ciao credo nazione ho iniziato il
mi istruisca le serie le persone con le grinfie
chi ha fatto molto più di noi e
si spera che alcuni dei loro valori
quel modo di pensare la loro mentalità gentile
di filtrarci dentro per aiutarci a diventare il
migliore versione di noi stessi così oggi siamo
andando a imparare da Tim Ferriss in poi
creando il corpo di 4 ore come sempre se
Tim dice qualcosa che davvero davvero
profondamente risuona con te per favore, vattene
nei commenti qui sotto e metti citazioni
intorno ad esso così possono essere le altre persone
ispirato così come il corpo di 4 ore
significava davvero essere un
scegli la tua guida avventura al
corpo umano la guida di un hacker per migliorare
ogni aspetto del tuo aspetto fisico
e le prestazioni se questo è ultra
resistenza forza sovrumana rapida
Grasso perso
dorme sesso, lo chiami tutto
e per ogni capitolo ho fatto esperimenti
su me stesso e anche testato tutto il
la scienza la migliore scienza nel campo
con ben 200 soggetti di test questo
il video mostrerà alcuni dei risultati
e alcuni dei risultati quindi come hai fatto
passare dalla settimana lavorativa di 4 ore a
Corpo di 4 ore quindi sembra completo
non sequitur ma la realtà è il
La settimana lavorativa di 4 ore mi ha dato il permesso
per scrivere questo libro il corpo di 4 ore che
è un riflesso molto più chiaro del mio mio
ossessione più profonda che è fisica
tracciamento quindi ho registrato quasi
ogni allenamento in tutti i dettagli dall’età
18 o giù di lì compreso il cibo registra tutto
puoi immaginare
ma spiega solo un po ‘più di dettaglio
cosa significa ogni volta che incontri
il pasto lo scrivi giù in questi giorni
questo è vero in alcuni casi questo significa
che vorrei mettere diciamo un medico
dispositivo un impianto nel mio lato e traccia
la mia glicemia 24/7 e correlarli
ai cibi che mangio ma se tu fossi
per visitare la mia casa per esempio c’è
molto poco sulla gestione del tempo nel mio
casa che è ciò che molte persone
associarmi a ma tutta la mia cucina
il mio soggiorno sembra un ER I
significa che ho dispositivi medici galvanici
metri di risposta della pelle lo lasci
perché guardando i dati raccolgo il
dati e guarda i modelli che posso
capire quali pasti mi fanno diventare grasso
capire quali pasti dovrei mangiare
prima di lavorare fuori per colpire personale
registra e decostruendo le cose dentro
allo stesso modo in cui le persone mi associano
con la settimana lavorativa di 4 ore e
decostruire il lavoro
puoi fare cose come mio padre per
esempio di sessantacinque anni ha perso
vicino a 90 libbre di grasso guadagnato circa
30 chili di muscoli e lo ha fatto con molto
cambiamenti molto piccoli quindi il libro è davvero
destinato a essere la guida di un hacker al
corpo umano
perché i corpi sono così importanti per te
perché è la forza
moltiplicatore per le prestazioni che può o
essere il miglior potenziatore delle prestazioni o
il più grande handicap e c’è un
aneddoto che mi piace molto dirlo
è stato detto a me da un mio amico su
Richard Branson quindi stava visitando
Richard Branson a Necker Island e a
qualche punto c’era un gruppo di 20
persone potenziali icone e affari e
una delle domande è arrivata come fai tu
diventare più produttivo e Richard
Branson pensò per un secondo
e ha detto di lavorare come ho detto era lavoro
fuori così ha iniziato ogni giorno nuotando
intorno a Necker Island e ha detto
lavorando ho guadagnato altri tre
a quattro ore produttive al giorno e io
pensa che nella Silicon Valley dove noi
sono in questo momento e altrove ci sono a
molte persone che hanno accettato questo
completezza parziale il loro calcio come
sono un impiegato o un amministratore delegato
incredibilmente bravo in tutto tranne che per
qualcosa di fisicamente correlato e loro
accetta solo che sia in sovrappeso o
essere troppo magro o essere lento qualunque cosa
potrebbe essere è geneticamente fissato e dentro
la maggior parte dei casi non è stata risolta affatto, quindi lo farei
come fornire gli strumenti per le persone
cambiare quelle cose molto velocemente e
quello era uno degli scopi del libro
e mi ricordo molto presto nella
4 ore di settimana lavorativa che cosa che cosa ha scatenato la mia
convinzione che avevo dovuto scrivere questo
è stata un’intervista con Clive Thompson di
Wired e stavamo scherzando nel
preambolo prima dell’intervista e ho detto
che le due paure dell’uomo moderno potrebbero
essere ridotto a troppe email e
ingrassando e penso che sia carino
preciso
e ma la gente vede ingrassare
completamente inevitabile e non penso
è vero
quindi i principi guida di tutto questo sono
ogni volta che ci si trova sul lato
di maggioranza è il momento di fermarsi e
riflettere così il modo migliore che significhi il
il modo più efficace il più efficiente
il modo è raramente quello che trovi meglio
pratiche che sono ampiamente conosciute questo è
come vero per ultra endurance running 50
100 chilometri e cento miglia
è per l’apprendimento delle lingue che sto per fare
coprire solo quattro primi principi perché
ci vorrebbe troppo tempo per passare attraverso
le varie tattiche e dettagli ma
questi principi i nostri principi guida
che sono flessibili possono essere che possono
certamente essere applicato non solo a
cambiando il tuo corpo fisico che è il
fondo di tutto il resto così come una forza
moltiplicatore si può anche migliorare
le prestazioni ovunque
relazioni d’affari migliorando il tuo
corpo o puoi fare il contrario di questi
può anche essere applicato come ho detto al tuo
start-up o alla tua azienda
dose minima efficace nel contesto di
l’esercizio e la dieta stanno trattando entrambi
quelle cose come una droga quindi se qualcuno
ti prescrive un farmaco a cui ti viene dato un
dose specifica per un risultato specifico se
hai meno di quella dose che non hai
ottenere il risultato desiderato più di quello
dose e hai effetti collaterali così
cercando di testare raccogliendo dati che
non è necessario essere complicato quale il minimo
la dose efficace è e può essere molto
molto poco, quindi questo è di nuovo Tracy a
il fondo di un kettlebell swing e lei
perso come ho detto 120 sterline sul
a destra hai un esempio di
quello che chiamerei un pasto lento di carboidrati e a
pasto lento di carboidrati questo è diventato popolare
tra i giocatori di tennis di livello mondiale tra
altri c’è un pezzo grosso su di esso
gli ultimi giorni eliminano davvero
amidi bianchi e carboidrati per
un periodo di sei giorni ogni settimana
evita anche la frutta che è molto
controverso a causa di fruttosio e
come è convertito dal fegato in qualsiasi
caso perdendo 20 20 a 30 sterline in a
dato un mese nel primo mese non lo è
insolito e questo è principalmente grasso
quindi ecco alcuni esempi di farmaci
tutte le dosi efficaci minime così
cinque minuti dimentica circa 20 minuti
stiamo facendo una serie di oscillazioni del kettlebell
50 a 75 ripetizioni totali con a
peso massimo tre volte a settimana cinque
minuti se il secondo se vuoi perdere
grasso corporeo è molto molto facile da fare il
