sentirsi arrabbiato o stavo solo pensando
e adesso mi sento eccitato o lo sono
sentirsi eccitato
oh no non è eccitato in realtà
affamati per avere questo tipo di chiarezza
su ciò che sta succedendo quello che sta succedendo e
questo ovviamente ti dà un modo per affrontare
con cose molto più intelligenti è solo
avere più informazioni disponibili per
prendere buone decisioni
quindi questo è fondamentalmente l’effetto, quindi cos’è
l’analogia voglio dire se abbiamo un debugger
è abbastanza ovvio l’analogia che ho
le abilità per sapere in realtà in cosa
stato Io sono in grado di leggere variabili che posso
leggi gli stati degli oggetti e così via e così via
in e il beneficio come ho detto che posso agire
più intelligente sugli input che ho e c’è
anche qualcosa sull’essere in grado di
apprezzare la vita più sai se tu
hai come sai di essere in grado di farlo
apprezzare qualunque cosa tu abbia ragione
ora con molti più dettagli è solo
di solito diventa molto più piacevole quindi
c’è anche questo aspetto della felicità
venendo in soddisfazione quindi questo è due di
il terzo è equanimità in tedesco
è altezza Glasson, quindi è il terzo
abilità di consapevolezza quindi cosa c’è
equanimità che è il tipo del probabilmente
più difficile o meno ovvio
capisci così e uno dei miei insegnanti lui
è un esperto di matematica e un insegnante di meditazione
quindi gli piace spiegarlo in termini di
formule così quando parla
equanimità parla sempre di questi
queste formule di cui parla
sofferenza e disagio e cosa
lui dice e questo è come
Conoscenza buddista millenaria
come nella vita ci sarà disagio
sì, non c’è modo di conoscerla
farà male il mio dito del piede io passo su di
qualcosa ad un certo punto della vita lo sai
la vita è impermanente, quindi le cose andranno bene
modificare
Potrei qualunque cosa cambi il lavoro perdere il
lavoro perdere un amico perdere la relazione
sai che sai che viene fornito con a
pacchetto che non puoi vivere senza
sperimentando a un certo punto il disagio
ma il trucco è che spesso aggiungiamo
qualcosa al disagio che aggiungiamo spesso
ciò che viene chiamato qui in questo modello
resistenza ad esso così l’idea di base
dietro questo modello è
il disagio è inevitabile ma quando lo facciamo
con una mente non allenata spesso capisci
aggiungendo resistenza e resistenza
è nella forma di per esempio un sacco di
spesso è sotto forma di giudizi come
posso essere così stupido di urtare il dito del piede in
questa cosa qui, che idiota
sì e così via e così via e cosa
quello che fa è che in realtà si moltiplica
con con disagio e che rende il
tutta la sofferenza dell’intero pacchetto di
sofferenza e c’è anche una sorta di
promettere in questo in questa formula come
perché se sviluppi davvero un
equanimità che non hai fondamentalmente
resistenza quindi ci sono e se
la resistenza è zero in questa formula
c’è anche che stavano soffrendo
quindi rimane solo il disagio che è
inevitabile e parte della vita così
equanimità è molto di felicità
la vita senza rilassare Ness non in
il senso che non mi interessa più ma
in un certo senso si può essere con
cose e tipo di galleggiare insieme a loro
Lo trovo il più difficile da spiegare
quindi qual è l’analogia in termini tecnici
beh, l’analogia è come se tu usassi il tuo
ambiente a tipo di refactor tuo
codice ti tipo di refactoring voi
conosci il software del tuo funzionamento
sistema in modo che funzioni con meno
risorse conosci meno cicli di CPU meno
IO qualunque sia la UI più fluida e qualunque cosa tu
riesco a pensare in modo che sia una specie di flussi
di più e il beneficio bene uno è come me
ha detto che è una relazione con
la felicità così una cosa che la meditazione
fa e per molti molti giorni insegnanti
in realtà l’ obiettivo finale è quello di
aumentare la felicità per te stesso e per
le persone con cui sei, ma quando penso
dell’ambiente di lavoro e in particolare
indossando e penso al mio lavoro come
allenatore agile
Anch’io penso spesso che l’equanimità sia così
utile quando devi affrontare
incertezza e cambiamento perché in un AJ
modo quando un agente I mondo con cui ci occupiamo
diversamente dall’incertezza di noi
in modo classico in modo classico noi
prova a sapere spingere l’incertezza in un modo
per te sai farlo andare via per bene
pianificando sì e ovviamente come se fosse
hai un problema complesso che non funzionerà
ma tu crei l’illusione
perché hanno un buon piano tutto
va bene non c’è solo il piano
incertezza ma in un’epoca lontana ci piace
di vivere con l’incertezza e corriamo
esperimenti per esplorarlo ma ciò significa
che a livello personale l’incertezza è
è possibile e spesso è a disagio
perché in realtà molto spesso lo dico
non lo so, scopriamo che dobbiamo
aspetta finché non sappiamo come questo esperimento
corre e poi sappiamo cosa fare e
questo è scomodo così spesso o in
quelle situazioni l’ equanimità è davvero
utile per trattare con quello va bene così è
sono le tre abilità della consapevolezza che
vogliamo sviluppare domande finora buoni
allora facciamo un po ‘di pratica così tanto
Ho detto che mi piace sempre fare un po ‘
Praticare è voglio invitarvi a
Pratica quindi quello che farò è che sono
ti guiderò un po ‘con
meditazione sì e voglio davvero dire
la cosa più importante è che questo sia
un invito quindi se non sei felice
vai avanti o ti piace ascoltare quello che dico
va benissimo, sì
per favore non farlo se non ti senti
comodo farlo molto importante la
L’unica cosa che chiedo è che mentre siamo
fare la meditazione è che forse tu
non iniziare a parlare con altre persone così
stai zitto e qualsiasi cosa tu voglia
fai sì e per tutti quelli che vogliono
unisciti per unirti a me, così faremo
questo sì, lo farò ovviamente
in piedi Stavo pensando se posso
prendi una sedia ma vedo che sono collegati
ma farò la posizione che è
perfettamente bene puoi fare meditazione
come stare seduti sdraiati e camminando
quindi praticamente in qualsiasi posizione tu voglia
e al fine di iniziare vorrei che
per trovare una posizione in cui puoi sederti
un modo sia rilassato che vigile
nello stesso tempo lo sai trovare un
posizione come quella di solito per la maggior parte
persone che significa avere entrambi i piedi
Al piano se si vuole si può sperimentare
con il tuo movimento sulla sedia
ma avanti e non appoggiarsi indietro ma tu
può anche chinarsi appena prova a trovare un
posizione comoda di comfort dove tu
può essere rilassato e vigile allo stesso tempo
tempo e ti invito a chiudere anche il tuo
occhi se sei a disagio con quello
va bene e basta trovare un posto
dove puoi riposare i tuoi occhi come due
tre metri di fronte a te e giusto
tieni gli occhi fermi lì e prendi un
momento per spostare effettivamente la tua attenzione
dall’esterno verso l’interno nel tuo
corpo
e appena noti il tuo corpo come viene tenuto
dalla sedia e dal terreno giusto
