Three ways to tame your self-criticism | Ronnie Grandell | TEDxOtaniemi

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diversi anni fa un ragazzo che possiamo chiamare John
è entrato nel mio ufficio di psicologia
un simpatico sincero in amichevole di 30 anni
chi sentiva che la sua vita stava arrivando per prenderla
ha avuto un buon lavoro ne aveva un paio
amici intorno a lui e ha appena incontrato il
donna dei suoi sogni ora a prima vista
John sembrava essere pieno di quello
squisita sensazione succosa di avere te
sapere quando ti sei appena innamorato
con una persona così si potrebbe pensare che sarebbe stato
in cima al suo mondo a questo punto
e così ho chiesto a John cosa ti porta
nel mio ufficio e ha detto che tu sai che io sono
miserabile
La amo, ma continuo a pensare
lasciando lei e sai cosa ho anche
avevo pensieri su come finire la mia vita ora
quello che stava succedendo qui bene si scopre
John aveva lottato per anni con
un’intensa autocritica che continuava a dire
cose come fai schifo e non sei buono
abbastanza ancora e ancora nella sua mente
e mentre John aveva sperato che le cose
sarebbe meglio una volta che avesse trovato qualcuno
condividere la sua vita con essa era in realtà
ottenere molto peggio e ora non l’ho fatto
sapere cosa fare questo discorso sarà
sull’autocritica e altro ancora
importante cosa possiamo fare al riguardo e
Non mi riferisco al sé riflessivo
processo correttivo di hmm mi chiedo cosa
Posso imparare da ciò che è adattivo
e ci aiuta piuttosto a cui mi riferisco
l’assaliante vergogna e condanna
tipo di autocritica che John era
sperimentando e ho trovato molto su
questo argomento nel corso degli anni perché è
qualcosa che vedo tutto il tempo nel mio lavoro
come psicologo in pullman, se lo sono
lavorare con una ragazza adolescente che è
intensamente depresso perché lei davvero
non ama il suo aspetto o se sto lavorando
con un ingegnere o un artista creativo
che continuano a correre nella loro creatività
blocca perché la voce critica interiore
chiama ogni idea spazzatura
Ho pensato soprattutto a questo
perché ho notato all’inizio della mia carriera
mentre stavo aiutando alcuni dei miei
i clienti con la loro autocritica
alcuni di loro in realtà mi hanno detto
qualcosa del genere tu conosci Ronnie I
portalo a un livello logico che non lo sono
la persona più orribile che sia mai esistita
vissuto ma lui ti sente ancora come te
sapere che si sente ancora così e questi
Sono stati momenti devastanti sia per il mio
clienti che volevano migliorare e per
anche io perché bene faccio quello che faccio
come psicologo per aiutare i miei clienti
soffrire di meno e vivere più pienamente così
il dilemma alla fine mi ha portato fuori su a
viaggio di ricerca per cercare di scoprire come
per quanto mi fosse possibile su come aiutare
i miei clienti finiscono la lotta con
autocritica
è un viaggio che sono ancora a questo
giorno però mi sono imbattuto in alcune grandi idee
lungo la strada che hanno fatto un
tremenda differenza per molti dei miei
clienti e quando questa conversazione è finita
i ragazzi conosceranno tre idee chiave che possono
aiutarti a domare il tuo critico interiore e come a
risultato godere dei benefici di aumento
il coraggio fiducia e la pace della mente
domare il critico interiore tende a portare
circa e la prima idea che voglio condividere
con te è questo, ma potrebbero essercene
utile intento legato al sé
la critica forse è l’autocritica
cercando di spingerti a migliorare
qualcosa o forse sta cercando di tenerti
lontano da qualcosa come fallimento o
forse essere respinto ora sarò onesto
con te qui quando l’ho sentito per la prima volta
idea ho pensato che suonasse così tanto
Cazzate intendo come sulla terra potrebbe questo
autocritica distruttiva che è
impantanarsi le persone portare nulla
utile con esso ma ho continuato a ricercare
e continuavo a inciampare sulla stessa idea
in diverse scuole da
psicoterapia e anche nella ricerca
letteratura in cui persone come Paul
Gilbert sta trovando nel Regno Unito che noi
associare effettivamente funzioni utili a
autocritica e quindi potremmo
paura di rinunciarvi
ma cosa significava tutto questo allora bene
torniamo a John per un momento
perché io e John ci stavamo prendendo
bloccato sul ho capito logicamente che non lo sono
orribile, ma mi sembra di livello così io
deciso di dare questa idea ma utile
intento ad andare con John ed essenzialmente io
gli ho detto una cosa del genere, lo sai
John a volte possiamo avere concorrenti
impegni nella nostra mente dove è come
una parte della mente si presenta e dice:
hey liberiamoci dall’autocritica
allora mi sentirò molto meglio ma poi
un’altra parte della mente scoop e
dice oh no non liberarti di me di cui hai bisogno
io e poi queste due parti possono iniziare a
una sorta di gara di tiro con la corda nella nostra
le menti e essenzialmente ci prende
bloccato ora noti qualcosa di simile
questo in corso John John ha appena guardato
perplesso e poi ha detto sì, penso
sei su qualcosa qui e così noi
deciso di esplorare questa idea di utile
intenti insieme ad alcuni semplici
domande come quello che temono potrebbe
accadere se non criticare se stessi
o che tipo di valori potrebbero essere tuoi
l’autocritica è legata alla trentina
alcuni minuti dopo abbiamo avuto un paio di risposte
prima John ha detto che sai che penso il mio
l’autocritica sta cercando di spingermi a farlo
essere cresciuto ed essere un uomo migliore dicendo
Non sono abbastanza bravo e ho pensato al
un altro tipo di senso ha cercato di spingere
lui per essere migliore tipo di come a
funzione motivazionale lì e poi
John ha detto che la mia autocritica dice che lo sono
stupido per essere entrato in questo
relazione perché ora vedrà
i miei difetti poi mi lascerà
mi farà male come diamine e di nuovo io
pensavo che ti avesse un senso
conoscere la funzione protettiva che cerca di mantenere
lui lontano dall’essere respinto sì
e poi John ha detto e la mia autocritica
dice che non dovrei entrare in nessuno
relazioni perché sono appena finito
sentendo tristezza e vergogna e ora questo
uno era un po ‘più difficile da afferrare, così io
chiese John sai che potresti chiarire
che un po ‘di cosa si tratta e ha detto
Devo dirti una cosa che non ho mai fatto
ha detto a chiunque prima di essere gravemente
vittima di bullismo nella esercito sia maschile
ufficiali di sesso femminile e persino alcuni compagni
soldati era solo 9 mesi di vita
inferno
e ho deciso a quel punto che ero
non mi fiderò mai più di nessuno
quindi ne abbiamo parlato per un po ‘ e
poi ad un certo punto ho chiesto a John
com’è guardare te stesso?
le critiche ora e lui ha detto che lo sai
strano, io non ho mai collegato i punti
prima ma sì, sono un po ‘come lo sto capendo
sai che sta cercando di spingermi ad essere
meglio e sta cercando di tenermi lontano
da sempre sentendo quel dolore orribile
di rifiuto mi sentivo in una teoria speculare
sai che ho capito, ho capito e voglio dire
sentivo un po ‘di calore verso di esso ora
questo ha causato un cambiamento in John perché su
a questo punto aveva visto il suo critico interiore
come qualcosa che aveva bisogno di liberarsi
di e ora sembra solo un po ‘di più
come pure un aiutante inutile e questo
è il rantolo universale quando è
arriva a dure autocritiche se tu
guarda dietro la facciata arrabbiata spesso
trovare valori feroci e importanti
è come il critico di cricket interiore che è
un po ‘come un allenatore sportivo angosciato
davvero quello vuole che tu abbia successo e
allora fa l’ unica cosa che sa come
per farlo urla e urla a te e
in sostanza, che ti spaventa e
non ti aiuta a crescere o a svilupparsi affatto
quindi forse questa è un’idea che può aiutare
tu con il tuo critico interiore prova a guardare
dietro la facciata della rabbia e vedere se il
critico interiore forse sta cercando di tenervi
lontano da qualche dolore, forse cercando di aiutare
ottieni qualcosa come l’amore o l’approvazione
o forse sta cercando di spingerti ad essere
il tipo di persona che vuoi essere ma
con uno stile di esecuzione davvero scadente ora
era tutto ciò che ci voleva per ottenere John
meglio, non proprio, certamente si sentiva
meglio nella sessione e ha percepito
qualcosa viene spostato all’interno e poi esso
è tornato una settimana dopo e me l’ ha detto
che è un po ‘meno intenso ma lo è
ancora mi sta prendendo e questo è in realtà
un’esperienza molto comune che penso di più
noi abbiamo avuto l’ esperienza di avere
solo belle intuizioni su noi stessi
o su come funziona il mondo
questo non si traduce ancora in nessuno
vero cambiamento quindi cos’altro potrebbe essere fatto
bene diamo un’occhiata al numero chiave
due per domare il critico interiore che è
fare un passo indietro questo è qualcosa che io
prima ci siamo imbattuti in qualcosa di moderno
forme di psicoterapia e ha il suo
radici nelle nostre antiche tradizioni di saggezza
parlare di cose come la consapevolezza
e la meditazione quindi cosa prenderebbe un
fai un passo indietro, torniamo a John
per qualche chiarimento
ora prima John se immagini che il mio
le mani qui rappresentano John
autocritica allora potremmo dire questo
la sua autocritica era proprio qui nella sua
affrontare molto in un momento criticando il vergogna
e condannandolo ora naturalmente a questo
dire che si sentirebbe molto male con se stesso
e anche lui avrebbe avuto un momento difficile
fare tutto ciò che contava davvero
lui e io abbiamo descritto questo a John e lui
ha detto sì, è esattamente quello che prova
come e così ho suggerito a John sarebbe
prova a trovare un modo per lui di fare un passo
indietro
quindi essenzialmente solo per averne un po ‘
distanza dal critico anche al
indica che il critico interiore si muoverà
nel ruolo di una radio che suona nel
lo sfondo è ancora bello
anche bello, ma senza molto
impatto e John ha davvero apprezzato questa idea
quindi ne abbiamo parlato per un po ‘ e
e poi se ne è inventato davvero
bella idea e ha detto che lo darò
un nome sì, lo chiamerò sake
Johnny perché è quello che si sentiva
di nuovo in campo militare e John davvero
iniziato a giocare con questa idea
e ogni volta che l’ autocritica lo farebbe
mostra di andare e basta oh , è Johnny
mi ha fatto visita di nuovo e lui l’avrebbe preso
di lato un po ‘e continua a farlo
qualunque cosa stesse facendo e sembrava
aiutarlo un po ‘ e lo so
questa idea potrebbe sembrare un po ‘sciocca così io
voglio sottolineare che l’idea non è
ridicolizza o ridicolizza
critica solo per prendere una certa distanza e
la scienza dietro questa idea è solida
indicando l’allontanamento da noi stessi
il disagio psicologico può essere altamente
utile quindi ti suggerisco di provarlo
con la tua autocritica
potresti provare a scrivere il tuo critico
pensieri su un pezzo di carta e
poi allontanati dalla carta
l’inclinazione artistica tra noi potrebbe
prova a disegnare il critico interiore e forse
aggiungi una metà divertente mentre ci sei e
poi allontanati dal
disegno o si potrebbe dare un nome come
John ha fatto ma prova a trovare un modo di prendere un
fai un passo indietro e guarda cosa succede
un’altra cosa che dovevamo prendere in considerazione
con John Doe come definiamo il coraggio
essere fiduciosi e vulnerabili in
relazioni ancora bene prendiamo un
guarda la chiave numero tre per domare
il critico interiore che sta coltivando a
allenatore compassionevole dentro così
essenzialmente stiamo parlando di scambio
fuori l’allenatore sportivo arrabbiato e invece
portando in un modo più gentile e
punto di vista compassionevole che lo farà
permettici di accedere alla nostra guida interiore
siamo noi
coraggio e il nostro impegno interiore a
le cose che contano per noi e questo è un
idea che viene mostrata in modo significativo
basso un senso di depressione vergogna e
autocritica cronica in più
studi di ricerca nel corso degli ultimi 10 anni
in alcuni casi anche dopo solo due settimane
di pratica quindi che aspetto ha questa idea
come vediamo come John l’ha applicato lui
mi è piaciuta l’idea di un allenatore dell’epoca, quindi noi
ho passato un bel po ‘di tempo a pensare
come sarebbe se fosse un
coach compassionevole a se stesso che tipo
di parole avrebbe detto a se stesso cosa
tipo di tono vocale che userebbe sai
sarebbe davvero Forrest o lo farebbe
sii più calmo e forse più rassicurante
tono vocale come avrebbe tenuto il suo corpo
come avrebbe allevato sarebbe superficiale
o più profondo e così via e John ha iniziato
praticando questa idea solo per una coppia
di minuti ogni mattina e lui
mi ha detto che mi alzo al mattino e
poi ho solo cercato di entrare nel ruolo
di un allenatore compassionevole , così arrivo
il linguaggio del corpo costante ho respirare un po ‘
più profondo e poi provo a pensare
in qualche modo che potrei osare nel mio
relazione oggi e poi ne offro alcuni
incoraggiando parole a me stesso come so
è un po ‘spettrale ma puoi farlo
per questo è importante per te e poi
un giorno John è venuto nel mio ufficio ha avuto un
un enorme sorriso sul suo viso e lui ti ha detto
so II ha appena detto la mia ragazza su
l’ esperienza dell’esercito è semplicemente giusta
non riversarlo da me e poi noi
ha avuto le più belle chiacchiere di sempre e più tardi
sul sesso più incredibile di sempre, John
stava chiaramente imparando che potrebbe essere
va bene essere fiduciosi e vulnerabili dentro
questa relazione così presto il nostro
il lavoro insieme era completo e io no
sentito da lui in un paio di anni
in realtà fino a quando non ho ricevuto una mail da lui
l’ anno scorso dove ha detto che ho appena ricevuto
sposato
e PS, Johnny si fa ancora vedere
volte, ma cerco di curarlo gentilmente mi
pensa che la storia di John mostri come alcuni
le idee chiave possono aiutarci a crescere da vecchi
modelli come autocritica, quindi se tu
nota che il tuo critico interiore sta dando
sei un momento difficile perché non dare queste idee
un colpo numero uno cerca di capire il
utile intento numero due fare un passo
di ritorno dalla critica e dal numero tre
coltivare un allenatore compassionevole all’interno
e mentre accedete alla compassione
te stesso credo che ti impegni
aiutando te stesso e tutti
intorno a te come il grande autore e
il professor Leo Buscaglia scrisse una volta
perdonati e sii buono con te stesso
per senza te al tuo meglio il resto di
ci stiamo perdendo molti meravigliosi
cose e spero che questo discorso abbia dato
alcune idee su come essere buono per
te stesso e gli altri grazie
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