solo cambiare devi iniziare con e io
consiglia sempre di iniziare con uno
il cambiamento è di 30 grammi di proteine entro 30
minuti di svegliarsi davvero facile
ricorda che non cambi altro
cambia solo da dove è nato mio padre
circa 5 libbre di perdita di grasso media per
mese a quasi 19 sterline solo facendo
quel cambiamento è l’unico cambiamento quindi 30
i grammi potrebbero essere un numero di sode
uova potrebbe essere proteine del siero di latte come un
esempio oh si così il clitoride facciamolo
parlare del clitoride
Dalle 1 alle 2 del pomeriggio sul clitoride questo è il
la ragione per cui il mio libro è stato estratto
scaffali di Costco tra l’altro nel
Gli Stati Uniti hanno un po ‘di grafica
capitoli sessuali coprirò questo molto
brevemente e poi potrebbe essere compito
gli uomini sono animali piuttosto maldestri quindi mi piacciono
offrire questo volano dal maschio
la prospettiva uno-due è dove
che sta per essere più sensibili tutto
giusto quindi fai pratica per favore salverà
tutti un sacco di dolore 90 a 120
secondi di tensione per la maggior parte dei muscoli cosa
questo significa che questo significa piuttosto
che guardare i cambiamenti nei muscoli e
credimi quasi tutto
vuoi cambiare in relazione al tuo corpo
andando a relazionarsi con muscoli o fashio
che collega ogni cadenza lenta
movimento quindi prendi un peso
ti permette di raggiungere il fallimento dove tu
non può spostarsi oltre tra 90 e
120 secondi significa 5 secondi in su
molto più lento di questo cinque secondi in giù
con peso massimo fino al fallimento una volta per
settimana è tutto ciò di cui hai bisogno è
come colpire un microonde alto un minuto
per l’acqua bollente è necessario
prescrizione di cui non hai necessariamente bisogno
l’how-to e infine il 1200 circa
parole per fluency conversazionale questo
può essere applicato ad altre cose bene
potrebbe essere applicato ai coefficienti virali
potrebbe essere applicato a molti molti altri
cose ma cercando di trovare il minimo
la dose efficace è molto importante per
evitare qualsiasi tipo di spreco di risorse
gli estremi informano il mezzo non viceversa
sulla sinistra si vede cesoie da giardino ha
chiunque qui ha visto il film oggettivato
okay, abbiamo un po ‘di persone che ho molto
consiglia a tutti gli altri di vederlo
il film ha oggettivato che è stato creato dal
cineasta che ha prodotto Helvetica
il tipo di carattere è un film meraviglioso
sul design, sulla vita di tutti i giorni e sulla rana
progettazione e abbiamo frog design qui è
caratterizzato ad un certo punto perché un cliente
entra per discutere con loro
cesoie da giardino e dicono bene un cliente
potrebbe entrare e dire il nostro utente medio
è una donna di mezza età che è così alta
in questo modo questo molti anni e il
la risposta dal design della rana era che non lo facevamo
cuore la vostra utente medio vogliamo che il
casi estremi di utilizzo e se possiamo rendere conto
per quei casi d’uso estremi , diciamo
paraplegico e poi forse un bodybuilder
chi non può lavarsi i denti perché?
le sue braccia sono troppo grandi, qualunque esse siano
potrebbe essere una volta che risolvi per quelli
casi estremi di utilizzo del mezzo si prende cura
di per sé
va bene in molti casi ma non
viceversa e un esempio da uno dei miei
esperimenti non ho avuto video di questo
perché ero troppo occupato
ma puoi vedere un numero di siringhe
lì ho volato fattore di crescita delle cellule staminali
oltre Israele
combinalo con l’ ormone della crescita umano
in realtà tecnicamente igf-1 insieme a
molte altre cose tra cui una base del mio
proprio sangue questo è molto interessante che ho avuto
il mio sangue è stato estratto e poi è stato centrifugato
in una speciale centrifuga per eliminare tutto
i fattori di crescita si sono concentrati e quindi
usalo come base per questo cocktail
questo è stato iniettato localmente in siti di
lesioni se era dislocazioni avrei
ho avuto interventi chirurgici e ho potuto
invertire circa il 95% del mio cosiddetto
lesioni permanenti nell’arco di sei
mesi che non raccomando di fare
necessariamente, ma l’ho trovato
usando la proloterapia che è semplicemente zucchero
acqua in effetti destrosio in soluzione salina
soluzione potrebbe raggiungere nove su dieci
volte lo stesso effetto e questo è
qualcosa che incoraggerei le persone
che hanno diciamo gomito del tennista a
effettivamente guardare nel monitoraggio e perdita
l’avversione è più importante di come
quindi ricordo una volta nella Silicon Valley molto
mio buon amico , non lo menzionerò
per nome ma l’amministratore delegato di un ben noto
la società ha detto guarda che non voglio la storia
Sono molto impegnato ha detto look voglio solo
per perdere grasso addominale voglio un six-pack
dammi la scheda con il proiettile
punti di quello che ho bisogno di fare, sono sicuro
quindi gli ho dato l’indice e l’ho fatto
la stessa cosa per circa mezza dozzina
CEO e il tasso di successo era zero il
il tasso di successo era zero perché dare un
prescrizione il how-to non ti basta
bisogno di prepararti da a
punto di vista psicologico comportamentale
fallire la tua prova il cambiamento che vuoi
è molto facile spiegare cosa intendo
quel monitoraggio batterà una prescrizione
quindi se dovessi prendere e questo è molto
vero se si guarda alla ricerca di BJ
Fogg in questo laboratorio di persuasione di Stanford come
un esempio o semplicemente altrove
se dovessi prendere due gruppi tutto bene
quindi, ecco il Gruppo A proprio nel corridoio
gruppo B gruppo A voi ragazzi capite
istruttori personali va bene, ma tu hai
vagare nella palestra locale e trovare un
personal trainer e quindi gruppo B all I
voglio che tu faccia supponiamo di essere
parlare di perdita di grasso è prendere il tuo
iPhone o il tuo smartphone prendi a
fotografia di ogni pasto prima di mangiare
ogni spuntino davanti a te per ogni drink
prima che tu bevi questo gruppo io voto
avrà più successo più conformità
e più grande perdita di grasso e monitoraggio
quando lo guardi è ciò che conta
per e questo è chiamato la dieta flash
coprire in una seconda avversione di perdita è molto
importante siamo molto interessati almeno a
gli Stati Uniti ci piace mettere a fuoco
psicologia positiva e positiva
dinamica di gioco di ricompensa di rinforzo che
premiarci e offrirei almeno se
guardi la letteratura che vergogna
l’umiliazione tutte queste cose sono molto
molto potente infatti più che il
primo gruppo e dovresti usare quelli
è un fatto che non piaccia non lo è
andando a cambiarlo in modo che tu possa pure
sfruttare a tuo vantaggio nel modo
puoi farlo usando le scommesse così
diciamo una piccola scommessa su quattro
persone di cinque persone che ciascuno contribuisce
il denaro è così che Tracy ha perso 120 sterline
o potrebbe essere qualcosa di semplice come a
pubblico pubblico responsabilità
usando un wiki per questo e ho visto questo
usato per le persone che non potrebbero mai perdere
il peso non ha mai guadagnato peso usando quello
responsabilità pubblica tutto ad un tratto
produce un incentivo a cambiare il tuo
comportamento se non fai il tuo lavoro a