nota le posizioni in cui ti trovi
contatto con il terreno o la sedia così
potrebbe essere nei tuoi piedi e nelle tue gambe
forse la tua schiena
e per questo momento si noti cosa
esperienze sensoriali che hai potrebbe essere
eppure che tu anche se hai i tuoi occhi
chiuso che hai come individuo
esperienze come luci tremolanti o
qualcosa che hai il suono dal
Beamer e l’aria condizionata
abbiamo le sensazioni fisiche
toccare da terra e la sedia e
dove le parti del tuo corpo si toccano
e potresti avere altre sensazioni corporee
come caldo o freddo forse qualcosa è
pizzicore
e avrai sensazioni dal
il lavoro del tuo corpo in modo da poter avere un
senso del tuo stomaco digerire il pranzo
potresti essere in grado o non sentire il tuo
pulsare da qualche parte nel corpo
e hai sensazioni del tuo respiro
e ora solo per il gusto di farlo lo faremo
restringi il nostro oggetto di meditazione e
quindi mi piace che ti piaccia trovare un posto
nel tuo corpo dove puoi sentire il tuo
respirando più chiaramente così potrebbe essere in
il tuo petto o il tuo addome per molti
la gente è in realtà sulla punta del tuo
naso dove si può notare l’ AR
streaming in entrata e in uscita quindi basta scegliere a
posto chiaramente definito nel tuo corpo dove
senti il tuo respiro chiaramente e poi
focalizza la tua attenzione lì
ha affrontato la loro notazione ogni
inspirazione e ogni respiro
e potreste notare ad un certo punto che
la tua attenzione non è in realtà con il tuo
respiro più da qualche altra parte, forse tu
pensavo a pensare a pranzo oa cosa
c’è per cena o come ti piace
parla stamattina che hai sentito bene
potresti non essere con il tuo respiro ma
con i suoni nella stanza o con
altre sensazioni corporee del tuo respiro
e questo è un grande momento per notarlo
perché è il momento della pratica
questo è il momento in cui sei consapevole
e poi semplicemente torni indietro
la tua attenzione per essere con il tuo respiro a
quello spot e tu semplicemente ritorni
con la tua attenzione a quel punto e
iniziare di nuovo ad essere con il prossimo respiro
e nota se puoi rimanere curioso con
il tuo respiro immagina che tu sia appena stato
teletrasportato in questo corpo e il prossimo
respiro è il primo che tu abbia mai
esperienza in questo corpo
e poi fai un respiro per notarlo
come ti senti in questo momento
e se ce n’è e se non altro
benefico tutto ciò che noti solo prendere
che con te non ha bisogno di finire
solo perché finiamo questa pratica ora
e poi torna con la tua attenzione
nella stanza apri gli occhi se lo hai
loro chiusi grazie Wow mi piacerebbe
ascoltare un commento come da una persona
com’è che so che è sempre difficile
parlare in una stanza con così tanti
la gente solo un commento rilassante yeah I
in realtà non ho visto uno ha detto che era
stai bene rilassandoti, ok, perfetto
bene quindi diamo un’occhiata alla scienza un po ‘così
cosa dice la scienza della meditazione
in realtà ho detto una cosa del genere
davvero cambiato negli ultimi anni come 25
è che la scienza è entrata in meditazione e
questo ha molto da fare con il fatto
che la scienza ha alcuni nuovi strumenti di ricerca
per come 30 35 anni perché è gentile
del tempo che abbiamo come risonanza magnetica
macchine come la risonanza magnetica
e risonanza magnetica funzionale
Imaging in modo fondamentalmente modi per esaminare il
cervello perché funziona ancora perché
prima di quello se volessi guardare il
in pratica il cervello umano l’hai fatto
solo quando la persona era morta, ma ora
come per questi come 30 anni di ricercatori
può effettivamente esplorare come cambia un cervello
e lavora in un essere vivente e anche
esplorare che nel tempo e uno dei
intuizione principale da quel tipo di macchine
era da avere questo tipo di ricerca
la capacità era che il cervello in realtà
cambia nel tempo e si chiama
neuroplasticità quindi il cervello in realtà
si adatta al modo in cui viene utilizzata prima che
è stato creduto per lungo tempo che un
il cervello adulto è fondamentalmente statico , non lo è
davvero cambiando più e poi solo
quando si arriva veramente vecchio è sorta di
le cose hanno generato ma c’è molto tempo
quella era la credenza un periodo lungo e stabile
e abbiamo visto che è sbagliato e
anche la meditazione fa quella meditazione
cambia anche il cervello il cervello I
direi che abbiamo parlato che una
un po ‘ più tardi un po’ di più ma solo
darti un’idea di cosa è successo
negli ultimi 25 anni riguardo alla scienza
e consapevolezza ho fatto una piccola ricerca
me stesso sono andato a PubMed PubMed è un grande
database di ricerca disponibile pubblicamente e
Ho solo visto quanti documenti c’erano
loro con la parola mindfulness in the
titolo 20 anni fa in un periodo di quattro anni
era 34 negli ultimi quattro anni
erano tremila quindi abbiamo un enorme
enorme aumento della ricerca sulla consapevolezza
quindi impareremo molto nel prossimo
anno su ciò che è in realtà davvero
lavorando in dettaglio e ciò che non è, ma noi
già conosco già un bel po ‘di cose
e ti dirò alcune cose ora
che tipo di effetti può avere la meditazione
quindi la meditazione ha effetti molto chiari
intelligenza e memoria
un esempio è quindi immagina di volerlo
entrare in uno di quelli prestigiosi
College americani o si hanno dei bambini che
si spera che si desidera ottenere in loro e
allora speri che entrino in quelli
otto ore di allenamento di consapevolezza
aumenta in media sui test di ammissione
dal 30 e in modo che una cosa prossima cosa
è anche ha effetti sul corpo e
hanno fatto uno studio molto bello intorno a quello
dove hanno effettivamente utilizzato un gruppo di controllo
così hanno avuto come penso 25 persone
avendo
fine settimana di allenamento di consapevolezza su
allenamento di meditazione e un altro 25
le persone stavano avendo un fine settimana di
allenamento di rilassamento così con alcuni
esercizi di allenamento di rilassamento quindi al
fine del fine settimana
entrambi i gruppi hanno detto bene che ci sentiamo a
molto meno stressato, quindi è stato bello
simili tre mesi dopo il gruppo che
ha fatto allenamento di consapevolezza anche se loro
non avevo meditato nei tre mesi
stiamo ancora segnalando di essere molto meno
sottolineato e hanno anche fatto
campioni di sangue e misurati alcuni
marcatori di infiammazione e la consapevolezza
i gruppi avevano meno di quelle infiammazioni
marcatori nel sangue così anche gli effetti
il corpo può influenzare le abilità sociali
quello è dopo come otto settimane di
consapevolezza che allena un certo programma
le persone si auto segnalano meno stress in ambito sociale
situazioni come parlare in pubblico per
esempio o come essere in una stanza con te
conosci il tuo capo e altri dieci capi
altre grandi aziende e qualunque cosa e
hanno anche misurato più compassionevole
comportamenti così come si misura
