[Музыка]
положите руки вместе. Джо фитиль
счетчик тел
потрясающе благодарю вас за то, что пришли все
если вам интересно, это сидр, это
не яблочный сок в порядке
это яблочный сок яблочный
как ты делаешь, я хорош, да, это мой
очень очень первый раз приготовления пищи перед
ваш обед — это хорошо, какая аудитория
для вашего первого, что фантастически
ты только что приехал, я пришел вчера, я увидел
содержание, что я видел Джейми
вчера очень хорошее вращение злой праздник
для колдуна, к которому вы были к этому
прежде , чем никогда никогда я не слышал об этом
Удивительно, это не настоящий фестиваль
это проблема, да, да, это абсолютно
фантастический да, теперь ты занят
мальчик за последние 12 месяцев задолго до
что, особенно в последние 12
месяцы делают всевозможные вещи
да, прежде всего , кто-нибудь слышал о
хуй в 15 да, так что это будет каждый
то не наклоняйся в 15 была идея, я
начал в январе прошлого года мою кухню в
Сурбитон с моим iPhone- хостингом
15-секундное видео-питание на Instagram, как
приготовить здоровую пищу за 15 минут, чтобы
Я использую хэштаг в 15 и да
полтора года у меня почти половина
миллион последователей
и книжная сделка, и это полностью
я был личным тренером, я
не обученный шеф-повар, который я только что преподавал
я должен приготовить так, чтобы это было вашим
фон со спортом был не в
Фитнес, что спорт и питание
да и я думал, что ты
знаю , как я могу помочь моим клиентам получить в
форма, и это ключ к питанию да
абсолютно
вся моя философия вокруг
едят, чтобы получить постное, и вы знаете скорее
чем диета и йо-йо диеты каждый
один день в году
речь идет о том,
наслаждаясь множеством блюд, поэтому готовлю
вещи, которые вы, возможно, не думаете, являются
на самом деле здоровые диетические продукты Я готовлю
карри и гамбургер и чипсы, потому что
ты знаешь, что ешьте вещи, которые я собираюсь поесть
Да
если вы едите вещи в нужное время, вы
знайте, что вы можете наслаждаться прекрасными пищевыми нагрузками
из этого, и вы можете сжигать жир и оставаться этим
день я имею в виду, это твоя вещь, которую я
действительно люблю это не о
обязательно подсчет калорий и это
не все жиры плохие или что-то в этом роде
это гораздо более целостный
округлый взгляд на то, как поддерживать форму и
здоровых людей, так кто-то здесь, на
девять сегодня sss план
так что дом там я люблю это
хорошо спасибо за приезд
это мой 90-дневный план, это онлайн
план , который я создал , и я отчасти сделал
это как способ помочь людям и
спасая его от диеты, потому что
они на соке плюс мир для похудения
да голодают сами, да, и они
не наслаждаясь жизнью, поэтому я создаю этот план
и почти шестьдесят тысяч человек
подписался в течение года несговорчивых колен
очень хорошо, хорошо давайте готовим
Корейский гамбургер, тогда да, так что я собираюсь
начните с одной из моих любимых вещей
является тайским красным карри или тайским зеленым карри
Я собираюсь сделать тайский зеленый красный автомобиль с
креветки, поэтому позвольте мне захватить красиво и легко и
это действительно вкусно, и это быстро, как хорошо
так что я собираюсь сделать это один выйти из
как это так , что это своего рода на
день отдыха просто скажем, что вы не были
использование вашего тела в первую очередь использует жиры
для энергии, поэтому вам не нужно быть
Разбивая углеводы весь день, вы знаете
это страх углеводов, но именно поэтому я
собираюсь говорить о углеводах, когда я делаю свой
после тренировки, потому что это когда
ваше тело вид нужно им больше всего
так что это в день отдыха, вы бы
говорят , что это как день отдыха или вроде
обед, который ты знаешь, да, так что да
и люди, которые были
действительно беспокоит насыщенные жиры
как кокосовые масла и кокосовое молоко, но
вы знаете, что новые исследования показывают, что
насыщенные жиры на самом деле хороши для
холестерина, поэтому вы знаете всю эту науку
вы знаете, что не можете его принять
влияет на это плохо для вас, да, это старый
школа, ты знаешь, что все меняется
и у меня есть все клиенты, которые едят все
каждый день сырое масло
яйца, и это, и их жир
таяние, так что это правда, что это было особенно
не обработанный материал, такой как кокосовый орех
ложка ложка да
так что да, кто-нибудь слышал о Люси Б, так что если ты
слышишь, как я кричу с Люси Б, потому что
это кокосовое масло, да, с Люси
и тогда мы начнем с
эта вещь, я не видел это
звезда Энни, это как трава, вы можете
получите это хорошо, как семя, которое вы можете получить
это в Sainsbury’s или любом супермаркете
да, и это даст вам это
вид тайского и аутентичного вкуса, так что
что тут же правильно, что мне делать
нужно следующее, так что вы просто делаете это
на самом деле просто , чтобы вывести масла
эти звезды anis и заставить их идти
точно, и это будет похоже на
вкус, который вы знаете, поэтому у меня есть
баклажан, мы у нас как бы Куро, ты
может поставить все что угодно там
Я собираюсь положить какой-нибудь баклажан какой-нибудь
маленькие деревья, которые я называю маленькими
Брокколи У меня есть кукуруза и
некоторые некоторые хорошие травы, а так, но
снова вы можете сделать это с кабачками
или что бы вы ни делали в своем
холодильник, да, что угодно, что тебе нравится
кабачок баклажана вы знаете любые
любые овощи, которые вам нравятся действительно
так что просто возиться, как вы можете видеть
Я даже не очень хорошо разбираюсь
все в порядке, я хочу быть таким
день мой у нас хватит хвастаться шеф-поварами
поздно, так что не беспокойтесь, получите это
там и тогда вы хотите получить свой
ты играешь, поэтому я использую тайский красный карри
но вы, очевидно, можете использовать зеленый цвет, если
вам нравится, даже как массажист карри да
приятно быть красивым так правильно, а потом ты хочешь
чтобы получить вашу пасту карри, чтобы это было
это просто тайский красноармейский браконьерство купить это
в супермаркете вы можете сделать их, но
ты знаешь, что я занятый парень, и я знаю, что я
не успели сделать так
вот где весь вкус, а затем
полное жирное кокосовое молоко, которое является хорошим
вещи немного , что там может
Вы видите это также верно и то вам
может начать посмеяться над овощами
У меня есть кукуруза, которую я собираюсь вырезать
они посередине, теперь он готовит
с Моника Глейсон в пятницу и она
утверждает, что кокосовое молоко
их игроки в регби довольно сильно
да, это насыщенные жиры высокой скоростью
не является базой Кубка мира по регби, тогда о
это хорошо , это здорово, и это действительно
хорошо для вас, поэтому я использую много кокосовых орехов
молоко так просто вырезать тот ребенок вскарабкался
вниз по середине
о, это уже начинает
прекрасный тайский тайский запах карри, да, я люблю
Это
Я провел некоторое время в Таиланде и
это вы можете съесть это два или три
раз в день, вы знаете, так правильно, что
тогда мы собираемся бросить
овощи, поэтому у нас есть кукуруза
вы можете хранить их так, как будто
или вы можете просто пойти, я просто вырезаю и опусти
середина действительно просто сделать их
бит меньше, но я не больше
карликовые деревья еще более мелкие глаза
Маленький карлик смотрит на деревья, да так
придерживаться их и тогда мы можем влить
остальное кокосовое молоко в
так что первый бит действительно просто пальто
все овощи и да ароматы из и
так что вы можете сделать это с куриной говядиной, я
делая креветки, потому что вы знаете, что это
отличный источник белка, но он просто быстро
и я просто хочу здесь, я хочу
убедитесь, что мы готовим, да, у меня есть
царские креветки Джейми Оливер делал это
вещь, где венах у меня есть эти
уже сделано, потому что я даже не мог сделать
что
так что давай просто дадим пару
минут вы можете получить это с рисом, если
вы хотели, но это так вкусно
что я могу просто сделать это как
обед с низким содержанием углеводов, вы можете просто использовать его как
так что у вас есть жиры белка и, как я
сказал, когда ты сидишь, ты знаешь
и вы работаете, даже когда вы
спящий ваше тело, в основном используя
жиры для энергии, поэтому вот почему
жиры — это хорошо, и есть диеты
там вы знаете , что сказать , Н. Авокадо
являются грехом и что вы не должны есть
кокосы, и да, это не грех.