il tuo lavoro ti viene licenziato se non lo fai
il tuo lavoro e non riesci a seguire una dieta
in genere non succede nulla se qualcuno
là fuori vuole progettare una palestra ecco
cosa consiglierei e questo è basato su
La ricerca di Yale ti fa pagare a tutti 400
dollari al mese e poi per ogni visita
in palestra ottengono indietro 25 e se loro
non colpire i loro obiettivi dopo 3 mesi
quando si iscrivono , ti danno
fotografie di se stessi e dei loro
biancheria intima e di metterli sul
internet dopo 3 mesi se non lo fanno
hanno i loro obiettivi che saranno i
palestra più forte che tu abbia mai visto nella tua
la vita va bene così le regole generali di
cambiamento comportamentale che ti incoraggio
per tenere a mente puoi farli molto
complicato ma guardando il set di dati
e i set di dati che ho e siamo
parlando di migliaia di persone
da diversi anni questi sono i punti
che ricorderei il numero uno è fatto
consapevole che devi essere consapevole di
decisioni che stai facendo
inconsciamente se vuoi cambiare
loro quindi la dieta flash che ho citato
che è stato studiato presso l’Università di
Wisconsin sta studiando a Londra
è più efficace di un diario alimentare
e ciò che è importante notare è questo
le persone che usano riviste alimentari ne perdono tre
volte tanto quanto quelli che non lo fanno
è molto più facile da prendere
fotografare c’è una buona applicazione
chiamato scatti di dieta che potreste usare a
renderlo ancora più facile prima delle foto
se guardi alla trasformazione
sfida gli ultimi 20 anni
come il corpo per la sfida della vita
in genere gratificante milioni di dollari
Lamborghini qualunque cosa potrebbe essere
il
Ho mangiato varie bacche da allenamento
vincitori quasi sempre usati prima
fotografie per rendere doloroso il dolore
abbastanza alright non si deve fare
quelli pubblici li puoi mettere sul tuo
refrigerare la fronte del tuo cane
ovunque lo vedrai frequentemente numero
due è renderlo un gioco così Peter Drucker
ha detto all’amministrazione molto famosa l’aria
è ciò che viene misurato viene gestito e io
sarebbe certamente d’accordo con quel cinque
sessioni se guardi la Nike Plus
dispositivo che hanno trovato è quello di fare un
comportamento bastone devi loggare cinque
sessioni non importa se lo sono
cinque minuti o cinque ore così
truccato il gioco in modo da poter vincere se lo sei
andando ad andare in palestra che vuoi fare
questa abitudine cinque sessioni li mantiene
davvero pochi cinque o dieci minuti no
importa
infine renderlo competitivo come me
menzionato e poi renderlo piccolo e
temporaneo quindi non solo il meed ma a
due settimane di prova è così che ho preso mio padre
iniziato dopo aver fallito molti altri
diete nel passato e, ultimo ma non meno importante
mantenere il miglioramento relativo quindi è circa
diventando il migliore in cui puoi entrare
il processo che crea i dati che possono aiutare
molte altre persone non si tratta di essere
il migliore del mondo e in questo caso
il più grande ragazzo del mondo quindi tieni un
i piccoli cambiamenti relativi possono avere enormi
impatti che non c’è bisogno di essere difficile
non deve essere complicato, basta prendere
è un passo alla volta e un mito onesto
mas non vedrebbe la misura e
obiettivo ti lascio con questo grazie
tu
Grazie ragazzi per guardare Spero
mi è piaciuto, mi piacerebbe sapere cosa hai fatto
pensa a questo video cosa hai imparato
da ciò a che cosa applicherai?
il tuo corpo per iniziare a fare la differenza
lasciarlo giù nei commenti che sto andando
per unirti alla discussione grazie ragazzi
ancora una volta per la visione di Io credo in te I
spero che tu continui a credere in te stesso
e qualunque sia la tua unica parola è molto amore
Ci vediamo presto
fagioli mm-hmm sei paleo paleo
semi okay, quindi la domanda era: perché?
Consiglio di non consumare frutta per
la maggior parte e perché concedo i fagioli
sulla dieta a basso contenuto di carboidrati quindi il primo frutto
frutta come esisteva 100 200 anni fa, è
molto diverso dalla frutta come esiste
oggi è allevato in modo selettivo e
modificato per avere il livello più alto di
fruttosio o zucchero di frutta possibili e
il fruttosio è problematico per la perdita di grasso
in modo specifico se non stai cercando di
perdere grasso non ho alcun problema particolare
con il consumo di frutta ma se vuoi
ottenere i risultati migliori possibili da un
programma di perdita di grasso del fruttosio è concertato
convertito in glicerolo fosfato che è
poi convertito in grasso corporeo molto molto
in modo efficiente è come se non ci fosse
percorso più efficiente che potresti trovare
quasi la stessa ragione per cui alto
sciroppo di mais fruttosio ti farà davvero
davvero grasso un’altra nota lo stesso motivo
il nettare di agave ti farà diventare molto grasso
è fruttosio concentrato al 90 percento quindi
guardando di nuovo da un an
punto di vista evolutivo il nutriente
necessità di frutta se si ottiene una volta a
settimana quindi ho un giorno libero dal trucco
giorno o il giorno binge una volta alla settimana
questa dieta a basso contenuto di carboidrati è più di
abbastanza per soddisfare tutti i golosi
requisito in relazione alla frutta se
devi assolutamente avere frutta e
Sto sperimentando con frutta
di nuovo in dosi molto moderate usando
soprattutto bacche perché ha un
effetto affascinante sul sangue glucosio
piatti la glicemia così faccio
consiglia frutta per la tua giornata di riposo
all’inizio del giorno come
pompelmo che include anche un pronto soccorso
motore in cui è interessante per
prolungando l’emivita della caffeina ma
quando hai impiantato un dispositivo Dexcom sette
al mio fianco è un glucosio continuo
monitor utilizzato dai diabetici di tipo 1 e io sono
piantato nel mio fianco per rintracciare il mio sangue
glucosio 24/7 per circa tre settimane e
quello che ho notato è quando hai questo
piccola quantità di frutta al mattino
ti permette di mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue
sotto
Penso che sia di 100 nanogrammi per decilitro
milligrammi per decilitro
ti permette di tenerlo al di sotto di questo
soglia critica per la perdita di grasso che è
piuttosto affascinante ma in generale io
direbbe semplicemente stare lontano dai frutti
quello che ho visto e non ne ho visto nessuno
effetti nocivi per la salute da quello a
tutti
fagioli così fagioli se qualcuno qui è un
rigorosi legumi e legumi paleo sono
un grande no-no per la stessa ragione per le noccioline
sono un grande no-no e anacardi che amo
anacardi ma se prepari i fagioli
in modo appropriato, quindi se li stai bagnando, facciamolo
dire durante la notte ho solo io semplicemente
non ho visto i problemi digestivi che
ci si aspetterebbe in base a quanto fortemente
sono evitati sulla dieta Paleo I
non ho visto il problema, quindi lo faccio
raccomandare lenticchie e altri legumi
e fagioli per la semplice ragione in mezzo
altri che se la gente sta solo consumando
verdure a foglia o verdure al vapore
e proteine sono quasi sempre
ipocalorico e poi si irritano