comportamenti compassionevoli è così divertente
misure dove ti chiamano in a
laboratorio e ottieni qualche tipo di compito e
poi, mentre esci, sai che ti capita
camminare da qualcuno che accidentalmente
lascia cadere i loro libri così e poi loro
misurare quante persone si fermano e in
in che modo aiutano ed è così che sono
misurare il comportamento di compassione e non c’è
un aumento del 50% in cose del genere dopo
allenamento di consapevolezza di otto settimane e
come ho detto, influenza anche il cervello
quindi cosa puoi vedere con le persone
con meditatori a lungo termine è loro
sperimentare radicalmente lo stress in modo diverso
e ti spiegherò come loro
l’ ho sperimentato e poi lo farò
spiegare quali sono le modifiche al cervello sono così a
lo stress di una persona normale di solito
qualcosa come questo ha uno stress
curva e sale
e poi hai una diminuzione lenta
si e con i meditatori è un po ‘
meditators a lungo termine è un po ‘
differente hanno una curva come questo
sale e poi se se il grilletto
questo fa sì che lo stress vada via, sì
cade davvero velocemente e questo è
in realtà una cosa molto sana da avere
perché ciò che non è veramente salutare è se
abbiamo sottolineato che sale andiamo giù a
un po ‘e poi la prossima cosa stressante
viene in modo che non torneremo mai più al nostro
tipo di stress solitamente pari a zero o normale
livello anche divertente il modo divertente come testano
questo è quello che sai che hanno qualcuno
in un laboratorio che conosci mettere tutti i tipi
di macchinari su quella persona
misura lo stress e ciò che fanno è allora
sparano una pistola di avviamento dietro di loro
indietro quindi è una specie di pistole dove
loro sanno iniziare la gara con e questo
è come loro sanno le cose come loro
scoperto con i meditatori come hanno
questa curva sforzo così che cosa sta succedendo in
il cervello durante quel tempo nel nostro cervello
abbiamo una struttura che si chiama il
Amigdala L’ amigdala è molto antica
struttura nel cervello ed è it’s
tipo di mezzo è forse come un
più piccola di una nocciola ed è una specie di
praticamente nel mezzo ne hai due
di loro da ogni lato e l’amigdala è
responsabile del tipo di scansione
interpretare l’ informazione e
scansione per minacce così come è a
struttura veramente utile se sei tu
conosci come diecimila anni fa tu
vagare per le foreste e lo sai
ogni spaccatura potrebbe essere a denti di sciabola
tigre o qualsiasi cosa tu sappia molto utile
struttura e come uno dei miei amici
dice sempre che noi siamo i discendenti di
le scimmie nervose
quindi il nostro amigdala è molto ben addestrato
perché i mesi che conosci non l’hanno fatto
hanno un’amigdala così ben addestrata
appena morto sai qualcosa
la cosa tragica è che la nostra vita
cambiato così rapidamente nell’ultimo forse a
un paio di centinaia di anni che l’amigdalena
in realtà innescato da molte altre cose
sai che potrebbe essere innescato da te
conosci il tuo capo che entra nella tua stanza
con uno che conosci rosso dai capelli rossi
conoscere l’essere e che potrebbe innescare un
reazione del genere sì
così e in realtà è vero per parti di
il tuo cervello una situazione del genere è
lo stesso di essere conosciuto da vicino
una tigre dai denti a sciabola e per parti di
il tuo cervello ma è davvero lo stesso
modelli di attivazione tutto così è
lo stesso livello di stress, quindi questo è
sulla sopravvivenza quindi e, naturalmente, se il
amigdala si attiva davvero caldamente
in realtà ha la capacità di scendere
come regolare altre parti del cervello
la corteccia prefrontale è una specie di
nuova parte che è come si dice nella
qui davanti e può regolare questo
e nella corteccia prefrontale che hai
cose come te conoscono il linguaggio di pianificazione
elaborazione di cose del genere quindi se qualcuno
per esempio di fronte al gruppo non può
parla davvero più o sai che ottiene un
blackout e non possono parlare è
letteralmente perché non possono parlare
più perché quella parte del cervello
è una specie di chiuso e questo è il
forza l’amigdala se ce l’ha
si innesca davvero forte e cosa
possiamo vedere dentro in meditators a lungo termine è
che il modello di attivazione del
l’amigdala è molto più bassa e se tu
meditare davvero molto a lungo e ora lo sono
parlando di forse cinque o dieci dieci
migliaia di ore effettivamente strutturalmente
cambia il cervello in modo che abbiano un minore
micktaylor e alcune altre strutture ottengono
più grande lo sai, ma questo è solo dopo un
un paio di migliaia di ore ma ancora
effetti sul comportamento sono pari
prima di allora, come fa un dirottamento dell’amigdala
i suoi morti, che è quello che si chiama che
l’amigdala prende il sopravvento sulle altre parti
del cervello come fa quello sguardo come se fossi
avrò un piccolo esempio qui e allora
vedi che c’è un gatto e due cetrioli
qualcuno ha messo
Sono il gatto senza il sapere che è
probabilmente per il gatto nel dirottamento dell’amigdala
sai così queste cose che puoi fare con
Meditazione Voglio finire col dire perché
lo ho fatto facendo questa meditazione
perché quando ho preparato per questo discorso io
realizzato Voglio dire, non sto facendo per essere
tredici per cento in più in un college
Pensiero di ammissione quindi non è davvero
perché sto facendo questo in realtà perché sono io?
piace anche allenarsi come davvero
regolarmente di solito ogni giorno molto raramente mi manca
e come 5 minuti a 45 minuti a
giorno o qualcosa del genere perché sto facendo questo e
una cosa che ho capito quando ho preparato
questo discorso è che è davvero di questo tipo
di un’idea diamine come questa idea che posso
davvero davvero capisco il mio
cervello come funziona e sai hackerare
in quello dentro come il miglior senso di
la parola d’ordine hacking quindi c’è molto
di pura curiosità attorno a quella e di
Ovviamente direi con l’hacking
c’è sempre anche questo elemento di
potere perché come se io davvero
capisco come funziona il mio cervello non posso esserlo
solo più la persona che vorrei essere
e posso fare le cose che ridono meglio e
così via e l’ altra cosa è gentilezza
e la felicità l’ ho già detto prima
l’idea principale per molte meditazioni
insegnanti insegnanti è quello di sviluppare la felicità
nella persona che sta meditando e questo
è in realtà una promessa che trovo davvero
eccitante e la cosa in realtà sei tu
può anche misurare che hanno anche misurato
quello con insegnanti di meditazione a lungo termine
c’è un modo per misurare la felicità e
ha a che fare con il tipo di
differenza della corteccia prefrontale sinistra
onde cerebrali e corteccia prefrontale destra
le onde cerebrali quindi il più grande
amici di solito è correlato con
felicità auto-riferita così quando loro
ha iniziato ad avere questi a lungo termine
meditatori nei loro laboratori hanno anche fatto
