зимой 2014 года
моя семья и я еду в Танзанию
вершина горы Килиманджаро самая большая
независимая гора в мире и
самая большая гора в Африке каждый день
на подъеме я был окружен
красивые пейзажи, будь то в
возвышающихся скал и мавензи на
нижней части альпийской тундры и лучших
не было Wi-Fi, что означало отсутствие телефонов
нет текстов без предупреждений и больше всего нет
отвлечение и по мере того, как моя семья лезла
выше и выше признательность за
те самые окрестности и отсутствие
отвлечение, которое они создали, выросло
были скалы и дюны и
гора, которая приблизила меня к природе
и заставил меня успокоиться, чем когда-либо
прежде чем, кроме того,
отвлекающие факторы позволили мне узнать
взгляды и звуки вокруг меня
и это я с благодарностью сохраняю свою жизнь
позвольте мне объяснить в летний день мою семью
и я поднялся до восхода солнца на высоте 17 000 футов
и через два часа мы сделали перерыв и
когда мы отдыхали, мы услышали крики
пара сотен футов выше и как я
посмотрел на камень,
мне только потом я узнал, что
альпинист случайно поскользнулся и
вызвало выпадение скалы и как
эта скала падала ко мне в
ник времени со всей моей силой я сомневаюсь
пути к моему праву не хватает скалы
и весело, когда он ударил по
горы и , как я встал с пыльной
пыльные одежды и трясясь от страха I
понял, что мне повезло, мне повезло
потому что я знал о настоящем
момент и осознание моего окружения
что позволило мне адаптироваться, и я был
дали возможность бежать , как
скала пошла ко мне, теперь дамы
и господа, эта история была моей первой
введение в жизнь в данный момент
который я вижу, является целенаправленным
настоящее или настоящее и другие названия
поскольку эта концепция может включать осознанность
и представить момент осознания и до
Я двигаюсь, я просто хочу упомянуть, что я
лично НЕ являюсь экспертом по
момент, ни мой очень опытный
Я младшая школа средней школы, я говорю больше
о моих уровнях стресса, однако это
что-то , о чем я забочусь о
то, что я пытаюсь достичь
день , и это позволяет мне спасаясь от
стрессов, которые происходят в моей жизни, это также
позволяет мне оценить его к
да, есть такие ученые , как
Дипак Чопра Джон Кабат-цинн и Экхарт
Толле, который все провел свою жизнь
исследования и практики проживания в
однако их годы опыта
не должно заставлять кого-либо быть
обескуражены от практики проживания в
момент и что каждый человек
способные осознать себя в
их собственные уникальные
и даже если это только для нескольких
минут в день для ученика средней школы
может быть трудно быть
остаются без стресса в течение четырех лет
прежде чем отправиться в давления колледжа
заставляют группу
прямые A и набирающие высокие оценки могут
все создают стресс в средней школе
жизнь студентов сейчас ничто не лучше, чем
забив эту игровую цель
получив а на этом финале, но эти
достижения могут иметь цену не
беспокоиться об этих будущих ногах может
заставляют нас подчеркивать, что они берут нас
из настоящего момента для
количество пролонгированного времени для
Например, этой зимой мы с моей семьей
большая Реюньон и у меня был выбор
либо посещать его, либо учиться на мое
HCT, конечно, все имеет отношение к
тесты на красители для волос, и я решил
посещать собрание, полагая, что
общение с моей семьей
облегчить мои стрессы, а также создать
святилище от изучения, однако
произошла полная противоположность, я был полностью
подчеркнули о КТ всю
время с вопросами о чтении
проходы и математика, которые я не
понять и, вероятно , никогда не будет
понять, как бегать по моей голове и
после того, как моя семья уехала, я задавался вопросом, почему
КТ — простой тест, почему так
почему он был настолько сильным и
отвлекая меня от момента, а не
позволяя мне наслаждаться своим временем с моим
семья и я поняли, что мне не предложили
этот побег, потому что я не позволил
ум, чтобы дистанцироваться от теста
Я не обращал внимания на другой способ
скажу, что, несмотря на мои физические
тело с моей семьей мой ум был
сфокусированный на КТ- тесте, что я был
спустя несколько недель, на следующий день я
все еще беспокоился о том, как CT
был настолько силен и вывел меня в
момент, и поэтому я сделал то , что