на самом деле это источник энергии, который
ваше тело нуждается в том, чтобы есть больше жиров, которые мы были
беседуя сегодня утром с Наташей Корой
это было раньше, и я думаю, что это
удивительный вид, я сказал, что это своего рода
революция или движение, которое вы, ребята,
является частью , но я думаю , что это
абсолютно фантастический, потому что это
не больше о книгах о диете больше нет
о голодании себя, и это не более
о том, что вы не можете иметь это больше
способ найти то, что вы можете получить в
факт, что вы должны иметь, я думаю, что это я
подумайте, что это замечательная вещь, что вы
ребята делают именно вы знаете людей
не нужно голодать, чтобы
в форме это точно так же, как это не
если вы едите тысячу
калорий в день и упражнение, как долго
ты будешь продолжать так , да, так что я
нет туристов, чтобы заставить людей есть больше
еда, которую они всегда говорят мне, как это
план написан для меня, потому что это просто
слишком много калорий я могу есть или пищу
но вы знаете, что это работает, и они любят
это так, и вам нужно сделать это
в сочетании с программой упражнений
а да вы знаете , упражнения
важно, что вы можете сжигать жир
только через диету, но я всегда
продвигать, как тренинг с хитом, так 20 минут
тренировки интенсивны 20 минут в
утром да, а потом вы можете наслаждаться
больше у большинства людей нет времени
тренажерный зал на полтора часа сегодня нет
бесплатные люди не успевают зайти в спортзал
и у них нет времени , чтобы тратить часы
на кухне, поэтому я думаю
склонные пятнадцать были настолько успешными
потому что любой, кто может это сделать
да, я имею в виду, я думаю, что это именно то, что я
означают удивительный успех, который у вас был в
последний вид 12 18 месяцев был
потому что я думаю, что ты действительно ударил
нишу, потому что люди заняты и люди
у вас нет времени, чтобы найти способ
сделать все это в очень коротком пространстве
времени я имею в виду, что не могу поверить
многие люди участвуют тогда
это не только о людях, которые
по плану это люди, которые просто
готовить мои рецепты, чтобы вы знали, хотя
есть люди по моему плану люди
которые просто готовят блюда, они
обращайся со мной по электронной почте, говоря, что знаешь, что я
следовать вашим рецептам, и вы
Мне нужно готовить, да, я люблю это, я люблю
получать эти сообщения приятно
очень очень приятно, поэтому книга скоро выйдет
а также в том , что право , да так вот мой
первая книга У меня есть книга с
Macmillan опираются на 15 — это наш 30 декабря
так оно и есть, и это не просто рецепт
книга, это похоже на образование
Я вроде как превратил 90-дневный план
в книгу
поэтому триллеры дают мне три книги
извините за две и три смены формы и
поддерживать цикл все о углеводах
после тренировки и удара кардио Йель
Apple 2 больше похожа на то, что вы едите больше углеводов
тренировка сопротивления, чтобы построить
мышечная форма вашего тела да, а затем
цикл 3 — это поддержание ваших результатов
так что вам не нужно возвращаться к
вы умираете, когда вы читаете это
книга действительно увлекательная.
