привет, верю, что я начал
Наставник меня навешивает на людей
которые сделали намного больше нас и
надеюсь, некоторые из их ценностей
что образ мышления их вид
просачиваться в нас, чтобы помочь нам стать
лучшая версия нас самих, так что сегодня мы
собирается учиться у Тима Ferriss на
создание 4-часового тела, как всегда, если
Тим говорит что-то действительно
глубоко резонирует с вами, пожалуйста, оставьте
в комментариях ниже и поставить кавычки
вокруг него, так что другие люди могут быть
а также 4-часовой корпус
действительно означало быть
выберите свое собственное руководство для приключений на
человеческий организм — руководство для хакеров по улучшению
каждый аспект вашего физического облика
и производительность, будь то ультра
выносливость сверхчеловеческая сила
потеря жира
сон, который вы называете, он охватывает все это
и для каждой главы я делал эксперименты
на себя и также протестировали все
наука — лучшая наука в этой области
с целым числом 200 испытуемых это
видео покажет вам некоторые результаты
и некоторые из результатов так, как вы
получить от 4-часовой рабочей недели до
4-часовой корпус, поэтому он кажется полным
но не реальность , а
4-часовая рабочая неделя только дала мне разрешение
написать эту книгу 4-часовое тело, которое
гораздо более ясное отражение моего моего
самая глубокая одержимость, которая является физической
поэтому я записал примерно
каждая тренировка во всех деталях с возрастом
18 или около того, включая журналы о еде
вы можете себе представить
но просто объясните немного подробнее
что это значит каждый раз, когда вы встречаетесь
еда, которую вы записываете в эти дни
это верно в некоторых случаях, что означает
что я бы сказал, скажем, медицинский
устройство имплантата в мою сторону и трек
мой уровень глюкозы в крови 24/7 и коррелировать его
к еде, которую я ем, но если вы были
посетить мой дом, например, есть
очень мало о временном управлении в моем
дом, который является тем, что большинство людей
связать меня, но всю мою кухню
моя гостиная выглядит как ER I
я имею медицинские устройства гальванические
счетчики отклика кожи, которые вы оставляете
потому что, глядя на данные, которые я собираю
данных и посмотреть на шаблоны, которые я могу
выяснить, какие блюда делают меня толстым, я могу
выяснить, какие блюда я должен есть
перед разработкой
записей и деконструкции вещей в
так же, как люди меня связывают
с 4-часовой рабочей неделей и
деконструкция работы
вы можете делать такие вещи, как мой отец для
Примерно шестьдесят пять лет он потерял
около 90 фунтов жира
30 фунтов мышц и сделали это с очень
очень маленькие изменения, поэтому книга действительно
предназначенный для того, чтобы быть хакерским руководством по
тело человека
почему тела так важны для вас
потому что это либо сила
множитель для производительности, он может либо
быть максимальным усилителем производительности или
самый большой недостаток, и есть
анекдот, который я люблю рассказывать, что
сказали мне с моим другом о
Ричард Брэнсон, поэтому он был в гостях
Ричард Брэнсон на острове Неккер и в
в какой-то момент была группа из 20 человек
людей потенциальных значков и бизнеса и
один из вопросов поднялся, как вы
становятся самыми результативными и Ричардом
Брэнсон откинулся назад на секунду
и он сказал, что работа, как я сказал, была работой
поэтому он начал каждый день плавать
вокруг острова Неккер, и он сказал
разработкой я получил дополнительные три
до четырех рабочих часов в день, а я
подумайте, что в Силиконовой долине, где мы
сейчас, и в других местах есть
много людей, которые приняли это
частичную полноту их ударной задницы, как
работника или генерального директора, они
невероятно хорошо во всем, кроме
что-то физически связано, и они
просто примите, что избыточный вес или
слишком тощий или медленный
он может быть генетически зафиксирован и в
в большинстве случаев это не исправлено, поэтому я бы
хотел бы предоставить инструменты для народа
очень быстро меняйте эти вещи и
это была одна из целей книги
и я помню , очень рано в
4-часовая рабочая неделя , что вызвало то , что мой
убеждение, что мне пришлось написать это
было интервью с Клайвом Томпсоном из
Проводной, и мы шутили в
преамбула перед интервью, и я сказал
что два страха современного человека могут
свариться до слишком большого количества электронной почты и
и я думаю, что это довольно
точный
и , но люди считают получение жира
совершенно неизбежно, и я не думаю
это правда
поэтому руководящие принципы для всего этого
когда вы оказываетесь на стороне
большинства пришло время остановиться и
отражают так, что лучший способ означает
наиболее эффективным способом
путь редко, что вы находите в лучших
практики, которые широко известны, это
как истина для сверхвысокой скорости 50
100 километров сто миль
это для изучения языка, я собираюсь
охватывают только четыре первых принципа, потому что
слишком долго было бы пройти
различные тактики и подробности, но
эти принципы наши руководящие принципы
которые могут быть гибкими, они могут
безусловно, будут применяться не только к
изменение физического тела, которое
корень всего остального, так как сила
множитель вы можете даже улучшить
ваша производительность везде
деловые отношения путем улучшения вашего
или вы можете сделать противоположное
может также применяться, как я сказал вашему
стартапов или
минимальная эффективная доза в контексте
упражнения и диета лечат как
такие вещи, как наркотик, поэтому, если кто-то
предписывает вам лекарство, которому вы даете
конкретную дозу для конкретного результата, если
у вас меньше той дозы, которую вы не
получить желаемый результат больше, чем
дозы, и у вас есть побочные эффекты, поэтому
стремление к тестированию путем сбора данных, которые
не нужно усложнять то, что минимум
эффективная доза, и это может быть очень
очень мало, так что это Трейси снова в
в нижней части гири свирель и она
потерял, как я сказал, 120 фунтов на
правая сторона у вас есть пример
что я бы назвал медленной карбюрационной мукой и
медленно карбюратор еды это стало популярным
среди теннисистов мирового класса среди
другие есть большой кусок на нем только в
последние несколько дней действительно просто устраняют
белых крахмалов и углеводов для
шестидневный выход из каждой недели
он также избегает плодов, которые очень
противоречивые из- за фруктозы и
как он преобразуется печенью в любой
дело потеряло 20 20-30 фунтов в
данный месяц в первый месяц не
необычный вообще, и это в основном жир
так что вот несколько образцов лекарств
все правильные минимальные эффективные дозы, поэтому
пять минут забыть около 20 минут
мы делаем один набор колесиков гири
От 50 до 75 полных повторений с
максимальный вес три раза в неделю пять
минут второй, если вы хотите проиграть
жир тела очень легко сделать
только измените, с чего вы должны начать, и я
всегда рекомендую начинать с одного
изменение составляет 30 граммов белка в течение 30
минут просыпаться очень легко
помните , что Вы ничего не изменится
просто измените, что мой папа пошел от
примерно 5 фунтов средней потери жира за
месяц до почти 19 фунтов, просто сделав
это изменение — единственное изменение, поэтому 30
граммов может быть несколько отварных
яйцами это может быть белок сыворотки, как
пример о да, так клитор давайте
говорить о клиторе
От 1 до 2 часов вечера на клиторе это
причина, по которой моя книга была снята с
полки Costco, кстати, в
В Соединенных Штатах имеется очень
сексуальные главы я расскажу об этом очень
кратко, а затем это может быть домашнее задание
мужчины — довольно неуклюжие животные, поэтому мне нравится
предлагать это flitters от мужчины
перспектива от одного до двух часов, где
это будет наиболее чувствительным все
так что просто практикуй, пожалуйста, это сэкономит
все много горя от 90 до 120
секунд напряжения для большинства мышц, что
означает ли это, что это означает, что
чем смотреть на изменения мышц и
поверьте мне, обо всем, что
вы хотите изменить отношение вашего тела
отношение к мышцам или фашио
которые соединяют все медленные каденции
чтобы вы взяли вес, который
позволяет вам выйти из строя, когда вы
не может двигаться дальше между 90 и
120 секунд, что означает пять секунд
намного медленнее, чем за пять секунд до
с максимальным весом до отказа один раз за
неделя , вот и все, что вам нужно.