малыша моего поколения я консультировался с
всезнающая сила Google и
через несколько минут я наткнулся на
исследование Джона Кабата-цинна, который был одним из
мыслителей , которые я упоминал в
начало этого разговора, а затем
день я включил интервью между ним
и Опра Уинфри обсуждают настоящее
мгновенное осознание, также известное как
сосредоточенность на жизни в
момент кабат-цинн хотел бы
его зрителям, что лучший способ быть
помнящий должен был быть полностью осведомлены о своих
действия все время, и он дал очень
простой набор шагов для достижения этого, когда
вы перемешиваете суп, перемешайте суп
когда вы разрезаете морковь,
морковь и для родителей, когда вы
сбор вашего детского школьного отбора
до детской школы и не
мобильный телефон
Kabat-Зинн учит на основе осознанности
на эту конкретную концепцию и
восьминедельные семинары, но у нас средняя школа
студенты и, вероятно, большинство взрослых не
есть время, чтобы посетить их, однако большинство
Важнейший анекдот kabat-zinn x ‘ дает
нас — легкая дорожная карта для достижения
учитывая, что если мы сосредоточимся на
действия, которые мы начали, мы можем по- настоящему
стать одним с моментом, а не
стресс о наших фьючерсах в дополнение к
нас, старшеклассников, если вы
сосредоточено на бросании фризби только бросить
это фризби и для большинства из нас, когда
вы делаете домашнее задание только на
теперь, делая домашнее задание,
еще один момент, сколько из вас
домашнее задание в присутствии вашего
мы можем легко отвлечь
оповещения в социальных сетях и текстовые сообщения
Я должен быть внимательным ребенком, я
возможно, поместите свой телефон в другой
номер возможно поставить его на другую сторону
комната, в которой вы учитесь, возможно,
просто молчание с щелчком
Я вижу, что технология является одной из
самые большие препятствия для
момент, и я лично отношусь к
это теперь , когда я был моложе , я
настолько отвлекайтесь от моего сотового устройства
что вы видите, что я должен был дать свой телефон
мои родители, чтобы я работал
эффективно своевременно и
в настоящее время я подключил свой телефон к
зарядный блок на другой стороне
комнату, в которой я учусь, и я делаю это, чтобы
не только уменьшают отвлечение, но
согласно исследованию в 2014 году
McComb School of Business на
Техасский университет в Остине было показано
что во время учебы
прямая корреляция между сотовым телефоном
использование и снижение познавательных возможностей
теперь, независимо от моих знаний о
Я все еще иногда вынимаюсь из
в тот момент , по моему устройству благодарю
жужжание в основном бессмысленных сигналов
был один раз, когда я делал
и мой телефон жужжал
раздражающий высокий звон, который мы
все знают, и поэтому я встал со стула
пробежал по комнате, вероятно, почти
отключение в процессе вытащило телефон
из моего зарядного устройства и посмотрел вниз и как
Я посмотрел назад , я понял, что буквально
отвлеклась только видеть , что новые
Йоркские янки на Джанкарло Стэнтон ударили
в пятый раз в одной игре
действительно независимо от моей любви ко всем
тип спорта это отвлечение не было
только один, который не нужен, но один
что привело к полному разделению
настоящего момента и что он не только
вызвал мой фокус, чтобы его нарушить
вызвал мою эффективность во время учебы
быть запятнанным
исследование четырех психологов в Кенте
Государственный университет найден в колледже
студенты, которые используют свои мобильные телефоны больше
довольно часто
они увеличили использование стресса и
неудовлетворенность в их жизни как
по сравнению со студентами, которые используют свою клетку
телефонов меньше, это не вопрос, что
технологии конкретно
сотовые устройства и ноутбуки
неотъемлемой частью нашей жизни из-за
способность их делиться новостями и
общаться с другими в местах
во всем мире, однако это важно
отметить, что эти сотовые устройства
не работают вместе с
в тот момент , и что никто не может быть
целенаправленный и знать о мире вокруг
при фокусировке на экране в этом
в том же исследовании было упомянуто, что
использование сотового телефона отрицательно коррелирует
с учащимися GPA
студенты, измеренные в штате Кент в
более простые условия использования мобильных телефонов выросли