ottengono mal di testa e smettono così
sarebbe quella sarebbe la ragione principale
e sono convinto un giorno
O sarò provato giusto o sbagliato come
Suppongo che il caso con tutto
lenticchie c’è qualche proprietà nelle lenticchie
questa è solo una forza errata
moltiplicatore per la perdita di grasso che non riesco a capire
fuori non so cosa sia il mio
le speculazioni ma le lenticchie sono fantastiche
ha un buon sapore, quindi dormi
opinioni su dormire le mie opinioni e dormire
dipende da quante sessioni di sonno tu
ottenere al giorno così molte persone in questa stanza
avranno familiarità con quello che si chiama
il sonno monofasico è solo andare a letto
svegliati ottieni una sessione di sonno se
lo stai facendo o parli da a
base personale se lo faccio mi piace
per ottenere da 9 a 10 ore di sonno dormo a
molto se invece stai facendo
quello che si chiama sonno polifasico dove tu
suddividerlo in più segmenti per
giorno e che può essere portato ad un estremo
e qualcosa chiamato uberman che sono io
credo due ore e mezzo di totale
sonno al giorno che è composto da
Schiocchi di 20 minuti non terribilmente sociali come
puoi immaginare che possa essere sostenuto
e c’è un sacco di dibattito su questo
ci sono lunghi articoli online sul perché
è impossibile non saperlo ancora
ma posso dire che ora sto usando alcuni
insieme ad alcuni altri gruppi alcuni
Emin piuttosto sofisticato
è possibile
stiamo monitorando le persone che usano EGS mentre
dormono su una mappa uber in modo che possa essere fatto
dovresti farlo in modo separato
domanda per la maggior parte delle persone che sta per
essere completamente insostenibile e
insostenibile ma ci sono persone come
Matt Mullenweg di solito chiamava il protagonista
sviluppatore o uno degli sviluppatori principali
di WordPress e mentre stava lavorando
WordPress ha avuto la sua più produttiva
L’anno della codifica probabilmente ha prodotto I’m
solo speculando qui ma il 60% del
codice wordpress in un anno ed era
cadere l’uomo alla maggior parte delle persone, se si
senti come se dovessi dormire 2 ore a
giorno per fare di più, direi andiamo
diamo un’occhiata prima alla gestione del tempo
prima di iniziare a ridurti a due
ore ma quelli sarebbero i miei sentimenti così
per quanto posso dire dal look veloce
attraverso il libro è più o meno
si concentra su ciò che faremmo normalmente
considera gli attributi fisici che hai
qualsiasi ricerca o qualcosa di interessante su
dose minima efficace sia per
equilibrio e coordinamento perché io
non ho visto molto e anche tu
conosci mentalmente nootropici o sai
la dieta è in contrasto con il mentale sì buono
bella domanda quindi ho trovato
qualsiasi cosa per la dose minima efficace
per l’agilità dell’equilibrio o mentale
performance come nessun tropico quindi ero io
era come uno studente prima una neuroscienza
importante soprattutto perché volevo
concentrarsi su droghe intelligenti che ho visto molto
ci sono molti approcci diversi voi
potere prendere
per quanto riguarda l’ equilibrio, ce n’è abbastanza
molto dibattito nel PT e atletico
formazione della comunità sull’equilibrio
è un’abilità generale che puoi allenare solo
come se esistesse un generale
l’intelligenza di solito la gente farebbe
segmentarlo per esempio
simmetria muscolare quindi una delle più veloci
modi per migliorare l’agilità generale e
equilibrio direi è facendo un
valutazione chiamata FMS funzionale
schermo di movimento e sono sicuro che ci sono
persone in SF che possono fare questo e quello
valuterà
squilibri da sinistra a destra o croce
contrariamente a quando li aggiusti
è piuttosto sorprendente che sia nel
capitolo prehab ma se si identifica l’ utilizzo
per esempio c’è un movimento chiamato o
ci sono due movimenti chiamati Chop e
ascensore stiamo usando in generale a
cavo e stai facendo questo tipo
tagliare il movimento diagonale e poi
lo stai invertendo e salendo e così
testerai i tuoi quattro quadranti e lo farai
generalmente si trova che un quadrante è
estremamente debole relativamente parlando e
quando aggiusti che è incredibile come
molti dolori e dolori quanti problemi
quante ferite spariscono così io
direi che da un funzionale
punto di vista che sarebbe uno se lo fossimo
parlando di equilibrio non l’ho fatto
trovato qualcosa di particolarmente
efficace per l’equilibrio generale per
prestazioni mentali questo è qualcosa
che io ho davvero discusso molto
perché io sono un grande fan dei cognitivi
valorizzazione e io non ho migliorare
non ha incluso alcun capitolo in particolare
su quello perché ho trovato guardando il
letteratura che migliora il fisico
performance che la maggior parte delle persone vorrebbe
il divorzio dalla loro mente o cervello
in realtà il modo migliore per migliorare
prestazioni cognitive e c’è a
ottimo libro chiamato scintilla che è scritto
da un MD di Harvard su questo aspetto
educazione fisica e alcuni molto
programmi sofisticati per migliorare
prestazione accademica specificamente da
fare in modo che gli studenti si esibiscano in un certo
frequenza cardiaca immediatamente prima della loro
i temi peggiori sono cose davvero affascinanti
ma se stiamo parlando di droghe, lo sono
certo ci sono alcune persone in questo
pubblico che probabilmente ha provato modafinil
tra gli altri così provigil che è un
anti narcolettico anti narcolessia
ci sono molti farmaci che lo faranno
migliorare la memoria di lavoro a breve termine
velocità di reazione vasopressina che è un
ormone antidiuretico usato in
diciamo bagnare il letto e bambini dentro
alcuni casi possono anche migliorare a breve termine
ricordo il motivo per cui sono finito
stare lontano da uno di questi farmaci è
che ho realizzato nel corso di
facendo tutta questa ricerca e tutto questo
testando che il cervello è molto
strumento sensibile e il cervello come
bene il corpo ama l’omeostasi, quindi se
interrompi qualsiasi loop di feedback
puoi causare alcuni davvero significativi
problemi a lungo termine è certamente vero
se guardi diciamo che uso anabolico
se stai usando il massimo fisiologico
dose diciamo solo testosterone Sippy
innato quindi puoi rovinare il tuo HHH
Accesso PTA e se tu se fai una cacca
il tuo ragazzo dell’ipotalamo sei tu
avrò un sacco di problemi quindi ho
finì per stare lontano dall’intelligente
le droghe più recentemente le eccezioni farebbero
be gear Beaumont 80 I love your Beaumont
a e contiene una manciata di
stimolanti che tutti hanno diversi
farmacocinetica così finisci per ottenere
questo bello esteso come tre a quattro
ora che è fantastico per scrivere
tra l’altro e l’ altro lo farei
dire che le prestazioni mentali sarebbero a
fame così quando tu quando sei in a
digiuno dichiari se quello è attraverso
digiuno intermittente o altrimenti tu
sperimenterai un livello elevato
della funzione cognitiva penso che lo faccia
riflettere indietro al evolutivo da un
punto di vista evolutivo, se lo sei
la caccia e la raccolta è una buona idea
avere una migliore acuità visiva se lo sei
veramente affamato e hai bisogno di trovare cibo
tra l’altro, ma è quello
un po ‘speculazione spero che