как удар по микроволновой печи на одну минуту
для кипящей воды , вам нужно
рецепт вам необязательно нужен
практический, а затем, наконец, около 1200
слова для разговорной беглости
может быть применено к другим вещам
может применяться к вирусным коэффициентам
может применяться ко многим другим
вещи, но стремящиеся найти минимальный
эффективная доза очень важна для
избегать любого типа ресурсов с отходами
крайности сообщают среднее значение не наоборот
слева вы видите садовые ножницы есть
кто-нибудь видел фильм объективированным
хорошо, у нас есть несколько человек, которых я очень
рекомендую, чтобы все это видели
фильм опред он был создан
кинорежиссер, который продюсировал Helvetica
шрифт шрифта — замечательный фильм
о дизайне и повседневной жизни и лягушке
дизайн и у нас есть дизайн лягушки здесь
в какой-то момент, потому что клиент
приходит к обсуждению с ними
садовые ножницы, и они говорят, что клиент
может прийти и сказать, что наш средний пользователь
это женщина средних лет, она эта высота
таким образом это много лет и
ответ от дизайна лягушки, мы не
заботиться о вашем обычном пользователе мы хотим
чрезвычайных случаях использования, и если мы можем
скажем, для тех экстремальных случаев использования
параплегический, а затем, возможно, культурист
которые не могут чистить зубы, потому что
его руки слишком велики , то , что те ,
может быть , как только вы решите для тех ,
крайние случаи использования среднего ухаживает
само по себе
все в порядке , во многих случаях , но не
наоборот, и пример из одного из моих
экспериментов у меня не было видео этого
потому что я был слишком занят
но вы можете увидеть несколько шприцев
там я пролетел фактор роста стволовых клеток
из Израиля
сочетают это с человеческим гормоном роста
фактически технически igf-1 вместе с
многие другие вещи, включая базу моего
собственной крови это очень интересно, я
моя кровь вынималась, а затем она вращалась
в специальной центрифуге, чтобы вынуть все
факторы роста концентрировались, а затем
используйте это основание для этого коктейля, тогда
это вводили местно в сайты
если бы это были дислокации, я бы
у меня были операции, и я был в состоянии
наоборот, около 95% моих так называемых
постоянные травмы в течение шести
месяцев Я не рекомендую вам делать
это обязательно, но я нашел, что
используя Пролотерацию, которая является просто сахаром
вода в действительности декстроза в физиологическом растворе
решение может достичь девяти из десяти
раз тот же самый эффект , и что
то, что я буду поощрять людей
которые , скажем , теннисный локоть к
фактически изучите отслеживание и потерю
Неприятие важнее , как
так я помню , один раз в Силиконовой долине очень
мой хороший друг, я не буду упоминать его
по имени, но генеральный директор очень хорошо известного
компания сказала, что я не хочу рассказывать
Я очень занят, он сказал, что я просто хочу
потерять брюшной жир Я хочу шестипакет
дайте мне карточку с маркером
пункты того, что мне нужно делать хорошо
поэтому я дал ему карточку с индексом, и я сделал
то же самое около полудюжины
Руководители и успех ставка была равна нулю в
успех был равен нулю, поскольку
рецепта, как вам не достаточно
нужно настроить себя вверх от
поведенческая психологическая точка зрения для
не подтвердите свое изменение, которое вы хотите
очень легко объяснить, что я имею в виду
что отслеживание будет бить рецепт
так что если бы вы взяли, и это очень
если вы посмотрите на исследование BJ
Фогг в этой лаборатории убеждения Стэнфорда как
пример или только где-нибудь еще
если вы должны были взять двух групп , все права
так что вот группа А прямо по проходу
группа B группа A вы, ребята, все получаете
личных тренеров, но у вас есть
побродить в свой местный спортзал и найти
личный тренер, а затем группа B все, что я
хочу, чтобы вы допустили, что мы
говорить о потере жира , это принять ваш
iPhone или смартфон взять
фотографии каждого приема пищи, прежде чем вы едите
это каждая легкая закуска перед вами во все напитки
прежде чем выпить эту группу, которую я проголосую
будет иметь больший успех больше соответствия
и более полная потеря жира и отслеживание
когда вы смотрите на это, что нужно учитывать
для и это называется флэш-диета
крышка во втором отвращении от потери очень
важно, что мы очень заинтересованы, по крайней мере, в
США мы хотели бы сосредоточиться на
положительная психология и положительная
усиление вознаграждает динамику игры, которая
вознаградите нас, и я бы предложил хотя бы если
вы смотрите на литературу, что стыдно
унижение, все эти вещи очень
на самом деле очень мощный , чем
первой группы, и вы должны использовать эти
это не факт, что это не
собирается изменить его, чтобы вы могли
использовать его в своих интересах на
вы можете сделать это, используя ставки, чтобы
скажем, небольшая ставка среди четырех
люди пять человек, каждый из которых
деньги, как Трейси потерял 120 фунтов
или это может быть что-то простое, как
публичная индикация публичной отчетности
используя wiki для этого, и я видел это
используется для людей, которые никогда не могут проиграть
вес никогда не прибавляли вес, используя
публичная отчетность внезапно
производит стимул для изменения вашего
если вы не выполняете свою работу в
ваша работа вас уволят, если вы этого не сделаете
ваша работа, и вы терпите неудачу на диете
обычно ничего не происходит, если кто-либо
там хочет создать тренажерный зал здесь
что я рекомендую, и это основано на
Исследование Йельского университета — это заряд всех 400 человек
долларов в месяц, а затем за каждый визит
в спортзал они получают обратно 25, и если они
не бьют своих целей через 3 месяца
когда они подписывают, они дают вам
фотографии самих и их
нижнее белье и поместить их на
через 3 месяца, если они не
имеют свои цели , которые будут
подходящий спортзал, который вы когда-либо видели в своем
хорошо, так что общие правила
поведенческие изменения, которые я призываю вас
имейте в виду, что вы можете сделать их очень
сложно, но глядя на набор данных
и набора данных, которые у меня есть, и мы
говорить о тысячах людей
несколько лет это эти точки
что я помню номер один , это сделать
он осознает, что вы должны осознавать
решения, которые вы принимаете
подсознательно, если вы хотите изменить
их так флэш-диета, о которой я упоминал
который был изучен в Университете
Висконсин учится в Лондоне
более эффективен, чем пищевой журнал
и важно отметить , что
люди, употребляющие продовольственные журналы, теряют три
так же, как и те, кто не
это чертовски много легче принять
фотография есть хорошее приложение
так называемые диетические снимки, которые вы могли бы использовать для
сделайте это еще проще перед фотографиями так
если вы посмотрите на трансформацию
вызовы последних 20 лет
как тело для жизни вызов
обычно приносящий миллион долларов
Lamborghini, что бы это ни было
Я ел различные тренировочные ягоды
победители почти всегда использовали
фотографии, чтобы боль болела
Достаточно Хорошо вы не должны делать
тех, кого вы можете нанести
холодильник лоб вашей собаки
где бы вы его часто видели
два — это игра, поэтому Питер Друкер
сказал очень известное управление воздухом
то, что измеряется, управляется, и я
несомненно, согласится с тем, что пять
сессий, если вы посмотрите на Nike Plus
устройство, которое они обнаружили, — это сделать
вы должны регистрировать пять
сессий это не имеет значения, если они
пять минут или пять часов, чтобы
сфальсифицировали игру, чтобы вы могли выиграть, если вы
собираюсь пойти в спортзал, который вы хотите сделать
эта привычка пять сеансов удерживает их
действительно короткие пять-десять минут не
дело
наконец, сделать его конкурентоспособным, как я
и затем сделать его небольшим и
временный, поэтому не только
двухнедельный судебный процесс , вот как я получил своего отца
началось после того, как вы провалили много других
диеты в прошлом и последнее, но не менее важное
сохраняйте улучшение относительно, так что это о
становясь лучшим, с кем вы можете стать
процесс создания данных, которые они могут помочь
многие другие люди не о том, чтобы быть
лучший в мире и в этом случае
самый большой парень в мире, поэтому
относительные небольшие изменения могут иметь огромные
воздействие не должно быть трудно
не должны быть сложными просто взять
это шаг за шагом и честный миф
mas не увидит измерения и
цель Я оставлю вас с благодарностью
вы
спасибо, ребята, за просмотр, я надеюсь, что вы
мне понравилось знать, что ты сделал
подумайте об этом видео, что вы изучили
от чего вы собираетесь применять
ваше тело, чтобы начать делать разницу
оставьте это в комментариях, которые я собираюсь
присоединиться к обсуждению спасибо вам, ребята, ребята
снова для просмотра, я верю в тебя, я
надеюсь , что вы будете продолжать верить в себя
и какое бы ни было ваше одно слово
Увидимся скоро
бобы mm-hmm вы палео палео человек
полу- хорошо, поэтому вопрос был почему почему
Я рекомендую против употребления фруктов для
в основном, и почему я разрешаю фасоль
на медленной диете карбюратора, так что первые фрукты
фруктов, как это было 100 200 лет назад ,
очень отличается от фруктов, поскольку он существует
сегодня это выборочно разводят и
изменен, чтобы иметь наивысший уровень
фруктозы или фруктового сахара и
фруктоза является проблематичной для потери жира
особенно, если вы не пытаетесь
потерять жир У меня нет особых проблем
с потребляющими плодами, но если вы хотите
получить наилучшие результаты можно дальше от
программа потери жира фруктоза согласована
превращают в фосфат глицерина, который
затем очень сильно преобразуется в жир
эффективно это похоже на то, что нет
более эффективный путь, который вы могли бы найти
примерно по той же причине, что и высокая
фруктозный кукурузный сироп сделает вас действительно
действительно толстая другая заметка той же причине
агавый нектар сделает вас очень жирными
это 90% концентрированная фруктоза, поэтому
глядя из снова из из
эволюционная точка зрения питательное вещество
необходимость фруктов, если вы
неделю, поэтому у меня есть один день с читера
день или день выпивки один раз в неделю на
эта низкоуглеводная диета, которая больше, чем
достаточно, чтобы удовлетворить любой сладкий
требование, касающееся фруктов, если
вы абсолютно должны иметь фрукты и
Я экспериментирую с фруктами
снова в очень умеренных дозах, используя
в первую очередь ягоды, потому что у нее есть
увлекательное влияние на уровень глюкозы в крови
выравнивает уровень глюкозы в крови, поэтому я
рекомендую фрукты в выходной день
это в начале дня, например,
грейпфрут, который также включает ER
двигатель , в котором интересно
продлевая период полувыведения кофеина, но
когда вы внедрили семь устройств Dexcom
в моей стороне это непрерывная глюкоза
монитор, используемый диабетом типа 1, и я
посадили в мою сторону, чтобы отследить мою кровь
глюкозы 24/7 в течение примерно трех недель и
что я заметил, когда у вас есть это
небольшое количество фруктов утром
позволяет сохранить ваш уровень сахара в крови
ниже
Я думаю, что это 100 нанограмм на децилитр
миллиграмм на децилитр
это позволяет вам держать его ниже этого
критический порог для потери жира, который
довольно увлекательный, но в целом я
сказал бы , просто держитесь подальше от фруктов от
что я видел, и я не видел никаких
пагубные последствия для здоровья от
все
бобы так бобы , если кто здесь есть
Строгие палео людоед бобы и бобовые
большой нет-нет по той же причине арахис
большие нет-нет и кешью, которых я люблю
кешью, но если вы готовите бобы
правильно, если вы их впитываете, давайте
скажем, ночь, я просто просто
не видели проблем пищеварения, которые
можно было бы ожидать, исходя из того, насколько сильно
их избегают на диете Палео I
не видели проблемы, так что я делаю
рекомендуют чечевицу и другие бобовые
и бобы по простой причине среди
другие, если люди потребляют
листовые овощи или овощи на пару
и белка они почти всегда
гипокалорические, а затем они становятся раздражительными
у них возникают головные боли, и они уходят так, что
это было бы главной причиной
и я убежден когда-нибудь
Я либо докажу, что это правильно, либо неправильно.