GPA снизил эту точную корреляцию
показывает, что если мы позволяем себе быть
постоянно отвлекается на наши устройства
не только негативно повлияет на нашу
способность жить в данный момент, но это
повлияет на наше обучение или образование
и в конечном итоге наше будущее в отношении
академиков сейчас, прежде чем я продвигаюсь, несмотря на
преимущества жизни в момент, когда я
хочу упомянуть, что это не вызывает
стрессы вашего будущего исчезнуть
будущее, хотя я хочу сказать, принадлежит
в будущем, и все пойдут туда
будь то в неделю в день в месяц
год или час, так почему я суман, почему
есть ли у нас тенденция к
о будущем, когда все, что у нас есть
гарантировано прямо сейчас присутствует
момент все признают, что это сложно, потому что
при написании этой самой беседы я был в
середина AP английская бумага и я
так сильно стеснялся
что мне буквально пришлось сбросить все
Я не мог написать, что мой разум течет
слишком много информации и слишком много
стресс, что я буквально должен был взять
руки от клавиатуры в течение 30 минут
и это было только после использования моментов
внимательность, которую я смог переориентировать
и по совпадению, когда я переориентировал
стресс в этой статье исчез, что
этот опыт показал, что
несмотря на то, что люди, имеющие мозг
способность думать о настоящем и
будущее и почти в то же время это
критически важно, что мы живем в данный момент
чтобы уменьшить наш стресс, то, как мы
осознать, и да, это
сложная концепция освоить, поэтому
осознанность называется практикой
очевидно, что жизнь в данный момент
принес мне некоторые преимущества, такие как
позволяя мне управлять своим стрессом и
слегка успокаивающий меня
из- за давления младшего года и
поэтому я хочу провести вас через
то, что я практиковал
в этом году, и это называется
практика осознанности, которую я принял
уроки Джона Кабат-цинна и
других мыслителей, и у вас есть
сделать две вещи, чтобы они присутствовали и
слушай , не волнуйся, я знаю, как это сделать
несмотря на то, что он не был экспертом в
момент начинается, закрывая глаза, если
вы хотели бы привлечь внимание к
ваше тело и сделайте глубокий вдох, как вы
вдох вдохнуть кислород в ваш
тело, когда вы выдыхаете, чувствуете себя
расслабляющий более глубоко в вашем чувствую сиденья
ваши ноги, касаясь пола, чувствуют
ноги чувствуют вашу спину для вашего желудка, как
вы вдыхаете для наполнения легких
с кислородом, и когда вы выдыхаете
снижение диафрагмы для вашего оружия
ваши плечи обращают внимание на ваши
руки плотные или напряженные делают все возможное
что вы можете ослабить их, обратите внимание на
шея и горло ослабить ваше лицо
ваши лицевые мышцы и челюсть теперь я
хочу , чтобы вы все еще один глубокий вдох
и когда вы вдыхаете, я хочу, чтобы вы заметили
любое напряжение , которое вы имели какой — либо
выдающийся стресс напряжения, который вы
почувствуйте в своем теле в настоящий момент и как
вы выдыхаете, я хочу, чтобы вы выпустили его и
когда вы чувствуете, что сделали
это откроет вам глаза, и это
это просто, если вы были исключительно сосредоточены
на практике, если вы были исключительно сосредоточены
на ощущениях в вашем теле и
ничего больше, чем вы успешно
практиковал внимательность в различных
раз, что я сделал это, я сделал это
в очень стрессовых ситуациях и когда
Я сделал это, стресс полностью
рассеянный до Килиманджаро, я не
понять концепции жизни в
момент осознания текущего момента в
дополнение к тому, что на самом деле было
однако это падающий камень, что я
упомянутых в начале
Килиманджаро, который был катализатором
начало моего путешествия по-настоящему
оценить важность жизни в
момент не
только то, что это позволяет нам людям успокоиться
вниз и становятся менее напряженными, но также
что он позволяет нам осознавать нашу
окрестности и действительно знают
и узнаем мир вокруг нас, я хочу
чтобы оставить вас всех с цитатой из
ученик средней школы, в то время как пара
десятилетия назад , возможно , вы знаете , что он был
фильм сделал о нем его имя Феррис
Жизнь Bueller, которая довольно быстро
вы не останавливаетесь и оглядываетесь один раз в
в то время как вы можете пропустить это спасибо
много
[Аплодисменты]