он собирается разбить несколько мифов о
углеводы жиры вы знаете, и это ум, да, я
на самом деле , вероятно , блестящее право их
идут хорошо, они просто
да, так что
почти сделано , то я просто буду галстук получил
свежий базилик немного свежей кориандра
просто дайте, чтобы это все
ароматы прижимают известью некоторые из
это похоже на сок одного целого
лайм так прямо туда, что
прекрасная свежесть к этому да, а затем
секретный ингредиент — вонючий
так что рыбный соус это не
отлично пахнуть, но вам нужно только крошечное
это немного, потому что это довольно
бамбук он выдает с ароматом
это реальный жесткие много подлинных тайский
Ага
так что у вас есть соус для рыбы anis
все эти ингредиенты, я думаю, что я был
говоря об этом вчера вечером, но
почти все, что вы ставили рыбным соусом в
будет лучше, потому что вы ставите рыбу
соус да, так что они почти сделаны Я
извините, где моя миска
Я получил Bowl здесь, да, давайте поместим его в
что чаша да, а потом я просто
некоторая свежая чили , как мелко нарезанные
свежий перец чили , очевидно , гммы не любитель
чили, я буду использовать это, но это
собираюсь попробовать
Вы специя Фанни немного
spicier, что, безусловно, немой я думаю
они просто сделали это просто так
ты готовишь, да, я имею в виду
это это действительно хороший вид
основной рабочий день буднего обеда
да, и очевидно, что это
кормите 2 или 3 человека легко для меня, поэтому, когда
Я служу это, я собираюсь
так и это прямо там, и ты собираешься
скажем, что он склоняется 15 лет назад
хорошо обученный мне нравится, поэтому здесь мы идем
да, выглядит мило, это Майк, это
собираюсь быть моим завтраком, если кто-то захочет
придумай и попробуй , ты больше, чем
добро пожаловать
нет , они еще не чилли у нас есть правила
вы должны иметь их, чтобы они были такими свежими
немного Coriana и базилик прямо так
это мои тайские красные кремовые креветки и что
прямо там
блестящий спасибо
это выглядит потрясающе
захватывая запасную вот оно переубедить
там показывают людям, что вы видите это так
это прекрасно, это мой тайский красный карри
да, если вы используете тайскую зеленую пасту карри
это было бы точно так же, но это было бы
Тайские зеленые карри креветки да действительно
прекрасные обеденные дни, это красивое право
следующий бургер и чипсы теперь это
не сразу привкус здорового
это то, что я сказал,
издатель Я не выпускаю книгу и
У меня есть некоторые угощения и гамбургер
потому что одна из моих любимых вещей, если я
выходить в ресторан всегда
гамбургер да, и люди просто думают, что ты
знай, что ты не можешь есть хлеб, который ты не можешь есть
углеводы, и все это плохо для вас, но
на самом деле это будет очень хорошо
после тренировки, так что он будет сладким
картофельные клинья, которые он назвал в книге
это называется гамбургер
хорошо, так щедро, да, поэтому мы собираемся готовить
это и мы делаем это на барбекю, а также
очень жаль, позволь мне получить эти о, о, жаль
да так что возьмите его на документы , где
наш холодильник просто там, где я буду
избавьтесь от этого, да, мы делаем
гамбургер с индейкой фарс нет
монетки здесь нет индейки фарс
о, я сожалею здесь, Ян, у меня это есть, кто
кто-то здесь закончил 90-дневный
не планируйте никого здесь, чтобы закончить не все
вы все еще планируете план
вам приятно встретиться с вами
приходите и хватайте меня за фотографию после
Джоанна встретит вас всех
Вы находите книгу потом я
верьте книгам, а не книжке.
на Amazon не может подписаться, так правильно
поэтому Турция мы делаем, почему Турция означает
это просто очень худая мята вы знаете
и это одна из вещей, которые не так много
люди любят готовить, потому что это действительно
он может быстро высохнуть, но
Я собираюсь смешивать его с некоторыми
рыбный соус и некоторые кунжуты также дают
это немного больше текстуры и
влажность, и это действительно вкусно
фантастический, так что мне нужно немного
пространства , так что я получил миску индейки
mince да, да, я буду смотреть за моими руками
да, поэтому я пришел сюда, чтобы сказать нам сделать все
так что я собираюсь держать это на
прямой и узкий, так что да, мы
начиная с какой-то дополнительной скудной индейки
фарс, и мы собираемся добавить рыбу
соус в порядке, так что всего пару
столовые ложки рыбного соуса, а затем некоторые
кунжут или это дает ему последний бит
вкус немного напоминает немного
соли и перца , да так , когда ты
поездом после тренировки тела
истощают ваше тело углеводов
хранящихся углеводов, называемых гликогенами
это идеальное время, если у вас есть
действительно жесткая тренировка съедает ваши углеводы
знай свой рис твою пасту, если хочешь
у хлеба есть хлеб, это значит, что ваш
тип тела поглощает его и использует его всасывает
это ваши мышцы просто сосать его, и они
любите его так, как долго после
упражнение, вы бы сделали такие
оптимальное время действительно важно массово вы
должны делать то, что работает для вас, как
У меня есть протеиновый коктейль после финиша да
и тогда у меня будет моя еда, как между
Через 60 минут и 90 минут
хорошо, но ты не знаешь, что нет
у вас есть, я просто делаю то, что работает для вас
если вы, а также если вы тренируетесь поздно, если вы
поезд в 9:00 11:00 ночью не ходит
домой есть салат, который нужно вашему телу
углеводы и белки да так прав
попал на мои биты и бобы здесь
собираюсь положить некоторый лук весны, не
отрубите это для вас, если вы не можете
весенний лук и немного кориандра, а вы
можете добавить любое, что вы могли бы добавить chili вы
может иметь некоторый базилик любого вида
ароматы, которые вам нравятся в вашем гамбургере, нет
правильно или неправильно с этим так придерживаться, что
там, и я собираюсь начать, как только
Получил эти весенний лук, да, я собираюсь
начните просто сжигать его вместе, чтобы
сделайте свою страсть своими пирожками для гамбургеров
где мы правы, так что лучше
вы действительно работаете смиренным, которого хотели
склеивайся, потому что я придерживаюсь
бар, но я надел барбекю так
возможно, вы знаете, что они пытаются и падают
теперь теперь все хреново все вместе
как гамбургер, я люблю гамбургер, да, если
Я выхожу в ресторан, и есть
гамбургер в меню мне все равно, где я
я всегда заказываю гамбургер, который у нас есть
у нас есть DJ барбекю на Позже , кто делает
Я имею в виду, кто делает потрясающий гамбургер да
не могу дождаться, что да, у него есть
встаньте те колена , что удивительно , я
вчера была свинина, так что наш барбекю
готов пойти, поэтому я собираюсь сделать два
пирожки красивые и тонкие, а просто они
готовить должным образом, но, как я уже сказал, вы можете
вложите какие-либо специи в это, вы можете
Положите некоторый случай некоторой пери-пери- специи
это немного, и убедитесь, что это
палки да, так что у вас все гамбургеры
Я тоже делаю для меня, да
справа, чтобы вы, очевидно, я
используя барбекю , но если вы дома
вы можете придерживаться их прямо на остановке
там да, вы можете придерживаться их прямо
на них в кастрюле или сковороде или
что-то да, один из тех хороших
скипеть тех, кто наброшен на да
работа, если вы дома, поэтому я сделал свой
клинья, я обычно помещаю их в
микроволновая печь Лиза, просто будучи их пародулой
чтобы они смягчились , но мне нравится
сделайте их хрустящими, поэтому я их положу
в кастрюле и какое-то кокосовое масло делают их
немного хрустящий, поэтому давайте
да, как я сказал, так они похожи