aiuta
mi istruisca le serie le persone con le grinfie
chi ha fatto molto più di noi e
si spera che alcuni dei loro valori
quel modo di pensare la loro mentalità gentile
di filtrarci dentro per aiutarci a diventare il
migliore versione di noi stessi così oggi siamo
andando a imparare da Tim Ferriss in poi
creando il corpo di 4 ore come sempre se
Tim dice qualcosa che davvero davvero
profondamente risuona con te per favore, vattene
nei commenti qui sotto e metti citazioni
intorno ad esso così possono essere le altre persone
ispirato così come il corpo di 4 ore
significava davvero essere un
scegli la tua guida avventura al
corpo umano la guida di un hacker per migliorare
ogni aspetto del tuo aspetto fisico
e le prestazioni se questo è ultra
resistenza forza sovrumana rapida
Grasso perso
dorme sesso, lo chiami tutto
e per ogni capitolo ho fatto esperimenti
su me stesso e anche testato tutto il
la scienza la migliore scienza nel campo
con ben 200 soggetti di test questo
il video mostrerà alcuni dei risultati
e alcuni dei risultati quindi come hai fatto
passare dalla settimana lavorativa di 4 ore a
Corpo di 4 ore quindi sembra completo
non sequitur ma la realtà è il
La settimana lavorativa di 4 ore mi ha dato il permesso
per scrivere questo libro il corpo di 4 ore che
è un riflesso molto più chiaro del mio mio
ossessione più profonda che è fisica
tracciamento quindi ho registrato quasi
ogni allenamento in tutti i dettagli dall’età
18 o giù di lì compreso il cibo registra tutto
puoi immaginare
ma spiega solo un po ‘più di dettaglio
cosa significa ogni volta che incontri
il pasto lo scrivi giù in questi giorni
questo è vero in alcuni casi questo significa
che vorrei mettere diciamo un medico
dispositivo un impianto nel mio lato e traccia
la mia glicemia 24/7 e correlarli
ai cibi che mangio ma se tu fossi
per visitare la mia casa per esempio c’è
molto poco sulla gestione del tempo nel mio
casa che è ciò che molte persone
associarmi a ma tutta la mia cucina
il mio soggiorno sembra un ER I
significa che ho dispositivi medici galvanici
metri di risposta della pelle lo lasci
perché guardando i dati raccolgo il
dati e guarda i modelli che posso
capire quali pasti mi fanno diventare grasso
capire quali pasti dovrei mangiare
prima di lavorare fuori per colpire personale
registra e decostruendo le cose dentro
allo stesso modo in cui le persone mi associano
con la settimana lavorativa di 4 ore e
decostruire il lavoro
puoi fare cose come mio padre per
esempio di sessantacinque anni ha perso
vicino a 90 libbre di grasso guadagnato circa
30 chili di muscoli e lo ha fatto con molto
cambiamenti molto piccoli quindi il libro è davvero
destinato a essere la guida di un hacker al
corpo umano
perché i corpi sono così importanti per te
perché è la forza
moltiplicatore per le prestazioni che può o
essere il miglior potenziatore delle prestazioni o
il più grande handicap e c’è un
aneddoto che mi piace molto dirlo
è stato detto a me da un mio amico su
Richard Branson quindi stava visitando
Richard Branson a Necker Island e a
qualche punto c’era un gruppo di 20
persone potenziali icone e affari e
una delle domande è arrivata come fai tu
diventare più produttivo e Richard
Branson pensò per un secondo
e ha detto di lavorare come ho detto era lavoro
fuori così ha iniziato ogni giorno nuotando
intorno a Necker Island e ha detto
lavorando ho guadagnato altri tre
a quattro ore produttive al giorno e io
pensa che nella Silicon Valley dove noi
sono in questo momento e altrove ci sono a
molte persone che hanno accettato questo
completezza parziale il loro calcio come
sono un impiegato o un amministratore delegato
incredibilmente bravo in tutto tranne che per
qualcosa di fisicamente correlato e loro
accetta solo che sia in sovrappeso o
essere troppo magro o essere lento qualunque cosa
potrebbe essere è geneticamente fissato e dentro
la maggior parte dei casi non è stata risolta affatto, quindi lo farei
come fornire gli strumenti per le persone
cambiare quelle cose molto velocemente e
quello era uno degli scopi del libro
e mi ricordo molto presto nella
4 ore di settimana lavorativa che cosa che cosa ha scatenato la mia
convinzione che avevo dovuto scrivere questo
è stata un’intervista con Clive Thompson di
Wired e stavamo scherzando nel
preambolo prima dell’intervista e ho detto
che le due paure dell’uomo moderno potrebbero
essere ridotto a troppe email e
ingrassando e penso che sia carino
preciso
e ma la gente vede ingrassare
completamente inevitabile e non penso
è vero
quindi i principi guida di tutto questo sono
ogni volta che ci si trova sul lato
di maggioranza è il momento di fermarsi e
riflettere così il modo migliore che significhi il
il modo più efficace il più efficiente
il modo è raramente quello che trovi meglio
pratiche che sono ampiamente conosciute questo è
come vero per ultra endurance running 50
100 chilometri e cento miglia
è per l’apprendimento delle lingue che sto per fare
coprire solo quattro primi principi perché
ci vorrebbe troppo tempo per passare attraverso
le varie tattiche e dettagli ma
questi principi i nostri principi guida
che sono flessibili possono essere che possono
certamente essere applicato non solo a
cambiando il tuo corpo fisico che è il
fondo di tutto il resto così come una forza
moltiplicatore si può anche migliorare
le prestazioni ovunque
relazioni d’affari migliorando il tuo
corpo o puoi fare il contrario di questi
può anche essere applicato come ho detto al tuo
start-up o alla tua azienda
dose minima efficace nel contesto di
l’esercizio e la dieta stanno trattando entrambi
quelle cose come una droga quindi se qualcuno
ti prescrive un farmaco a cui ti viene dato un
dose specifica per un risultato specifico se
hai meno di quella dose che non hai
ottenere il risultato desiderato più di quello
dose e hai effetti collaterali così
cercando di testare raccogliendo dati che
non è necessario essere complicato quale il minimo
la dose efficace è e può essere molto
molto poco, quindi questo è di nuovo Tracy a
il fondo di un kettlebell swing e lei
perso come ho detto 120 sterline sul
a destra hai un esempio di
quello che chiamerei un pasto lento di carboidrati e a
pasto lento di carboidrati questo è diventato popolare
tra i giocatori di tennis di livello mondiale tra
altri c’è un pezzo grosso su di esso
gli ultimi giorni eliminano davvero
amidi bianchi e carboidrati per
un periodo di sei giorni ogni settimana
evita anche la frutta che è molto
controverso a causa di fruttosio e
come è convertito dal fegato in qualsiasi
caso perdendo 20 20 a 30 sterline in a
dato un mese nel primo mese non lo è
insolito e questo è principalmente grasso
quindi ecco alcuni esempi di farmaci
tutte le dosi efficaci minime così
cinque minuti dimentica circa 20 minuti
stiamo facendo una serie di oscillazioni del kettlebell
50 a 75 ripetizioni totali con a
peso massimo tre volte a settimana cinque
minuti se il secondo se vuoi perdere
grasso corporeo è molto molto facile da fare il
solo cambiare devi iniziare con e io
consiglia sempre di iniziare con uno
il cambiamento è di 30 grammi di proteine entro 30
minuti di svegliarsi davvero facile
ricorda che non cambi altro
cambia solo da dove è nato mio padre
circa 5 libbre di perdita di grasso media per
mese a quasi 19 sterline solo facendo
quel cambiamento è l’unico cambiamento quindi 30
i grammi potrebbero essere un numero di sode
uova potrebbe essere proteine del siero di latte come un
esempio oh si così il clitoride facciamolo
parlare del clitoride
Dalle 1 alle 2 del pomeriggio sul clitoride questo è il
la ragione per cui il mio libro è stato estratto
scaffali di Costco tra l’altro nel
Gli Stati Uniti hanno un po ‘di grafica
capitoli sessuali coprirò questo molto
brevemente e poi potrebbe essere compito
gli uomini sono animali piuttosto maldestri quindi mi piacciono
offrire questo volano dal maschio
la prospettiva uno-due è dove
che sta per essere più sensibili tutto
giusto quindi fai pratica per favore salverà
tutti un sacco di dolore 90 a 120
secondi di tensione per la maggior parte dei muscoli cosa
questo significa che questo significa piuttosto
che guardare i cambiamenti nei muscoli e
credimi quasi tutto
vuoi cambiare in relazione al tuo corpo
andando a relazionarsi con muscoli o fashio
che collega ogni cadenza lenta
movimento quindi prendi un peso
ti permette di raggiungere il fallimento dove tu
non può spostarsi oltre tra 90 e
120 secondi significa 5 secondi in su
molto più lento di questo cinque secondi in giù
con peso massimo fino al fallimento una volta per
settimana è tutto ciò di cui hai bisogno è
come colpire un microonde alto un minuto
per l’acqua bollente è necessario
prescrizione di cui non hai necessariamente bisogno
l’how-to e infine il 1200 circa
parole per fluency conversazionale questo
può essere applicato ad altre cose bene
potrebbe essere applicato ai coefficienti virali
potrebbe essere applicato a molti molti altri
cose ma cercando di trovare il minimo
la dose efficace è molto importante per
evitare qualsiasi tipo di spreco di risorse
gli estremi informano il mezzo non viceversa
sulla sinistra si vede cesoie da giardino ha
chiunque qui ha visto il film oggettivato
okay, abbiamo un po ‘di persone che ho molto
consiglia a tutti gli altri di vederlo
il film ha oggettivato che è stato creato dal
cineasta che ha prodotto Helvetica
il tipo di carattere è un film meraviglioso
sul design, sulla vita di tutti i giorni e sulla rana
progettazione e abbiamo frog design qui è
caratterizzato ad un certo punto perché un cliente
entra per discutere con loro
cesoie da giardino e dicono bene un cliente
potrebbe entrare e dire il nostro utente medio
è una donna di mezza età che è così alta
in questo modo questo molti anni e il
la risposta dal design della rana era che non lo facevamo
cuore la vostra utente medio vogliamo che il
casi estremi di utilizzo e se possiamo rendere conto
per quei casi d’uso estremi , diciamo
paraplegico e poi forse un bodybuilder
chi non può lavarsi i denti perché?
le sue braccia sono troppo grandi, qualunque esse siano
potrebbe essere una volta che risolvi per quelli
casi estremi di utilizzo del mezzo si prende cura
di per sé
va bene in molti casi ma non
viceversa e un esempio da uno dei miei
esperimenti non ho avuto video di questo
perché ero troppo occupato
ma puoi vedere un numero di siringhe
lì ho volato fattore di crescita delle cellule staminali
oltre Israele
combinalo con l’ ormone della crescita umano
in realtà tecnicamente igf-1 insieme a
molte altre cose tra cui una base del mio
proprio sangue questo è molto interessante che ho avuto
il mio sangue è stato estratto e poi è stato centrifugato
in una speciale centrifuga per eliminare tutto
i fattori di crescita si sono concentrati e quindi
usalo come base per questo cocktail
questo è stato iniettato localmente in siti di
lesioni se era dislocazioni avrei
ho avuto interventi chirurgici e ho potuto
invertire circa il 95% del mio cosiddetto
lesioni permanenti nell’arco di sei
mesi che non raccomando di fare
necessariamente, ma l’ho trovato
usando la proloterapia che è semplicemente zucchero
acqua in effetti destrosio in soluzione salina
soluzione potrebbe raggiungere nove su dieci
volte lo stesso effetto e questo è
qualcosa che incoraggerei le persone
che hanno diciamo gomito del tennista a
effettivamente guardare nel monitoraggio e perdita
l’avversione è più importante di come
quindi ricordo una volta nella Silicon Valley molto
mio buon amico , non lo menzionerò
per nome ma l’amministratore delegato di un ben noto
la società ha detto guarda che non voglio la storia
Sono molto impegnato ha detto look voglio solo
per perdere grasso addominale voglio un six-pack
dammi la scheda con il proiettile
punti di quello che ho bisogno di fare, sono sicuro
quindi gli ho dato l’indice e l’ho fatto
la stessa cosa per circa mezza dozzina
CEO e il tasso di successo era zero il
il tasso di successo era zero perché dare un
prescrizione il how-to non ti basta
bisogno di prepararti da a
punto di vista psicologico comportamentale
fallire la tua prova il cambiamento che vuoi
è molto facile spiegare cosa intendo
quel monitoraggio batterà una prescrizione
quindi se dovessi prendere e questo è molto
vero se si guarda alla ricerca di BJ
Fogg in questo laboratorio di persuasione di Stanford come
un esempio o semplicemente altrove
se dovessi prendere due gruppi tutto bene
quindi, ecco il Gruppo A proprio nel corridoio
gruppo B gruppo A voi ragazzi capite
istruttori personali va bene, ma tu hai
vagare nella palestra locale e trovare un
personal trainer e quindi gruppo B all I
voglio che tu faccia supponiamo di essere
parlare di perdita di grasso è prendere il tuo
iPhone o il tuo smartphone prendi a
fotografia di ogni pasto prima di mangiare
ogni spuntino davanti a te per ogni drink
prima che tu bevi questo gruppo io voto
avrà più successo più conformità
e più grande perdita di grasso e monitoraggio
quando lo guardi è ciò che conta
per e questo è chiamato la dieta flash
coprire in una seconda avversione di perdita è molto
importante siamo molto interessati almeno a
gli Stati Uniti ci piace mettere a fuoco
psicologia positiva e positiva
dinamica di gioco di ricompensa di rinforzo che
premiarci e offrirei almeno se
guardi la letteratura che vergogna
l’umiliazione tutte queste cose sono molto
molto potente infatti più che il
primo gruppo e dovresti usare quelli
è un fatto che non piaccia non lo è
andando a cambiarlo in modo che tu possa pure
sfruttare a tuo vantaggio nel modo
puoi farlo usando le scommesse così
diciamo una piccola scommessa su quattro
persone di cinque persone che ciascuno contribuisce
il denaro è così che Tracy ha perso 120 sterline
o potrebbe essere qualcosa di semplice come a
pubblico pubblico responsabilità
usando un wiki per questo e ho visto questo
usato per le persone che non potrebbero mai perdere
il peso non ha mai guadagnato peso usando quello
responsabilità pubblica tutto ad un tratto
produce un incentivo a cambiare il tuo
comportamento se non fai il tuo lavoro a
il tuo lavoro ti viene licenziato se non lo fai
il tuo lavoro e non riesci a seguire una dieta
in genere non succede nulla se qualcuno
là fuori vuole progettare una palestra ecco
cosa consiglierei e questo è basato su
La ricerca di Yale ti fa pagare a tutti 400
dollari al mese e poi per ogni visita
in palestra ottengono indietro 25 e se loro
non colpire i loro obiettivi dopo 3 mesi
quando si iscrivono , ti danno
fotografie di se stessi e dei loro
biancheria intima e di metterli sul
internet dopo 3 mesi se non lo fanno
hanno i loro obiettivi che saranno i
palestra più forte che tu abbia mai visto nella tua
la vita va bene così le regole generali di
cambiamento comportamentale che ti incoraggio
per tenere a mente puoi farli molto
complicato ma guardando il set di dati
e i set di dati che ho e siamo
parlando di migliaia di persone
da diversi anni questi sono i punti
che ricorderei il numero uno è fatto
consapevole che devi essere consapevole di
decisioni che stai facendo
inconsciamente se vuoi cambiare
loro quindi la dieta flash che ho citato
che è stato studiato presso l’Università di
Wisconsin sta studiando a Londra
è più efficace di un diario alimentare
e ciò che è importante notare è questo
le persone che usano riviste alimentari ne perdono tre
volte tanto quanto quelli che non lo fanno
è molto più facile da prendere
fotografare c’è una buona applicazione
chiamato scatti di dieta che potreste usare a
renderlo ancora più facile prima delle foto
se guardi alla trasformazione
sfida gli ultimi 20 anni
come il corpo per la sfida della vita
in genere gratificante milioni di dollari
Lamborghini qualunque cosa potrebbe essere
il
Ho mangiato varie bacche da allenamento
vincitori quasi sempre usati prima
fotografie per rendere doloroso il dolore
abbastanza alright non si deve fare
quelli pubblici li puoi mettere sul tuo
refrigerare la fronte del tuo cane
ovunque lo vedrai frequentemente numero
due è renderlo un gioco così Peter Drucker
ha detto all’amministrazione molto famosa l’aria
è ciò che viene misurato viene gestito e io
sarebbe certamente d’accordo con quel cinque
sessioni se guardi la Nike Plus
dispositivo che hanno trovato è quello di fare un
comportamento bastone devi loggare cinque
sessioni non importa se lo sono
cinque minuti o cinque ore così
truccato il gioco in modo da poter vincere se lo sei
andando ad andare in palestra che vuoi fare
questa abitudine cinque sessioni li mantiene
davvero pochi cinque o dieci minuti no
importa
infine renderlo competitivo come me
menzionato e poi renderlo piccolo e
temporaneo quindi non solo il meed ma a
due settimane di prova è così che ho preso mio padre
iniziato dopo aver fallito molti altri
diete nel passato e, ultimo ma non meno importante
mantenere il miglioramento relativo quindi è circa
diventando il migliore in cui puoi entrare
il processo che crea i dati che possono aiutare
molte altre persone non si tratta di essere
il migliore del mondo e in questo caso
il più grande ragazzo del mondo quindi tieni un
i piccoli cambiamenti relativi possono avere enormi
impatti che non c’è bisogno di essere difficile
non deve essere complicato, basta prendere
è un passo alla volta e un mito onesto
mas non vedrebbe la misura e
obiettivo ti lascio con questo grazie
tu
Grazie ragazzi per guardare Spero
mi è piaciuto, mi piacerebbe sapere cosa hai fatto
pensa a questo video cosa hai imparato
da ciò a che cosa applicherai?
il tuo corpo per iniziare a fare la differenza
lasciarlo giù nei commenti che sto andando
per unirti alla discussione grazie ragazzi
ancora una volta per la visione di Io credo in te I
spero che tu continui a credere in te stesso
e qualunque sia la tua unica parola è molto amore
Ci vediamo presto
fagioli mm-hmm sei paleo paleo
semi okay, quindi la domanda era: perché?
Consiglio di non consumare frutta per
la maggior parte e perché concedo i fagioli
sulla dieta a basso contenuto di carboidrati quindi il primo frutto
frutta come esisteva 100 200 anni fa, è
molto diverso dalla frutta come esiste
oggi è allevato in modo selettivo e
modificato per avere il livello più alto di
fruttosio o zucchero di frutta possibili e
il fruttosio è problematico per la perdita di grasso
in modo specifico se non stai cercando di
perdere grasso non ho alcun problema particolare
con il consumo di frutta ma se vuoi
ottenere i risultati migliori possibili da un
programma di perdita di grasso del fruttosio è concertato
convertito in glicerolo fosfato che è
poi convertito in grasso corporeo molto molto
in modo efficiente è come se non ci fosse
percorso più efficiente che potresti trovare
quasi la stessa ragione per cui alto
sciroppo di mais fruttosio ti farà davvero
davvero grasso un’altra nota lo stesso motivo
il nettare di agave ti farà diventare molto grasso
è fruttosio concentrato al 90 percento quindi
guardando di nuovo da un an
punto di vista evolutivo il nutriente
necessità di frutta se si ottiene una volta a
settimana quindi ho un giorno libero dal trucco
giorno o il giorno binge una volta alla settimana
questa dieta a basso contenuto di carboidrati è più di
abbastanza per soddisfare tutti i golosi
requisito in relazione alla frutta se
devi assolutamente avere frutta e
Sto sperimentando con frutta
di nuovo in dosi molto moderate usando
soprattutto bacche perché ha un
effetto affascinante sul sangue glucosio
piatti la glicemia così faccio
consiglia frutta per la tua giornata di riposo
all’inizio del giorno come
pompelmo che include anche un pronto soccorso
motore in cui è interessante per
prolungando l’emivita della caffeina ma
quando hai impiantato un dispositivo Dexcom sette
al mio fianco è un glucosio continuo
monitor utilizzato dai diabetici di tipo 1 e io sono
piantato nel mio fianco per rintracciare il mio sangue
glucosio 24/7 per circa tre settimane e
quello che ho notato è quando hai questo
piccola quantità di frutta al mattino
ti permette di mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue
sotto
Penso che sia di 100 nanogrammi per decilitro
milligrammi per decilitro
ti permette di tenerlo al di sotto di questo
soglia critica per la perdita di grasso che è
piuttosto affascinante ma in generale io
direbbe semplicemente stare lontano dai frutti
quello che ho visto e non ne ho visto nessuno
effetti nocivi per la salute da quello a
tutti
fagioli così fagioli se qualcuno qui è un
rigorosi legumi e legumi paleo sono
un grande no-no per la stessa ragione per le noccioline
sono un grande no-no e anacardi che amo
anacardi ma se prepari i fagioli
in modo appropriato, quindi se li stai bagnando, facciamolo
dire durante la notte ho solo io semplicemente
non ho visto i problemi digestivi che
ci si aspetterebbe in base a quanto fortemente
sono evitati sulla dieta Paleo I
non ho visto il problema, quindi lo faccio
raccomandare lenticchie e altri legumi
e fagioli per la semplice ragione in mezzo
altri che se la gente sta solo consumando
verdure a foglia o verdure al vapore
e proteine sono quasi sempre
ipocalorico e poi si irritano
ottengono mal di testa e smettono così