моя семья и я еду в Танзанию
вершина горы Килиманджаро самая большая
независимая гора в мире и
самая большая гора в Африке каждый день
на подъеме я был окружен
красивые пейзажи, будь то в
возвышающихся скал и мавензи на
нижней части альпийской тундры и лучших
не было Wi-Fi, что означало отсутствие телефонов
нет текстов без предупреждений и больше всего нет
отвлечение и по мере того, как моя семья лезла
выше и выше признательность за
те самые окрестности и отсутствие
отвлечение, которое они создали, выросло
были скалы и дюны и
гора, которая приблизила меня к природе
и заставил меня успокоиться, чем когда-либо
прежде чем, кроме того,
отвлекающие факторы позволили мне узнать
взгляды и звуки вокруг меня
и это я с благодарностью сохраняю свою жизнь
позвольте мне объяснить в летний день мою семью
и я поднялся до восхода солнца на высоте 17 000 футов
и через два часа мы сделали перерыв и
когда мы отдыхали, мы услышали крики
пара сотен футов выше и как я
посмотрел на камень,
мне только потом я узнал, что
альпинист случайно поскользнулся и
вызвало выпадение скалы и как
эта скала падала ко мне в
ник времени со всей моей силой я сомневаюсь
пути к моему праву не хватает скалы
и весело, когда он ударил по
горы и , как я встал с пыльной
пыльные одежды и трясясь от страха I
понял, что мне повезло, мне повезло
потому что я знал о настоящем
момент и осознание моего окружения
что позволило мне адаптироваться, и я был
дали возможность бежать , как
скала пошла ко мне, теперь дамы
и господа, эта история была моей первой
введение в жизнь в данный момент
который я вижу, является целенаправленным
настоящее или настоящее и другие названия
поскольку эта концепция может включать осознанность
и представить момент осознания и до
Я двигаюсь, я просто хочу упомянуть, что я
лично НЕ являюсь экспертом по
момент, ни мой очень опытный
Я младшая школа средней школы, я говорю больше
о моих уровнях стресса, однако это
что-то , о чем я забочусь о
то, что я пытаюсь достичь
день , и это позволяет мне спасаясь от
стрессов, которые происходят в моей жизни, это также
позволяет мне оценить его к
да, есть такие ученые , как
Дипак Чопра Джон Кабат-цинн и Экхарт
Толле, который все провел свою жизнь
исследования и практики проживания в
однако их годы опыта
не должно заставлять кого-либо быть
обескуражены от практики проживания в
момент и что каждый человек
способные осознать себя в
их собственные уникальные
и даже если это только для нескольких
минут в день для ученика средней школы
может быть трудно быть
остаются без стресса в течение четырех лет
прежде чем отправиться в давления колледжа
заставляют группу
прямые A и набирающие высокие оценки могут
все создают стресс в средней школе
жизнь студентов сейчас ничто не лучше, чем
забив эту игровую цель
получив а на этом финале, но эти
достижения могут иметь цену не
беспокоиться об этих будущих ногах может
заставляют нас подчеркивать, что они берут нас
из настоящего момента для
количество пролонгированного времени для
Например, этой зимой мы с моей семьей
большая Реюньон и у меня был выбор
либо посещать его, либо учиться на мое
HCT, конечно, все имеет отношение к
тесты на красители для волос, и я решил
посещать собрание, полагая, что
общение с моей семьей
облегчить мои стрессы, а также создать
святилище от изучения, однако
произошла полная противоположность, я был полностью
подчеркнули о КТ всю
время с вопросами о чтении
проходы и математика, которые я не
понять и, вероятно , никогда не будет
понять, как бегать по моей голове и
после того, как моя семья уехала, я задавался вопросом, почему
КТ — простой тест, почему так
почему он был настолько сильным и
отвлекая меня от момента, а не
позволяя мне наслаждаться своим временем с моим
семья и я поняли, что мне не предложили
этот побег, потому что я не позволил
ум, чтобы дистанцироваться от теста
Я не обращал внимания на другой способ
скажу, что, несмотря на мои физические
тело с моей семьей мой ум был
сфокусированный на КТ- тесте, что я был
спустя несколько недель, на следующий день я
все еще беспокоился о том, как CT
был настолько силен и вывел меня в
момент, и поэтому я сделал то , что
малыша моего поколения я консультировался с
