“Sustaining Happiness Through Mindful Living” | Barry Margerum | TEDxSantaClaraUniversity

[Musica]
buona sera quello che mi piace fare è avere un
iniziare prendendo un paio di profondità
aliti insieme pronti per l’inspirazione
espirare inspirare tenere in espirare è a
ottimo modo per prepararsi a qualsiasi importante
riunione di attività o eventi in realtà
dovresti rilassarti e prenderti di più
focalizzato e sicuramente aiuterà
io in questa presentazione, quindi come sto
facendo così ti piaccio quale categoria
mi metteresti in un amico nemico neutrale
o possibile media
ora davanti a te mentre stai meditando
che dovrei dire perché ho problemi
con esso qualche volta sono fuori dal mercato okay
non disponibile quindi se hai avuto tale assorbimento
su di me signore o signori una specie di demo
il motivo per cui ho fatto quella domanda è
perché esprimiamo giudizi di valore
persone che non conosciamo nemmeno nel primo
pochi secondi li vediamo li facciamo tutti noi
facciamo inconsciamente che siamo cablati
in realtà stiamo cercando minacce
i nostri antenati molti anni fa siamo solo
cercando le Tigri dai denti a sciabola
erano preoccupati per chi loro
incontrato e se lo sarebbero
Amico o nemico è così che sono sopravvissuti
e lo portiamo con noi oggi
Joseph LeDoux della New York University
dice che non siamo là non ci sono prove
che i nostri cervelli sono cablati per paura
quello che dice è che abbiamo il
circuiti che ci permettono di rilevare e
rispondere in modi pre-programmati che è
modificabile quindi cosa mi piacerebbe parlare
circa stasera è la consapevolezza e
meditazione in modo da poter modificare meglio
e regolare
sei pre-programmato per affrontare questo
mondo digitale globale in cui troviamo
noi stessi il vantaggio di ciò è
quando ricevi una brutta email che non hai
la stessa reazione che se avessi visto a
tigre dai denti a sciabola ed è più grande di
quella
non è solo per quegli eventi del genere
ma è per eventi devastanti nel tuo
vita come si va e si fa
sicuro di poterli gestire correttamente
per me ho avuto un divorzio e quello che ho trovato
è attraverso la consapevolezza e la meditazione
era meglio in grado di fare scelte migliori
prendere decisioni migliori e trovare un modo per
felicità e pace più veloce di me
avrebbe altrimenti e questo è quello che
parleremo di stasera che sono stato
uno studente di questo per un certo numero di
anni e sono diventato molto fastidioso
amici miei perché una volta ho imparato questo
continuava a dirglielo tutto il tempo
ha deciso che non era il forum giusto quindi
Sono contento di avere l’opportunità di parlare
con te stasera a riguardo il modo migliore
capire la consapevolezza è a
capire il circuito del cervello
ci sono tre parti della prima parte
il tronco cerebrale
è la parte più antica a cui ci si riferisce
cervello rettiliano 400 milioni di anni fa
fa le cose basilari che regola il corpo
e permette anche o inizia a combattere
volo e la paura della risposta di congelamento che
vedi in rettili strappati la prossima area
è il sistema limbico trovato nei mammiferi
riferimento molte volte è l’emotivo
parte del cervello questa è la parte che
registra ogni ricordo del comportamento che
quello ha creato sia il bene che il male
esperienze nella tua vita
genera le nostre emozioni questi due
insieme il tronco cerebrale e il limbico
sistema le nostre cause molte delle nostre automatiche
comportamenti e impulsi che vengono da
reazioni addestrate all’istinto addestrato e
istinti da quell’area del cervello
la corteccia prefrontale è la più importante di tutte
è il più evoluto negli umani e lo è
la funzione esecutiva del cervello e
quello che fa è avere la capacità di
pausa prima di prendere un comportamento impulsivo