сладкие картофельные клинья действительно отличные карбюраторы
источник, и я просто стану большим
ложка кокосового масла в кастрюле, потому что
Мне нравится делать их немного хрустящими и о
да, потому что я одержим 15
минут, поэтому я не могу делать то, что
дольше, чем 50 Я должен бросить рис
в микрофоне и сладком картофеле
микрофон и прочее, так что это быстрее
он смягчает их на четыре или пять минут
в микрофоне, и вы знаете, что можете есть
эти, но мне нравится
так что наши гамбургеры все в порядке
поэтому мы собираемся, чтобы эта нефть шла
от у нас на складе и просто поставить их в
там, и я положу соль, или ты
мог бы поставить нормально положить Cajun или em
peri-peri на да мои сладкие картофельные клинья
Я просто положил туда соль, и ты
может следить за ними, да, я буду держать
глаз на них, а затем
мы почти должны изменить это да
не беспокойтесь, чувак , на котором есть индейка
да, и я собираюсь, поэтому я только что получил
стандарт
бургер-булочка, вы, очевидно, можете использовать залив
или вы можете использовать муку из муки грубого помола мне нравится
эти виды краж со взломом — это всего лишь
нож, чтобы разрезать это открытое да, я не знаю
какие ножи не используют то, что вы
не будет далеко
так что на мой гамбургер , и я делаю
действительно хороший M Греческая йога и харисса
вставить вид M соуса о да, да, я
одержимый этим, вы знаете, когда начинаете
есть то, что вы просто не можете остановить
ешь его, но я поставил запись
на все в данный момент, так что да, я
получили некоторые харисса вставить некоторые общие греческие
йогурт Я просто собираюсь смешивать его с
горшок, и я просто собираюсь распространить это на
M на мою группу теперь вы используете я
все правильно, да, теперь ты сейчас
у тебя есть такая приятная, так что да
они хрустят это хорошо, они
так что вы положите свой соус на оба
стороны булочки я пойду и проверю
гамбургеры, возможно, они готовы к
он переворачивает его, и они смотрят
все в порядке, так что они почти
сделано, у кого-то есть вопросы
спросите , пока я нахожусь, это хороший
да пойти на это, почему кокосовый орех так кокосовый
всегда насыщенный жир, так что это действительно
когда вы нагреваете его, как масло и
Кокосовые масла действительно хороши, это не
дым, как вы знаете, овощи и прочее
так что это действительно их здоровый жир
и, как я сказал, насыщенные жиры не
дьявол, которого ты знаешь , можешь съесть свои яйца
вы можете съесть свой крем и масло и
Кокосовые масла скучают, вы знаете, что это
из кокосовых орехов и естественных вещей, когда
вы получаете эти овощи, они ушли
через все эти процессы они не
натуральное масло просто не то, что ваше тело
так вот почему я использую кокосовое масло
Есть еще вопросы
Здравствуйте
да, я имею в виду, что мне нравится Сэм. У меня есть своя
земельный план в основном я провожу дни
спасая людей от этих диет
они попали под активные огневые опоры
они знают, что у СПКЯ у них нет
метаболизм, потому что они были на этих
диеты, как некоторые из них едят 800
калорий в день, и их врач говорит, что вы
знай, продолжай, ты собираешься сжигать жир, они
просто не понимаю метаболизма, поэтому я буду
увеличьте свои калории, вы будете есть больше
еда и ваш жир тела растают
да, так что все вопросы, потому что
вы тренировались в этом, разве вы не были
a вы пошли в колледж, чтобы заниматься спортом
наука, да, я занимался спортивной наукой в уни
и тогда, когда я после этого, когда я
закончил я бы получил действительно в
питание, да, дайте нам немного времени
вы знаете, что начали читать, потому что многие
вещи, которые вы изучаете в uni и на этих
курсы личного обучения это похоже на
старая школа наука как государственный материал
да, да, нет насыщенных жиров и
что пирамида пищи это просто так
старый юг, это не так
не работает, да, ты знаешь все
правый еще один вопрос для Джо назад
да, это хорошо, что ты знаешь
Я реалист, мы заняты людьми, которые
не хватает времени, чтобы посидеть там, вымыть рис
кипятите рис, чтобы не было вреда и
вы знаете, что это мешок с микроволновым рисом
штраф получить его там правильно , но так , так оно
я на самом деле собираюсь сделать причудливый маленький
О, смотри, я вижу прекрасное да одно из
наша прекрасная сидячая ферма доска была
отлично на этой неделе мы любим этот материал, так что мой
сладкие картофельные клинья он отлично смотрится
поэтому они затем создают приятный цвет и
они действительно хрустящие да, давайте
кость, как это выглядит Ким, хорошо, что я
собираюсь положить немного хорошего салата
так что держись, что там большой
Хелен у нас в гамбургерах
да, одна минута, так что вы можете
очевидно, поместите все, что хотите на свой
бургер Я собираюсь положить немного помидор
салат и сделать его складывают ее так высоко
как я могу так еще вопросы либо
подойти красиво привет
как насчет драгоценных камней пинта яблока
сок Я думаю , что самая большая ошибка , как
когда я поедаю, я не думаю, что
ночь на напитке плохо, это следующий
день вы едите все в поле зрения, как я
хочу хлеб, я могу есть хлеб и хлеб
и сахар и сахар, поэтому, если у вас есть
ночь , это просто о том, чтобы встать
сделайте несколько яиц, которые вы знаете, готовите немного
шпинат и лосось и яйца что-то
получить то, что на самом деле хочет ваше тело
чем просто иметь всплеск весь день, потому что
вот где люди получают тело
лицо на следующий день есть все продукты питания
так что если вы хотите, вы можете начать
вкладывая туда, да, это не большой
достаточно для вас Да право кто — нибудь я видел
еще одна рука вверх, какой вид
что-нибудь позавтракать Я люблю яйца
Я думаю, что король короля утром ты
знать яичницу вареные яйца просто
что-то em просто быстро и просто, но это
я тренируюсь натощак, поэтому
Я обычно буду ходить в спортзал в 7 или 8
я, а потом потом буду
углеводы, поэтому у меня может быть овес, а некоторые
белка, или у меня будет протеиновый коктейль
с каким-то овесным вечером или что-то в этом роде
прямо там твои клинья, как наша девушка
хорошо выглядящий да, так что индейка может быть вполне
сухой, но когда вы смешиваете его, как я сказал с
масло грецкого ореха и масло кунжута сестры
и травы и рыбный соус это
держит эту влагу, так что это действительно я
хорошо доволен тем, что это произойдет
действительно хорошо все в порядке Я буду держать это один да
прикрепите крышку к ней, и это здорово
это как действительно чистый постный здоровый
после тренировки, и что прямо там
все склоняются к 15, которые хотят прийти и попробовать
Это
они не могут высохнуть, я боюсь, о, о нет причины
Я надеюсь и безопасность позже Дженовезе
людей абсолютной легенды, которых вы должны были собрать
для тела племени спасибо вам. Джо
трюки
положите руки вместе. Джо фитиль
счетчик тел
потрясающе благодарю вас за то, что пришли все
если вам интересно, это сидр, это
не яблочный сок в порядке
это яблочный сок яблочный
как ты делаешь, я хорош, да, это мой
очень очень первый раз приготовления пищи перед
ваш обед — это хорошо, какая аудитория
для вашего первого, что фантастически
ты только что приехал, я пришел вчера, я увидел
содержание, что я видел Джейми
вчера очень хорошее вращение злой праздник
для колдуна, к которому вы были к этому
прежде , чем никогда никогда я не слышал об этом
Удивительно, это не настоящий фестиваль
это проблема, да, да, это абсолютно
фантастический да, теперь ты занят
мальчик за последние 12 месяцев задолго до
что, особенно в последние 12
месяцы делают всевозможные вещи
да, прежде всего , кто-нибудь слышал о
хуй в 15 да, так что это будет каждый
то не наклоняйся в 15 была идея, я
начал в январе прошлого года мою кухню в
Сурбитон с моим iPhone- хостингом
15-секундное видео-питание на Instagram, как
приготовить здоровую пищу за 15 минут, чтобы
Я использую хэштаг в 15 и да
полтора года у меня почти половина
миллион последователей
и книжная сделка, и это полностью
я был личным тренером, я
не обученный шеф-повар, который я только что преподавал
я должен приготовить так, чтобы это было вашим
фон со спортом был не в
Фитнес, что спорт и питание
да и я думал, что ты
знаю , как я могу помочь моим клиентам получить в
форма, и это ключ к питанию да
абсолютно
вся моя философия вокруг
едят, чтобы получить постное, и вы знаете скорее
чем диета и йо-йо диеты каждый
один день в году
речь идет о том,
наслаждаясь множеством блюд, поэтому готовлю
вещи, которые вы, возможно, не думаете, являются
на самом деле здоровые диетические продукты Я готовлю
карри и гамбургер и чипсы, потому что
ты знаешь, что ешьте вещи, которые я собираюсь поесть
Да
если вы едите вещи в нужное время, вы
знайте, что вы можете наслаждаться прекрасными пищевыми нагрузками
из этого, и вы можете сжигать жир и оставаться этим
день я имею в виду, это твоя вещь, которую я
действительно люблю это не о
обязательно подсчет калорий и это
не все жиры плохие или что-то в этом роде
это гораздо более целостный
округлый взгляд на то, как поддерживать форму и
здоровых людей, так кто-то здесь, на
девять сегодня sss план
так что дом там я люблю это
хорошо спасибо за приезд
это мой 90-дневный план, это онлайн
план , который я создал , и я отчасти сделал
это как способ помочь людям и
спасая его от диеты, потому что
они на соке плюс мир для похудения
да голодают сами, да, и они
не наслаждаясь жизнью, поэтому я создаю этот план
и почти шестьдесят тысяч человек
подписался в течение года несговорчивых колен
очень хорошо, хорошо давайте готовим
Корейский гамбургер, тогда да, так что я собираюсь
начните с одной из моих любимых вещей
является тайским красным карри или тайским зеленым карри
Я собираюсь сделать тайский зеленый красный автомобиль с
креветки, поэтому позвольте мне захватить красиво и легко и
это действительно вкусно, и это быстро, как хорошо
так что я собираюсь сделать это один выйти из
как это так , что это своего рода на
день отдыха просто скажем, что вы не были
использование вашего тела в первую очередь использует жиры
для энергии, поэтому вам не нужно быть
Разбивая углеводы весь день, вы знаете
это страх углеводов, но именно поэтому я
собираюсь говорить о углеводах, когда я делаю свой
после тренировки, потому что это когда
ваше тело вид нужно им больше всего
так что это в день отдыха, вы бы
говорят , что это как день отдыха или вроде
обед, который ты знаешь, да, так что да
и люди, которые были
действительно беспокоит насыщенные жиры
как кокосовые масла и кокосовое молоко, но
вы знаете, что новые исследования показывают, что
насыщенные жиры на самом деле хороши для
холестерина, поэтому вы знаете всю эту науку
вы знаете, что не можете его принять
влияет на это плохо для вас, да, это старый
школа, ты знаешь, что все меняется
и у меня есть все клиенты, которые едят все
каждый день сырое масло
яйца, и это, и их жир
таяние, так что это правда, что это было особенно
не обработанный материал, такой как кокосовый орех
ложка ложка да
так что да, кто-нибудь слышал о Люси Б, так что если ты
слышишь, как я кричу с Люси Б, потому что
это кокосовое масло, да, с Люси
и тогда мы начнем с
эта вещь, я не видел это
звезда Энни, это как трава, вы можете
получите это хорошо, как семя, которое вы можете получить
это в Sainsbury’s или любом супермаркете
да, и это даст вам это
вид тайского и аутентичного вкуса, так что
что тут же правильно, что мне делать
нужно следующее, так что вы просто делаете это
на самом деле просто , чтобы вывести масла
эти звезды anis и заставить их идти
точно, и это будет похоже на
вкус, который вы знаете, поэтому у меня есть
баклажан, мы у нас как бы Куро, ты
может поставить все что угодно там
Я собираюсь положить какой-нибудь баклажан какой-нибудь
маленькие деревья, которые я называю маленькими
Брокколи У меня есть кукуруза и
некоторые некоторые хорошие травы, а так, но
снова вы можете сделать это с кабачками
или что бы вы ни делали в своем
холодильник, да, что угодно, что тебе нравится
кабачок баклажана вы знаете любые
любые овощи, которые вам нравятся действительно
так что просто возиться, как вы можете видеть
Я даже не очень хорошо разбираюсь
все в порядке, я хочу быть таким
день мой у нас хватит хвастаться шеф-поварами
поздно, так что не беспокойтесь, получите это
там и тогда вы хотите получить свой
ты играешь, поэтому я использую тайский красный карри
но вы, очевидно, можете использовать зеленый цвет, если
вам нравится, даже как массажист карри да
приятно быть красивым так правильно, а потом ты хочешь
чтобы получить вашу пасту карри, чтобы это было
это просто тайский красноармейский браконьерство купить это
в супермаркете вы можете сделать их, но
ты знаешь, что я занятый парень, и я знаю, что я
не успели сделать так
вот где весь вкус, а затем
полное жирное кокосовое молоко, которое является хорошим
вещи немного , что там может
Вы видите это также верно и то вам
может начать посмеяться над овощами
У меня есть кукуруза, которую я собираюсь вырезать
они посередине, теперь он готовит
с Моника Глейсон в пятницу и она
утверждает, что кокосовое молоко
их игроки в регби довольно сильно
да, это насыщенные жиры высокой скоростью
не является базой Кубка мира по регби, тогда о
это хорошо , это здорово, и это действительно
хорошо для вас, поэтому я использую много кокосовых орехов
молоко так просто вырезать тот ребенок вскарабкался
вниз по середине
о, это уже начинает
прекрасный тайский тайский запах карри, да, я люблю
Это
Я провел некоторое время в Таиланде и
это вы можете съесть это два или три
раз в день, вы знаете, так правильно, что
тогда мы собираемся бросить
овощи, поэтому у нас есть кукуруза
вы можете хранить их так, как будто
или вы можете просто пойти, я просто вырезаю и опусти
середина действительно просто сделать их
бит меньше, но я не больше
карликовые деревья еще более мелкие глаза
Маленький карлик смотрит на деревья, да так
придерживаться их и тогда мы можем влить
остальное кокосовое молоко в
так что первый бит действительно просто пальто
все овощи и да ароматы из и
так что вы можете сделать это с куриной говядиной, я
делая креветки, потому что вы знаете, что это
отличный источник белка, но он просто быстро
и я просто хочу здесь, я хочу
убедитесь, что мы готовим, да, у меня есть
царские креветки Джейми Оливер делал это
вещь, где венах у меня есть эти
уже сделано, потому что я даже не мог сделать
что
так что давай просто дадим пару
минут вы можете получить это с рисом, если
вы хотели, но это так вкусно
что я могу просто сделать это как
обед с низким содержанием углеводов, вы можете просто использовать его как
так что у вас есть жиры белка и, как я
сказал, когда ты сидишь, ты знаешь
и вы работаете, даже когда вы
спящий ваше тело, в основном используя
жиры для энергии, поэтому вот почему
жиры — это хорошо, и есть диеты
там вы знаете , что сказать , Н. Авокадо
являются грехом и что вы не должны есть
кокосы, и да, это не грех.
на самом деле это источник энергии, который
ваше тело нуждается в том, чтобы есть больше жиров, которые мы были
беседуя сегодня утром с Наташей Корой
это было раньше, и я думаю, что это
удивительный вид, я сказал, что это своего рода
революция или движение, которое вы, ребята,
является частью , но я думаю , что это
абсолютно фантастический, потому что это
не больше о книгах о диете больше нет
о голодании себя, и это не более
о том, что вы не можете иметь это больше
способ найти то, что вы можете получить в
факт, что вы должны иметь, я думаю, что это я
подумайте, что это замечательная вещь, что вы
ребята делают именно вы знаете людей
не нужно голодать, чтобы
в форме это точно так же, как это не
если вы едите тысячу
калорий в день и упражнение, как долго
ты будешь продолжать так , да, так что я
нет туристов, чтобы заставить людей есть больше
еда, которую они всегда говорят мне, как это
план написан для меня, потому что это просто
слишком много калорий я могу есть или пищу
но вы знаете, что это работает, и они любят
это так, и вам нужно сделать это
в сочетании с программой упражнений
а да вы знаете , упражнения
важно, что вы можете сжигать жир
только через диету, но я всегда
продвигать, как тренинг с хитом, так 20 минут
тренировки интенсивны 20 минут в
утром да, а потом вы можете наслаждаться
больше у большинства людей нет времени
тренажерный зал на полтора часа сегодня нет
бесплатные люди не успевают зайти в спортзал
и у них нет времени , чтобы тратить часы
на кухне, поэтому я думаю
склонные пятнадцать были настолько успешными
потому что любой, кто может это сделать
да, я имею в виду, я думаю, что это именно то, что я
означают удивительный успех, который у вас был в
последний вид 12 18 месяцев был
потому что я думаю, что ты действительно ударил
нишу, потому что люди заняты и люди
у вас нет времени, чтобы найти способ
сделать все это в очень коротком пространстве
времени я имею в виду, что не могу поверить
многие люди участвуют тогда
это не только о людях, которые
по плану это люди, которые просто
готовить мои рецепты, чтобы вы знали, хотя
есть люди по моему плану люди
которые просто готовят блюда, они
обращайся со мной по электронной почте, говоря, что знаешь, что я
следовать вашим рецептам, и вы
Мне нужно готовить, да, я люблю это, я люблю
получать эти сообщения приятно
очень очень приятно, поэтому книга скоро выйдет
а также в том , что право , да так вот мой
первая книга У меня есть книга с
Macmillan опираются на 15 — это наш 30 декабря
так оно и есть, и это не просто рецепт
книга, это похоже на образование
Я вроде как превратил 90-дневный план
в книгу
поэтому триллеры дают мне три книги
извините за две и три смены формы и
поддерживать цикл все о углеводах
после тренировки и удара кардио Йель
Apple 2 больше похожа на то, что вы едите больше углеводов
тренировка сопротивления, чтобы построить
мышечная форма вашего тела да, а затем
цикл 3 — это поддержание ваших результатов
так что вам не нужно возвращаться к
вы умираете, когда вы читаете это
книга действительно увлекательная.
он собирается разбить несколько мифов о
углеводы жиры вы знаете, и это ум, да, я
на самом деле , вероятно , блестящее право их
идут хорошо, они просто
да, так что
почти сделано , то я просто буду галстук получил
свежий базилик немного свежей кориандра
просто дайте, чтобы это все
ароматы прижимают известью некоторые из
это похоже на сок одного целого
лайм так прямо туда, что
прекрасная свежесть к этому да, а затем
секретный ингредиент — вонючий
так что рыбный соус это не
отлично пахнуть, но вам нужно только крошечное
это немного, потому что это довольно
бамбук он выдает с ароматом
это реальный жесткие много подлинных тайский
Ага
так что у вас есть соус для рыбы anis
все эти ингредиенты, я думаю, что я был
говоря об этом вчера вечером, но
почти все, что вы ставили рыбным соусом в
будет лучше, потому что вы ставите рыбу
соус да, так что они почти сделаны Я
извините, где моя миска
Я получил Bowl здесь, да, давайте поместим его в
что чаша да, а потом я просто
некоторая свежая чили , как мелко нарезанные
свежий перец чили , очевидно , гммы не любитель
чили, я буду использовать это, но это
собираюсь попробовать
Вы специя Фанни немного
spicier, что, безусловно, немой я думаю
они просто сделали это просто так
ты готовишь, да, я имею в виду
это это действительно хороший вид
основной рабочий день буднего обеда
да, и очевидно, что это
кормите 2 или 3 человека легко для меня, поэтому, когда
Я служу это, я собираюсь
так и это прямо там, и ты собираешься
скажем, что он склоняется 15 лет назад
хорошо обученный мне нравится, поэтому здесь мы идем
да, выглядит мило, это Майк, это
собираюсь быть моим завтраком, если кто-то захочет
придумай и попробуй , ты больше, чем
добро пожаловать
нет , они еще не чилли у нас есть правила
вы должны иметь их, чтобы они были такими свежими
немного Coriana и базилик прямо так
это мои тайские красные кремовые креветки и что
прямо там
блестящий спасибо
это выглядит потрясающе
захватывая запасную вот оно переубедить
там показывают людям, что вы видите это так
это прекрасно, это мой тайский красный карри
да, если вы используете тайскую зеленую пасту карри
это было бы точно так же, но это было бы
Тайские зеленые карри креветки да действительно
прекрасные обеденные дни, это красивое право
следующий бургер и чипсы теперь это
не сразу привкус здорового
это то, что я сказал,
издатель Я не выпускаю книгу и
У меня есть некоторые угощения и гамбургер
потому что одна из моих любимых вещей, если я
выходить в ресторан всегда
гамбургер да, и люди просто думают, что ты
знай, что ты не можешь есть хлеб, который ты не можешь есть
углеводы, и все это плохо для вас, но
на самом деле это будет очень хорошо
после тренировки, так что он будет сладким
картофельные клинья, которые он назвал в книге
это называется гамбургер
хорошо, так щедро, да, поэтому мы собираемся готовить
это и мы делаем это на барбекю, а также
очень жаль, позволь мне получить эти о, о, жаль
да так что возьмите его на документы , где
наш холодильник просто там, где я буду
избавьтесь от этого, да, мы делаем
гамбургер с индейкой фарс нет
монетки здесь нет индейки фарс
о, я сожалею здесь, Ян, у меня это есть, кто
кто-то здесь закончил 90-дневный
не планируйте никого здесь, чтобы закончить не все
вы все еще планируете план
вам приятно встретиться с вами
приходите и хватайте меня за фотографию после
Джоанна встретит вас всех
Вы находите книгу потом я
верьте книгам, а не книжке.
на Amazon не может подписаться, так правильно
поэтому Турция мы делаем, почему Турция означает
это просто очень худая мята вы знаете
и это одна из вещей, которые не так много
люди любят готовить, потому что это действительно
он может быстро высохнуть, но
Я собираюсь смешивать его с некоторыми
рыбный соус и некоторые кунжуты также дают
это немного больше текстуры и
влажность, и это действительно вкусно
фантастический, так что мне нужно немного
пространства , так что я получил миску индейки
mince да, да, я буду смотреть за моими руками
да, поэтому я пришел сюда, чтобы сказать нам сделать все
так что я собираюсь держать это на
прямой и узкий, так что да, мы
начиная с какой-то дополнительной скудной индейки
фарс, и мы собираемся добавить рыбу
соус в порядке, так что всего пару
столовые ложки рыбного соуса, а затем некоторые
кунжут или это дает ему последний бит
вкус немного напоминает немного
соли и перца , да так , когда ты
поездом после тренировки тела
истощают ваше тело углеводов
хранящихся углеводов, называемых гликогенами
это идеальное время, если у вас есть
действительно жесткая тренировка съедает ваши углеводы
знай свой рис твою пасту, если хочешь
у хлеба есть хлеб, это значит, что ваш
тип тела поглощает его и использует его всасывает
это ваши мышцы просто сосать его, и они
любите его так, как долго после
упражнение, вы бы сделали такие
оптимальное время действительно важно массово вы
должны делать то, что работает для вас, как
У меня есть протеиновый коктейль после финиша да
и тогда у меня будет моя еда, как между
Через 60 минут и 90 минут
хорошо, но ты не знаешь, что нет
у вас есть, я просто делаю то, что работает для вас
если вы, а также если вы тренируетесь поздно, если вы
поезд в 9:00 11:00 ночью не ходит
домой есть салат, который нужно вашему телу
углеводы и белки да так прав
попал на мои биты и бобы здесь
собираюсь положить некоторый лук весны, не
отрубите это для вас, если вы не можете
весенний лук и немного кориандра, а вы
можете добавить любое, что вы могли бы добавить chili вы
может иметь некоторый базилик любого вида
ароматы, которые вам нравятся в вашем гамбургере, нет
правильно или неправильно с этим так придерживаться, что
там, и я собираюсь начать, как только
Получил эти весенний лук, да, я собираюсь
начните просто сжигать его вместе, чтобы
сделайте свою страсть своими пирожками для гамбургеров
где мы правы, так что лучше
вы действительно работаете смиренным, которого хотели
склеивайся, потому что я придерживаюсь
бар, но я надел барбекю так
возможно, вы знаете, что они пытаются и падают
теперь теперь все хреново все вместе
как гамбургер, я люблю гамбургер, да, если
Я выхожу в ресторан, и есть
гамбургер в меню мне все равно, где я
я всегда заказываю гамбургер, который у нас есть
у нас есть DJ барбекю на Позже , кто делает
Я имею в виду, кто делает потрясающий гамбургер да
не могу дождаться, что да, у него есть
встаньте те колена , что удивительно , я
вчера была свинина, так что наш барбекю
готов пойти, поэтому я собираюсь сделать два
пирожки красивые и тонкие, а просто они
готовить должным образом, но, как я уже сказал, вы можете
вложите какие-либо специи в это, вы можете
Положите некоторый случай некоторой пери-пери- специи
это немного, и убедитесь, что это
палки да, так что у вас все гамбургеры
Я тоже делаю для меня, да
справа, чтобы вы, очевидно, я
используя барбекю , но если вы дома
вы можете придерживаться их прямо на остановке
там да, вы можете придерживаться их прямо
на них в кастрюле или сковороде или
что-то да, один из тех хороших
скипеть тех, кто наброшен на да
работа, если вы дома, поэтому я сделал свой
клинья, я обычно помещаю их в
микроволновая печь Лиза, просто будучи их пародулой
чтобы они смягчились , но мне нравится
сделайте их хрустящими, поэтому я их положу
в кастрюле и какое-то кокосовое масло делают их
немного хрустящий, поэтому давайте
да, как я сказал, так они похожи
сладкие картофельные клинья действительно отличные карбюраторы
источник, и я просто стану большим
ложка кокосового масла в кастрюле, потому что
Мне нравится делать их немного хрустящими и о
да, потому что я одержим 15
минут, поэтому я не могу делать то, что
дольше, чем 50 Я должен бросить рис
в микрофоне и сладком картофеле
микрофон и прочее, так что это быстрее
он смягчает их на четыре или пять минут
в микрофоне, и вы знаете, что можете есть
эти, но мне нравится
так что наши гамбургеры все в порядке
поэтому мы собираемся, чтобы эта нефть шла
от у нас на складе и просто поставить их в
там, и я положу соль, или ты
мог бы поставить нормально положить Cajun или em
peri-peri на да мои сладкие картофельные клинья
Я просто положил туда соль, и ты
может следить за ними, да, я буду держать
глаз на них, а затем
мы почти должны изменить это да
не беспокойтесь, чувак , на котором есть индейка
да, и я собираюсь, поэтому я только что получил
стандарт
бургер-булочка, вы, очевидно, можете использовать залив
или вы можете использовать муку из муки грубого помола мне нравится
эти виды краж со взломом — это всего лишь
нож, чтобы разрезать это открытое да, я не знаю
какие ножи не используют то, что вы
не будет далеко
так что на мой гамбургер , и я делаю
действительно хороший M Греческая йога и харисса
вставить вид M соуса о да, да, я
одержимый этим, вы знаете, когда начинаете
есть то, что вы просто не можете остановить
ешь его, но я поставил запись
на все в данный момент, так что да, я
получили некоторые харисса вставить некоторые общие греческие
йогурт Я просто собираюсь смешивать его с
горшок, и я просто собираюсь распространить это на
M на мою группу теперь вы используете я
все правильно, да, теперь ты сейчас
у тебя есть такая приятная, так что да
они хрустят это хорошо, они
так что вы положите свой соус на оба
стороны булочки я пойду и проверю
гамбургеры, возможно, они готовы к
он переворачивает его, и они смотрят
все в порядке, так что они почти
сделано, у кого-то есть вопросы
спросите , пока я нахожусь, это хороший
да пойти на это, почему кокосовый орех так кокосовый
всегда насыщенный жир, так что это действительно
когда вы нагреваете его, как масло и
Кокосовые масла действительно хороши, это не
дым, как вы знаете, овощи и прочее
так что это действительно их здоровый жир
и, как я сказал, насыщенные жиры не
дьявол, которого ты знаешь , можешь съесть свои яйца
вы можете съесть свой крем и масло и
Кокосовые масла скучают, вы знаете, что это
из кокосовых орехов и естественных вещей, когда
вы получаете эти овощи, они ушли
через все эти процессы они не
натуральное масло просто не то, что ваше тело
так вот почему я использую кокосовое масло
Есть еще вопросы
Здравствуйте
да, я имею в виду, что мне нравится Сэм. У меня есть своя
земельный план в основном я провожу дни
спасая людей от этих диет
они попали под активные огневые опоры
они знают, что у СПКЯ у них нет
метаболизм, потому что они были на этих
диеты, как некоторые из них едят 800
калорий в день, и их врач говорит, что вы
знай, продолжай, ты собираешься сжигать жир, они
просто не понимаю метаболизма, поэтому я буду
увеличьте свои калории, вы будете есть больше
еда и ваш жир тела растают
да, так что все вопросы, потому что
вы тренировались в этом, разве вы не были
a вы пошли в колледж, чтобы заниматься спортом
наука, да, я занимался спортивной наукой в уни
и тогда, когда я после этого, когда я
закончил я бы получил действительно в
питание, да, дайте нам немного времени
вы знаете, что начали читать, потому что многие
вещи, которые вы изучаете в uni и на этих
курсы личного обучения это похоже на
старая школа наука как государственный материал
да, да, нет насыщенных жиров и
что пирамида пищи это просто так
старый юг, это не так
не работает, да, ты знаешь все
правый еще один вопрос для Джо назад
да, это хорошо, что ты знаешь
Я реалист, мы заняты людьми, которые
не хватает времени, чтобы посидеть там, вымыть рис
кипятите рис, чтобы не было вреда и
вы знаете, что это мешок с микроволновым рисом
штраф получить его там правильно , но так , так оно
я на самом деле собираюсь сделать причудливый маленький
О, смотри, я вижу прекрасное да одно из
наша прекрасная сидячая ферма доска была
отлично на этой неделе мы любим этот материал, так что мой
сладкие картофельные клинья он отлично смотрится
поэтому они затем создают приятный цвет и
они действительно хрустящие да, давайте
кость, как это выглядит Ким, хорошо, что я
собираюсь положить немного хорошего салата
так что держись, что там большой
Хелен у нас в гамбургерах
да, одна минута, так что вы можете
очевидно, поместите все, что хотите на свой
бургер Я собираюсь положить немного помидор
салат и сделать его складывают ее так высоко
как я могу так еще вопросы либо
подойти красиво привет
как насчет драгоценных камней пинта яблока
сок Я думаю , что самая большая ошибка , как
когда я поедаю, я не думаю, что
ночь на напитке плохо, это следующий
день вы едите все в поле зрения, как я
хочу хлеб, я могу есть хлеб и хлеб
и сахар и сахар, поэтому, если у вас есть
ночь , это просто о том, чтобы встать
сделайте несколько яиц, которые вы знаете, готовите немного
шпинат и лосось и яйца что-то
получить то, что на самом деле хочет ваше тело
чем просто иметь всплеск весь день, потому что
вот где люди получают тело
лицо на следующий день есть все продукты питания
так что если вы хотите, вы можете начать
вкладывая туда, да, это не большой
достаточно для вас Да право кто — нибудь я видел
еще одна рука вверх, какой вид
что-нибудь позавтракать Я люблю яйца
Я думаю, что король короля утром ты
знать яичницу вареные яйца просто
что-то em просто быстро и просто, но это
я тренируюсь натощак, поэтому
Я обычно буду ходить в спортзал в 7 или 8
я, а потом потом буду
углеводы, поэтому у меня может быть овес, а некоторые
белка, или у меня будет протеиновый коктейль
с каким-то овесным вечером или что-то в этом роде
прямо там твои клинья, как наша девушка
хорошо выглядящий да, так что индейка может быть вполне
сухой, но когда вы смешиваете его, как я сказал с
масло грецкого ореха и масло кунжута сестры
и травы и рыбный соус это
держит эту влагу, так что это действительно я
хорошо доволен тем, что это произойдет
действительно хорошо все в порядке Я буду держать это один да
прикрепите крышку к ней, и это здорово
это как действительно чистый постный здоровый
после тренировки, и что прямо там
все склоняются к 15, которые хотят прийти и попробовать
Это
они не могут высохнуть, я боюсь, о, о нет причины
Я надеюсь и безопасность позже Дженовезе
людей абсолютной легенды, которых вы должны были собрать
для тела племени спасибо вам. Джо
трюки
Please follow and like us:
Be First to Comment