всезнающая сила Google и
через несколько минут я наткнулся на
исследование Джона Кабата-цинна, который был одним из
мыслителей , которые я упоминал в
начало этого разговора, а затем
день я включил интервью между ним
и Опра Уинфри обсуждают настоящее
мгновенное осознание, также известное как
сосредоточенность на жизни в
момент кабат-цинн хотел бы
его зрителям, что лучший способ быть
помнящий должен был быть полностью осведомлены о своих
действия все время, и он дал очень
простой набор шагов для достижения этого, когда
вы перемешиваете суп, перемешайте суп
когда вы разрезаете морковь,
морковь и для родителей, когда вы
сбор вашего детского школьного отбора
до детской школы и не
мобильный телефон
Kabat-Зинн учит на основе осознанности
на эту конкретную концепцию и
восьминедельные семинары, но у нас средняя школа
студенты и, вероятно, большинство взрослых не
есть время, чтобы посетить их, однако большинство
Важнейший анекдот kabat-zinn x ‘ дает
нас — легкая дорожная карта для достижения
учитывая, что если мы сосредоточимся на
действия, которые мы начали, мы можем по- настоящему
стать одним с моментом, а не
стресс о наших фьючерсах в дополнение к
нас, старшеклассников, если вы
сосредоточено на бросании фризби только бросить
это фризби и для большинства из нас, когда
вы делаете домашнее задание только на
теперь, делая домашнее задание,
еще один момент, сколько из вас
домашнее задание в присутствии вашего
мы можем легко отвлечь
оповещения в социальных сетях и текстовые сообщения
Я должен быть внимательным ребенком, я
возможно, поместите свой телефон в другой
номер возможно поставить его на другую сторону
комната, в которой вы учитесь, возможно,
просто молчание с щелчком
Я вижу, что технология является одной из
самые большие препятствия для
момент, и я лично отношусь к
это теперь , когда я был моложе , я
настолько отвлекайтесь от моего сотового устройства
что вы видите, что я должен был дать свой телефон
мои родители, чтобы я работал
эффективно своевременно и
в настоящее время я подключил свой телефон к
зарядный блок на другой стороне
комнату, в которой я учусь, и я делаю это, чтобы
не только уменьшают отвлечение, но
согласно исследованию в 2014 году
McComb School of Business на
Техасский университет в Остине было показано
что во время учебы
прямая корреляция между сотовым телефоном
использование и снижение познавательных возможностей
теперь, независимо от моих знаний о
Я все еще иногда вынимаюсь из
в тот момент , по моему устройству благодарю
жужжание в основном бессмысленных сигналов
был один раз, когда я делал
и мой телефон жужжал
раздражающий высокий звон, который мы
все знают, и поэтому я встал со стула
пробежал по комнате, вероятно, почти
отключение в процессе вытащило телефон
из моего зарядного устройства и посмотрел вниз и как
Я посмотрел назад , я понял, что буквально
отвлеклась только видеть , что новые
Йоркские янки на Джанкарло Стэнтон ударили
в пятый раз в одной игре
действительно независимо от моей любви ко всем
тип спорта это отвлечение не было
только один, который не нужен, но один
что привело к полному разделению
настоящего момента и что он не только
вызвал мой фокус, чтобы его нарушить
вызвал мою эффективность во время учебы
быть запятнанным
исследование четырех психологов в Кенте
Государственный университет найден в колледже
студенты, которые используют свои мобильные телефоны больше
довольно часто
они увеличили использование стресса и
неудовлетворенность в их жизни как
по сравнению со студентами, которые используют свою клетку
телефонов меньше, это не вопрос, что
технологии конкретно
сотовые устройства и ноутбуки
неотъемлемой частью нашей жизни из-за
способность их делиться новостями и
общаться с другими в местах
во всем мире, однако это важно
отметить, что эти сотовые устройства
не работают вместе с
в тот момент , и что никто не может быть
целенаправленный и знать о мире вокруг
при фокусировке на экране в этом
в том же исследовании было упомянуто, что
использование сотового телефона отрицательно коррелирует
с учащимися GPA
студенты, измеренные в штате Кент в
более простые условия использования мобильных телефонов выросли
GPA снизил эту точную корреляцию