Я полагаю, что дело со всем
чечевица есть некоторая собственность в чечевицах
это просто некорректная сила
множитель для потери жира Я не могу понять
я не знаю, что это такое, у меня есть мой
спекуляции, но чечевица потрясающая
На вкус тоже хорошо, так что спать
мнения о снах мои мнения и сон
зависит от того, сколько сеансов сна вы
получить в день, так что большинство людей в этой комнате
будет знакома с тем, что называется
монофазный сон, который просто ложится спать
проснитесь, вы получаете один сеанс сна, если
вы делаете это или говорите
личная основа, если я делаю то, что мне нравится
чтобы получить от 9 до 10 часов сна, я сплю
много , если с другой стороны , вы делаете
то, что называется многофазным сном, где вы
разбить его на несколько сегментов за
день, и это можно довести до крайности
и что-то называемое uberman, которое я
полагаю , два с половиной часа общей суммы
сон в день, который состоит из
20-минутный сон не ужасно социальный, как
вы можете себе представить, что можно поддерживать
и об этом много спорят
Есть много статей в Интернете о том, почему
я не могу еще разглашать его
но я могу сказать прямо сейчас, я использую некоторые
наряду с несколькими другими группами некоторые
довольно сложный Эмин прямо, что
возможно
мы отслеживаем людей, использующих EGS, в то время как
они спят на карте uber, поэтому это можно сделать
если вы это сделаете, это отдельная
вопрос для большинства людей он собирается
быть полностью несостоятельным и
неустойчивым, но есть такие люди, как
Мэтт Малленвег обычно называют ведущим
разработчик или один из ведущих разработчиков
WordPress, и пока он работал над
WordPress у него был самый результативный
год кодирования, вероятно, произведен, я
просто размышляя здесь, но 60%
WordPress код за один год, и он был
падая над мужчиной большинству людей, если вы
чувствую, что вам нужно спать 2 часа
день, чтобы сделать больше, я бы сказал, давайте
давайте сначала посмотрим на управление временем
прежде чем мы начнем резать вас до двух
часов, но это были бы мои чувства так
насколько я могу судить по быстрому взгляду
через книгу это в значительной степени
концентрируется на том, что мы обычно
рассмотрите физические атрибуты, которые у вас есть
любое исследование или что-либо интересное в
минимальная эффективная доза для
баланса и координации, потому что я
не видел там много, и вы тоже
знать ментально ноотропы или вы знаете
диета в противоположность умственной да
хороший вопрос, так что я нашел
все для минимальной эффективной дозы
для гибкости равновесия или умственного
как никакие тропики, поэтому я был я
был первым деканом — нейронаукой
главным образом потому, что я хотел
сосредоточиться на умных наркотиках, которые я видел много
существует много разных подходов к вам
могу взять
поскольку баланс идет, есть довольно
много дебатов в PT и спортивных
сообщают о том, сбалансирован ли баланс
это общий навык, который вы можете тренировать просто
например, если существует общий
разведки обычно люди
разделите его на, например
мышечной симметрии, поэтому один из самых быстрых
способы повышения общей маневренности и
баланс, я бы сказал, делая
оценка, называемая FMS, функциональной
и я уверен, что есть
люди в СФ, которые могут это сделать и что
будет оценивать
дисбалансы слева направо или крест
контралатерально, и когда вы исправляете эти
это довольно поразительно, что это
prehab главе , но если вы определить с помощью
например, есть движение, называемое или
там два движения называются Чоп и
мы используем, вообще говоря,
кабель, и вы делаете этот тип
измельчение диагонального движения, а затем
вы меняете его и поднимаетесь вверх и так
вы проверяете четыре квадранта, и вы
как правило , считают , что один квадранте
крайне слабые относительно
когда вы исправите, что невероятно, как
много болей и болей, сколько проблем
сколько травм просто исчезают, поэтому я
скажет, что из функционального
точка зрения, которая была бы одной, если мы
говорить о равновесии я не
нашел что- то особенное
вступает в силу для общего баланса для
умственная работа это что-то
что я действительно обсуждал довольно много
потому что я я большой поклонник познавательного
улучшение, и я не улучшил I
не включала в себя какие-либо главы конкретно
на этом, потому что я нашел, глядя на
литературы, которая улучшает физическое
производительность большинства людей
развод с ума или мозга
на самом деле лучший способ улучшить
когнитивной деятельности, и есть
великая книга называется искра, которая написана
Гарвардский доктор медицины, который смотрит на
физического воспитания и некоторых
сложные программы для улучшения
академической успеваемости
заставляя учащихся выполнять определенные
частота сердечных сокращений непосредственно перед их
худшие предметы действительно увлекательные вещи
но если мы говорим о наркотиках, я
конечно, есть несколько человек в этом
аудитория, которая, вероятно, пробовала модафинил
среди прочего,
анти нарколептик против нарколепсии
есть много лекарств, которые будут
улучшить оперативную память в краткосрочной памяти
скорость вазопрессина, которая является
антидиуретический гормон, который используется в
скажем, ночное недержание мочи и детей
некоторые случаи также могут улучшить краткосрочные
память, причина, по которой я закончил
избегать любого из этих препаратов
что я осознал в ходе
делая все это исследование и все это
что мозг очень
чувствительный инструмент и мозг
хорошо тело любит гомеостаз, так что если
вы прерываете любые петли обратной связи
вы можете вызвать некоторые действительно значимые
долгосрочные проблемы, которые, безусловно, верны
если вы посмотрите, скажем, использование анаболиков
если вы используете супер физиологические высокие
Дозой просто скажем, тестостерон Sippy
врожденный, тогда вы можете испортить свой HHH
PTA, и если вы, если вы испортите
ваш мальчик с гипоталамусом , ты, ты,
у меня будет много проблем, поэтому я
в конечном итоге держаться подальше от умных
наркотики в последнее время исключения
be beaumont 80 Я люблю твою Бомонт
а он содержит несколько
стимуляторы, которые имеют разные
фармакокинетику, чтобы вы в конечном итоге получали
этот приятный продлился, как три- четыре
часовой шум, который отлично подходит для написания
среди прочего , и другой , я бы
сказать , умственная деятельность будет
голод, когда вы, когда находитесь в
постное состояние,
прерывистый пост или иначе вы
вы испытаете повышенный уровень
когнитивной функции, я думаю, что это делает
вернуться к эволюционному
эволюционной точки зрения, если вы
охота и собирание это хорошая идея
иметь лучшую остроту зрения, если вы
действительно голодны, и вам нужно найти пищу
среди прочего, но это
несколько спекуляций, надеюсь, что
помогает
Наставник меня навешивает на людей
которые сделали намного больше нас и
надеюсь, некоторые из их ценностей
что образ мышления их вид
просачиваться в нас, чтобы помочь нам стать
лучшая версия нас самих, так что сегодня мы
собирается учиться у Тима Ferriss на
создание 4-часового тела, как всегда, если
Тим говорит что-то действительно
глубоко резонирует с вами, пожалуйста, оставьте
в комментариях ниже и поставить кавычки
вокруг него, так что другие люди могут быть
а также 4-часовой корпус
действительно означало быть
выберите свое собственное руководство для приключений на
человеческий организм — руководство для хакеров по улучшению
каждый аспект вашего физического облика
и производительность, будь то ультра
выносливость сверхчеловеческая сила
потеря жира
сон, который вы называете, он охватывает все это
и для каждой главы я делал эксперименты
на себя и также протестировали все
наука — лучшая наука в этой области
с целым числом 200 испытуемых это
видео покажет вам некоторые результаты
и некоторые из результатов так, как вы
получить от 4-часовой рабочей недели до
4-часовой корпус, поэтому он кажется полным
но не реальность , а
4-часовая рабочая неделя только дала мне разрешение
написать эту книгу 4-часовое тело, которое
гораздо более ясное отражение моего моего
самая глубокая одержимость, которая является физической
поэтому я записал примерно
каждая тренировка во всех деталях с возрастом
18 или около того, включая журналы о еде
вы можете себе представить
но просто объясните немного подробнее
что это значит каждый раз, когда вы встречаетесь
еда, которую вы записываете в эти дни
это верно в некоторых случаях, что означает
что я бы сказал, скажем, медицинский
устройство имплантата в мою сторону и трек
мой уровень глюкозы в крови 24/7 и коррелировать его
к еде, которую я ем, но если вы были
посетить мой дом, например, есть
очень мало о временном управлении в моем
дом, который является тем, что большинство людей
связать меня, но всю мою кухню
моя гостиная выглядит как ER I
я имею медицинские устройства гальванические
счетчики отклика кожи, которые вы оставляете
потому что, глядя на данные, которые я собираю
данных и посмотреть на шаблоны, которые я могу
выяснить, какие блюда делают меня толстым, я могу
выяснить, какие блюда я должен есть
перед разработкой
записей и деконструкции вещей в
так же, как люди меня связывают
с 4-часовой рабочей неделей и
деконструкция работы
вы можете делать такие вещи, как мой отец для
Примерно шестьдесят пять лет он потерял
около 90 фунтов жира
30 фунтов мышц и сделали это с очень
очень маленькие изменения, поэтому книга действительно
предназначенный для того, чтобы быть хакерским руководством по
тело человека
почему тела так важны для вас
потому что это либо сила
множитель для производительности, он может либо
быть максимальным усилителем производительности или
самый большой недостаток, и есть
анекдот, который я люблю рассказывать, что
сказали мне с моим другом о
Ричард Брэнсон, поэтому он был в гостях
Ричард Брэнсон на острове Неккер и в
в какой-то момент была группа из 20 человек
людей потенциальных значков и бизнеса и
один из вопросов поднялся, как вы
становятся самыми результативными и Ричардом
Брэнсон откинулся назад на секунду
и он сказал, что работа, как я сказал, была работой
поэтому он начал каждый день плавать
вокруг острова Неккер, и он сказал
разработкой я получил дополнительные три
до четырех рабочих часов в день, а я
подумайте, что в Силиконовой долине, где мы
сейчас, и в других местах есть
много людей, которые приняли это
частичную полноту их ударной задницы, как
работника или генерального директора, они
невероятно хорошо во всем, кроме
что-то физически связано, и они
просто примите, что избыточный вес или
слишком тощий или медленный
он может быть генетически зафиксирован и в
в большинстве случаев это не исправлено, поэтому я бы
хотел бы предоставить инструменты для народа
очень быстро меняйте эти вещи и
это была одна из целей книги
и я помню , очень рано в
4-часовая рабочая неделя , что вызвало то , что мой
убеждение, что мне пришлось написать это
было интервью с Клайвом Томпсоном из
Проводной, и мы шутили в
преамбула перед интервью, и я сказал
что два страха современного человека могут
свариться до слишком большого количества электронной почты и
и я думаю, что это довольно
точный
и , но люди считают получение жира
совершенно неизбежно, и я не думаю
это правда
поэтому руководящие принципы для всего этого
когда вы оказываетесь на стороне
большинства пришло время остановиться и
отражают так, что лучший способ означает
наиболее эффективным способом
путь редко, что вы находите в лучших
практики, которые широко известны, это
как истина для сверхвысокой скорости 50
100 километров сто миль
это для изучения языка, я собираюсь
охватывают только четыре первых принципа, потому что
слишком долго было бы пройти
различные тактики и подробности, но
эти принципы наши руководящие принципы
которые могут быть гибкими, они могут
безусловно, будут применяться не только к
изменение физического тела, которое
корень всего остального, так как сила
множитель вы можете даже улучшить
ваша производительность везде
деловые отношения путем улучшения вашего
или вы можете сделать противоположное
может также применяться, как я сказал вашему
стартапов или
минимальная эффективная доза в контексте
упражнения и диета лечат как
такие вещи, как наркотик, поэтому, если кто-то
предписывает вам лекарство, которому вы даете
конкретную дозу для конкретного результата, если
у вас меньше той дозы, которую вы не
получить желаемый результат больше, чем
дозы, и у вас есть побочные эффекты, поэтому
стремление к тестированию путем сбора данных, которые
не нужно усложнять то, что минимум
эффективная доза, и это может быть очень
очень мало, так что это Трейси снова в
в нижней части гири свирель и она
потерял, как я сказал, 120 фунтов на
правая сторона у вас есть пример
что я бы назвал медленной карбюрационной мукой и
медленно карбюратор еды это стало популярным
среди теннисистов мирового класса среди
другие есть большой кусок на нем только в
последние несколько дней действительно просто устраняют
белых крахмалов и углеводов для
шестидневный выход из каждой недели
он также избегает плодов, которые очень
противоречивые из- за фруктозы и
как он преобразуется печенью в любой
дело потеряло 20 20-30 фунтов в
данный месяц в первый месяц не
необычный вообще, и это в основном жир
так что вот несколько образцов лекарств
все правильные минимальные эффективные дозы, поэтому
пять минут забыть около 20 минут
мы делаем один набор колесиков гири
От 50 до 75 полных повторений с
максимальный вес три раза в неделю пять
минут второй, если вы хотите проиграть
жир тела очень легко сделать
только измените, с чего вы должны начать, и я
всегда рекомендую начинать с одного
изменение составляет 30 граммов белка в течение 30
минут просыпаться очень легко
помните , что Вы ничего не изменится
просто измените, что мой папа пошел от
примерно 5 фунтов средней потери жира за
месяц до почти 19 фунтов, просто сделав
это изменение — единственное изменение, поэтому 30
граммов может быть несколько отварных
яйцами это может быть белок сыворотки, как
пример о да, так клитор давайте
говорить о клиторе
От 1 до 2 часов вечера на клиторе это
причина, по которой моя книга была снята с
полки Costco, кстати, в
В Соединенных Штатах имеется очень
сексуальные главы я расскажу об этом очень
кратко, а затем это может быть домашнее задание
мужчины — довольно неуклюжие животные, поэтому мне нравится
предлагать это flitters от мужчины
перспектива от одного до двух часов, где
это будет наиболее чувствительным все
так что просто практикуй, пожалуйста, это сэкономит
все много горя от 90 до 120
секунд напряжения для большинства мышц, что
означает ли это, что это означает, что
чем смотреть на изменения мышц и
поверьте мне, обо всем, что
вы хотите изменить отношение вашего тела
отношение к мышцам или фашио
которые соединяют все медленные каденции
чтобы вы взяли вес, который
позволяет вам выйти из строя, когда вы
не может двигаться дальше между 90 и
120 секунд, что означает пять секунд
намного медленнее, чем за пять секунд до
с максимальным весом до отказа один раз за
неделя , вот и все, что вам нужно.
