Running Tips — Why and How to RUN — #BelieveLife

доброе утро верьте, что сегодня мы
поговорим о том, почему и как
работы, которую я хочу, чтобы вы помнили
на всю оставшуюся жизнь, я хочу
вы внимательно слушаете
Я даю вам ключ к жизни прямо сейчас
это ключ к жизни — ключ к жизни
ключ к жизни запущен и читается
все сейчас слушаю очень серьезно
ключ к жизни запущен и читает все
прямо сейчас, зачем работать, когда вы
и вы включили свою работу
есть маленький человек, который разговаривает с
вы и этот маленький человек говорите , о, я
устал, мои легкие должны так сильно удаляться
Я так устал, что никак не могу
возможно, продолжите, и вы хотите бросить курить
правильно
этот человек, если вы узнаете, как победить
этот человек, когда вы работаете, будет
научиться ждать , когда станет трудно
в вашей жизни да, я думаю, вопрос
вы знаете, почему почему я в итоге
бегать, а не играть
футбол в баскетболе в теннис для
почему-то это казалось более естественным
это просто прикрас и простой и
как простой прямой, и он не
похоже на игру, вы знаете что-то, что
Я мог практиковать в любое время в любом месте
поэтому он обратился ко мне, потому что я мог сделать
это все время, где бы я ни был
где я всегда мог бежать
в основном сравнительный физиолог I
начали сначала насекомые, как они решают
проблемы, связанные с температурой и
все виды проблем, которые, как вы знаете, у меня были
увлечение ты знаешь хорошего ребенка, но
может быть, не очень признателен, и я
цените это все больше и больше, потому что я
все больше и больше
Я был очарован запуском, потому что
это близко к тому, что делают многие другие животные
когда вы видите, что знаете тысячи
люди выстраиваются в очередь за гонку, которую вы знаете, и
вы думаете обо всех мечтах, которые
там все упаковано в одном месте, они
все, что вы знаете, символически происходит
на охоту после того, как на антилопа или
по крайней мере, принять его, я получаю, что я сломался
с этим вы думаете об этом
бег — все о движении, и это
вы знаете экстремальные движения и что
делает его очень значимым, потому что
движение действительно суть жизни
в современном образе жизни мы не бежим
больше не
поэтому мы в основном отключены от
что мы раньше должны были вам знать
большинство из нас не в форме, и мы не
должны бежать за нашим гамбургером или
ужин
но в глубине души мы все еще бегуны в
гражданские умы, насколько ваши мышцы
часть этого запущенного фенотипа, чтобы вы
знаю , что я вдохновил нет и люди
кто действительно может делать большие вещи, поэтому я
перемещенные другими потоками, которые вы знаете
преданность и мужество
превосходства и
да, я имею в виду, особенно ты знаешь детей
потому что вы понимаете, сколько разницы
это в конечном итоге, вы знаете
сколько вещей имеет значение и как
далеко они берут вас делать главное
это период гнили и сделать это в течение длительного времени
последовательно, а затем
все заботится о себе
просто
ну, я думаю, да , это мы в основном
все бегуны мы все очень начинаем очень
очень аналогично и траектория мы
может радикально отличаться
в зависимости от экологических стимулов
конечно, мне очень хотелось бы быть птицей
но бег — близкий второй
давайте поговорим о том, как все в порядке
это первая важная картина.
и тело там просто нравится
эта вещь, управляющая мозгом, отлично себя чувствует
Я не всегда был бегуном
Я бегал по пересеченной местности в средней школе
когда мне было 11, я действительно не начинал
пока я не был 26 27 28 28
какие годы
все еще на Westside Highway
вниз Midtown , так что я на полпути вверх по
остров, где я был до
это мили номер шесть, и я чувствую себя прекрасно
Я не начал работать, пока мне не исполнилось 28 лет
потому что, когда мне было 26, мне сказали, что я
никогда не сможет снова запустить вот что
случилось, я сделаю это хорошо, поэтому я
заимствовал скутер Кэндис, и я был
проезжая по улице, и этот чувак
побежал красный свет и прямо вверх просто
кремировал скутер и мою ногу, в которой я был
в больнице около недели я был в
хирургия, как 12 часов, это мой
как только я добрался до
больница, которую они тренировали через мою ногу
с сверлом, чтобы быстро оказать давление на
он поставил его в движение, чтобы замедлить
кровотечение, поэтому, когда я был в больнице
прямо перед тем, как они меня освободят
Я спросил доктора, как долго я буду
100%, как долго я буду бежать, и я никогда не буду
забыть, он сказал мне, что ты сможешь
преследуйте своих детей, и вы сможете
преследовать после такси по улице
но вы никогда не будете иметь возможность запускать снова я
не могу сказать, насколько это меня испугало
мне было 26 лет, и мне сказали
что я больше никогда не буду бегать
он был опустошен абсолютно разрушительным
Эй, все еще шоссе Вестсайда на
другой конец этого туннеля
теперь я в центре, я вхожу в
остров здесь это 8-мильная регистрация
и я прекрасно себя чувствую хорошо , я нашел
все в порядке, так что это два года
после посещения больницы это было хорошо
вот это мои ноги, это грубо вы
вникнуть в суть
поэтому мой первый марафон был непревзойденным
катастрофа
Я на самом деле , как побили я сел я
шел мое время было отвратительно, я ненавижу
делать что — то и не быть большим в
Это
хорошо, это Верхняя Западная сторона, которая
Центральный парк Я просто натолкнулся на Верхний
Западная сторона Я сейчас вхожу в Центральный парк
Мили девяти проверок Я чувствую себя прекрасно
четыре месяца спустя я запустил свой второй
марафон, и я действительно получил, что у меня действительно есть
это хорошо, это
самая южная точка в Центральном парке
это 59-я улица, это регистрация
число вроде 10 и меняться, и я чувствую
отлично, я решил, что бег
было недостаточно, и я начал действительно
попасть в триатлоны вот мой любимый
картина о том, что я бегу быстрый
просто посмотрите на эту интенсивность
восточная сторона Центрального парка
это Пятая авеню, где-то 12 и я
чувствую себя отлично
так как мне сказали , что я
никогда не сможет снова бежать
Я провел 22 марафона, в которых я участвовал
четыре триатлона Ironman, вероятно, 100
другие триатлоны и другие дорожные гонки
и я никогда не оглядывался назад, я думаю, что это
правда сказать, что это был один из лучших
чувства нашей жизни, я имею в виду
бегать со своими детьми, которые я
был достаточно удачлив, чтобы работать с вашим
дети, я думаю, что это один из великих
великие дни твоей жизни
вы знаете одного из великих
отличные моменты их жизни
делает это лучше, позвольте мне рассказать вам о
эта мечта, что у меня был этот сумасшедший сон
как десять лет назад я решил запустить
Нью — Йорк марафон Я хотел поднять
деньги для системы государственных школ I
поднял два миллиона долларов
Мне даже позвонил Опра, который сказал
что, если я побью ее марафонское время, она
пожертвовал бы много денег делу
но был улов, который мне пришлось закончить
все, что я должен был закончить
целая раса теперь марафон — 26,2
миль все были на беговой дорожке
за одну милю ждут 26,2 мили, они не
много братьев и сестер, бегущих
теперь все, что здесь, сумасшедшая часть
рекомендуемое время обучения для
марафон — шесть месяцев, но я подошел
с этой идеей всего восемь недель
осталось на поезд всего восемь недель
никто не верил, что я закончу всех
думал, что я сумасшедший, но
что-то во мне, что просто не было бы
не слушай, я принял решение, и я был
буду видеть , что решение через теперь,
звучит хорошо, я говорю сам
все это звучит неплохо, но это 26,2 мили
впереди меня, мы добираемся до дня
марафон я чувствую себя хорошо, я просто знал, что я
собирался выиграть гонку, поэтому я толкал
мой путь к фронту линии, потому что я
чувствую, что никто не возьмет тебя на
перед линией, если вы не нажмете
путь к передней части линии, позвольте мне рассказать
вы, что снова вас никто не возьмет
к передней части линии, если вы не нажмете
ваш путь к передней части линии, поэтому я
пробился к передней части линии
слева от меня и справа от меня
моих братьев и сестер Кении
Я даже сказал им свои уверенные байт
и посмотрите y’all на финише, затем
пистолет уходит, я начал бегать так
быстро это как я бегу 100-ярдов
тире на реле Penn
Я не расхаживаю, я просто пытаюсь
идти в ногу с кенийцами
но тогда у меня была четверть мили, и все, что я
могли видеть мои братья и сестры
путь в пути
расстояние, которое я ударил по десяти милям
и я узнал очень важный
Я узнал, почему люди тренируются
шесть месяцев видят меня и кенийцев, которых мы
не были даже в том же коричневом больше
они уже закончили гонку и
то вдруг что-то началось
случиться с моим телом, что я никогда не ощущал
прежде чем я потерял весь натрий в моем теле
мое тело мое тело начинает запираться и
полностью сломать, я не мог бежать
больше я едва мог ходить, а потом я упал
на колени , так что теперь я пытаюсь понять
я выйду из этого
я делаю такси
я беру свой поезд , но как только что
подумал, что все, что я вижу, это новости
камеры вокруг меня, и они идут
живите мы живем для марафона с тех пор, как
Кенийцы уже закончили гонку
новости пошли вживую, чтобы посмотреть, буду ли я собираться
жить или умереть, это стало настолько сумасшедшим
Я слышал, что диктор сказал ooh
Баффи сейчас в беде, но во всем
серьезность мне пришлось принять решение
прямо там
Я должен был решить, останусь ли я
на коленях или встать на ноги, я
чтобы решить встать, я должен был решить
запустить мои ногти на ногах, начал падать с моего
кроссовки промокли в крови Real Talk
Я не драматичен, но я решил, что я
собирался закончить этот марафон, а затем
Я делаю это завтра 20 спасибо Иисус, я
отправился в Гарлем, где я родился и
поднятый, видит, что Гарлем действительно не делает
марафон, но я вроде как весь
окрестности, чтобы поддержать
меня они превратили мой капюшон в блок
вечеринка DJ играет музыкальные люди, размахивающие
знаки кричали, пошел ли он, ты видишь мой
Семья Harlem получила меня через
марафон так же , как моя семья Говард получил
меня и вас сегодня
Я закончил марафон , я чуть не умер мой
ноги никогда не были такими же, как и мои
ноги болят прямо сейчас, но я закончил, и я
время Опра и да,
Клэр хорошо, так что это 9 августа и
мы около восьми с половиной миль в
15 миль пробегают всю часть
тренировка для 26-мильного марафона
Я сейчас бежал ровно два
часы прямые
в точку
Мне пришлось остановиться — wee willie winkie
четыре раза это плохой день Вилли Винкль
для меня Боб просто сказал, просто скажи, эй
получил хорошие новости для вас
после сегодняшнего дня у вас будет еще десять
например, на этой неделе до марафона
скажи мне , не плохие вести хорошо привет всем я
здесь с моим тренером Андреа и Андреа
даст нам несколько советов о том, как вы можете
предотвратить травмы, да, потому что вы
бежать так много, что мы хотим сделать
что мы держим эти части тела
действительно сильные, поэтому некоторые из общих
вещи, с которыми сталкиваются бегуны, должны делать
с шинами, и у вас были те, у кого я
пить их, и они были действительно очень плохими
плюс боль в колене, которая может появиться, когда
вы начинаете делать большие расстояния, как
так же, как и падение дуги, чтобы предотвратить
мы будем собирать
убедитесь, что мы держим телят на самом деле
сильный и голень гибкий, поэтому мы
собираюсь начать с поднятия теленка
стоящий красивый и высокий с пальцами ног
ноги друг от друга, а затем поднимитесь на носки
и укреплять очень хорошо, поэтому, если это
действительно сильные, они собираются помочь
некоторые движения, пока вы
работает это также обусловит ваш
лодыжки и дать вам такую ​​стабильность, что
вам нужно , чтобы предотвратить это опрокидывание I
рекомендую попробовать не менее 20-30
и это здорово сделать их перед
вы бежите, чтобы разогреться и
а затем даже
не вставай наверх
пользователи контракта не проблема для меня
все , что вы могли бы работать в шпильках Спорим , я
Можно
поэтому следующий должен убедиться , что
голень гибкая, так что мы
понадобится коврик мы собираемся поп вниз
наш удар, который мы хотим укрепить и
растягивать голени, это действительно
важные для своего рода условия
мышцы, когда вы делаете шок
Поглощение так установки является расширение
эта нога приятная и длинная, а затем из
там втяните свой носок, и вы почувствуете
это мышца голени, которая действительно
сильная, точечная и сгибающая носок
пару раз , а затем , как вы подтяните
вы можете почувствовать, что это активирует
мышечная группа, поэтому мы хотим, чтобы это было хорошо
и сильный это хорошая идея сделать это
прежде чем вы начнете бежать, чтобы убедиться
что он открыт и активен, а затем
растянуть его вы собираетесь держать ваш
носок указал хорошо и просто толкнул
как вы можете, и вы почувствуете, что все это
хорошо и долго здесь, или вы можете положить
эта нога на вершине хорошего совета и толчка
вниз, отбросьте его еще сильнее, да
третье, чего мы хотим избежать, — это
падение дуги похоже на арку
внизу начинает слишком много
давления, поэтому очень важно
предотвратите это, потому что вы почувствуете это даже
когда вы не работаете, так что
важно, чтобы получить правильный ботинок
поэтому, если ваша рабочая поверхность имеет
поглощение, он будет поддерживать арку
в ноге, а также вытеснить некоторые из
давление, когда вы бежите, когда вы
уже есть, и вам нужно
с ним лучше всего справиться
с вашей обуви получить мяч и идти вперед
и массажируй это хорошо, так что ты собираешься
найти те горячие точки и те боли и
вы собираетесь оказывать давление на сейчас , если
это действительно нежно , ты захочешь
используйте приятный мягкий шар, но затем закончите
в конечном итоге и использовать как мяч для гольфа
получить больше давления на него вы бы стояли
потому что когда вы стоите, вы можете положить больше
ваш вес на нем вы получите гораздо больше
давление больше болит, да, он добрый
хорошего да
и тогда, конечно, вы знаете, когда
у вас много боли от бега
иногда лучше взять день
или два от вас в растяжку и
вашей гибкости, а затем вы знаете,
тропы через пару дней так делают
убедитесь, что когда вы работаете, вы
буду держать ваш глаз наверняка
травмы, которые всплывали, мы перешли через голень
шипы мы прошли боль в колене, и мы
если вы позаботились о
все те вещи, которые вам никогда не придется
сойти с бегущего следа, и если вы
бегом со мной этим летом и
конечно, вы помните эти советы
вы так много для просмотра, я сделал это
видео, потому что Spikers 2108 попросил меня
поэтому есть тема, в которой вы хотели бы , чтобы я
обложка в следующем издании веры
жизнь оставляет это в комментариях ниже и
Я посмотрю, что я могу сделать, я тоже буду любить
знайте, какие из уроков мы
говорить об этом видео было
самое большое влияние на вас оставить его в
комментарии, и я буду Иорданией обсуждение
спасибо так много для просмотра есть
великий день по- прежнему верить, и я
скоро увидимся