показывает, что если мы позволяем себе быть
постоянно отвлекается на наши устройства
не только негативно повлияет на нашу
способность жить в данный момент, но это
повлияет на наше обучение или образование
и в конечном итоге наше будущее в отношении
академиков сейчас, прежде чем я продвигаюсь, несмотря на
преимущества жизни в момент, когда я
хочу упомянуть, что это не вызывает
стрессы вашего будущего исчезнуть
будущее, хотя я хочу сказать, принадлежит
в будущем, и все пойдут туда
будь то в неделю в день в месяц
год или час, так почему я суман, почему
есть ли у нас тенденция к
о будущем, когда все, что у нас есть
гарантировано прямо сейчас присутствует
момент все признают, что это сложно, потому что
при написании этой самой беседы я был в
середина AP английская бумага и я
так сильно стеснялся
что мне буквально пришлось сбросить все
Я не мог написать, что мой разум течет
слишком много информации и слишком много
стресс, что я буквально должен был взять
руки от клавиатуры в течение 30 минут
и это было только после использования моментов
внимательность, которую я смог переориентировать
и по совпадению, когда я переориентировал
стресс в этой статье исчез, что
этот опыт показал, что
несмотря на то, что люди, имеющие мозг
способность думать о настоящем и
будущее и почти в то же время это
критически важно, что мы живем в данный момент
чтобы уменьшить наш стресс, то, как мы
осознать, и да, это
сложная концепция освоить, поэтому
осознанность называется практикой
очевидно, что жизнь в данный момент
принес мне некоторые преимущества, такие как
позволяя мне управлять своим стрессом и
слегка успокаивающий меня
из- за давления младшего года и
поэтому я хочу провести вас через
то, что я практиковал
в этом году, и это называется
практика осознанности, которую я принял
уроки Джона Кабат-цинна и
других мыслителей, и у вас есть
сделать две вещи, чтобы они присутствовали и
слушай , не волнуйся, я знаю, как это сделать
несмотря на то, что он не был экспертом в
момент начинается, закрывая глаза, если
вы хотели бы привлечь внимание к
ваше тело и сделайте глубокий вдох, как вы
вдох вдохнуть кислород в ваш
тело, когда вы выдыхаете, чувствуете себя
расслабляющий более глубоко в вашем чувствую сиденья
ваши ноги, касаясь пола, чувствуют
ноги чувствуют вашу спину для вашего желудка, как
вы вдыхаете для наполнения легких
с кислородом, и когда вы выдыхаете
снижение диафрагмы для вашего оружия
ваши плечи обращают внимание на ваши
руки плотные или напряженные делают все возможное
что вы можете ослабить их, обратите внимание на
шея и горло ослабить ваше лицо
ваши лицевые мышцы и челюсть теперь я
хочу , чтобы вы все еще один глубокий вдох
и когда вы вдыхаете, я хочу, чтобы вы заметили
любое напряжение , которое вы имели какой — либо
выдающийся стресс напряжения, который вы
почувствуйте в своем теле в настоящий момент и как
вы выдыхаете, я хочу, чтобы вы выпустили его и
когда вы чувствуете, что сделали
это откроет вам глаза, и это
это просто, если вы были исключительно сосредоточены
на практике, если вы были исключительно сосредоточены
на ощущениях в вашем теле и
ничего больше, чем вы успешно
практиковал внимательность в различных
раз, что я сделал это, я сделал это
в очень стрессовых ситуациях и когда
Я сделал это, стресс полностью
рассеянный до Килиманджаро, я не
понять концепции жизни в
момент осознания текущего момента в
дополнение к тому, что на самом деле было
однако это падающий камень, что я
упомянутых в начале
Килиманджаро, который был катализатором
начало моего путешествия по-настоящему
оценить важность жизни в
момент не
только то, что это позволяет нам людям успокоиться
вниз и становятся менее напряженными, но также
что он позволяет нам осознавать нашу
окрестности и действительно знают
и узнаем мир вокруг нас, я хочу
чтобы оставить вас всех с цитатой из
ученик средней школы, в то время как пара
десятилетия назад , возможно , вы знаете , что он был
фильм сделал о нем его имя Феррис
Жизнь Bueller, которая довольно быстро
вы не останавливаетесь и оглядываетесь один раз в
в то время как вы можете пропустить это спасибо
много
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment