Press "Enter" to skip to content

Avoiding some of the physiological pitfalls of a developing country | Kevin Raison | TEDxHanoi


[Музыка]
[Аплодисменты]
Вы проводите большую часть дня за столом
работа просто быстрое поднятие рук все в порядке
и сколько людей тратят большую часть своего
время , когда вы не за столом , используя
смартфон или планшет или какой-то
такое устройство, что- то вроде
колеблется насчет этого хорошо и как
многие из вас видят, как ваши дети делают
почти то же самое, прежде чем они даже
покинул среднюю школу хорошо все в порядке
да, действительно, вещи определенно
изменилось здесь мы уехали из Вьетнама
быть очень увлеченным игрой в футбол
и работать фермерами на полях
работать за столом и охватывать время
на цифровом спорте сейчас я не говорю
это плохо
но я говорю, что это новое и потому что это
новый требует немного
внимание и открытость, а не только
возможности, но опять же
проблемы, которые могут прийти вместе хорошо
Итак, какие проблемы мы
говорить о том, что они очень маленькие, может быть,
вы не испытываете их так много и
может быть, мы склонны думать, что они этого не делают
действительно значит слишком много в долгосрочной перспективе, но
есть идиома на вьетнамском, что
в основном переводится на проточную воду
разрушит камень, что означает маленький
разрушительные эффекты могут накапливаться со временем
даже достаточно, чтобы разбить камень
разрушительные эффекты, такие как тратить восемь
часы на стуле, который не приспособлен для
Вы или проводите свой день все время
печатать или, возможно, тратить большую часть вашего
день с опущенной шеей, чтобы посмотреть
на экране, который не справа
высота эти вещи складываются и пути
что люди разрушаются под разными именами
и есть много разных способов, но я
только хочу поговорить о трех общих
те, которые, как правило, связаны с
этот новый настольный образ жизни и
делать бизнес во-первых, это что-то
это называется синдром верхнего креста, который
в основном, когда у вас есть дисбаланс
мышц через шею в
верхняя часть спины, которая может прийти снова
глядя на экран там
Последствия этого могут быть усталость
могут быть головные боли, это может быть все вокруг
не приятный
вторая вещь повторяющийся стресс
травма происходит от повторяющихся действий
который вызывает стресс, и это может привести к
в онемении или
даже жгучая или стреляющая боль через
разные суставы третья вещь, возможно,
самый известный из лотов
синдром запястного канала это что-то
которые могут вызывать сходные симптомы с RSI
повторяющиеся стрессовые травмы и могут
даже быть достаточно плохим, что они нарушают
сон человека мы обычно думаем о
это прямо здесь, на запястье, но на самом деле
это просто когда нерв работает
в любом месте от запястья до шеи
сжимается некоторые люди думают, что
действительно, или поза может снова вызвать это
вид сжатия сейчас я не знаю
о вас, ребята, но я, как правило, не делаю
лучшая работа, когда я лишен сна, когда я
болит голова
и когда у меня стреляющие боли в моем
руки , как говорится, если мы хотим сделать
все возможное, я думаю, что стоит
потратить немного времени и усилий
каждый день, чтобы попытаться бороться с этим
Потенциальные потери ситуации первые
Дело в том , что есть решение
эти симптомы, я имею в виду, мы не просто имеем
принять , что это новый
норма теперь во-вторых, чтобы иметь возможность иметь дело
с этими симптомами хорошо, если вы берете десять
минут в день это складывается особенно за
время и больше часа в неделю
в-третьих, осознанность вашего тела может быть
очень полезно, во- первых, мы могли бы быть
помня о нашей рабочей станции, мы склонны
просто сидеть за нашим столом это был стол
что было дано нам сесть на стул
стул , который был дан нам не
действительно настроен на нашу личность
физиология, потому что все разные
Первое, что вы хотите найти, это ваш
экран установлен перед вами так, чтобы
как вы можете смотреть прямо на это или делать
вы на самом деле должны повернуть шею и
неприятные способы в течение длительных периодов времени
быть в состоянии смотреть вниз на это вторая сила
будь твоей клавиатурой это настроено так верх
часть ваших рук может комфортно висеть
вертикально или вы делаете больше
сурикат вид ситуации на вашем столе
третья вещь будет просто просто твой
собственная поза в течение дня, это
одна из тех вещей , которые мы не можем присутствовать на
принять как должное и забыть о так
вот быстрый трюк, чтобы помочь вам быть
памятуя о вашей позе, пока вы
сидя взять мяч, может быть, теннисный мяч
держать его между лопатками и
прижмите его к спинке стула, если
вы начинаете наклоняться вперед и