che hanno misurato la felicità e loro
aveva un ragazzo e in realtà è diventato abbastanza
famoso 3 comma 2 comma 2 come francese
biologo ha fatto un dottorato in un francese
Università e poi si è fermato
la sua carriera universitaria e si trasferì a
letto chiave per meditare per 30 anni così è
probabilmente circa 20.000 anni di
meditazione a 20.000 ore di meditazione
esperienza non anni non è lui sembra
sembra che diventi più vecchio, quindi non lo è
così 20.000 anni e lui fu uno dei
le prime persone che sono state esaminate perché lui
Conosceva entrambi i mondi che ovviamente conosceva
mondo della meditazione molto bene ma anche gentile
del mondo scientifico occidentale così loro
invitato lui e tu sai che tu sai
applicato tutti questi i macchinari che
hanno bisogno di misurare la felicità e loro
erano come sconcertati perché lo era
way-off-the-charts come da un fattore di
sai cinquemila per cento o
qualcosa così è davvero come fattore di
cinque gradi di non so come dire
quello in inglese, qualunque sia il tempo, magari scegli
uno e poi si sono resi conto ora di loro
stanno davvero misurando la cosa reale qui
ed e quello era il momento in cui era
coniato l’ uomo più felice felicità nel
mondo che lui non è molto felice
loro è un’altra storia e il
ricercatore Richard Davidson è lui è un
New Scientist che ha fatto questo tipo di
ricerca che descrive questo livello di
felicità nel modo seguente così lui
dice che sei fuori e tu
avere un elefante che corre dritto
verso di te un elefante in piena regola
correndo dritto verso di te immagina il
intensità dell’emozione che stai avendo e
quindi immagina di avere quell’intensità di
emozione
nella felicità così felicità in questo
l’intensità che hai e poi
immagina di poter entrare in questo stato
un paio di secondi questo è quello che qualcuno
come Matthew Riccar può farlo quindi ho un
piccolo bambino è come se non fosse quel ragazzo
ma ha 7 mesi e io voglio solo
essere gentile di contento intorno a lui perché lo sono
molto più giocoso e più bello con
se io se ho questo tipo di felicità così
è per questo che lo sto facendo grazie davvero
tanto
tu
grazie girare sì , voglio dirlo
sei un po ‘ una storia inizia la storia
quando ero in decima classe in decima classe
Avevo quello che forse oggi chiameresti a
l’infanzia da nerd non c’erano ragazze
ma abbiamo avuto i nostri computer di casa abbiamo
li abbiamo programmati e abbiamo giocato a Dungeons
e draghi così e quello che ho avuto anch’io sono io
avuto un amico che mi ha dato libri su
mente sulla coscienza e cose simili
quello e leggendo quei libri che ho ottenuto
due cose una mi sono resa conto di cosa sia
in realtà abbastanza ovvio che la mente è
coinvolto in qualsiasi tipo di esperienza
avere così se si vince la lotteria
se hai un lavoro o non hai
un lavoro
la mente rende questo qualcosa di piacevole
sgradevole sai rende sentenze
e così via e così via e il secondo
cosa che questo libro ha detto è che la mente
può effettivamente essere addestrato così gli autori
affermare che con te conosci qualche tipo di
pratica puoi allenare la tua mente in a
in modo che diventi più utile o tu
sappi che puoi diventare un altro
persona amichevole o che gli altri ti vedono
è più amichevole o più utile per
gli altri e così via in modo che la lettura
rendendosi conto che allora ho iniziato a
meditare perché questo è ciò che questi libri
erano circa e meditavo e meditavo
e l’ ho fatto probabilmente per due mesi e
poi mi sono fermato perché ho smesso di fermarmi
perché ho capito o no davvero
realizzato ma in qualche modo è successo
che in realtà non sapevo veramente cosa
Stavo facendo in modo da sapere che cerco di
medita ma poi leggo il
istruzioni e onestamente non lo erano
davvero molto chiaro così tipo di meditazione
abbandonato di nuovo la mia vita e questo
non è tornato
almeno non esplicitamente per molto tempo e
è tornato circa cinque anni fa cinque
anni fa II è stato autonomo per
circa un anno e le cose erano effettivamente
davvero andando bene quindi il mio primo anno è stato
in realtà molto meglio di quanto mi aspettassi sulla
l’ esterno dentro mi sono reso conto di me
effettivamente sentito abbastanza stressato e pensato
beh forse questi sono forse i segni
primi segni di un burnout o qualcosa del genere
Non ero sicuro quindi era Natale
pausa e ho fatto qualche ricerca e io
inciampò di nuovo attraverso la consapevolezza e
la consapevolezza è come una delle grandi
cose se guardi alla prevenzione dello stress
e prevenzione della depressione quindi mi piace
ho fatto qualche ricerca su questo e su di me
capito che in quelli che conosci un po ‘
più di 20 anni
molte cose erano successe una cosa
quello che è successo è che la scienza ha ottenuto
nella consapevolezza quindi c’era in realtà un
molta scienza in corso e parlerò
su questo un po ‘di più e il
la seconda cosa che ho capito è che lì
erano un bel po ‘ di mindfulness occidentale
insegnanti automatici o di meditazione che abbiamo avuto
scritto la loro conoscenza in un molto
modo più accessibile in parte perché loro
voglio lavorare insieme con gli scienziati
e quando si desidera lavorare con
scienziati hai bisogno di un linguaggio che tu
può davvero essere d’accordo sul fatto che è abbastanza
chiaro e preciso, così l’avevano fatto
avevano scritto le loro conoscenze
molto più chiaro e anche loro
istruzioni così ancora una volta sono stato agganciato per primo
La cosa è che ho capito che la scienza lo dice
sai che non tutte le cazzate non lo sono
tutto esoterico qualunque e il secondo
Istruzioni per cosa erano molto più chiare in modo
Mi sono tuffato profondamente in quella lettura di un paio di
i libri sono andati a un paio di ritiri
è diventato un insegnante per la ricerca all’interno
te stesso questo programma di Google e sì io
voglio dirtelo oggi un po ‘
riguardo a cosa
su quel percorso e su come penso le abilità
ci sono la consapevolezza su sono utili
nel nostro lavoro quotidiano è conoscenza
lavoratori così come è questa strutturato in modo sì
Parlerò un po ‘di cosa
la consapevolezza riguarda anche noi
fai un po ‘di pratica perché
onestamente non voglio parlare del tutto
tempo poi stiamo andando guardare un po ‘alla
la scienza e poi ci siamo appena conclusi
domande e tutto ciò che è
presenza mentale e ciò che è la meditazione su
quindi alcune definizioni che hanno un regolare
pratica di meditazione qualunque cosa significhi
per te solo se hai il coraggio di alzare il tuo
mano
oh è come direi il 10 15 per cento
wow, è abbastanza bello cosa sia
regolare come da qualcuno che ha sollevato
la loro mano da qualche parte laggiù cosa c’è
regolare quanto frequentemente pratichi quotidianamente
Wow fresco che è grande sì io di solito dico
bene regolari significa una volta al mese, ma
in realtà se vuoi davvero realizzarlo
qualcosa di quotidiano è piuttosto di esso