как удар по микроволновой печи на одну минуту
для кипящей воды , вам нужно
рецепт вам необязательно нужен
практический, а затем, наконец, около 1200
слова для разговорной беглости
может быть применено к другим вещам
может применяться к вирусным коэффициентам
может применяться ко многим другим
вещи, но стремящиеся найти минимальный
эффективная доза очень важна для
избегать любого типа ресурсов с отходами
крайности сообщают среднее значение не наоборот
слева вы видите садовые ножницы есть
кто-нибудь видел фильм объективированным
хорошо, у нас есть несколько человек, которых я очень
рекомендую, чтобы все это видели
фильм опред он был создан
кинорежиссер, который продюсировал Helvetica
шрифт шрифта — замечательный фильм
о дизайне и повседневной жизни и лягушке
дизайн и у нас есть дизайн лягушки здесь
в какой-то момент, потому что клиент
приходит к обсуждению с ними
садовые ножницы, и они говорят, что клиент
может прийти и сказать, что наш средний пользователь
это женщина средних лет, она эта высота
таким образом это много лет и
ответ от дизайна лягушки, мы не
заботиться о вашем обычном пользователе мы хотим
чрезвычайных случаях использования, и если мы можем
скажем, для тех экстремальных случаев использования
параплегический, а затем, возможно, культурист
которые не могут чистить зубы, потому что
его руки слишком велики , то , что те ,
может быть , как только вы решите для тех ,
крайние случаи использования среднего ухаживает
само по себе
все в порядке , во многих случаях , но не
наоборот, и пример из одного из моих
экспериментов у меня не было видео этого
потому что я был слишком занят
но вы можете увидеть несколько шприцев
там я пролетел фактор роста стволовых клеток
из Израиля
сочетают это с человеческим гормоном роста
фактически технически igf-1 вместе с
многие другие вещи, включая базу моего
собственной крови это очень интересно, я
моя кровь вынималась, а затем она вращалась
в специальной центрифуге, чтобы вынуть все
факторы роста концентрировались, а затем
используйте это основание для этого коктейля, тогда
это вводили местно в сайты
если бы это были дислокации, я бы
у меня были операции, и я был в состоянии
наоборот, около 95% моих так называемых
постоянные травмы в течение шести
месяцев Я не рекомендую вам делать
это обязательно, но я нашел, что
используя Пролотерацию, которая является просто сахаром
вода в действительности декстроза в физиологическом растворе
решение может достичь девяти из десяти
раз тот же самый эффект , и что
то, что я буду поощрять людей
которые , скажем , теннисный локоть к
фактически изучите отслеживание и потерю
Неприятие важнее , как
так я помню , один раз в Силиконовой долине очень
мой хороший друг, я не буду упоминать его
по имени, но генеральный директор очень хорошо известного
компания сказала, что я не хочу рассказывать
Я очень занят, он сказал, что я просто хочу
потерять брюшной жир Я хочу шестипакет
дайте мне карточку с маркером
пункты того, что мне нужно делать хорошо
поэтому я дал ему карточку с индексом, и я сделал
то же самое около полудюжины
Руководители и успех ставка была равна нулю в
успех был равен нулю, поскольку
рецепта, как вам не достаточно
нужно настроить себя вверх от
поведенческая психологическая точка зрения для
не подтвердите свое изменение, которое вы хотите
очень легко объяснить, что я имею в виду
что отслеживание будет бить рецепт
так что если бы вы взяли, и это очень
если вы посмотрите на исследование BJ
Фогг в этой лаборатории убеждения Стэнфорда как
пример или только где-нибудь еще
если вы должны были взять двух групп , все права
так что вот группа А прямо по проходу
группа B группа A вы, ребята, все получаете
личных тренеров, но у вас есть
побродить в свой местный спортзал и найти
личный тренер, а затем группа B все, что я
хочу, чтобы вы допустили, что мы
говорить о потере жира , это принять ваш
iPhone или смартфон взять
фотографии каждого приема пищи, прежде чем вы едите
это каждая легкая закуска перед вами во все напитки
прежде чем выпить эту группу, которую я проголосую
будет иметь больший успех больше соответствия
и более полная потеря жира и отслеживание
когда вы смотрите на это, что нужно учитывать
для и это называется флэш-диета
крышка во втором отвращении от потери очень
важно, что мы очень заинтересованы, по крайней мере, в
США мы хотели бы сосредоточиться на
положительная психология и положительная
усиление вознаграждает динамику игры, которая
вознаградите нас, и я бы предложил хотя бы если
вы смотрите на литературу, что стыдно
унижение, все эти вещи очень
на самом деле очень мощный , чем
первой группы, и вы должны использовать эти
это не факт, что это не
собирается изменить его, чтобы вы могли
использовать его в своих интересах на
вы можете сделать это, используя ставки, чтобы
скажем, небольшая ставка среди четырех
люди пять человек, каждый из которых
деньги, как Трейси потерял 120 фунтов
или это может быть что-то простое, как
публичная индикация публичной отчетности
используя wiki для этого, и я видел это
используется для людей, которые никогда не могут проиграть
вес никогда не прибавляли вес, используя
публичная отчетность внезапно
производит стимул для изменения вашего
если вы не выполняете свою работу в
ваша работа вас уволят, если вы этого не сделаете
ваша работа, и вы терпите неудачу на диете
обычно ничего не происходит, если кто-либо
там хочет создать тренажерный зал здесь
что я рекомендую, и это основано на
Исследование Йельского университета — это заряд всех 400 человек
долларов в месяц, а затем за каждый визит
в спортзал они получают обратно 25, и если они
не бьют своих целей через 3 месяца
когда они подписывают, они дают вам
фотографии самих и их
нижнее белье и поместить их на
через 3 месяца, если они не
имеют свои цели , которые будут
подходящий спортзал, который вы когда-либо видели в своем
хорошо, так что общие правила
поведенческие изменения, которые я призываю вас
имейте в виду, что вы можете сделать их очень
сложно, но глядя на набор данных
и набора данных, которые у меня есть, и мы
говорить о тысячах людей
несколько лет это эти точки
что я помню номер один , это сделать
он осознает, что вы должны осознавать
решения, которые вы принимаете
подсознательно, если вы хотите изменить
их так флэш-диета, о которой я упоминал
который был изучен в Университете
Висконсин учится в Лондоне
более эффективен, чем пищевой журнал
и важно отметить , что
люди, употребляющие продовольственные журналы, теряют три
так же, как и те, кто не
это чертовски много легче принять
фотография есть хорошее приложение
так называемые диетические снимки, которые вы могли бы использовать для
сделайте это еще проще перед фотографиями так
если вы посмотрите на трансформацию
вызовы последних 20 лет
как тело для жизни вызов
обычно приносящий миллион долларов
Lamborghini, что бы это ни было
Я ел различные тренировочные ягоды
победители почти всегда использовали
фотографии, чтобы боль болела
Достаточно Хорошо вы не должны делать
тех, кого вы можете нанести
холодильник лоб вашей собаки
где бы вы его часто видели
два — это игра, поэтому Питер Друкер
сказал очень известное управление воздухом
то, что измеряется, управляется, и я
несомненно, согласится с тем, что пять
сессий, если вы посмотрите на Nike Plus
устройство, которое они обнаружили, — это сделать
вы должны регистрировать пять
сессий это не имеет значения, если они
пять минут или пять часов, чтобы
сфальсифицировали игру, чтобы вы могли выиграть, если вы
собираюсь пойти в спортзал, который вы хотите сделать
эта привычка пять сеансов удерживает их
действительно короткие пять-десять минут не
дело
наконец, сделать его конкурентоспособным, как я
и затем сделать его небольшим и
временный, поэтому не только
двухнедельный судебный процесс , вот как я получил своего отца
началось после того, как вы провалили много других
диеты в прошлом и последнее, но не менее важное
сохраняйте улучшение относительно, так что это о
становясь лучшим, с кем вы можете стать
процесс создания данных, которые они могут помочь
многие другие люди не о том, чтобы быть
лучший в мире и в этом случае
самый большой парень в мире, поэтому
относительные небольшие изменения могут иметь огромные
воздействие не должно быть трудно
не должны быть сложными просто взять
это шаг за шагом и честный миф
mas не увидит измерения и
цель Я оставлю вас с благодарностью
вы
спасибо, ребята, за просмотр, я надеюсь, что вы
мне понравилось знать, что ты сделал
подумайте об этом видео, что вы изучили
от чего вы собираетесь применять
ваше тело, чтобы начать делать разницу
оставьте это в комментариях, которые я собираюсь
присоединиться к обсуждению спасибо вам, ребята, ребята
снова для просмотра, я верю в тебя, я
надеюсь , что вы будете продолжать верить в себя
и какое бы ни было ваше одно слово
Увидимся скоро
бобы mm-hmm вы палео палео человек
полу- хорошо, поэтому вопрос был почему почему
Я рекомендую против употребления фруктов для
в основном, и почему я разрешаю фасоль
на медленной диете карбюратора, так что первые фрукты
фруктов, как это было 100 200 лет назад ,
очень отличается от фруктов, поскольку он существует
сегодня это выборочно разводят и
изменен, чтобы иметь наивысший уровень
фруктозы или фруктового сахара и
фруктоза является проблематичной для потери жира
особенно, если вы не пытаетесь
потерять жир У меня нет особых проблем
с потребляющими плодами, но если вы хотите
получить наилучшие результаты можно дальше от
программа потери жира фруктоза согласована
превращают в фосфат глицерина, который
затем очень сильно преобразуется в жир
эффективно это похоже на то, что нет
более эффективный путь, который вы могли бы найти
примерно по той же причине, что и высокая
фруктозный кукурузный сироп сделает вас действительно
действительно толстая другая заметка той же причине
агавый нектар сделает вас очень жирными
это 90% концентрированная фруктоза, поэтому
глядя из снова из из
эволюционная точка зрения питательное вещество
необходимость фруктов, если вы
неделю, поэтому у меня есть один день с читера
день или день выпивки один раз в неделю на
эта низкоуглеводная диета, которая больше, чем
достаточно, чтобы удовлетворить любой сладкий
требование, касающееся фруктов, если
вы абсолютно должны иметь фрукты и
Я экспериментирую с фруктами
снова в очень умеренных дозах, используя
в первую очередь ягоды, потому что у нее есть
увлекательное влияние на уровень глюкозы в крови
выравнивает уровень глюкозы в крови, поэтому я
рекомендую фрукты в выходной день
это в начале дня, например,
грейпфрут, который также включает ER
двигатель , в котором интересно
продлевая период полувыведения кофеина, но
когда вы внедрили семь устройств Dexcom
в моей стороне это непрерывная глюкоза
монитор, используемый диабетом типа 1, и я
посадили в мою сторону, чтобы отследить мою кровь
глюкозы 24/7 в течение примерно трех недель и
что я заметил, когда у вас есть это
небольшое количество фруктов утром
позволяет сохранить ваш уровень сахара в крови
ниже
Я думаю, что это 100 нанограмм на децилитр
миллиграмм на децилитр
это позволяет вам держать его ниже этого
критический порог для потери жира, который
довольно увлекательный, но в целом я
сказал бы , просто держитесь подальше от фруктов от
что я видел, и я не видел никаких
пагубные последствия для здоровья от
все
бобы так бобы , если кто здесь есть
Строгие палео людоед бобы и бобовые
большой нет-нет по той же причине арахис
большие нет-нет и кешью, которых я люблю
кешью, но если вы готовите бобы
правильно, если вы их впитываете, давайте
скажем, ночь, я просто просто
не видели проблем пищеварения, которые
можно было бы ожидать, исходя из того, насколько сильно
их избегают на диете Палео I
не видели проблемы, так что я делаю
рекомендуют чечевицу и другие бобовые
и бобы по простой причине среди
другие, если люди потребляют
листовые овощи или овощи на пару
и белка они почти всегда
гипокалорические, а затем они становятся раздражительными
у них возникают головные боли, и они уходят так, что
это было бы главной причиной
и я убежден когда-нибудь
Я либо докажу, что это правильно, либо неправильно.