скомпрометировать вашу осанку мяч
упадет и у вас есть четкое
напоминание, что вам нужно немного заплатить
немного больше внимания к вашему позвоночнику все
право
до сих пор много говорят, но когда мы
на самом деле делать что-то физическое, мы
собираюсь пройти серию несколько
разные упражнения несколько разных
простирается, что, возможно, вы можете включить
в ваш день, чтобы помочь держать вещи мобильными
наверх я хочу упомянуть, что
этот список не является исчерпывающим ни
это разработано, чтобы изнурять это
просто несколько разных вещей, которые, возможно,
возможно, они будут вам полезны
они собираются , чтобы быть полезным , так что я буду
спросить всех , хотите ли вы встать
и участвовать Я хотел бы, чтобы вы все пошли
вперед встать все в порядке, поверь мне
не повредит, прежде чем мы на самом деле попасть в
это мне просто нужно сказать , люди немного
Отказ от ответственности здесь сначала, так что если мы собираемся
сделай это, мне нужно, чтобы вы все согласились с этим
так TEDx Ханой вы согласны, что мне нужно
услышать это может быть, когда TEDx да нет я тебя
согласен, хорошо, что звучит лучше, хорошо, так
наш самый первый отрезок здесь мы собираемся
просто стоять естественно стоять удобно
мы будем смотреть под углом 45 градусов к одному
сторона, которую мы собираемся наклонить подбородок вниз
немного мы собираемся взять фронт
руки положил на ее макушке вы
должен думать, что Майкл Джексон все
Право эта рука не тянет его просто
не дает нам двигаться, мы идем
взять нашу свободную руку, мы собираемся поднять
это вверх, и мы собираемся достичь вниз, как далеко
как мы можем, и мы будем держать это для
количество десять пять восемь девять десять круто
хорошо выпустить, мы посмотрим на
другая сторона под углом 45 градусов к углу
отступить Майкл Джексон пожимает плечами с
другой рукой и потяните вниз, как
ты пытаешься достичь пола ты
должен чувствовать растяжение в сторону и
задняя часть шеи восемь девять десять великих
мы вернемся в Центр
Следующая вещь снова мы возьмем наше право
руку мы положим на грудь просто так
вещи не двигаются вообще мы
собираюсь наклонить левое ухо слева от нас
плечо повернуть подбородок к правой руке
сторона и немного посмотри на потолок
Вы должны чувствовать больший натяжение на
внутри шеи восемь девять десять и
выпустить хорошо
левая рука другой стороны на груди
мы будем искать, жаль, что мы собираемся
опрокинуть правую передачу до правого плеча
принести голень над посмотреть генерал
совет, когда вы делаете растяжку и
общий хороший жизненный совет и не
забудьте дышать и отступить в порядке, так
это будет для шеи для
нас прямо сейчас
Вы могли бы продолжить это с некоторыми другими
тянется, вы можете поработать подбородком
работать некоторые из глубоких мышц в
там, как правило, идут недели, когда у нас есть
плохая осанка для восьми
часы, которые вы проводите на работе пять дней в неделю
на десять двадцать тридцать лет, однако долго
так что мы собираемся перейти к нашему
руки и стараться работать на этом целом
запястный туннель, что вы знаете, просто
держать его в движении — один из способов
это поможет избежать этих ситуаций
так первое, что мы просто эй, может это
впереди
стараться никого не колоть, никого не бить
хорошо круто мы собираемся обернуть наши пальцы
круто, что выглядит хорошо, мы собираемся
хорошо обернуть пальцы
круто и мы будем качать четыре пять так
один два три четыре пять и все
круто мы отпустим мы просто собираемся
засовывать пальцы 1 2 3 4 5
Хорошо, мы собираемся сделать круги в одну сторону 1
2 3 4 5 и наоборот 1 2 & 5 отлично
теперь мы просто будем закрывать и открывать
на 5 так снова 1 2 3 4 5 хорошо, так что это
довольно просто некоторые из них
упражнения и когда вы делаете их в
домой отрезки, которые вы хотите провести для
может быть 30 секунд или больше этих рук
упражнения вместо 5 повторений, возможно, пойти на
15 мы как бы сократили его из-за
время сегодня люди
и я думаю, что сообщение на вынос здесь
что, как прогресс происходит, как мы работаем
к светлому будущему, которое мы
надеюсь увидеть, что да, мы должны сосредоточиться на
отличные новые фантастические захватывающие вещи, которые
давай, но это также очень полезно
помнить о возможно не так
позитивные вещи, чтобы мы могли иметь дело с ними
возможно, меньшими шагами, может быть, 10 минут
день после обеда каждый день, чтобы мы
не иметь большую проблему вниз по
дорога, и поэтому я думаю, так как вы все
стоя, если я закончу это прямо здесь, я
технически получить овацию
спасибо за ваше время
[Аплодисменты]
Please follow and like us:

Be First to Comment

Добавить комментарий