le tue azioni ha la capacità di calmare
e regolare il limbico e il tronco cerebrale
aree del cervello in modo da guidare
la tua macchina e tu dovresti essere
fusione e il ragazzo o la ragazza taglia davanti
di te e se coinvolgi il tuo prefrontale
corteccia ti razionalizzi bene lui
deve essere in una grande fretta tale che ha tagliato
io fuori non fai niente se tu
non coinvolgere la tua corteccia prefrontale
suonate il clacson per far sì che tutto funzioni
li capovolgi e forse anche andare in
rabbia stradale da determinare così
pratiche di consapevolezza della consapevolezza
secondo Daniel Siegel è il
capacità di creare uno stato di attivazione
che ti permette di sfruttare il potere di
la corteccia prefrontale in quel momento e
quindi è molto importante essere in grado di
fai così è in grado di aiutarti meglio
gestisci i tuoi pensieri e le tue emozioni
attraverso le pratiche di meditazione se guardi
a meditatori a lungo termine cosa trovi
fuori è che hanno meno emotivo
reattività rispetto al resto di noi loro
non ti agitare come facciamo noi
sistema cerebrale e sistema limbico – prefrontale
la corteccia è ciò di cui parleremo
stasera e stiamo andando a cercare di
trattare con quello che troverai è che il
una volta che impari come usare queste cose
che sei più capace di essere riflessivo
contro riflessivo puoi fare un bilancio in
la situazione e fare la cosa giusta come
contrario solo ai nostri migliori leader
in tutto il mondo ci sono persone che hanno
questa abilità alcune persone lo chiamano emotivo
intelligenza ma è la capacità di
gestire queste cose ti permette di guidare
le persone hanno il permesso di affrontare difficile
situazioni conversazioni difficili I
pensa che oggi troviamo che abbiamo bisogno di
impiegare queste cose ancor più di
prima a causa del mondo in cui noi
vivere in questo aspetto familiare
Qualcuno a scuola qui è appena arrivato
midterms passati se sei un genitore
se sei un lavoratore, anche tu
studente i giorni sono diventati più lunghi e
più intenso
riceviamo più e-mail più notifiche
avvisi messaggi Facebook Twitter
post di Snapchat che mai
se vuoi puoi operare 24 per 7 365
sfortunatamente molte persone fanno e peggio
sono le persone ad aspettarsi che tu paghi questo
modo
60 minuti ha detto una serie di Alliance
che in effetti lo smartphone e il
applicazioni come Facebook sono diventate
avvincente e vedi persone che li usano
per tutto il tempo sono sicuro che puoi identificarti
che puoi vedere persone che camminano lungo il
la strada e quasi si ferma si ferma
segnali stradali perché sono focalizzati su
il loro telefono l’ho quasi fatto questo weekend
forzando e dovrei essere consapevole
ora peggio è il fatto che anche noi
Oltre a quelle esternalità che abbiamo
il tutto questo va avanti nelle nostre vite in
generale abbiamo il fatto che non ha ottenuto
la fraternità o la sorellanza che tu
volevo entrare per ottenere quella pausa di lavoro
con una ragazza o ragazzo intendo
è difficile essere umani è molto difficile
essere umano e mi piace a whoops mi piace
per descriverlo come che sono le nostre vite
accessioni continue di alti e bassi
colpi di scena e di piacevole e
situazioni spiacevoli della guerra dell’esercito americano
Il college ha un termine che chiamano bucha
volatile complesso incerto e ambiguo
lo descrivono per situazioni di guerra
perché non sai cosa sta succedendo
succederà dopo
questo è ciò che le nostre vite sono come il 2017 è un
buon esempio e io no
parlando dei Cubs che vincono il mondo
Serie quindi il problema è che pensiamo
il mondo ruota intorno a noi pensiamo
la strada dovrebbe essere dritta e piatta
penso che dovrebbe essere semplice e semplice, certo
prevedibile è hey sono la stella di
il film qui, ecco il problema
perché vogliamo che tutto vada
il modo in cui vogliamo quando il mondo è un
strada ventosa noi otteniamo sollecitati fuori così cause
il nostro stress non è che le cose funzionino
il modo in cui ci aspettavamo che funzionassero
quindi quello che succede quando succede è due
le cose in primo luogo se si guarda il a a
base macro Harris International ha fatto a
studia e dimostra che perdiamo circa 300
miliardi di dollari all’anno persi
produttività perché lo stress legato al lavoro
su base individuale
Matthew Killingsworth ha fatto uno studio con
felicità calma quando tiene traccia dei tuoi
la felicità ha scoperto che il 47% delle volte
eri distratto o la tua mente
vaga a causa di problemi in corso
nella tua vita
Il 47% delle volte ha anche scoperto che quando il tuo
la mente vagabonda è tipicamente negativa
pensa di non essere molto felice quando il tuo
la mente vaga perché si tratta di alcuni
Un altro problema ora prendo una sezione per
questo perché io quando ero in affari
la scuola di uno dei professori era
notando che uno degli studenti I
non è che sia il più carino
gli studenti nella classe dell’auto non erano nel
conferenza a tutti e lui per qualunque cosa
la ragione ha deciso di dire così cosa sei
pensare a te non è chiaramente
ascoltando la mia conferenza ha detto bene
Sto avendo una fantasia sessuale
nel mezzo della classe che era il
fine di quella classe che non siamo riusciti a ottenere
di nuovo in classe perché era così
si, doveva saltare una lezione così
questo è un problema ora
Matthew Killingsworth te lo direbbe
che il mio vagare non è una causa
conseguenza dell’infelicità e poi di me
penso che sia quello che vestiremo
stasera
quindi dobbiamo affrontare questa infelicità
perché essere infelici è davvero
dannoso per il tuo successo e
il benessere ci sono stati oltre 200 studi
da 200 a 75.000 persone che lo dimostrano
essere felici migliora ogni dominio di
la tua vita coniuga il tuo lavoro
salute i tuoi rapporti sai che è
è un caso in cui tutti noi abbiamo un inseguimento
di felicità e noi e in realtà siamo
la gente felice per difetto è tutto
l’angoscia che portiamo nella nostra vita ci rende
infelice e questo è quello che stiamo cercando di
cercando di affrontare e poi c’è la
altro conosci il punto che è il numero
alle persone piace lavorare con
gente infelice, qualcuno lo sa
quindi vogliamo ci sia una c’è un desiderio di
sii felice e e cosa sto per fare
proporre stasera è un modo per farlo
questa è la mia definizione di consapevolezza
prestando attenzione al momento in un
aprire accettando il modo in cui sei
vivendo prestando attenzione al momento
un modo aperto e accettabile per quello che sei
sperimentando rompiamolo a
un po
prestando attenzione nel momento in cui Eckhart
Tolle ha scritto il libro chiamato il potere di
ora è un libro rivoluzionario alla volta
e quello di cui parlava era il fatto
che non hai mai provato a pensare, senti
qualsiasi cosa al di fuori del momento presente e
non lo sarai mai le nostre vite sono basati su
il momento presente quindi dovrebbe essere il nostro obiettivo
essere nel rendere il momento presente il migliore
noi possiamo
il problema che abbiamo è che abbiamo questo
cosa chiamata la mente scimmia o chiacchiere
che viene nel nostro cervello da quel limbico
sistema ricorda tutto ciò che mai
è successo che è stato male per te è così
parte della memoria è come velcro per
cose cattive e teflon per cose buone
ricorda ogni singola cosa brutta che
ti è mai successo e sta portando questo
avanti, quindi sta mettendo in evidenza la colpa
risentimento amarezza tristezza tutto questo
cose che ti fanno uscire dal
momento presente che vagare per la mente
quello che devi capire è che devi
lascia andare
non è possibile che quegli eventi siano finiti
niente che tu possa tu possa imparare su di loro
ma ora hanno finito che dovresti avere
imparato e ora devi essere nel
presente che non puoi togliere dal
presente hai visto questo molte volte
con psicologi sportivi a cui dicono
i giocatori i giocatori di calcio che
perso la presa che dicono dimenticano loro
mancato il fermo successivo
è sempre il prossimo gioco o il ragazzo che
ottiene la sua auto bloccata nel fango e lui
mi picchio Sono un idiota che ho preso il mio
auto bloccata nel fango di nuovo faccio sempre
questo invece di dire hey ho avuto il mio
auto bloccata nel fango cosa farò ora
per ottenere la mia macchina bloccata dal fango dimora
il passato aiuta solo quello che serve
sei lontano dal presente, quindi il tuo obiettivo
dovrebbe essere sul presente lo stesso è
vero per la tensione ansiosa futura
disagio e paura sono tutti lì se tu
voglio che siano e saranno una cosa
sono loro i pochi sono il futuro
e ti portano via per il presente
cerchiamo di prevedere il futuro, ma abbiamo
mai fare un ottimo lavoro di esso è
sempre peggio di quello che pensiamo sia io
ricorda che mio figlio ha avuto un brutto voto in uno
dei suoi corsi ho pensato che avrebbe ottenuto
un brutto voto per loro per la classe
Pensavo che il suo GPA sarebbe andato giù io
pensavo che non sarebbe entrato in un bene
all’università ho pensato che sarebbe diventato depresso e
allora sarebbe senza casa
giusto questo è ciò che fa la nostra mente
dove la nostra mente fa così abbiamo un te
sapere fondamentalmente il futuro arriverà qui
e quando arriva qui è ciò che è nostro
azioni e un atteggiamento sono a questo
momento nel tempo che conta è dove
la tua attenzione dovrebbe essere così ora ci conosciamo
non essere nel passato che non vogliamo essere
in futuro, quando mai sarà nel
presente ma ora siamo nel presente così
ora abbiamo bisogno quello che ci serve il diritto
mentalità abbiamo bisogno di una mentalità positiva e
nella mia definizione di consapevolezza che vogliamo
essere aperti accettando e imparando noi
voglio essere curioso
vogliamo crescere , vogliamo fare
presente il migliore possibile avendo
una buona attitudine piuttosto che avere un
mentalità negativa negativa
quale potrebbe essere giudicare il confronto
controllando tutte le cose negative che
entra e il problema è che tu
sappiamo che confrontiamo tutto il tempo è cosa
facciamo parte della nostra mente egoica
confrontando sempre e posso dirti questo
se confronti le persone migliori
di voi stessi sarete infelici
Posso dirvi se ti paragoni
con meno per forzare le persone che sarai
sarai felice anche se stai andando
per confrontare almeno confrontare con minore
persone
ma non ti sto suggerendo di fare un confronto
il primo posto e penso al problema
abbiamo oggi nella nostra società è così
è molto più facile da confrontare perché
dei social media che tutti pubblicano questo
e quello e tu puoi vedere tutto
tutti stanno facendo ovunque così Barbara
Khan all’Università della Pennsylvania
ha studiato questa paura FOMO di
perdere per i genitori che cos’è la schiuma
e lei ha fatto degli studi per dimostrarlo
fondamentalmente questo ti rende infelice lei
dà l’esempio di una persona che ottiene
andare a questo matrimonio esotico e avere
un grande momento al matrimonio è a
c’è davvero voglio dire insolito e
il matrimonio diverso che ritorna ottiene su a
il computer scopre che tutti i suoi amici
in spiaggia è quel fine settimana e lei è
senza sapere che sta pensando che non lo sia
sta per essere parte di quella esperienza che
quel gruppo crea e lei mancherà
fuori così cosa lo fa ottenerla
esperienza al matrimonio ora se tu
le ho chiesto di rifare tutto ciò che sarebbe successo
lei lo fa
sarebbe comunque andata al matrimonio, ma cosa?
lei ha finito è si è tirata fuori da
il presente non gode di qualcosa
è straordinario per questo
confronto quindi è quello che devi
attenzione anche noi giudichiamo tutto il
tempo che pensiamo di sapere che cosa è che cosa è il
la cosa migliore per noi il problema è noi
non sempre so qual è la cosa migliore
per noi quindi prendi il ragazzo nel
quartiere che ottiene un cavallo e
tutti dicono che ragazzo fortunato il giorno dopo
cade da cavallo si rompe una gamba
quello che un giorno sfortunato ragazzo rompe la guerra
tutti i ragazzi normodotati vanno in guerra lui
resta a casa cosa non è un ragazzo fortunato
sappiamo cosa è buono o cattivo per noi , pensiamo
noi ti colleghiamo i punti più tardi nella vita
potrebbe esserci un rivestimento d’argento se lo fai
e non importa cosa ti succede così
se ti alzi per qualcosa
non è quello che vuoi mantenere questo in
mente
quindi ecco il mio quadro mentale che sono
suggerendo di provare a usarlo
chiamato entrare nella zona quindi è gentile
di sintesi quello che ho parlato
vuoi essere nel presente, non il
passato o futuro vuoi avere un
mentalità positiva non una mentalità negativa
ed è qui che vuoi operare ora
dici bene Barry mi ha appena detto che
Il 47 percento del tempo che la mia mente sta vagando
come dovrei fare questo come sono
supponevo di rimanere nel presente la mia mente
continua ad andare il futuro nel passato ha
è qui che entra in gioco la meditazione
la meditazione è il concetto di essere capaci
per allenare davvero il tuo cervello per essere in grado
per rimanere nel presente ce ne sono molti
forme di presentazione ma quella che siamo
parlerò di stasera in realtà
si occupa di concentrazione e come mantenere
la tua mente nel momento presente, quindi cosa
lo faremo e stiamo andando tutti
per fare questo ci concentreremo sul nostro
respirando faremo un po ‘
meditazione e concentrazione sul nostro respiro
e quello che sta per accadere è il tuo
la mente vagherà è quello che succede
quindi il nostro milah vaga e poi lo faremo
notare che sta vagando e poi lo faremo
riporta la nostra attenzione al nostro
respirando e questo cerchio farà il ciclo
continua praticando questo quotidiano tu
può sviluppare i circuiti neurali nel tuo
cervello per aiutare meglio la concentrazione e io
posso dire Vorrei davvero che sapevo di
questo quando ero più giovane perché lo farei
sono stato uno studente molto meglio una più
persona migliore nella vita perché è tutto
questa altra roba che ci viene in mente
questo ci porta ad avere i problemi
avere così questa tecnica è quella che tu
può fare e lo faremo ora
okay, se ti sentiresti appiattito
sul pavimento puoi chiudere il tuo
occhi o puoi abbassare la testa
giù al piano e di nuovo inizieremo
via con un paio di respiri profondi se tu
inspirerebbe in attesa in espirazione
inspirare e espirare ora ciò che voglio
tu devi solo respirare normalmente uccidere
te stesso rilassati sulla sedia ammorbidisci il tuo
ginocchia il tuo stomaco le tue spalle
mascella i muscoli del tuo viso e ora
concentrati solo sulla tua respirazione
Notare quando inizia l’inspirazione quando
si tiene su una fine e scoprire che
posto nel tuo corpo dove è il
posto più semplice per notare la respirazione
è per le tue narici il tuo petto
stomaco
okay hai capito che è tutto
più lo fai più sei
porta la tua mente in grado di portare
riacquisterà il respiro che svilupperai
i circuiti del cervello per sapere oh mio
la mente si aggira nel presente o nel futuro
Ho bisogno di riportarlo al presente
quindi lasciami finire con quanto segue
la vita è una successione continua di
alti e bassi di colpi di scena
situazioni piacevoli e sgradevoli in
la tua vita eccetto che è quello che è
tranne che non è una strada dritta tranne
che non sei la star del film
ci sono tutte queste altre persone nel
mondo che in realtà ha altre cose
vogliono fare per cercare di rimanere nel
momento presente in cui accadono queste cose
fare un paio di respiri profondi quando
qualcosa ti succede fortemente
suggerisce che è ciò che provi a fare
capire come essere presente così puoi
meglio decidere cosa fare e come comportarsi
se lo fai penso che troverai un
percorso verso la pace e la felicità grazie
tu molto per il tuo tempo
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