Я полагаю, что дело со всем
чечевица есть некоторая собственность в чечевицах
это просто некорректная сила
множитель для потери жира Я не могу понять
я не знаю, что это такое, у меня есть мой
спекуляции, но чечевица потрясающая
На вкус тоже хорошо, так что спать
мнения о снах мои мнения и сон
зависит от того, сколько сеансов сна вы
получить в день, так что большинство людей в этой комнате
будет знакома с тем, что называется
монофазный сон, который просто ложится спать
проснитесь, вы получаете один сеанс сна, если
вы делаете это или говорите
личная основа, если я делаю то, что мне нравится
чтобы получить от 9 до 10 часов сна, я сплю
много , если с другой стороны , вы делаете
то, что называется многофазным сном, где вы
разбить его на несколько сегментов за
день, и это можно довести до крайности
и что-то называемое uberman, которое я
полагаю , два с половиной часа общей суммы
сон в день, который состоит из
20-минутный сон не ужасно социальный, как
вы можете себе представить, что можно поддерживать
и об этом много спорят
Есть много статей в Интернете о том, почему
я не могу еще разглашать его
но я могу сказать прямо сейчас, я использую некоторые
наряду с несколькими другими группами некоторые
довольно сложный Эмин прямо, что
возможно
мы отслеживаем людей, использующих EGS, в то время как
они спят на карте uber, поэтому это можно сделать
если вы это сделаете, это отдельная
вопрос для большинства людей он собирается
быть полностью несостоятельным и
неустойчивым, но есть такие люди, как
Мэтт Малленвег обычно называют ведущим
разработчик или один из ведущих разработчиков
WordPress, и пока он работал над
WordPress у него был самый результативный
год кодирования, вероятно, произведен, я
просто размышляя здесь, но 60%
WordPress код за один год, и он был
падая над мужчиной большинству людей, если вы
чувствую, что вам нужно спать 2 часа
день, чтобы сделать больше, я бы сказал, давайте
давайте сначала посмотрим на управление временем
прежде чем мы начнем резать вас до двух
часов, но это были бы мои чувства так
насколько я могу судить по быстрому взгляду
через книгу это в значительной степени
концентрируется на том, что мы обычно
рассмотрите физические атрибуты, которые у вас есть
любое исследование или что-либо интересное в
минимальная эффективная доза для
баланса и координации, потому что я
не видел там много, и вы тоже
знать ментально ноотропы или вы знаете
диета в противоположность умственной да
хороший вопрос, так что я нашел
все для минимальной эффективной дозы
для гибкости равновесия или умственного
как никакие тропики, поэтому я был я
был первым деканом — нейронаукой
главным образом потому, что я хотел
сосредоточиться на умных наркотиках, которые я видел много
существует много разных подходов к вам
могу взять
поскольку баланс идет, есть довольно
много дебатов в PT и спортивных
сообщают о том, сбалансирован ли баланс
это общий навык, который вы можете тренировать просто
например, если существует общий
разведки обычно люди
разделите его на, например
мышечной симметрии, поэтому один из самых быстрых
способы повышения общей маневренности и
баланс, я бы сказал, делая
оценка, называемая FMS, функциональной
и я уверен, что есть
люди в СФ, которые могут это сделать и что
будет оценивать
дисбалансы слева направо или крест
контралатерально, и когда вы исправляете эти
это довольно поразительно, что это
prehab главе , но если вы определить с помощью
например, есть движение, называемое или
там два движения называются Чоп и
мы используем, вообще говоря,
кабель, и вы делаете этот тип
измельчение диагонального движения, а затем
вы меняете его и поднимаетесь вверх и так
вы проверяете четыре квадранта, и вы
как правило , считают , что один квадранте
крайне слабые относительно
когда вы исправите, что невероятно, как
много болей и болей, сколько проблем
сколько травм просто исчезают, поэтому я
скажет, что из функционального
точка зрения, которая была бы одной, если мы
говорить о равновесии я не
нашел что- то особенное
вступает в силу для общего баланса для
умственная работа это что-то
что я действительно обсуждал довольно много
потому что я я большой поклонник познавательного
улучшение, и я не улучшил I
не включала в себя какие-либо главы конкретно
на этом, потому что я нашел, глядя на
литературы, которая улучшает физическое
производительность большинства людей
развод с ума или мозга
на самом деле лучший способ улучшить
когнитивной деятельности, и есть
великая книга называется искра, которая написана
Гарвардский доктор медицины, который смотрит на
физического воспитания и некоторых
сложные программы для улучшения
академической успеваемости
заставляя учащихся выполнять определенные
частота сердечных сокращений непосредственно перед их
худшие предметы действительно увлекательные вещи
но если мы говорим о наркотиках, я
конечно, есть несколько человек в этом
аудитория, которая, вероятно, пробовала модафинил
среди прочего,
анти нарколептик против нарколепсии
есть много лекарств, которые будут
улучшить оперативную память в краткосрочной памяти
скорость вазопрессина, которая является
антидиуретический гормон, который используется в
скажем, ночное недержание мочи и детей
некоторые случаи также могут улучшить краткосрочные
память, причина, по которой я закончил
избегать любого из этих препаратов
что я осознал в ходе
делая все это исследование и все это
что мозг очень
чувствительный инструмент и мозг
хорошо тело любит гомеостаз, так что если
вы прерываете любые петли обратной связи
вы можете вызвать некоторые действительно значимые
долгосрочные проблемы, которые, безусловно, верны
если вы посмотрите, скажем, использование анаболиков
если вы используете супер физиологические высокие
Дозой просто скажем, тестостерон Sippy
врожденный, тогда вы можете испортить свой HHH
PTA, и если вы, если вы испортите
ваш мальчик с гипоталамусом , ты, ты,
у меня будет много проблем, поэтому я
в конечном итоге держаться подальше от умных
наркотики в последнее время исключения
be beaumont 80 Я люблю твою Бомонт
а он содержит несколько
стимуляторы, которые имеют разные
фармакокинетику, чтобы вы в конечном итоге получали
этот приятный продлился, как три- четыре
часовой шум, который отлично подходит для написания
среди прочего , и другой , я бы
сказать , умственная деятельность будет
голод, когда вы, когда находитесь в
постное состояние,
прерывистый пост или иначе вы
вы испытаете повышенный уровень
когнитивной функции, я думаю, что это делает
вернуться к эволюционному
эволюционной точки зрения, если вы
охота и собирание это хорошая идея
иметь лучшую остроту зрения, если вы
действительно голодны, и вам нужно найти пищу
среди прочего, но это
несколько спекуляций, надеюсь, что
помогает
Please follow and like us:
Be First to Comment