più corto e più spesso di quanto tu ne conosca uno
fine settimana e poi ti siedi per un’ora o
qualcosa così potresti averne un sacco
associazioni con la parola meditazione
potresti pensare che devi sederti
posizioni in cui le ginocchia fanno male o come
con indosso abiti arancioni o qualcosa di simile
Naturalmente tutto ciò è vero come parte di
la cultura della consapevolezza, ma la cosa è
non devi davvero farlo
la meditazione come la parola originale
viene dalla parola sanscrita che quale
è pronunciato Bhuvana e Bhuvana
in realtà significa coltivare è come
coltivando il terreno o il terreno così
che le cose possano crescere così meditando
in realtà una traduzione più moderna sarebbe
probabilmente sarà qualcosa come la pratica
pratica o esercita così ogni volta che tu
ascolta la parola meditazione in un moderno
il contesto la pensa fondamentalmente come
allenare la mente a esercitare il tuo
simili come te che vai in una palestra dove tu
per lo più esercita il tuo corpo come pensi
la meditazione come pratica per la mente così
questa è la meditazione di una parola così io e
Ne ho parlato un altro e un altro
parola consapevolezza e voglio passare a
un po ‘più di tempo per definire e chiarire
quello che è lì sono in realtà molti
definizioni di consapevolezza se hai chiesto
come tutti gli insegnanti là fuori sono
ne userò uno più pratico e
utile dal punto di vista operativo, quindi mio uno dei miei
insegnanti definisce la consapevolezza in termini
di tre abilità come ogni consapevolezza
la pratica sviluppa tre abilità in una
modo o nell’altro e abbiamo intenzione di andare
attraverso quelli così è il primo
concentrazione cosa è concentrazione
la concentrazione è in realtà la capacità
concentrarsi su ciò che ritieni importante
in un dato momento e la mia ipotesi è quella
molti di voi sono sviluppatori e io davvero
spero che tu sappia stati di alto livello
concentrazione perché in via di sviluppo
il software è in realtà un lavoro uno
compito in cui è possibile entrare in quel abbastanza
spesso eppure probabilmente lo sai
quando sai che entri nel tuo
ufficio o ovunque tu lavori e tu sai
hai questo tipo di cosa davvero interessante
vuoi fare oggi e ne hai uno
quei fortunati giorni fortunati in cui entri
ufficio si siede in su di voi di fronte
del tuo computer e nessuno ti disturba
così sai che ti ci prendi davvero dentro
si sa e si lavora e si ha realmente
concentrati a entrare in qualunque cosa tu
voglio farti entrare in quello che è anche
chiamato uno stato di flusso e come tre ore
dopo, qualunque sia il tuo pranzo o te
devo fare la pipì e ti guardi da un po ‘
lo schermo del tuo computer e ti rendi conto wow
è stato davvero bello quindi ti ho conosciuto
ho fatto tante cose e lo è stato davvero
ottimo lavoro che ho appena fatto è uno stato di
alta concentrazione quindi ora immagina te
potrebbe entrare in quello stato lo farà
praticamente un dieci
tempo che vuoi e riguardo qualsiasi argomento
vuoi che sia davvero
davvero alta concentrazione sì, se tu
potrebbe farlo e la meditazione è
streaming che non sto dicendo che sia
facile arrivarci e sicuramente no
lì ma è quello che la meditazione o
l’allenamento di consapevolezza lo fa per il
persone che leggono il mio annuncio o
che anche il piccolo testo che ho consegnato
ha detto che sto andando usare un sacco di
analogie per la programmazione, quindi lo farò
spiegare tutte queste tre abilità con ciascuna
uno con un’analogia con la programmazione e
in realtà che fa un sacco di senso per fare
questo perché quando chiedi alla gente chi
meditare per molto tempo cosa
loro stanno facendo loro di solito dicono
qualcosa di simile a quello che sto facendo è
Sto esplorando come funziona la mia mente e come
è un tipo di relazione con la realtà, quindi sono
sai davvero provare a scoprirlo
quindi se lo traduco nella nostra lingua
in realtà significa ciò che queste persone
stanno facendo sono esplorare loro trovano
maggiori informazioni su hardware e software
stanno correndo e scoprono di più
sul loro sistema operativo riguardo al genere
delle cose fondamentali nel loro sistema come
questi funzionano così come lo facciamo quando noi
sviluppare software bene abbiamo un software
ambiente di sviluppo e questo dà
noi un paio di strumenti che ci dà
esempio ha un debugger e un debugger
di solito la capacità di impostare i breakpoint
e impostare punti di interruzione è una buona anche
bene ed energia per la concentrazione
perché quando hai alta concentrazione
quello che succede in realtà è che ottieni
questa abilità per avere un divario più ampio tra a
innescare qualcosa che ti accade e a
risposta quindi per esempio il mio qualunque sia il mio
il capo ha chiamato e tu sai che la vedo
numero al telefono e vado
mio dio va bene lo prendo e poi io te
conosco un suono scontroso quando lo prendo
perché non voglio essere disturbato o
qualunque cosa stia succedendo , sì , molto
queste reazioni stiamo avendo
fondamentalmente automatico sai qualcosa
succede e reagisco in modo automatico
dove ho a un certo punto della mia vita
addestrato e che potrebbe essere utile e in
altre volte potrebbe non essere utile
la concentrazione ti dà davvero il
capacità di decidere cosa vuoi fare
ti dà una piccola pausa tra
innesco e risposta perché è possibile
concentrarsi e fondamentalmente fermarsi per il momento così
sembra che tu abbia più tempo per
decidere quindi di impostare i breakpoint come
analogia quindi come è utile la concentrazione
nella vita di tutti i giorni intendo una cosa che spero
è chiaro come se tu potessi davvero nel nostro
tipo di lavoro concentrato in questo modo è
estremamente utile come se fossi occupato
ufficio
un sacco di cose stanno andando in gente vuole
molte cose da te e tu puoi
decidere su ciò che è veramente importante ora
e concentrati su questo anche se il resto
dell’organizzazione è in forma di
qualunque cosa faccia qualsiasi cosa, ma c’è anche
qualcos’altro in dire e nel
il modo in cui il nostro mondo è adesso e così è
soprattutto come lavoratori calde attenzione è
la nostra risorsa più preziosa è l’idea
dell’economia dell’attenzione che siamo
avendo adesso così e quando pensi
di aziende come Facebook Google
qualsiasi cosa diventi così abile
dirigere la nostra attenzione in qualunque cosa
verso di te sai qualcosa che potremmo volere
o bisogno ma anche spesso a volte verso
cose che non vogliamo o non abbiamo bisogno di pensare
come alta concentrazione fondamentalmente come a
abilità di autodifesa oggi così è davvero
qualcosa che protegge il tuo più prezioso
risorsa
quindi questa è concentrazione
quindi la seconda cosa è la chiarezza è il
seconda abilità di consapevolezza
quindi, di nuovo, cos’è la chiarezza della chiarezza
è l’idea di vivere il presente
momento con in termini tecnici di più
risoluzione e bassa latenza molto
tecnico quindi cosa vuol dire un?
esempio bene puoi immaginare questo come
sì, la maggior parte di voi porta gli occhiali così
conosci questo effetto quindi ho avuto il mio primo
un paio di occhiali quando avevo 20 anni ora sono
indossare i contatti così ma sai quando
avevo 20 anni ho un paio di occhiali e
era la mia prima coppia e ricordo ancora
questo momento in cui, come la persona passata
loro a me e me li metto sulla mia faccia
e guardò fuori dalla finestra e io ancora
ricorda che c’era un grande albero fuori dal
finestra che conosci attraverso il
negozio e io ero come wow sì che è
perché ho visto l’albero prima e di
Certo, è verde ma ora posso
in realtà conto le foglie sì wow io
non hanno visto che per lungo tempo, sì
quindi è l’idea di avere davvero molto
più chiarezza su sì questo i tuoi sensi
i tuoi sensi in fondo e in realtà
la cosa interessante è che non è solo
di avere più chiarezza al di fuori
quindi in questo esempio con gli occhiali
ma la cosa veramente interessante è quello di
avere più chiarezza su cosa sta succedendo
dentro così l’idea è quella che dà la chiarezza
hai un’idea di cosa sta succedendo perché io
Mi sto comportando così, oh, ero solo
pensando che in questo e ora sono
sentirsi arrabbiato o stavo solo pensando
e adesso mi sento eccitato o lo sono
sentirsi eccitato
oh no non è eccitato in realtà
affamati per avere questo tipo di chiarezza
su ciò che sta succedendo quello che sta succedendo e
questo ovviamente ti dà un modo per affrontare
con cose molto più intelligenti è solo
avere più informazioni disponibili per
prendere buone decisioni
quindi questo è fondamentalmente l’effetto, quindi cos’è
l’analogia voglio dire se abbiamo un debugger
è abbastanza ovvio l’analogia che ho
le abilità per sapere in realtà in cosa
stato Io sono in grado di leggere variabili che posso
leggi gli stati degli oggetti e così via e così via
in e il beneficio come ho detto che posso agire
più intelligente sugli input che ho e c’è
anche qualcosa sull’essere in grado di
apprezzare la vita più sai se tu
hai come sai di essere in grado di farlo
apprezzare qualunque cosa tu abbia ragione
ora con molti più dettagli è solo
di solito diventa molto più piacevole quindi
c’è anche questo aspetto della felicità
venendo in soddisfazione quindi questo è due di
il terzo è equanimità in tedesco
è altezza Glasson, quindi è il terzo
abilità di consapevolezza quindi cosa c’è
equanimità che è il tipo del probabilmente
più difficile o meno ovvio
capisci così e uno dei miei insegnanti lui
è un esperto di matematica e un insegnante di meditazione
quindi gli piace spiegarlo in termini di
formule così quando parla
equanimità parla sempre di questi
queste formule di cui parla
sofferenza e disagio e cosa
lui dice e questo è come
Conoscenza buddista millenaria
come nella vita ci sarà disagio
sì, non c’è modo di conoscerla
farà male il mio dito del piede io passo su di
qualcosa ad un certo punto della vita lo sai
la vita è impermanente, quindi le cose andranno bene
modificare
Potrei qualunque cosa cambi il lavoro perdere il
lavoro perdere un amico perdere la relazione
sai che sai che viene fornito con a
pacchetto che non puoi vivere senza
sperimentando a un certo punto il disagio
ma il trucco è che spesso aggiungiamo
qualcosa al disagio che aggiungiamo spesso
ciò che viene chiamato qui in questo modello
resistenza ad esso così l’idea di base
dietro questo modello è
il disagio è inevitabile ma quando lo facciamo
con una mente non allenata spesso capisci
aggiungendo resistenza e resistenza
è nella forma di per esempio un sacco di
spesso è sotto forma di giudizi come
posso essere così stupido di urtare il dito del piede in
questa cosa qui, che idiota
sì e così via e così via e cosa
quello che fa è che in realtà si moltiplica
con con disagio e che rende il
tutta la sofferenza dell’intero pacchetto di
sofferenza e c’è anche una sorta di
promettere in questo in questa formula come
perché se sviluppi davvero un
equanimità che non hai fondamentalmente
resistenza quindi ci sono e se
la resistenza è zero in questa formula
c’è anche che stavano soffrendo
quindi rimane solo il disagio che è
inevitabile e parte della vita così
equanimità è molto di felicità
la vita senza rilassare Ness non in
il senso che non mi interessa più ma
in un certo senso si può essere con
cose e tipo di galleggiare insieme a loro
Lo trovo il più difficile da spiegare
quindi qual è l’analogia in termini tecnici
beh, l’analogia è come se tu usassi il tuo
ambiente a tipo di refactor tuo
codice ti tipo di refactoring voi
conosci il software del tuo funzionamento
sistema in modo che funzioni con meno
risorse conosci meno cicli di CPU meno
IO qualunque sia la UI più fluida e qualunque cosa tu
riesco a pensare in modo che sia una specie di flussi
di più e il beneficio bene uno è come me
ha detto che è una relazione con
la felicità così una cosa che la meditazione
fa e per molti molti giorni insegnanti
in realtà l’ obiettivo finale è quello di
aumentare la felicità per te stesso e per
le persone con cui sei, ma quando penso
dell’ambiente di lavoro e in particolare
indossando e penso al mio lavoro come
allenatore agile
Anch’io penso spesso che l’equanimità sia così
utile quando devi affrontare
incertezza e cambiamento perché in un AJ
modo quando un agente I mondo con cui ci occupiamo
diversamente dall’incertezza di noi
in modo classico in modo classico noi
prova a sapere spingere l’incertezza in un modo
per te sai farlo andare via per bene
pianificando sì e ovviamente come se fosse
hai un problema complesso che non funzionerà
ma tu crei l’illusione
perché hanno un buon piano tutto
va bene non c’è solo il piano
incertezza ma in un’epoca lontana ci piace
di vivere con l’incertezza e corriamo
esperimenti per esplorarlo ma ciò significa
che a livello personale l’incertezza è
è possibile e spesso è a disagio
perché in realtà molto spesso lo dico
non lo so, scopriamo che dobbiamo
aspetta finché non sappiamo come questo esperimento
corre e poi sappiamo cosa fare e
questo è scomodo così spesso o in
quelle situazioni l’ equanimità è davvero
utile per trattare con quello va bene così è
sono le tre abilità della consapevolezza che
vogliamo sviluppare domande finora buoni
allora facciamo un po ‘di pratica così tanto
Ho detto che mi piace sempre fare un po ‘
Praticare è voglio invitarvi a
Pratica quindi quello che farò è che sono
ti guiderò un po ‘con
meditazione sì e voglio davvero dire
la cosa più importante è che questo sia
un invito quindi se non sei felice
vai avanti o ti piace ascoltare quello che dico
va benissimo, sì
per favore non farlo se non ti senti
comodo farlo molto importante la
L’unica cosa che chiedo è che mentre siamo
fare la meditazione è che forse tu
non iniziare a parlare con altre persone così
stai zitto e qualsiasi cosa tu voglia
fai sì e per tutti quelli che vogliono
unisciti per unirti a me, così faremo
questo sì, lo farò ovviamente
in piedi Stavo pensando se posso
prendi una sedia ma vedo che sono collegati
ma farò la posizione che è
perfettamente bene puoi fare meditazione
come stare seduti sdraiati e camminando
quindi praticamente in qualsiasi posizione tu voglia
e al fine di iniziare vorrei che
per trovare una posizione in cui puoi sederti
un modo sia rilassato che vigile
nello stesso tempo lo sai trovare un
posizione come quella di solito per la maggior parte
persone che significa avere entrambi i piedi
Al piano se si vuole si può sperimentare
con il tuo movimento sulla sedia
ma avanti e non appoggiarsi indietro ma tu
può anche chinarsi appena prova a trovare un
posizione comoda di comfort dove tu
può essere rilassato e vigile allo stesso tempo
tempo e ti invito a chiudere anche il tuo
occhi se sei a disagio con quello
va bene e basta trovare un posto
dove puoi riposare i tuoi occhi come due
tre metri di fronte a te e giusto
tieni gli occhi fermi lì e prendi un
momento per spostare effettivamente la tua attenzione
dall’esterno verso l’interno nel tuo
corpo
e appena noti il tuo corpo come viene tenuto
dalla sedia e dal terreno giusto
nota le posizioni in cui ti trovi
contatto con il terreno o la sedia così
potrebbe essere nei tuoi piedi e nelle tue gambe
forse la tua schiena
e per questo momento si noti cosa
esperienze sensoriali che hai potrebbe essere
eppure che tu anche se hai i tuoi occhi
chiuso che hai come individuo
esperienze come luci tremolanti o
qualcosa che hai il suono dal
Beamer e l’aria condizionata
abbiamo le sensazioni fisiche
toccare da terra e la sedia e
dove le parti del tuo corpo si toccano
e potresti avere altre sensazioni corporee
come caldo o freddo forse qualcosa è
pizzicore
e avrai sensazioni dal
il lavoro del tuo corpo in modo da poter avere un
senso del tuo stomaco digerire il pranzo
potresti essere in grado o non sentire il tuo
pulsare da qualche parte nel corpo
e hai sensazioni del tuo respiro
e ora solo per il gusto di farlo lo faremo
restringi il nostro oggetto di meditazione e
quindi mi piace che ti piaccia trovare un posto
nel tuo corpo dove puoi sentire il tuo
respirando più chiaramente così potrebbe essere in
il tuo petto o il tuo addome per molti
la gente è in realtà sulla punta del tuo
naso dove si può notare l’ AR
streaming in entrata e in uscita quindi basta scegliere a
posto chiaramente definito nel tuo corpo dove
senti il tuo respiro chiaramente e poi
focalizza la tua attenzione lì
ha affrontato la loro notazione ogni
inspirazione e ogni respiro
e potreste notare ad un certo punto che
la tua attenzione non è in realtà con il tuo
respiro più da qualche altra parte, forse tu
pensavo a pensare a pranzo oa cosa
c’è per cena o come ti piace
parla stamattina che hai sentito bene
potresti non essere con il tuo respiro ma
con i suoni nella stanza o con
altre sensazioni corporee del tuo respiro
e questo è un grande momento per notarlo
perché è il momento della pratica
questo è il momento in cui sei consapevole
e poi semplicemente torni indietro
la tua attenzione per essere con il tuo respiro a
quello spot e tu semplicemente ritorni
con la tua attenzione a quel punto e
iniziare di nuovo ad essere con il prossimo respiro
e nota se puoi rimanere curioso con
il tuo respiro immagina che tu sia appena stato
teletrasportato in questo corpo e il prossimo
respiro è il primo che tu abbia mai
esperienza in questo corpo
e poi fai un respiro per notarlo
come ti senti in questo momento
e se ce n’è e se non altro
benefico tutto ciò che noti solo prendere
che con te non ha bisogno di finire
solo perché finiamo questa pratica ora
e poi torna con la tua attenzione
nella stanza apri gli occhi se lo hai
loro chiusi grazie Wow mi piacerebbe
ascoltare un commento come da una persona
com’è che so che è sempre difficile
parlare in una stanza con così tanti
la gente solo un commento rilassante yeah I
in realtà non ho visto uno ha detto che era
stai bene rilassandoti, ok, perfetto
bene quindi diamo un’occhiata alla scienza un po ‘così
cosa dice la scienza della meditazione
in realtà ho detto una cosa del genere
davvero cambiato negli ultimi anni come 25
è che la scienza è entrata in meditazione e
questo ha molto da fare con il fatto
che la scienza ha alcuni nuovi strumenti di ricerca
per come 30 35 anni perché è gentile
del tempo che abbiamo come risonanza magnetica
macchine come la risonanza magnetica
e risonanza magnetica funzionale
Imaging in modo fondamentalmente modi per esaminare il
cervello perché funziona ancora perché
prima di quello se volessi guardare il
in pratica il cervello umano l’hai fatto
solo quando la persona era morta, ma ora
come per questi come 30 anni di ricercatori
può effettivamente esplorare come cambia un cervello
e lavora in un essere vivente e anche
esplorare che nel tempo e uno dei
intuizione principale da quel tipo di macchine
era da avere questo tipo di ricerca
la capacità era che il cervello in realtà
cambia nel tempo e si chiama
neuroplasticità quindi il cervello in realtà
si adatta al modo in cui viene utilizzata prima che
è stato creduto per lungo tempo che un
il cervello adulto è fondamentalmente statico , non lo è
davvero cambiando più e poi solo
quando si arriva veramente vecchio è sorta di
le cose hanno generato ma c’è molto tempo
quella era la credenza un periodo lungo e stabile
e abbiamo visto che è sbagliato e
anche la meditazione fa quella meditazione
cambia anche il cervello il cervello I
direi che abbiamo parlato che una
un po ‘ più tardi un po’ di più ma solo
darti un’idea di cosa è successo
negli ultimi 25 anni riguardo alla scienza
e consapevolezza ho fatto una piccola ricerca
me stesso sono andato a PubMed PubMed è un grande
database di ricerca disponibile pubblicamente e
Ho solo visto quanti documenti c’erano
loro con la parola mindfulness in the
titolo 20 anni fa in un periodo di quattro anni
era 34 negli ultimi quattro anni
erano tremila quindi abbiamo un enorme
enorme aumento della ricerca sulla consapevolezza
quindi impareremo molto nel prossimo
anno su ciò che è in realtà davvero
lavorando in dettaglio e ciò che non è, ma noi
già conosco già un bel po ‘di cose
e ti dirò alcune cose ora
che tipo di effetti può avere la meditazione
quindi la meditazione ha effetti molto chiari
intelligenza e memoria
un esempio è quindi immagina di volerlo
entrare in uno di quelli prestigiosi
College americani o si hanno dei bambini che
si spera che si desidera ottenere in loro e
allora speri che entrino in quelli
otto ore di allenamento di consapevolezza
aumenta in media sui test di ammissione
dal 30 e in modo che una cosa prossima cosa
è anche ha effetti sul corpo e
hanno fatto uno studio molto bello intorno a quello
dove hanno effettivamente utilizzato un gruppo di controllo
così hanno avuto come penso 25 persone
avendo
fine settimana di allenamento di consapevolezza su
allenamento di meditazione e un altro 25
le persone stavano avendo un fine settimana di
allenamento di rilassamento così con alcuni
esercizi di allenamento di rilassamento quindi al
fine del fine settimana
entrambi i gruppi hanno detto bene che ci sentiamo a
molto meno stressato, quindi è stato bello
simili tre mesi dopo il gruppo che
ha fatto allenamento di consapevolezza anche se loro
non avevo meditato nei tre mesi
stiamo ancora segnalando di essere molto meno
sottolineato e hanno anche fatto
campioni di sangue e misurati alcuni
marcatori di infiammazione e la consapevolezza
i gruppi avevano meno di quelle infiammazioni
marcatori nel sangue così anche gli effetti
il corpo può influenzare le abilità sociali
quello è dopo come otto settimane di
consapevolezza che allena un certo programma
le persone si auto segnalano meno stress in ambito sociale
situazioni come parlare in pubblico per
esempio o come essere in una stanza con te
conosci il tuo capo e altri dieci capi
altre grandi aziende e qualunque cosa e
hanno anche misurato più compassionevole
comportamenti così come si misura
comportamenti compassionevoli è così divertente
misure dove ti chiamano in a
laboratorio e ottieni qualche tipo di compito e
poi, mentre esci, sai che ti capita
camminare da qualcuno che accidentalmente
lascia cadere i loro libri così e poi loro
misurare quante persone si fermano e in
in che modo aiutano ed è così che sono
misurare il comportamento di compassione e non c’è
un aumento del 50% in cose del genere dopo
allenamento di consapevolezza di otto settimane e
come ho detto, influenza anche il cervello
quindi cosa puoi vedere con le persone
con meditatori a lungo termine è loro
sperimentare radicalmente lo stress in modo diverso
e ti spiegherò come loro
l’ ho sperimentato e poi lo farò
spiegare quali sono le modifiche al cervello sono così a
lo stress di una persona normale di solito
qualcosa come questo ha uno stress
curva e sale
e poi hai una diminuzione lenta
si e con i meditatori è un po ‘
meditators a lungo termine è un po ‘
differente hanno una curva come questo
sale e poi se se il grilletto
questo fa sì che lo stress vada via, sì
cade davvero velocemente e questo è
in realtà una cosa molto sana da avere
perché ciò che non è veramente salutare è se
abbiamo sottolineato che sale andiamo giù a
un po ‘e poi la prossima cosa stressante
viene in modo che non torneremo mai più al nostro
tipo di stress solitamente pari a zero o normale
livello anche divertente il modo divertente come testano
questo è quello che sai che hanno qualcuno
in un laboratorio che conosci mettere tutti i tipi
di macchinari su quella persona
misura lo stress e ciò che fanno è allora
sparano una pistola di avviamento dietro di loro
indietro quindi è una specie di pistole dove
loro sanno iniziare la gara con e questo
è come loro sanno le cose come loro
scoperto con i meditatori come hanno
questa curva sforzo così che cosa sta succedendo in
il cervello durante quel tempo nel nostro cervello
abbiamo una struttura che si chiama il
Amigdala L’ amigdala è molto antica
struttura nel cervello ed è it’s
tipo di mezzo è forse come un
più piccola di una nocciola ed è una specie di
praticamente nel mezzo ne hai due
di loro da ogni lato e l’amigdala è
responsabile del tipo di scansione
interpretare l’ informazione e
scansione per minacce così come è a
struttura veramente utile se sei tu
conosci come diecimila anni fa tu
vagare per le foreste e lo sai
ogni spaccatura potrebbe essere a denti di sciabola
tigre o qualsiasi cosa tu sappia molto utile
struttura e come uno dei miei amici
dice sempre che noi siamo i discendenti di
le scimmie nervose
quindi il nostro amigdala è molto ben addestrato
perché i mesi che conosci non l’hanno fatto
hanno un’amigdala così ben addestrata
appena morto sai qualcosa
la cosa tragica è che la nostra vita
cambiato così rapidamente nell’ultimo forse a
un paio di centinaia di anni che l’amigdalena
in realtà innescato da molte altre cose
sai che potrebbe essere innescato da te
conosci il tuo capo che entra nella tua stanza
con uno che conosci rosso dai capelli rossi
conoscere l’essere e che potrebbe innescare un
reazione del genere sì
così e in realtà è vero per parti di
il tuo cervello una situazione del genere è
lo stesso di essere conosciuto da vicino
una tigre dai denti a sciabola e per parti di
il tuo cervello ma è davvero lo stesso
modelli di attivazione tutto così è
lo stesso livello di stress, quindi questo è
sulla sopravvivenza quindi e, naturalmente, se il
amigdala si attiva davvero caldamente
in realtà ha la capacità di scendere
come regolare altre parti del cervello
la corteccia prefrontale è una specie di
nuova parte che è come si dice nella
qui davanti e può regolare questo
e nella corteccia prefrontale che hai
cose come te conoscono il linguaggio di pianificazione
elaborazione di cose del genere quindi se qualcuno
per esempio di fronte al gruppo non può
parla davvero più o sai che ottiene un
blackout e non possono parlare è
letteralmente perché non possono parlare
più perché quella parte del cervello
è una specie di chiuso e questo è il
forza l’amigdala se ce l’ha
si innesca davvero forte e cosa
possiamo vedere dentro in meditators a lungo termine è
che il modello di attivazione del
l’amigdala è molto più bassa e se tu
meditare davvero molto a lungo e ora lo sono
parlando di forse cinque o dieci dieci
migliaia di ore effettivamente strutturalmente
cambia il cervello in modo che abbiano un minore
micktaylor e alcune altre strutture ottengono
più grande lo sai, ma questo è solo dopo un
un paio di migliaia di ore ma ancora
effetti sul comportamento sono pari
prima di allora, come fa un dirottamento dell’amigdala
i suoi morti, che è quello che si chiama che
l’amigdala prende il sopravvento sulle altre parti
del cervello come fa quello sguardo come se fossi
avrò un piccolo esempio qui e allora
vedi che c’è un gatto e due cetrioli
qualcuno ha messo
Sono il gatto senza il sapere che è
probabilmente per il gatto nel dirottamento dell’amigdala
sai così queste cose che puoi fare con
Meditazione Voglio finire col dire perché
lo ho fatto facendo questa meditazione
perché quando ho preparato per questo discorso io
realizzato Voglio dire, non sto facendo per essere
tredici per cento in più in un college
Pensiero di ammissione quindi non è davvero
perché sto facendo questo in realtà perché sono io?
piace anche allenarsi come davvero
regolarmente di solito ogni giorno molto raramente mi manca
e come 5 minuti a 45 minuti a
giorno o qualcosa del genere perché sto facendo questo e
una cosa che ho capito quando ho preparato
questo discorso è che è davvero di questo tipo
di un’idea diamine come questa idea che posso
davvero davvero capisco il mio
cervello come funziona e sai hackerare
in quello dentro come il miglior senso di
la parola d’ordine hacking quindi c’è molto
di pura curiosità attorno a quella e di
Ovviamente direi con l’hacking
c’è sempre anche questo elemento di
potere perché come se io davvero
capisco come funziona il mio cervello non posso esserlo
solo più la persona che vorrei essere
e posso fare le cose che ridono meglio e
così via e l’ altra cosa è gentilezza
e la felicità l’ ho già detto prima
l’idea principale per molte meditazioni
insegnanti insegnanti è quello di sviluppare la felicità
nella persona che sta meditando e questo
è in realtà una promessa che trovo davvero
eccitante e la cosa in realtà sei tu
può anche misurare che hanno anche misurato
quello con insegnanti di meditazione a lungo termine
c’è un modo per misurare la felicità e
ha a che fare con il tipo di
differenza della corteccia prefrontale sinistra
onde cerebrali e corteccia prefrontale destra
le onde cerebrali quindi il più grande
amici di solito è correlato con
felicità auto-riferita così quando loro
ha iniziato ad avere questi a lungo termine
meditatori nei loro laboratori hanno anche fatto
che hanno misurato la felicità e loro
aveva un ragazzo e in realtà è diventato abbastanza
famoso 3 comma 2 comma 2 come francese
biologo ha fatto un dottorato in un francese
Università e poi si è fermato
la sua carriera universitaria e si trasferì a
letto chiave per meditare per 30 anni così è
probabilmente circa 20.000 anni di
meditazione a 20.000 ore di meditazione
esperienza non anni non è lui sembra
sembra che diventi più vecchio, quindi non lo è
così 20.000 anni e lui fu uno dei
le prime persone che sono state esaminate perché lui
Conosceva entrambi i mondi che ovviamente conosceva
mondo della meditazione molto bene ma anche gentile
del mondo scientifico occidentale così loro
invitato lui e tu sai che tu sai
applicato tutti questi i macchinari che
hanno bisogno di misurare la felicità e loro
erano come sconcertati perché lo era
way-off-the-charts come da un fattore di
sai cinquemila per cento o
qualcosa così è davvero come fattore di
cinque gradi di non so come dire
quello in inglese, qualunque sia il tempo, magari scegli
uno e poi si sono resi conto ora di loro
stanno davvero misurando la cosa reale qui
ed e quello era il momento in cui era
coniato l’ uomo più felice felicità nel
mondo che lui non è molto felice
loro è un’altra storia e il
ricercatore Richard Davidson è lui è un
New Scientist che ha fatto questo tipo di
ricerca che descrive questo livello di
felicità nel modo seguente così lui
dice che sei fuori e tu
avere un elefante che corre dritto
verso di te un elefante in piena regola
correndo dritto verso di te immagina il
intensità dell’emozione che stai avendo e
quindi immagina di avere quell’intensità di
emozione
nella felicità così felicità in questo
l’intensità che hai e poi
immagina di poter entrare in questo stato
un paio di secondi questo è quello che qualcuno
come Matthew Riccar può farlo quindi ho un
piccolo bambino è come se non fosse quel ragazzo
ma ha 7 mesi e io voglio solo
essere gentile di contento intorno a lui perché lo sono
molto più giocoso e più bello con
se io se ho questo tipo di felicità così
è per questo che lo sto facendo grazie davvero
tanto
tu
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