sarebbe quella sarebbe la ragione principale
e sono convinto un giorno
O sarò provato giusto o sbagliato come
Suppongo che il caso con tutto
lenticchie c’è qualche proprietà nelle lenticchie
questa è solo una forza errata
moltiplicatore per la perdita di grasso che non riesco a capire
fuori non so cosa sia il mio
le speculazioni ma le lenticchie sono fantastiche
ha un buon sapore, quindi dormi
opinioni su dormire le mie opinioni e dormire
dipende da quante sessioni di sonno tu
ottenere al giorno così molte persone in questa stanza
avranno familiarità con quello che si chiama
il sonno monofasico è solo andare a letto
svegliati ottieni una sessione di sonno se
lo stai facendo o parli da a
base personale se lo faccio mi piace
per ottenere da 9 a 10 ore di sonno dormo a
molto se invece stai facendo
quello che si chiama sonno polifasico dove tu
suddividerlo in più segmenti per
giorno e che può essere portato ad un estremo
e qualcosa chiamato uberman che sono io
credo due ore e mezzo di totale
sonno al giorno che è composto da
Schiocchi di 20 minuti non terribilmente sociali come
puoi immaginare che possa essere sostenuto
e c’è un sacco di dibattito su questo
ci sono lunghi articoli online sul perché
è impossibile non saperlo ancora
ma posso dire che ora sto usando alcuni
insieme ad alcuni altri gruppi alcuni
Emin piuttosto sofisticato
è possibile
stiamo monitorando le persone che usano EGS mentre
dormono su una mappa uber in modo che possa essere fatto
dovresti farlo in modo separato
domanda per la maggior parte delle persone che sta per
essere completamente insostenibile e
insostenibile ma ci sono persone come
Matt Mullenweg di solito chiamava il protagonista
sviluppatore o uno degli sviluppatori principali
di WordPress e mentre stava lavorando
WordPress ha avuto la sua più produttiva
L’anno della codifica probabilmente ha prodotto I’m
solo speculando qui ma il 60% del
codice wordpress in un anno ed era
cadere l’uomo alla maggior parte delle persone, se si
senti come se dovessi dormire 2 ore a
giorno per fare di più, direi andiamo
diamo un’occhiata prima alla gestione del tempo
prima di iniziare a ridurti a due
ore ma quelli sarebbero i miei sentimenti così
per quanto posso dire dal look veloce
attraverso il libro è più o meno
si concentra su ciò che faremmo normalmente
considera gli attributi fisici che hai
qualsiasi ricerca o qualcosa di interessante su
dose minima efficace sia per
equilibrio e coordinamento perché io
non ho visto molto e anche tu
conosci mentalmente nootropici o sai
la dieta è in contrasto con il mentale sì buono
bella domanda quindi ho trovato
qualsiasi cosa per la dose minima efficace
per l’agilità dell’equilibrio o mentale
performance come nessun tropico quindi ero io
era come uno studente prima una neuroscienza
importante soprattutto perché volevo
concentrarsi su droghe intelligenti che ho visto molto
ci sono molti approcci diversi voi
potere prendere
per quanto riguarda l’ equilibrio, ce n’è abbastanza
molto dibattito nel PT e atletico
formazione della comunità sull’equilibrio
è un’abilità generale che puoi allenare solo
come se esistesse un generale
l’intelligenza di solito la gente farebbe
segmentarlo per esempio
simmetria muscolare quindi una delle più veloci
modi per migliorare l’agilità generale e
equilibrio direi è facendo un
valutazione chiamata FMS funzionale
schermo di movimento e sono sicuro che ci sono
persone in SF che possono fare questo e quello
valuterà
squilibri da sinistra a destra o croce
contrariamente a quando li aggiusti
è piuttosto sorprendente che sia nel
capitolo prehab ma se si identifica l’ utilizzo
per esempio c’è un movimento chiamato o
ci sono due movimenti chiamati Chop e
ascensore stiamo usando in generale a
cavo e stai facendo questo tipo
tagliare il movimento diagonale e poi
lo stai invertendo e salendo e così
testerai i tuoi quattro quadranti e lo farai
generalmente si trova che un quadrante è
estremamente debole relativamente parlando e
quando aggiusti che è incredibile come
molti dolori e dolori quanti problemi
quante ferite spariscono così io
direi che da un funzionale
punto di vista che sarebbe uno se lo fossimo
parlando di equilibrio non l’ho fatto
trovato qualcosa di particolarmente
efficace per l’equilibrio generale per
prestazioni mentali questo è qualcosa
che io ho davvero discusso molto
perché io sono un grande fan dei cognitivi
valorizzazione e io non ho migliorare
non ha incluso alcun capitolo in particolare
su quello perché ho trovato guardando il
letteratura che migliora il fisico
performance che la maggior parte delle persone vorrebbe
il divorzio dalla loro mente o cervello
in realtà il modo migliore per migliorare
prestazioni cognitive e c’è a
ottimo libro chiamato scintilla che è scritto
da un MD di Harvard su questo aspetto
educazione fisica e alcuni molto
programmi sofisticati per migliorare
prestazione accademica specificamente da
fare in modo che gli studenti si esibiscano in un certo
frequenza cardiaca immediatamente prima della loro
i temi peggiori sono cose davvero affascinanti
ma se stiamo parlando di droghe, lo sono
certo ci sono alcune persone in questo
pubblico che probabilmente ha provato modafinil
tra gli altri così provigil che è un
anti narcolettico anti narcolessia
ci sono molti farmaci che lo faranno
migliorare la memoria di lavoro a breve termine
velocità di reazione vasopressina che è un
ormone antidiuretico usato in
diciamo bagnare il letto e bambini dentro
alcuni casi possono anche migliorare a breve termine
ricordo il motivo per cui sono finito
stare lontano da uno di questi farmaci è
che ho realizzato nel corso di
facendo tutta questa ricerca e tutto questo
testando che il cervello è molto
strumento sensibile e il cervello come
bene il corpo ama l’omeostasi, quindi se
interrompi qualsiasi loop di feedback
puoi causare alcuni davvero significativi
problemi a lungo termine è certamente vero
se guardi diciamo che uso anabolico
se stai usando il massimo fisiologico
dose diciamo solo testosterone Sippy
innato quindi puoi rovinare il tuo HHH
Accesso PTA e se tu se fai una cacca
il tuo ragazzo dell’ipotalamo sei tu
avrò un sacco di problemi quindi ho
finì per stare lontano dall’intelligente
le droghe più recentemente le eccezioni farebbero
be gear Beaumont 80 I love your Beaumont
a e contiene una manciata di
stimolanti che tutti hanno diversi
farmacocinetica così finisci per ottenere
questo bello esteso come tre a quattro
ora che è fantastico per scrivere
tra l’altro e l’ altro lo farei
dire che le prestazioni mentali sarebbero a
fame così quando tu quando sei in a
digiuno dichiari se quello è attraverso
digiuno intermittente o altrimenti tu
sperimenterai un livello elevato
della funzione cognitiva penso che lo faccia
riflettere indietro al evolutivo da un
punto di vista evolutivo, se lo sei
la caccia e la raccolta è una buona idea
avere una migliore acuità visiva se lo sei
veramente affamato e hai bisogno di trovare cibo
tra l’altro, ma è quello
un po ‘speculazione spero che
aiuta
Please follow and like us: